10 konstiga skidprylar

I förra veckans avsnitt av podcasten Lagom Kondition pratade vi bland annat om mina tio konstigaste pryltester. In och lyssna med er! Finns där poddar finns.

Fallskärm för längdskidåkning. På glaciären i Ramsau sommaren 2013

Fallskärm för längdskidåkning. På glaciären i Ramsau sommaren 2013

Hjälmskydd

Hjälmskydd

Oakley Radarpace. Glasögon med påbyggda hörlurar.

Oakley Radarpace. Glasögon med påbyggda hörlurar.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Ny vecka, nya möjligheter

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

100 m SkiErg på 13,2 s – världsrekord?

Fick tips om den här videon på knappt 2 minuter. Det är som sagt en fördel att vara lite tyngre om man vill dra fort på korta sträckor på SkiErg.

Publicerat i Träning | Märkt , | 3 kommentarer

Springa när barnet cyklar

En Islabikes på en Thulevagn vid Viaredssjön mellan Sjömarken och Sandared

En Islabikes på en Thulevagn på cykelbanan vid Viaredssjön mellan Sjömarken och Sandared (lite för många prepositioner i den meningen)

Igår löptränade för första gången när Astrid cyklade. Om det kommer att ske fler gånger vet jag inte, men Astrid tyckte det var kul så det kan nog hända igen. Det märktes att hon gillade att hon kunde cykla snabbare än vad jag kunde springa på raksträckorna, så vi tog oss fram lite ojämnt då hon spurtade ifrån, väntade på flacken för att sedan spurta ifrån igen. Och sedan få det tyngre uppför.

Det var när Astrid cyklade till skolan i Sandared som jag sprang jämte istället för att cykla. 4.48-fart, så det var bra tempo för mig. I uppförsbacken innan Sandared fick jag knuffa på lite grann, men inte så mycket.

Jag hade med mig en joggingvagn för att kunna ta hem cykeln. Totalt blev passet 33 min tur och retur.

Det kan låta som reklam, men Islabikes-cykeln som jag köpt för fullpris har hittills varit en riktig höjdare. En otrolig skillnad för Astrid att cykla på jämfört med loppiscyklarna, främst i uppförsbackarna.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Dags för tredje kvällen i Hammarbybacken

Snart dags för tredje och sista kvällen för i höst i Hammarbybacken med Pure Skitouring.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Islabikes Beinn 20 small

Islabikes Beinn i en Chariot. Jag brukar ta hem cykeln på morgonen eftersom eftermiddagen kan innebära att vi ska iväg eller att Astrid ska leka med någon kompis eller som idag då min mor ska hämta barnen.

Islabikes Beinn i en Chariot. Jag brukar ta hem cykeln på morgonen eftersom eftermiddagen kan innebära att vi ska iväg eller att Astrid ska leka med någon kompis eller som idag då min mor ska hämta barnen.

I 6,5 år cyklade Astrid på loppiscyklar för max 100 kr. Jag gillar begagnat och jag gillar att små barn inte har för bra grejer. Men jag gillar också att skapa förutsättningar för barn att uppleva mer glädje i vardagsrörelse och där kan ibland tunga, trasiga och allmän lågkvalitativa produkter medföra nackdelar.

Så med inspiration från mina vänner Martin Josefsson och Erik Thiberg köpte jag nyligen en Islabikes Beinn, 20 tum small till Astrid. Det kostade en slant, men oj vilken skillnad det blev.

När vi cyklade drygt 3 km till Sandared idag (Sjömarkensskolan byggs om under 1,5 års tid) var det som natt och dag mot förra cykeln. Men en lättare cykel, med större hjul (tack vare annan ramgeometri) och med sju växlar blev det betydligt enklare i uppförsbackarna och hon tycker det är mycket roligare. Vi har inte haft cykeln så länge än så jag ska inte ropa hej, men första intrycket är att det kan bli bra.

Cykeln har två handbromsar och ingen fotbroms. Det kanske kan kännas konstigt för vissa. Jag själv tycker att det ökar säkerheten för både vuxna och barn, eftersom du kan bromsa snabbare och enklare reglera hur mycket du bromsar.

Publicerat i Barn | Märkt , , , | 4 kommentarer

Halloweenbild

Så här såg Ida och jag ut innan vi hade kalas med elva barn i fredags.

Ida och jag på Halloween

Ida och jag på Halloween

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Utklädd till mig

Johan Palmérs kompis utklädd till mig på maskerad

Johan Palmérs kompis utklädd till mig på maskerad i fredags

Jag fick ett mejl från Holaveden-Johan Palmer i början av veckan. De skulle ha maskerad på fredagen. En av deltagarna på festen hade bestämt sig för att klä ut sig till mig. Så Johan frågade om jag kunde skicka något klädesplagg. Jag skickade ett Wickström Coaching-pannband.

Det är oklart om man ska se det som en förnedring eller hyllning, men jag väljer såklart det senare.

Bart som mig i USA
En gång tidigare (vad jag vet) har något klätt ut sig till mig på en Halloween-fest. Det var när min lagkompis Bart Dengel gjorde det en gång i Alaska.

Då hade han tagit mina träningskläder i skidrummet. Jag hade nämligen äldst och omodernast träningskläder av alla. Den biten gick sedan helt åt skogen när jag började jobba som pryltestare och numer använder jag främst nya grejer, även om mycket gammalt finns kvar.

En som håller stilen och är duktigt på att bevara gamla kläder och utrustning är Martin Josefsson. Hans illgröna Burserydskläder från 90-talet är till exempel svårslagna.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

9:a i Finalloppet

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Styrketräning för skidåkare – HC Holmbergs fem bästa övningar

I veckans avsnitt av podcasten Lagom Kondition är temat styrketräning och skidgång. Podden finns där poddar finns och länk till iTunes finns här.

Jag intervjuade nyligen skidprofessorn HC Holmberg om styrketräning för tidningen Pro Skiing och han tipsade om sina fem bästa styrkeövningar. Vi pratade även en hel del runtomkring det gällande hur du bäst tränar din bålstryka etc.

Brutalbänk. Foto: Luca Mara.

Brutalbänk. Foto: Luca Mara.

Om detta redogör vi för i podavsnittet. Sista biten av artikeln jag skrev syns nedan. ”Cleans” betyder frivändning och ”deadlift” betyder marklyft. ”Barbell” och ”dumbbell” betyder skivstång respektive hantel.

– To conclude I recommend both elite skiers and recreational skiers to lift heavy weights. First of all you need to get used to strength training and all the exercises and once you are there I think you should have short sets such as 5-6 repetition as the base of your strength training. And don’t forget that you need a larger portion of strength training when you get older to perform well on skis, even though endurance training might be more fun.

HC Holmberg’s five best strength exercises

  • Cleans. You move the barbell from the floor to a racked position across the deltoids, with a little jump. Your performance on this exercise has a lot to do with your maximum speed on cross country skis. Put a big effort in finding the correct technique before you put on weights.
  • Pull-ups. Or other exercises where you pull your body, such as chin-ups. That works your latissimus and long head of triceps.
  • Dips-SM 4 december 2011. Jag blev 10:a

    Dips-SM 4 december 2011. Jag blev 10:a

    Dips. In a bar with or without extra weights, or between two benches. You can also do other exercises where you press, such as triceps press or dumbbell press. It will challenge your triceps.

  • Hanging sit-ups. Either by simply hanging upside down, or on a training gear sometimes called “brutalbänk”, you can get a great workout for your iliopsoas and abs. That is a key for core strength. Core strength can also be improved be similar different kinds of olympic weightlifting exercises, such as deadlifts, cleans and squads. You can improve your core strength by the plank, general sit-ups etc, but that is overrated. If you are somewhat fit in general, heavier strength workouts will train your core muscles your effectively.
  • Deadlift. That is just a good exercise for everyone. It recruits muscles from major parts of your body. Just like cleans, you have to work on the technique a lot before you put on weights. An alternative to deadlife is lunges with dumbbells or kettlebells in each hand. That also challenges both your legs and your core strength.
Publicerat i Träning | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar