Erik Wickström – Konditionskonnässör

Löpning med Martin Josefsson

Träningen gick riktigt bra från början april till början av oktober. Sedan blev det ett antal veckor med lite mindre träning pga mycket annat.

Senaste två veckorna har det bara blivit totalt 40 minuter träning (löp med Martin). Efter Idrelägret med Wickström Coaching 16-19 nov blev jag sjuk ett par dagar, men sedan ville det liksom inte släppa. Jag kände mig ganska “vardagspigg”, men ändå inte helt i fas för att träna.

Idag tänkte jag köra andra passet sedan torsdag 16 nov och hoppas det funkar bra.

Läger i Idre med Wickström Coaching

Erik Thiberg och Erik Wickström

Läger i Idre med Wickström Coaching

Stakning uppför på Idre Fjäll

Läger i Idre med Wickström Coaching

Åka utan stavar. Diagonal.

Läger i Idre med Wickström Coaching

Det har minst sagt varit fullt upp på sistone. I helgen var det Wickström Coaching-läger i Idre. 31 st deltagare inkl Erik Thiberg, Johanna Axelsson och jag som var ledare.

Att vintern i norra Sverige börjat så bra är verkligen tacksamt. Långa natursnöspår och i stort sett obegränsat med ytor för instruktion lyfter läger. Och att vi fick strålande sol typ hela helgen gjorde inte saken sämre. Tack alla för en fina dagar!

Det brukar inte bli så mycket egen träning på detta läger, då det är ganska intensivt med lektioner, filmgenomgångar av deltagarnas teknik, föreläsning etc. Plus att jag gillar att umgås med deltagarna i stugan.

Men jag stakade i a f 48 minuter på torsdagen då jag rekade ytor för instruktioner.

Skidlektioner med Granitor i Högbo Bruk. Företaget har flera lag som ska åka Stafettvasan.

Man lär ju träna själv ibland också! Jättebra spår på 2 km i Högbo sett till förutsättningarna.

Skidgångsträning med Pure i Hammarbybacken.

Föreläsning på Bankgirot i Stockholm

Lilla jag i storstan

Det har varit svårt att träna på sistone pga fullt upp med annat. Men jag fick i alla fall till 2 st 2 h-pass i Högbo denna vecka.

Jag hade en liten “Sverigeturné” i veckan där jag först var i Högbo och hjälpte företaget Granitor med träning en heldag (lektioner, videogenomgång och föreläsning). Sedan träning med ett annat gäng i Hammarbybacken och slutligen föreläsning på Bankgirot i Stocholm.

Ibland får jag nypa mig armen. Det känns fantastiskt kul att så många vill ta del av vad jag har att säga och lära ut kring skidåkning, träning och motivation.

Ragde Indoor Challenge. 5000 m löpband 10 procent.

För tre år sedan körde jag Ragde Indoor Challenge, med detta resultat (se blogginlägg här):

• 5 km löpband med 10 procent lutning: 4.45 min/km-fart hela vägen. 23.45 min.
• 17 s paus. Jag ställde in monitorn själv. Där finns tid att spara.
• 5000 m SkiErg motstånd 7. Jag var supersvettig om händerna efter löpningen och tyckte mest jag halkade i början och fick krama handtagen allt vad jag orkade. Gick lite bättre andra halvan, men det hade nog blivit bättre om jag tog på mig handskar efter löpningen. 1:50.9-fart. 18.29 min.
• 23 s paus. Jag ställde in monitorn själv. Där finns tid att spara.
• 2000 m rodd. Jag körde motstånd 7 på min Concept med PM3. Gick sådär. Tyckte inte jag fick ut all kraft. Skulle nog ha kört lägre motstånd. 1:50.6-fart. 7.22 min.
• Totaltid 50.18 min.

Jag prövade också några dagar senare, men då hade jag det inte.

I år har jag sprungit mycket mindre än tidigare, men eftersom jag sprang bra på Rya Åsar Trail Run för en månad sedan och dessutom var stark i den tuffaste uppförsbacken tänkte jag att löpformen nog ändå är någorlunda bra. Och SkiErg-formen har varit hyfsad.

Så när Jørgen Aukland skickade ett personlig mejl och undrade om jag skulle vara med på Ragde Indoor Challenge i år var det ju bara att åka till min syster Ellen Lindell och hämta roddmaskinen, som de lånar.

Ragde Indoor Challenge. 5000 m SkiErg på motstånd 7.

Minskad paustid
Nytt för i år (för mig i alla fall) var att bandet skulle upp till 10 procent före man fick röra sig framåt. Där ryker värdefulla sekunder.

Men jag hade kallat in Martin Josefsson som kunde ställa in monitorerna, vilket skulle reducera pauserna mellan momenten rejält (vilket det också gjorde). Dessutom tog jag på mig handskar i farten i slutet av löpningen, vilket gjorde att jag inte halkade så mycket av svett på SkiErg-handtagen.

So far, so good.

Kollaps på löpningen
Jag var ganska pepp med Peba-skor (Hoka Rocket X 2) och splitshorts och satte igång löpbandet. I början sprang jag i 4.45 min/km-fart som jag hade klarat av sist, men jag märkte snabbt att det var för tufft.

Sänkte till 4.50, men det var för tufft.

Sänkte till 5.00, men det var för tufft.

Sänkte till 5.15, men det var för tufft.

