Vintrigt i Borås och syster Ellen i tidningen

Ungdomsträning vid Hestrastugan

Ungdomsträning vid Hestrastugan

Maj på väg till dagis i morse

Maj på väg till dagis i morse

Nu har vi ca 4 cm natursnö. Tillräckligt för snöig stämning på barnens skidskola på Hestra igår samt för att Maj och jag skulle kunna åka skidor till dagis idag.

Precis som förra veckan hämtade mamma barnen igår så jag kunde träna själv en timme innan skidskolan drog igång. Körde med Henrik Litzell som blev 201:a i Vasaloppet i vintras. Efter skidskolan var det avslutning med tomtegröt.

Nedan från Borås Tidning i söndags, där min syster Ellen Lindell var med på ”Personligt”. Att hon är framgångsrik i yrkeslivet är en sak, men att hon nämner konditionsidrott först som intresse är ännu större!

Ellen Lindell i Borås Tidning 16 december 2018

Ellen Lindell i Borås Tidning 16 december 2018

Ellen Lindell i Borås Tidning 16 december 2018

Ellen Lindell i Borås Tidning 16 december 2018

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

5000 m SkiErg på 17.57 min – 3 s från årsbästa

5000 m SkiErg på 17.57 min

5000 m SkiErg på 17.57 min

Jag trodde jag hade slagit årsbästa, men hittade en tid från 10 april på 17.54 min. Nåväl, det kändes i a f helt okej för första gången på länge.

Tabellen nedan visar alla gånger jag har kört 5000 m SkiErg på nya maskinen, samtliga tillfällen utom andra och tredje gången (dessa gånger på en fristående) hemma där den är väggfast.

Idag hade jag motstånd 7. Över 50 i frekvens för första gången i år kändes också som ett fall framåt. Jag vill helst uppåt 55 på 5000 m SkiErg eftersom jag tror att jag hade haft det om jag hade stakat 18 min så fort jag kunde på snö.

5000 m NYA MASKINEN 2014-12-19 17.24
5000 m NYA MASKINEN 2015-10-20 17.47
5000 m NYA MASKINEN 2016-09-08 17.54
5000 m NYA MASKINEN 2016-10-26 17.38
5000 m NYA MASKINEN 2017-05-15 17.47
5000 m NYA MASKINEN 2017-05-24 17.46
5000 m NYA MASKINEN 2017-06-24 17.44
5000 m NYA MASKINEN 2017-09-27 17.45
5000 m NYA MASKINEN 2018-04-10 17.54
5000 m NYA MASKINEN 2018-06-06 18.09
5000 m NYA MASKINEN 2018-07-30 17.59
5000 m NYA MASKINEN 2018-07-31 18.00
5000 m NYA MASKINEN 2018-08-01 18.06
5000 m NYA MASKINEN 2018-08-02 18.06
5000 m NYA MASKINEN 2018-08-03 17.59
5000 m NYA MASKINEN 2018-10-23 18.03
5000 m NYA MASKINEN 2018-12-18 17.57
Publicerat i Träning | Märkt , , , | Lämna en kommentar

Stakskjut vann omröstningen

Det är kanske inte direkt den mest vetenskapliga undersökningen, men av 397 röster på vår pod Lagom Konditions Facebook-sida vann i alla fall ”stakskjut” (69 procent) mot ”stakning med frånskjut” (31 procent).

Stakskjut vs stakning med frånskjut

Stakskjut vs stakning med frånskjut

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Medvind i träningen

Träning december 2018

Träning december 2018

Viktigt seger med 21-11 över Bizze. Han spelade drömpingis i början och ledde med 4-1. Sedan rasade allt.

Viktigt seger med 21-11 över Bizze. Han spelade drömpingis i början och ledde med 4-1. Sedan rasade allt.

Pingismatch i källaren i Sjömarkenkyrkan

Pingismatch i källaren i Sjömarkenkyrkan

Pulskurva från skejten i söndags. Lugnt i 1 h 10 min, sedan 84 procent av maxpuls i 20 min som avslutning.

Pulskurva från skejten i söndags. Lugnt i 1 h 10 min, sedan 84 procent av maxpuls i 20 min som avslutning.

Äntligen börjar träningen gå lite bättre. Förra veckan blev det 8 h 50 min om jag räknar med 1/5 av tiden som instruktör som träning (även om jag inte har träningspuls så länge).

Jag tyckte även att jag fick till bra pass förra veckan, med lugnt, halvhårt och hårt. En kom igång vecka för vinterträningen. Från och med nu blir det mer tillspetsat om det går någorlunda enligt plan.

Barnkör och föreläsning
Igår (söndag) körde Erik Thiberg och jag vid Hestrastugan med start kl 07.15. Då var vi först, men redan före klockan 08.00 var det tio andra bilar på parkeringen. På eftermiddagen var det julkonsert i Sjömarkenkyrkan där Astrid var med i barnkören. Erik spelade bl a piano och hans fru Julia sjöng. Kul med en fylld kyrka med trevlig stämning och mycket musik.

Erik Thiberg spelar piano. Efter inspiration från Erik Westberg på Orsalägret bär han röd toppluva. Vet inte vad Gud säger om det.

Erik Thiberg spelar piano. Efter inspiration från Erik Westberg på Orsalägret bär han röd toppluva. Vet inte vad Gud säger om det.

Pastorn annonserade även att jag ska föreläsa där torsdag 17 jan. Om längdskidåkning och annat. Kom dit du också! Mer info kommer snart.

Vab och pod
Idag vabbade jag förmiddagen och Ida nu på eftermiddagen. Niklas Bergh och jag spelar in pod på förmiddagen på måndagar och för att slippa avboka så tänkte jag att vi kunde prova trots att barnen var hemma. Astrid och Maj kan leka rollekar i 3 timmar utan avbrott ibland, men för säkerhets skull tog jag även fram min gamla Brio-järnväg.

Med undantag från att Maj kom in en gång och meddelade att en julgranskula hade gått sönder kunde vi ostört prata i nästan 1,5 timme. När jag kom ut från kontoret igen möttes jag av en lång järnväg.

Det känns aldrig bra att jobba när jag vabbar, men det är kul att barnen har så roligt med varandra.

Pastorn läser bibelord från en iPad. Ur led är tiden.

Pastorn läser bibelord från en iPad. Ur led är tiden.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Årets julgranar fällda

Vi var ute hos Idas föräldrar i Aplared idag för att julfika och leta granar deras skog. Det blev en fin skörd.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Skidlektioner i Borås

Trevlig dag på jobbet idag.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

CCC1000 Storhogna Open med Racefox-värden

Racefox-värden

Racefox-värden

Pulskurva från Racefox

Pulskurva från Racefox

I mål efter CCC1000 Storhogna Open

I mål efter CCC1000 Storhogna Open

Jag glömde ju att nämna att vi körde ett race sista dagen i Storhogna med CCC1000. Precis som förra året körde vi 4 varv på Klövsjös 2,3 km-spår. Med skillnaden att jag snittade 22,1 km/h förra året och 16,6 km/h i år.

Formen var nog lite sämre, men naturligtvis inte så stor skillnad. Det hade kommit ett par decimeter nysnö och de spårar med skoter. Så stavarna sjönk ner ganska djupt i snön och det var relativt kärvt före.

Inte heller Racefox-värdena var speciellt bra. Speciellt inte båltrycket som borde legat på ca 25,0 istället för 20,5. Gällande frekvensen så hade jag 57 förra året och 53 i år. Det borde varit tvärtom eftersom i löst före tycker jag att man ska höja frekvensen då underlaget inte svarar lika bra då man trycker på i stakningen (bättre då med fler och något mindre kraftfulla tag). Men det var svårt att åka med hög frekvens då stavarna sjönk ner lite väl mycket.

Resultatlistan CCC1000 Storhogna Open 2018

Resultatlistan CCC1000 Storhogna Open 2018

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Bok om konditionsträning i julklapp

Smart konditionsträning, omslag.

Smart konditionsträning, omslag.

Så här i juletider säljer jag alltid en del böcker. Kanske just du ska ge dig själv eller någon annan ett exemplar av min bok Smart konditionsträning i julklapp?

199 kr vid upphämtning hos mig i Borås. 259 kr om du vill att jag skickar den. Betalning via Swish till numret 123 553 1389. Läs mer om boken här.

Innehåll Smart konditionsträning. Utöver det finns även förord, inledning, epilog och ordlista.

Innehåll Smart konditionsträning. Utöver det finns även förord, inledning, epilog och ordlista.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

Stakintervaller med Bergengren och Böhm

Nu har vi hittat ett par varma handskar till Astrid som hon både kan bromsa och växla med. Hon är väldigt nöjd med dem.

Nu har vi hittat ett par varma handskar till Astrid som hon både kan bromsa och växla med. Hon är väldigt nöjd med dem.

Pulskurva från stakintervallerna igår. Låg ofta kring strax under 90 procent.

Pulskurva från stakintervallerna igår. Låg ofta kring strax under 90 procent. 7 min över 90 procent.

Denna och nästa vecka har jag lite mindre på jobbet och jag prioriterar träningen. Igår hjälpte mamma till med hämtning och halva simskolan för Astrid så jag hann köra ett intervallpass på Borås skidstadion med 7-16-arbetare.

Det är verkligen kul, bra, nyttigt och trevligt varje gång jag får till intervallpass med bra sparring på skidor i Borås. Denna gång var det Rickard Bergengren och Jakob Böhm som stod för motståndet. Doktor Grenlöv och Z åkte lugnt.

Tuff duell med Rickard
Upplägget var 8 st envarvsintervaller (tog ca 3.11 min för mig) med 1,5 min vila. Böhm var uppskattningsvis 10-15 s bakom medan Rickard och jag gjorde upp i spets. Rickard vann de första fyra intervallerna och hade en ledning på totalt 8 s halvvägs (7 s före på första intervallen, sedan 1, 0 och 0 s). Men jag lyckades vända och vann de sista fyra intervallerna.

Inför sista hade Rickard en totalledning på 4 s, men jag pressade mig hårt och satte 9 s på honom, vilket gjorde att jag avgick med segern med totalt 5 s. Det ska dock sägas att Rickard drog lite mer än mig på intervallerna. Glidet på skidorna var ungefär lika.

Veckans träning hittills. Ser riktigt bra ut. Har inte börjat köra de långa passen än, men det kommer.

Veckans träning hittills. Ser riktigt bra ut. Måndagspasset var inte lätt, men hade ingen pulsklocka. Har inte börjat köra de långa passen än, men det kommer.

Publicerat i Träning | 3 kommentarer

Brandmansstakning i intervallform

Borås skidstadion 10 dec 2018

Borås skidstadion 10 dec 2018

I Borås kallas det ibland brandmansstakning när man tränar med Robert Malmgren, vars yrke avslöjas i termen.

Borås skidstadion 10 dec 2018

Borås skidstadion 10 dec 2018

I måndags hade jag en skidlektion vid lunchtid (skejt för ovanlighetens skull) så jag passade på att göra skidpremiär i Borås genom att träna själv en timme före lektionen. Jag körde med Robban och egentligen ville jag inte köra intervaller eftersom mitt fokus nu handlar att få tid på snö, men jag hakade i alla fall på när han körde 5 st envarvsintervaller med 2 min vila. Enbart stakning.

Varvet är 1,2 km och jag hade tiderna 3.05-3.04-3.04-2.59-3.01 min. Det var isigt före och spåret var platt, så snittfarterna blev höga, 22.2-23.2 km/h. Alltså nästan lika snabbt som att åka på treor på rullskidor.

Hestrastugan 11 dec 2018

Hestrastugan 11 dec 2018. De lade en meter tjockt och trots dåligt väder är det en hel del snö kvar.

Kanske mer träning närmast 4 veckorna?
På första intervallen var Robban 15 sekunder (!) före mig, trots att vi hade ungefär samma glid. Sedan 10, sedan 5, sedan jämnt och på sista var jag någon sekund före. Inte kul att få så mycket stryk i början, men jag hoppas formen ska bli lite bättre närmaste månaden då jag kommer att ha mindre på jobbet. Sedan blir det full fart igen med uppdrag från och med mån 7 jan.

Även igår tränade jag själv. Mamma hämtade barnen på dagis/skola och körde upp dem till Hestra, så jag kunde staka en timme innan jag var ungdomsledare för minsta gruppen med barn i åldrarna 4-7 år.

Jag åkte bl a med Doktor Grenlöv, som har varit sjuk till och från i sju veckor, samt med Henrik Litzell och Kristian Olofsson, vilka både är hestraiter som siktar mot elitledet.

Om någon undrar varför skidstadion har 1,2 km och Hestrastugan har 1,7 km så beror det på att bädden är mycket bredare på skidstadion. Där är det dubbla spår och skejtbädd i båda riktningarna. På Hestra är det en skejtbädd i mitten med plats för en skejtare samt ett spår på varje sida.

Simon Grenlöv och jag vid Hestrastugans 1,7 km-spår igår (850 meter i varsin riktning).

Simon Grenlöv och jag vid Hestrastugans 1,7 km-spår igår (850 meter i varsin riktning).

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar