Erik Wickström – Konditionskonnässör

5 st 1000 m-intervaller SkiErg med 3.30 min i snitt. 1 min vila. Motstånd 8.

Förra veckan körde jag 5 st 1000 m-intervaller med 1 min vila med 3.30 min i snitt. Motstånd 8.

Veckans dessförinnan körde jag samma pass, men då med 3.32 min i snitt (maxade dock inte ur helt då, kanske hade kunnat pressa ner det till 3.31 min i snitt). Rekordsnittet är 3.26 min.

Formen går helt åt rätt håll och jag känner mig riktigt motiverad. Det blir lite mer tid till träning pga minskade antal föreläsningar etc i vår pga corona.

Förrförra veckan tränande jag 11 timmar och 24 minuter, vilket är min största träningsvecka på nästan två år. Och förra veckan tränade jag återigen över 10 timmar.

Att jag tränar mer än 10 timmar två veckor i rad är väldigt ovanligt. Det känns riktigt bra på de flesta passen nu. Förra veckan åkte jag f ö skidor 6 dagar av 7. Det var riktigt bra förhållanden i Borås. Nu är det sämre.

Nu ligger intervjun med Max Novak ute där poddar finns. Lagom Kondition heter podcasten.

Han fick nämna sitt favoritpass på SkiErg. Om jag tolkade det rätt ser det ut så här:

– Okänd uppvärmning
– 4 st 10 minutare med 30 s hårt följt av 15 s lugnt. Det blir alltså 13 st 30 s-intervaller per 10 minutare.
– 5 min lugn stakning som setvila mellan 10 minutarna.
– Okänd nedvarvning.

Med 15 min uppvärmning och 5 min nedvarvning blir detta pass totalt 75 min.

Max hade motstånd 10 på intervallerna, där han snittade 350-400 watt (1.40-1.35 min/500 m).

Skönt med fläkt när man kör SkiErg

Pappaledig idag.

Fortfarande bra med snö. Kul vi fick ytterligare en kall natt.

View this post on Instagram

Morgontur med Martin Josefsson i konstsnöparadiset ❄️☀️ . 1,5 h stakning idag, delvis i mellanmjölkstempo. I morgon är siktet inställt på det virtuella loppet på 15 km som ordnas av @skidforbundet och @raceoneapp 🏅 . #konstsnöparadiset #borås #boråsskidstadion #wickströmcoaching

A post shared by Erik Wickström (@erik_wickstroom) on Apr 4, 2020 at 12:47am PDT

Löpning med Stig i vagnen och Maj på cykel vid Pickesjön

Grusväg är min favorit när jag springer med löparvagn

Från och med 1 april är jag pappaledig tre dagar i veckan.

I onsdags jobbade Ida för första gången på 13 månader och jag var hemma. Förutsättningar är följande:

• Stig är 13 månader och är hemma
• Maj är snart 6 år och är normalt ett ”15 timmars-barn” (dagis 3 dagar/veckan á 5 timmar), men är sedan några veckor tillbaka hemma på heltid pga coronatider. Det tycker jag känns fullt rimligt att kommunen har den ståndpunkten.
• Astrid är snart 8 år och går i ettan. Hon börjar skolan kl 08.10 och går dit med grannen. Vi går till skolan och hämtar henna kl 13.00.

I onsdags sprang jag 11,5 km med Stig i vagnen och Maj på cykel på förmiddagen. Med efterföljande 20 min styrka hemma i atletklubben.

Vi kutade hemifrån och runt Pickesjön (Maj kallar den för Piggelinsjön) och tillbaka. Det funkade kanon. Hon orkar inte i uppförsbackar, så då puttar jag henne. Men i övrigt cyklar hon själv. Styrkan gick bra eftersom Maj lekte med bilar med Stig.

Målet är att träna ett bra pass på förmiddagarna när Astrid är i skolan. Stig är ofta ganska missnöjd när han är inne och inte gör så mycket. Han är inte den som leker själv utan vill ofta bli buren. Att t ex diska är svårt med ett barn på armen.

Så vi kommer nog hålla oss en del ute där han brukar vara mer nöjd.

Vi tittade på MTB åt Astrid på Henrikssons. Astrid är väldigt sugen. 24 tum med skivbromsar utan dämpargaffel (känns bara som onödig vikt). Det är målet.

Full fart mot Ladan. Stig där bak i barnstol på cykeln.

I morgon torsdag kommer vi att intervjua långloppsåkaren Max Novak i podcasten Lagom Kondition. Vad ska vi fråga?

Team Ramuddens Max Novak och Ida Dahl vann ungdomscuperna i Visma Ski Classics. Foto: Magnus Östh.

I veckans avsnitt av podcasten Lagom Kondition intervjuar vi löpcoachen Fredrik Zillén om löpband.

Jag är ett stort fan av Zillén pga hans enorma kunskap om löpteknik. Och särskilt gillar jag att han på ett bra sätt tar hål på ”sanningar” som kan råda i löparvärlden. Och han ger inga raka svar om det inte finns det.

Därför intervjuade vi honom även om löpband, trots att det är löpteknik som är hans expertområde.

Atletklubben hemma i källaren med SkiErg, BikeErg, roddmaskin, styrkeredskap och nu också löpband.