5 st 1000 m-intervaller SkiErg med 3.33 min i snitt

5 st 1000 m-intervaller med 1 min vila på SkiErg

5 st 1000 m-intervaller med 1 min vila på SkiErg

Tufft idag på SkiErgen. Mitt snittpers på fem tusingar är 3.26 min. Nu hade jag 3.33 min. Det är tyvärr ganska stor skillnad. Men jobbigt var det och det gav förhoppningsvis bra träning. Motstånd 8, nya maskinen väggmonterad. Sedan vilade jag några minuter och körde 10 min halvhårt, i 1.56 min/500 m-fart. Totalt blev passet 40 min.

Igår körde jag ett rullskidpass med Robert Malmgren. Bredaredsrundan med Sjöhagen, drygt 34 km med 340 höjdmeter. 18,1 km/h i snitt på Swix-3:or. Kändes helt ok.

Killmiddag hos Tobias Magnusson igår. Han slog till med trerätters.

Killmiddag hos Tobias Magnusson igår. Han slog till med trerätters.

Vi spelade Settlers efter middagen. Tobias knep en knapp och neslig seger före mig.

Vi spelade Settlers efter middagen. Första gången för mig. Kul spel. Tobias knep en knapp och neslig seger före mig med Martin Josefsson på bronsplats. Erik Thiberg är bra på mycket, men man får väl säga att han underpresterade en aning i just denna settlermatch.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Trallpunkslistan i Puls FM

Det finns en lokal reklamradiokanal i Borås som heter Puls FM. Den drivs av boråsprofilen Fredrik Sandgren, som ofta hörs som speaker och moderator på olika event i trakten. En annan som jobbar där är Karolina Gustavsson, som sedan några år tillbaka är helt såld på löpning.

När jag är med på radio brukar det vara i P4 Sjuhärad, men jag har även fått den äran att vara med i Puls FM. För ett par månader sedan fick jag även vara med i min frånvaro. De har ett program som heter ”Top 10 efter 10”, där de frågar boråsare om sina topp tio-listor, med vissa kommentarer.

Karolina Gustavsson på Puls FM och jag i Broloppet-tröjan från premiärloppet år 2000. Jag minns att jag hade 1 h 24 min, vilket var 4 min bättre än Göteborgsvarvet som jag också sprang det året. De västliga vindarna bar fram löparna på bron.

Karolina Gustavsson på Puls FM och jag i Broloppet-tröjan från premiärloppet år 2000. Jag minns att jag hade 1 h 24 min, vilket var 4 min bättre än Göteborgsvarvet som jag också sprang det året. De västliga vindarna bar fram löparna på bron.

Jag gick all in på trallpunk och skrev mejlet nedan, som spelades upp och lästes upp i radio. Riktigt nöjd med listan om jag får säga det själv!

Top tio efter tio
Jag hade ett ganska stort musikintresse på högstadiet och gymnasiet. Dels genom att spela i band och att gå på konserter på Rockborgen, Kåren i Göteborg mm. Men också genom att lyssna väldigt mycket på musik. Mest blev det svensk trallpunk, eurotechno samt Metallica och Iron Maiden.

Den här listan blir Best of 90-tals-trallpunk, som vissa kanske känner till genom samlingarna Definitivt 50 spänn. Det är lätt att skratta bort trallpunken som brötig och dåligt producerad vänstermusik av pojkar som på sin höjd kunde tre rockackord. Men det är så mycket mer än så!

1) Egon – De lyckliga kompisarna. Först ut är Egon, som är spår 3 på De Lyckliga Kompisarnas debutalbum Le som en fotomodell. Det var den skivan som fick in mig på trallpunkten. DLK har alltid varit mitt favoritband i den genren. Låtskrivaren, basisten och sångaren Mart Hällgren och jag bestämde för övrigt en träff gång i Stockholm när jag var 17 år. Han drack en öl och jag drack en Fanta. Jag tyckte det var stort och han måste undrat vad i hela friden han gjorde där. Men några månader senare fick jag Rockborgen att boka ett av Marts andra band, Ubba.

2) När världssamvetet tog semester – Charta 77

En av de två som ska spela skivor i morgon hade en stor Aska Kask-tatuering på magen. Mäktigt! Vi snackade trallpunk och Definitivt 50-spänn-samlingarna.

En av de två som spelade skivor på David och Sandras bröllop tidigare i år hade en stor Aska Kask-tatuering på magen. Mäktigt! Vi snackade trallpunk och Definitivt 50-spänn-samlingarna.

3) Spriten räddade mig från sporten – Räserbajs. Alingsåsbandet Räserbajs gjorde en Jakob Hellman. En succéplatta och sedan inget mer. Spriten räddade mig från sporten har ett tveksamt budskap, men jag har ju ändå alltid idrottat på en hyfsad nivå. Kanske är det just därför jag gillar den. För den som lyssnar noga är ackordföljden samma som Green Days klassiker Basket Case.

4) Döda mig inte så dödar jag inte dej – Radioaktiva Räker.

5) TVn – Asta Kask. Asta Kask gjorde tidigt entré på trallpunkscenen och skrev många odödliga dängor. TVn skrevs för över 30 år sedan och är kanske ännu mer aktuell idag med all skärmtid.

6) Den som spar – Dia Psalma.

7) Betongbarn – Strebers. Jag fattade väl egentligen inte innebörden av så många av texterna när jag lyssnade på musiken på högstadiet. Men jag var med i Ung Vänster och tyckte både bandnamnet ”Strebers” och låttiteln ”Betongbarn” lät coolt. Och erkänn att gitarriffet och solot är sjukt gött! Synd bara att att de inte hade en andragitarrist så det blev lite mer fylligt. Men det finns en charm i det också.

8) Älska mig – Köttgrottorna

9) Krymplings – Drömprinsessorna

10) Ishockeyfrisyr [från skivan Live på Kafé 44] – De Lyckliga Kompisarna. Vi måste avsluta där vi började med De Lyckliga Kompisarna. Många har nog inte känt igen en enda låt hittills, men DLKs största hit spelades en del på radion när det begav sig. Ishockeyfrisyr är egentligen inte min favorit, men jag tycker liveversionen från Kafé 44 är helt OK.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , | 1 kommentar

Bilder Kretsloppet av Love Ljungström

Jag fick de här bilderna av Love Ljungström efter Kretsloppet i lördags.

Efter cirka 3 km mellan Simon Grenlöv och Ove Nilsson. Ove överraskade med 36.44 min medan Doktor Grenlöv kroknade och landade på 38.28 min.

Efter cirka 3 km mellan Simon Grenlöv och Ove Nilsson. Ove överraskade med 36.44 min medan Doktor Grenlöv kroknade och landade på 38.28 min.

Simon, Ove och jag efter ca 3 km. Strax därefter tappade Simon.

Simon, Ove och jag efter ca 3 km. Strax därefter tappade Simon.

Robert Malmgren och jag efter målgång i Kretsloppet 2018. Robban hade 37.31 min. Mina gröna löparkläder är från boråsaren Peter Häggströms märke YMR Track Club. Splitshorts och linne är alltid rätt i löpning.

Robert Malmgren och jag efter målgång i Kretsloppet 2018. Robban hade 37.31 min. Mina gröna löparkläder är från boråsaren Peter Häggströms märke YMR Track Club. Splitshorts och linne är alltid rätt i löpning.

Kretsloppet 2018

Kretsloppet 2018

Publicerat i Träning | Märkt , , , | Lämna en kommentar

Föreläsning och skidgångsträning i Trädgårdsföreningen i Göteborg

Föreläsning på Swedivia i fredags på deras friskvårdsdag

Föreläsning på Swedivia i fredags på deras friskvårdsdag

Förra veckan höll jag en föreläsning om motivation och att komma igång med konditionsträning på Swedavia på Landvetter.

Fika och utdelning av bok innan föreläsning

Fika och utdelning av bok innan föreläsning på deras kontor

Igår var det åter dags att bege sig västerut. Denna gång för föreläsning samt skidgångsträning i Trädgårdsförening med advokatbyrån Maqs. Det kanske låter lite konstigt med skidgång på en plan gräsyta, men det funkade kanon med lite kreativitet.

Jag kör ett friskvårdsprojekt med Maqs med ett antal träningsträffar, föreläsningar, träningsprogram samt att alla deltagare får min bok Smart Konditionsträning. De har anmält ett antal lag till Stafettvasan och flera har inte åkt skidor tidigare.

Det var verkligen en härlig stämning i gruppen och jag ser redan fram emot nästa träff!

Skidgångsträning med Maqs som ska köra Stafettvasan. Utanför Trädgårdsföreningen.

Skidgångsträning med Maqs som ska köra Stafettvasan. Utanför Trädgårdsföreningen.

Skidgångsträning i Trädgårdsföreningen i Göteborg

Skidgångsträning i Trädgårdsföreningen i Göteborg

Sakta vi går genom stan. Maqs kontor ligger vid Nordstan så vi promenerade fram och tillbaka till Trädgårdsföreningen.

Sakta vi går genom stan. Maqs kontor ligger vid Nordstan så vi promenerade fram och tillbaka till Trädgårdsföreningen.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Skigripstakning i atletklubben

En av övningarna Martin Josefsson och jag körde igår var Skigripstakning, som jag valde att kalla den. Jag gillar att använda Skigrip för att få samma fattning som vid skidåkning. Det är ett produkttest som jag gjorde för några år sedan, men börjat använda mer först nu.

Det känns som bra träning för uppförsstakning. Jag har inte benen parallellt utan de den ena foten framför den andra. Det är för att jag ska kunna spjärna emot mer med bålen och på så sätt generera mer kraft. Det kan du också se på TV när Visma Ski Classics-åkarna stakar i branta uppförsbackar.

Tekniken kanske inte är den bästa på videon nedan, men det bet bra. Draghissen (styrkeredskap med vikter) följde med huset. Det är inte den mest kvalitativa, men den gör sitt jobb och jag använder den ganska mycket när jag kör styrka.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

Vasalöparen till tryck, fotning och Vasamotionärerna

P4 Sjuhärad med Kristin Holmberg. Jag gillar att vara med i radio! En av få gånger jag tackat nej var när de undrade om jag ville kommentera Therese Johaugs dopningsdom.

P4 Sjuhärad med Kristin Holmberg. Jag gillar att vara med i radio! En av få gånger jag tackat nej var när de undrade om jag ville kommentera Therese Johaugs dopningsdom.

Så här ser man ut när man korrläser pdf:en av Vasalöparen för länge

Så här ser man ut när man korrläser pdf:en av Vasalöparen för länge

Igår lämnades Vasalöparen till tryck på morgonen, så måndagen var en tuff dag. Eftersom jag lämnar barnen varje morgon och hämtar kl 15.30 två dagar i veckan blir det utmanade med träning och sömn i Vasalöparentider. Jag behöver helt enkelt jobba när andra människor sover för att få gjort allt jag ska.

I måndags fyllde jag 36 år. Det blev våfflor och varm choklad på sängen. Spännande när hela familjen är i sängen, inklusive en 4-åring och en 6-åring. Det blev smuligt att sova på kvällen.

Kvällen innan var mina föräldrar, Idas föräldrar och syrrans familj över på middag. Gott med pappas egenfångade lax (nät i Vejbystrand) och tårta.

Radio och magasin
Jag missade nog f ö nämna att jag blev intervjuad i radio i fredags. I P4 Sjuhärad om Kretsloppet. Kul med radio! Och snart ska jag vara gäst i en pod igen.

Fotning i Nordtorp med Masaya

Fotning i Nordtorp med Masaya

För att fortsätta med mediarapporteringen blev jag fotad på rullskidor i Nordtorp några kilometer från där vi bor idag. Kul att åka efter en bil med en fotograf i bakluckan. Ska bli spännande att se bilderna när de kommer. Det är till ett magasin som Rya Åsar Trail Run ska ge ut.

Starkare i bänken
Träningen hittills i veckan har varit gårdagens gympass med Martin Josefsson i atletklubben hemma i källaren. Jag tror det var den 30 aug jag lyfte 57 kg tre gånger i bänkpressen. Sedan har det gått successivt bättre. Nu klarade jag samma vikt åtta gånger. Vi körde 45 min och tog generellt i ganska mycket. Te och mackor efteråt.

Vasamotionären
Wickström Coaching utlyste en tävling om att få bli en av två Vasamotionärer, som vinner coaching och skidprylar till ett värde av 28 000 kr. Hela 525 sökte och igår presenterade vi de två vinnarna: Anki Kihlström och Johan Ylläsjärvi.

Stort tack alla ni som var med och tävlade! Läs mer om Anki och Johan här.

Vasamotionären Anki Kihlström

Vasamotionären Anki Kihlström

Vasamotionären Johan Ylläsjärvi

Vasamotionären Johan Ylläsjärvi

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

UIF-träning i söndags

John Enander, Peder, jag, Linus Svensson och Mattias Nygren. UIF långlopp.

John Enander, Peder, jag, Linus Svensson och Mattias Nygren. UIF långlopp.

Linus Svensson bröt staven med en knapp timme kvar och den blev kortare och kortare. Till slut skitkort. Men det gick hyfsat för honom att åka med den ändå.

Linus Svensson bröt staven med en knapp timme kvar och den blev kortare och kortare. Till slut skitkort. Men det gick hyfsat för honom att åka med den ändå.

En gång på våren och en gång i månaden på hösten kör vi ett gemensamt rullskidpass med min klubb Ulricehamns IF. Turen i söndags blev 54,1 km på 2 h 45 min, vilket blir 19,6 km/h i snitt.

Jag körde på Swix-3:or, så jag fick slita en del, framförallt första timmen. Det blev lite hets, ett par skyltspurtar och race uppför sista backen till Lassalyckan (ca 10 min).

Bröt spetsen
Jag bröt en stavspets vid en skyltspurt ungefär halvvägs. Lyckligtvis hade Mattias Nygren med sig en tändare och Peder en extra stavspets. Madhusstavar är 11 mm där nere och spetsen var en 10 mm, så det gick sådär. Men fick på den hyfsat. Körde mycket stakning med frånskjut och diagonalåkning andra halvan för att belasta spetsen mindre. Det höll.

En kort period bytte jag rullskidor med John Enander, som fick åka på mina Swix-3:or och jag på hans Swenor-3:or. Stor skillnad.

Träningen lör-sön gjorde att veckan landade på totalt 5 h 30 min. Mindre än målet på 7 h, men ingen katastrof.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Bilder Kretsloppet 2018

Här några bilder från när jag kutade Kretsloppet i lördags.

Kretsloppet starten 2018 milloppet. Jag i grönt. Foto: Christer Falk.

Kretsloppet starten 2018 milloppet. Jag till vänster mellan Anders Grahl (röd-vit-randig) och Jakob Böhm (solbrillor). Foto: Christer Falk.

Jag i grönt, Simon Grenlöv i blått och Ove Nilsson i solbrillor och 2XU calfs. Foto: Sari Tiainen.

Jag i grönt, Simon Grenlöv i blått och Ove Nilsson i solbrillor och 2XU calfs. Efter ca 3 km. Foto: Sari Tiainen.

Jag spurtar mot mål på Kretsloppets upplopp 2018. Foto: Christer Falk.

Jag spurtar mot mål på Kretsloppets upplopp 2018. Foto: Christer Falk.

Jag till vänster i publiken med mobil. Jag jobbar lite för Kretsloppet och där filmade jag första starten på 400 m (där också Astrid och Maj sprang) för att lägga ut på Kretsloppets Instastory. Foto: Sari Tiainen.

Jag till vänster i publiken med mobil. Jag jobbar lite för Kretsloppet och här filmade jag första starten på 400 m (där också Astrid och Maj sprang) för att lägga ut på Kretsloppets Instastory. Foto: Sari Tiainen.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , | 2 kommentarer

35.23 min på Kretsloppet

Publicerat i Träning | 4 kommentarer

Omslagspojke på ICA City-bilagan i Borås tidning med Simba

Citybilagan i Borås Tidning. Omslag. Med maskoten Simba från Borås Djurpark.

Citybilagan i Borås Tidning. Omslag. Med maskoten Simba från Borås Djurpark.

ICA City-bilagan som kom med Borås Tidning måndag 10 september 2018

ICA City-bilagan som kom med Borås Tidning måndag 10 september 2018. Klicka på bilden så blir det lättare att läsa.

Varje måndag kommer en bilaga från stans ICA City-butiker ut med Borås Tidning. Det är mest reklam, men även ett antal redaktionella sidor.

Den här veckan är det jag som för tredje gången (tidigare för Kretsloppet samt inför 24-timmars) får den äran att pryda omslaget. I morgon är det dags för Kretsloppet, 10 km flack asfaltslöpning.

Publicerat i Löpning, media | Märkt , , , , , , , , , , , | 2 kommentarer