Backyard ultra i kul sammanträffande

Kanallöpning i Port de Soller. Det var premiärtur för nya Crafttröjan.Oavsett var och när jag befinner mig i Sverige kommer folk fram och pratar som stött på mig i olika sammanhang. Det är alltid trevligt. Ibland är det extra minnesvärt. Som i Stockholm i torsdags då jag satt med lapptopen i knäet på en mur på en tvärgata till Sveavägen.

Det var en kille som kom fram som hade hört mig prata om när jag åkte skidor i 24 timmar i Jonas Coltings pod för två år sedan. Han hade blivit inspirerad att göra ett 24-timmarslopp och just dagen efter skulle han göra sitt första event på 24 timmar, en backyard ultra.

Ännu mer lustigt var att jag just denna dag för första gången hade hört talas om konceptet backyard ultra. Har jag förstått saken rätt går det till så här:

  • Varvet är 6,7 km
  • Du ska springa ett varv per timme
  • Du får springa varvet hur fort du vill bara det går under timmen
  • Efter ett dygn är du uppe i 100 miles (161 km)
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

CCC1000-avslutning och Acid Masters

Acid Masters-pass på Acid Training

Acid Masters-pass på Acid Training

Mina Acid Masters-resultat

Mina Acid Masters-resultat

Trött efter Acid Masters i nästan en timme. Körde i CCC1000-tempodräkten.

Trött efter Acid Masters i nästan en timme. Körde i CCC1000-tempodräkten.

Jag kunde inte vara med på hela Vasaloppets partnerträff i torsdag, eftersom det var CCC1000-avslutning. CCC1000 är en träningsgrupp som finns i Stockholm, Piteå/Luleå samt Skåne. Min roll där är ”huvudtränare” och jag är bl a med som tekniktränare och föreläsare på ett antal läger under hösten.

Vi träffades kl 16.30 på Acid Training, som är ett gym som Fredrik Erixon (initiativtagare till CCC1000) har startat med en kollega. Där kör man högintensiva pass med fyra moment: SkiErg, roddmaskin, Wattbike och styrka. Dagens till ära skulle vi köra Acid Masters, som i en liknande form finns som tävling under Fitnessfestivalen i höst. Upplägget vi körde var:

  • 10 min SkiErg så fort som möjligt
  • 1 min vila
  • 5 min med så många squats som möjligt utan vikter direkt följt av
  • 5 min med så många armhävningar som möjligt
  • 1 min vila
  • 10 min Wattbike (stationär cykel) så fort som möjligt
  • 1 min vila
  • 5 min med så många burpees som möjligt
  • 5 min med plankan så länge som möjligt
  • 1 min vila (om man klarar 5 min, jag var tämligen astrött och orkade bara 2 min, så 4 min vila för mig)
  • 10 min roddmaskin så fort som möjligt
Markus Jönsson ska gå in i CCC1000 och hålla i syd-gruppen. Han mötte gänget för första gången i torsdags.

Markus Jönsson ska gå in i CCC1000 och hålla i syd-gruppen. Han mötte gänget för första gången i torsdags.

Efter dessa 54 min var jag rejält urblåst. Helt otroligt trött. Många minuter över 90 procent av maxpuls. Och typ ingen uppvärmning.

Styrkemomenten är såklart subjektiva, men så länge du kör lika från gång till gång kan du jämföra. Du får poäng i meter för styrkemomenten och så leder det till ett total antal meter. I plankan får du bara poäng för varje jämn minut och när du går ner första gången är du klar. I övriga styrkemoment väljer du själv hur mycket du vill pausa. Jag kommer nog testa hemma i källaren, då jag har redskapen (dock ingen Wattbike utan annan stationär cykel).

Träningsvärken från helvetet
Jag har genom året haft rejält med träningsvärk många gånger. Men det jag har känt efter det här slår nog det mesta. Kanske allt. Benen är helt rökta av alla squats och axlar och triceps skriker från armhävningarna.

Eftersom jag bara har tränat styrka typ en gång i månaden senaste året (ska bli oftare) så var en tävlingsform av styrkeövningar kanske inte helt optimalt. Jag har haft lite svårt att sova då axlarna ömmat och det var varit problematiskt att böja sig ner.

Efter två dagar var det värst (som vanligt) men även idag tre dagar efteråt är det ordentligt smärtsamt. Jag fick t o m ta en smärtstillande idag, vilket jag nästan aldrig gör. Detta för att Jojje Borssén och jag ska spela in lite filmer för adepterna i Wickström Coaching, bl a rullskidor, skidgång och spänst.

CCC1000-avslutning på Mornington Hotel. Vi var ca 25 st och alla deltagare fick diplom som Fredrik Erixon delade ut.

CCC1000-avslutning på Mornington Hotel. Vi var ca 25 st och alla deltagare fick diplom som Fredrik Erixon delade ut.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Bra löpvecka

Tre löppass på 12, 12 resp 15 km gjorde denna vecka till den klart bästa sätt ur ett löparperspektiv i år.

Lugna pass på främst stigar och grusvägar i ca 5.30-fart. Vill vara försiktig i början. Nästa vecka tänkte jag höja tempot. Nedan kartan från dagens stigletarpass.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Västgötaloppet Trail 5 maj 2018

Västgötaloppet Trail vid provspringning av banan 2017

Västgötaloppet Trail vid provspringning av banan 2017

Västgötaloppet Trail vid provspringning av banan 2017

Västgötaloppet Trail vid provspringning av banan 2017

5 maj ska jag springa min första löptävling, Västgötaloppet Trail i Ulricehamn. Jag sprang 28 km-banan där förra året och den är så himla fin. Och utmanande! Grundplanen är att springa 28 km-banan, men får jag inte till några långpass (typ mer än 15 km) innan blir nog 17 km en tillräcklig utmaning. Vi får se vad det blir.

Så in och anmäl er här! Visst är jag jävig, det är ju min grymma skidklubb Ulricehamns IF som arrangerar. Men rent objektivt så är det verkligen en otroligt fin bana. Och kupering är alltid kul. Ses 5 maj!

Västgötaloppet Trail vid provspringning av banan 2017

Västgötaloppet Trail vid provspringning av banan 2017

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Skidåkning i Borås, löpning med Daniel Malmerfors, cykling med Emil Lindgren och Vasaloppets partnerträff

Skidåkning i Borås 18 april. Hestrastugans konstsnö.

Skidåkning i Borås 18 april. Hestrastugans konstsnö.

Skidåkning i Borås 18 april. Hestrastugans konstsnö.

Skidåkning i Borås 18 april. Hestrastugans konstsnö.

Daniel Malmerfors och jag tillbaka mot bebyggelsen i Sjömarken efter ett stigletarpass kring Backabo och Skärkhult

Daniel Malmerfors och jag tillbaka mot bebyggelsen i Sjömarken efter ett stigletarpass kring Backabo och Skärkhult

Det börjar bli lite smutsigt i snön, men det går fortfarande att åka skidor i Borås. Jag drog upp till Hestrastugan  i onsdags med barnen för att testa om det gick att åka. Det gick fint. Körde 10 min skejt typ bara för att. Lär funka några dagar till. Problemet är inte snödjupet, utan smutsen samt att de inte preparerar längre (vilket jag såklart  förstår).

Årets första mil
Jag har äntligen sprungit 1 mil i år. Två gånger t o m denna vecka. I onsdags en fin runda på 65 min i Sjömarken, Backabo etc på nya stigar med hjälp av Gröna kartan (appen Topo GPS). Hade dock önskat en orienteringskarta för att kunna se fler stigar. Jag sprang med Daniel Malmerfors, som jag lärt känna genom Erik Thiberg. Han bor ganska nära och har också möjlighet att träna dagtid.

Vasaloppets Jon Svensson (t v) med två från IBM

Vasaloppets Jon Svensson (t v) med två från IBM på Vasaloppets sponsorträff

Sponsorträff med Vasaloppet med MTB
Igår var jag på IBM i Kista i Stockholm för Vasaloppets årliga sponsorträff. Jag är där i egenskap av officiell Vasaloppscoach. Det är alltid både bra och trevligt att träffa folk i skidbranschen. För coachingens skull, för Vasalöparens skull, för poddens skull, för pryltestandets skull och för mitt höga nöjes skull.

Träffen inleddes med MTB med Emil Lindgren, som jag pratar med lite då och då när våra vägar korsas. Vansinnigt trevligt snubbe och kanske världens mest tekniske MTB-cyklist. Han har varit proffs, vunnit massvis med lopp i Sverige, kört OS och knipit en VM-medalj. Emil tävlar fortfarande och vinner ofta.

Vi fick tekniktips och jag fick även testa att följa Emil när han maxade i 30 sekunder. Jag hängde med bra den första sekunden, sedan tappade jag hur mycket som helst på kort tid. Det var faktiskt en ganska mäktig syn att se hur snabb han är på de tekniska stigarna. Vi höll till i Ursvik, jättefint. Stockholm har många fina stadsnära grönområden.

Emil Lindgren är mäktig att se i skogen när han drar på

Emil Lindgren är mäktig att se i skogen när han drar på. Inspirerande att lyssna på var han också när han gav tekniktips.

Mattias Svahn och Staffan Larsson hade med sig egna cyklar. Jag lånade. Är någon förvånad över att Staffan hade en 26-tummare?

Mattias Svahn och Staffan Larsson hade med sig egna cyklar. Jag lånade. Är någon förvånad över att Staffan hade en 26-tummare?

MTB-träning med Emil Lindgren

MTB-träning med Emil Lindgren

Trevlig cykling i Ursvik. Rekommenderas för MTB-träning.

Trevlig cykling i Ursvik. Rekommenderas för MTB-träning.

Publicerat i Träning | 4 kommentarer

Jesper Nelins OS-guld i skidskytte i Hestrastugan

Hanna Öberg och Jesper Nelin i Hestrastugan

Hanna Öberg och Jesper Nelin i Hestrastugan

OS-guldet vägde tungt. Faktiskt första gången jag hållit i en OS-medalj, trots alla intervjuer med storskidåkare.

OS-guldet vägde tungt. Faktiskt första gången jag hållit i en OS-medalj, trots alla intervjuer med storskidåkare. Flankerad av Hanna Öberg och Jesper Nelin.

Före inträdet till Hestrastugan hade ungdomarna fått pröva på skidskytte med Jesper Nelin på den blivande Nelinvallen. Nypistat 16 april!

Före inträdet till Hestrastugan hade ungdomarna fått pröva på skidskytte med Jesper Nelin på den blivande Nelinvallen. Nypistat 16 april!

Alltid ett privilegium att träffa Marie Schörling

Alltid ett privilegium att träffa Marie Schörling

Jesper Nelin från Borås tog OS-guld i stafett i skidskytte. I måndags blev han gratulerad i Hestrastugan med pompa och ståt. Hestra IFs ordförande Maria Krafft Helgesson frågade Erik Thiberg och mig om vi kunde hålla i micen, vilket vi gärna gjorde.

Jag berätta några anekdoter om Jesper (bl a hans pizzaätande i Torsby) och så ställde vi frågor om hans träning, om Wolfgang, juniortiden, OS etc. Thiberg hade såklart full koll på ljudet som den musiklärare han är.

Kul för alla ungdomarna i klubben med en OS-guldmedaljör att se upp till. Jesper tävlar för Hestra IF i längdåkning men inte i skidskytte.

Erik Thiberg gjorde det bra

Erik Thiberg gjorde det bra

Hestrastugan

Hestrastugan

Erik Thiberg fotar Maria Krafft Helgesson med stjärnorna

Erik Thiberg fotar Maria Krafft Helgesson med stjärnorna

Hestrastugan

Hestrastugan

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Skidåkning i Muonio, Hawaii i Junosuando och middag hos Kristian Poromaa

Nästa år vill jag enbart åka skidor i mars och april

Nästa år vill jag enbart åka skidor i mars och april

Skidspåren i Muonio 15 april 2018

Skidspåren i Muonio 15 april 2018

Olos där skidspåren finns ligger ca 7 km utanför Muonio

Olos där skidspåren finns ligger ca 7 km utanför Muonio

Spårkarta Muonio

Spårkarta Muonio

"Det var en gång en älg som tvättade sig så hen blev ren och så var det hjort"

”Det var en gång en älg som tvättade sig så hen blev ren och så var det hjort”

Det verkar som det finns turleder på skidor mellan Ylläs och Muonio

Det verkar som det finns turleder på skidor mellan Ylläs och Muonio

På vägen tillbaka till Kiruna från Levi igår stannade jag i Muonio, som är en hyfsat känd ort för längdåkning. Inte minst om man vill åka på snö redan i oktober. Det var även där Per Elofsson vann sin första världscupseger i november 1998. Han har till mig och många andra sagt i intervjuer att det är ett av hans bästa skidminne, bättre än många av hans betydligt större segrar. Kanske var det för att han slog Bjørn Dählie, som blev tvåa. Det blev starten på lite av ett tronskifte.

Återigen en jättefin skidtur i solskenet på välprepparerade skidspår i ett innehållsrikt spårsystem. Återigen skejt. Detta gång 1 h 10 min med 18,9 km/h i snittfart. Gubbdistans.

Kristian Poromaa äter inte ren, utan älg.

Kristian Poromaa äter inte ren, utan älg. Väldigt gästvänlig människa!

Fina vägar
Totalt 70 mil blev det i bil på vägarna i norra Sverige och Finland torsdag+söndag. Otroligt fina omgivningar i ödemarkerna och en fröjd att köra i solskenet på torra vägar. Jag hade en tanke om att köra upp till Treriksröset där jag aldrig varit, men insåg att det skulle bli lite för många timmar i bilen. Så jag passade istället på att sova 9 timmar natten till söndag. Väldigt skönt.

I Junosuando åt jag en Hawaii till sen lunch. Innan dess hade jag åkt in och kikat lite i Muoduslompolo, där Fredric Uusitalo kommer ifrån. Han är min frus systers mans systers man. Släkt i vid mening. Vi träffas ibland vid jul etc. Väldigt trevlig kille som jobbar som tränare på förbundet.

Middag i Kiruna
Kristian Poromaa i Kiruna bjöd in till middag när jag kom till Kiruna. God mat och bra pratstund. Kristian var den som höll i trådarna när jag var uppe i Kiruna för ett gäng föreläsningar och lektioner förra vintern. Då åkte jag även Camp Ripan-loppet.

Pizzerian och macken i Junosuando, där f ö Kristian Poromaa är uppväxt. Alltså inte på pizzerian, men i byn.

Pizzerian och macken i Junosuando, där f ö Kristian Poromaa är uppväxt. Alltså inte på pizzerian, men i byn.

En av årets bästa Hawaii. Nej förresten, den bästa. Lagom gräddad (där går många bet), lagom mycket ost, skinka och ananas. Även väl avvägd storlek på skink- och ananasbitarna.

En av årets bästa Hawaii. Nej förresten, den bästa. Lagom gräddad (där går många bet) och lagom mycket ost, skinka och ananas. Även väl avvägd storlek på skink- och ananasbitarna.

Anton Järnberg, teamschef i Lager 157 Ski Team, lyssnade halvnoga på en pod där Mattias Reck intervjuades.

Anton Järnberg, teamschef i Lager 157 Ski Team, lyssnade halvnoga på en pod där Mattias Reck intervjuades. Vi satt jämte varandra på planet hem.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Visma Ski Classics-banketten efter Ylläs-Levi

Här är några bilder från banketten efter finalen i Visma Ski Classics.

Jag fick den äran att sitta vid honnörsbordet dit Tord Asle Gjerdalen kom och höll låda vid ett tillfälle.

Jag fick den äran att sitta vid honnörsbordet dit Tord Asle Gjerdalen kom och höll låda vid ett tillfälle.

Øystein Pettersen var enligt honom själv klädd som Björn Borg

Øystein Pettersen var enligt honom själv klädd som Björn Borg

Sara Åhs Sivertsen var ansvarig för banketten. Här diskuterar hon körschemat med Ski Classics vd David Nilsson.

Sara Åhs Sivertsen var ansvarig för banketten. Här diskuterar hon körschemat med Ski Classics vd David Nilsson.

Fotografen Magnus Östh. Få tar vackrare bilder och samtidigt förstår skidsporten som han.

Fotografen Magnus Östh. Få tar vackrare bilder och samtidigt förstår skidsporten som han.

Prisutdelningar i massor till legends, tröjvinnare etc

Prisutdelningar i massor till legends, tröjvinnare etc

Alltid trevligt att prata med bröderna Anders och Jørgen Aukland

Alltid trevligt att prata med bröderna Anders och Jørgen Aukland

Martin Holmstrand som leder Team Serneke tar drickalangningen på allvar. Bakom honom Kjell-Erik Kristiansen på sweski.com, som jobbade som speaker under dagen och moderator under kvällen.

Martin Holmstrand som leder Team Serneke tar drickalangningen på allvar. Bakom honom Kjell-Erik Kristiansen på sweski.com, som jobbade som speaker under dagen och moderator under kvällen.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Mer om Ylläs-Levi: Presskonferens, kommentering, Juha Mieto

Magnus Östh filmade och jag ställde frågorna på presskonferensen dagen innan loppet.

Magnus Östh filmade och jag ställde frågorna på presskonferensen dagen innan loppet.

Pre race-möte kvällen innan i trailern med Visma Ski Classics crew.

Pre race-möte kvällen innan i trailern med Visma Ski Classics crew.

Visma Ski Classics-trailern är mäktig. Står nära målet på loppen.

Visma Ski Classics-trailern är mäktig. Står nära målet på loppen.

Jørgen Aukland berättade om sin kommande skidtur med sin bror Anders och två andra när han besökte Visma Ski Classics-trailern. De ska slå rekord i att skida över Grönland, målet är 6 dagar med start 15 maj.

Jørgen Aukland berättade om sin kommande skidtur med sin bror Anders och två andra när han besökte Visma Ski Classics-trailern. De ska slå rekord i att skida snabbt över Grönland, målet är 6 dagar med start 15 maj.

Det blev en kul dag i Levi igår med morgonjogg på 4 km, expertkommentering i Visma Ski Classics internationella TV-sändning, intervjuer för TV, after ski, bankett och utgång.

Bilderna ovan är från fredagen och bilderna nedan från lördagen t o m eftermiddagen. Återkommer med bilder från banketten.

Juha Mietos skostorlek är 52. "De är lite trånga där fram", var hans kommentar på finska som jag fick översatt. Han själv pratar inte så mycket svenska och engelska.

Juha Mietos skostorlek är 52. ”De är lite trånga där fram”, var hans kommentar på finska som jag fick översatt. Han själv pratar inte så mycket svenska och engelska.

Teemu Virtanen och jag kommenterade Ylläs-Levi. Han kommentator och jag expertkommentator.

Teemu Virtanen och jag kommenterade Ylläs-Levi. Han kommentator och jag expertkommentator.

Juhan Mieto. Giganten. Legenden.

Juhan Mieto. Giganten. Legenden.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Ylläs-Levi-banan i bilder

Igår skejtade jag hela 70 km-banan. Varierande och väldigt fin åkning. 67,95 km hade jag på min Polar V800.

1075 höjdmeter upp, 1180 höjdmeter ner.

Jag höll 18,1 km/h i snitt och var ute i 3 h 44 min, så det känns i kroppen idag. Inte tävlingsfart, men inte heller speciellt lugnt.

Banprofil Ylläs-Levi 2018

Banprofil Ylläs-Levi 2018

Karta Ylläs-Levi 2018

Karta Ylläs-Levi 2018

Visma Ski Classics race director Robert Peets till höger vid starten i Ylläs

Visma Ski Classics race director Robert Peets till höger vid starten i Ylläs

En del åkning i skogen. Otroligt mycket spår kring Ylläs. Brett och välpreparerat.

En del åkning i skogen. Otroligt mycket spår kring Ylläs. Brett och välpreparerat.

Paus för att äta en ostmacka

Paus för att äta en ostmacka

En viss del på sjöar

En viss del på sjöar

Slutet av största stigningen på Ylläs-Levi-banan

Slutet av största stigningen på Ylläs-Levi-banan

Utsikt från toppen mellan Ylläs och Levi

Utsikt från toppen mellan Ylläs och Levi

Våffelstuga när Levi?

Våffelstuga nära Levi?

Vid 12-tiden började det bli blött och mjukt

Vid 12-tiden började det bli blött och mjukt

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar