Skidkurser i Skidome i november 2020

Skidkurs i Skidome tors 16 jan

Missa inte skidkurserna i Skidome i november!

  • Tis 10 nov kl 17.30-21.30 – Fortsättningsnivå
  • Tors 12 nov kl 17.30-21.30 – Stakning
  • Tis 17 nov kl 09.00-13.00 – Stakning

www.boråsskidskola.se 

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

2,25 dagar på läger med Lager 157 Ski Team

Lager 157 Ski Team springer

Lager 157 Ski Team springer på Skåneleden

Andreas Holmberg

Andreas Holmberg

Rullskidåkning på Hallandsåsen

Rullskidåkning på Hallandsåsen

Regnbåge i Västra Karup

Regnbåge i Västra Karup

Rullskidåkning uppför

Rullskidåkning uppför

Löpning med Lager 157 Ski Team

Löpning med Lager 157 Ski Team

Jag joinade Lager 157 Ski Team på deras läger måndag, tisdag och halva första passet på  onsdagen. Så här såg schemat ut:

Måndag:

  • 2 timmar stakning på 3:or inkl 5 st långa backintervaller. Ca 50 min intervalltid
  • 3 timmar lugnt klassiskt på 4:or

Tisdag:

  • 4 h 23 min lugn stakning på 4:or som blev jobbigt för mig på slutet
  • 1 h 30 min lugnt löpning

Onsdag:

  • Vasapass. Långpass stakning på 4:or med hårda inslag. 2 h blev passet för mig, längre för de andra.
Rullskidåkning på Hallandsåsen med Lager 157 Ski Team

Rullskidåkning på Hallandsåsen med Lager 157 Ski Team

Första dagens tre första intervaller gick bra. Sedan var jag rejält sliten i överkroppen resterande dagar. Men kul att se hur bra världseliten är. Emil Persson vann två lopp i Visma Ski Classics i vintras, Andreas Holmberg blev tvåa i bergströjan och Anton känns som den starkaste i sommar. Han har tidigare vunnit sprinttröjan men var skadad förra säsongen.

Marcus Johansson har brutit ett revben och är på väg tillbaka. Han traddade på backintervallerna och cyklade/sprang resterande pass.

Så här skrev jag på Strava efter onsdagens pass:

Sopslut i överkroppen redan på uppvärmningen. Ovant att träna typ en veckodos på en dag både mån och tis. Först race uppför åsen med 185 höjdmeter där Anton var först på ca 16.50, Andreas strax därefter [eller var det tvärtom?] och Emil på ca 17.50. Jag hade ca 19.15. Britta 18.10 (2/3:or) och Elin 18.20 (2/3:or). Sedan 15 min 40/20 (där ”vilan” inte var mycket till vila) uppför en lång backe där jag låg i Elins rygg hela vägen. Killarna långt före och Britta ca 20 s före.

Publicerat i Träning | Märkt , | Lämna en kommentar

Dag två på Hallandsåsen

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Träning med Lager 157 Ski Team på Hallandsåsen

Emil Persson, Lager 157 Ski Team, vid foten av Hallandsåsen inför ett rullskidpass på deras läger där.

Emil Persson, Lager 157 Ski Team, vid foten av Hallandsåsen inför ett rullskidpass på deras läger där.

På läger med Lager 157 Ski Team på Hallandsåsen i 2,5 dagar.

Lyckades hålla Emil Persson bakom mig på de första 2 av 5 långa stakintervaller uppför Hallandsåsen igår. Vi bytte t o m rullskidor med varandra efter första intervallen för att radera funderingar kring rull.

Detta är något barnbarnen, bloggläsarna, podlyssnarna och instagramföljarna ska lägga på minnet. Noga. Det som ska glömmas är att jag kroknade totalt på de två sista intervallerna, samt att Emil (som vann två lopp i Visma Ski Classics i vintras) inte direkt hade sin bästa dag. Bergsgetterna Andreas Holmberg och Anton Karlsson gjorde upp längre fram.

