Vasaloppet 2022 the story

Preem-björnen och jag före start

Preem-björnen och jag före start

Resultat Vasaloppet 2022

Resultat Vasaloppet 2022

Målgång Vasaloppet 2022. Foto: Taggad.

Målgång Vasaloppet 2022. Foto: Taggad.

Slangbältet förberett med kardborre från Biltema

Slangbältet förberett med kardborre från Biltema

Startpositioner i Vasaloppet 2022

Startpositioner i Vasaloppet 2022

Robert Malmgren gjorde sitt hittills bästa Vasalopp med en 134:e-plats. Nu kommer han i vanlig ordning kliva i segelbåten och återvänder till träning igen efter sommaren.

Robert Malmgren gjorde sitt hittills bästa Vasalopp med en 134:e-plats. Nu kommer han i vanlig ordning kliva i segelbåten och återvänder till träning igen efter sommaren.

Dubbelhawaii i Vansbro på hemvägen

Dubbelhawaii i Vansbro på hemvägen

Adept Nina gjorde det bra i Vasaloppet...

Adept Nina gjorde det bra i Vasaloppet…

...vilket även Stefan och Patrik gjorde.

…vilket även Stefan och Patrik gjorde.

Den här grafen visar att jag inte tappade så mycket mot segraren Andreas Nygaard i början, men sedan under hela loppet. Denna funktion i Strava är bra och kul. Det går att jämföra med alla som åkte loppet med Strava. Du hittar det under compare effort under respektive segment (i det här fallet ett segment för typ hela Vasaloppet)

Den här grafen visar att jag inte tappade så mycket mot segraren Andreas Nygaard i början, men sedan under hela loppet och mycket på slutet. Jag har även jämfört med andra åkare som lite grann bekräftar denna bild. Denna funktion i Strava är bra och kul. Det går att jämföra med alla som åkte loppet med Strava. Du hittar det under compare effort under respektive segment (i det här fallet ett segment för typ hela Vasaloppet)

Stakning i Gopshus

Stakning i Gopshus

Resultat Vasaloppet 2022 finns här. Jag blev 81:a på tiden 3:51:01, vilket var 18.43 min efter segrande Andreas Nygaard.

Brasklapp: Drygt 2 månader har gått sedan Vasaloppet, så det finns risk att jag har lyckats glömma bort eller kommit ihåg fel på vissa punkter. Race reporten i Lagom Kondition spelades in några dagar efter loppet och är denna gång förmodligen en trovärdigare källa till fakta.

Alltid fint väder på Stafettvasan

Alltid fint väder på Stafettvasan

Visste att risken fanns där
I samband med lite större och längre lopp inom löpning och skidåkning så har det tagit lång tid för mig att ladda om, som t ex efter 24-timmars på skidor, Nordenskiöldsloppet, Ultravasan, SM 100 km och även det årliga Vasaloppet.

Om jag går in för ett lopp som är långt och tufft och det dessutom går bra så brukar det ta typ 1 månad innan jag är tillbaka både fysiskt och mentalt. Motivationen för träning återkommer ofta snabbt, men motivation att rejsa med maxpuls brukar ta tid att återfå.

Redan före Jubileumsvasan visste jag att det fanns en risk för att Vasaloppet tre veckor efter det historiska loppet skulle bli utmanande. Särskilt om det skulle gå bra på träskidorna.

Robin Bryntesson åkte förstasträckan i Stafettvasan. Skönt att se honom tillbaka efter ett tuff tid.

Robin Bryntesson åkte förstasträckan i Stafettvasan. Skönt att se honom tillbaka efter ett tuff tid.

Tungt veckorna före Vasaloppet
Nu lyckades jag vinna Jubileumsvasan och det blev som jag befarade. Veckan efter åkte jag Borås ski marathon och resultatmässigt blev det för mig minst sagt mediokert. Veckan efter, som av olika anledningar inleddes med tre träningsfria dagar, var formen heller ingen höjdare .

Sedan tog jag tag i saker och ting och rev av ett pass på 2 h både torsdag och fredag. Men det hade kommit blöt och trög nysnö i Borås som gjorde att skidorna gled enormt trögt. 12,7 km/h respektive 13,1 km/h i snitt var långsammare än vad jag åkte i 95 km på träskidor. Inte den peppen man ville ha.

