Ny vecka, nya möjligheter

Dagens mål utöver skidkurser, podinspelning, skrivjobb och en massa annat är att få till en race report från Moraloppet. Gissar att jag misslyckas. Men det kan gå.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Dubbelhawaii

Det blev en dubbelhawaii efter Moraloppet igår, trots att tävlingstiden var under 2 timmar.

Reglerna är annars minst 2 h tävling eller 4 h träning för att få äta två hawaii-pizzor.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Racefox-värden och pulsvärden Moraloppet

Idag har Racefox, som jag har ett samarbete med, en ”Ski Power Day”. De uppmuntrar användare att dela sin ski power. Det är attacken (acceleration neråt precis före stavarna träffar underlaget) gånger frekvensen, vilket säger en hel del om prestationsförmågan i stakning om man jämför med sig själv.

Jag hade 728 idag, vilket är högre än jag brukar. Kanske det högsta jag haft på ett långlopp (ska kolla för säkerhets skull).

Så formen är nog som jag har känt det trots allt ganska bra.

Racefox Moraloppet 2020. Attack, båltryck, stabilitet, frekvens och ski power.

Racefox Moraloppet 2020. Attack, båltryck, stabilitet, frekvens och ski power.

De 100 tagen med högst medelvärde. Racefox Moraloppet 2020. Attack, båltryck, stabilitet, frekvens och ski power.

De 100 tagen i rad med högst medelvärde. Racefox Moraloppet 2020. Attack, båltryck, stabilitet, frekvens och ski power.

Snittpuls 157 (84 procent) och maxpuls 178 (95 procent). Orkade inte hålla pulsen på slutet när jag kroknade.

Snittpuls 157 (84 procent) och maxpuls 178 (95 procent). Orkade inte hålla pulsen på slutet när jag kroknade.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , | Lämna en kommentar

15:e i Moraloppet

Hade gärna fått vara lite bättre, men okej säsongspremiär.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Rullskidåkning på Borås skidstadion samtidigt som skidkurs

I onsdag hade jag skidkurs med elva personer från företaget Protek på Borås skidstadion. Snötäcket är tunt och samtidigt som vi hade lektion var det en motionär som åkte rullskidor. Kunde inte låta blir att ta en bild på det.

Rullskidåkning och skidåkning på Borås skidstadion

Rullskidåkning och skidåkning på Borås skidstadion

Skidkurs med Protek på Borås skidstadion. Instruktör tekniklektion.

Skidkurs med Protek på Borås skidstadion. Instruktör tekniklektion.

Borås skidstadion

Borås skidstadion

Publicerat i Träning | Märkt , , | Lämna en kommentar

SkiErg plus mellanmjölkslöpning samt stakkurs

Bra pass idag. Först en tuff omgång på SkiErg:

– 5 min uppvärmning, i vanlig ordning motstånd 4 i 2.05 min/500 m-fart.

3 varv av detta på motstånd 8:

  • 5 min i 1.47-fart (årsbästa på 5000 m är 1.47.2-fart)
  • 2 min vila
  • 5 min med 30/30 (30 s hårt, 30 s lugnt). 1.42-fart som marschfart på det hårda.
  • 2 min vila

5 min nedvarv på motstånd 1 i 2-10-fart

Totalt 50 min.

Sedan 65 min halvhård löpning i terrängen.

Bilden nedan från stakkursen på Borås skidstadion igår.

Borås skidskola, stakkurs. Skidkurs i Borås. Instruktion skidlektion Borås skidstadion.

Borås skidskola, stakkurs. Skidkurs i Borås. Instruktion skidlektion Borås skidstadion.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

Än håller snön

Fullbokade kurser igår och idag. Men snötäcket i Borås är inte tjockt.

Borås skidskola. Skidkurs i Borås. Instruktion skidlektion Borås skidstadion.

Borås skidskola. Skidkurs i Borås. Instruktion skidlektion Borås skidstadion.

Publicerat i Träning | 4 kommentarer

Träning på stakmaskin – teknik, träningspass, styrka etc på SkiErg

Vasaloppsskolan är Vasaloppets satsning på träningstips från oss Vasaloppscoacher.

På väg upp till Orsa i november spelade vi in filmerna för träning på stakmaskinen SkiErg, med mig som coach. Filmerna finns på Vasaloppets YouTube-kanal och på Vasaloppet TV. De fem filmerna syns här nedan.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , , , | 6 kommentarer

Bilder Kaiser Maximilian i Seefeld

Här kommer ett gäng bilder från Seefeld där jag var expertkommentator för den engelskspråkiga sändningen av Visma Ski Classics-loppet Kaiser Maximilian Lauf. Det är verkligen roliga helger att jobba med långloppen. Och Seefeld var ljuvligt. Första gången där för mig.

Något av de bästa med helgen var att min kompis Marcus Johansson äntligen nådde pallen med sin tredjeplats. Han har tränat bra i sommar och nyligen hade han hopparknä, så i typ en månad nära säsongsöppningen tränade han enbart SkiErg och styrka. Inklusive 4 h-pass på SkiErgen. Sedan går han och blir topp 10 tre Visma Ski Classics-lopp i rad. Så himla kul!

Jag hittade inte passet före avfärd. Det var inga problem att flyga, men jag fick inte ut hyrbilen. Lyckligtvis hade Lager 157 Ski Team samma flygtider till och från München så jag kunde lifta fram och tillbaka med dem. Trevligt!

Målområdet Kaiser Maximilian Lauf i Seefeld

Målområdet Kaiser Maximilian Lauf i Seefeld

Britta Johansson Norgren

Britta Johansson Norgren

Leutasch-dalen nära Seefeld

Leutasch-dalen nära Seefeld

Ermil Vokuev vann La Venosta, men kraschade med 3,5 km kvar i Kaiser Maximilian Lauf. Han tappade skidan och bröt staven och tappade fyra minuter på 3,5 km.

Ermil Vokuev vann La Venosta, men kraschade med 3,5 km kvar i Kaiser Maximilian Lauf. Han tappade skidan och bröt staven och tappade fyra minuter på 3,5 km.

Leutsch, Seefeld. Den här solen och den här snön vill jag ha i Borås nu.

Leutsch, Seefeld. Den här solen och den här snön vill jag ha i Borås nu.

Hawaii med tomat på Münchens flygplats. Helt ok smak, men inte okej med tomat på en Hawaii.

Hawaii med tomat på Münchens flygplats. Helt ok smak, men inte okej med tomat på en Hawaii.

Britta Johansson Norgren dagen före Kaiser Maximilian Lauf

Britta Johansson Norgren dagen före Kaiser Maximilian Lauf

Visma Ski Classics-folket i lastbilen.

Visma Ski Classics-folket i lastbilen.

Anton Järnberg kan vara nöjd med att Lager 157 Ski Team leder lagtävlingen samt har ett gäng tröjor. Imponerande jobb. Och kul!

Anton Järnberg kan vara nöjd med att Lager 157 Ski Team leder lagtävlingen samt har ett gäng tröjor. Imponerande jobb. Och kul!

Moos i Leutasch-dalen var ett ställe många testade skidor dagen före Kaiser Maximilian Lauf

Moos i Leutasch-dalen var ett ställe många testade skidor dagen före Kaiser Maximilian Lauf

Lift med Lager 157 Ski Team

Lift med Lager 157 Ski Team

Andreas Holmberg och Anton Karlsson i Lager 157 Ski Team. Z, jag och Kanto satt i baksätet.

Andreas Holmberg och Anton Karlsson i Lager 157 Ski Team. Z, jag och Kanto satt i baksätet.

Målområdet Seefeld

Målområdet Seefeld

Morten Eide Pedersen och Emelie Fleten

Morten Eide Pedersen och Emelie Fleten

Team Igne dagen före Kaiser Maximilian Lauf

Team Igne dagen före Kaiser Maximilian Lauf

OB-bussen, som det heter i TV-sammanhang

OB-bussen, som det heter i TV-sammanhang

Gilberto Panisi, italienare som bor i Falun

Gilberto Panisi, italienare som bor i Falun

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , | 1 kommentar

Teemu och jag före start

I kommentatorhytten strax före start igår.

Expertkommentator för Visma Ski Classics-loppet Kaiser Maximilian Lauf med Teemu Virtanen som kommentator

Expertkommentator för Visma Ski Classics-loppet Kaiser Maximilian Lauf med Teemu Virtanen som kommentator

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar