Robin Bryntesson i Vasalöparen

Nybörjarkurs i stående paddling Borås tis 16 maj 2017.

Du glömmer inte chansen till att testa SUP! Nybörjarkurs i stående paddling i Borås tis 16 maj 2017. Läs mer och anmäl dig här!

Segt med halsont. Jag hade precis kommit igång lite grann med löpningen och sprang tre korta och lugna pass förra veckan. Höjde miltalet från 1 till 2 på veckobasis. Denna vecka var tanken 3 mil. Men halsont har satt stopp. Har känt mig frisk i övrigt. Robert Malmgren och jag sprang 12 km i tisdag, men det är det ända hittills denna vecka.

Jobbmässigt har det var en ganska lugn vecka, men jag har några nya projekt på gång. Får se när jag sjösätter dem.

Nästa vecka väntar bl a föreläsning om att komma igång med träningen på tisdag, cykla Västgötaloppets MTB-bana på onsdag, ett uppstartssamtal för personlig träning på torsdag, pappaledig på fredag, dagisstädning på lördag och Sjömarksloppet på söndag.

Nyligen kom Vasalöparens aprilnummer. Nedan finns artikeln om Robin Bryntesson från februarinumret.

Robin Bryntesson i Vasalöparens februarinummer 2017

Robin Bryntesson i Vasalöparens februarinummer 2017

Robin Bryntesson i Vasalöparens februarinummer 2017

Robin Bryntesson i Vasalöparens februarinummer 2017

Robin Bryntesson i Vasalöparens februarinummer 2017

Robin Bryntesson i Vasalöparens februarinummer 2017

Robin Bryntesson i Vasalöparens februarinummer 2017

Robin Bryntesson i Vasalöparens februarinummer 2017

Robin Bryntesson i Vasalöparens februarinummer 2017

Robin Bryntesson i Vasalöparens februarinummer 2017

Robin Bryntesson i Vasalöparens februarinummer 2017

Robin Bryntesson i Vasalöparens februarinummer 2017

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Rullskidlopp, Xtra Borås och pappaledig

Xtra Borås aprilnummer. Text och bild om Sjömarksloppet. Bilden från när jag ledde en löparkväll.

Xtra Borås aprilnummer. Text och bild om Sjömarksloppet. Bilden från när jag ledde en löparkväll.

Idag är det fredag och jag ska vara hemma med barnen. Det ska bli trevligt. Inga planer förutom i eftermiddag, då vi ska på barnkalas. Jag gick upp okristligt tidigt för att beta av några grejer framför datamaskinen innan barnen vaknar.

Stora stenen. Vi bor längst upp på en gata med vändplats. Där brukar det bli cykling, skateboardande, klättrande och "utebandyspelande"

Stora stenen. Vi bor längst upp på en gata med vändplats. Där brukar det bli cykling, skateboardande, klättrande och ”utebandyspelande”

Jag har fått ont i halsen. Tråkigt såklart att inte kunna träna och trist då jag var sugen på att höja pulsen lite inför Sjömarksloppet, men vältajmat sett till skidsäsongen. Jag blir i princip alltid sjuk efter skidsäsongen. Hittills i mitt idrottande har jag vad jag minns aldrig missat något viktig tävling pga sjukdom. Däremot har jag sedan jag blivit pappa haft många sjukdagar. Men det är som att kroppen gör sitt yttersta för att prestera och hålla sig frisk tills den vet att man kan slappna av. Då blir den sjuk. Ganska fascinerande.

Mental laddning avgör baksmällan
En annan fascinerande grej jag upptäckte efter Nordenskiöldsloppet var hur snabbt jag återhämtade mig mentalt. Inför 24-timmars och Ultravasan laddade jag väldigt hårt mentalt, och det tog mig i princip en månad att verkligen få tillbaka gnistan i träningen. Det var inte tråkigt att träna, men det fanns ett visst känsla av meningslöshet.

Landsjön Runt 2012 starten

Landsjön Runt 2012 starten. Jag älskar den här bilden. Många seriösa blickar runt omkring och så en blond boråsare i mitten som mest är glad att det snart är dags att köra sig trött.

Så var det inte alls efter Nordenskiöldsloppet. Jag har varit motiverad som aldrig förr till framtida stordåd. Jag tror det berodde på att jag tog loppet i Jokkmokk lite grann i förbifarten. Jag laddade inte så mycket för det och jag satte ingen press på mig själv. Jag klättrade lägre och föll lägre. Visst gick det bra och min 11:e-plats var jag nöjd med, men prestationsmässigt var det inte i närheten av 24-timmars. Då var jag bättre tränad och hade ett magiskt dygn.

Rullskidslopp i sommar?
I helgen avgörs Landsjön Runt. Jag har kört loppet fyra gånger och gillar arrangemanget, men i år kommer jag inte till start. Jag är borta från familjen många helger så precis som förra året lär det inte bli några rullskidstävlingar för mig i år. Möjligtvis Klarälvsloppet 90 km i höst, det lockar lite grann. Men förmodligen åker jag inte det heller.

Jag gjorde ett mycket bra lopp i Landsjön Runt förra året genom att bli 5:a. Även 2011 blev jag femma. Själv klart siktar jag på att bli 5:a även i år, det skulle magiskt. Ungefär som Grums riktnummer, 0555.

Jag gjorde ett bra lopp i Landsjön Runt 2012 genom att bli 5:a. Även 2011 blev jag femma.  2013 blev jag 4:a. Dessa tre lopp i skejt. 2014 åkte jag klassiskt och blev 2:a.

Nedan kommer en puff för Landsjön Runt skriven av Johan Palmér, tidigare gästbloggare här och numera bloggare med några andra (bl a min kompis Oskar Lund) på Holaveden.

Prolog.

Livet är långt.
Man stretar man dör.
Nu dags att kliva ur vår korta dvala.
Sparka igång och byta stavspetsar.
Prologen startar till helgen.

Landsjön är ett silverblänke i en traditionsbunden jordbruksbygd.
Den omslutande asfaltsvägen mäter tolv och en halv kilometer.
En klass för skejt en klass för klassiskt.
Allt med dina snabbaste hjul.
Har du spring i benen eller obrukat krut så startar löpklasserna två timmar efter.
All info på landsjonrunt.se

Landsjön Runt 2014

Landsjön Runt 2014. Knapp spurtförlust mot Mattias Claesson i det klassiska loppet.

Kolla även in Landsjön Runt på instagram och Facebook.
Efteranmälan till en timme före start.
En podcast om arrangemanget kommer släppas innan helgen.
Ni hittar den i sociala medier.
Holaveden blogg kommer även sända arrangemanget live bitvis via Facebook.
Vi syns till helgen.

Publicerat i media, Träning | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

Melker, Ellen och Niklas

Jag gillar Stockholm. Men jag skulle aldrig vilja bo där. Storstadens puls med många centrala grönområden. Men bok för trafikerade vägar och på tog för få rejäla skogar för att jag skulle kunna tänka mig att bo där.

Jag gillar Stockholm. Storstadens puls med många centrala grönområden. Men på tok för trafikerade vägar och på tog för få rejäla skogar för att jag skulle kunna tänka mig att bo där. Apropå Remiersholme, som det står på bussen, har min farbror och hans fru en lägenhet där. Ett fin oas i den stora staden.

Anders Engström från Alewalds till höger och Vasalöparens annonssäljaren Victor Kenttä med segertecknet.

Anders Engström från Alewalds till höger och Vasalöparens annonssäljaren Victor Kenttä med segertecknet.

Jag sitter på tåget mellan Herrljunga och Borås. Det blev ett fint dygn i Stockholm. Partnerträffen med Vasaloppet igår gick bra tycker jag. Det är främst ett väldigt bra sätt att träffa en massa personer med Vasaloppsanknytning. Man får avsätta en heldag, men förutom att det är roligt så tycker jag det gynnar mig i rollen som chefredaktör för Vasalöparen samt mina övriga uppdrag. ”Nätverkande” är inte mitt favoritord, men det är i alla fall bra nätverkande där.

Melker-mat
På kvällen åt vi middag på Mother och stjärnkocken Melker Andersson serverade krubbet himself. Riktigt hög kvalitet på maten och huset röda var också bra. Melker har åkt Vasaloppet och jag har tidigare intervjuat honom på telefon. Nu fick chans att skaka hand IRL.

Melker Andersson presenterar maten

Melker Andersson presenterar maten

Kring kl 21 gjorde jag tidig kväll och tog mig till Thorildsplan, där jag sov över hos Idas kusin Ellen Pettersson. Kul att träffa Ellen. Hon är på ett nytt jobb och skulle ha sin första stora externa grej idag.

Urbana lurar
Före hemfärd idag hade jag ett intressant ”möte” med Niklas Bergh, som varit med och startat företaget Zound Industries, som ligger bakom hörlurarna Urban Ears. Han var med på resan som tog företaget från ingenting till distribution i över 100 länder.

Jag satt jämte Staffan Larsson på middagen

Jag satt bredvid Staffan Larsson på middagen

Niklas föräldrar (som bor i Falun) och mina föräldrar känner varandra, men Niklas och jag har nog inte setts på ungefär 30 år. Vi har haft lite koll på varandra längs vägen och när han fick en Vasaloppsplats i present kontaktade han mig. Ska bli kul att se vad vi kan hitta på ihop.

Niklas var f ö andra kullen som gick på Snowboardgymnasium i Malung och sent 90-tal köpte jag en 151 cm lång Nitro Hazard av honom, som jag tyvärr inte har kvar.

Mikael Kulanko och Rikard Tynell

Mikael Kulanko och Rikard Tynell

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Partnerträff med Vasaloppet på Volvo i Stockholm

Medelfakirtåg till Stockholm idag för partnerträff. 

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Racefox-rapport Nordenskiöldsloppet

Racefox-rapport Nordenskiöldsloppet 2017

Racefox-rapport Nordenskiöldsloppet 2017

I the story från Nordenskiöldsloppet skrev jag lite om mina Racefox-värden, samt visade några diagram. Igår skickade Racefox en rapport till mig som syns nedan. Intressant att analysera. Den feedbacken jag gav till dem för utveckling av rapporten var bl a:

  • q1-q4 även för puls
  • max100 för attack, båltryck, puls och frekvens. Eller ännu bättre: max 10 s, 60 s, 5 min, 30 min och 60 min för de värdena?
  • Tid eller sträcka på x-axeln istället för staktagen
  • km/h istället för m/s på fartgrafen

Det känns kul att det verkligen syns att jag hade bra tryck sista milen, vilket jag skrivit tidigare. En fördel med Racefox är att man kan jämföra hur det känns med hur bra tryck man de facto har. Det är svårt med hastigheten vid skidåkning pga kupering och andra yttre faktorer.

Racefox-rapport Nordenskiöldsloppet 2017

Racefox-rapport Nordenskiöldsloppet 2017. Båltryck/attack, frekvens, höjdprofil, fart och puls.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

CCC1000 Syd

Drygt halva uppsättningen av CCC1000 säsongen 2016/2017. Riktigt roligt gäng att jobba med. Jag själva är på Magnus Nygrens axlar och mitt ansikte är i skuggan.

Drygt halva uppsättningen av CCC1000 säsongen 2016/2017. Riktigt roligt gäng att jobba med. Jag själv är på Magnus Nygrens axlar och mitt ansikte är i skuggan.

Stefan Kemi driver Boda Borg i Oxelösund

Stefan Kemi driver Boda Borg i Oxelösund

Nyligen var det säsongsavslutning med CCC1000 på Boda Borg i Oxelösund. Tidigare har vi haft det på Mornington Hotel i Bromma, men nu blev det en hel eftermiddag med lek innan det var dags för middag.

Boda Borg kan i det närmaste jämföras med fångarna på fortet och man tävlar i lag med 3-5 personer för att klara olika uppgifter, så kallade quests. En quest består ofta av tre rum man ska klara. En blandning av klurigheter och fysiska utmaningar. Riktigt roligt. Funkar för t ex skolklasser, kickoffer och möhippor/svensexor etc. Man bör vara minst 10 år för att få ut något av det. Boda Borg finns på sju ställen i landet och Stefan Kemi i CCC1000 driver den i Oxelösund.

Per Lenndin, Catharina Söderström, Nichlas Aldén och jag. Starkt team som blev 2:a av de fem lagen.

Per Lenndin, Catharina Söderström, Nichlas Aldén och jag. Starkt team som blev 2:a av de fem lagen.

Till Skåne
CCC1000 utvidgar. Så är du skåning och vill åka fort i Vasaloppet samtidigt som du har vansinnigt kul på vägen tycker jag du ska kontakta Fredrik Erixon (fredrik.erixon@drivereklam.se, 070-893 03 55). Se info nedan.

Skidsatsning i Skåne

CCC1000 har sedan starten för snart sex år sedan fått över hundra motionärer att göra oanade förbättringar i Vasaloppet. Nu utökar man satsningen med CCC1000 Syd.

CCC1000 Syd. Fredrik Erixon och Erik Altenstam.

CCC1000 Syd. Fredrik Erixon och Erik Altenstam.

Erik Altenstam är 32 år och längdåkningsfantast och precis som så många andra skåningar siktar han mot Vasaloppet till vintern. Skillnaden med Erik är att han nu kommer att sätta igång CCC1000 Syd. En unik satsning för att skidåkare ska ta sig in topp 1000 (herrar) respektive topp 250 (damer) i Vasaloppet 2018.

CCC1000 Syd är ingen skidklubb utan en gemenskap där fokus ligger på att du ska bli en bättre skidåkare och få en bra placering i Vasaloppet. Konceptet har funnits sedan säsongen 2011/2012 i Stockholm och kommer nu även till södra Sverige med Lund som utgångspunkt för träningstillfällena. I tillägg till regelbundna träningar genomförs läger i Stockholm, Sunne/Torsby och Storhogna. Gruppen åker också på gemensamma tävlingsresor.

Magnus Nygren, Håkan Sandahl och Henrik Turnér i CCC1000

Magnus Nygren, Håkan Sandahl och Henrik Turnér i CCC1000 vid avslutningen på Boda Borg

CCC1000 riktar sig till högpresterande kvinnor och män som vill bli bättre skidåkare. Skillnaden mellan CCC1000 och en vanlig skidklubb är att fokus ligger på att tränarnas mål är att toppa medlemmarnas form till fullo, kontra en vanlig skidklubb där åkarna tränar för egna mål.

Erik, som till vardags jobbar som PT, säger:

– Längdåkning samt träning på rullskidor är en effektiv träningsform för att aktivera hela kroppen. Styrka, kondition, rörlighet och balans får sig en rejäl omgång under ett och samma pass. Längdskidåkning i CCC1000 Syd utmanar inte bara din fysiska förmåga utan pressar även din mentala förmåga till nya nivåer, samtidigt som träningen blir ”lättare” då du gör det i en grupp med positiva medlemmar och peppande tränare.

Fredrik Erixon är initiativtagare och "projektledare" för CCC1000

Fredrik Erixon är initiativtagare och ”projektledare” för CCC1000

– Jag, tillsammans med vår chefstränare Erik Wickström, ville bredda och utveckla CCC1000 ytterligare och tydligare inkludera södra Sverige i satsningen. Från början var det mest Stockholmsfokus, sedan startades CCC1000 Tjej och förra säsongen drog CCC1000 Göteborg igång. Men nu vill vi locka motionärer från Skåne till CCC1000 Syd. Vi har redan några från Skåne som är klara för höstens satsning i nya CCC1000 Syd, säger Fredrik Erixon.

Tekniklektion rullskidor CCC1000 september 2016

Tekniklektion rullskidor CCC1000 september 2016

Vad är CCC1000?
Förkortningen står för Cross Country Clinic 1000. Namnet syftar på att de cirka trettio årliga deltagarna ska kunna nå en placering bland de tusen bästa i Vasaloppet. För tjejer är det topp 250 som är målet. Initiativet, som drivs av Fredrik Erixon sedan starten 2011/2012, omfattar ett trettiotal sammankomster och är omskrivet för att locka till sig högpresterande skidälskande. Bland de återkommande deltagarna räknas många namnkunniga ledare från näringslivet. Idag finns CCC1000 i Stockholm, CCC1000 Tjej, CCC1000 Göteborg och nu CCC1000 Syd.

Läs mer på www.langdskidakning.info eller mejla Fredrik på fredrik.erixon@drivereklam.se

Publicerat i Träning | Märkt , , , , | 1 kommentar

Strakbenta hopp – löpskolningsövning

Jag har fått i uppdrag att spela in tio korta filmer med löptips. Det ska ske idag och pga det massiva regnet i Borås blir det nog inne i Ryahallen. En av filmerna tänkte jag dedicera till ”Strakbenta hopp”, som jag har valt att kalla det. Jag tror namnet ”Rysk dans” har förekommit på andra ställen. Bra löpskolningsträning där man bl a tränar kort markkontakttid.

Utdrag från Smart konditionsträning:

Strakbenta hopp. Hoppa eller studsa framåt med raka ben som sparkas långt fram mellan varje steg. Fötterna ska landa plant och armpendeln ska vara som vid vanlig löpning. Glöm inte att trycka ifrån med tårna.

Strakbenta hopp 1. Foto: Luca Mara.

Strakbenta hopp 1. Foto: Luca Mara.

Strakbenta hopp 2. Foto: Luca Mara.

Strakbenta hopp 2. Foto: Luca Mara.

Strakbenta hopp 3. Foto: Luca Mara.

Strakbenta hopp 3. Foto: Luca Mara.

Publicerat i Träning | Märkt , , , | Lämna en kommentar

Vasalöparens aprilnummer ute nu

Vasalöparen april 2017

Vasalöparen april 2017

I veckan fick jag min kartong med Vasalöparens aprilnummer. Här är en del av innehållet:

Porträtt: Möt ultralöparen Ida Nilsson, som vi har på omslaget. Ida har lagt sin träningsgrund på skidor i vinter.
Formkollen: Gunn-Rita Dahle Flesjå
Ultravasan: Nyheter och information inför 2017 års Ultravasan.
Race report: Läs om motionären Kerstin Lundins upplevelser från Ultravasan 45.
Träningsprogram Ultravasan: Här har du nycklarna för att lyckas i Ultravasan.
Cykelvasan: Det finns ett MTB-lopp för alla under Vasaloppets sommarvecka.
Cykelträning: Andreas Danielsson om hur du fixar övergången från vinter till sommar.
Sitt rätt: Hitta rätt inställningar på din cykel för en bättre upplevelse i sadeln.
Träningsprogram Cykelvasan: Tips och inspiration för din träning mot Cykelvasan.
Profilen: Nellie Larsson berättar om hur hon kombinerar familjelivet med en sent initierad elitsatsning.
Vinterveckan: Ord och bild från årets vintervecka, som bland annat innehöll en magisk premiär av Nattvasan.
Veteran: Kristin Back Frisk har åkt 30 Vasaloppet på raken och gillar att köa i första backen.
Prylkollen: Låt dig inspireras av prylarna du inte visste att du ville ha.
Retro: Skidorienterarna skejtade långt innan Bill Koch
Tävling: Vinn en mountainbike från Merida!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Kretsloppstidning

Anna Mellberg och jag fick en äran att pryda omslaget på en kort Kretsloppstidning som nyligen gavs ut. Hon och jag är ambassadörer för loppet i år, som avgörs i Borås 16 september. Inne i bladet skrev jag också en krönika. 

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Fredagsledigt i vår?