Dopat före
Men så kom en viss vändning. Föret blev snabbt, jag fick hyfsat bra träning under helgen och början av vasaloppsveckan och tävlingsmotivationen började stiga.

Det är tips om man känner sig ur form och inte supertaggad på att tävla: Åk i snabbt före om det går. Eller kanske snabba rullskidor/flack löpning/landsvägscykling i medvind. Ett pass för fin pepp! Man tror man är i bättre form än vad man är, men ibland är det precis det man behöver.

Marcus Ullman lyckades bli 158:a. Riktigt starkt.

Marcus Ullman lyckades bli 158:a. Riktigt starkt.

Skidtester på nära Versjön
Vi är numer ett ganska stort gäng som står i led 0 och 1 från Hestra IF. I år var det Robert Malmgren och jag som stod i elitledet. Henrik Litzell har också stått där. Vi testade skidor dagen innan väster om Versjön. Bra ställe tycker jag, klart bättre än t ex Lövnäsvägen. Det är annars inte helt lätt att hitta bra ställen för skidtester på första tredjedelen av Vasaloppet.

På fredagen åkte jag förresten mellan starten och Mångsbodarna. Tänk att det alltid är fint väder på Stafettvasan. Men i år blev det ju också finväder första söndagen i mars.

Seedning i elitledet
I vanlig ordning var det seedning internt i elitledet. Den seedningen är ofta baserad på Visma Ski Classics ranking och inte på förra årets Vasaloppsresultat, så därför brukar jag inte komma med där även om min placering i Vasaloppet är lägre än antalet ”superseedade”.

Hestra IF skidor i Vasaloppet. 2 st i led 0 och 5 st i led 1.

Hestra IF skidor i Vasaloppet. 2 st i led 0 och 5 st i led 1 (dock inte exakt de sju på bilden)

I år var det rekordmånga med eget spår i elitledet: 90 herrar och 30 damer plus nio stycken med ledarvästar. Bästa position man skulle kunna få var alltså som 130:e person. Jag kan tycka att i just Vasaloppet borde en Vasaloppsplacering från förra året väga lite mer, men jag är ju minst sagt part i målet.

Damerna stod i 10 rader i tre led längst till höger och herrarna stod därefter i 30 rader i tre led. Eftersom startgärdet består av 50 spår (48, 52 eller 54?) så blev det alltså ca 10 spår över längst till vänster (8 st tror jag).

Det är sedan gammalt att högersidan alltid går snabbast, åtminstone i elitledet. Och framförallt ett år med snöfall, då åkare som värmer upp plattar till spåren till höger mer än till vänster. Vid ett nysnöår står jag hellre som tionde person till höger än som första person till vänster.

Träffade adept Mats Nordén nära Versjön dagen innan loppet. Han bor i Schweiz, så det var trevligt att se i verkligen för första gången.

Träffade adept Mats Nordén nära Versjön dagen innan loppet. Han bor i Schweiz, så det var trevligt att se i verkligen för första gången.

Nu var det ingen nysnö. Robban och jag lade skidorna precis till vänster av de seedade åkarna i första raden, alltså långt till vänster. Så här i efterhand hade det nog varit bättre att stå som 4:e-5:e person i ett spår till höger, men det gjorde nog ingen större skillnad. Och framförallt tyckte jag att det var kul för Robban att få stå allra längst fram i Vasaloppet. Jag har själv gjort det en gång tidigare och det är något visst med det.

Höll märkligt nog igen i starten
Starten gick och av någon anledning höll jag igen lite grann. Både på startrakan och uppför första backen. Såhär i efterhand fattar jag inte varför, men jag antar att jag ville spara mig lite grann.

Vissa långsamma år när jag varit väldigt bra tränad har jag utan att maxa kunnat ligga runt 10-15 man på toppen, men de två senaste året har folk varit bättre tränade samt att det varit snabbfört (inte det bästa för mig). Så jag uppskattar att jag ligger typ 100:e man över vägen och på mellantiden på toppen av första backen är jag 87:a. Möjligtvis min sämsta placering där någonsin förutom mitt första Vasalopp.

Falu Rödfärg i Vasaloppet. Här är deras elitteam med Kalle Westberg och Simon Andersson, aka Firma KJSA.

Falu Rödfärg i Vasaloppet. Här är deras elitteam med Kalle Westberg och Simon Andersson, aka Firma KJSA.

På Strava ser jag att jag har åkt startrakan snabbare än någonsin och i första backen ligger jag 3 sekunder efter mitt pers som kommer från en Stafettvasan. Jag har åkt två Stafettvasan i snabbt före. Och då kan jag åka obehindrat och har ett lopp som är slut efter 24 km. Senaste två Vasaloppen har det varit så mycket folk i början av backen att jag begränsats lite grann, även om jag inte fått stå och köa.

Summa summarum: Det verkar inte som jag blivit sämre uppför, men nu behöver jag nog våga ligga närmare max i början för att få en bättre position på toppen av första backen.

Med damtäten vid högsta punkten
Efter typ halva backen får jag syn på Britta Johansson Norgren och Astrid Øyre Slind. De håller ungefär den fart jag vill, så jag ser till att positionera mig nära dem. Vad gör man inte för att öka chanserna till TV-tid!

På högsta punkten blir det som ett avbräck i klungan. Jag drar ifrån Astrid och Britta och på myrarna står det klart att en stor klunga är typ 50 meter längre fram. Det blir en vild jakt ledd av bl a mig och Bob Impola (bröt sedan). Till slut, ca 8 km in i loppet, är vi ikapp.

Lotta Westberg, mamma och vallare till Karl-Johan Westberg.

Lotta Westberg, mamma och vallare till Karl-Johan Westberg.

Andra(?)klungan gick fort
Underbart tänker jag, inte minst för att jag ser Adam Steen därframme i klungan. Nu är det bara att sätta sig på bussen och åka med några mil, men ack vad fel jag hade. Det saktar liksom aldrig ner. Vi åker ungefär i samma fart som täten på myrarna, vilket syns på en Stravagraf i början av inlägget.

Jag tycker mig se en vitklädd herre som jag misstänker är Viktor Mäenpää. Kanske han föll i starten eller något annat. Drar mycket och fort verkar han i alla fall göra. Troligtvis är vi någon form av andraklunga.

För övrigt så kollar jag mycket på vilka jag har runt mig i Vasaloppet. Låga nummer och personer jag vet är bra är ett fint tecken. Höga nummer och många som jag tycker mig ska slå är ett mindre bra tecken. Den här klungan kändes i det avseendet perfekt för mig och det fanns ingen anledning för mig att önska en bättre position i loppet än denna.

Släpper i Risbergsbacken
Det går generellt fort och strax före toppen av Risbergsbacken väljer jag att släppa. Jag låg inte på max, men gjorde ändå den svåra avvägningen att släppa en bra klunga. Det gick för fort.

Evertsberg. Foto: Magnus Östh.

Evertsberg. Foto: Magnus Östh.

Av någon anledning är ofta mitt sämsta parti i Vasaloppet mellan Risberg och Hökberg, med betoning på den så kallade ”falskplatån”, alltså sträckan mellan Risberg och Evertsberg som ser flack ut på banprofilen men som innehåller flera korta och hyfsat branta backar. Så även detta år.

Det går inte fort på falskplatån
När jag släpper har jag bra koll på att det är ett par andra att åka med. Vi (tror att vår grupp ändrades lite då och då, men ofta bara några få åkare) håller sällskap ganska länge, hela vägen till slutet av den så kallade rökpausen, alltså sträckan mellan Evertsberg och Vasslan som går mycket utför.

Team Straye Waterwell och jag i Gopshus.

Team Straye Waterwell och jag i Gopshus.

Hela vägen fram dit åker vi inte speciellt fort. Men eftersom jag är ganska trött hjälper jag inte till så mycket med dragjobbet.

Strax före Vasslan kommer ett gäng ikapp med bl a två åkare från det norska långloppslaget Team Straye Waterwell. Jag lyckas gå med och farten höjs.

Bättre fart efter vägundergången
Vi åker igenom Oxberg och i den raka kraftledningen efter kontrollen åker vi bl a ikapp Stian Berg i grön sprint väst. Jag tappar tyvärr några en stund senare, vilket är lite synd. Bland de jag åkte med relativt sent i loppet är det förutom Stian (67:a i mål) även Henrik Joks (64:a) och Henrik Roos (68:a).

Efter Gopshus kommer vi ikapp Adam Steen. På skidresultat.se har Adam 11-1 i inbördes möten mot mig på skidlopp där Vasaloppet är exkluderat. På Vasaloppet är ställningen ungefär den samma, fast omvänt. Så att slå min bloggkompis Adam är alltid ett mål i Vasaloppet. Denna gång lyckades jag hålla honom bakom mig igen, men jag ser egentligen honom som en bättre skidåkare än mig.

Åt middag med pappa i Wasastugan på vägen upp. Tillsammans med två stopp här under sportloppet blev det tredje gånger där på kort tid.

Åt middag med pappa i Wasastugan på vägen upp. Tillsammans med två stopp här under sportloppet blev det tredje gånger där på kort tid.

Jag får en del krafter och jag drar en del bl a uppför Hökbergsbacken samt även mot Eldris. I mälutet efter Krångåsen före Eldris, ett parti jag sällan gillar, blir jag lätt chockad då plötsligt Astrid Øyre Slind kommer stakandes i en väldigt fart, med fin draghjälp av två Team Synnfjell-åkare där Jonathan Hedbys är den ena.

Jag hade inte en tanke på att någon av damerna skulle komma ikapp, delvis för att jag tyckte att vi höll hyfsad fart. Det var lite synd, då det innebar att jag missade ett av de stående målen med Vasaloppet. Jag hängde med ett par kilometer, men kände tidigt att det inte skulle gå.

Ikappåkt av Moberg 2 km före mål
Sista biten in mot Mora känner jag mig någorlunda stark och drar en del. Känslan stämmer dock överens med vilken nivå prestationsförmågan är på där. Dels för att en del kommer ikapp, dels för att jag på Strava kan se att jag tappar mycket på slutet jämfört med många åkare.

Dan Moberg kommer ikapp och förbi med bara 2 km kvar. Moberg och jag hamnar ofta hyfsat nära varandra i Vasaloppet. Han är trevlig och det är kul med en annan västgöte på 40+ i elitledet.

Robban och Tobias före start. Enligt Tobias kan det varit sista Vasaloppet på ett bra dag. Kanske comeback i Vasaloppet 30 om femton år med sin nyfödde son?

Robban och Tobias före start. Enligt Tobias kan det varit sista Vasaloppet på ett bra dag. Kanske comeback i Vasaloppet 30 om femton år med sin nyfödde son?

Lucas Lennartsson drog en hel del i slutet, men eftersom jag hade dragit ganska mycket åt honom tidigare tyckte jag det kändes okej att spurta mot honom vilket jag gjorde och kom precis före. Annars skulle jag aldrig ens försöka spurta mot någon som gjort ett enormt dragjobb för mig. Inte för en 81:a plats i Vasaloppet. För världseliten är det något annat.

Nöjd totalt sett
Sammanfattningsvis så tycker jag att jag återigen får till ett bra Vasalopp. Det blir en säsong med ytterst få lopp och jag gör ett helt okej resultat i Vasaloppet. Det var nio som slog mig i Borås Ski Marathon två veckor före Vasaloppet och i Vasan var det bara Dan Moberg av dessa som slog mig nu.

Drickalangning i Vasaloppet

Drickalangning i Vasaloppet

Men jag hade velat vara lite bättre tränad. Det var trots allt min sämsta Vasaloppsplacering sedan 2013. Det ska dock sägas att det snabba föret vi bjöds inte är det som gynnar mig mest. Jag gynnas av snöstorm eller slasksnö. Kanske särskilt ett år som detta då jag tränat en del på träskidor.

Skidorna, ett par Madshus Redline 3.0 stakskidor gick bra. Lite bättre på den kalla natursnön första halvan. Lite sämre på den lite varmare konstsnön andra halvan. Det kanske kan ha bidragit till att jag åkte bättre i början och lite sämre i slutet.

TS Blå var slipen. Vilken valla jag hade har jag ingen aning om.

Elitledet före start

Elitledet före start sett från högersidan.

Tack för i år
Dricka fick dels genom langning, dels genom eget slangbälte. Det blev lite stressigt före start då mitt vätskebälte läckte när jag skulle ta på det strax före start. Lyckligtvis hade jag ett reservbälte med mig, men det tog lite tid att förstå varför det andra läckte och att byta med kardborre etc. Det gjorde att uppvärmningen (löpning med stavar) blev 2 min istället för kanske 10 min som det brukar bli.

Min klubb Hestra IF stod på ett antal ställen, vilket är uppskattat. Wickström Coaching med Erik Thiberg i spetsen hade också en egen kontroll, i Björnarvet. För adepter. Det var första gången vi hade det och det lär bli en tradition! Där fick jag också dricka av en av de hjältar som hjälpte till där. Tack!

Elitledet före start

Elitledet före start sett från vänstersidan.

Stort tack till alla som hejar längs vägen. Jag känner mig som en stjärna i Vasaloppet för att det är så många som hejar på mig.

Efter dusch så gick jag och ställde mig vid skidutlämningen för att träffa adepter som gick i mål. Det var riktigt trevligt. Många gjorde enorma personliga rekord både i tid och placering. Överlag ännu större kliv än tidigare år, vilket kanske beror på pandemin så folk hade två år på sig att göra framstegen. Kul att träffa flera som jag tidigare bara ”träffat” online.

Nu är det inte långt kvar till nästa Vasaloppet. Där är målet topp 100. Och helst bättre än 81:a.

Passet på Polar Flow.
Passet på Strava.

Data från Polar Vantage V:
Tid: 3:51:06
Sträcka: 90,86 km
Snittfart: 23,6 km/h
Maxfart: 55,8 km/h
Snittpuls: 160
Maxpuls: 177
Totalstigning: 815 m (956 m vid import till Strava)
Totaldropp: 1050 m
Stifa (höjdmeter per kilometer): 8,97

Mina Vasaloppsresultat:

  • 2001 – 122:a
  • 2010 – 113:a
  • 2011 – 52:a
  • 2012 – 60:e
  • 2013 – 94:a
  • 2014 – 25:a
  • 2015 – 37:a
  • 2016 – 60:e
  • 2017 – 72:a
  • 2018 – 74:a
  • 2019 – 72:a
  • 2020 – 69:a (en dam före)
  • 2021 – 67:a
  • 2022 – 81:a (en dam före)
Publicerat i Skidor, tävling (sedan juli 2012), Träning | Märkt , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Rullskidlektioner

Rullskidlektion i Borås

Rullskidlektion i Borås

Det blir en del rullskidlektioner denna vår. Så även igår på Viared utanför Borås där solen sken.

Ikväll är det ”Staffanstaven AM 30 km rullskidor”, vilket betyder adeptmästerskap i Wickström Coaching. Vi är stolta över att ha titelsponsorer på våra adeptmästerskap!

Även jag kommer att köra. 10 st varv på en 3 km-slinga på Västa Viared med ett gäng adepter. Kul med en maxning på 2:or.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Tillbaks i träning

30 min lugn jogg igår efter en förkylning. Bredaredsrundan på rullskidor idag.

Hoppas kunna gasa på i träningen igen i nästa vecka.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Nils van der Poels framtid

I förra veckans avsnitt av Lagom Kondition pratade vi om Nils van der Poels träning. Stort tack för alla uppskattande meddelanden kring det avsnittet. Det var roligt att läsa på lite extra och att göra ett avsnitt som är längre än normalt.

Höjdpunkten var kanske i slutet av då Niklas ger tre potentiella framtidsscenarion för Nils. Vill du läsa de i textform finns de här.

De två senaste avsnitten av Lagom Kondition:

  • 208: Löpskor med Erik Desmeules. Erik på Hoka i Sverige pratar om löpskor, Hokas tillkomst och superskor med kolfiberplattor och mellansulor i Peba istället för Eva.
  • 209: En titt på Nils van der Poels träning. Vi har lyssnat, läst och tittat på mycket med den svenska skridskoikonen. Nu gör vi ett försök att analysera hans träningsdokument ”How to skate a 10K (and also half a 10K)”.

Tack till avsnittens sponsorer:

Följ Lagom Kondition

Facebook
Instagram
Pod på iTunes
Pod på Spotify
Lagom pods hemsida
Lagom pods patreonsida

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , | 2 kommentarer

Borås ski marathon 2022 the story

Resultat Borås ski marathon 2022

Resultat Borås ski marathon 2022

Jag har hittills lyckats hålla Rickard Bergengren bakom mig på alla skidlopp (stryk två gånger på rullskidor), men i Borås ski marathon 2022 var han nära att komma före.

Jag har hittills lyckats hålla Rickard Bergengren bakom mig på alla skidlopp (stryk två gånger på rullskidor), men i Borås ski marathon 2022 var han nära att komma före.

In action

In action

Starten Borås ski marathon

Starten Borås ski marathon

Andreas Lundh och Marcus Ullman kom till målet före mig

Andreas Lundh och Marcus Ullman kom till målet före mig

Resultat Borås ski marathon 2022 finns här. Jag blev 10:a på 1.52.39, vilket var 3.28 min efter segrande Fredrik Ousbäck.

Borås Ski Marathon 20 februari kördes 8 dagar efter Jubileumsvasan, efter en vecka med sportlov i Åre med begränsad träning.

Peppen var väl inte total med ett halvt dygn i bil dagen innan, men jag taggade till så fort startskottet gick.

Borås ski marathon på Borås skidstadion

Borås ski marathon på Borås skidstadion

Fort från start
Det gick fort i början för mig. Jag tror det var Samuel Hahnsson som satte fart. Sett till startlistan så var det han, Dan Moberg och Fredrik Ousbäck som var starkast (de tre hamnade också på pallen). Möjligtvis att jag själv skulle kunna nå topp 3.

Nu minns jag inte exakt när jag släppte, men jag hängde med några av de 10 varven på 4 km-slingan. När jag väl släppte kom många och åkte förbi. Flera av de framför mig har jag tidigare aldrig fått stryk av på skidor, som Andreas Lundh, Hugo Hilmersson och Marcus Ullman. Johan Kanto slog mig för andra gången.

Många som slår mig för första gången tycker ofta att det är kul, som en skalp. Det är oerhört hedrande för mig. Det är nog faktiskt så att jag blir ännu mer glad över att de blir glada över att de slår mig.

Extra kul är det när adepter i Wickström Coaching är framför. Nu slog Marcus Ullman mig. Förra året var Simon Nilsson före i Billingens långlopp. Det är de enda två gångerna det har hänt.

Drar före Rickard Bergengren i Borås Ski Marathon 2022

Drar före Rickard Bergengren i Borås Ski Marathon 2022

Åkte med Bergengren och Olsson
Ett tag i loppet var Rickard Bergengren och Oscar Olsson ikapp och vi körde ihop, men sedan hade jag lite mer krafter.

Ganska länge åkte jag med Ullman och Kanto, men de var för starka på slutvarvet.

Inget höjdarresultat
Resultatmässigt var det ett av mina sämsta seedningslopp någonsin. Jag missade elitledet rejält, vilket jag tror jag bara tidigare gjort vid Storebroloppet 2011 och Camp Ripan-loppet 2017. Billingens långlopp förra året (ej seedningslopp pga corona-säsong) var ett förstklassigt bottennapp som nu kan jämföras med detta.

Men: Egentligen tyckte jag att jag åkte hyfsat. Skidorna var väl kanske inte några spjut, men de var inte direkt dåliga. Tävlingsmotivationen en vecka efter Jubileumsvasan var möjligtvis inte på topp. Men ändå. Jag åkte med hög puls och hade ganska hög snittfart sett till föret och stifan (kuperingen). Och drygt 3 min efter täten är ju inte så mycket. Istället för att dissa min egen insats skulle jag säga att många elitmotionärer imponerar idag. Hatten av helt enkelt! Har man ingen toppdag åker man snabbt nedåt i listan.

Tack ska ni ha!
Det var hursomhelst trevligt att tävla på hemmaplan. Tack alla som tävlade och hejade och tack till Österlund för langning. Och till Thiberg som tog några bilder.

Passet på Polar Flow.
Passet på Strava.

Data från Polar Vantage V:
Tid: 1:53:09
Sträcka: 39,16 km
Snittfart: 20,8 km/h
Maxfart: 48,8 km/h
Snittpuls: 162
Maxpuls: 180
Totalstigning: 585 m
Totaldropp: 615 m
Stifa: 14,9

Publicerat i tävling (sedan juli 2012), Träning | Märkt , , | Lämna en kommentar

Mellantider löparbana

Kilometerfart 3000 m, 400 m-tider per varv på löparbana etc

I onsdags sprang vi intervaller på Stockholm stadion med Wickström Coaching. Det är inte så lätt att hålla kilometerfarten och varvtider i huvudet vid banlöpning. Därför gjorde jag här ovan en lathund för olika farten på 200 m, 400 m, 1000 m, 3000 m, 5000 m och 10 000 m.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Stockholmsresa

På tunnelbanan på tunnelbanan. För att få med mig stavfodral, rullskidor och övrig packning på tåg och flyg fick det bli skidfodral.

På tunnelbanan, på tunnelbanan. För att få med mig stavfodral, rullskidor och övrig packning på tåg och flyg fick det bli skidfodral.

Denna vecka är jag tre dagar och två nätter i Stockholm. Ungefärligt schema:

Tisdag: Rullskidlektion i Eskilstuna och löpintervaller Stockholm stadion med Wickström Coaching (med after run på Brödernas). Vi sprang 6 st 4 min med 2 min vila (tidsintervaller istället för sträcka för att hålla ihop gruppen). Jag höll 3.20 min/km-fart på alla. Kändes kontrollerat, även om jag kanske inte kunde ha sprungit jättemycket fortare. Ville inte maxa helt. Det kändes ändå tillräckligt i vaderna dagen efter.

Onsdag: Fotning med Niklas Bergh för Lagom Kondition.

Torsdag: Partnerträff med Vasaloppet på Hotell Gìo i Solna.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Lunchwebinarium med Umara hos Mebia

Lunchwebinarium med Wickström Coaching / Umara hos Mebia. Erik Wickström. Erik Thiberg. Simon Stark.

Lunchwebinarium hos Mebia

I veckan hade vi i Wickström Coaching ett lunchwebinarium med Simon Stark (tidigare Gustavsson) från vår partner Umara. Erik Thiberg och jag ställde egna frågor och frågor från lyssnarna.

Riktigt kul med både grundläggande kunskap och en del rejält nörderi kring sportdryck, gram kolhydrater per timme, glukostransportörer och gel-logistik. Även om jag har hyfsad koll sedan tidigare lärde jag mig jättemycket.

Simon (som är från Borås) och jag har känt varandra sedan 2006 och jag imponeras av mycket han har gjort. Riktigt trevlig är han också.

Webinariet, som vi spelade in på Mebia med hjälp av John Kumlin, kommer att gå att se i efterhand för adepterna i filmrummet samt att lyssna på för de som nöjer sig med ljudet.

I morgon börjar en ny träningsperiod i Wickström Coaching. Häng med i gemenskapen du också!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Stakar på

Rullskidåkning på AE Nordic utan handskar.

Jag försöker köra 10 timmars träning i veckan nu i vår. Det kanske inte håller så länge, men pröva går ju alltid. Formen känns fortsatt ganska bra.

Min förhoppning är att lära mig åka utan handskar, men det går sådär med mina kontorshänder. Blev i alla fall drygt 3 mil på ett pass i veckan. Men det blev också en del skav.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Bra löppass på 22 km

Bertilshult. Grusvägen från Gesebol.

Bertilshult. Grusvägen från Gesebol.

Grusvägsrakan parallellt med Gesebolsån

Grusvägsrakan parallellt med Gesebolsån

Hej hej

Hej hej

Långpass löpning

Långpass löpning

Idag sprang jag årets längsta löppass. 22 km mot tidigare 15 km.

Det blev mestadels grusväg, med inslag av stig och asfalt. Nästan till Gesebol och så tillbaka en annan väg. Fina trakter. Det kändes bra! Sprang i Hoka One One Carbon X.

Årets löpmål om jag håller mig skadefri är:

  • Wings for Life 8 maj (anmäl dig till laget ”Lagom Kondition” och kom till Byttorpssjön och spring med oss sön 8 maj kl 13.00)
  • Stockholm marathon 4 juni. Det kom jag på för några veckor sedan. Det kommer bli tight att stegra träningen tillräckligt inför det.
  • Bjäre Trail Run 23 juli. En sommartradition på Hallandsåsen.
  • Idre Fjällmarathon 20 aug. Det blir en kul helg i fina fjäll.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar