När jag föreläser är det alltid vid två specifika Powerpointsslides som många tar upp sina mobilkameror och fotar projektorduken. Det är på hur jag tycker en optimal träningsvecka ser ut för motionären respektive elitmotionären.
Jag har coachat många Vasaloppsåkare på många olika nivåer, från led 10 till led 1 och jag tycker mig ha lärt mig vad som verkligen fungerar, eftersom alla mina adepter gör sådana stora framsteg (vilket i o f s också beror på att de tränar bättre då de vet att någon tittar i träningsdagboken).
Alla program jag skriver är mycket individuella och generella träningsprogram är mycket svåra att skriva. En klen åkare behöver extra mycket styrka, en med mindre bra teknik behöver träna på det, en som tappar uppför behöver mer skidgång etc. Men ska man vara mycket generell så tror jag väldigt mycket på programmen nedan.
Elitmotionärens program påminner en del om hur jag själv tränar. Det är ingen mängd att tala om, men det är bra kvalitet.
Tänk på att man bör ha ett par månader med träning 1-3 gånger i veckan innan man hoppar på detta schema.
Min träning, mycket ungefärligt. Det blir tyvärr inte långpass varje vecka. Däremot brukar det det bli något mer pass, jag har ofta bara en vilodag per vecka.
Träningsformer fördelat på året. Mer grennära ju närmare Vasaloppet man kommer.
Hej Erik, vore intressant att höra din syn på periodisering kopplat till typveckor.
Periodisering är överskattat 🙂
Nej, men självklart är periodisering viktigt, men för mig och många andra är det svårt att periodisera i mängd pga vi har kanske inte möjlighet att träna de där riktigt stora veckorna. Däremot tror jag mycket på periodisering i träningsform och intensitet, vilket är lätt att göra. T ex vissa veckor bara köra intervallpass, vissa veckor köra hela fyra styrkepass, vissa veckor köra köra enbart rullskidsträning.
Tack för tippsen om träning för motionärer,vid 45 år var jag elitmotionär 34.5 på milen 54,15 15 kilometer ca 1,17 halvmaraton,sedan började jag med mera gym,för att nu vid 70 års ålder,börja löpträna igen,långsamt 1 mil 70 -80 minuter 6 gånger i veckan, tänker pröva det hela vintern för att senare köra mera intervall,ha det bra du är en duktig på att motivera!
Tack!
Det är bra krut i dig, det är bara att ånga på!