Renässans för Smart Konditionsträning

Ett tvåpack och tre enpack med boken Smart Konditionsträning

Ett tvåpack och tre enpack med boken Smart Konditionsträning

Min bok Smart Konditionsträning har fått uppleva något av en renässans senaste veckorna. Jag lade nyligen upp den i webbshoppen på Wickström Coachings hemsida och exponerade den med en egen flik här på bloggen.

Plötsligt har jag skickat iväg en bok nästan varje dag. Så sent som i morse postade jag fem stycken. Kul att den fått liv igen!

Sagt om boken
Jag läser Erik Wickströms bok ”Smart konditionsträning” och är just nu full av inspiration. Så pass att jag lyckats köra slut på mina ben… När jag kom hem från jobbet i förra veckan låg boken på köksbordet. Roger hade köpt hem den i jakt på lite nya tankegångar och hjälp att lägga upp en strategi för träningen. Jag nöp den direkt. Boken slank ned i min handväska och nu har jag slukat drygt halva…Jag känner helt enkelt att en hel del är råd som känna relevanta för mig och det liv jag lever tillskillnad från de flesta andra träningsprogram, upplägg och råd som jag nosat på hittills…Jag tycker boken fyller en viktig lucka. Jag rekommenderar den varmt.
/Helena Nimbratt

Smart konditionsträning, omslag.

Smart konditionsträning, omslag.

Vi firade jul nr2 igår och då fick jag din senaste bok i min klapp. Den bästa klappen jag kunde få. God Jul Erik!
/Clara Edvinsson

Jag fick boken i julklapp av sambon och läste från pärm till pärm och har gjort små anteckningar! Riktigt bra och lärorikt och en liten aha-upplevelse. Kloka tankar och råd!
/Helena Enqvist

Har ni köpt Erik Wickströms bok än? Om ni inte har det så surfa in på närmsta boksajt och gör det. Det kan vara det lilla, det lilla som gör glöd till flammor…Kan lite kort säga att det är en bra referens bok och ett måste hos alla fysiktränings intresserade som likt mig bygger referensbibliotek…Som alla som någonsin läst på Holaveden vet så har Eriks blogg erikwickstrom.se sopat banan med all annan bloggverksamhet med skidinriktning på hela internet dom senaste åren.
/Johan Palmér

Publicerat i Träning | Märkt , | 4 kommentarer

Ny vecka, nya möjligheter

Våffeljärn i elden vid trädstugan i Källeberg på Sjuhärdadsleden

Våffeljärn i elden vid trädstugan i Källeberg på Sjuhärdadsleden. Ida gillar eld.

Z är så stolt över att han kommit tillbaka till elitledet igen, så han ville helst att enbart elitledsåkare skulle få komma på Vasafesten. Det kravet gick dock inte igenom.

Z är så stolt över att han kommit tillbaka till elitledet igen, så han ville helst att enbart elitledsåkare skulle få komma på Vasafesten. Det kravet gick dock inte igenom.

De senaste veckorna har mer handlat om ny vardag med fem i familjen än om träning. Så här har veckodosen sett ut sedan Vasaloppet

  • Vecka 10: 35 min träning
  • Vecka 11: 3 h 25 min träning
  • Vecka 12: 1 h 57 min träning

Jag har inte åkt ett enda skidpass, men jag har kommit igång hyfsat med löpningen. Och åkt två rullskidpass á 30 min.

Sonden borta
I torsdags fick Stig ta bort sonden, så nu är det enbart amning som gäller. Skönt för mig att slippa vara uppe 45 min 2-3 gånger per natt. Jag är ganska bra på att sova när Ida ammar och hjälper istället till med blöjbyten etc på natten. Och tar Stig på morgonen om Ida sovit dåligt.

Hawaiipizza som tilltugg som Rickard. Dock ej dubbel.Hawaiipizza som tilltugg som Rickard. Dock ej dubbel.

Hawaiipizza som tilltugg som Rickard. Dock ej dubbel.

Jag försöker att varje dag spendera hyfsat mycket tid med Stig i bärsjal så det blir hud mot hud. Det är mysigt och en bra grej för en pappa när barnen är små.

Våfflor och tipspromenad
I fredags var det traditionsenlig Vasafest med skidåkarna i Borås. Alltid riktigt roligt. Förfest hos Rickard Bergrengren och sedan ner på stan. Det är sällan jag festar till det rejält, men en gång om året kan man väl slå på stort även om man är trebarnsfar.

I fredags kom vår vän Karoline med sina barn Signe och Ingrid som våra barn älskar att leka med. De sov över en natt och på lördagen gick vi till ett vindskydd i Sjömarken och gjorde våfflor över öppen eld. Mysigt.

I söndags gick vi tipspromenad i Sjömarken. Jag tror det är första gången någonsin jag går en föreningstipspromenad på en söndag som finns runtom i kommunen. Trevligt! Det blev ca 4 km promenad för barnen både lördagen och söndagen.

Min egen träning i helgen blev 35 min löpning i lördags och 30 min rullskidor i söndag.

Tipspromenad i Sjömarken

Tipspromenad i Sjömarken

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Kontor i Sandared

v´Tre sjöar Trailrun vid Smeatorpet. Arrangör: Fritsla VIK

Tre sjöar Trailrun vid Smeatorpet. Arrangör: Fritsla VIK

Jag sitter på prov på kontor i Sandared sedan i förrgår delar av dagen. Jag trivs med att ha hemmakontor, men det kommer att vara svårt när jag börjar att jobba heldagar och Ida är föräldraledig.

Grannen på kontoret är med och arrangerar Tre sjöar Trailrun i Fristla utanför Kinna så jag lovade honom att puffa lite för det loppet:

Fritsla VIK inviger sin nya Trailbana, genom att arrangera ett premiärlopp i Trailrun lördagen den 13 april 2019. Banan är 10 km i vacker och kuperad terräng med utgångspunkt från Smeatorpet i Fritsla.

Kontor i Sandared

Kontor i Sandared

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Avslutning på Hestras skidskola ikväll

Längdskidåkning på YouTube

Längdskidåkning på YouTube

Flera tusen har sett den korta filmen på stakteknik på bloggen sedan i förrgår. Det är fler än vad som brukar se filmerna jag lägger upp här på bloggen. Kul med stort teknikintresse. Jag skulle kunna skriva enbart om skidteknik varje dag året runt på den bloggen, men så blir det inte.

Jag har även en YouTube-kanal där jag lägger upp grejer sporadiskt och utan tydlig riktning. Även där lade jag upp samma film och några hittade dit den vägen. Jag såg precis att jag hade 610 prenumeranter på min YouTube-kanal, så kanske man skulle ta tag i att göra lite vettiga grejer med den.

Nattskift
Vardagen fortgår med en liten bebis i huset. Han orkar inte få i sig tillräckligt mycket med näring enbart genom   amning än, så vi kompletterar med sondmatning med mjölk som Ida pumpar ut. Det har inte varit några komplikationer mer än ett par infektioner som krävt antibiotika. Hemsjukvården går fint. Han var 6 veckor tidig så därför kommer en sjuksköterska hem till oss ett par gånger i veckan för vägning med mera.

Ungdomsträning vid Hestrastugan

Ungdomsträning vid Hestrastugan

Det tar en del tid med matning etc och vi är även vakna ca 45 min tre gånger per natt för att fixa med det. Lyckligtvis sover han gått i övrigt än så länge.

Maj är lite avundsjuk ibland att Ida är så mycket med Stig, men på det stora hela tycker både Astrid och Maj och det är jättekul med en lillebror. Jag själv försöker vara hemma så mycket som möjligt, men jag har inte haft möjlighet att vara helledig tio dagar som man har rätt till när man blir förälder.

Skidavslutning
Idag är det avslutning på Hestra skidskola för barn. Maskeradstafett står på programmet!

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Stakteknik Britta Johansson Norgren och jag Vasaloppet 2019

Nedan en kort film från Vasaloppet med 20 km kvar. Först ganska platt och sedan lite uppför. Och sedan samma sekvens i slow motion. I filmen åker jag före Britta.

Jag har fått många kommentarer om att jag åkte bra tekniskt under den tid jag syntes i rutan. Tack!

Jag brukar vara självkritiskt till min egen teknik, men sett till att det är 7 mil in i loppet tycker jag det ser helt okej ut. En sak jag är nöjd med är framföringen av stavarna efter avslutat stavtag. Alltså att dra igenom hela taget (inte stanna vid höften, det tycker jag man endast ska göra vid uppförsåkning, accelerationer etc) för att sedan komma tillbaka med händerna upp längst kroppen.

Jag tycker inte att armarna ska gå som en klockpendel som vid diagonalåkning och stakskjut där man vill ha en kraft nedåt som hjälper till med fästet. I stakning behövs inget fäste och det är lättare att komma tillbaka i bra position genom att dra till tillbaka händerna nära kroppen istället för framför kroppen.

Publicerat i Skidor, Träning | Märkt , , , , , , , , , , | 3 kommentarer

Bärsjalar hemma

Fördelen med att Stig är prematur är att han är lätt att bära med bärsjal.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Race report Vasaloppet i podden

I väntan på rapport på bloggen kan ni lyssna på hur mitt Vasalopp gick i senaste avsnittet av Lagom Kondition. Jag tror min rapport börjar efter ungefär en timme. Glömde några grejer, men de får komma på bloggen istället. Temat för avsnittet är just hur Niklas och mitt Vasalopp gick. Niklas fick tyvärr bryta i Oxberg.

Rullskidcenter.se och Vitamin Manager sponsrar avsnittet. Just nu får du första leveransen med Vitamin Manager för 25 kr och ytterligare 20 procent rabatt på efterföljande med vår rabattkod ”lagom”.

Dubbel-Hawaii efter sommarens SM på 100 km asfaltslöpning

Dubbel-Hawaii efter sommarens SM på 100 km asfaltslöpning

Apropå rabattkod så ger även ”lagom” 180 kr i rabatt på Wickström Coaching om du köper första perioden eller hela året på en gång. Pengarna är tänkt att oavkortat gå till en dubbel-Hawaii, alltså två ananaspizzor på en gång i samband med ett tufft träningspass eller en hård tävling. Bildbevis under året uppmuntras, men är inget tvång.

Anmälan Wickström Coaching
Betalning Wickström Coaching

Anders Gärderud i pod
Nyligen lyssnade jag på ett avsnitt av ”Elitpodden – Run hard” med Claes Åkesson och Per Synnerman, som är en av tre ganska nystartade poddar från Runners World (de andra två heter ”Jag är löpare” och ”RW Featurepodden”).

I avsnitt nr 5 intervjuades Anders Gärderud och jag tyckte det var många riktigt intressanta saker som han sade om löpträning. Lite nördigt kanske, men är du lagt åt det hållet så kan det vara värt att lyssna. Intervjun börjar inte direkt, så det kan bli aktuellt att spola.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

Hemma igen

Igår fick vi komma hem från neonatal. Skönt. 8 dagar blev det. Jag sov dock bara några nätter på sjukhuset och resten med Astrid och Maj.

Det är lite fullt upp nu för att få allt att gå ihop då vi inte var helt förberedda på ett bebisen skulle komma sex veckor för tidigt. Skötbord är ju t ex en bra grej att ha. Stig ska förresten vår son heta.

Publicerat i Träning | 5 kommentarer

Radiointervju angående åkningen med Britta Johansson Norgren i Vasaloppet

P4 Sjuhärad ringde dagen efter Vasaloppet och frågade och jag ville vara med i radio på telefon för att prata om Vasaloppet, med fokus på att jag körde drygt 2 mil med damsegraren Britta Johansson Norgren.

Intervju hittar du här. Länken ska fungera så att det börjar där jag kommer in. Spolar du tillbaka lite grann får du höra låten 99 Luftballons med Nena. Kanske också kan vara värt en lyssning.

Jag före Britta Johansson Norgren i Läde i Vasaloppet 2019. Foto: Hanna Kumlin.

Jag före Britta Johansson Norgren i Läde i Vasaloppet 2019. Foto: Hanna Kumlin.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Första passet sedan Vasaloppet

Igår körde jag första passet sedan Vasaloppet. Ett varv på Sjömarkens 5 km-spår hemifrån. Lugnt och fint.

Vi har inte fått komma hem från sjukhuset än. Jag pendlar mellan sjukhuset, dagislämningar, datajobb och försök till tvättande, städande och räkningsbetalande. Stort tack för alla grattishälsningar och all omtanke!

Sjömarkens elljusspår och 5 km-spår är bra ställen för löpning.

Sjömarkens elljusspår och 5 km-spår är bra ställen för löpning. Craft-tröjan med windstopper köpte mamma åt mig på en utförsäljning 2001.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar