1:14:40 i Göteborgsvarvet

Jag nådde inte målet att springa på 1:13 i Göteborgsvarvet idag. Men jag är nöjd med att kämpat mig igenom på 1:14:40 efter att ha haft ont de flesta kroppsdelar andra halvan. Som vanligt ett kalaskul lopp! The story kommer senare.     
 

Publicerat i Träning | 5 kommentarer

Uppvärmning inför Göteborgsvarvet

    

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Mot Burseryd

Idag ska jag ge en rullskidslektion och hålla i en föreläsning för Burseryds IF. Det ska bli riktigt roligt att äntligen få komma till den starka smålandsklubben med många verksamheter.

Publicerat i Träning | 1 kommentar

Lugnet före stormen

Astrid fyller 3 år idag. Snart kommer 14 barn in i huset. Det ska bli spännande.    

  

 

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Göteborgsvarvet i morgon

Från Göteborgsvarvet 2011

Från Göteborgsvarvet 2011

I morgon är det dags för Göteborgsvarvet. Jag siktar på att slå mitt personbästa i detta trevliga lopp, som är 1.13.23 (har dock sprungit på låga 1.12 som bäst i en halvmara i Norge). För att springa på 1.13 måste jag hålla 3.30 km/min-fart, vilket är ett högt uppsatt, men ändå realistiskt mål. Springer jag på sämre än 1.15 är jag nog missnöjd.

I vintras sprang jag knappt 1 mil i veckan, i april ca 2 mil i veckan och nu i maj ca 3 mil i veckan. Det har varit lite mycket, och min skada i baken har tyvärr börjat göra lite ont. Vi får se hur det går, det är ett orosmoment. Annars är formen bra. Förutom Sjömarksloppet har det blivit ett hårt löppass i år. Det var i söndags när jag sprang 4 st flacka 2 km-intervaller (runt Byttorpssjön) på grusväg med 1,5 min vila där jag snittade 3.23 km/min-fart.

Jag har ingen langning i morgon, så om någon vill sträcka ut en flaska sportdryck med koffein eller en gel/liquid med koffein längs vägen vore det oerhört tacksamt.

Göteborgsvarvet alla mina resultat

Göteborgsvarvet alla mina sju resultat i halvmaran plus ett seedningslopp 10 km

 

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Swimrun-debut

Elin Lilja och jag var kompisar innan vi kunde gå och prata. Sedan hade vi inte så mycket kontakt, tills för några år sen då hon och Jonas blev ett par.

Elin Lilja och jag var kompisar innan vi kunde gå och prata. Sedan hade vi inte så mycket kontakt under många år, tills för några år sen då hon och Jonas Colting blev ett par. Att hon simmade ifrån mig i tisdags kändes inte helt bra.

Borås Swimrun har egna träningar vid Kypesjön

Borås Swimrun har egna träningar vid Kypesjön

Som den konditionskonnässör jag är så känner jag mig inte fullständig som människa om jag inte åtminstone lite grann förkovrar mig i Swimrun. Det har blivit allt vanligare att fullt friska (nåja) människor växelvis badar (Jonas Colting avskyr när jag säger ”badar” om simning, vilket även framgår i veckans podavsnitt) och springer terränglöpning med våtdräkt i svenska sjöar och hav.

Ö till ö i Stockholms skärgård får väl ses som ursprungseventet, där man under en stenhård dag totalt simmar 10 km och springer 65 km i knölig terräng. Ö till ö, som Colting vunnit tre gånger, har arrangerats i över tio år, men det är först de sista 2-3 åren som intresset för swimrun verkligen ökat och nu finns en rad olika tävlingar.

Två simpass på fem år
Detta är bakgrunden till att jag nu tänkte ta mig an denna idrott. Tävlingen jag kommer att köra (högst osäkert om det någonsin kommer att bli fler) är Borås Swimrun som avgörs kring Öresjö 7 juni. Förra året sprang jag löpsträckorna med Colting och det är verkligen en superfin bana. Springa kan jag, men jag är en ytterst talanglös simmare.

Swimrun-karlar är starka

Swimrun-karlar är starka

2011 var Martin Josefsson och jag anmälda till ironmandistansen i Kalmar. För att göra bra ifrån mig där lärde jag mig crawla och simmade en gång i veckan i knappt ett halvår. Efter det har jag crawlat två gånger (möjligtvis någon gång till): en gång dagen innan Mitt i Borås Triathlon 2013 samt då jag körde tävlingen dagen efter. För övrigt blev det ingen Kalmar 2011 för mig pga en löpskada, men Martin klarade enkelt sub 10 med tiden 9:59:26.

6 km simning och 28 km löpning
17.30 är en helig middagstid för familjen Wickström och jag gillar inte att sticka ut och träna efter det innan barnen somnat. Därför deltar jag ytterst sällan i klubbträningar och dylikt. Men i tisdags kände jag att jag behövde göra ett undantag. Det är bara drygt två veckor kvar till Borås Swimrun och jag har inte simtränat och jag vet inte riktigt hur sporten funkar.

Det blev en chock. Dels av det 12,5-gradiga vattnet (sket i det efter en halvtimme och gick till bastun för att värma mig), dels över hur dålig jag är på att simma. Jag har en del att jobba på. Eftersom Martin Josefsson förlustar sig i Frankrike på tävlingsdagen har jag istället frågat min vän Robert Malmgren. Brandmannen har dock ett arbetspass inbokat den dagen. Han ska försöka byta bort. Kan inte han är det kanske just du som blir min swimrun-partner för 6,2 km simning och 28,2 km löpning, uppdelat på 27 sträckor.

Publicerat i Löpning, Simning, Träning | Märkt , , , , , , , , , , | 1 kommentar

Blondinbella bland konditionsidrottare

Torsdag 23 juli avgörs King of the Hill Sälen, där man först cyklar MTB och sedan åker på klassiska 2:or (låneskidor) från Sälen By upp på fjället. Totalt 1001 höjdmeter på de två loppen, som båda genomförs som masstart samma dag. Man kan också välja endast en tävling. Vi var uppe hela familjen förra året när jag körde och det var ett riktigt höjdarevent. Kul och bra tävlingar, jordnära stämning och kanonfina banor. Och bra och barnvänligt att bo i Lindvallen.

I år kan jag inte vara med då vi ska på Åsa och Mattias bröllops-/inflyttningsfest i Östersund den helgen, men jag kan ge mina absolut varmaste rekommendationer till att åka den tävlingen. Lite roligt att de i flyern citerat mina fina vitsord om tävlingen och som byline skrivit ”Erik Wickström – konditionsidrottarnas svar på Blondinbella”.

King of the Hill Sälen 23 juli 2015

King of the Hill Sälen 23 juli 2015

Publicerat i Träning | Märkt , , , | Lämna en kommentar

På radion i morgon

På P4 Sjuhärad. Sarit Monastyrski i bakgrunden.

På P4 Sjuhärad i Borås vid ett tidigare tillfälle. Sarit Monastyrski i bakgrunden.

Det var varit mycket media på sistone, vilket alltid är trevligt. Nästa gång blir i morgon fredag, då P4 Sjuhärad kommer att ringa mig kl 07.40 för att prata om Göteborgsvarvet. Jag gissar att jag kommer in i sändning några minuter efter det.

Egentligen skulle jag åkt ner studion, men jag tackade nej till det eftersom det är en stor dag i morgon: Astrid fyller 3 år. Och då är jag gärna hemma på morgonen. Det blir kalas både i morgon eftermiddag och på söndag. I morgon kommer jag dock inte gå all out på kakbuffén, man vill ju inte ha maghaveri på Göteborgsvarvet dagen efter.

 

Publicerat i Träning | Märkt , , | Lämna en kommentar

Coltings podcast med mig inför Göteborgsvarvet

När Jonas Colting och jag tränade sist sade han "skidåkning är min nya sport". Så frälst är han. Jag fick gå på hans trevliga föreläsning i tisdags och igår vallade jag hans skidor inför Ymerloppet i Borås.

Jonas Colting som skidåkare

Den 10 maj spelade vi in ett avsnitt där jag var gäst i Jonas Coltings podcast ”Den nakna sanningen”. Men veckan efter var fettskatt på tapeten och då ville Jonas lägga in ett avsnitt om det istället eftersom han hade hade en debattartikel i Aftonbladet.

Denna vecka skulle det vi spelade in ha sänts, men Jonas kom på att snart är det Göteborgsvarvet, så vi spelade in ett nytt avsnitt med lite mer fokus på det istället.

Jag tyckte det var lite synd att ”kasta bort” det andra avsnittet, inte minst av rent egoistiska själ då det handlade lite mer om mig. Så för dig som är intresserad av att få reda på lite grejer om mig som person – utöver prat om hälsa och träning – som jag inte skrivit på bloggen så finns det avsnittet att lyssna på här (som en ljudfil, det är inget officiellt podavsnitt).

Det ”officiella” podavsnittet med mig med lite fokus på Göteborgsvarvet och bl a träningstips för löpning publicerades idag och finns att lyssna på här. Jag har inte lyssnat på det själv än, så jag är lite nervös att jag kanske sagt eller inte sagt grejer som jag borde.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , | 2 kommentarer

Stakintervaller med Lager 157 SKI TEAM

Lager 157 SKI TEAM + en groupie: Stefan Palm, Marcus Johansson, Erik Wickström och Jörgen Brink.

Lager 157 SKI TEAM + en groupie: Stefan Palm, Marcus Johansson, Erik Wickström och Jörgen Brink.

I torsdags körde jag en distanspass med Lager 157 SKI TEAM i Ulricehamn, vilket jag skrev om på bloggen. Det blev även ett andra pass med grabbarna under deras fem dagar långa läger, denna gång intervaller. Det var i lördags och jag har fortfarande ordentligt med träningsvärk i ryggen. Kanske för att det var mitt första intervallpass på rullskidor i år, och även det längsta passet.

Men jag gjorde minsann inte bort mig! Nu ska man komma ihåg att de andra tränat stenhårt med mängd och fart i flera dagar innan, något man inte kan säga att jag gjort. Exempelvis tror jag Marcus påverkades ganska rejält av träningen. Så här gick i alla fall intervallerna på 13-15 min, som kördes på Elpex-3:or. Vilan var 3-6 minuter. Brink drog samtliga intervaller, förutom sista, som kördes i jaktstartsform.

Skärmavbild 2015-05-19 kl. 17.35.591:a intervallen: Flackt första ca 9 min, sedan uppför 3-4 min. Brink drog före Marcus och mig. Palm släppte tidigt, han var inte på bettet på passet och fick sedan feber senare på dagen. När uppförsbacken började släppte Marcus, medan jag gick om och tog rygg på Brink. Hade nog kunnat hänga med hela vägen upp, men släppte efter någon minut för att orka resterande intervaller. Kom upp ca 12 s efter Brink och 5 s före Marcus.

2:a intervallen: Blandad terräng, en hel del uppför i slutet. Marcus släppte nästan direkt, medan jag hängde Brink i sju minuter. I ”mål” var jag ca 24 s efter Brink och 42 s före Marcus.

3:e intervallen: Flackt på banvallen. Marcus släppte nästan direkt. Jag hängde Brink i åtta minuter, men flög av när han började lägga in attacker. I ”mål” var jag ca 30 s efter Brink och 70 s före Marcus.

4:e intervallen: Skottek till Golfbanan, 155 höjdmeter på 3,8 km. Brink startade 20 s efter mig och när han kom ikapp tog han rygg i 20 meter (kändes stort) innan han lätt skakade av mig. Han körde intervallen ca 62 s snabbare än mig. Marcus startade 20 s framför mig, men jag kom inte riktigt ikapp. Min intervall (13.34 min) gick 10 s snabbare än Marcus.

Sammanfattningsvis så gick passet såklart långt över förväntan. De andra var såklart slitna av lägret och Brink var ändå en bit före, men det var i alla fall kul att det kändes bra på årets första intervallpass på rullskidor. Och alltid kul att träffa det gänget!

Något som verkar ha gått skidmedia förbi är för övrigt att Daniel Richardsson inte längre är en av åkarna i Lager 157 SKI TEAM.

Publicerat i Rullskidor, Träning | Märkt , , , , , , , | 2 kommentarer