Vab

Idag vabbar jag. Astrid är pigg som en lärka, men vi har alltid barnen hemma minst 48 timmar efter senaste symptom från magsjuka för att minska smittspridning. Det blir nog en lugn och skön dag. En utflykt med fika till ”trollets bro” samt en himla massa rollekar. Det är nog Astrid och Majs största intresse.

Jag själv är ganska bra idag, men inte helt hundra. Känns faktiskt lite tråkigt att den här veckan blir i princip träningsfri. Jag hade behövt den här tiden för att göra mig själv någotsånär rättvis i Vasaloppet.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Mag7kt

Igår kväll fick jag be till porslinguden. Ingen höjdare. Astrid är i alla fall pigg idag, piggare än sin pappa. 

Inte helt bra inför Vasaloppet. Jag brukar kunna höja mig på slutet. Hade sett fram emot en bra träningsvecka på 7-8 timmar, men av det blev det inte mycket av. Hoppas kunna träna på lördag igen. 

Publicerat i Träning | 3 kommentarer

Astrid magsjuk – inget lopp i Tranemo

Idag var det tänkt att jag skulle åka Tranemo Midnight Skimaraton. Skidorna lämnade jag in till Jan Flodin och jag var laddad. Ida har en viktig grej på jobbet i eftermiddag och för att lösa skarven på ett par timmar mellan min avfärd till Tranemo och när hon kommer hem hade vi frågat våra snälla grannar så barnen kunde vara där. Ingen av våra föräldrar hade möjlighet den tiden idag.

Men i förmiddags ringde dagis och sade att Astrid hade ont i magen så jag åkte och hämtade henne. Till Peter Algebäck och Stefan Palm, som båda var på Brainforest idag, sade jag att det förmodligen berodde på att hon ramlade och slog sig nyligen och antagligen hade lite ont i revbenen. Den smärtan kan ju ha en viss fördröjning.

De tittade på varandra, log, och sade det kallas förnekelse. Mycket riktigt. Stackars Astrid spydde hemma strax efter att jag hämtat henne. Så det blir inget lopp för mig. Jag har inte lust att lämna bort Astrid när hon i magsjuk. Och ingen lär heller vara så sugen på att bli kräksjuk för den delen. Lycka till alla ni som kör!

Ska bli spännande att se om jag klarar mig. Jag är inte jättesugen på att bli magsjuk så här tight inpå Vasaloppet.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Borås Ski Maraton i bilder, del 2

Rickard Bergengren drar till med ett primalskrik

Rickard Bergengren drar till med ett primalskrik

Här kommer andra och sista delen av Tomas Erikssons bilder från Borås Ski Maraton lördag 18 februari 2017. Jag har köpt loss bilderna av honom, så använd fritt var ni vill. Hänvisa gärna till denna blogg.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Borås Ski Maraton i bilder, del 1

Jag före Erik Nero

Jag före Erik Nero, Johan Kanto och Doktor Grenlöv

Här kommer den första laddningen av Tomas Erikssons bilder från Borås Ski Maraton igår.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , | 3 kommentarer

Hufvudstaden igår

Detta är inte från igår utan från en tågresa för några veckor sedan där jag stötte på Emil Lindgren på tåget. Vi har träffats som hastigast några gånger, men nu fick vi chansen att prata en halvtimme. Väldigt trevlig kille. Han cyklar bra också. Körde OS 2008 och knep ett VM-silver i MTB 2014.

Detta är inte från igår utan från en tågresa för några veckor sedan där jag stötte på Emil Lindgren på tåget. Vi har träffats som hastigast några gånger, men nu fick vi chansen att prata en halvtimme. Väldigt trevlig kille. Han cyklar bra också. Körde OS 2008 och knep ett VM-silver i MTB 2014.

Herrljunga tågstation. Där får man nästan alltid byta tåg om man bor i Borås och ska norrut.

Herrljunga tågstation. Där får man nästan alltid byta tåg om man bor i Borås och ska norrut.

Det blev en heldag i Stockholm igår. Men inte fakirtåget, utan avgång kl 07.30 från Borås central. Dit jag cyklade (4,5 km bort). Den största skillnaden mellan 05.00 och 07.30 är att man hinner vara med barnen en liten stund på morgonen när man inte drar i svinottan. Jag uppskattar det eftersom de har somnat när jag kommer hem sent på kvällen sådana dagar.

Först var jag inne på Springtime (Runners World mm) i Alvik och hade ett möte för att prata lite om Vasalöparen och mina böcker. Sedan bar det av till Järfälla för att återigen föreläsa på SAAB. Denna gång om de sista Vasaloppsförberedelserna. Det var den sista träffen med det företaget innan Vasaloppet och det var varit roligt att vara där flera gånger, med träningar och föreläsningar för skidgång, rullskidor, styrka, SkiErg och skidåkning.

Som vanligt blev det middag på Burger King innan 18.14-tåget. Stabil vana det där nu.

Jimmy är kanske min största idol i Saab-gänget. Han köpte skidor för tio år sedan och ville göra det enkelt för sig. Stålsickling och ingen glidvalla, samt tejp i fästzonen. Så har han gjort i tio år. Men nu har han "fuskat" och köpt nya skidor, och dessutom blivit så bra att han blir ifrångliden utan glidvalla.

Jimmy är kanske min största idol i Saab-gänget. Han köpte skidor för tio år sedan och ville göra det enkelt för sig. Stålsickling och ingen glidvalla, samt tejp i fästzonen. Så har han gjort i tio år. Men nu har han ”fuskat” och köpt nya skidor, och dessutom blivit så bra att han blir ifrångliden utan glidvalla.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Västgötaloppet 2017 the story

Startfältet i Västgötaloppet tävling. Tillsammans med motionsloppet dagen innan och ett par andra tävlingar tror jag det var runt 1600 starter under helgen. Jag stod längst till höger i första raden, som bestod av fem personer.

Startfältet i Västgötaloppet tävling. Tillsammans med motionsloppet dagen innan och ett par andra tävlingar tror jag det var runt 1600 starter under helgen. Jag stod längst till höger i första raden, som bestod av fem personer. Foto: Västgötaloppet.

Spåren har breddats pga världscupen vilket gjorde förutsättningar mycket bra. Annars kan jag tycka det är ganska jobbigt med varvlopp på smala konstsnöspår med dubbeltrafik.

Spåren vid Lassalyckan i Ulricehamn har breddats pga världscupen vilket gjorde förutsättningar mycket bra. Som vanligt höll arrangemanget som helhet mycket bra klass. Annars kan jag tycka det är ganska jobbigt med varvlopp på smala konstsnöspår med dubbeltrafik.

Jag före Martin Gotting tidigt i loppet

Jag före Martin Gotting tidigt i loppet. Foto: Västgötaloppet.

Resultat Västgötaloppet 2017 finns här. Bilder Västgötaloppet 2017 finns här. Jag 8:a, 4.21 min efter segrande Andreas Svensson.

Erik W heter denna kille, precis som jag. Wilhelmsson gör en stark säsong.

Erik W heter denna kille. Wilhelmsson gör en stark säsong.

Det är minst sagt hög tid att skriva the story från Västgötaloppet förra söndagen. Eftersom det gått lite tid så får jag lägga in en brasklapp på om något blir fel med dragare, rätt varv etc. Notera också att texten är skriven på fredagen, alltså innan Borås Ski Maraton.

Mikael Ragneheim och jag åkte till loppet ihop och han hjälpte mig att testa de två par Madshusskidorna som Jan Flodin på längdskidspecialisten hade vallat upp. Ett par Redline plusmodell och ett par Propulsion (stakskidan) minusmodell. De gick väldigt lika i konstsnön som var ett par grader kall om jag minns rätt. Redlinen gick aningen bättre, men jag valde Propulsion för jag gillar att tävla på nya skidor i lopp inför Vasaloppet. Det bästa glidtestet görs på tävling.

Ändrade målsättningar
Starten gick och jag kom iväg ganska bra. Jag tror det var superveteranen Peo Svahn som höll fart på första varvet och det gick lagom fort. Jag fick aldrig idiotstaka utan det kändes kontrollerat. Efter ca 5 km så hade det formats en klunga på tio pers, som sedan blev topp 10 i loppet (i ordning, Andreas Svensson, Adam Steen, Henrik Alm, Robin Bryntesson, Peo Svahn, Fredrik Ousbäck, Robert Eriksson, jag, Erik Wilhelmsson och Mikael Krång Sandgren).

Peo Svahn tävlade inte förra året. Nu är han igång igen. Fyller 50 år i år och ställde av mig. En av mina idoler.

Peo Svahn tävlade inte förra året. Nu är han igång igen. Fyller 50 år i år och ställde av mig i Västgötaloppet. En av mina idoler.

Då var jag riktigt nöjd. Av dessa tio har jag de senaste åren plusstatistik på långlopp mot de flesta och jag har slagit alla. Så på en riktigt bra dag hade jag kunnat vinna eller åtminstone nå pallen. Men i år är det annorlunda. Det knapra träningen har ändrat målsättningarna.

Adam och Andreas drog hårt
Eftersom jag var nöjd med att bara hänga med så lade jag mig längst bak i klungan. Skulle något gå upp och stöta skulle jag ändå inte försöka hänga på. Efter två av de fem 8 km-varven var vi fortfarande samlade och jag tyckte fortfarande att det gick kontrollerat.

Daniel Nordebo har slutat lite halvt. Mindre satsning, men fortfarande anständig nivå.

Daniel Nordebo har slutat lite halvt. Mindre satsning, men fortfarande anständig nivå.

Ut på tredje gick Adam upp och drog hårt. Då var det jobbigt. Sedan lugnade det ner sig igen, men i slutet av tredje varvet höjde Andreas farten och då var jag chanslös. Drygt halva loppet hängde jag i alla fall med!

Tappade  mycket på slutet
Ut på fjärde varvet körde jag ihop med Brynte och Peo, men jag fick släppa efter några km. Sedan åkte jag några km själv innan Robert E kom ikapp. Vi åkte några km ihop innan jag fick släppa. Sista varvet åkte jag helt själv och då kan jag se på mellantiderna att jag tappade 2 minuter och 57 sekunder på täten. Det är väääldigt mycket på 8 km.

Mikael Ragneheim fick bryta pga armbågsont

Mikael Ragneheim fick bryta pga armbågsont

Men sammanfattningsvis är jag jättenöjd med 8:e-platsen. Hade jag åkt som jag gjort på träning hade det aldrig blivit så här bra. Nu fick jag ett kvitto på att jag borde kunna sikta mot plats runt 75 i Vasaloppet och kanske ännu bättre om det vill sig väl. Det här loppet var nog strax utanför topp 75, men jag hoppas förbättra mig lite grann de sista veckorna.

Stort tack för kanonbra service från Ulricehamns IF. Perfekt drickalangning rakt igenom. Vi drack Skip, men jag vet inte mer exakt än så. Kul också att Ida, barnen samt min mor och far kom och hejade. Trevligt att ha familjen med sig.

Data:
Tid: 1:57:44
Sträcka enligt Polar V800: 39,96 km
Snittfart: 20,4 km/h
Snittpuls enligt V800: 161 (86 %)
Totalstigning enligt V800: 440 meter
Klädsel: Dubbla ullstrumpor (tunna+tjocka), dubbla kalsonger, tunt linne, tävlingsdräkt, tunna handskar

Adam Steen bloggar? Amanda till höger.

Adam Steen bloggar? Amanda till höger.

På prisutdelningen efter loppet satte Ida och jag oss med UIF samt Adam Steen och hans flickvän Amanda. Roligt att prata med Adam och trevligt att träffa Amanda för första gången. De flesta i långloppssverige känner varandra mer eller mindre, men Adam har jag kanske lite mer kontakt med än övriga uppe i Dalarna. Det har liksom blivit så för att vi båda har ganska välbesökta bloggar och många som läser hans blogg läser min och vice versa.

Claes Persson intervjuar Adam Steen. Andreas Svensson vann före Henrik Alm.

Claes Persson intervjuar Adam Steen. Andreas Svensson vann före Henrik Alm.

Henrik Alm och Johan Kanto. Henke kom trea och så vitt jag minns är det ett av hans absolut bästa resultat någonsin. Kul att hårt arbete i många år lönar sig. Kanto gör en rekordbra säsong hittills, men det ville sig inte riktigt i Västgötaloppet.

Henrik Alm och Johan Kanto. Henke kom trea och så vitt jag minns är det ett av hans absolut bästa resultat någonsin. Kul att hårt arbete i många år lönar sig. Kanto gör en rekordbra säsong hittills, men det ville sig inte riktigt i Västgötaloppet.

Racefox-data Västgöaloppet. Svart att få höga värden på consistancy på en knixig bana.

Racefox-data Västgöaloppet. Svart att få höga värden på consistancy på en knixig bana.

Racefoxdata
Attack: 12.4 (q1-q4 = 13.0, 12.2, 12.4, 11.9 )
Båltryck: 24.0 (q1-q4 = 23.7, 23.0, 25.0, 24.4 )
Frekvens: 54.2 (q1-q4 = 55.3, 52.5, 55.1, 53.9 )

Att jämföra med första långloppet i Kiruna
Attack: 11.5 (q1-q4 = 11.8, 11.6, 11.5, 11.1 )
Båltryck: 21.2 (q1-q4 = 20.4, 21.0, 21.6, 21.8 )
Frekvens: 53.1 (q1-q4 = 53.2, 53.2, 53.3, 52.5 )

Kul med bättre värden och det syns också i resultatlistan att jag presterat bättre. Racefox blir särskilt intressant när man kör maxdrag på en timme och jämför med data för attack och båltryck på tävling. Det säger faktiskt en hel del om långloppsformen har jag märkt. Jag vill också nämna att Racefox och jag nu inlett ett kunskapssamarbete, men det gör egentligen inte någon direkt skillnad. Det hade något ändå blivit lika mycket eller lite på bloggen om det. Jag gillar appen. Den har fördelar och nackdelar.

Racefox data från Västgötaloppet 2017

Racefox data från Västgötaloppet 2017. Här hade jag önskat tid eller km på x-axlen istället för antal staktag.

I den tunna "magväska" hade jag telefonen. Linnet var för övrigt det enda jag hade på överkroppen förutom tävlingsdräkt.

I den tunna ”magväska” hade jag telefonen. Linnet var för övrigt det enda jag hade på överkroppen förutom tävlingsdräkt.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Skidinstruktör i High & Low avsnitt 13 – tre staktips

Staktips till Peter Jihde nummer 1: Svanken

Staktips till Peter Jihde nummer 1: Svanken

Robin Bryntesson gör tillsammans med Peter Jihde en serie på Youtube, se beskrivning nedan. I förra veckans avsnitt, nr 13, var jag med som instruktör. Robin försöker lära Peter att åka skidor och till sin hjälp tog han tre tekniktränare: Lars Selin från landslaget, Lars Ljung från Sveriges Olympiska Kommitté samt mig. Kändes kul att vara en av tre i det fina sällskapet.

Staktips till Peter Jihde nummer 2: Stavisättningen.

Staktips till Peter Jihde nummer 2: Stavisättningen.

Jag fick ge tre konkreta staktips till Peter och dessutom försökte jag härma hans åkstil. Det var en kul grej! Sedan åkte jag själv också, dock med en mer offensiv teknik än den som är lämplig för Peter. Tycker faktiskt att jag börjar få en helt ok stakteknik. Jag har jobbat en del på den i höst och vinter. Mina stavar är f ö 1 cm under maxlängd, tycker numer det är mer lagom för stakning än maxlängd.

High & Low är en programserie där vi kommer att beröra träning, tävling, diabetes och galenskap på ett inspirerande sätt. Varje onsdag klockan 18.00 fram till Vasaloppsstarten ska vi bjuda på ett nytt avsnitt. Med målsättningen Vasaloppet 2017, tar vi hjälp av dom mest sakkunniga inom områden som fystränare, läkare, dietister, friskgymnaster och teknikcoacher bemästrar bäst. Är du diabetiker, elitmotionär, motionär eller bara människa då passar detta dig som handen i handsken. Vi ska visa att vi kan – trots vår diabetesryggsäck!

Staktips till Peter Jihde nummer 3: Pendeln, alltså framföringen av staven.

Staktips till Peter Jihde nummer 3: Pendeln, alltså framföringen av staven.

Publicerat i media, Träning | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

Borås Ski Maraton kraschbilder

Borås Ski Marathon krasch. Foto: Tomas Eriksson, Studio Bildbolaget.

Borås Ski Marathon 2017. Lurigt läge. Foto: Tomas Eriksson, Studio Bildbolaget.

Det var snabbt före igår. Jag höll 22,5 km/h i snitt enligt min klocka, vilket motsvarar Vasaloppet på 4 timmar. Detta både en bana som stiger nästan dubbelt så mycket per mil jämfört med Vasaloppet.

Det snabba föret ledde till en del krascher. Några fångade Tomas Eriksson på bild. Hoppas det gick bra för er där ute.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Startsnabb

Jag anlitade Tomas Eriksson på Studio Bildbolaget som fotograf igår för att bygga på bildbanken för seedningslopp mm. Han tog ett par tusen bilder och jag återkommer med ett urval.

Den nedersta av de här två bilderna visar att jag verkar ha tagit starten. Förmodligen första gången. Stort!

Borås Ski Maraton starten 2017. Foto: Tomas Eriksson, Studio Bildbolaget.

Borås Ski Maraton starten 2017. Foto: Tomas Eriksson, Studio Bildbolaget.

Borås Ski Maraton starten 2017. Foto: Tomas Eriksson, Studio Bildbolaget.

Borås Ski Maraton starten 2017. Foto: Tomas Eriksson, Studio Bildbolaget.

Publicerat i Träning | Märkt , | Lämna en kommentar