World Rollerski Week – åk mycket rullskidor 9 till 17 juli

Målgång Alliansloppet 2015. Foto: Joachim Nywall, www.joachimnywall.se.

Målgång Alliansloppet 2015. Foto: Joachim Nywall.

Team Lagom Kondition leder startlistan! I dagsläget är vår podcast det lag med flest antal anmälda. Häng på du också och var med och slå proffslagen!

  1. World Classic Tour är en rullskidcup för eliten, där bland annat vår podpartner Alliansloppet ingår.
  2. Det finns elitlag på touren likt Ski Classics.
  3. 9-17 juli körs ”World Rollerski Week”, som är en virtuell tävling som går ut på att samla mil på rullskidor.
  4. I denna virtuella tävling anmäler du dig till ett av elitlagen och samlar mil åt dem.
  5. ”Team Lagom Kondition” är katten bland hermelinerna. Vi vill vinna skiten, alltså slå proffsen.
  6. Det du behöver göra är att anmäla dig till denna virtuella tävling för oss.
    ANMÄL DIG HÄR
    Du rapporterar antal kilometer manuellt i RaceID i slutet av veckan.
  7. Det kostar 30 euro varav 10 euro går till teamet. Den delen som går till oss kommer vi att skänka till Hjärtebarnsfonden.
  8. Du får alltså motivation till en sjuhelvetes bra träningsvecka och dessutom chansen att vara med och slå världen bästa långloppslag. Anmäl dig nu!
Publicerat i Rullskidor, Träning | Märkt , , , , | Lämna en kommentar

Bandsjörullen 2022 the story

Resultat Bandsjörullen 2022. Detta är 46 km. Det fanns också en klass på 23 km.

Resultat Bandsjörullen 2022. Detta är 46 km. Det fanns också en klass på 23 km.

Hugo Hilmersson tvåa och Kristian Furuskog trea i första upplagan av Bandsjörullen utanför Klippan i Skåne.

Hugo Hilmersson tvåa och Kristian Furuskog trea i första upplagan av Bandsjörullen utanför Klippan i Skåne.

Slangbälten är tacksamt. Demokratiskt. Behovet av service blir lägre.

Slangbälten är tacksamt. Demokratiskt. Behovet av service blir lägre.

Jag var sen till start så det fick Lagomuppvärmningen, alltså stolsvärmen i bilen.Jag hann i alla fall med att åka rullskidor i 8 minuter före start.

Jag var sen så det fick Lagomuppvärmningen, alltså stolsvärmen i bilen. Jag hann i alla fall med att åka rullskidor i 8 minuter före start.

Skönt med bad i Bandsjön efter målgång. 5 juni är kanske min senaste badpremiär någonsin.

Skönt med bad i Bandsjön efter målgång. 5 juni är kanske min senaste badpremiär någonsin.

Resultat Bandsjörullen 2022 finns här. Jag lyckades bli först i mål på tiden 1:48:01, vilket var 1,22 min före tvåan Hugo Hilmersson.

För ett par månader sedan fick jag höra talas om ett nytt rullskidlopp. Bandsjörullen utanför Klippan arrangerat av IF Ski Team Skåne.

Vi skulle vara nere i Skåne (Vejbystrand) den helgen och det passade bra familjemässigt för mig att åka ett lopp den dagen så det var inte mycket att tveka på. Efter flera år med ljummet intresse för mig att åka rullskidlopp fick jag tillbaka suget förra året då jag återigen åkte flera tävlingar. Även i år kommer det att blir 3-4 lopp på hjul.

Lennart "Klingan" Klingberg. Projektledare för rullskidloppet Båstad-Mölle.

Lennart ”Klingan” Klingberg. Projektledare för rullskidloppet Båstad-Mölle.

Tryckte till tidigt
Det blev ganska avvaktande åkning i starten, så jag själv drog på med en rökare efter bara någon kilometer, men ingen ville riktigt följa upp det. Så det lugnade sig igen.

Sedan efter några kilometer gjorde jag en ny förning där jag körde typ allt vad jag orkade, denna gång kanske en kilometer, alltså ganska långt. Då splittrades äntligen klungan och vi blev fyra personer redan efter 5 km. Perfekt. Jag ville inte bli själv, men jag ville ha en lite mindre klunga för högsta möjliga fart. Storklunga där många är på olika nivåer brukar inte vara optimalt för hög farthållning i rullskidlopp.

När banans stora backe (2 varv på 23 km) kom någon kilometer senare flög Sebastian Backlund av, så kvar blev Kristian Furuskog, Hugo Hilmersson och jag.

Bra lagtempokörning
Sedan körde vi ett riktigt fint lagtempo i ca 15 km där vi alla drog både ungefär lika mycket och lika hårt. Farten var bra. Kul körning!

I slutet av första varvet började jag känna att Kristian inte var så stark längre, framförallt uppför. Och jag började ta längre och hårdare förningar än Hugo också, men där var jag lite orolig att han ändå hade krafter.

Rullskid-Patrik är alltid först med det senaste

Rullskid-Patrik är alltid först med det senaste

Gick enligt plan
Tankarna gick nu att Kristian skulle släppa i den stora uppförsbacken efter drygt 5 km och att jag sedan på något sett skulle bli av med Hugo vid ett senare tillfälle före spurten. För en spurt på rullskidor vinner jag sällan.

In i backen hade jag hoppats på att Hugo skulle stöta, men det blev inte riktigt så. Därför fick jag själv lägga in ett ryck. Men det krävdes mycket. Det är svårt att bli av med någon på rullskidor som är ungefär lika bra som en själv, även om det går uppför.

Men tack vare att Hugo också tryckte till (ivrigt påhejad av mig) lyckades vi bli av med Kristian, som dock ändå var ganska nära bakom.

Ryckte på knagglig asfalt
Nu blev det tydligt att jag var starkare än Hugo. Hans förningar var kortare och inte lika hårda. Men det är fortfarande svårt att gå ifrån.

På två ställen på banan fanns så kallade stoppzoner. Det var inför lite större korsningar och där fick man inte åka om varandra. Så inför en sådan såg jag till att han låg först så jag fick lite vila.

Och direkt när vi kom ut på den nya vägen körde jag max, för där var det banans sämsta asfalt så då blir farten lägre och fördelen att ligga bakom blir mindre. Jag körde så fort jag bara kunde i minst en minut (ibland behöver man våga maxa längre än bara 20-30 sekunder) och fick en lucka. Ganska nöjd med det faktiskt.

Bandsjörullen

Bandsjörullen

Lång solokörning i värmen
Sedan blev det solokörning i 14 km. Det var tufft och pulsen var hög i hettan. Jag var lite orolig att Kristian och Hugo, som efter ett tag hamnade ihop, skulle ta in mycket på mig i utförskörningarna in mot mål. Största backen var för övrigt ganska snabb. Jag hade 52 km/h i maxfart där. Större backe än på t ex Alliansloppet och Båstad-Mölle, men inte så att jag tyckte den var för brant eller kurvig.

Jag höll undan och blev till slut 1.22 min före Hugo som åkte ifrån Kristian på slutet. Första varvet gick på 53.33 min med 153 i snittpuls och andra varvet gick på 54.29 min med 157 i snittpuls. Så det var inte ett så stort tapp tycker jag med tanke på att jag åkte så mycket solo.

Bra på otrimmat
Sammanfattningsvis kändes loppet otroligt bra. Det är inte ofta jag har den känslan i kroppen. Fantastiskt att bara kunna mata på och att det svarar. Inte minst vid rycket.

Bandsjörullen 2022

Bandsjörullen 2022

Även om det var varmt är det sällan pulsen är så hög på rullskidor under så lång tid. Jag har tittat tillbaka på lite gamla resultat och det är alltid skillnad på rullmotstånd, underlag, klungstorlek, kupering, väder, vind och temperatur, men sammanfattnings har jag nog i alla fall inte åkt så mycket bättre än det här tidigare. Kul!

En annan grej värd att nämnas är att mina hjul rullade fint. Se ”faktarutan nedan”. Helt otrimmat och inte keramiska lager. Det som kanske gör detta mer intressant är att jag också rullade minst lika bra som Kristian Furuskog. Han kom tyvärr i skottgluggen lite grann vid Värnamorullen förra året då han var först i mål, före eliten som hade låneskidor. Kristian hade samma 2:or nu som då och de rullar inte bättre än andras skidor. På Stravas eminenta funktion ”compare effort” kan man se att de inte tog in på mig i de långa nedförsbackarna på andra varvet.

Stort tack till IF Ski Team Skåne för ett jättetrevligt och jordnära arrangemang!

Data enligt Polar Vantage V
Tid: 1:48:02
Sträcka: 46,87 km
Snittfart: 26,0 km/h
Totalstigning: 265 meter (357 meter när man lägger in det på Strava)
Totaldrop: 260 meter
Snittpuls: 155
Maxpuls: 186 (felvärde, tror att 177 var det högsta då jag gasade i början)
Rullskidor: Elpex rosa PU-2:or bak. Elpex gummi-2:or från typ 2013 fram. Otrimmat. Inga keramiska lager, inget annat smörjmedel än fett. Elpex Team 610-stomme. De rullade bra tycker jag. Tidigare har jag haft enbart gummi eller enbart rosa och då har jag upplevt att jag haft marginellt sämre än de jag åkte med.

Hela passet på Polar finns här.
Hela passet på Strava finns här.

Race report i podformat finns här.
En lång film från Bandsjörullen finns här.

Publicerat i tävling (sedan juli 2012), Träning | Märkt , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Knäböj på boll

Testa gärna!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Midsommarvasan i sommarhetta

9 mil och 30 grader. Midsommarvasan idag med ett gäng på 11 adepter i Wickström Coaching. Elpex-4:or för mig.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Intervjuad i Idre Fjällmaraton-podden

För några dagar sedan släpptes ett avsnitt av Idre Fjällmaratonpodden där jag blir intervjuad. Lyssna här.

Erik Wickström är coach inom längdskidåkning och löpning. Han driver tillsammans med kollegan Niklas ”Lagom Kondition”-podden och i sommar står de båda på startlinjen i Renens Stig – 45 km.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

I ”studion”

Pod-inspelning på Astrids rum.

Pod-inspelning på Astrids rum.

Jag har kontor i Sandared några kilometer hemifrån. Men ofta sitter jag hemma och jobbar.

När jag spelar in pod brukar det blir på Astrids rum. Det blir fint ljud där med mikrofonen och det finns ett bra skrivbord.

På onsdag släpper vi i Lagom Kondition ett avsnitt med Anders Aukland. Intervjun är gjord och jag tror det kommer att bli ett lyssningsvärt avsnitt.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Bröllop för Emelie och Micke

Nygifta utanför Bredareds kyrka. I bakgrunden ser man krönet av ett 3 km långt motlut på 70 höjdmeter som jag kämpat mig uppför på rullskidor och cykel många gånger.

Nygifta utanför Bredareds kyrka. I bakgrunden ser man krönet av ett 3 km långt motlut på 70 höjdmeter som jag kämpat mig uppför på rullskidor och cykel många gånger.

Emelie och Micke får ris kastat på sig efter vigseln i Bredareds kyrka

Emelie och Micke får ris kastat på sig efter vigseln i Bredareds kyrka

Wickström Coaching-tältet på 3 *3 meter gör nytta överallt!

Wickström Coaching-tältet på 3 *3 meter gör nytta överallt!

Ida och jag på bröllop. Klädkoden var "sommarfint", så kostymen fick stanna hemma.

Ida och jag på bröllop. Klädkoden var ”sommarfint”, så kostymen fick stanna hemma.

Bröllopsfest i trädgården

Bröllopsfest i trädgården

I helgen var vi på bröllop igen. Det var våra gamla grannar Micke och Emelie som gifte sig i Bredareds kyrka med efterföljande fest i deras trädgård.

Det var en fin stund i kyrkan och trevligt kalas efteråt. De har en passande trädgård för att ta emot 40 vuxna och 30 barn.

En stor sak som hände var att vårt Wickström Coaching-tält fick vara med. De vill låna det för att ha buffématen där inne. Åt gjorde man i ett större partytält.

Tack för en härlig lördag!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Längdskidåkning för dig och Smart konditionsträning i digital form

Recension Längdskidåkning för dig

Recension Längdskidåkning för dig

Smart konditionsträning kommer förmodligen att säljas i någon monter på Vasaloppsmässan under själva Vasaloppshelgen. Håll utkik!

Smart konditionsträning kommer förmodligen att säljas i någon monter på Vasaloppsmässan under själva Vasaloppshelgen. Håll utkik!

Fallskärm för längdskidåkning. På glaciären i Ramsau sommaren 2013

Fallskärm för längdskidåkning. På glaciären i Ramsau sommaren 2013. I samband med filmning och fotning för Längdskidåkning för dig.

Mina böcker Längdskidåkning för dig (2013) och Smart konditionsträning (2016) är båda sedan en tid slutsålda, båda efter två upplagor.

Jag har velat länge kring eventuellt nytryck och eventuellt en ny bok. Dit har jag ännu inte kommit.

Eftersom det är ganska ofta som folk frågar efter böckerna har jag nu lagt upp dem i  digital form i webbshoppen. Digitalt är inte samma sak som ”en riktigt bok”, men jag hoppas ändå att det kan vara till glädje.

Böckerna kostar 99 kr styck. Ett tips är att köpa både skidboken och konditionsboken!

Publicerat i Träning | 4 kommentarer

Sjömarkens 14 km-spår som ”lopp”

Stark laguppställning på Idrottsgården i Sjömarken

Stark laguppställning på Idrottsgården i Sjömarken

Gänget som startade lite tidigare samt senare.

Gänget som startade lite tidigare samt senare.

Sjömarkenrundan. Ett av världens mest prestigefyllda segement på Strava

Sjömarkenrundan. Ett av världens mest prestigefyllda segement på Strava

Igår var vi ett gäng löpare som sprang Sjömarkens 14 km-spår. Några rejsade, några joggade och några sprang 5 km-spåret.

Jag sprang i princip det jag hade. Om det varit ett vanligt lopp kanske jag hade chansat mer utför samt plockat ut det allra sista. Men jag tror inte jag hade kunnat springa en minut snabbare. Spåret är ganska kuperat med en stifa på 22,3 (höjdmeter per kilometer).

Niklas Gunnarsson har blivit riktigt bra i löpning

Niklas Gunnarsson har blivit riktigt bra i löpning

En som däremot hade kunnat göra det var Niklas Gunnarsson. Han är född 1987 och började springa för några år sedan utan konditionsidrottsbakgrund. Förra året var han lite skadad och sprang bara lugna pass, ca 10 mil i veckan, hela våren och sommaren. Sedan sprang han några intervallpass på hösten och klippte Kretsloppet 10 km på 33.51 min (jag hade 34.14 min). Inte supersnabb bana det året.

I år har han utvecklats rejält och gjort flera fina resultat.

Jag tog tät
Med tanke på att Niklas inte sprungit Sjömarkens spår tidigare sprang han avvaktande. Jag tog täten i början, men John Kumlin var otroligt mycket bättre än mig när det blev stökig stig, framförallt nedför.

Jag tycker jag är hyfsad i terrängen, men upplever att jag tappat lite senaste åren när det går riktigt fort med mycket rötter, kanske delvis pga feghet.

John och Niklas hade en lucka på 5-10 s på mig vid de tekniska delarna, men jag kom ikapp efter knappt 7 km på en grusväg och John släppte direkt (han hade lite problem med utslag som nog påverkade lite grann). John blev sedan 43 sekunder efter mig i mål.

Niklas hade mer att ge
Sedan drog jag runt Niklas hela återstående delen av rundan. Vi trivdes båda med att jag valde tempo. Andra halvan är lite mindre teknisk och jag tyckte jag sprang bra. Jag låg på fint och höll mig hyfsat högt i puls med ofta 160-162 när jag inte var teknisk begränsad (tror den visade lite för lågt i perioder).

Medan jag låg nära max satt Niklas i baksätet och pratade nästan oberörd. Eventuellt hade han även en cigg i mungipan.

Vid ”röde gran” uppe i Hulebo, med drygt 1,5 km sade jag att nu får du springa. Innan dess ville han inte dra på. Dels pga av ett långvarigt sjukdomsuppehåll (första hårda passet på typ 4 veckor), dels för att han var rädd för att inte se markeringarna och springa fel.

På 1,5 km utför på stig drog han ifrån mig med 36 sekunder, inklusive en liten felspringning. Jag tappade även 25 sekunder på John Kumlin på den sträckan.

Kan verkligen rekommendera funktionen ”compare efforts” i Strava. Kul och lärorikt.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Om rullskidor i podden Lagom Kondition

Lennart Klingberg aka Klingan efter Bandsjörullen i helgen. Klingan jobbar med rullskidloppet Båstad-Mölle.

Lennart Klingberg aka Klingan efter Bandsjörullen i helgen. Klingan jobbar med rullskidloppet Båstad-Mölle.

Nytt avsnitt av Lagom Kondition ute nu med rullskidor som tema och med race report både från Skogsloppet och Bandsjörullen!

Här får du reda på en del du kanske funderar på kring rullskidor, som till exempel om:

⌾ Stommar
⌾ Hjul
⌾ Säkerhet
⌾ Visibilitetskläder (med litterära referenser)
⌾ Lagom längd på en skejtrullskida
⌾ Stifa-skillnader mellan skidåkning och rullskidåkning
⌾ Varför rullskidor kan vara ett alternativ även vid tillgång på till snö
⌾ Varför vissa presterar bättre/sämre på rullskidor vs snö

Tack till avsnittens sponsorer:

Följ Lagom Kondition

Facebook
Instagram
Pod på Apple Podcasts
Pod på Spotify
Lagom pods hemsida
Lagom pods patreonsida

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , | 2 kommentarer