Julklappstips för Vasaloppsåkare

För den som ännu inte köpt den bästa julklappen så tar jag chansen att ge tre förslag:

Längdskidåkning för omslag miljö

Boken Längdskidåkning för dig, som jag skrev förra året och som i höst trycks igen efter att första upplagan sålde slut. Förutom alla tips om träning, utrustning och Vasaloppsförberedelser så har även många elitåkare kommit till tals i boken. Daniel Tynell har skrivit förordet, Jørgen Aukland berättar om hur han tränar stakning, Thomas Wassberg är med i en intervju och Björn Lind beskriver i detalj om hur han tränade för att ta dubbla OS-guld 2006. Med boken på 228 sidor kommer en 90 min lång DVD med ytterligare tekniktips, vallagenomgång, träningsinspiration och mycket annat.
Den går fortfarande att beställa fram till måndag lunch från olika näthandlar och få hem innan julafton!
Här finns boken

Föreläsning i konditionsidrottens tecken
Välkommen att inspireras och motiveras till stordåd!
13:e januari kl. 18-21.
Program:
18.00-18.45: Erik Wickström, Längdskidåkningsguru
18.45-19.00: Mattias Lundqvist, Test- och träningschef på Aktivitus
19.00-19.10: Kaffe/The och smörgås
19.10-21.00: Michael Södermalm, Du kan mer än du tror – Det sitter i huvudet!
Arrangör: Aktivitus Testklinik & Coaching
Plats: Gothia Towers, Göteborg
Läs mer och boka plats här

FunBeat coach
Generella träningsprogram riktade mot loppen i Vasaloppsveckan. Förutom ett träningsprogram på 9-10 veckor med start 28 december får deltagarna inspiration och tips längs vägen, samt gruppcoaching och möjlighet att ställa frågor till coachen Erik Wickström. 
Läs mer och anmäl dig här

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Julbord med Colting

Ikväll ska jag på julbord utanför Borgstena. Det är Jonas Colting som bjuder alla som hjälpt honom med Sverigesimmet. Jag kan inte säga att jag hjälpte till så mycket förutom sällskapet genom att SUPa med honom näst sista dagen i Göta Älv, utan jag kvalar nog mer in som kompis och att jag är med på några hörn i hans verksamhet.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Fortfarande parkerad

FullSizeRenderDen där skidturen i Italien i söndags tog hårt. Även i fall loppet bara var 32 km så lyckades jag tömma mig ordentligt. Det var på hög höjd (1800-2100 m ö h), jag låg nära max nästan hela tiden och inför Italienresan hade jag bara fyra dagar på snö. Därför blev nog loppet hårdare än jag var förberedd för.

Dagen efter loppet åkte jag en timme innan avresa eftersom jag ville få ”snötimmar”, då Borås jobbar med oktoberväder. Det var helt otroligt jobbigt och jag kom knappt uppför backarna. Totalt parkerad. Jag fick skejta vid minsta motlut. Jag var helt orkeslös och snittpulsen på 109 var under A1-gränsen.

På tisdagen vilade jag. På onsdagen vaknade Maj och var pigg innan klockan fem, så efter lite morgonmys och lätt frukost satte jag henne i joggingvagnen kl 05.55 för en 5 km löptur runt Byttorpssjön. Det kändes OK, men vid kvällens lugna SkiErg-pass på 40 min (med La Sgambeda-loppet på iPaden) så var jag helt kraftlös. Ingen puls och allmänt helt slut. Igår blev det ny vilodag.

Ibland tar långlopp mer än vanligt, särskilt i början av säsongen. Efter AXA 28 dec hoppas jag vara piggare.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

RÅ funktionsdryck

Jag ska testa ”funktionsdrycken” RÅ från företaget WellNOx under en tid. Den variant jag kommer att dricka är koncentrerad och består av 90 procent rödbetor och 10 procent lingon. De lilla lingondelen gör mycket även för smaken märkte jag i tisdags vid första sippen. Jag tycker rena rödbetsjuicer kan smaka lite ”sådär”, vare sig de kommer från Idas råsaftscentrifug eller från affären.

I grunden är jag fruktansvärt kritiskt till allt vad kosttillskott heter, men jag har läst ganska många studier på nitraterna i rödbetsjuicen och eventuellt kan det ge en bra effekt på uthållighetsidrottare om det används på rätt sätt. RÅ känns av det jag hittills satt mig in i som en bra produkt.

RÅ funktionsdryck

RÅ funktionsdryck. Denna variant som heter Prestation är extra koncentrerad.

RÅ funktionsdryck innehåll

RÅ funktionsdryck innehåll

5/6 av ett sexpack

5/6 av ett sexpack

Det finns några olika varianter

Det finns några olika varianter

 

Publicerat i Prylar, Träning | Märkt , , , | Lämna en kommentar

La Sgambeda-bilder

Mästerfotografen Magnus Östh, som jag köper bilder av för Vasalöparen, var på plats i Livigno för Swix Ski Classics räkning. Vilket han varit i tre år. Hans bilder från lördagen finns här och hans bilder från söndagen finns här.

Jag fastnade också på några skott.

Starten. Jag syns längst ut till höger. Foto: Magnus Östh.

Starten. Jag syns längst ut till höger. Foto: Magnus Östh.

Här har man precis flugit av tätklungan. Foto: Magnus Östh.

Här har man nyligen flugit av tätklungan som syns ca 30 meter längre fram. Bakom mig i vitröd dräkt är Joar Thele. Foto: Magnus Östh.

Har kul framför snygge-Marcus och Martin Holmstrand. Foto: Magnus Östh.

Har kul framför snygge-Marcus och Martin Holmstrand. Skejtskor kändes helt rätt. Jag brukar inte använda det, men kommer nog att göra det mer framöver vid stakning. Foto: Magnus Östh.

Spurtstryk mot Svein Tore Sinnes. Foto: Magnus Östh.

Spurtstryk mot Svein Tore Sinnes. Foto: Magnus Östh.

Lätt fikasugen i mål. Foto: Magnus Östh.

Lätt fikasugen i mål. Foto: Magnus Östh.

Det tog mig tre dagar innan jag var mig själv igen. Det racet var tufft. Foto: Magnus Östh.

Det tog mig tre dagar innan jag var mig själv igen. Det racet var tufft. Foto: Magnus Östh.

Pannband och öronlappar är alltid rätt. Foto: Magnus Östh.

Pannband och öronlappar är alltid rätt. Foto: Magnus Östh.

Svein Tore Sinnes och jag höll ihop de sista 2/3 av loppet. Trevlig kille! Foto: Magnus Östh.

Svein Tore Sinnes och jag höll ihop de sista 2/3 av loppet. Trevlig kille! Foto: Magnus Östh.

 

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Högfluor på träning

I måndags kväll kom jag äntligen hem efter att spenderat torsdag till måndag i Italien. Maj hade somnat, men Astrid var fortfarande vaken. Jag dumpade väskorna innanför dörren och sprang direkt in till Astrid för en ganska omfattande puss-, kram- och bussejour. Det är verkligen fantastiskt hur glad man kan bli av att se en 2,5 åring. Ida rynkade lite på näsan över fördelningen i min glädje över se henne igen jämfört med att se Astrid.

Igår fick träning och jobb stå tillbaka till förmån för badhusbesök och annat skôj.

Det var roligt att pröva på lite lokala viner i världens bästa rödvinland

Det var roligt att pröva på lite lokala viner i världens bästa rödvinland

Det känns som jag fått lite arbetsro. Egentligen inte det minsta arbetsro, eftersom jag från nu ändå till 3 februari kommer att ha en intensiv jobbperiod (bl a Klassikermagasinet och Vasalöparens februarinummer) som lär påverka träningen. Men arbetsro såtillvida att jag ”ligger där jag ska”.

Det finns mer
Jag tyckte resultatet i helgen gav mersmak. Det var första tävlingen, jag åkte på nya fabriksslipade skidor som jag inte riktigt hade möjlighet att testa ut pga förseningen med flyget och jag hade inte acklimatiserat mig på höjden som de flesta andra i toppen. Så det känns som det kan bli en rolig säsong.

Det känns skönt att min träning med lite volym och en stor andel A2-stakning på 4:or och SkiErg-intervaller har funkat bra för mig. Det jag kommer förändra nu när tävlingssäsongen är igång är att åka rullskidor på snabba hjul (3:or och 2:or), samt kanske inte pulvervalla, men åtminstone högfluorvalla ett par Redlineskidor för träning.

Trögt på hösten – lätt på vintern
Jag tror att den vägen är bra att gå. Alltså att träna trögt på hösten för att sedan träna mer snabbhet och ”tävlingsglidlikt” på vintern. Om man åker rullskidor på 2:or på hösten och sedan tränar på dåligt glidvallade skräpskidor på vintern tror jag det relativt sett blir för mycket styrkebaserad åkning mitt i tävlingssäsongen. Jag gör hellre tvärtom.

Denna vecka blir det nog tyvärr mindre än 5 timmars träning pga en del att stå i och snö lär jag inte komma på förrän 26 dec inför AXA Ski Marathon. Men formen känns bra och jag känner mig redo för att göra en bra skidsäsong med de två stora målen Vasaloppet och den svenska långloppscupen Bjørn Dählie Ski Challenge.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

La Sgambedas minimässa

IMG_1032.JPG

IMG_1030.JPG

IMG_1029.JPG

IMG_1031.JPG

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

La Sgambeda 2014 the story

Resultat La Sgambeda Swix Ski Classics 2014 finns här.

Det blev en riktigt bra start på skidsäsongen för min del genom 45:e-platsen i La Sgambeda. Formen var god, starten gick bra, skidorna gick bra, taktiken gick bra och jag tog ut som det fanns. Det är då skidåkningen är som roligast.

Hawaii är alltid rätt

Hawaii är alltid rätt

Jag har tidigare i Swix Ski Classics blivit 24:a (Jizerska), 25:a (Vasaloppet) och 29:a (Jizerska), samt ett gäng placeringar runt 40 i bland annat König, Marcian och Årefjäll. Därför kan man tycka att 45:a (10:e svensk) inte är speciellt bra. Men startfältet var brutalt. Sätt till de 50 bästa anser jag (och förmodligen många andra) att detta var det bästa startfältet i Ski Classics historia.

Förutom den vanliga långloppseliten var det många från världscupen och dessutom fler elitåkare från Italien, Ryssland, Estland, Tjeckien etc mot vad det brukar vara. Jag var 45:a på en tuff bana trots att jag bara var 4.20 min efter segraren Anders Aukland i ett före som inte inbjöd till ”lusåkning”. Jag är exempelvis en väldigt mycket bättre skidåkare nu än när jag blev runt 40 i Marcian och König.

Loppet då?
Det var tjugo spår i bredd och jag lyckades få starta i tredje rad, vilket är där jag hör hemma, så det var tur att jag slapp stå allra längst bak i elitledet. Starten gick bra men första milen som går svagt uppför i dalen var kämpig. Det gick liksom aldrig lugnt och efter ca en mil fick jag släppa klungan. Jag körde även med vätskebälte första halvan av loppet och de två gångerna jag drack från det gjorde jag det inte allt för smidigt.

De rejäla backarna började efter ca 14 km och där kände jag mig jäkligt stark och åkte om många, bland annat snygge-Marcus, Klas Nilsson, Kalle Grävling och den sensationella Vasalopps-6:an Andreas Nygaard.

Sedan föll det sig så att norrmannan Svein Tore Sinnes och jag följdes åt från ca 15 km hela vägen in i mål. På toppen vid ca 19 km låg jag bara ca en halvminut efter Brink, Tynell m fl, men därefter tappade en del tid på den lätta åkningen in till mål, som inleddes med en nedförsbacke på 2,5 km. För övrigt frågade Svein Tore mig om jag ville ha lite dricka från hans flaska, men det tanke på att det gick 40 blås med kurvor så sade jag ”Thanks, but no thanks”. På de sista kilometrarna kom fem stycken om och förbi, bl a Nygaard, Nilsson och Grävling. Det var lite retligt i ett annars jäkligt bra lopp, men det är bara att inse att jag har mer att jobba med i stakning i lättåkt terräng. Stakning uppför håller jag för närvarande samma nivå som många väldigt bra skidåkare.

Idag ska jag åka en dryg timme skidor innan hemfärd. Det kan behövas för med tanke på vädret i Västergötland blir det kanske ingen skidåkning för mig innan AXA Ski Marathon 28 december.

Från klockan:
Längd: 32,1 km
Tid: 1.26.37 (satte på en knapp minut innan)
Snittfart: 22.2 km/h (22.4 i rörelse)
Maxfart: 45.5 km/h
Medelpuls: 159 (86 %)
Maxpuls: 174 (94 %), vid högsta punkten och på mållinjen
Träningseffekt: 5.0 av 5.0
Återhämtningsrådgivning: 72 timmar (högsta man kan få)

Det som inte syns i resultatlistan:

  • Oskar Svärd bröt skidan
  • Christoffer Callesen bröt staven
  • Jörgen Brink bröt staven
  • Jerry Ahrlin var på plats, men det lät som hans mage krånglade
  • Få åkte med fäste
  • Jag såg ingen som stakade på skejtskidor, det brukar jag göra
Pulskurvan

Pulskurvan La Sgambeda. Noterbart är att pulsen inte direkt stiger när de riktigt tuffa backarna börjar, vilket stämmer med min känsla att första milen var riktigt jobbigt men att jag tyckte det var ”lätt” uppför. Snittet på 86 % är mycket högt för mig på 1.25 h åkning.

Höjdkurvan

Höjdkurvan La Sgambeda. Totalstigning 491 meter. Enda gången jag saxade var totalt ca 20-30 s i sista backen innan toppen. Det flesta saxade betydligt mer, men jag gillar inte det eftersom det är så svårt utan fäste. Jag stakar hellre när jag stakar.

Publicerat i Skidor, tävling (sedan juli 2012), Träning | Märkt , , , , , , | 18 kommentarer

45:a i La Sgambeda

Trött, nöjd och glad! The story kommer senare. Jag snittade 86 % av maxpuls i det 32,1 km långa loppet, så det var inte direkt en ”apelsin och choklad”-tur.

Publicerat i Träning | 7 kommentarer

Tävlingspremiär idag!

FullSizeRenderIdag ska jag åka säsongens första skidtävling. Det blir en rivstart med långloppsvärldscupen Swix Ski Classics första deltävling La Sgambeda, 35 km K.

Formen känns fortfarande bra, men det är är alltid lurigt med första tävlingen. Sedan kanske inte formatet är perfekt för mig med ett kort lopp (tror bara det är 32 km), en startposition långt bak pga få stortävlingar och helt nya skidor som jag inte riktigt vet hur de går. Skidpaketet kom från flygbolaget igår.

Men jag känner mig som sagt stark och tror höjden på 1800-2100 m ö h gynnar mig med relativt liten muskelmassa. Jag kommer att åka utan fästvalla, vilket blir spännande i storbackarna mellan 12,5 och 19,5 km (därefter 2,5 km nedförsbacke i fartställning, hade 42 km/h i snitt där i drygt 2 km igår på träning).

Målet är att bli topp 50 och lyckas jag med det bland alla långloppsproffs och världscupåkare som skippar sprinten i Davos är jag mer än nöjd. Är jag utanför topp 80 är jag nog missnöjd. Loppet startar 9.30 för damerna och 10.00 för herrarna. Sänds på TV4 Sport/TV12 och Swix Ski Classics hemsida.

Publicerat i Träning | 4 kommentarer