Tre bra pass, men inte bra form

Rullskidåkning i Vejbystrand

Rullskidåkning i Vejbystrand

Jag tränade bra fredag, lördag och söndag förra veckan.

  • Fre: Stakintervaller med Thiberg på Nordtorp. ”Fem av varje” från Wickström Coaching. 5 st 3 min, 5 st 2 min, 5 st 1 min. Vila 1 min på alla. Elpex-4:or. Tur att det är långt kvar till Vasaloppet var känslan efter det passet, även om själva genomförandet gick bra.
  • Equinox Marathon-tröjan från Fairbanks håller än

    Equinox Marathon-tröjan från Fairbanks håller än

    Lör: Stakning 2 h på Hallandåsen. Lugnt. Elpex-4:or. Snitt 18,3 km/h. Stifa 8,9. Skåne ser annorlunda ut på hösten. Vi var där över helgen var att hälsa på min farbror Arne och hans fru Lynn som var där på besök.

  • Sön: 21 km asfaltsmos i 3.45 min/km-fart, inte jättelångt ifrån max. Jag vill helst att 3.45-fart ska vara någorlunda ledigt på flack asfalt, men jag hade nog inte kunnat hyvla av så mycket tid om det vore ett lopp. Samma fart i ett marathon blir 2.38 och denna höst känns inte ens det något vidare självklart. Förra året kändes 2.30 rimligt.  Just nu är 2.45 är mer realistiskt mål.
Sprang i Hoka One One Carbon X 2 med kolfiberplatta.

Sprang i Hoka One One Carbon X 2 med kolfiberplatta.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Barnvagnslöp

Jag har kommit igång med träningen igen och det har faktiskt blivit två intervallpass i veckan. Men som vanligt är det mest frekventa passet barnvagnslöpning. Inte sällan en kvällstur med Peder Hallberg.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Brödrostlopp

Brödrosttävling

Brödrosttävling

Brödrosten som pris har en speciell plats i många löpares hjärta. Därför lottar vi ut en brödrost bland de 35 första som anmäler sig till Höstmaran. I dagsläget är 34 st anmälda.

Priset är ett bidrag från vår partner Hjularöds Padel. Det kan vara så att vår vän Rickard Bergengren har ett finger med i spelet. ”Brödrosttävlingar” eller ”brödrostlopp” brukar annars referera till mindre lopp med en brödrost från den lokala järnhandeln som pris.

Den här brödrosten är från Boråsföretaget Netonnet, så det skulle man med lite vilja kunna kalla den lokala järnhandeln.

Höstmaran har inga feta prischeckar som priser, men vi erbjuder däremot kanske höstens allra mysigaste tävling. Anmäl dig du också. 42 eller 21 km. Du kommer att älska detta varvlopp på stigar i skogen.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Förkyld i två veckor

13 dagar sedan senaste träning

13 dagar sedan senaste träning

Löpning igen

Löpning igen

Efter 13 heldagar utan träning joggade jag 32 min lugnt igår. Det var en rejäl dagisförkylning den där. Tror aldrig jag varit sjuk i två veckor innan.

Sista dagarna började jag känna mig pigg, men jag tog ett par extra dagar utan träning för att minska risken för bakslag. Nu är jag oerhört motiverad att dra igång höstträningen.

Apropå träning så början en ny period i Wickström Coaching idag 20 september. Denna gång behöver du bara köpa en fyraveckorsperiod (799 kr), så passa på. Läs mer om roliga och bättre Vasaloppsträning här.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Bok om Vasaloppet där jag är med – Vasaloppet : 90 Kvinnor och Män i fäders spår

Vasaloppet : 90 Kvinnor och Män i fäders spår

Vasaloppet : 90 Kvinnor och Män i fäders spår

Vasaloppet : 90 Kvinnor och Män i fäders spår

Vasaloppet : 90 Kvinnor och Män i fäders spår

I veckan släpptes boken ”Vasaloppet : 90 Kvinnor och Män i fäders spår” av Henrik Lenngren. Henrik var frilansare för tidningen Glid (gick senare in i Vasalöparen) kring 2008, precis i början av min ”karriär” som frilansare.

Bok om Vasaloppet av Henrik Lenngren. Vasaloppet : 90 Kvinnor och Män i fäders spår

Bok om Vasaloppet av Henrik Lenngren. Vasaloppet : 90 Kvinnor och Män i fäders spår

Jag såg väldigt mycket upp till Henrik och det språk han kunde (och kan) bemästra. Min första hemsida som jag styltigt HTML-knackade i programmet Anteckningar var typ en kopia av hans hemsida.

90 profiler intervjuas
Sedan dess har våra vägar korsats någon gång i samband med Vasalöparen, men första gången jag träffade honom var när han intervjuade mig till hans första bok som nu är aktuell.

Där intervjuas också 89 andra Vasaloppsprofiler.

Kul jobb
Jag har haft som uppdrag att hjälpa Henrik både med det övergripande formatet på boken (lite grann) och att hitta intressanta personer att intervjua. Samt att korrekturläsa. Alla dessa delar gjorde han själv väldigt bra, men jag kände ändå att jag kunde tillföra mycket, framförallt på detaljnivå.

Att korrekturläsa Henriks bok var ett av årets roligaste uppdrag. Att några arbetsdagar går ut på att läsa en välskriven och intressant bok om ett ämne man gillar – samtidigt som man känner att man kan komma med värdefulla input – var onekligen trevligt.

Boksamtal
I onsdags hade vi ett digitalt samtal om boken som senare sändes i LB Förlags sociala kanaler. Se nedan från Youtube.

Förutom Henrik Lenngren och jag är det även Lars-Erik Persson och Carina Hammarstrand som också medverkar i boken. Jag börjar babbla efter 12 minuter och 57 sekunder.

Publicerat i Träning | Märkt , , | Lämna en kommentar

Köra Zwift med SkiErgen via appen Painsled

Zwift med SkiErg via Painsled

Zwift med SkiErg via Painsled

Painsled och Zwift

Painsled och Zwift

Från några av mina adepter i Wickström Coaching har jag fått höra att man kan köra Zwift på SkiErg, med hjälp av en app som heter Painsled. Nu har jag äntligen tagit tag i att sätta mig in i hur man gör.

Här finns en steg för steg-guide jag skrivit.

Hoppas bara att bli helt frisk så jag kan börja träna igen och testa detta mer några minuter lugnt dragande.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Nio sjukdagar i rad

Jag var rejält förkyld i förra veckan. Hela familjen var sjuk och det blev en massa vabbande.

Nu är jag lite bättre, men inte träningsbar än. I helgen fick jag DNS:a i Storvreta där jag skulle tävlat samt spelat in film med Stephan Wilson.

Hoppas kunna träna igen i slutet av veckan.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Höstrullen 2021 the story

Min kompis Oscar Bergenholtz var dagens man. Man åkte till start hemifrån Målsryd (typ 50 min), åkte loppet på 28 km, varvade ner ett varv (7 km) och åkte sedan hem. 7 mil.

Min kompis Oscar Bergenholtz var dagens man. Han åkte till start hemifrån Målsryd (typ 50 min), åkte loppet på 28 km, varvade ner ett varv (7 km) och åkte sedan hem. 7 mil.

Spurtar mot mål i Höstrullen på rullskidor 2021. Med Elpex rosa PU-hjul.

Spurtar mot mål i Höstrullen på rullskidor 2021. Med Elpex rosa PU-hjul.

Alehofspojkarna (och Rhodium Ski Team) Robin Larsson, Ragnar Hellsvik och Marcus Ullman var starka i loppet och fick också bra placeringar.

Alehofspojkarna (och Rhodium Ski Team) Robin Larsson, Ragnar Hellsvik och Marcus Ullman var starka i loppet och fick också bra placeringar.

Höstrullen resultat 2021 herrar. Jag blev 10:a (Johan Kanto i H40 var före mig).

Höstrullen resultat 2021 herrar. Jag blev 10:a (Johan Kanto i H40 var före mig).

Resultat Höstrullen finns här. Jag blev 10:a på tiden 1:02:26, vilket var 1.42 min efter segrande Andreas Svensson som vann på nya banrekordet 1:00:44.

Tredje rullskidloppet på lika många helger. Topprullen gick tungt. Sedan gick det bra på Alliansloppet. Höstrullen var inte lika bra som Alliansloppet, men betydligt bättre än Topprullen.

Jag kände tidigt att det inte riktigt var min dag. När Andreas Svensson stötte från startblocken och kom loss gick även packet ganska fort. Jag hade fullt sjå att ställa in.

Tobias Westman, född 1973. Han håller inte samma nivå som när han vann alla rullskidmedaljer, men imponerar fortfarande mycket på mig.

Tobias Westman, född 1973. Han håller inte samma nivå som när han vann alla rullskidmedaljer, men imponerar fortfarande mycket på mig.

20 till 9
Höstrullen som arrangeras av min klubb Hestra IF körs som 4 varv (första lite kortare) på en 7 km-bana på Viared utanför Borås. Rullskidvägen (bilvägen är lite längre) ligger startbacken 3 km hemifrån och det är också där jag brukar hålla till när vi kör diagonalåkning på mina tekniklektioner.

Efter ett varv på den flacka banan var vi ca 20 pers i klungan. Det bantades successivt ner till nio ut på slutvarvet.

Andreas skapade 1 min redan på första varvet, sedan blev det inte så mycket mer. Jag flög av med ca 1,5 km kvar och blev sist i klungan. De övriga hängde med till upploppet där de gjorde upp.

Inte med i matchen
Jag var liksom aldrig med i loppet. Även i fall farten var inte alltid var hög utan delvis gick lite ojämnt så var jag trött och hade inget som helst behov av att ta någon föraning. Enda gången då jag låg först i klungan var i nedförsbacken på Vevgatan då Tobias Westman puttade på mig bakifrån så jag kom upp i tät.

Sebastian Backlund, Samuel Hahnsson (som hade krånglande spetsar) och Robin Larsson efter Höstrullen 2021.

Sebastian Backlund, Samuel Hahnsson (som hade krånglande spetsar) och Robin Larsson efter Höstrullen 2021.

Lustigt nog hamnade Ragnar från Alehof bakom mig där. I min race report från Alliansloppet både på bloggen och i podden Lagom Kondition beskrev jag det som att det kändes som att en björn stod på baktassarna bakom mig när jag vände mig om, för att Ragnar är duktig på att ligga nära.

Så det blev ett par skämt om det i klungan att jag ville kliva åt sidan för att inte ha en björn bakom mig när jag vinklade ut. Jag uppskattar verkligen den kamratliga stämningen oss elitmotionärer emellan på rullskidlopp och skidlopp, oavsett om det är personer man egentligen känner eller ej. Man har något gemensamt.

Min snabbaste Höstrull

Vädret inför Höstrullen 2021

Vädret inför Höstrullen 2021

Även om jag inte tyckte det gick superbra och även om farten var avvaktande ibland i klungan (152 i snittpuls att jämföra med 157 Alliansloppet som dessutom hade betydligt längre tävlingstid) så åkte jag klart snabbare än vad jag tidigare gjort i Höstrullen. Vädret var bra, men liknande temperaturer har det varit andra år. Möjligtvis att vinden var lite svagare.

Det är bara att konstatera att många göteborgare är riktigt duktiga på att åka rullskidlopp. Och framöver spiller det troligtvis även över till vintern. Av de nio framför mig i resultatlistan är det bara Andreas som har slagit mig i Vasaloppet.

Jag är egentligen inte så missnöjd med loppet. Det var starkt att hänga med typ hela vägen. Bara hem och träna mer.

Tack Hestra IF för ett bra lopp!

Data enligt Polar Vantage V:

Höstrullen 2021

Höstrullen 2021

Tid: 1:02:33
Sträcka: 27,62 km
Snittfart: 26,5 km/h
Totalstigning: 205 meter
Totaldrop: 195 meter
Stifa (höjdmeter per kilometer): 7,7
Snittpuls: 152 (fem slag lägre än Alliansloppet)
Maxpuls: Hade 170 i både första och andra backen på sista varvet (176 är nog ett felvärde)

Övrig data:
Rullskidor: Elpex rosa PU-2:or. Andra gången jag åkte på dem. Helt ordinära, inte trimmade eller isärplockade. Vanliga kullager och vanlig olja. Svårt att behöva hur de rullade. Jag är ganska lätt (72 kg), så de flesta rullar marginellt bättre än mig av den anledningen. Men jag hade inga som helst problem att hänga med utför i rygg på andra. Många pratar om hur avgörande det är hur man står på rullskidorna nedför. Själv rullar jag alltid bra mot personer i min viktklass i lopp på låneskidor, så jag tror att jag står hyfsat. Men inte som Tobias Westman, han kan få vad som helst att rulla bäst.
Stakning: Några diagonaltag i starten, resten stakning. Några i klungan valde att köra stakskjut/diagonala i backarna.
Energi: Med en timmes tävlingstid var det blandat i klungan om man åkte med slangbälte eller ej. Jag åkte med det i tre varv och slängde det ut på sista. Jättenöjd med det upplägget. Umara Usport blandad med Intend. Ska försöka deklarera mer exakt gällande innehållet framöver.

Hela passet på Polar finns här.
Hela passet på Strava finns här.

Publicerat i Rullskidor, tävling (sedan juli 2012), Träning | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Rullskidor, fjällöpning, race reports och Mikael Mattsson i Lagom Kondition

Mikael Mattsson, idrottsfysiolog och medgrundare av Svexa, i Lagom Kondition

Mikael Mattsson, idrottsfysiolog och medgrundare av Svexa, i Lagom Kondition

Veckans avsnitt av podcasten Lagom Kondition med idrottsfysiologen Mikael Mattsson har både varit populärt och uppskattat. Kul! Så här har de senaste avsnitten sett ut:

  • 174. Rullskidor – träning, tävling, utrustning. Allt du kanske inte redan viste om rullskidor men hade glömt att fråga om.
  • 175. Fjällöpning med Jennifer Asp. Tips för dig som ska springa i fjällen. Oavsett om du planerar det eller ej ska du lyssna på detta. Härlig människa!
  • 176. Niklas fjälläventyr och racereport Alliansloppet. Niklas sprang tre dagar i Jämtlandsfjällen och Erik åkte Alliansloppet.
  • 177. Träning på rött med Mikael Mattsson. Vad är egentligen poängen med att träna högintensivt, typ intervallpass. Mikael Mattsson reder ut begreppen och vi gissar att det inte finns någon annan som gör det bättre.

Tack till avsnittens sponsorer

  • Rullskidcenter.se (längdskiddagar 23-24 september)
  • Värnamorullen (seedningslopp och Visma Ski Classics Challenger som kördes 4 september)
  • Smartfish (15 procent rabatt på första köpet av återhämtningsdryck med koden ”Lagom”).
  • Kläppen (löparhelg 8-10 okt)

Följ Lagom Kondition
Facebook
Instagram
Pod på iTunes
Pod på Spotify
Lagom pods hemsida
Lagom pods patreonsida

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

Inlinesskytte och vab

Inlinesskytte

Inlinesskytte

Heja Stig

Heja Stig

Det vabbas en del den här veckan. Att vara hemma med tre sjuka barn kan vara utmanande.

När vi går ut är det lätt hänt att vi drar fram prylar som har hjul. Denna vecka testade vi inlinesskytte med ärtpåsar och straffrundor.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar