Erik Wickström – Konditionskonnässör

Mör efter ett stakpass på 4,5 h med Lager 157 Ski Team där bl a Karolina Hedenström och Alvar Myhlback ingår.

Energipåfyllning i Gällstad

Lååångt rullskidpass med Lager 157 Ski Team

Styrketräning på en brygga på Dyngön

Ida och jag på en båt mot Dyngön

Det här var en bröllopspresent till Lisa och Henrik som gifte sig förra året. Folket (några saknas på bilden) är från början Idas gymnasiekompisar typ och vi har träffats mer eller mindre regelbundet i olika konstellationer sedan dess.

Förra veckan blev bra träningsmässigt. Jag inledde med att staka 4,5 timme med Lager 157 Ski Team på måndagen (18,2 km/h i snitt på Elpex-4:or) och fortsatte med bl a detta:

• Reka 10 km-spår för Sjömarkens IF
• Wickström Coaching adeptmästerskap 15 km F. 29,6 km/h i snitt på tävlingshjul på Viared solo.
• Segmentjakt löpning i skogarna i Sjömarkens. Gick oväntat dåligt och tog inte ett enda KOM av Ernstsson, vilket var syftet.
• Styrka på Dyngön i Bohusläns skärgård på en brygga där vi spenderade ett drygt dygn i trevligt sällskap.
• Löpning med Astrid och Maj på cykel

Totalt 12 timmar.

Avsnitt 254 och 255 av Lagom Kondition såg ut så här:

254. Hur drar du nytta av din sportklocka?

Du bjuds först på lite bakgrundshistoria kring starten av de första pulsklockorna 1977, om Polars framsteg på 90-talet, om Garmins GPS-klocka Forerunner 201 från 2003 och om gadgets som fot-poddar, GPS-poddar på armen, effektmätare, sensorer för tinningen och effektmätare i skidstavar.

Min Casio från 2001 fick vara med vid mitt pers på 3000 m. 9.09 min 13 juli 2020.

Sedan går vi över till varför du ska träna med en sportklocka, träningsklocka, pulsklocka, GPS-klocka, smartklocka, sportur eller vad det nu heter.

Vi har även upp hur du kan träna/tävla med hjälp av klockan, vad som “ska” visas i displayen och vad du bör tänka på när du väljer klocka.

Tack för alla fina lyssnarfrågor som förgyllde innehållet.

Avsnittet presenteras av Institutionen för tillämpad IT vid Göteborgs Universitet. Samma universitet varifrån Erik har en mastersexamen i molekylärbiologi och varifrån Niklas har ett studieuppehåll (sedan 2003).

Övriga sponsorer:

• Hoka – Gå in på therunningcompany.se och slå till på ett par Hoka Rocket X 2 (20 procent rabatt med koden “LAGOMHOKA20”) för nya personbästan på landsvägen.
• Wings for Life World Run – Virtirtuellt lopp 7 maj kl 13.00. Anmälningsavgiften går till forskning på ryggmärgsskador. Gå med i laget “Team Lagom”.
• Idre Fjäll – Ditt val för en aktiv sommarsemester.

255. Vänstervarv, barslagsmål i Smågan, Järv Äventyr, sjukdomsförlopp och omfamna seedningen

Ett uppsamlingsavsnitt där vi besvarar tidigare frågor och tar upp annat kring främst skidåkning och löpning.

Vi tar det punkt för punkt utifrån det grekiska alfabetet.

• Wings for Life World Run – Virtirtuellt lopp 7 maj kl 13.00. Anmälningsavgiften går till forskning på ryggmärgsskador. Gå med i laget “Team Lagom”.
• Idre Fjäll – Spring Idre Fjällmarathon 26 aug.
• Rullskidcenter – Har ditt nybörjarkit för rullskidåkning i skejt och klassiskt.

Lagom Kondition
Pod på Apple Podcasts
Pod på Spotify

Facebook
Instagram
Lagom pods hemsida

Vår Astrid på snart 11 år lärde sig att cykla enhjuling för något år sedan och igår cyklade hon för första gången på min gamla 20-tummare från typ tidigt 90-tal (tidigare på en 16-tummare som jag har köpt i modern tid).

Jag själv cyklade på min 28-tummare från kanske sent 90-tal. Jag har aldrig varit bra baklänges, men igår tränade jag ganska länge samtidigt som Astrid cyklade och Maj åkte inlines/skateboard. Det blev nog ca 30 meter ett par gånger, vilket får anses som personbästa.

Fick av mina föräldrar
Båda mina äldre enhjulingar köpte mina föräldrar åt mig från USA. De själv har aldrig kunnat cykla och jag kan inte minnas att de var speciellt engagerade i att jag skulle lära mig. Det gjorde jag på egen hand och jag minns fortfarande hur jag ritade streck i gatan där hemma för 10 meter, 20 meter etc.

Antagligen visste de jag skulle lösa det då jag gillade många andra former av sporter och balansgrejer redan då. Kanske var jag i 10-årsåldern när jag fick den första.

Otrendigt
Jag själv är – på gott och ont (alternativt gott eller ont) – mer engagerad för att barnen ska lära sig enhjuling. Om jag cyklar enhjuling blir de intresserade och testar. Därför cyklar jag och stöttar tjejerna om/när de behöver hjälp, för jag tycker de är en kul grej att ha ihop.

Enhjuling känns för mig på många sätt som salta pinnar. Oerhört otrendigt. Men det är två saker jag gillar. Pröva förresten att skriva in www.saltapinnar.se och se var du hamnar.

Resultat 157 XC Criterium 2023

Jag, Johan Kanto, Erik Thiberg och Rickard Bergengren efter 157 XC Criterium.

Det där gick ju kanon! Hängde med täten i 12 km, sedan solo i 16 km.

Många starka namn strax före och efter. Resultat finns här.

Kul med en bra rullskidpremiär.

Låne-2:or från Skigo. Bra rull!

Det blivit en härlig Wings for Life World Run-dag i Boråsvädret.

Fin uppslutning i både Team Lagom totalt sett och vid Byttorpssjön i Borås.

Pga en hel del sjukdagar på slutet ville jag inte stampa plattan i mattan, men benen var ändå rejält möra då jag kände mig nöjd efter 32 km i 4.35 min/km-fart (stark pulsdrift i värmen, snittet landade på 140).

Jonathan Bark Lott (ny bekantskap) och jag sprang och pratade hela vägen. Även Peder Hallberg, som jag sprungit med alla fyra åren, var med stora delar.

Vad är Wings for Life World Run?
Ett virtuellt välgörenhetslopp som går i maj varje år. 2023 var tionde upplagan. Starten går samma tid över hela världen, i år 7 maj kl 13.00.

Det finns arrangerade lopp vissa orter. I Sverige finns ett sådant i Hagaparken. Du kan springa själv eller dra ihop ett gäng, som vi gjorde vid Byttorpssjön där vi blev nästan 20 st, varav flera från andra ställen än Borås.

Anmälningsavgiften på 20 euro går till forskning på ryggmärgsskador.

Vår podcast Lagom Kondition har ett samarbete med loppet och vårt lag är det största i Sverige. Man kan alltså gå med i ett visst lag i samband med anmälan.

Totalt samlades det in 5,8 miljoner euro i år. Team Lagom blev 23:a i världen av 7616 lag. Tack alla!

Jag tänker ofta på hur tacksam jag är över att ha ett jobb jag trivs med.

Ett arbete där mina närmaste kollegor är några av mina bästa vänner och där våra samarbetspartner är personer vi trivs bra med.

Det kanske inte varar för evigt, så jag passar på att njuta.

Det är i perioder oerhört mycket jobb, men ofta i form av roliga uppdrag och projekt.

Som igår på ”Wickström Coaching 2h SkiErg Delight”.

Concept2 Sverige kom med ett gäng stakmaskiner till Mebias studio i Borås. Några adepter var på plats medan de flesta andra hängde med live på Zoom och i appen ErgZone. Erik Thiberg var ”programledare” och vi kryddade sändningen med intervjuer, både live och förinspelade.

Efteråt var det prisutdelning för bl a jämnast splittar, snabbaste dam/herr och största väggning.

Jag själv körde “bara” 1 timme lugnt pga mina 10 sjukdagar jag hade före detta.

Efter tre bra träningsveckor åkte jag på en rejäl förkylning. Senast träningspasset var för tio dagar sedan. Segt, speciellt nu när jag annars har gott på tid till att träna.

Idag tänkte jag köra första passet och det blir inget mindre än “Wickström Coaching 2 h SkiErg Delight“. Ett event med coachingen som framförallt Thiberg har hållit i. Concept2 Sverige kommer med ett antal maskiner till Borås där några adepter kör. Övriga virtuellt genom Zoom och ErgZone.

Det ska bli en kul grej. Min plan var att maxa, men jag får nog köra ett kortare och lugnare pass.

Förra veckan blev det återigen 10 timmars träning.

Jag tränar fortfarande väldigt blandat och målsättningen är kontinuitet. Så här års finns det mer tid för träning, men jag försöker hålla det på rätt nivå för att minska risken för skador och sjukdomar.

Så här har de två senaste avsnittet av Lagom Kondition sett ut:

252 – Intervju med Anton Järnberg, Lager 157 Ski Team

Vi intervjuar Anton Järnberg, som är teamchef för långloppslaget Lager 157 Ski Team, där bland andra Emil Persson och Karolina Hedenström ingår.

Vi pratar om Anton, om hur laget har utvecklats, om hur lagbygget ser ut inför nästa år och om hur många procent skidspecifik träning proffsen i laget kör. Och så kollar vi av hur det ser ut med eventuella rivaliteter mot andra svenska långloppslag.

Veckans ämne börjar vid 23:23.

Sponsorer:

• Hoka – Gå in på therunningcompany.se och slå till på ett par Hoka Rocket X 2 (20 procent rabatt med koden “LAGOMHOKA20”) för nya personbästan på landsvägen.
• Wings for Life World Run – Virtuellt lopp 7 maj. Springa gärna i Hagaparken eller vid Byttorpssjön.
• Idre Fjäll – Missa inte Idres fantastiska möjligheter till cykling i alla dess former.

253 – Löpskornas historia – från München 1972 till Pebax och kolfiber

Missa inte detta avsnitt där vi intervjuar Christer Wernhult som bjussar på löpskornas spännande resa. Från “starten” (därom tvista kanske de lärde) av dämpade skor från OS i München 1972 till dagens superskor med kolfiberplatta och Pebax som mellansulematerial.

Vi stannar också till bland pronationskilar, nolldropp, vaggkonstruktioner, EVA, maxdämpning och energiåtergivning. 

Och så har Niklas och Erik olika åsikter kring huruvida motionärer ska få bryta regeln om att sulan vara vara max 40 mm hög. Har kanske regeln vissa likheter med stavregeln inom klassisk längdskidåkning?

Christer Wernhult har efter sin yrkesverksamma tid i skobranschen skrivit löpskoguider i Runners World, vilket han gjort flera gånger varje år sedan 2016.

Veckans ämne startar vid 20.32 min och intervjun vid 25.09 min.

Avsnittets sponsorer:

• Rullskidcenter – AE Roller Skis lanserar med detta avsnitt två nya skejtmodeller.
• Wings for Life World Run – Virtirtuellt lopp 7 maj kl 13.00. Anmälningsavgiften går till forskning på ryggmärgsskador. Gå med i laget “Team Lagom”.
• Idre Fjäll – Den perfekta destinationen för ett snösäkert skidläger före jul.

Lagom Kondition
Pod på Apple Podcasts
Pod på Spotify

Facebook
Instagram
Lagom pods hemsida
Lagom pods patreonsida