En stor fördel med Bandsjörullen är att det ligger en liten sjö precis jämte målområdet.
Bandsjörullen på Strava. Klicka här för att komma till passet.
Kändes bra. Duo med Wiktor Broder (bra samarbete) från 10 till 30 km, sedan solo.
Egna 2:or. Åkte på rosa hjul bak och gummi fram. Rulltestade innan och mina blåa hjul gick snabbare än de andras rullskidor och så det ville jag inte ha. Roligare med samma rull.
Tack för toppenbra bana och arrangemang! Stifa 9,1. Snittfart 26,0 km/h.
Idag stakade jag drygt 3 mil på främst grusvägar. Riktigt trevligt!
De två senaste avsnitten av Lagom Kondition har sett ut så här.
Varning! Detta är inget typiskt Lagom-avsnitt, utan något för den som är extra intresserad över varför Moa Ilar blev diskad i sprinttävlingen i Lathis.
I ett heat i vinterns sista världscupsprint kraschade Maja Dahlqvist och Moa lät medvetet Maja passera för att hon skulle kunna gå vidare till nästa heat och därmed vinna sprintcupen.
Uroš Ponikvar från Slovenien var teknisk delegat vid loppet och var ansvarig för diskningen. Han intervjuas här av Erik på svengelska i ca 20 minuter. En fråga han får är hur man hade sett på samma situation i ett lopp i Ski Classics, där lagtaktik är vardag.
Johanna Ojala har klivit in som vikarie för Niklas. Veckans ämne är också en intervju med henne.
Där pratar hon bland annat om tiden i Torsby, rollen i bandet och om att vara programledare på Viaplays sändningar av världscupen i skidåkning.
Eriks träning går för tillfället kanon så räkna med lådvis med pokaler och medaljer till vintern.
Tack till veckans sponsorer:
Klicka på bilden för att se passet på Strava.
Jämna mellantider i början. Sedan tappade jag lite.
Några av oss som körde AM på Viared. Foto: Thiberg media.
Det är en lyx att ha med Erik Thiberg som hjälp i coachingen. I onsdags körde han själv och han börjar komma i fin form.
Erik Thiberg har som mål att träna 300 timmar i år (mer än tidigare) och behålla sin led 3-seedning.
I onsdags var jag som coach själv med på adeptmästerskapen för Wickström Coaching som pågick i förra veckan.
26,2 km/h solo i 3 mil är jag nöjd med. Förra året hade jag 25,7 km/h, men denna 2,4 km-bana på Viared var lite snabbare.
Dessutom verkade det som de blåa hjulen rullade lite bättre än de som hade rosa/rosa eller rosa/svart vid några snabba test.
Bra krigat alla ni som körde AM förra veckan i Borås eller runtom i Sverige. Och runtom i världen får man kanske också säga. Vi har bl a 11 st adepter i Finland.
Idag startar en ny träningsperiod om du är sugen på att vara med i gemenskapen! Vi har allt från totala nybörjare till de som siktar mot elitledet.
Våra populära läger i Idre är bokade till 16-19 november respektive 30 nov – 3 dec 2023.
Så här har de tre senaste avsnitten av Lagom Kondition sett ut.
Wings for Life World Run vid Byttorpssjön i år
Veckans ämne är en kombo mellan race reports från Wings for Life World Run och en intervju med Magnus Högfeldt.
Niklas är inte med i detta avsnitt så Högfeldt, som kom längst av de som sprang Wings for Life i Sverige, täcker upp och är med från start till mål. Högfeldt beskriver sig själv som en “ambitionsmotionär” och persar för fullt som 51-åring.
Magnus Högfeldts youtubekanal med bl a olika race reports finns här.
Hans inlägg “How to run a sub 3 marathon” finns att läsa här.
Få (om någon) i Sverige kan mer om ultalöpning än Daniel Westergren.
Vi intervjuar honom om historien kring 6-dagarslopp på 1800-talet, om uppsvinget för svenska 24-timmarstävlingar från 80-talet till idag och om hur backyard ultra och 6-timmarstävlingar står sig idag.
Och så ställer vi frågan: Varför har löpning på distanser över marathon blivit så populärt?
Det blir också en race report från 157 XC Criterium 28 km som Eriks åkte samt “workout report” från Eriks stakpass med Lager 157 Ski Team.
Ämnet börjar vid 27.45 min.
Vi har med oss Karolina Hedenström, började åka skidor sent och i vintras blev 4:a i Ski Classics.
Vi hör bland annat denna Lager 157 Ski Team-åkares syn på styrketräning och om varför fler män än kvinnor fortsätter som seniorer.
Och så dementerar hon inte att hon tränade 1200 timmar senaste året.
Detta är sista avsnittet Niklas är med före sommaren. Han ska genomgå en behandling för sin utmattning från och med slutet av maj.
Tack till avsnittets sponsorer.
Lagom Kondition
Pod på Apple Podcasts
Pod på Spotify
Facebook
Instagram
Lagom pods hemsida
Mör efter ett stakpass på 4,5 h med Lager 157 Ski Team där bl a Karolina Hedenström och Alvar Myhlback ingår.
Energipåfyllning i Gällstad
Lååångt rullskidpass med Lager 157 Ski Team
Styrketräning på en brygga på Dyngön
Ida och jag på en båt mot Dyngön
Det här var en bröllopspresent till Lisa och Henrik som gifte sig förra året. Folket (några saknas på bilden) är från början Idas gymnasiekompisar typ och vi har träffats mer eller mindre regelbundet i olika konstellationer sedan dess.
Förra veckan blev bra träningsmässigt. Jag inledde med att staka 4,5 timme med Lager 157 Ski Team på måndagen (18,2 km/h i snitt på Elpex-4:or) och fortsatte med bl a detta:
Totalt 12 timmar.
Avsnitt 254 och 255 av Lagom Kondition såg ut så här:
Du bjuds först på lite bakgrundshistoria kring starten av de första pulsklockorna 1977, om Polars framsteg på 90-talet, om Garmins GPS-klocka Forerunner 201 från 2003 och om gadgets som fot-poddar, GPS-poddar på armen, effektmätare, sensorer för tinningen och effektmätare i skidstavar.
Min Casio från 2001 fick vara med vid mitt pers på 3000 m. 9.09 min 13 juli 2020.
Sedan går vi över till varför du ska träna med en sportklocka, träningsklocka, pulsklocka, GPS-klocka, smartklocka, sportur eller vad det nu heter.
Vi har även upp hur du kan träna/tävla med hjälp av klockan, vad som “ska” visas i displayen och vad du bör tänka på när du väljer klocka.
Tack för alla fina lyssnarfrågor som förgyllde innehållet.
Avsnittet presenteras av Institutionen för tillämpad IT vid Göteborgs Universitet. Samma universitet varifrån Erik har en mastersexamen i molekylärbiologi och varifrån Niklas har ett studieuppehåll (sedan 2003).
Övriga sponsorer:
Ett uppsamlingsavsnitt där vi besvarar tidigare frågor och tar upp annat kring främst skidåkning och löpning.
Vi tar det punkt för punkt utifrån det grekiska alfabetet.
Lagom Kondition
Pod på Apple Podcasts
Pod på Spotify
Facebook
Instagram
Lagom pods hemsida
Vår Astrid på snart 11 år lärde sig att cykla enhjuling för något år sedan och igår cyklade hon för första gången på min gamla 20-tummare från typ tidigt 90-tal (tidigare på en 16-tummare som jag har köpt i modern tid).
Jag själv cyklade på min 28-tummare från kanske sent 90-tal. Jag har aldrig varit bra baklänges, men igår tränade jag ganska länge samtidigt som Astrid cyklade och Maj åkte inlines/skateboard. Det blev nog ca 30 meter ett par gånger, vilket får anses som personbästa.
Fick av mina föräldrar
Båda mina äldre enhjulingar köpte mina föräldrar åt mig från USA. De själv har aldrig kunnat cykla och jag kan inte minnas att de var speciellt engagerade i att jag skulle lära mig. Det gjorde jag på egen hand och jag minns fortfarande hur jag ritade streck i gatan där hemma för 10 meter, 20 meter etc.
Antagligen visste de jag skulle lösa det då jag gillade många andra former av sporter och balansgrejer redan då. Kanske var jag i 10-årsåldern när jag fick den första.
Otrendigt
Jag själv är – på gott och ont (alternativt gott eller ont) – mer engagerad för att barnen ska lära sig enhjuling. Om jag cyklar enhjuling blir de intresserade och testar. Därför cyklar jag och stöttar tjejerna om/när de behöver hjälp, för jag tycker de är en kul grej att ha ihop.
Enhjuling känns för mig på många sätt som salta pinnar. Oerhört otrendigt. Men det är två saker jag gillar. Pröva förresten att skriva in www.saltapinnar.se och se var du hamnar.
Resultat 157 XC Criterium 2023
Jag, Johan Kanto, Erik Thiberg och Rickard Bergengren efter 157 XC Criterium.
Det där gick ju kanon! Hängde med täten i 12 km, sedan solo i 16 km.
Många starka namn strax före och efter. Resultat finns här.
Kul med en bra rullskidpremiär.
Låne-2:or från Skigo. Bra rull!
Det blivit en härlig Wings for Life World Run-dag i Boråsvädret.
Fin uppslutning i både Team Lagom totalt sett och vid Byttorpssjön i Borås.
Pga en hel del sjukdagar på slutet ville jag inte stampa plattan i mattan, men benen var ändå rejält möra då jag kände mig nöjd efter 32 km i 4.35 min/km-fart (stark pulsdrift i värmen, snittet landade på 140).
Jonathan Bark Lott (ny bekantskap) och jag sprang och pratade hela vägen. Även Peder Hallberg, som jag sprungit med alla fyra åren, var med stora delar.
Vad är Wings for Life World Run?
Ett virtuellt välgörenhetslopp som går i maj varje år. 2023 var tionde upplagan. Starten går samma tid över hela världen, i år 7 maj kl 13.00.
Det finns arrangerade lopp vissa orter. I Sverige finns ett sådant i Hagaparken. Du kan springa själv eller dra ihop ett gäng, som vi gjorde vid Byttorpssjön där vi blev nästan 20 st, varav flera från andra ställen än Borås.
Anmälningsavgiften på 20 euro går till forskning på ryggmärgsskador.
Vår podcast Lagom Kondition har ett samarbete med loppet och vårt lag är det största i Sverige. Man kan alltså gå med i ett visst lag i samband med anmälan.
Totalt samlades det in 5,8 miljoner euro i år. Team Lagom blev 23:a i världen av 7616 lag. Tack alla!
