Rullskidlektion på Viared i Borås
Jag har haft fler rullskidlektioner än vanligt i höst, även om det fortfarande är betydligt färre på barmarkssäsongen jämfört med vintersäsongen.
I måndags kom två av Ernst Alms barnbarn till Borås för en lektion. Jag kände mig starstruck! Ernst Alm vann det första Vasaloppet 1922.
Ingen start i Stockholm Marathon idag.
För två veckor sedan sprang 21 km fort (nåja) på asfalt som en förberedelse inför maran. Träningsvärken i vaderna var enorm.
När jag joggade 30 min lugnt i tirsdags och 20 min i fredags insåg jag att det troligtvis är mer än träningsvärk. Jag har påtagligt ont i främst vänster vad.
Även om jag inte varit supersugen på loppet senaste månaderna hade jag verkligen taggat till nu i veckan och såg uppriktigt fram emot det.
Hade det varit 5 km asfalt eller 10 km trail så kanske. Men 42 km asfalt känns på tok för riskabelt. Det känns riktigt surt just nu. Tack alla som peppat!
5000 m fullt blås på motstånd 8 igår. 35 s från pers, men allt under 18 min i godkänt.
Bild från igår med ca 500 m kvar. Kämpa!
Foto: Adam Augustsson
Nöjd med gårdagens insats i Kretsloppet. The story kommer snart.
Vår SkiErg gillar sitt plastskydd för monitorn samt mobilhållaren
Fläkt och öppna fönster är tacksamt när man tränar SkiErg
Primtalspyramiden som återfinns i Ergtober genom Lagom Kondition. Här skärmdump från ErgZone från dagens pass.
I likhet med förra året så kommer vi genom podcasten Lagom Kondition att dra igång Ergtober.
Det innebär att lyssnarna får 2-3 SkiErg-pass per vecka att köra under oktober. Mest för att få lite inspiration under hösten. Det kommer också att gå att vinna priser.
De presenteras i podden, på våra sociala medier samt i appen ErgZone i gruppen Lagom Kondition.
Ett av passen vi ska ha med i nästa vecka designade jag igår och testade idag. Primtalspyramiden.
Primtalspyramiden (49 min)
Jag körde utifrån mitt personbästa från förra året och eftersom formen inte är alls lika bra nu blev det rejält svettigt. Redan på 7 min-intervallen var jag nära att ”åka ur”. Men det fina när man sedan ska tillbaka på pyramiden är att man kan tömma sig på varje intervall och ändå orka (det samma har jag delvis upplevt, fram till jag failade i alla fall, på dropsettet från 10 till 1 min).
Så det blev nästan att jag körde det jag hade sista minuten alla de fyra sista intervallerna, alltså 7, 5, 3, 2 min. Styvt pass! Är man i ungefär samma fart som sitt årsbästa eller pers blir det inte lika jobbigt.
Rullskidåkning i Vejbystrand
Jag tränade bra fredag, lördag och söndag förra veckan.
Equinox Marathon-tröjan från Fairbanks håller än
Lör: Stakning 2 h på Hallandåsen. Lugnt. Elpex-4:or. Snitt 18,3 km/h. Stifa 8,9. Skåne ser annorlunda ut på hösten. Vi var där över helgen var att hälsa på min farbror Arne och hans fru Lynn som var där på besök.
Sprang i Hoka One One Carbon X 2 med kolfiberplatta.
Jag har kommit igång med träningen igen och det har faktiskt blivit två intervallpass i veckan. Men som vanligt är det mest frekventa passet barnvagnslöpning. Inte sällan en kvällstur med Peder Hallberg.
Brödrosttävling
Brödrosten som pris har en speciell plats i många löpares hjärta. Därför lottar vi ut en brödrost bland de 35 första som anmäler sig till Höstmaran. I dagsläget är 34 st anmälda.
Priset är ett bidrag från vår partner Hjularöds Padel. Det kan vara så att vår vän Rickard Bergengren har ett finger med i spelet. ”Brödrosttävlingar” eller ”brödrostlopp” brukar annars referera till mindre lopp med en brödrost från den lokala järnhandeln som pris.
Den här brödrosten är från Boråsföretaget Netonnet, så det skulle man med lite vilja kunna kalla den lokala järnhandeln.
Höstmaran har inga feta prischeckar som priser, men vi erbjuder däremot kanske höstens allra mysigaste tävling. Anmäl dig du också. 42 eller 21 km. Du kommer att älska detta varvlopp på stigar i skogen.
13 dagar sedan senaste träning
Löpning igen
Efter 13 heldagar utan träning joggade jag 32 min lugnt igår. Det var en rejäl dagisförkylning den där. Tror aldrig jag varit sjuk i två veckor innan.
Sista dagarna började jag känna mig pigg, men jag tog ett par extra dagar utan träning för att minska risken för bakslag. Nu är jag oerhört motiverad att dra igång höstträningen.
Apropå träning så början en ny period i Wickström Coaching idag 20 september. Denna gång behöver du bara köpa en fyraveckorsperiod (799 kr), så passa på. Läs mer om roliga och bättre Vasaloppsträning här.