Und so weiter.

Efter 2,5 km var jag nere på 6.30 min/km-fart, som jag sedan höll hela vägen. Och det var inte så att jag hade givit upp, utan det var flåsigt även i den farten.

Svårt att verkligen motivera sig efter löpningen
Motivationen fick sig såklart en törn och det var svårt att verkligen ge allt på SkiErgen och roddmaskinen (där f ö motståndet är valfritt, till skillnad från SkiErgen där det ska vara 7). Men jag körde i a f 5000 m där på ca 19.23 min och rodden (PM3) på 7.30 min.

Ragde Indoor Challenge. 5000 m roddmaskin på valfritt motstånd.

Resultat (cirkatider plus minus några sekunder på allt om rodden):

• 5000 m löpband 10 procent: 31.25 min
• 5 s paus
• 5000 m SkiErg motstånd 7: 19.23 min
• 8 s paus
• 2000 roddmaskin motstånd 7: 7.30 min

Totalt: 58.37 min (kanske några sekunder snabbare pga tryckte av lite efter målgång)

Från 23.45 min till 31.25 min på löpningen. Det är en astronomisk skillnad. Hade jag gått ut lugnare hade skillnaden i och för sig troligtvis blivit betydligt mindre. Kontinuerlig löpning på 10 procent är brutalt, både fysiskt och psykiskt, särskilt när det inte går bra.

Vad var det då som hände? Dålig dag? Kass löpform uppför? För dåligt VO2 max? För gammal? Påverkad av mycket jobb och lite träning senaste månaden, efter ett bra träningsår i övrigt?

Jag väljer att vända blad och skylla på något potentiellt positivt. Hela året har jag tränat styrka 1 gång i veckan, vilket är betydligt mer än vanligt. Jag har dessutom kört hårt de flesta pass. Sedan ungefär i mitten av augusti har jag de flesta pass dessutom kört en stor andel excentrisk styrka och på slutet även fem set istället för tre.

Så med en självgod syn tänker jag att jag har byggt muskler som ännu inte hunnit syresättas med tillräcklig konditionsträning (plus att VO2 max är lite sämre och att jag är i lite sämre löpform och att jag inte hade en bra dag och att jag gick ut för hårt).

Ragde Indoor Challenge. 2000 m roddmaskin.

5000 m SkiErg på 17.49 min. ErgZone.

5000 m SkiErg är alltid jobbigt

I förra veckan körde jag 5000 m SkiErg igen, som rundning av Ergtober.

Jag hade förhoppningar om årsbästa, men det blev 17.49 min (motstånd 8). Årsbästa är 17.43 min och pers är 17.23 min.

Nya tag nästa gång.

Med Pure Skitouring i Hammarbybacken

Löpintervaller med David Höglund i Sunnersta

Utbildningsdag med Uppsala Vasaloppsklubb i Storvreta. Fin rullskidbana där! Lektion/kurs.

Efter många fina träningsveckor även efter sommaren är det nu lite svårare att få in timmarna. Det blir en del resor och även i övrigt är det fullt upp på många håll.

Men jag försöker få i en del pass ändå.

Förra veckan skramlade jag ihop ca 5 timmars träning, om man räknar med lite träning från instruktörsjobb.

Skimaterias rullskidband (Prime Ski?) i Uppsala. Glömde shorts, så jag körde i långkalsonger från Trumpet istället.

Jag var bland annat i Hammarbybacken för att gå skidgång med ett gäng i onsdags och i söndags hade utbildning för Uppsala Vasaloppsklubb i 8 timmar. En riktigt trevlig dag inne och ute vid rullskidbanan i Storvreta.

På samma dag hann jag även med ett löpintervallpass med David Höglund på morgonen (sov hos David och Sara i Sunnersta) och ett staktest hos Skimateria på kvällen (14.15 min på 5 km med en lutning på 4 procent på blåa hjul).

Idag är det stakmaskinens dag, som instiftades av Lagom Kondition förra året.

I år är vinlistan uppdaterad till följd av inflationen.

Stakmaskinens dag 25 oktober

– Mångfald. Vi gillar alla stakmaskiner. SkiErg, Thorax Trainer, Inski, Ergonlina, Thor, Abilica etc
– Uppdatering. Se till att mjukvaran är uppdaterad och byt handtag och snören om det behövs.
– Renlighet. Städa din stakmaskin. Torka av den och kanske dammsug innanför någon kåpa. Sätt tillfälligt in den i ett finare rum om den är flyttbar. Klä upp stakmaskinen med ballonger, glitter, och flaggor om du inte tycker det är för larvigt.
– Träning. Slå gärna till med två Ergtober-pass på raken.
– Konstnärligt. Ta en bild av stakmaskinens, gärna med filter så det blir som ett konstverk. Eller måla av stakmaskinen, gärna i akvarell.
– Festlighet. På kvällen äter du pasta carbonara (det är även världspastadagen) och dricker “kalimusto” (se ingredienser nedan), som är en variant av kalimotxo.

Kalimusto:

• Julmust eller påskmust och rött vin i lika delar.
• En kvist rosmarin
• Is
• En tunn skiva citron (viktigt att den är tunn)

Vinförslag för en bra kalimusto (kan även kallas stakmust):

• Campo Viejo, 2786, 95 kr
• Reserva 2016, 6083, 119 kr