På P4 Sjuhärad i pannlampa

IMG_0371.JPGDet var som vanligt (tredje gången, en vana?) trevligt och roligt att få sitta med några minuter i P4 Sjuhärads studio igår morse. Jag åkte rullskidor dit i LEDX Kaa 1500 pannlampla, Swix visibilitetsjacka, Crafts visibilitetstight och mobilen och pannlampsbatteriet i ett neongult Flipbelt. Jag gillar att synas i trafiken!

Jag fick svara på frågor om rullskidor och stakmaskiner och jag tyckte det gick bra! Jag hörs mellan 1:39:55 och 1:52:15 på denna länk.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Det är nära nu

IMG_0396.JPG

IMG_0395.JPG

IMG_0373.JPG

Publicerat i Träning | 7 kommentarer

Träning anno 2014

IMG_0355.JPG

Bild | Posted on by | 4 kommentarer

Fredagsmys

Jag tar barnen i cykelkärran och Ida springer och går växlingsvis. Ida är på väg tillbaks efter två graviditeter med pilatesträning och löpning. I vinter blir det premiär i HalvVasan.

IMG_0354.JPG

IMG_0346.JPG

IMG_0310.JPG
Hon kör nu också hälsospåret med råsaftscentrifug och surdegsbröd.

Publicerat i Träning | 5 kommentarer

Seedningslopp 2014/2015

Snart är det dags för vinter. Nedan är några av loppen. Kul att Vålådalen har flyttat tillbaks sitt lopp till innan jul. Det finns många fler tävlingar, detta är bara några. Själv ser jag fram emot att åka AXA Skimarathon 28 december i Falun för första gången.

Seedningslopp 2014/2015 för Vasaloppet i Sverige

Seedningslopp för Vasaloppet 2014/2015, inte alla

Publicerat i Skidor | Märkt , , , , | 8 kommentarer

Lunchlycka

IMG_0363.JPG

Bild | Posted on by | Lämna en kommentar

Watt på SkiErg vs /500 m-fart

När jag var på Aktivitus i Göteborg och testade mjölksyratröskel och syreupptagning (mer om det någon annan gång) i förra veckan så var testprotokollet utformat efter watt (effekt) och inte fart, som på SkiErgen anges som minuter:sekunder/500 m. Även inom cykling, inte minst på Monarks testcyklar, pratar man om watt.

SkiErg-dispaly. Foto: Lars Nilsson.

SkiErg-dispaly. Foto: Lars Nilsson.

Jag har alltid pratat och tänkt i termer av /500 m, exempelvis värmer jag ofta upp i 2:05 min/500 m-fart, har snittat som bäst 1:47,5 min-fart på 5000 meter och varvar ned i 2:10 min-fart.

Men egentligen är watt mycket bättre. Dels för att det går att jämföra med andra konditionsidrotter, men kanske framförallt att stegringen i belastning blir mer linjär. Skillnaden mellan 100 och 200 watt är att man utvecklar dubbelt så mycket effekt på 200 watt. Men skillnaden i tid/500 m är från 2:32 min/500 m till 2:00 min/500 m.

Det gör att stegringarna blir lite knasiga om man inte utgår från watt. Ibland kör jag progressionpass på en halvtimme där farten ökar från 2:10 till 2:05 till 2:00 till 1:55 till 1:50 till 1:45-fart. I watt blir det 160 till 180 till 200 till 230 till 260 till 300. Alltså inte linjärt. Det blir små steg på låg belastning och stora steg på hög belastning. I fortsättningen kommer jag att utgå från watt vid progressionspass.

För att konvertera mellan tid per 500 m och watt kan du använda denna formel, som Andreas Gårdstam räknade fram:
= 0,000011574074074074*(703,7*ANTAL WATT^(-1/3)).

Jag gjorde en lathund i Excel. Bara att skriva ut och sätta upp i SkiErg-rummet!

SkiErg Watt per 500 m

SkiErg Watt per 500 m

 

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Skidkurserna fulla

På bara några dagar tog 18 av 20 platser till skidkurserna slut. Nu ett par veckor efter att inbjudan gick ut är båda kurserna i Borås helt fulla. För 5:e året i rad! Kul att intresset är så stort! För er som är intresserade och missade anmälningen startar jag en väntelista om det skulle bli något avhopp.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

SkiErg med band runt höften

Efter att Johan Olsson dragit SkiErg med band runt midjan för att få det mer skidlikt i TV4 så var det nog ungefär 104 procent av alla SkiErg-ägare som blev inspirerade att göra samma sak. Även jag. Jag vet att även landslaget har en liknande lösning vid SkiErg-tester.

Eftersom jag själv inte tillhör skaran händiga människor så tar jag hjälp av mina släktingar och vänner, främst svärfar och Martin Josefsson, men även bland annat Erik Thiberg och Robert Malmgren, när grejer ska fixas. I onsdags kväll kom Erik Thiberg förbi och såg till att jag också kan staka mer skidlikt på min SkiErg. Det kan verkligen rekommenderas, även om jag inte har kört ett helt träningspass så känns det jättebra och nu kan jag ”slänga mig framåt” och få fram höfterna bättre på träning. Nu kan kan också stå längre bak när jag drar, med fötterna på bakkanten av SkiErg-ställningens platta.

Erik Thiberg i mitt vallatempel, där SkiErgen står

Erik Thiberg i vårt vallatempel, där SkiErgen står. Väggen är en igenmurad garageport i lättbetong.

Milwaukee-skruvdragaren som jag vann i Engelbrektsloppet är helt fantastiskt bra. Jag brukar alltid välja priser som jag kan ge till svärmor, och efter Engelbrektsloppet hade jag bespetsat mig på och först tog. Då klev Z in och sade: "Erik, för helvete, det är en Milwaukeeskruvdragare, de kostar typ 4000 kr." Tack Z, den är grym.

Milwaukee-skruvdragaren som jag vann i Engelbrektsloppet är helt fantastiskt bra. Jag brukar välja priser som jag kan ge till svärmor, och efter Engelbrektsloppet hade jag bespetsat mig på ett paket med olika badskum och tog först det. Då klev Z in och sade: ”Erik, för helvete, det är en Milwaukeeskruvdragare, den kostar typ 4000 kr.” Tack Z, den är grym.

Det elastiska träningsbandet vi använde

Det elastiska träningsbandet vi använde

Min rumpa

Min rumpa och Eriks fiskeknopar

Regel, fyra skruvar/plugg, en ögla, en spännrem och ett elastiskt träningsband=klart

Regel, fyra skruvar/plugg, en ögla, en spännrem och ett elastiskt träningsband=klart

bild-763345

Publicerat i Träning | 4 kommentarer

Kalla, Blomquist och jag

På P4 Sjuhärad. Sarit Monastyrski i bakgrunden.

På P4 Sjuhärad i vintras för att prata om boken. Sarit Monastyrski i bakgrunden.

De senaste åren har olika media hört av sig under hösten och vintern för att ställa frågor till mig som ”längdskidsexpert”, vilket alltid är trevligt! Det har förmodligen varit pga min roll som chefredaktör för Vasalöparen /bloggare/skidcoach, och nu på senare tid också pga boken Längdskidåkning för dig.

I helgen var jag med i Borås Tidning för att uttala mig om intervallträning och på måndag ska jag till P4 Sjuhärad för att prata rullskidåkning och stakmaskin. Nyligen ringde också en magasin för att ställa några frågor till tre skidprofiler för ett kommande nummer. Det var OS-guldmedaljören Charlotte Kalla, Vasaloppssegraren Anders Blomquist och…jag. Känns som helt rätt sällskap!

Publicerat i Träning | Märkt , | Lämna en kommentar