Instruktör vid en drygt två timmar lektion på en fotbollsplan på Bosön. Foto: Sofie Lantto.

Instruktör vid en drygt två timmar lång lektion på en fotbollsplan på Bosön. Vi hade tur och fick snö i början av november, så vi kunde åka skidor istället för rullskidor. Foto: Sofie Lantto.

Sedan börjar av september, då arbetet för Vasalöparens oktobernummer drog igång, har det varit ett väldans drag. Det har varit Vasalöparen, artiklar till andra ställen, nya boken Smart konditionsträning, personlig träning, företagscoaching, föreläsningar, privatlektioner, utbildningsuppdrag på Bosön, medverkan i media på ”andra sidan”, bloggande, CCC1000 och konsultuppdrag som ”expert” i olika sammanhang.

Det har varit otroligt roligt och enormt smickrande uppdrag. Jag har onekligen ett drömjobb. Hade jag varit ekonomiskt oberoende hade jag nog gjort ungefär samma sak som nu, fast såklart i mycket mindre omfattning.

5,7 istället för 7 timmars träning per vecka
Just omfattningen har varit ganska mustig, mer än tidigare år. Jag har varit borta många kvällar och helger från familjen och Ida har dragit ett stort lass. Nästa år vill jag fortsätta att jobba på ungefär samma sätt, men dra ner på de stora skrivprojekten utanför Vasalöparen för att få mer tid till olika skiduppdrag.

Erik Wickström Vasaloppet 2017. Jag köpte bilden av Photomic. Jag lyckas aldrig få målbilder som många andra. Jag tror det beror på att de inte får vara i målområdet och fota när dam- och herrtäten kommer. Och jag har alltid lyckats komma före damerna.

Årets bästa tävling, Vasaloppet. 72:a efter en dålig start.

Märkligt nog har jag nästan inte alls varit sjuk, trots en hel del stress och nattjobb. Friskaste vintern sedan jag blev pappa. Men jag har bara tränat 5,7 timmar per vecka i snitt sedan 1 september och det är åtminstone 1,3 timmar mindre än vad jag vill. Enda veckorna sedan 1 sep över 10 timmars träning är Vasaloppsveckan och Nordenskiöldsloppsveckan.

Att jag ändå fick till en så pass bra skidsäsong är jag nöjd med. Men för första gången på många år presterade jag överlag märkbart sämre än året innan.

Pappaledig en dag i veckan i vår
Nu börjar min ”lugna” period, som lär vara till slutet av augusti. Även om alla uppdrag är roliga känns det skönt att få några månader med mer tid till familjen och min egen träning. Målet är att träna mer och springa något ultralopp i sommar.

Jämfotahopp. Foto: Luca Mara.

Jämfotahopp ger lätt träningsvärk i magen, kanske lite oväntat. Foto: Luca Mara.

Jag kommer såklart fortsätta med en hel del uppdrag, bland annat löpningen som jag nu satsar hårt på i verksamheten. Inte minst genom att vara ambassadör för Kretsloppet i Borås. Men det är ingen Vasalöpare, bokprojekt eller dylikt närmaste tiden. Och även om jag vill in och köra mer föreläsningar och löpcoaching för företag, klubbar och privatpersoner, så kommer det inte bli lika många uppdrag som det var på skidor i vintras.

Med start idag tänkte jag vara ledig med barnen en dag i veckan i vår. Jag hoppas att det ska gå. Det borde vara möjligt. Jag tittade precis i kalendern och fredagar ser ljust ut. Bara uppbokad en av fredagarna fram till sommaren, det är 19 maj då jag ska leda en utbildning på 1,5 dag på Bosön.

Skejt växel 3. Foto: Anders Claesson.

Skejt (växel 3 på bilden) är något jag skulle vilja jobba med i sommar. Kanske fota, filma och skriva text kring teknik. Senast i onsdags gav jag en skejtlektion på rullskidor för en adept med personlig träning. Han förstod hur han skulle skilja på växel 2 och 4, inte helt vanligt bland skejtnybörjare. Foto: Anders Claesson.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar