Erik Wickström – Konditionskonnässör

Utsikt från Hjortsprånget i Söderåsens nationalpark

En sommar i vandringens tecken. Vi har precis avslutat en fyra dagar lång trip till Söderåsens nationalpark i Skåne. Riktigt fint det också. Det är roligt att barnen gillar att vandra, även de dagar solen byts mot regn.

Karoline Isberg med familj var med på Söderåsen

Precis som i Tiveden så känns det som lederna är lite för korta för räcka till vuxna om man stannar där t ex en hel vecka. Men för fyra dagar med en barnfamilj är det toppen. Stig sitter på ryggen.

Vi utgick både från Skäralid och Röstånga och passerade sevärdheter som Kopparhattan och Hjortsprånget. Och så badade vi i Odensjön på en regnig vandringsdag.

Bra rullskidbacke
Jag sprang bara med vagn denna gång, så det blev på grusvägar kring Ljungbyhed (bra nätverk av grusvägar) istället för på stigarna i nationalparken. Men precis som i Tiveden så gäller det att hitta de jämna och fina stråken så det inte blir ”adventure racing” över löpningen. Jag skulle nog ändå säga att Söderåsen erbjuder ganska löpvänliga stigar jämfört med Tiveden. De är bredare och jämnare. Skåneleden går också förbi båda entréerna.

Backen upp mot Kopparhatten är riktigt fin. Jag startade inte i botten vid Naturrum i Skäralid, utan en liten bit upp för att få en kraftigare stigning. Ca 75 höjdmeter på 1,2 km (OBS, telefon-GPSen är osäker). Drygt 6 min. Inga problem att åka ner på gamla Swenor-4:or, men jag hade inte åkt ner där på 2:or om jag var en ovan rullskidåkare.

Vandring på Söderåsen

Utsikt från Lierne (tror jag) i Söderåsens nationalpark

Runt Odensjön. Jag har alltid varit svag för bokskog.

Pluspoäng till Klippans kommun för ett fin ”naturlekplats” vid naturrum i Skäralid vid Söderåsen

Barnvagnslöpning i regnet utanför Ljungbyhed

Liagården vid Söderåsen

Bad i Odensjön i regnväder

Tivedens nationalpark

Vidsandsgrottorna

Vi bodde på Camping Tiveden i tre nätter nyligen för att vandra i Tivedens Nationalpark. Riktigt fint. Kul att komma dit. Lagom turer för barn. Kanske lite i kortaste laget för vuxna (vi vandrade bara med barn) om man inte vill binda ihop flera turer.

Jag tränade också tre pass. Ett lugnt löppass med Per Forsberg på 1,5 h från nationalparken tillbaka till campingen. En rullskidtur på 1,5 h från Tivedstorp (där asfalten slutar) tillbaka till camping med omvägar. Och så en barnvagnlöpning från campingen till nationalparken på bilvägen (16 km varav mestadels asfalt).

Rullskidåkningen funkade fint eftersom det var så lite trafik på vägarna. Det finns också en backe som tar typ 5 min uppför strax söder om Tived-Sannerud.

Löpningen var sådär. Många av lederna i nationalparken är rejält knixiga så det blir liksom inget flyt. Några var okej. Utanför nationalparken fanns det en del fina stigar.

Missa inte badstranden i Vitsand om ni åker till området. Perfekt att avsluta en dag med vandring med bad i Stora Trehörningen.

Vandring i Tivedens nationalpark

Så här kan lederna gå. Spektakulärt, men kanske inte drömmen om man ska springa. Inte för mig i alla fall.

Per Forsberg

Löpning i Tivedens nationalpark

Löpning på Kyrkstigen väster om Tivedstorp i närheten av Bergslagsleden

Stig i bärsele på vandring i Tiveden

Högkantstorn

Jag har alltid varit intresserad av namn på platser.

En staktur till Camping Tiveden

Madshus race pro pole handremmar och handtag

Nyligen fick jag hem Madshus senaste stavmodell. Ska bli kul att testa. Jag tror den finns att köpa först i höst.

Jag har ett samarbete med Madshus och tävlar med deras stavar. Till skillnad från tidigare mindre uppdateringar var detta ett rejält omtag. Nya handtag, nya handremmar och nya trugor.

Madshus race pro pole

MADSHUS POLES – THE NEXT GENERATION OF PROPULSION

The new Madshus pole series

We’ve totally revamped our line of poles, added changeable baskets and entirely new handles with a new strap technology for even more accurate pole planting and maximizing the power transfer. When reengineering our pole line, we considered the principles of optimal propulsion: weight, stiffness and durability, which all influence the properties and performance of the pole.

• It is possible to make the world’s lightest ski pole, but it won’t be stiff or durable.
• It is also possible to make the world’s stiffest ski pole, but it will be heavy or brittle.
• And it is also possible to make a very durable pole that sacrifices both weight and stiffness.

At Madshus, we realize that these properties must be balanced to create a ski pole that will succeed in the real world: Whether that means racing on the World Cup or learning to ski for the first time. Our new line of poles delivers perfectly balanced durability and lightweight performance with unbeatable weight-to-stiffness-ratio at every level and every price point.

Add to that the latest strap technology for improved performance and all-day comfort, along with changeable baskets using the Swix TBS® patented baskets that allows for easy changing from small baskets to bigger baskets and back, depending on conditions.

Meet the next generation of propulsion, based on the science of performance, engineered for real life.

Madshus race pro pole trugor (Swix TBS)

Madhus race pro pole handremmar

Banintervaller på Ryavallen. Tusingar med Jakob Böhm och Simon Evaldsson.

I fredags efter en löplektion på Ryavallen körde jag ett pass med banintervaller med Jakob Böhm och Simon Evaldsson. Böhm har varit en bättre löpare än mig i flera år, men i höstas i Rya Åsar Trail Run samt i sommarens Rya Åsar 5K Challenge har jag varit marginellt före.

Tartan på Ryavallen

Vi har kommit fram till det är dags att höja farten och förbättra löpsteget, eftersom det är något som saknas då vi båda springer största delen med joggingvagn.

Sällan banintervaller
Senaste åren har jag typ snittat ett eller två banpass per år, så något 3000 m-test eller kortare intervaller som 200 m eller 400 m vågade jag mig inte riktigt på. Det blev tusingar istället.

10 st 1000 m med 1 min vila blev det. Jag är annars ganska dålig på att få rejält med intervalltid på mina intervallpass. Det blir ofta 5 st tusingar om jag kör ett sådant pass. Så bra att Böhm styrde upp så det blev rejält.

Hoka One One Carbon X på Ryavallen i Borås

Drog varannan intervall
Vi siktade på 3.10-fart så länge det bar (eftersom Anders Grahl et al hade dragit runt Böhm på de tiderna på motsvarande pass i Ryahallen i vintras) och drog varannan intervall. Sista två var jag dock ca 4 respektive 6 s före. Simon sprang också bra, men lite efter. Tiderna för mig blev:

• 3.10 min
• 3.10 min
• 3.10 min
• 3.11 min
• 3.12 min
• 3.11 min
• 3.11 min
• 3.11 min
• 3.12 min
• 3.11 min

Nu kanske den insatte tänker ”Men du Erik, brukar inte du maxa sista intervallen?”.

Jo, det gör jag ofta. Och det gjorde jag även denna gång. Men det syns inte på siffrorna ovan. Det beror på att jag var så fruktansvärt trött. Jag är inte van vid så tuffa intervallserier och vi pressade varandra rejält. Det var en helt annan typ av trötthet än den jag upplevt tidigare vid banpass. De tre sista intervallerna var en pina. Första 600 m på sista intervallen gick inte fort, sedan lyckades jag rädda upp situationen med en långspurt.

Nedvarvningen fick jag avbryta i förtid. Jag var helt enkelt för trött. Kul med banpass. Nästa gång blir det 3000 m eller fyrahundringar.

Mitt rekordsnitt på tusingar är 3.05 min. Men då körde jag bara 5 st och hade 1,5 min som vila. Jag skulle nog säga att denna insats kanske var bättre. Första fem intervallerna var ju rena barnleken jämfört med de fem sista.

Jag sprang i Hoka One One Carbon X. Kändes bra.

Landsjön Runt 2012 starten. Jag gillar den bilden. Jag vann inte, men jag var i alla fall gladast på startlinjen.

Det finns många virtuella lopp i år. Jag själv har åkt skidförbundets virtuella tävling i mars och kutat Göteborgsvarvet, vilka båda funkade fint. Jag sprang även Coronamilen med två barn i Charioten med vår granne Alexandra så hon kunde fixa sub 50 min på milen för första gången.

Självklart är det inte samma grej som riktiga lopp, men jag gillar det som alternativ. Man blir nervös och tar i lite extra.

Tips på två virtuella lopp i sommar:

Landsjön Runt Virtual Race ersätter Landsjön Runt i år där är det 12,5 km rullskidor som gäller. 29 juni till 29 augusti. Du är sedan med i en utlottning av bl.a en husbilsweekend. Anmäl dig här och läs mer om loppet här. IK Vista behöver allt stöd de kan få efter att alla föreningens tillgångar stals av en person nära huvudstyrelsen för några veckor sedan.

Virtual Alliansloppet genomförs 10-12 juli som en del av Guide World Classic Tour. 16, 32 eller 48 km. Läs mer och anmäl dig här.

Kullarull 2020 resultatlista

Rickard Bergengren fick gul väst och jag grön. Det var omvänd ordning efter loppet.

Lennart Klingberg aka Klingan fixade loppet ihop med IFK Helsingborg

Upploppet Kullarull

Pappa och hans sambo Inger kom och langade dricka. Inte dåligt att cykla dit från Vejbystrand. De var ute halva dagen.

Jag åkte med Anders Svahn till tävlingen, därav ryggsäck. Ida och Stig kom senare med bilen medan Astrid och Maj stannade i Vejbystrand.

David Nilsson, Patrik Nilsson, Ebba Johansson, Anders Svahn och Mats Christiansson

Resultat Kullarull finns här. Jag vann 3.15 min före Rickard Bergengren.

Vi var i Vejbystrand i min mors stuga söndag till torsdag. Hon var i Åhus så vi passade på att åka ner.

David Nilsson från Visma Ski Classics messade för ett par veckor sedan om en träningstävling på rullskidor med start och mål vid han och Sandras hästgård utanför för Jonstorp på Kullahalvön. Det är bara ca 30 min med bil från Vejbystrand, så det var svårt att motstå.

Ebba Johansson är Skånes framtidshopp. Hon är riktigt vass.

Kullarull har arrangerats förr, av den legendariskt entusiastiske skidälskaren Lennart ”Klingan” Klingberg. Vi har hyrt Klingans stuga i Sälen för Ultravasan och jag var på hans 60 års-kalas i Jonstorp för ett antal år sedan.

Duell mot Rickard
På pappret var det min kompis Rickard Bergengren och jag som skulle göra upp om det. Jag uppskattar verkligen Rickard som träningskompis för han går igång på att haussa träningstävlingar och intervallpass. När Rickard och jag är i farten kan det bli både prisutdelning, officiell fotograf och nummerlappar på ett vanligt träningspass.

Rickard, Marika och deras Anders flyttar snart ner för gott till Skåne. Det blir en tung förlust för oss boråsare. Lyckligtvis har de stuga i Torekov på Bjärehalvön ca 2 mil från Vejbystrand och de lär vara en del i Borås. Dessutom är ju Skåne inte så långt bort.

Lång solokörning
Starten gick och Rickard tog tät. Direkt blev det en grupp på tre man med Rickard, jag och Thomas Wollenz. Alla tog någon förning. Efter typ 4 min flög Thomas av efter att Rickard gjort en fartökning. Efter typ 6 min släpper Rickard när jag drar jämnhårt. Jag väntar in honom så han får min rygg igen i fall det var någon tillfällighet (hellre åka med Rickard på släp än att åka helt själv). Men han släpper igen och säger till mig att åka.

Efter målgång Kullarull

Så det blev solokörning från ungefär minut 7 och hela vägen in i mål.

Fint tryck
Jag tyckte jag kunde köra med bra tryck hela vägen, även där det gick lätt utför. Snittfarten blev 26,1 km/h på den nästan helt platta banan. Det är bra för att vara mig vid solokörning.

Det var två varv och det andra gick 43 s långsammare. Det är hyfsat på drygt 30 min. Ännu mindre skillnad hade såklart varit önskvärt.

Racefox-värdena var också bra för att vara mig. Den fina formen håller i sig. Jag har tränat bra under en tid nu.

Första passet på 2:or
Jag körde på ett par Skistart-2:or. Egentligen tänkte jag inte tävla mer på dem eftersom de tydligen inte var på förbundets lista över 2:or för tävling. Men i år är de inkluderade där så då kör jag på dem. De rullar ungefär som andras 2:or på lopp. I alla fall inte snabbare än de runt mig, vilket är det viktigaste för mig.

Foto: Rullskidcenter.se

Det här var årets första pass på 2:or. Kanske har jag kört två pass på 3:or. Resten på 4:or. Det gick fint ändå. Lite ovant att köra med normal stav också. Jag tränar i stort sett alltid med Staffanstaven.

Det märks att jag är mer genomtränad nu. Jag var inte förstörd i rygg etc dagen efter. Det hade jag varit om jag gjort detta samma tid förra året.

Min pulsklocka vill inte ladda, så jag körde med Racefox i telefonen. Därav Flipbelt.

Passet på Strava finns här: https://www.strava.com/activities/3665863456/overview

Kullarull karta Racefox

Kullarull Racefox. Snittfart 26,1 km/h.

Racefox-värden rullskidor Kullarull. Attack, båltryck, frekvens, stabilitet, ski power.

Pulskurva rullskidlopp. 161 i snitt är ganska högt för mig på ett flackt lopp på 2:or. 179 i max är ca 9 slag från min maxpuls

Nu har vi inlett några dagars vandring i Tiveden. Kul att äntligen komma hit.

Vandring i Tiveden

För tre veckor sedan var jag på Borås Tidning för att spela in en föreläsning om att komma igång med konditionsträning, med inriktning löpning. Med mig och Kretsloppet (som jag jobbar för) som avsändare. Nu finns den att beskåda under en veckas tid på BTs hemsida för prenumeranter.

Det kändes lite lusigt att prata utan publik, men några som var med på produktionen satt med, så man åtminstone kunde få någon form av publikreaktion. Det gick bra att prata tycker jag.

Länk till föreläsningen finns här.

BT Inspirerar. Föreläsning på Borås Tidning om att komma igång med löpträning. Helsidesannons i Borås Tidning.

BT Inspirerar. Föreläsning på Borås Tidning om att komma igång med löpträning.

Ikväll är det dags för Kullarullen på den näst bästa halvön här nere (Bjärehalvön är ju alltid nummer ett och Kullahalvön nummer två).

Start och mål vid Visma Ski Classics-David och Sandras hästgård utanför Jonstorp, som jag besökt tidigare. Rickard Bergengren och jag kommer till start. Och ganska många andra också.

Idas syster Erika, som bor i Höganäs, skickade skärmdumpen nedan till mig igår. Kul att få det citatet i Helsingsborgs Dagblad.

Kullarullen 2020 i HD

En Thule Glide på Heden mellan Vejbystrand och Magnarp

Södra ändens start- och målplats i höjd med staketet ca 5-10 meter innanför grinden till hagen.

Inledde förmiddagen med barnvagnsintervaller på Heden mellan Vejbystrand och Magnarp. Funkade riktigt bra som sträcka.

En längd innanför hagen tog knappt 2 min åt ena hållet och drygt 2 min åt andra. Det är en grusstig som är tillräckligt bred för vagnen. Flackt och småkurvigt. Vinden var tillräckligt stark för att kunna ge en skillnad på ca 10-15 s på bara 2 min beroende på om man sprang nordvästlig riktning eller sydostlig.

På en av intervallerna var medvinden så starkt att jag lyckades knipa Stravasegmentet på ungefär samma sträcka där 457 personer kutat förr. Den gick i 3.02 min/km-fart. Åt andra hållet klarade jag inte 3.30 min/km-fart. Behöver jag säga att virtuella lopp bör ha krav på samma start- och målplats för att kännas relevanta?

Generellt tycker jag att Vejbystrand funkar fint för kortare joggpass samt intervallpass både med och utan vagn (det finns mindre nät av stig/grusstig/grusväg). För långpass kan det vara värt att ta bilen knappt en mil till Hallandsåsen för att få större skogar och mer kupering.

Norra ändens start- och målplats i höjd med stenen jag pekar på ca 5-10 m före grinden till hagen