Strajpat takboxen

Hittade ett par gamla klistermärken.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Sommarlov

Löpning på Sjömarkens 14 km-spår vid Ekås nära Elfsborgsstugan

Löpning på Sjömarkens 14 km-spår vid Ekås nära Elfsborgsstugan

Idag går barnen på sommarlov, medan Ida och jag jobbar lite till.

Nästa vecka är det tennisläger för Astrid och Maj i Sandared vardagar kl 9-15 och därefter blir det bl a Östersund/Åre och Vejbystrand för oss i sommar.

Jag hoppas kunna springa och åka rullskidor en del under sommarmånaderna, gärna lite längre pass. Sedan blir det säkert något cykelpass på Hallandsåsen på pappas stålracer.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Bloggen 11 år idag

I går sprang jag "korta rundan" med Stig i vagnen när han skulle sova. Den tar ca 20 min och den springer jag när jag av olika anledningar vill ha en kortare pass. Igår gick den i 4.34-fart med 123 i snittpuls. Kanske var det nya Hoka One One Carbon X 2 som gjorde att det gick fortare i förhållande till puls jämfört med tidigare.

I går sprang jag ”korta rundan” med Stig i vagnen när han skulle sova. Den tar ca 20 min och den springer jag när jag av olika anledningar vill ha en kortare pass. Igår gick den i 4.34-fart med 123 i snittpuls. Kanske var det nya Hoka One One Carbon X 2 som gjorde att det gick fortare i förhållande till puls jämfört med tidigare.

Idag fyller bloggen 11 år. Enligt tradition länkar jag alltid till det första inlägget ”En första post om Post” som skrevs i Oslo 9 juni 2010.

Även om jag har flera andra kanaler idag som pod, Instagram etc har bloggen alltid legat mig varmt om hjärtat. Jag gillar att den idag får betecknas som ganska ”långsam” i sammanhanget. Lite som de sociala mediernas papperstidning.

Idag ska jag med Maj på ett vårdbesök utöver sedvanligt datajobb med allt möjligt, men hoppas kunna få möjlighet att skriva en race report från Båstad-Mölle. Just race reports verkar vara bland det mest uppskattade här på bloggen. Jag försöker lägga lite extra krut på dem.

Stort tack för att ni följer! Det hade ju inte varit lika roligt att skriva om ingen läste.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Manne Forsberg, Johanna Ojala, höjdmätning, löptips, höj golvet etc i Lagom Kondition

Johanna Ojala i Vålådalen. Foto: Luca Mara.

Johanna Ojala i Vålådalen. Foto: Luca Mara.

Så här har de senaste avsnitten av Niklas Bergh och min podcast Lagom Kondition sett ut.

  • 162: Manne Forssberg. Manne Forssberg från Spring Snyggt-podden gästar Lagomstudion.
  • 163: Johanna Ojala om sin run & ski streak. Johanna Ojala berättar om effekterna av att träna lite varje dag.
  • 164: Höjdmätning med Johan Lindbom. Hur mäts höjd genom GPS och barometrisk höjdmätare i klockan? Finns det någon ”sanning”?
  • 165: Racereport Wings for Life. Så gick det till när Niklas och Erik sprang Wings for Life World Run.
  • 166: Löpning. Ett drygt dussin tips. 14 tips för att stegra din löpning.
  • 167: Löprundans innersta väsen. Hur bygger man sin egen löprunda? Hur många behöver man? Vilka intervallsträckor behöver man?
  • 168: Höj golvet. Bli grundsnabbare. Det finns många fördelar med att höja sitt golv och inte bara sitt tak.

Tack till de senaste avsnittens sponsorer Pölder, Wings for Life, Rullskidcenter.se, Jeansverket, Billingen Skövde och Orsa Grönklitt.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

14:e i Båstad-Mölle

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Anmäld till Kungsbackaloppet

Jag är ganska bra igång med träningen igen. Som vanligt en stor andel barnvagnjoggar och skejt med vagnen.

För några dagar sedan sprang jag ett intervallpass på asfalt utan vagn för att känna lite grann på farten, med anledning av att jag tydligen anmält mig till halvmaran Kungsbackaloppet 19 juni. Jag hoppas kunna lubba i 3.30-fart där, vilket i så fall blir 1.13. Mitt pers på halvmaran är 1.12.

Det blev 6 st tusingar på Hästhovsvägen/Lyckebovägen i Sjömarken med 1 min vila. Snitt typ 3.22 min/km. Flack asfalt. Kontrollerat på de fyra första, ganska nära max på de två sista.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Rullskidåkning med Johan Jakobsson på RaceID

Johan Jakobsson på RaceID och jag efter en rullskidtur i områdena kring Sjömarken och Viared

Johan Jakobsson på RaceID och jag efter en rullskidtur i områdena kring Sjömarken och Viared

Tidtagningstjänsten RaceID – eller Race to Race samt Race som det tidigare hette – startades av Johan Jakobsson och två till. Idag har den växt sig stor och troligtvis har många av er bloggläsare genomfört ett lopp med RaceID som plattform.

Niklas Bergh och jag har använt det när vi körde SkiErg-loppet förra året och vi på Kretsloppet använder det i Kretsloppscupen.

Johans sambo kommer från Ulricehamn och hennes syster bor bortanför Nordtorp, vilket är på ”rätt” sida om Borås, alltså den västra.

När de var på besök i helgen tog Johan och jag ett rullskidpass ihop tidigt lördag morgon. Riktigt trevligt. Efteråt insåg jag att jag tror det var första gången vi träffades i verkligheten. Det kändes mer som vi känt varandra länge. Det är bland det bästa med konditionsidrottandet, man är som en stor familj.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Paneldebatt på Navet om idrottens då och nu

Erik Wickström, Sara Karlén, Daniel Svensson och Stefan Andréasson

Erik Wickström, Sara Karlén, Daniel Svensson och Stefan Andréasson

Paneldebatt på Navet med De Sju Häradernas Kulturhistoriska Förening som arrangör

Paneldebatt på Navet med De Sju Häradernas Kulturhistoriska Förening som arrangör

I torsdags var jag, Elfsborgs klubbchef Stefan Andréasson (tidigare A-lagsspelare) samt forskaren och hejaklacksengagerade Sara Karlén inbjudna till en paneldebatt på Navet.

Det hela arrangerades av De Sju Häradernas Kulturhistoriska Förening med Daniel Svensson som moderator. Daniel är konditionsidrottare och har bl a forskat på rationalisering av träning.

Vi fick prata om hur idrotten förändrats under de sensate decennierna samt blicka in i framtiden. Man kanske alltid tycker det händer som mest inom just sin egen sport, men jag måste ändå säga att skidåkningen genomgått en ganska stor förändring de senaste decennierna både lokalt och globalt, bl a med skejt, bättre material (skidor, bindningar, stavar, skidskor), bättre spårpreparering, mer stakning, mildare vintrar, mer konstsnö, inomhusskidåkning, rullskidbanor etc.

Här finns paneldebatten på film, en dryg timme.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Snöläger för adepterna i Wickström Coaching

Skidläger för adepter i Wickström Coaching

Skidläger för adepter i Wickström Coaching

Nu har anmälan till snölägren öppnat för adepterna i Wickström Coaching.

Våra läger är alltid populära och det är härligt att få uppleva gemenskapen. Vi har skidåkare på alla nivåer, från nybörjare till elitmotionärer som siktar mot elitledet (dit en har nått).

Sugen på att hänga på som adept i Wickström Coaching? I morgon börjar en ny träningsperiod. Träningsprogram, instruktionsfilmer, artiklar, intern Facebook-grupp för pepp, grupp i ErgZone med färdigprogrammerade SkiErg pass etc.

Tjänsten växer för varje år och det är säkert kort för dig som vill ha bättre och roligare skidträning. In och anmäl dig. Det går fint att använda friskvårdsbidraget.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

Igång igen

Martin Josefsson och jag i varsitt par Hoka One One Clifton 7 som inte syns på bild

Martin Josefsson och jag i varsitt par Hoka One One Clifton 7 som inte syns på bild

Johan Söderberg vid Lyckebo, som är Viaredssjöns östra ände i Sjömarken. Här passerar jag ofta på rullskidor på väg mot Viared

Johan Söderberg vid Lyckebo, som är Viaredssjöns östra ände i Sjömarken. Här passerar jag ofta på rullskidor på väg mot Viared

Rullskidor förbi Lyckebo med Johan Söderberg

Rullskidor förbi Lyckebo med Johan Söderberg

Rullskidor med barnvagn (Chariot) med underställströja från min podkollega Niklas Berghs märke Trumpet Woolwear

Rullskidor med barnvagn (Chariot) med underställströja från min podkollega Niklas Berghs märke Trumpet Woolwear

Efter fem bra träningsveckor med 9-10 timmar per vecka kom jag av mig lite grann förra och denna vecka. Men nu är jag igång igen.

Barnvagnjogg igår med Martin Josefsson. Lugnt på spåret vid Viaredssjön som är typ 1 km platt grusad stig. 8.7 km. 4:48 /km. 41 min 47 s. Stifa 8,0. 123 i snittpuls.

Rullskidor skejt med barnvagn med Johan Söderberg idag. ”Stigrundan” på Viared inkl nya området. 17,4 km. 16,0 km/h. 1 h 04 min 38 s. Stifa 9,2. 133 i snittpuls.

Ofta drar jag ut på löpning eller rullskidor kring 19.30-19.45 då Stig ska sova och i stort sett alltid kan någon eller några av Martin Josefsson, Erik Thiberg, Johan Söderberg eller Peder Hallberg (bara löpning än så länge). Det är en lyx jag är mycket tacksam för.

Stig tar ca 1 timme att lägga i sängen hemma. I vagnen brukar han somna efter ca 20-30 min.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , | Lämna en kommentar