8.35 min i snitt på 4 st stakintervaller i Önderedsbacken på gamla Swenor-4:or

Första rullskidpasset utan vagn på nästan två veckor. Kändes piggt i överkroppen. Högsta pulsen och snabbaste tiderna hittills. Gynnsamt väder.

Lyxigt med 2,1 km-backe på 100 höjdmeter som ligger 400 m från ytterdörren.

Önderedsbacken på rullskidor startar vid korsningen Melltorpsvägen/Alingsåsvägen och går upp till Sjömarkens hönsgård och förbi till där asfalten slutar.

Stakintervaller på gamla Swenor-4:or i Önderedsbacken i Sjömarken

Stakintervaller på gamla Swenor-4:or i Önderedsbacken i Sjömarken

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

10 h-sviten bruten

Kvällslöpning med joggingvagn på Skärkhultsvägen

Kvällslöpning med joggingvagn på Skärkhultsvägen

Kvällslöpning med joggingvagn på Önderedsvägen

Kvällslöpning med joggingvagn på Önderedsvägen

Kvällslöpning med joggingvagn i i Lyckebo vid Viaredssjön

Kvällslöpning med joggingvagn i i Lyckebo vid Viaredssjön

Kvällslöpning med joggingvagn vid badplatsen i Sjömarken vid Viaredssjön

Kvällslöpning med joggingvagn vid badplatsen i Sjömarken vid Viaredssjön

Förra veckan blev det inte 10 timmar utan ”bara” 4 timmars träning. Det var en hel del att pilla med (Wickström Coaching, individuella träningsupplägg, Kretsloppet, Lagom Kondition, Visma Ski Classics pod/magasin, någon lektion etc), så jag insåg att det skulle bli orimligt. Denna vecka är det inte heller rimligt med 10 timmar.

Men jag fixade 10 timmar träning 9 veckor i rad. 1 jan till 31 maj har jag tränat 178 timmar i år, att jämföra med 117 timmar förra året.

Med tanke på att Ida har svårt att vara själv med Stig blir det fortsatt mycket träning med vagn. Jag sprang många kortare kvällspass förra veckan, så Stig fick somna i vagnen. Jag kallar det läggningslöpning. Sedan lyfter vi över honom till sängen med blandad framgång (det går bättre och bättre).

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Årets andra dopp

Vi var i Idas föräldrars stuga vid sjön Såken utanför Borås en dag i helgen. Där blev det premiärdopp.

Nytt bad igår i Sjömarken. Vi gick ner hela familjen, med SUPen. Astrid och jag paddlade lite.

Sjömarkenbadet. Badplatsen i Sjömarken.

Sjömarkenbadet. Badplatsen i Sjömarken.

Det gick fint att gå med SUPen en knapp kilometer till stranden. Vi gjorde det även någon gång förra året, då vi också stannade till och köpte med oss pizzor.

Det gick fint att gå med SUPen en knapp kilometer till stranden. Vi gjorde det även någon gång förra året, då vi också stannade till och köpte med oss pizzor.

En SUP bärs bäst i ett skidhandtag.

En SUP bärs bäst i ett skidhandtag.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Slak lina

Vi har en slak lina i trädgården. Kul leksak för stora och små.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Intervju med Seraina Boner

Jag fortsätter att intervjua legender inom Visma Ski Classics för podcasten Livigno2Levi. Lyssna gärna på avsnittet med Seraina Boner, världens genom tiderna näst mest framgångsrika långloppsåkare efter Britta Johansson Norgren.

Lyssna på där poddar finns, t ex på iTunes eller Spotify.

Jørgen Aukland och Seraina Boner leder Swix Ski Classics

Jørgen Aukland och Seraina Boner ledde Swix Ski Classics inför Birkebeinerrennet 2013, då jag var moderator på presskonferenserna hela säsongen. Foto: Magnus Östh.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

5000 m SkiErg på 17.43 min (SkiErg-loppet är igång)

5000 m SkiErg på 17.43 min. Motstånd 8.

5000 m SkiErg på 17.43 min. Motstånd 8.

Näst bästa tiden på 4 år. Kul med bra form. 4,04 watt/kg i snitt. Motstånd 8. Jag tror hårt på att kunna avsluta starkt, men det var lite väl lugn öppning idag.

Denna vecka pågår det virtuella ”SkiErg-loppet”, med Niklas Bergh och min podcast Lagom Kondition som arrangör.

Betala 90 kr för att dra 5000 m SkiErg så fort du kan. Det är över 200 anmälda.

Jag började tjata om detta test för ett decennium sedan och fler och fler har hoppat på. Känns kul att det är någon form av standardtest på SkiErg idag.

Publicerat i Träning | 8 kommentarer

SkiErg-loppet startar på måndag

Glöm inte SkiErg-loppet nästa vecka, 1-7 juni. Över 150 anmälda nu.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Underhåll rullskidhjul

Min kompis Erik Thiberg är en dag äldre än mig och förutom att vi träffades på BB och gick i varandras parallellklass i tio år så hade jag hans mamma som lekisfröken och hans pappa som fotbollsledare. Och så har vi spelat i samma band på högstadiet.

Erik gillar inte att göra av med pengar i onödan och därför började han göra egna stålsicklar under namnet Skidpropaganda, som han numera säljer. Hemsida här och Instagramkonto här.

Jag själv har tävlat på hans sickling en gång och hade jättebra skidor, men jag lade även en massa fluorvalla uppepå. Erik ser helst att man skiter i att valla helt och hållet och har har fått med sig ganska många på det tåget.

Eftersom Erik inte gillar att köpa grejer som han inte behöver köpa har han blivit duktig på att ta vara på gammalt. Som till exempel att förlänga livslängden på rullskidhjul. Se nedan en spellista på tre filmer han gjorde för några dagar sedan.

  • Framhjul rullskidor
  • Bakhjul rullskidor
  • Nållagret rullskidor

Publicerat i Prylar, Träning | Märkt , , , , , , , , , , | 11 kommentarer

Instruktionsfilmer för skejtteknik – inspelning med Jojje igår

Igår spelade Jojje och jag in instruktionsfilmer för skejtteknik på rullskidor. Vi höll till i Backabo nära där vi bor. Vinterfilmerna för skejt gjorde vi i Sjusjøen i vintras.

Den svenska versionen av filmerna kommer att komma för adepterna i Wickström Coaching i filmrummet. Den engelska versionen blir en onlinekurs på Acadyme. Pga corona och Idas brutna arm har detta projekt blir lite uppskjutet, så lansering ser ut att bli i juni eller juli istället för maj som planerat.

Jojje har bra utrustning så det kommer att bli riktigt fina filmer!

Rullskidor skejt i Nordtorp bland kossor. Jag är tacksam över att ha ett stort utbud av bra, fina och varierande rullskidvägar som jag når utanför dörren.

Rullskidor skejt i Nordtorp bland kossor. Jag är tacksam över att ha ett stort utbud av bra, fina och varierande rullskidvägar som jag når utanför dörren.

Filminspelning vid Källeberg i Sjömarken

Filminspelning vid Källeberg i Sjömarken

Jojje Borssén och jag

Jojje Borssén och jag

Rullskidor skejt i Nordtorp

Rullskidor skejt i Nordtorp

Jojje Borssén filmar för Acadyme och Wickström Coaching

Jojje Borssén filmar för Acadyme och Wickström Coaching

Rullskidor skejt i Nordtorp

Rullskidor skejt i Nordtorp

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Liggande rodd – bänkdrag med skivstång

Tro det eller ej, men jag höll både i en såg och i en skruvdragare för några dagar sedan. Bygget var att skruva ihop några träbitar. Barnen och en kompis hjälpte också till.

Jag vill ha möjlighet att köra liggande rodd (eller säger man bänkdrag med skivstång?) hemma, då du ligger på mage på en bänk och lyfter skivstången uppåt under dig. Det blev bra, eller rättare sagt, funktionen blev som önskat. Nu har jag lagt till den övningen i styrkan.

Det blir liknande muskler med liggande rodd i TRX-band, alltså att ligga på rygg och dra sig upp. Den övningen kör jag både med och utan viktväst.

Barnen hjälper till

Barnen hjälper till

Bänkdrag med skivstång

Bänkdrag med skivstång

Publicerat i Träning | 3 kommentarer