400 m-intervaller i Ryahallen

Igår var Ida borta på utvecklingsdagar med jobbet. Redan där blev det lite komplicerat, då Maj har gympa på torsdagar och Astrid simning. Och tiderna överlappar varandra lite grann. För att göra det lite mer utmanade skulle jag även hämta två av syrrans barn. Ett på ett dagis och ett på en skola (både syrran och hennes man skulle jobba och våra föräldrar var inte hemma). Dessutom var Maj hos en kompis efter dagis.

Peder Hallberg, Sebastian Anderssson, Michelle Schnellbacher, Linda Hallberg och Erik Wickström efter avslutat intervallpass i Ryahallen i Borås

Peder Hallberg, Sebastian Anderssson, Michelle Schnellbacher, Linda Hallberg och Erik Wickström efter avslutat intervallpass i Ryahallen i Borås

För att Astrid skulle kunna gå på simningen fick Idas föräldrar hoppa in, annars löste sig det mesta. Det blev logistik från kl 15.30 till 19.00. Men barnen hade kul och jag kände mig behövd.

Det är inte helt ovanligt att mina dagar ser ut så, med att jag börjar jobba kl 08.30 och sedan ägnar eftermiddagarna åt barnen och aktiviter de dagar de har sådana. Ska jag då få till träning gäller det att göra det på dagtid eller sena kvällar. Och så får jag kompletteringsjobba tidiga mornar.

Och på helgen är jag sällan jättesugen på långa pass eftersom jag är borta från familjen många helger på hösten och vintern.

Det är utmanande om man vill prestera bra som idrottare och företagare, men jag har ju själv valt det eftersom jag trivs med att vara så mycket som möjligt med familjen. Jag tror jag har sagt det i flera år nu, men barnen är i sådan härlig ålder (4,5 år och 6,5 år just nu)!

73 på fyrahundringarna
Idag sprang jag löpintervaller i Ryahallen under ledning av magister Peder Hallberg. 12 st 400 m start varannan minut (ca 47 s vila för mig) med 2 min serievila efter 4 st och 8 st.

Jag lade de flesta på 73 sekunder, förutom sista som gick på 66 s (31 s sista 200 m). Bra pass.

Publicerat i Träning | Märkt , | Lämna en kommentar

Laddar för Orsa 22-25 nov

Lägret i Orsa Grönklitt som enbart är för de som följer träningsprogrammen och allt annat inom Wickström Coaching kommer närmare. Vi hade hela 37 anmälda deltagare för helgen 22-25 november, vilket är var mer än vi räknat med.

Ett längdpass fick jag till. 55 min skidpornografi i ett magiskt Orsa Grönklitt. Jag håller på att pryltesta Silvas Trail Speed 3XT. Av de knappt tio pannlampor från Silva jag testat har denna varit den hittills totalt sett bästa.

Från ett skidpass i Orsa Grönklitt förra året

Mildvädret har tagit hårt på den utlagda sparade snön i Orsa så det är inte säkert att det går att åka på 1,7 km-spåret nästa helg. Jag skrev ett mejl till deltagarna att det finns risk för att vi kör skidgångsteknik, skidgångsträning, rullskidteknik och rullskidträning, istället för skidåkning. Och erbjöd alla som ville avstå att få hela anmälningsavgiften tillbaka.

Några har hoppat av, men de flesta har meddelat att de kommer med ändå. Verkligen superkul! Jag tror att många uppskattar gemenskapen i gruppen. Att deltagarna inte bara skulle få kunskap utan också massvis med motivation och inspiration var ett av Jojjes och mitt mål när vi startade Wickström Coaching med bl a träningsprogram för Vasaloppet.

Nu ser vi fram emot minusgrader, konstsnö och natursnö!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Vasalöparen lämnad till tryck

Tredje och sista träningskvällen för i år med Pure Ski Touring. Det var varit riktigt kul. Jag har blandat skidgång med löpning och styrkeövningar. Generellt har det varit ganska tuffa pass på 2 timmar, men de verkar ha varit uppskattat att få bli trött.

Tredje och sista träningskvällen för i år med Pure Ski Touring. Det var varit riktigt kul att vara ledare för det gänget. Jag har blandat skidgång med löpning och styrkeövningar. Generellt har det varit ganska tuffa pass på 2 timmar, men de verkar ha varit uppskattat att få bli trötta.

Igår lämnades Vasalöparen till tryck. Det är alltid väldigt skönt att lämna ifrån sig den. Sista veckorna före tryck jobbar jag mycket.

Martin Josefsson

Martin Josefsson och jag rekade lite före passet och tillsammans med rörelsen under själva passet fick jag ihop nästan 1 h träning i onsdags. Hela veckan landade på blygsamma 3 h 10 min träning, alltså inte ens hälften mot mitt mål att träna 7 timmar per vecka.

Eftersom jag äter frukost med barnen och lämnar dem på skola/dagis varje dag och ofta även hämtar och är med på deras aktiviteter, blir det till att gå upp kl 04.30 ganska ofta för att kunna sitta framför datorn ett par timmar innan Ida och barnen vaknar.

Det är tufft ibland, men jag ska inte klaga för jag har ett drömjobb som dessutom innebär ganska lugna vårar och somrar.

Förra veckan var det sista skidgångspasset med Pure Skitouring i Hammarbybacken. Martin Josefsson och jag åkte upp i bil ihop och körde sedan hem på kvällen. Eller för att vara mer exakt: Martin körde hela vägen upp och hela vägen ner. Och hade med sig fika. Vänner som Martin ska man hålla hårt i.

Övningar på elljusspåret nära Hammarbybacken

Övningar på elljusspåret nära Hammarbybacken

Hejhej

Hejhej

Pure Skitouring på språng

Pure Skitouring på språng

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

Alsgaardstegen på SkiErg

Idag körde jag ett SkiErg-pass jag körde för flera år sedan några gånger, efter inspiration av Thomas Alsgaard. Tufft. Det är även SkiErg-passet i Wickström Coaching i veckan.

Publicerat i Träning | 1 kommentar

10 konstiga skidprylar

I förra veckans avsnitt av podcasten Lagom Kondition pratade vi bland annat om mina tio konstigaste pryltester. In och lyssna med er! Finns där poddar finns.

Fallskärm för längdskidåkning. På glaciären i Ramsau sommaren 2013

Fallskärm för längdskidåkning. På glaciären i Ramsau sommaren 2013

Hjälmskydd

Hjälmskydd

Oakley Radarpace. Glasögon med påbyggda hörlurar.

Oakley Radarpace. Glasögon med påbyggda hörlurar.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Ny vecka, nya möjligheter

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

100 m SkiErg på 13,2 s – världsrekord?

Fick tips om den här videon på knappt 2 minuter. Det är som sagt en fördel att vara lite tyngre om man vill dra fort på korta sträckor på SkiErg.

Publicerat i Träning | Märkt , | 7 kommentarer

Springa när barnet cyklar

En Islabikes på en Thulevagn vid Viaredssjön mellan Sjömarken och Sandared

En Islabikes på en Thulevagn på cykelbanan vid Viaredssjön mellan Sjömarken och Sandared (lite för många prepositioner i den meningen)

Igår löptränade för första gången när Astrid cyklade. Om det kommer att ske fler gånger vet jag inte, men Astrid tyckte det var kul så det kan nog hända igen. Det märktes att hon gillade att hon kunde cykla snabbare än vad jag kunde springa på raksträckorna, så vi tog oss fram lite ojämnt då hon spurtade ifrån, väntade på flacken för att sedan spurta ifrån igen. Och sedan få det tyngre uppför.

Det var när Astrid cyklade till skolan i Sandared som jag sprang jämte istället för att cykla. 4.48-fart, så det var bra tempo för mig. I uppförsbacken innan Sandared fick jag knuffa på lite grann, men inte så mycket.

Jag hade med mig en joggingvagn för att kunna ta hem cykeln. Totalt blev passet 33 min tur och retur.

Det kan låta som reklam, men Islabikes-cykeln som jag köpt för fullpris har hittills varit en riktig höjdare. En otrolig skillnad för Astrid att cykla på jämfört med loppiscyklarna, främst i uppförsbackarna.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Dags för tredje kvällen i Hammarbybacken

Snart dags för tredje och sista kvällen för i höst i Hammarbybacken med Pure Skitouring.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Islabikes Beinn 20 small

Islabikes Beinn i en Chariot. Jag brukar ta hem cykeln på morgonen eftersom eftermiddagen kan innebära att vi ska iväg eller att Astrid ska leka med någon kompis eller som idag då min mor ska hämta barnen.

Islabikes Beinn i en Chariot. Jag brukar ta hem cykeln på morgonen eftersom eftermiddagen kan innebära att vi ska iväg eller att Astrid ska leka med någon kompis eller som idag då min mor ska hämta barnen.

I 6,5 år cyklade Astrid på loppiscyklar för max 100 kr. Jag gillar begagnat och jag gillar att små barn inte har för bra grejer. Men jag gillar också att skapa förutsättningar för barn att uppleva mer glädje i vardagsrörelse och där kan ibland tunga, trasiga och allmän lågkvalitativa produkter medföra nackdelar.

Så med inspiration från mina vänner Martin Josefsson och Erik Thiberg köpte jag nyligen en Islabikes Beinn, 20 tum small till Astrid. Det kostade en slant, men oj vilken skillnad det blev.

När vi cyklade drygt 3 km till Sandared idag (Sjömarkensskolan byggs om under 1,5 års tid) var det som natt och dag mot förra cykeln. Men en lättare cykel, med större hjul (tack vare annan ramgeometri) och med sju växlar blev det betydligt enklare i uppförsbackarna och hon tycker det är mycket roligare. Vi har inte haft cykeln så länge än så jag ska inte ropa hej, men första intrycket är att det kan bli bra.

Cykeln har två handbromsar och ingen fotbroms. Det kanske kan kännas konstigt för vissa. Jag själv tycker att det ökar säkerheten för både vuxna och barn, eftersom du kan bromsa snabbare och enklare reglera hur mycket du bromsar.

Publicerat i Barn | Märkt , , , | 4 kommentarer