Nöjd med rullskidbandet

Postat den oktober 9, 2026 av Erik Wickström
Rullskidbandet XC-Mill 2700 från Abilica / Träningspartner. Här efter ett pass igår med stakning uppför.

Rullskidbandet XC-Mill 2700 från Abilica / Träningspartner. Här efter ett pass igår med stakning uppför.

Sedan i slutet av mars 2026 har jag haft ett rullskidband i garaget. Tack till Abilica och Träningspartner som gjort det möjligt. Modellen heter XC-Mill 2700 Löpband.

Jag åker ca 1 pass i veckan på bandet. I början var det lite olika pass, men nu blir det nästan alltid det här passet på AE-3:or som tar 1 timme:

  • 10 min uppvärmning stakning på 2 procent lutning.
    • 2 min 14 km/h
    • 2 min 15 km/h
    • 2 min 16 km/h
    • 2 min 18 km/h
    • 2 min 16 km/h
  • 5 st 8 min-intervaller stakning med 2 min vila.
    • 10 procent lutning, 9 km/h.
  • 0-5 min nedvarvning
    • Olika farter, lutning och åkteknik

Jag kom fram till att det jag vill ha bandet till är att staka uppför. Att åka platt är lättare att åstadkomma ute, t ex genom intervaller med Johan Österlund.

Intervallerna är kanske lite tuffare än ”tröskel”, men det är inte hårdare än att jag kan lyssna på pod hela passet. Jag är ganska neutralt inställd till passen. De är verkar roliga eller tråkiga. Det är bara något jag gör. Och det känns som det ger resultat.

I början fick jag rejäl träningsvärk i magen efteråt. Det får jag annars ytterst sällan av rullskidåkning och skidåkning.

600 höjdmeter på 40 minuter
När jag kör passet ovan klättrar jag 600 höjdmeter på 40 minuter intervalltid. För att få 600 höjdmeter skulle jag behöva åka Tosserydsbacken eller Önderedsbacken ca 5 gånger.

Visst är det trevligt att åka ute, åka med kompisar, få bättre balansträning osv. Men jag halverar (typ) tidsåtgången, slipper ta risker i nedförsbackar, samt kan åka även om det skulle vara mörkt, halt eller allmänt skitväder ute. Och så är det mer mätbart inne.

Sammantaget är jag oerhört nöjd med rullskidbandet. Det var värt att höja innertaget i garaget (skulle tippa på att jag som är 187 cm lång behöver ca 250 cm i takhöjd).

Rabatt på rullskidband
Det är inte gratis med ett rullskidband, men nedan finns en rabattkod om du är lockad.

”LAGOM20” ger 20 procent på hela Träningspartners utbud (rullskidband, stakmaskin, styrkeredskap, studsmattor, airtrack etc) t o m 31 dec 2026.

Publicerat i Träning | Etiketter , , , , | Lämna en kommentar

Frågor och svar kring stakmaskin/SkiErg

Postat den oktober 7, 2026 av Erik Wickström
SkiErg

SkiErg

I veckans avsnitt svarar vi på frågor om stakmaskinsträning. Som t ex:

  • Hur gör jag för att få plats med en SkiErg i källaren där takhöjden är lägre?
  • Hur inleder man ett förhållande med sin stakmaskin utan att gå för fort fram?
  • Hur balanserar man skidlik teknik mot effekt i ergen?
  • Varför ska man inte bara åka rullskidor och vanliga längdskidor?

Dessutom: Passen för Ergtober vecka 2 presenteras. Och vi har nu en webbshop för dig som vill ha t-shirt, pannband eller paraply med Lagom Kondition-logga.

Vi introducerar även konceptet ”Juttertuttar”.

Tack till:

📺 Skidome – Inomhusskidåkning i Göteborg sedan 2015.

📺 Lumonite – Finsk ingenjörskonst som skapar robusta pannlampor. Titta extra noga på modellen Compass, som sålts i över 400 000 exemplar.

📺 Rullskidcenter – Se över dina vätskesystem. Nyhet: AE/Coxa softflaskor.

📺 Hoka – Det var fint grepp på Rya Åsar Trail Run med Tecton X.

Lyssna på podcasten Lagom Kondition med Erik Wickström och Erik Thiberg på Spotify eller Apple Podcasts. Poddens hemsida finns här. Instagramkontot finns här.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Ergtober 2026 – passen vecka 2

Postat den oktober 6, 2026 av Erik Wickström
Ergtober 2026. Vecka 2.

Ergtober 2026. Vecka 2.

Andra veckan: 5-11 okt

Speedway-passet (45 min)

En ”Femetta” i speedway betyder att duon från det ena laget blir 1:a och 2:a i heatet, medan duon från det andra blir 3:a och 4:a. Då blir poängfördelningen 5-1. 

Du ska köra tre ”heat” på motstånd 4-8 med detta upplägg:

  • – 5 min intervall
  • – 1 min vila
  • – 1 min intervall
  • – 1 min vila

Alltså totalt 18 minuter effektiv intervalltid. De långa intervallerna ska vara ”lugnare” än de korta.

5 s långsammare än årsbästa på 5000 m per 500 m, alltså ”+20 s” (effekt: 95 % av FTP) på 5 min-intervallerna.

0 s (110 % av FTP) på 1 min-intervallerna.

10 min uppvärmning. 10 min nedvarvning.

100 m fullt blås (ca 0,5 min)

100 m så fort som möjligt. Helst i jeans, klänning eller kustym. Och gärna högklackat.

Lagtempopasset (45-70 min)

  • 10 min uppvärmning på motstånd 1-4.
  • 3-5 st 10 min-intervaller med 1 min vila. På varje intervall kör du fyra varv med 120 s i ganska högt tempo följt av 30 s i tuffare tempo. Höj motståndet per intervall enligt 2, 4, 6, 8, 10.
  • 5 min nedvarvning på motstånd 1.

Tänk dig att du kör i en klunga med fem personer där du går upp och tar en förning på en halvminut var 2,5:e minut.

10 s långsammare än årsbästa på 5000 m per 500 m, alltså ”+0 s” (effekt: 80 % av FTP) på 5 min-intervallerna.

0 s (105 % av FTP) på 1 min-intervallerna.

Alla rikttider står i ErgZone. Skriv bara in ditt resultat från 5000 m-testet (eller FTP-testet) så talar appen om hur fort du ska köra på övriga pass.

Publicerat i Träning | Etiketter , , , , , | Lämna en kommentar

Träningstrender i längdskidåkning

Postat den september 30, 2026 av Erik Wickström
Längdlöpningsboken från 1973 av Lorns O. Skjemstad och M. Michael Brady.

Längdlöpningsboken från 1973 av Lorns O. Skjemstad och M. Michael Brady.

I veckans avsnitt av Lagom Kondition pratar vi om ”trender” som kommit och gått inom framförallt skidträningen.

Vi går bl a igenom norska fyror, grenspecificitet (sjukt svårt att säga snabbt), kompressionskläder, rödbetsjuice, Victell Elite och dubbeltröskel.

Dessutom: Erik T tränar som aldrig förr. Och vi hyllar bandet Hökartorget från Hedemora som Edvin Anger nämnde i sin intervju i Lagom Kondition.

De nya sidorna vi pratar om med skidresultat, ranking etc heter RaceNerd och SkiPulz.

Tack till:

🗡️ Lumonite – Finsk ingenjörskonst som skapar robusta pannlampor. Titta extra noga på modellen Compass, som sålts i över 400 000 exemplar.

🗡️ KJSA – Snygga, sköna och prisvärda sportglasögon. 25 % rabatt med koden ”Lagom25”.

🗡️ Wickström Coaching – Träningsprogram och gemenskap för nybörjare och motitionärer. Periodstart 12 okt. Använd gärna friskvårdsbidraget.

Lyssna på podcasten Lagom Kondition med Erik Wickström och Erik Thiberg på Spotify eller Apple Podcasts. Poddens hemsida finns här. Instagramkontot finns här.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Ergtober 2026 – passen vecka 1

Postat den september 28, 2026 av Erik Wickström
Ergtober 2026 vecka 1

Ergtober 2026 vecka 1

Första veckan: 28 sep – 4 okt

Testlopp 5000 m eller FTP-test (ca 30-50 min)

  • 10 min uppvärmning på motstånd 1-4.
  • 5000 m fullt blås ELLER 20 min fullt blås.
  • 5 min nedvarvning på motstånd 1.

Valfritt motstånd på testet. Många drar snabbast på 10:an, men det är å andra sidan tufft muskulärt.

Skriv sedan in ditt 5000 m-värde i inställningar i ErgZone.

Har du istället kört 20 min så multiplicerar du snitteffekten (watt) på det testet med 0,95 och skriver in det som din FTP. Läs mer om FTP-test här.

Thibergs lugna 5000 m med ryck (20-40 min)

5000 m med lugnt med en halvspurt på 100 m i slutet av varje 1000 m. Valfritt motstånd.

20 s långsammare än årsbästa på 5000 m per 500 m, alltså ”+20 s” (effekt: 65 % av FTP) på det lugna.

+2 s (100 % av FTP) på halvspurten.

Dynamiska 12:orna (45 min)

  •  10 min uppvärmning på motstånd 1-4
  • 2 gånger detta:
    • 12 min på motstånd 4-8 där du kör 1 min hårt följt av 1 min lite lugnare, men ändå bra fart.
    • 2 min lugnt på motstånd 1
  • 5 min nedvarvning på motstånd 1

Passet går alltså ut på att köra 2 set med 6 st 1 min-intervaller med 1 min “vila” där du kör relativt tufft i “vilan”.

2 s långsammare än årsbästa på 5000 m per 500 m, alltså ”+20 s” (effekt: 100 % av FTP) på det hårda.

+8 s (90 % av FTP) på den lite lugnare minuten.

Alla rikttider står i ErgZone. Skriv bara in ditt resultat från 5000 m-testet (eller FTP-testet) så talar appen om hur fort du ska köra på övriga pass.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Ergtober 2026 – så ansluter du till Lagom Konditions grupp i ErgZone

Postat den september 28, 2026 av Erik Wickström

För sjunde året i rad är det dags för Ergtober med vår podcast Lagom Kondition.

Se nedan hur du går med i Lagom Konditions grupp i ErgZone, där där passen kommer att vara förprogrammerade.

För att använda ErgZone är du i behov av den andra generationens SkiErg. Den är svart med gröna handtag och har en skärm där det står PM5 (skärmar där det står PM3 eller PM4 fungerar inte).

ErgZone används för att trådlöst skicka över träningspass från telefonen/läsplattan till SkiErgens monitor. Lagom Kondition har en egen öppen grupp där med passen i Ergtober.

Du behöver ha ett konto på Concepts hemsida som du kopplar ihop med ErgZone. Att ha konton hos Concept och ErgZone är kostnadsfritt för dig som användare.

ErgZone. Lagom Konditions grupp.

ErgZone. Lagom Konditions grupp.

Börja använda Ergzone – steg för steg

1. Ladda ner appen ErgZone.

2. Registrera dig här hos Concept 2. Du behöver inte göra mer än själva registreringen för att få appen att fungera.

3. Starta ErgZone. Klicka på ”Concept2 Logbook”. Nu behöver du ditt användarnamn och lösenord som du skapade på punkt 2. Logga in och klicka sen på ”Approve ErgZone”.

4. Sök efter “Lagom Kondition” i sökrutan eller testa denna länk. Klicka på ”Request to join”. Sedan på ”I’m a member”.

5. När du väl är ansluten till gruppen i ErgZone så finns veckans pass där.

6. Ta med din telefon/läsplatta till stakmaskinen. Se till att ha blåtand aktiverad. Gå in på ett av passen och klicka på ”Scan for PM5”. Nu bör din telefon ha hittat din PM5 och alternativet att ansluta till passet finns nu i appen. På vissa stakmaskiner kan du från huvudmenyn behöva trycka “Fler alternativ” > “Trådlöst möjliggöra”. Eller ”Anslut” eller motsvarande.

7. Nu ska ditt pass finnas på skärmen och det är bara att dra igång. Om det inte fungerar: Se felsökning nedan.

Seedningslopp på SkiErg

Kommunikation mellan SkiErg och telefon

Om du inte lyckas få telefonen (eller läsplattan) och SkiErgen att hitta varandra kan mjukvaran i stakmaskinen vara för gammal. Gå in på Concepts hemsida och ladda ner ett program varifrån du laddar ner den senaste uppdateringen. Därefter får du instruktioner om hur du för över det på ett USB-minne, som sedan sätts in i monitorn. Ett batteribyte kan behövas i samband med uppdateringen.

Observera att det kan vara lite stökigt att få in signalerna från ett eventuellt pulsband i klockan/appen/SkiErgen pga sammanblandning med ANT+/bluetooth. Testa att göra det i olika ordning när du kopplar ihop enheterna.

Tips om det inte appen fungerar

  1. Platstjänster behöver av oklar anledning vara på för att det ska gå att synka med ErgZone.
  2. Displayen behöver lysa för att telefonen ska hitta den. Du kan behöva trycka på “Menu” en eller två gånger på SkiErgen precis före du trycker “Scan for PM5” i ErgZone. Dra inte i SkiErgen samtidigt som du försöker para ihop den med telefonen.
  3. Se till att batterierna i SkiErgen är laddade. Ta gärna med 2 st D-batterier om du kör på gym och byt om det behövs. Inga verktyg behövs för det. Se film på batteribyte här.
  4. Ibland behöver du trycka på “Workouts” längst ner till vänster på skärmen för att komma till rätt ställe.
  5. Skippa alla bluetooth-anslutningar förutom telefonen (framförallt om du får felmeddelandet 396-40). Kör utan pulsband och trådlösa hörlurar.
  6. Se till att du inte skrivit in något sökord, kategori, bokmärke eller liknande i ErgZone. Då dyker troligtvis inte passen upp.
  7. Ibland kan det hända att ErgZone tappar kontakt med SkiErgen. Det kan bero på att det flera blåtandsenheter i närheten. Det är trist när det händer eftersom man inte får data in i ErgZone, men normalt så går det att fullfölja passet i alla fall eftersom programmeringen i SkiErgen ligger kvar. Testa gärna att byta batterier i monitorn om det händer vid upprepade tillfällen.
Publicerat i Träning | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

26:a i Klarälvsloppet (9.29 min efter segraren)

Postat den september 23, 2026 av Erik Wickström
Klarälvsloppet 2026

Klarälvsloppet 2026

I veckans avsnitt bjuds du på en race report från Klarälvsloppet, där jag hängde med täten i 5 av 9 mil.

Ni får höra om stämningen i klungan, hästen på banan, stavstrulet, krampkänningarna, vätskebristen och Andreas Nygaards preferenser kring lösgodis.

Se gärna filmen ovan som visar klipp från klungan (bl a när Malte Jutterdahl pratar), samt korta intervjuer med Andreas Nygaard, Alvar Myhlback och Amund Riege.

Dessutom: Vi gör en rättelse kring kablarna under Atlanten. Och Erik T fick göra en intervju åt Borås Tidning på Kretsloppet.

Tack till:

🎤 Klarälvsloppet – 9 mil flack rullskidåkning i Värmland. Åk nästa år!

🎤 World of Ski – Kör SkiErg i en digital värld mot andra, inte helt olikt cyklisternas Zwift.

🎤 Rullskidcenter – Idag lanseras den staven AE Pro Carbon QCD. Bra kvalitet till bra pris.

Lyssna på podcasten Lagom Kondition med Erik Wickström och Erik Thiberg på Spotify eller Apple Podcasts. Poddens hemsida finns här. Instagramkontot finns här.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

44 år och många personbästan senaste året

Postat den september 18, 2026 av Erik Wickström
Erik Wickström drar SkiErg på snö i Orsa Grönklitt. Foto: Thiberg media.

Erik Wickström drar SkiErg på snö i Orsa Grönklitt. Foto: Thiberg media.

44 år igår 17 september. Ändå många personbästan senaste året.

Förra våren bestämde jag för att inleda ”SkiErg-projektet”. Det mynnade i att jag sedan dess har tränat ungefär så här:

✅ 10 h träning per vecka. Inte en enda vecka med t ex 12 h trots att jag skulle haft tid till det ibland.

✅ SkiErg-passet ”Fem av varje” varje vecka med givna rikttider.

✅ Totalt 3 st intervallpass per vecka.

✅ Ett styrkepass per vecka, med Martin Josefsson. Samma pass varje gång (”Standardstyrkan 2.0”).

✅ Mer grennära träning än tidigare (mindre löpning, cykel etc).

✅ Långpassen på rullskidor ofta med Johan Österlund

Vid sjukdom samt vid intensiva jobbveckor under hösten och vintern har det blivit mindre träning, så totalt drygt 400 h på ett år.

Intervallpassen har varit hårda, men jag har bestämt på förhand hur fort de ska gå och de ska vara så jag vet att jag klarar dem. Ytterst sällan maxningar.

Utifrån kan jag själv tycka att träningen verkar trist. Men det som hänt är att träningen blivit enkel och trevlig med låg tröskel. Jag vet exakt vad jag ska göra och bara gör det. På ett sätt tänker jag mindre på träning nu än tidigare.

Jag har varit halvelit/elitmotionär hela mitt vuxna liv och det som hänt är att jag som 43-åring:

🍍 Aldrig någonsin varit så motiverad vecka efter vecka.

🍍 Personbästa på SkiErg på 5000 m, 1 timme och halvmara och 90 minuter.

🍍 Pers på rullskidintervallerna på Hallandsåsen som jag åkt sedan var 28 år.

🍍 Pers på chins och starkare på typ alla övningar i gymmet.

🍍 Bästa vasaloppsresultatet (62:a) på 10 år.

🍍 Bra resultat för att vara mig på typ alla rullskidlopp sista året

Jag kommer aldrig vinna nog stor tävling och snart kommer förmodligen trenden vända. Men just nu är det skitkul och jag tänker minsann njuta sjukt mycket så länge det varar.

 

 

Publicerat i Träning | 1 kommentar

4:a i Telgerullen

Postat den september 16, 2026 av Erik Wickström
Lorenzo Busin (1:a), jag och Allan Wahlström (3:a) efter Telgerullen 40 km 2026 där jag blev 4:a.

Lorenzo Busin (1:a), jag och Allan Wahlström (3:a) efter Telgerullen 40 km 2026 där jag blev 4:a.

I veckans avsnitt får vi en race report från Telgerullen där jag blev 4:a.

Se film från loppet på 77 sekunder ovanför. De flesta klippen är filmade med mina Oakley Meta Vanguard-glasögon som jag skaffade i mars.

Vi får också en rapport från löptävlingen Sörmlands 100 där Thiberg var speaker från gryning till skymning och lite till.

Dessutom: Jag får rygghjälp och Thiberg jobbpendlar på SkiErg.

🚛 Telgerullen – Seedningslopp på bilfria vägar i Södertälje. Åk nästa år!

🚛 Tjejmilen Längd – Marathongruppens nya lopp i Vemdalen 20 mars 2027.

🚛 Idre Fjäll – Boka din vinterresa idag.

Lyssna på podcasten Lagom Kondition med Erik Wickström och Erik Thiberg på Spotify eller Apple Podcasts. Poddens hemsida finns här. Instagramkontot finns här.

Publicerat i Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

10:a i Värnamorullen

Postat den september 9, 2026 av Erik Wickström
Johan Österlund och Erik Wickström efter Värnamorullen 2026.

Johan Österlund och Erik Wickström efter Värnamorullen 2026.

SM-guld i H45 respektive H35 för Johan Österlund och mig.

SM-guld i H45 respektive H35 för Johan Österlund och mig.

Vebjørn Moen och jag låg i samma klunga hela loppet före han drog ifrån på slutet.

Vebjørn Moen och jag låg i samma klunga hela loppet före han drog ifrån på slutet.

I veckans avsnitt får du höra om Värnamorullen, där jag blev 10:a totalt och tog SM-guld i H45.

Vi pratar bl a om stakning vs benåkning på den kuperade banan, om samarbetet i klungan och om varför man kan åka i H45 när man är 43 år.

Dessutom: Både Erik T och Erik W tränar på bra.

🗳️ Värnamorullen – Tack för ett kanonarrangemang!

🗳️ Rullskidcenter – Låneskidorna AE Pro S Classic från AE fick mycket beröm på Värnamorullen.

🗳️ Wickström Coaching – Ny period startar 14 sep. Använd gärna friskvårdsbidraget.


Lyssna på podcasten Lagom Kondition med Erik Wickström och Erik Thiberg på Spotify eller Apple Podcasts. Poddens hemsida finns här. Instagramkontot finns här

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för 10:a i Värnamorullen