6,5 timmar i veckan i snitt

Träningen har gått riktigt bra på sistone, och tack vare 10, 5, 8 och 8 timmar de senaste fyra veckorna har jag nu höjt mig till 6,5 timmar i veckan i snitt sedan skidsäsongen slutade. Det är fortfarande lågt även för att vara mig, men det går åt rätt håll. Så här har de tre senaste månaderna sett ut:

April: 25 timmar
Maj: 30 timmar
Juni: 32 timmar

Vår vän Tobias Magnusson har Borås vackraste moppe

Vår vän Tobias Magnusson har Borås vackraste moppe

Det är verkligen hysteriskt vad folk tränar nuförtiden. Jag tycker mig märka stora skillnader bara från förra året och nu är det många elitåkare som ligger på samma träningsdos som mig, med detaljskillnaden att de på en vecka tränar det jag gör på en månad.

Jag tror många förbättrar sig genom mycket träning och även om jag är ganska duktig på att inte stressas av andra börjar jag lite orolig för vintern. Även om jag optimerar träningen till det yttersta finns det en gräns hur långt man kan gå när man möter de med trippla träningsdosen.

Åkning på 4:or allt vanligare
Så kände jag lite inför förra årets säsong, som ändå gick kanon. Skillnaden i år är att jag tycker fler och fler i större utsträckning använder sig av de vapnen som jag själv levde på innan, som snabba långpass och stakning på 4:or. Just stakning på 4:or VET jag är oerhört bra för långloppsåkare och jag tränar ca 90 procent av rullskidåkningen på 4:or, inkl stakintervaller uppför. I år har jag märkt att det används av fler elitåkare och det kommer förmodligen göra dem till bättre skidåkare. Jag pratade nyligen om detta med en elitåkare som läst på min blogg och blivit inspirerad av min 4:or-propaganda som sade ”Du får skylla dig själv Erik eftersom du skriver om det”. Kanske sant, men det är ju därför jag har en blogg!

När vi bor i stugan gillar jag att gå upp i ottan och dra ut på 45-60 min SUP innan frukost med familjen, så har man träningen avklarad.

När vi bor i stugan gillar jag att gå upp i ottan och dra ut på 45-60 min halvhård SUP innan frukost med familjen. Så har man träningen avklarad innan dagen tar vid.

Hur som helst är formen bra, även om jag inte gjort så många formtest på sistone. Jag satte nytt snittpers med 3.09 min (pers med 1 s)  i Tullenbacken i måndags, där Per Löwendahl och jag ibland har hårda duster. Han på 3:or klassiskt, jag på 4:or stakning. Annars blir det mest halvhårda pass i form av stakning på 4:or, kuperad löpning på grusvägar med joggingvagn och SUP.

Högre växel i september
I övrigt blir träningen lite som den blir. Min plan är att hålla mig flytande till september, för att då steppa upp och öka dosen och kanske även åka på något läger. De två senaste somrarna har jag varit på läger med Team Xtra (nuvarande Santanter) respektive Lager 157 SKI TEAM, men i år har jag valt att hålla mig hemma. Jag vill använda ”bortadagarna” så effektivt som möjlighet och då tycker jag det är bättre att göra det när det börjar närma sig säsong.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , | Lämna en kommentar

Simmer SUP Battle Halmstad långdistans 12 km 2015 the story

Nöjd efter 5:e-plats i Simmer SUP Battle

Nöjd efter 5:e-plats i Simmer SUP Battle

Resultat Simmer SUP Battle Halmstad långdistans 2015 finns här. Tävlingen är en del av Sverigecupen ”Svenska SUP Race Serien”. Jag blev 5:a av 11. Bilder finns här och här.

Tydligen har man olika fenor beroende på bana

Tydligen har man olika fenor beroende på bana

I söndags körde jag min första tävling i SUP (stand up paddling), eller stående paddling som jag tror det ”officiella” namnet nu är i Sverige. Stående paddling innebär att man står på något som påminner om en surfingbräda och tar sig fram med en enkelbladig paddel.

Magnus Lindstedt, som är bäst i Sverige och jobbar stenhårt för att få sporten att växa, kontaktade mig förra året  pga av min roll som skidåkare/bloggare/föreläsare mm för att få ut sporten till skidåkare. Han fick mig verkligen på kroken. Rörelsemönstret påminner om stakning, det är grymt jobbigt styrkemässigt, man får upp pulsen nästan lika bra som på rullskidor, det är skonsamt och framförallt jäkligt roligt. Särskilt nu i början när man lär sig så mycket och gör snabba framsteg.

Att komma till en tävling innebar att lära sig ännu mer. Inte minst allt med utrustningen. Den brädan jag har lånat och tränat på (ca 5 pass förra året, 5 pass i år) är i glasfiber och är 12,4 fot lång och 28 tum bred. Nu på tävlingen fick jag låna en 14 fot lång i kolfiber med samma bredd, 28 tum (den var nog typ 0.5-1 km/h snabbare än den jag använt tidigare vid motsvarande förhållanden). Magnus körde på en 23 tum bred bräda, vilket nog hade varit för svårt för mig. Men 24 eller 26 hade nog funkat, smalare bräda går generellt snabbare.

DSC_032280-85 procent
Banan gick tre 4 km-varv på Nissan i centrala Halmstad, med start och mål vid Picassoparken. I starten blev det mycket svallvågor, något jag inte är van vid. Men efter några hundra meter kom jag igång och insåg att det var en enorm fördel att ligga bakom någon. Det är dock inte helt enkelt som ovan, dessutom tappade jag säkert 15-20 sekunder varje gång i de sex vändningarna på 180 grader. Efter ett par kilometer låg jag 8:a, men jobbade mig sedan successivt uppåt och halvvägs in i loppet låg jag 5:a, en placering jag höll ändå in i mål.

Pulsen låg för det mest på 80-85 procent av max under de 87 minuterna jag höll på. Hade det varit rullskidor hade jag förmodligen legat ca 5 procent högre, så det är ingen stor skillnad. Med en smalare bräda (om jag bemästrat det) hade förmodligen pulsen varit högre. SUP ställer enorma krav på styrkan och därför vill man gärna ha det lite lättare ibland.

Det blåste en del, men när jag studerade hastighetsgrafen efteråt insåg jag att medströms i motvind och ”motvågor” trots allt gick snabbare än motströms i medvind och ”medvågor”. Vanligtvis ligger man i mitten av ån medströms och i kanten motströms, men nu körde jag en del i kanten även medströms för att slippa vågorna.

Magnus Lindstedt, bäst i Sverige på stående paddling

Magnus Lindstedt, bäst i Sverige på stående paddling. Foto: Arrangören.

Härlig stämning
Det är inte bara Magnus Lindstedt som är vansinnigt trevlig och hjälpsam, hela denna subkulturen verkar vara det. Flera kom fram och pratade och tyckte det var jätteroligt att jag var där och undrade om jag skulle köra fler tävlingar. Och 6:an Ulrik, som jag träffat tidigare, sade efteråt ”Jag blev så glad att se att det var du som körde om mig halvvägs” och verkade uppriktigt mena det. Överhuvudtaget en härlig atmosfär som gör att man verkligen vill komma tillbaka.

  • Nästa gång ska jag köra med handskar. Efter jag kört så lite och bara en gång över en timme innan så var mina händer ganska söndertrasade efteråt.
  • Att köra med vätskeryggsäck funkade kanon.
  • Att sova 5 timmar natten innan och delta på en svensexa dagen innan med allt vad det innebär tyckte jag lyckligtvis inte påverkade så mycket.
  • Träningsverken i överkroppen dagarna efter var ganska brutal.
  • SM går i Falun i början av augusti. Kanske vara med? Främsta anledningen till att jag tränar SUP är för att lära mig mer om olika konditionsidrotter och bredda mina kunskapsområden. Att köra 5-10 pass till och ställa upp i ett SM skulle vara ett intressant och jätteroligt projekt.

Data från Polar V800 (startade 15 s innan start)
Tid: 1:27:15
Sträcka: 12,68 km
Snitthastighet: 8,7 km/h
Maxhastighet: 11,3 km/h
Medelpuls: 152 (81 %)
Maxpuls: 165 (88 %)
Varvtider: 28.49 (egentligen 28.34), 28.55 och 29.30 min (tappade alltså för varje varv, men inte jättemycket)

Pulskurva stående paddling knappt 1,5 h

Pulskurva stående paddling knappt 1,5 h. Peaken på 165 slag är efter 40 min då jag drar ifrån Ulrik.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

”Expert” i Aftonbladet samt uppsamlingsheat

Bizze gillar Nintendo och fick därför gå runt i en Super Maria-dräkt hela dagen

Bizze gillar Nintendo och fick därför gå runt i en Super Mario-dräkt hela dagen

Efter hundra försök lyckades jag hyfsat med en panoreringsbild på min högstadiekompis Magnus Samuelsson, som även är en av spelarna i Bordshockey-VM som avgörs den 22 december varje år

Efter hundra försök lyckades jag hyfsat med en panoreringsbild (slutartid 1/50) på min högstadiekompis Magnus Samuelsson, som även är en av spelarna i Bordshockey-VM som avgörs den 22 december varje år

Förra veckan publicerades ett test av barnvagnar för löpning i Aftonbladet. Det var Wiseguide som hade gjort det och i vanlig ordning testade man 5-10 produkter samt intervjuade en ”expert”, som i det här fallet var mig. Jag har sprungit mycket med joggingvagn (jag springer betydligt mer med vagn än utan) och testat flera olika modeller. Tidigare har jag även blivit intervjuad och berättat om de stora fördelarna med löpning med barnvagn i P4 Sjuhärad och Borås Tidning.

Denna gång var rubriken kanske lite missvisande. En av barnvagnarna hade enligt den som gjorde testet en säkerhetsbrist. Det visste inte jag om när jag blev intervjuad, däremot sade jag att ”Barnens säkerhet och välbefinnande kommer alltid i första hand”. Det fick rubriksättaren till ”Expert: Barnvagnen en säkerhetsrisk”. Det var inte så jag sade, men så blir det ibland. Hur som helst är det alltid jätteroligt att medverka på sådana här grejer!

Bloggande i notisform:

  • Zorbfotboll är jäkligt kul...

    Zorbfotboll är jäkligt kul…

    Rickard Bergengren imponerade stort i Stockholm Rollerski 42 km genom att bli 15:e man. Det som var häftigt var att han SAMMA DAG hade cyklat Stockholm Ride 128 km och sprungit Stockholm Trail 21 km. 6 timmar A3 hängde Rickard in den dagen och blev 2:a totalt i Stockholm Challenge. Grattis! Jag vill också passa på att slå ett slag för Salmingkalsonger (Rickard jobbar på Salming/Abecita). Det är mina favoritkalsonger med bra passform och kvalitet, såklart eftersom det är från Borås!

  • Förra veckan körde jag ett långpass. Det blev 2.45 h stakning med Thor Kruse på Colour Wear/Void med start från mig. Jag på 4:or, han på 3:or. Thor har gjort stora förbättringar och i början fick jag ligga på för att hänga med. När de mer kuperade delarna startade efter en dryg mil började jag testa honom lite i uppförsbackarna och jag kände att jag hade en liten fördel. Sista två milen stötte jag ganska mycket och sista milen hade jag tröttat ut honom ordentligt, vilket gjorde att jag kunde segla ifrån då passet avslutades med 5 min med full gas. Snittet blev 18.6 km/h.
  • ...och väldigt jobbigt. Olle Häggdahls splitshorts går för övrigt inte av för hackor.

    …och väldigt jobbigt. Olle Häggdahls splitshorts går för övrigt inte av för hackor.

    Jag fick även 18,6 km/h i snitt vid stakning på 4:or i knappt 1,5 h då Marcus Wadell kom förbi för ett pass (han på 2:or, inget stimm, mest jämn fart höga A1/låga A2). Det var ett kärt återseende. Marcus och jag spelade i band ihop på gymnasiet och gymmade i min källare en gång i veckan under en tid för ett par år sedan. Nu bor Marcus med sin familj i Ulricehamn och han jobbar på skidgymnasiet där med Linus Davidsson, men Marcus har föräldrarna kvar i Borås.

  • Intresset för mitt dagsläger i Göteborgs skidhall var verkligen stort. På mindre än en vecka var alla tio platserna slut och några dagar senare hade väntelistan växt till nio personer. Jag kanske får ordna en extra dag? Skidhallen öppnar för övrigt 10 juli.
  • Bizzes svensexa i lördags var jätterolig och jag tror huvudpersonen var mycket nöjd med dagen, som bl a innehöll frisbeegolf, gokart, zorbfotboll (den roligaste aktiviteten, kan klart rekommenderas), badtunna, fotbollsgolf och allt annat man gör på en svensexa. På eftermiddagen och natten höll vi till på Påarps gård, med anknytningar till Burseryds IF i Gislaveds kommun.
Publicerat i Rullskidor, Träning | Märkt , , , , , , , , , , , , , , , , | 2 kommentarer

Inga tävlingshjul på SM

Med risk för ny debatt om vilka rullskidshjul man bör tävla på kommer här en artikel från Borås Tidning i måndags. För övrigt hoppas jag på en ny löptur runt Såken när du kommer ”hem” efter SM Kalle!   

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Svedjebruk i stugan

Ida gillar att elda.

Ida gillar att elda.

I den slänten har Astrid och jag lagt många timmar med grensax, såg och händer.

I den slänten har Astrid och jag lagt många timmar med grensax, såg och händer.

Publicerat i Träning | Märkt , , | Lämna en kommentar

Simmer SUP Battle 2015 i Halmstad bilder

Simmer SUP Battle i Halmstad 2015, herrpallen

Simmer SUP Battle i Halmstad 2015, en deltävling i ”Svenska SUP Race Serien”. Magnus Lindstedt vann före Andreas Svensson och Jacob Westman.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , | 1 kommentar

Britta Johansson Norgren till Lager 157 SKI TEAM

Än en gång har jag fått den äran att genom en kort intervju få offentliggöra ett nyförvärv i Lager 157 SKI TEAM. Denna gång är det ingen mindre än Britta Johansson Norgren.

Britta Johansson Norgen Foto Lager 157 SKI TEAM

Britta Johansson Norgren siktar på att vinna Vasaloppet i vinter. Foto Lager 157 SKI TEAM.

Britta Johansson Norgren till Lager 157 SKI TEAM

Sveriges bästa långloppsåkare Britta Johansson Norgren hade en kanonsäsong förra året med seger i König Ludwig Lauf, en andraplats i Vasaloppet och en tredjeplats totalt i Ski Classics. Nu vill hon nå ännu högre och blir en av åkarna i Lager 157 SKI TEAM.

Med placeringsraden 4, 5, 4, 5, 1, 2, 12 och 4 imponerade Britta Johansson Norgren stort i vinterns internationella långloppscup Ski Classics. Resultaten gav en total tredjeplats och hon verkar ha hittat rätt i långloppen efter en framgångsrik karriär som åkare på de traditionella distanserna.

Britta Johansson Norgen Foto Lager 157 SKI TEAMIMG_01052006 slog Britta igenom med dunder och brak då hon blev hela Sveriges ”chock-Britta” efter att gjort det ena kanonloppet efter det andra som 23 åring vid OS i Turin. Som bäst blev det en 11:e-plats individuellt och en 4:e-plats i stafett, med tredje bästa tid på näst sista sträckan. Därefter var resultaten lite blandade i flera år, innan hon började snegla åt de längre loppen.

”De verkar träna hårt”
Efter några bra långloppssäsonger i det svenska tjejlaget SkiProAm väljer nu Britta att tävla för Lager 157 SKI TEAM.

Britta är noga med att poängtera att hon har varit mycket nöjd i sitt förra lag, men av olika orsaker kände hon att hon skulle utvecklas mer som skidåkare i det Ulricehamnsbaserade teamet.

– Det känns jättespännande med Lager 157 SKI TEAM. De verkar mycket proffsiga och jag känner redan nu att jag har massor att lära av grabbarna. Och de verkar träna hårt!

Läger i Orsa
Idag måndag gör Britta sitt första träningspass med teamet, på deras läger i Orsa Grönklitt som inleddes igår.

– Visst kommer det bli tufft att hänga med killarna, men jag känner mig redo för utmaningar. Träningen har flutit på fint hittills i år.
– På rullskidspassen går det till viss del att reglera med hjul, men på löpturerna kan det bli tuffare att hänga med de andra i teamet. Vissa pass är jag beredd på att göra själv, men jag ser inte det som något problem.

Britta Johansson Norgren

Född: 30 mars 1983 i Uppsala, uppvuxen i byn Svista utanför Bälinge
Bor: I hus i Östersund
Yrke: Skidåkare. Ger ibland bland annat skidlektioner och liknande uppdrag.
Familj: Gift med Jonas Johansson, amerikanska skidskyttelandslagets herrtränare. Dottern Emilia, född november 2011.
Klubb: Sollefteå SK
Team: Lager 157 SKI TEAM
Träningsdos: 650 timmar förra året, siktar på 700-750 timmar nästa år.
Meriter: 1:a König Ludwig Lauf 2015. 2:a i Vasaloppet 2014 och 2015. 2:a Tjejvasan 2014. 3:a totalen i Ski Classics 2014/2015. 11:a på 10 km K och 4:a i stafett i OS 2006. 14:e i sprint K i OS 2014. VM-silver i stafett 2011 och VM-brons i stafett 2009.
Styrka som skidåkare: Fortsätter genom motgångar. Stakningen.
Svaghet som skidåkare: Behöver bli bättre uppför.
Mål Ski Classics 2015/2016: Vinna Vasaloppet och komma på pallen i Birkebeinerrennet, samt ”känna att jag fått ut så mycket som möjligt av varje lopp”.
Drömföre på Vasaloppet: Bra stavfäste och växlande före under vägen.
Det gör jag om tio år: Hjälper andra idrottare att uppnå sina mål.
Sociala medier: www.lager157skiteam.com och Britta Norgren på Facebook

Publicerat i Skidor, Träning | Märkt , , , | Lämna en kommentar

5:a av 11 i Sverigecuptävling i SUP i Halmstad

    

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Svensexa idag

Bizze Wing Sjömarksloppet 2013

Bizze Wing i Sjömarksloppet 2013.

Idag har vi Svensexa för min barndomskompis Bizze Wing! Det lär bli en kul dag!

Mackan, Bizze Wing, Per Odqvist och Stavåsen på vår altan. Oväntat och väldigt trevligt löpsällskap.

Marcus Lehtola, Bizze Wing, Per Odqvist och Stavåsen på vår altan efter ett gemensamt löppass för ett par år sedan.

Publicerat i Träning | Märkt , , | Lämna en kommentar

FIS-punkter i Stockholm Rollerski

Starten Stockholm Rollerski 2013. Foto: Arrangören.

Starten Stockholm Rollerski 2013 strax efter Medborgarplatsen. Jag i rosa hjälm, splitshorts och camelbak till vänster. På bilden syns även bl a Mattias Westman, Sandra Hansson, Rickard Bergengren och Samuel Norlén. Foto: Arrangören.

På lördag avgörs Stockholm Rollerski, som mig veterligen är Sveriges största rullskidlopp efter Alliansloppet. Jag kommer inte till start, eftersom jag i år har valt att inte tävla på rullskidor. Däremot hittade jag mig själv på bilden som skickades ut med ett pressmeddelande inför tävlingen. Bilden är från 2013, då jag blev 3:a på mina Elpex-2:or med stommar från 2002 (låneskidor fanns ej då), vilket var ett mycket bra resultat för mig. Jag är nog den enda som blivit 3:a i en Sverigecup-tävling på rullskidor i splitshorts, vilket naturligtvis är en fin merit!

Intressant med Stockholm Rollerski, som fortfarande avgörs på 2:or, är att man kommer att dela ut FIS-punkter. Det blir första gången i världen man gör det.

Jag långspurtslår Samuel

Jag långspurtslår Samuel Norlén i Stockholm Rollerski 2013, det kändes stort! Det hade nog inte hänt på snabba PU-hjul.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar