67:a i Vasaloppet

67:a på 3:43:18. Supernöjd!

Publicerat i Träning | 4 kommentarer

Rekordtid i Vasaloppet 2021

Mora-Eldris t o r

Mora-Eldris t o r

Data från Polar Flow

Data från Polar Flow

Det är elljus typ hela vägen till Eldris, så jag hade egentligen inte behövt pannlampa.

Det är elljus typ hela vägen till Eldris, så jag hade egentligen inte behövt pannlampa.

Inte mycket ekologisk snö i Mora. Men gott om konstsnö.

Inte mycket ekologisk snö i Mora. Men gott om konstsnö.

Jag kom upp till Dalarna igår och ställde bilen i Hemus. Sedan stakade jag till Vasaåksmålet vid Zornmuséet i Mora och vände där för att dra ut till Eldris och sedan tillbaka till Hemus.

20,2 km/h med 121 i snittpuls i 17 km vittnar om väääldigt snabba spår. Och medvind. Snittfarten mellan Hemus och Eldris var 19.0 km/h och Eldris-Hemus var 22,0 km/h (Eldris ligger dock lite högre).

Rekordtiderna från 2012 av Vibeke Skofterud och Jörgen Brink, båda med fäste under skidorna, lär ryka all världens väg på söndag. Jag tippar 3.58.58 i damklassen efter avvaktande åkning första halvan pga att de ej startar med herrarna och 3.29.29 i herrklassen där det blir körning direkt från startblocken.

Publicerat i Träning | 8 kommentarer

Intervju med Marit Bjørgen

Steira, Björgen, Johaug i slottssprinten i Stockholm där jag gick runt med en kamera för hundra år sedan.

Steira, Björgen, Johaug i slottssprinten i Stockholm där jag gick runt med en kamera för hundra år sedan.

Jag jobbar en del med Visma Ski Classics podcast Livigno2Levi. Med anledning av att Marit Bjørgen, världens främsta vinterolympier, ska åka Vasaloppet i år intervjuade Teemu Virtanen och jag henne igår.

Teemu stod för tekniken, som strulade rejält. Det blev en timme försenat och jag föreslog att skjuta på intervjun till dagen efter eftersom jag var tvungen ta hand om barnen en viss tid. Men Teemu kunde inte dagen efter. Så det slutade med att jag fick runda av någon minut tidigare. Jag får väl se det som en merit att kanske varit den enda som självmant gått ifrån en intervju med Marit Bjørgen.

Trevlig kvinna hur som helst. Lyssna gärna när podcasten kommer ut. Gissar att det blir idag eller i morgon. Hon pratar bl a om hur hon tränat sedan hon slutade åka världscup, om hennes 4*4 min-intervaller tidigt i karriären och om hennes chanser i Vasaloppet.

Publicerat i Träning | Märkt , , , | Lämna en kommentar

Långfärdsskridskor med stavar

Långfärdsskridskor med stavar

Innan den ekologiska snön försvann åkte Robert Malmgren och jag ett varv runt Viaredssjön.

Någon hade plogat hela vägen. Kul tur på ca 16 km som jag länge velat göra. Se film ovan när jag drog på lite grann.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Vårhelg

Vilken helg det blev. Solsken och en massa utelek utan jacka för barnen. Ida och jag fick också fixat en del utomhus hemmavid. Onekligen vårkänsla. En utmaning att inte längta efter löpsäsongen. Det gäller att hålla den mentala skärpan i fokuset mot Vasaloppet.

Igår stakade jag 2 timmar på Hestra varav andra timmen i typ Vasaloppsfart. Idag sprang 45 min och skejtade eftermiddagen. 1,5 h med 18,7 km/h i snitt med 125 i snittpuls vittnar om flacka spår på Hestra samt snabbt före. Alltså rejält med träning denna helg. Detta pga inte så mycket träning övrigt i veckan.

Jag glömde ta bilder i helgen, så det fick bli en då jag var instruktör vid en skidkurs på Borås skidstadion nyligen.

Jag glömde ta bilder i helgen, så det fick bli en då jag var instruktör vid en skidkurs på Borås skidstadion nyligen.

Formen har inte varit en höjdare sedan jag underpresterade ordentligt på loppet i Skövde 6 feb. Något har varit fel, något har legat och skavt. Men jag vet inte vad. Normalt vet jag alltid varför formen eller resultaten inte är bra, så det är en ny situation för mig.

Jag tränar många pass med Robban nu och han är starkare än mig när vi kör intervaller och när vi kör Vasaloppsfart. På alla pass. Han brukar i och för sig vara bättre än mig på träning i februari, men det är som om något ligger och bromsar.

I helgen tyckte jag ändå att det vände lite grann. Pulsen var inte skyhög som den varit vid vissa pass och jag tyckte att jag kände mig hyfsat pigg. Att åka på snabb snö är ett bra tips för den som vill känna sig stark. Sedan var det såklart en liten törn när Robban lätt stakade med mig på skejtpasset då han anslöt på slutet, men det är bara att konstatera att han är i finfin form. Jag tror han kliver in topp 100 för första gången i år.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Skidlektion med Försvarsmakten i Skidome

Skidkurs i Skidome. Instruktör skidteknik.

Skidkurs i Skidome.

Skidlektion med Försvarsmakten i Skidome. Instruktör skidkurs.

Skidlektion med Försvarsmakten i Skidome. Instruktör skidkurs.

I veckan hade jag en skidlektion i Skidome med Försvarsmakten. I januari och februari jobbar jag mycket med kurser och lektioner, men under Vasaloppsveckan har jag en paus från det för att försöka ladda lite grann själv.

Jag får ofta frågan med några veckor kvar till Vasaloppet hur förberedelserna går. Jag vet knappt vad jag ska svara. Det är som vanligt fullt ös med jobb, barnens aktiviteter, vab, sociala grejer, hålla huset och bilarna fria från problem och så försöker jag få till träningen så gott det går.

Men under Vasaloppsveckan försöker jag ta det lugnare och sova så mycket som möjligt.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Rullskidpremiär

Det finns fortfarande gott om konstsnö i Borås. Ändå tackade jag märkligt nog ja till ett rullskidpass när Robban frågade.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Idag öppnar anmälan för Wickström Coaching 2021/2022

Mia Huss, en av många av adepterna i Wickström Coaching som fortsätter ett år till.

Mia Huss, en av många av adepterna i Wickström Coaching som fortsätter ett år till.

Vi är mitt inne i Vasaåket och som coach är det fantastiskt roligt att få ta del av rapporterna som adepterna lämnar i vår interna Facebook-grupp. Många gör enorma framsteg och tackar inte bara för bra träningsupplägg, utan lyfter också gemenskapen vi har i coachingen, både online och i verkligheten.

Våra drygt 200 adepter har haft ett härligt år. Idag öppnar anmälan till nästa år. Häng med du också för bättre och roligare skidträning, oavsett om du är nybörjare, siktar mot Vasaloppets elitled eller bara vill hålla dig i form utan att åka lopp.

LÄS MER OCH ANMÄL DIG HÄR.

Titta gärna på de olika filmerna som förklarar tjänsten längst ner i inlägget.

Detta får du som adept i Wickström Coaching

  • Träningsprogram var fjärde vecka med olika grupper för olika lopp.
  • Artiklar och bilder om träning, kost, prylar etc.
  • Podcast att lyssna på inför varje ny träningsperiod.
  • Instruktionsfilmer om träning, teknik, prylar, valla, inspiration m.m.
  • Rabatter och förmåner från utvalda partners.
  • Läger och träningsdagar till förmånliga priser exklusivt för adepter.
  • En härlig känsla av ett sammanhang och vetskap om att du gör rätt i träningen!
  • Intern Facebookgrupp för våra adepter för att sporra varandra, ställa frågor, hitta nya träningskompisar och dela erfarenheter.
  • Möjlighet att köpa snygga tränings- och tävlingskläder till bra pris.
  • Strava-grupp med adepter.
  • Egen grupp för adepter i appen ErgZone med förprogrammerade SkiErg-pass som återfinns i träningsprogrammen.
  • Interna lopp och utmaningar som KM (i flera grenar) och Midsommarvasan.

Vasaloppsläger med adepter i Wickström Coaching i Orsa Grönklitt november 2019

Vasaloppsläger med adepter i Wickström Coaching

Så här blir du adept

  • Anmäl dig här.
  • När du anmält dig får du ett automatiskt mejl med länkar hur du skapar en användare för att kunna nå allt innehåll, hur du når vår Facebook-grupp, hur du betalar etc.
  • Träningsprogrammen startar 5 april, men redan nu får du tillgång till alla filmer, artiklar, förmåner etc och du får komma med i gemenskapen.
  • Att vara adept i Wickström Coaching kostar 799 kr per fyraveckorsperiod och du betalar vanligtvis tre perioder åt gången.
  • Som öppningserbjudande får du 16 veckor till priset av 12, vilket är 2 397 kr.
  • Du kan också i likhet med många andra köpa ett ”helår” direkt för 7 900 kr (ordinarie pris 9 588 kr). Då har du betalt hela vägen från 5 april 2021 till 6 mars 2022.
  • Betalning sker via Klarna i webbshop, via faktura, via Swish eller via någon av friskvårdsportalerna Benify, Actiway, Wellnet eller ePassi/MinFriskvård.
  • Mejla gärna erik@wickstromcoaching.com om du har några funderingar.
Publicerat i Träning | Märkt , , , , | Lämna en kommentar

60 km på 3 timmar – tufft långpass med Robban och Litzell

Hårt långpass med Robert Malmgren och Henrik Litzell vid Hestrastugan. Foto: Johan Österlund.

Hårt långpass med Robert Malmgren och Henrik Litzell vid Hestrastugan. Foto: Johan Österlund.

Stakning på Hestra IFs konstsnöspår. Foto: Johan Österlund.

Stakning på Hestra IFs konstsnöspår. Foto: Johan Österlund.

Tufft pass med Polar Vantage V.

Tufft pass med Polar Vantage V.

Pulskurvan

Pulskurvan

Henrik Litzell före mig. Foto: Johan Österlund.

Henrik Litzell före mig. Foto: Johan Österlund.

Jobbigt idag. Hestra IFs trio med Robert Malmgren, Henrik Litzell och jag körde långpass vid Hestras konstsnöspår (natursnön börjar sina nu).

Det var hyfsat snabbt i spåren då vi startade vid kl 08.00, men desto tyngre av plusgrader och alla andra åkare efter hand.

Första timmen växeldrog vi. Sedan slutade Litzell att dra och flög också av vid 1,5 h. Från 1,5 h till 2 h 15 min drog Robban typ allt. Sedan orkade jag inte mer.

Sista 45 min kunde Litzell och jag åka ihop eftersom han hade genat lite efter han flög av. Totalt blev jag ca 1 min 40 s efter Robban.

3 h med 20 km/h i snitt. 153 i snittpuls. Det var ett tag sedan jag hade över 150 i snittpuls i Vasaloppet, så det var onekligen ett riktigt tufft pass. Kul med bra sällskap.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Formtoppning

Vasaloppsspåret före Smågan. Vasaloppsarenan.

Vasaloppsspåret före Smågan. Vasaloppsarenan.

Med Vasaåket högst aktuellt ger vi en syn på formtoppning i senaste avsnitten av Lagom Kondition.

Avsnitt 153 bjuder också på en gissning varför svenska tjejer presenterar bättre på internationell nivå än killarna.

Facebook
Instagram
Pod på iTunes
Pod på Spotify

Lagom pods hemsida

Tack till senaste avsnittens sponsorer:

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar