Stakade precis från Mångsbodarna till Evertsberg. Isiga spår och svag medvind. 19.0 km/h med 122 i snittpuls.
Åkte med Johan Kanto andra halvan. Trevligt!
Vasaloppet har gjort ett kanonjobb med snön. Men det var ganska stenigt mellan Risberg och Evertsberg och tydligen fortsätter det typ så till Mora.
Bredden var jättebra och snön räcker, även om spåren kanske inte kommer vara lika bra som tidigare år.
Åkte skidor till skolan med Astrid, åkte en kort runda på turskidorna hemma i skogen och sedan sedan skidåkning på barnens Hestraträning.
Vasaloppets banprofil. Eller Vasaloppets anatomi som Niklas brukar säga.
Det här har vi pratat om i de senaste avsnitten av podcasten Lagom Kondition. Kul med över 10 000 lyssnare per vecka!
104. 5 längdskidsinnovationer
Fem innovationer (och några bubblare) sedan 80-talet som betytt mycket för längdskidåkningen.
105. Kontrollhistoria
Helt plötsligt blev vi en historiepod också. En tur genom Vasaloppet och kontrollernas historia.
106. Vasaloppets Anatomi 2.0
Vasaloppets optimala och slutgiltiga mentala indelning.
107. Frågespecial inför Vasaloppet
Allt någon vågade undra inför Vasaloppet 2020.
Tack till dessa fyra avsnitts sponsorer!
Rullskidcenter.se
Acadyme
Vasaloppet
Billingen
Skidome
SportOffice KODEN ”trampalagom” ger 15 procent på kontorscyklar fram till Vasaloppet.
Trumpet KODEN ”brunvinter” ger 15 procent på hela sortimentet med Niklas och Nannas ullkläder.
Erik Wickström och Niklas Bergh från podcasten Lagom Kondition. I Skidome och spelar in film.
Barnvagnspromenad med Stig
Ryssnässlingan. Samma nedfart som till vattenskidklubben vid sjön Björken i Viared.
Hösten 2017 invigdes Ryssnässlingan på (i?) Viared, ett motionsspår på ca 1,7 km vid Borås största industriområde.
Ryssnässlingan. Motionsspår på Viared.
Viared ligger hyfsat nära där vi bor och jag åker en hel del rullskidor där, så jag har varit nyfiken på spåret. Men det har inte blivit av att jag kutat det. Men så nyligen var jag på Viared med Stig i annat ärende, så jag passade på att gå ett varv med vagnen.
Bland annat förbi släktstenen Ryssnässtenen, som jag glömde att ta en bild på. Jag tror jag varit och tittat på den med familjen Wing tidigt 90-tal, men ej säker. Däremot är det Bizze Wings granne Gustaf Stawåsen som ligger etta på Strava-segmentet.
Det är en stor släkt med en Nils som anfader på 1600-talet. Nils kom f ö från Hungerhult, där nu min adept Peter Szanto bor, som f ö åkte Öppet Spår idag på 5:53 (tidigare bästatid från fäders spår är 7:48).
Dags att attackera segmentet
Det var ett fint spår i sin enkelhet med främst flis (woodchips) som underlag. Rekommenderas som lunchpass för alla som jobbar på Viared. Jag får åka dit och ge Strava-segmentet en match. Även om det inte var många ställen det gick att springa fel på tycker jag man kunde ha satt ut några fler skyltar. Det var inte helt självklart hur man skulle springa om man är lite trög.
Ett annat bra ställe i Viared är att springa intervaller runt sjön vid Boråstorpet. Det gjorde jag med Fristads en gång.
Ryssnässlingan på Strava
Ryssnässlingan karta
Ryssnässlingan karta
Jag får många bilder och filmer skickade till mig från Vasaloppsarenan. Såg precis denna på blankis från Öppet Spår söndag igår.
Bra jobbat alla ni som tog er i mål i regnet i Tjejvasan igår och på isen i Öppet Spår! Episka lopp på olika sätt.
Det är verkligen kul att följa adepterna i Wickström Coaching nu när vinterveckan är igång. Många gör enorma framsteg och en stor andel är redan anmälda till coachingen nästa år med träning för Vasaloppet och andra lopp. Häng på du också. Hojta bara till om du har några frågor.
Öppet Spår söndag 2020. Blankis på myrarna i Vasaloppet.
Rejält pass idag. Ryggen överlevde. Men en liten chansning. 3 st 20 min-intervaller i långloppsfart (lite högre än Vasaloppet). Stakning på treor. Viared-Seglora t o r.
På de två första drog Robban och jag lika mycket. Sista drog han hela. Han var betydligt starkare än mig idag. Men jag tyckte ändå det gick bra. Saknar dock lopp. Ett långlopp inför Vasan är i underkant.
Kristian släppte efter några min på varje intervall. Alla hade treor.
Vind och regn kan vara ganska mysigt ibland. Som t ex när Peder Hallberg och jag sprang i morse.
Klockan 20.24 igår när jag var ute och gick med Stig frågade jag Peder på SMS om han ville springa 1,5 h kl 07.00 idag. Det ville han. Tacksam för att ha sådana träningskompisar!
Vi sprang senaste utkastet av Sjömarkens ”milspår”, så idag blev ca 13,7 km samt 300 m från mig. Det är ganska kuperat och trixigt.
Polar Vantage V tycker jag f ö visar ganska kort generellt i snårig skog, så ofta blir distansen längre när man sedan lägger in den på Strava och Topp GPS.
Sedan såg vi på Tjejvasan. Astrid och Maj är oväntat nog hyfsat intresserade. Ida är mer svårflörtad när det gäller att titta på skidor på TV. Stig har vattkoppor och låg mest och sov i mitt knä.
Nu har anmälan öppnat för dig som vill bli adept i Wickström Coaching säsongen 2020/2021!
Nyheter är bland annat träningsprogram för dig som stakar Vasaloppet, samt ett läger i Borås 17-19 april i tillägg till Orsa-lägret 19-22 nov.
Det är så himla kul att se alla enorma förbättringar adepterna gör. Vi har allt från led 10-åkare till elitledsåkare. Personen som kvalade in till elitledet stod för övrigt i led 3 när han började med Wickström Coaching.
Läs gärna här om vad några av våra adepter tycker om tjänsten: Recension Wickström Coaching. Ett bra betyg är också att de flesta fortsätter ett år till, inte minst för den fina motivationen och sammanhållningen!
Wickström Coaching läger Orsa
Ring eller mejla om du har frågor!
REKORDÅR FÖR WICKSTRÖM COACHING – 150 ADEPTER UNDER 19/20
Den officiella Vasaloppscoachen Erik Wickström och Jojje Borssén som driver onlinetjänsten Wickström Coaching växte kraftigt senaste året och inleder 6 april sitt tredje år. Målet är att göra tjänsten ännu bättre och att hjälpa ännu fler nybörjare och motionärer mot något av loppen i Vasaloppets vintervecka. En av nyheterna för säsongen 2020/2021 är ett träningsprogram som är helt inriktat på de som stakar lopp utan fästvalla.
– Att träningsprogrammen funkar och folk blir bättre ser vi bevis på hela tiden. Många klättrar flera startled i Vasaloppet på bara ett år. Att våra adepter också tränar tillsammans, peppar varandra i vår interna Facebook-grupp, blir vänner på våra läger och träffas på seedningslopp är en fantastisk bonus som skapar en härlig gemenskap, säger Erik.
Johan Österlund är en av många adepter i Wickström Coaching med fin utveckling. Från nybörjare till att ha seedat sig till led 2. Johan ska precis som ett tiotal andra adepter åka Nordenskiöldsloppet.
Nyheten med träningsprogram för stakning för kommande säsong tillkom efter en stor efterfrågan.
– Vi har allt från nybörjare till elitmotionärer. En av adepterna har gått från led 3 till elitledet med Wickström Coaching och den personen väljer i likhet med flera andra att åka loppen utan fästvalla. Nu vill vi hjälpa dem med ett upplägg redan från april för att komma så bra förberedda som möjligt för att staka ett helt Vasalopp. Det handlar inte om att staka varje rullskidpass och skidpass, utan det kräver ett mer genomtänkt upplägg än så.
Återkommande medlemmar får möjlighet att teckna guldmedlemskap. De flesta väljer att stanna kvar – ett gott betyg bara det – för att fortsatt uppleva bättre och roligare skidträning.
– Antalet adepter växer men också vårt innehåll som successivt blir bättre. På Wickstromcoaching.com finns nu hundratals filmer och artiklar och givetvis träningsprogrammen för olika målsättningar och grupper, säger producenten Jojje Borssén.
Wickström Coaching startar en ny säsong 6 april 2020.
Mia Huss, en av många av adepterna i Wickström Coaching som fortsätter ett år till.
Robert Malmgren och jag vid pendlarparkeringen vid Dalsjöforsmotet. Sedan körde vi mot Varnum/Tärby.
I tisdags åkte jag rullskidor för första gången sedan i höstas. Hade egentligen tänkt att inte åka rullskidor denna ”vinter”, men det fick bli så ändå. Jag lämnade bilen på service och stakade lugnt tillbaka en halvtimme på Swenor-4:or.
Igår torsdag körde jag ett nytt rullskidpass. 55 min stakning på Elpex-3:or i halvfort tempo i ett svep i början av passet. Robban, med samma rull, drog i stort sett hela tiden. Jag vågade inte köra för hårt för att skona min allmänt halvkassa rygg.
Han körde en kvart till i hyfsat fart, medan jag var mer än nöjd med 55 min med 146 i snittpuls (78 procent av max). Kändes helt okej rent formmässigt. Totalt blev passet 1 h 20 min.
Invigde också nya tävlingsdräkten från Hestra IF. I Moraloppet körde jag med min från 90-talet.
Pulskurva halvhård stakning på Elpex-3:or
Min kompis Seth lade upp bilder från deras bröllop i Frankrike på Facebook som dök upp i mitt flöde idag. Det var i september som Ida, jag och Stig var där i fem dagar.
Fina minnen. Kul att träffa gamla Alaskakompisar samt att njuta av bra väder och fin natur.
