TV-sprint-intervaller

Linus Davidsson, jag och Ida var på Ullevi när en världcuptävling i sprint kördes där i mars 2005. Tio år, times fly.

Linus Davidsson, jag och Ida var på Ullevi när en världcuptävling i sprint kördes där i mars 2005. Apropå sprint.

I söndags körde jag 40 min SkiErg med iPad och Peltorlurar med bluetooth. Jag kollade på sprinten i Bruksvallarna. Så här så mitt upplägg ut:

  • Första semifinalen samt väntan till nästa semifinal. Drygt 5 min uppvärmning.
  • Andra semifinalen: Knappt 3 min i årsbästa-fart på 5000 m följt av knappt 3 min vila
  • Tredje semifinalen: Knappt 3 min i årsbästa-fart på 5000 m följt av knappt 3 min vila
  • Fjärde semifinalen: Knappt 3 min i årsbästa-fart på 5000 m följt av drygt 6 min vila
  • Första finalen: Knappt 3 min i en fart motsvarande 2 s bättre per 500 m än årsbästa på 5000 m följt av drygt 6 min vila.
  • Andra finalen: Knappt 3 min i en fart motsvarande 2 s bättre per 500 m än årsbästa på 5000 m
  • Drygt 2 min nedvarvning

Jag drog alltså fort när de körde heaten och lugnt där emellan. Det var ett kul upplägg. En annan gång vore det roligt att köra alla tio kvartsfinaler också. Det skulle bli ett långt och tufft pass.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Racefox Ski nya versionen av appen

I onsdags var vi på ultraljud på Östra Sjukhuset i Göteborg för Astrid, som har ett medfött hjärtfel. Hon har gjort tre ballongvidgningar i hjärtat vid olika tillfällen och kontrolleras var 6:e eller var 12:e månad. När fick höra att vi skulle göra det denna gång sade hon "Yes, då kan jag leka på skeppet". I entrén.

I onsdags var vi på ultraljud på Östra Sjukhuset i Göteborg för Astrid, som har ett medfött hjärtfel. Hon har gjort tre ballongvidgningar i hjärtat vid olika tillfällen och kontrolleras var 6:e eller var 12:e månad. När hon fick höra att vi skulle göra ultraljud det denna gång sade hon ”Yes, då kan vi leka på skeppet”. I entrén.

Moon Thai Kitchen i Göteborg. Dit gick vi och åt med vår vän Linnéa på kvällen, efter ett besök på den fina lekplatsen i Slottsskogen. Häftig inredning.

Moon Thai Kitchen i Göteborg. Dit gick vi och åt med vår vän Linnéa på kvällen, efter ett besök på den fina lekplatsen i Slottsskogen. Häftig inredning.

Till helgen ska jag till Orsa med Wickström Coaching. Helgen därefter till Vålådalen med Stockholms Rullskidklubb. Och helgen därefter till Storhogna med CCC1000.

Racefox Ski. Nya appen med det nya nyckeltalet Ski Power. Jag tror det är en kombination av attack, frekvens och båltryck.

Racefox Ski. Nya appen med det nya nyckeltalet Ski Power. Jag tror det är en kombination av attack, frekvens och båltryck.

Mitten av september till mitten av december är min absoluta högsäsong. Under denna tid kommer det också ut två nummer av Vasalöparen, engångstidningen Pro Skiing, en förkortad version av min skidbok, jag är ute på företag för träningspass/föreläsningar och så är det fullt blås med Wickström Coaching.

På dessa tre månader gör jag nästan mer än årets resterande nio månader, åtminstone om man undantar ”den andra högsäsongen” från mitten av januari till mitten av februari.

Sällan långpass på helgen
Eftersom jag är borta flera helger på hösten är jag sällan sugen på långpass när jag är hemma. Då vill jag vara med familjen. I lördags och söndags träffade vi vänner både på dagarna och kvällarna. Ida och jag är bra på att skjuta fram städ- och husprojekt genom att istället träffa folk. Det är ju så mycket roligare!

Helgens pass blev 33 min halvsnabb stakning på Swenor-4:or i lördags och 40 min SkiErg + 20 min styrka i söndags. Alltid något. Delar av styrkan körde jag med Astrid, som 19 kg extra tyngt vid armhävningar, knäböj och dips.

Ski Power
På rullskidpasset testade jag Racefox nya version av sin app. Kul att de äntligen har ett mått som ska motsvara effekt. Det har jag tjatat om länge när i min kommunikation med dem. Det var första passet och jag behöver fler pass för att göra några analyser.

iPhone X är bra på mycket, men det fascinerar mig gång efter annan hur en telefon för ett femsiffrigt belopp kan ha en sådan usel GPS.

iPhone X är bra på mycket, men det fascinerar mig gång efter annan hur en telefon för ett femsiffrigt belopp kan ha en sådan usel GPS.

Pulskurva. Min maxpuls är 188, så jag låg på ganska bra.

Pulskurva. Min maxpuls är 188, så jag låg på hyfsat.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

Pro Skiing från Visma Ski Classics ute nu

Nu har Pro Skiing kommit ut. Det är en tidning från Visma Ski Classics som för tredje året i rad kommer ut på hösten. Jag har jobbat med den varje år och det är kul att sätta sig in i den internationella långloppscupen mer än bara på ytan.

Pro Skiing 2019

Pro Skiing 2019

En av de artiklarna jag skriver är att bedöma och betygsätta de främsta åkarna i dam- och herrklassen, samt i sprintcupen, ungdomscupen, klättringscupen och lagtävlingen. Det kräver inte enbart att ha bra koll på åkarna i huvudet, utan man behöver också läsa på en del bland laguppställningarna. Särskilt om det är någon ny tjeck eller ryss etc med bra resultat.

Den svåraste klassen att tippa är tjejernas ungdomsklass, där brukar det dyka upp några oväntade namn. Generellt tycker jag att jag prickar hyfsat rätt när säsongen summeras, även om det blir några ordentliga bommar.

Pro Skiing kommer att finnas i tryckt form i Visma Ski Classics-trailern på tävlingar och säkert på några andra ställen. Den går också att beställa för 15 euro genom att mejla till press@skiclassics.com. Digitalt finns den på Readly.

Publicerat i Träning | 3 kommentarer

400 m-intervaller i Ryahallen

Igår var Ida borta på utvecklingsdagar med jobbet. Redan där blev det lite komplicerat, då Maj har gympa på torsdagar och Astrid simning. Och tiderna överlappar varandra lite grann. För att göra det lite mer utmanade skulle jag även hämta två av syrrans barn. Ett på ett dagis och ett på en skola (både syrran och hennes man skulle jobba och våra föräldrar var inte hemma). Dessutom var Maj hos en kompis efter dagis.

Peder Hallberg, Sebastian Anderssson, Michelle Schnellbacher, Linda Hallberg och Erik Wickström efter avslutat intervallpass i Ryahallen i Borås

Peder Hallberg, Sebastian Anderssson, Michelle Schnellbacher, Linda Hallberg och Erik Wickström efter avslutat intervallpass i Ryahallen i Borås

För att Astrid skulle kunna gå på simningen fick Idas föräldrar hoppa in, annars löste sig det mesta. Det blev logistik från kl 15.30 till 19.00. Men barnen hade kul och jag kände mig behövd.

Det är inte helt ovanligt att mina dagar ser ut så, med att jag börjar jobba kl 08.30 och sedan ägnar eftermiddagarna åt barnen och aktiviter de dagar de har sådana. Ska jag då få till träning gäller det att göra det på dagtid eller sena kvällar. Och så får jag kompletteringsjobba tidiga mornar.

Och på helgen är jag sällan jättesugen på långa pass eftersom jag är borta från familjen många helger på hösten och vintern.

Det är utmanande om man vill prestera bra som idrottare och företagare, men jag har ju själv valt det eftersom jag trivs med att vara så mycket som möjligt med familjen. Jag tror jag har sagt det i flera år nu, men barnen är i sådan härlig ålder (4,5 år och 6,5 år just nu)!

73 på fyrahundringarna
Idag sprang jag löpintervaller i Ryahallen under ledning av magister Peder Hallberg. 12 st 400 m start varannan minut (ca 47 s vila för mig) med 2 min serievila efter 4 st och 8 st.

Jag lade de flesta på 73 sekunder, förutom sista som gick på 66 s (31 s sista 200 m). Bra pass.

Publicerat i Träning | Märkt , | Lämna en kommentar

Laddar för Orsa 22-25 nov

Lägret i Orsa Grönklitt som enbart är för de som följer träningsprogrammen och allt annat inom Wickström Coaching kommer närmare. Vi hade hela 37 anmälda deltagare för helgen 22-25 november, vilket är var mer än vi räknat med.

Ett längdpass fick jag till. 55 min skidpornografi i ett magiskt Orsa Grönklitt. Jag håller på att pryltesta Silvas Trail Speed 3XT. Av de knappt tio pannlampor från Silva jag testat har denna varit den hittills totalt sett bästa.

Från ett skidpass i Orsa Grönklitt förra året

Mildvädret har tagit hårt på den utlagda sparade snön i Orsa så det är inte säkert att det går att åka på 1,7 km-spåret nästa helg. Jag skrev ett mejl till deltagarna att det finns risk för att vi kör skidgångsteknik, skidgångsträning, rullskidteknik och rullskidträning, istället för skidåkning. Och erbjöd alla som ville avstå att få hela anmälningsavgiften tillbaka.

Några har hoppat av, men de flesta har meddelat att de kommer med ändå. Verkligen superkul! Jag tror att många uppskattar gemenskapen i gruppen. Att deltagarna inte bara skulle få kunskap utan också massvis med motivation och inspiration var ett av Jojjes och mitt mål när vi startade Wickström Coaching med bl a träningsprogram för Vasaloppet.

Nu ser vi fram emot minusgrader, konstsnö och natursnö!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Vasalöparen lämnad till tryck

Tredje och sista träningskvällen för i år med Pure Ski Touring. Det var varit riktigt kul. Jag har blandat skidgång med löpning och styrkeövningar. Generellt har det varit ganska tuffa pass på 2 timmar, men de verkar ha varit uppskattat att få bli trött.

Tredje och sista träningskvällen för i år med Pure Ski Touring. Det var varit riktigt kul att vara ledare för det gänget. Jag har blandat skidgång med löpning och styrkeövningar. Generellt har det varit ganska tuffa pass på 2 timmar, men de verkar ha varit uppskattat att få bli trötta.

Igår lämnades Vasalöparen till tryck. Det är alltid väldigt skönt att lämna ifrån sig den. Sista veckorna före tryck jobbar jag mycket.

Martin Josefsson

Martin Josefsson och jag rekade lite före passet och tillsammans med rörelsen under själva passet fick jag ihop nästan 1 h träning i onsdags. Hela veckan landade på blygsamma 3 h 10 min träning, alltså inte ens hälften mot mitt mål att träna 7 timmar per vecka.

Eftersom jag äter frukost med barnen och lämnar dem på skola/dagis varje dag och ofta även hämtar och är med på deras aktiviteter, blir det till att gå upp kl 04.30 ganska ofta för att kunna sitta framför datorn ett par timmar innan Ida och barnen vaknar.

Det är tufft ibland, men jag ska inte klaga för jag har ett drömjobb som dessutom innebär ganska lugna vårar och somrar.

Förra veckan var det sista skidgångspasset med Pure Skitouring i Hammarbybacken. Martin Josefsson och jag åkte upp i bil ihop och körde sedan hem på kvällen. Eller för att vara mer exakt: Martin körde hela vägen upp och hela vägen ner. Och hade med sig fika. Vänner som Martin ska man hålla hårt i.

Övningar på elljusspåret nära Hammarbybacken

Övningar på elljusspåret nära Hammarbybacken

Hejhej

Hejhej

Pure Skitouring på språng

Pure Skitouring på språng

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

Alsgaardstegen på SkiErg

Idag körde jag ett SkiErg-pass jag körde för flera år sedan några gånger, efter inspiration av Thomas Alsgaard. Tufft. Det är även SkiErg-passet i Wickström Coaching i veckan.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

10 konstiga skidprylar

I förra veckans avsnitt av podcasten Lagom Kondition pratade vi bland annat om mina tio konstigaste pryltester. In och lyssna med er! Finns där poddar finns.

Fallskärm för längdskidåkning. På glaciären i Ramsau sommaren 2013

Fallskärm för längdskidåkning. På glaciären i Ramsau sommaren 2013

Hjälmskydd

Hjälmskydd

Oakley Radarpace. Glasögon med påbyggda hörlurar.

Oakley Radarpace. Glasögon med påbyggda hörlurar.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Ny vecka, nya möjligheter

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

100 m SkiErg på 13,2 s – världsrekord?

Fick tips om den här videon på knappt 2 minuter. Det är som sagt en fördel att vara lite tyngre om man vill dra fort på korta sträckor på SkiErg.

Publicerat i Träning | Märkt , | 7 kommentarer