Erik Wickström – Konditionskonnässör | En barntillåten blogg om konditionsträning

Ny vecka, nya möjligheter

Posted on januari 20, 2020 av Erik Wickström

Dagens mål utöver skidkurser, podinspelning, skrivjobb och en massa annat är att få till en race report från Moraloppet. Gissar att jag misslyckas. Men det kan gå.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Dubbelhawaii

Posted on januari 19, 2020 av Erik Wickström

Det blev en dubbelhawaii efter Moraloppet igår, trots att tävlingstiden var under 2 timmar.

Reglerna är annars minst 2 h tävling eller 4 h träning för att få äta två hawaii-pizzor.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Racefox-värden och pulsvärden Moraloppet

Posted on januari 18, 2020 av Erik Wickström

Idag har Racefox, som jag har ett samarbete med, en ”Ski Power Day”. De uppmuntrar användare att dela sin ski power. Det är attacken (acceleration neråt precis före stavarna träffar underlaget) gånger frekvensen, vilket säger en hel del om prestationsförmågan i stakning om man jämför med sig själv.

Jag hade 728 idag, vilket är högre än jag brukar. Kanske det högsta jag haft på ett långlopp (ska kolla för säkerhets skull).

Så formen är nog som jag har känt det trots allt ganska bra.

Racefox Moraloppet 2020. Attack, båltryck, stabilitet, frekvens och ski power.

De 100 tagen i rad med högst medelvärde. Racefox Moraloppet 2020. Attack, båltryck, stabilitet, frekvens och ski power.

Snittpuls 157 (84 procent) och maxpuls 178 (95 procent). Orkade inte hålla pulsen på slutet när jag kroknade.

Publicerat i Träning | Märkt attack, båltryck, moraloppet, moraloppet 2020, puls långlopp, pulskurva långlopp, racefox, ski power day, snittpuls långlopp | Lämna en kommentar

15:e i Moraloppet

Posted on januari 18, 2020 av Erik Wickström

Hade gärna fått vara lite bättre, men okej säsongspremiär.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Rullskidåkning på Borås skidstadion samtidigt som skidkurs

Posted on januari 17, 2020 av Erik Wickström

I onsdag hade jag skidkurs med elva personer från företaget Protek på Borås skidstadion. Snötäcket är tunt och samtidigt som vi hade lektion var det en motionär som åkte rullskidor. Kunde inte låta blir att ta en bild på det.

Rullskidåkning och skidåkning på Borås skidstadion

Skidkurs med Protek på Borås skidstadion. Instruktör tekniklektion.

Borås skidstadion

Publicerat i Träning | Märkt borås skidstadion, rullskidor borås, rullskidor borås skidstadion | Lämna en kommentar

SkiErg plus mellanmjölkslöpning samt stakkurs

Posted on januari 15, 2020 av Erik Wickström

Bra pass idag. Först en tuff omgång på SkiErg:

– 5 min uppvärmning, i vanlig ordning motstånd 4 i 2.05 min/500 m-fart.

3 varv av detta på motstånd 8:

5 min i 1.47-fart (årsbästa på 5000 m är 1.47.2-fart)
2 min vila
5 min med 30/30 (30 s hårt, 30 s lugnt). 1.42-fart som marschfart på det hårda.
2 min vila

5 min nedvarv på motstånd 1 i 2-10-fart

Totalt 50 min.

Sedan 65 min halvhård löpning i terrängen.

Bilden nedan från stakkursen på Borås skidstadion igår.

Borås skidskola, stakkurs. Skidkurs i Borås. Instruktion skidlektion Borås skidstadion.

Publicerat i Träning | Märkt borås skidskola, skidskola borås, stakkurs borås, stakning teknik, stakteknik, vasaloppscoach nära göteborg | Lämna en kommentar

Än håller snön

Posted on januari 14, 2020 av Erik Wickström

Fullbokade kurser igår och idag. Men snötäcket i Borås är inte tjockt.

Borås skidskola. Skidkurs i Borås. Instruktion skidlektion Borås skidstadion.

Publicerat i Träning | 4 kommentarer

Träning på stakmaskin – teknik, träningspass, styrka etc på SkiErg

Posted on januari 12, 2020 av Erik Wickström

Vasaloppsskolan är Vasaloppets satsning på träningstips från oss Vasaloppscoacher.

På väg upp till Orsa i november spelade vi in filmerna för träning på stakmaskinen SkiErg, med mig som coach. Filmerna finns på Vasaloppets YouTube-kanal och på Vasaloppet TV. De fem filmerna syns här nedan.

Publicerat i Träning | Märkt skierg, stakmaskin, teknik skierg, teknik stakmaskin, träning för vasaloppet, träning på skierg, träning på stakmaskin, träningstips vasaloppet, vasaloppscoach, vasaloppsskolan, vasaloppsskolan stakmaskin, vasaloppsträning | 6 kommentarer

Bilder Kaiser Maximilian i Seefeld

Posted on januari 12, 2020 av Erik Wickström

Här kommer ett gäng bilder från Seefeld där jag var expertkommentator för den engelskspråkiga sändningen av Visma Ski Classics-loppet Kaiser Maximilian Lauf. Det är verkligen roliga helger att jobba med långloppen. Och Seefeld var ljuvligt. Första gången där för mig.

Något av de bästa med helgen var att min kompis Marcus Johansson äntligen nådde pallen med sin tredjeplats. Han har tränat bra i sommar och nyligen hade han hopparknä, så i typ en månad nära säsongsöppningen tränade han enbart SkiErg och styrka. Inklusive 4 h-pass på SkiErgen. Sedan går han och blir topp 10 tre Visma Ski Classics-lopp i rad. Så himla kul!

Jag hittade inte passet före avfärd. Det var inga problem att flyga, men jag fick inte ut hyrbilen. Lyckligtvis hade Lager 157 Ski Team samma flygtider till och från München så jag kunde lifta fram och tillbaka med dem. Trevligt!

Målområdet Kaiser Maximilian Lauf i Seefeld

Britta Johansson Norgren

Leutasch-dalen nära Seefeld

Ermil Vokuev vann La Venosta, men kraschade med 3,5 km kvar i Kaiser Maximilian Lauf. Han tappade skidan och bröt staven och tappade fyra minuter på 3,5 km.