På eftermiddagen körde vi 3 h klassiskt.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Rya Åsar Trail Run 2020 the story

Resultat Rya Åsar Trail Run 2020 herrar

Resultat Rya Åsar Trail Run 2020 herrar

Resultat Rya Åsar Trail Run 2020 damer

Resultat Rya Åsar Trail Run 2020 damer

Rya Åsar Trail Run 2020 vid Ramshulan på Rya Åsar i Borås

Rya Åsar Trail Run 2020 vid Ramshulan på Rya Åsar i Borås

Erik Ahlström från Salomon var på plats. Numer kanske mest känd som initiativtagaren bakom "rörelsen" Plogga.

Erik Ahlström från Salomon var på plats. Numer kanske mest känd som initiativtagaren bakom ”rörelsen” Plogga.

Resultat Rya Åsar Trail Run 2020 finns här. Jag blev 2:a på tiden 49.06 min, vilket var 4.01 min bakom Fredrik Bakkman som vann på 45.05 min.

Inför Rya Åsar Trail Run 2020

Inför Rya Åsar Trail Run 2020

Lördag 10 oktober sprang jag Rya Åsar Trail Run. Jag hade inför loppet placeringarna 3:a, 3:a och 1:a. Det var ingen idé att satsa på seger då jag hade hört att Fredrik Bakkman och Linus Hultegård skulle komma till start, men jag var väldigt sugen på att hålla i min svit på pallen.

Det var höstens första kalla dag kan man säga, med 8 plusgrader och regn. Premiär med mössa, åtminstone på uppvärmningen. Sedan sprang jag i splitshorts, linne och tunna vantar. Aningen kyligt faktiskt, skulle ha valt korta tights och tischa istället.

Här vid Ramshulan på Rya Åsar där det nya tävlingsområdet var tog Ida och jag våra bröllopsbilder

Här vid Ramshulan på Rya Åsar där det nya tävlingsområdet var tog Ida och jag våra bröllopsbilder

Olika starttider
På grund av rådande pandemi var det totala deltagarantalet maximerat till 300 och det var ungefär lika många som valde att springa. Till skillnad från typ 750-1000 st senaste 1-2 åren.

Starterna var uppdelade på hela dagen, med grupper som hette ”Jag ska bara ta mig runt”, ”Motion”, ”Van traillöpare”, ”Snabb löpare” och ”Elit”.

En intressant iakttagelse är att 6 av de 10 främsta damerna i resultatlistan startade inte i ”Elit”. Det var bland andra 1:an, 3:an och 4:an som startade inte i elit.

Bland herrarna var det 2 bland de 25 första i resultatlistan som inte startade i elit. Det var de som blev 9:a respektive 18:e.

Karin Nilsson, där tänjandes inför start, blev 2:a.

Karin Nilsson, här tänjandes inför start, blev 2:a.

Ändrad bana
Jag har känt mig i fortsatt bra löpform på sistone, även om det har blivit lite mindre träning senaste veckorna. Tack vare all barnvagnlöpning har jag hållit i ca 2-5 mil löpning de flesta veckor ända sedan i våras, vilket är jättebra för att vara mig. Kanske inte så många intervallpass, men jag springer ofta hyfsat fort när jag springer ”lugnt”.

Banan var ändrad till i år eftersom kommunen har gått in med maskiner i skogen för att få bukt med granbarkborren på Rya Åsar.

Det stod att den skulle vara 12,2 km, men de flesta verkar ha mätt upp den till betydligt kortare än så.

Hoka One One Evo Jawz

Hoka One One Evo Jawz

”Hängde med” i 1 km
Linus Hultegård kom inte till start, men Bakkman stack iväg som ett skott. Förutom en liten backe precis i början gick första kilometer på en grusad, bred stig mestadels nedför. Utan att springa mig fullständigt slut höll jag honom ca 10 meter framför mig vid 1 km-markeringen, där vi inte hade någon annan nära bakom. Sedan var det Bakkman show.

Djävulsbacken var i år ersatt med en motsvarande, nästan värre, som steg ca 100 meter på ca 1 km. Där var det stig, blött och jävlig. Han flög iväg uppför den och jag tog det i min takt.

På toppen av backen vände jag mig om såg jag en annan löpare som verkade hyfsat nära. Men när jag vände mig om efter ca 3 km såg jag ingen trots att det var en lång synlig sträcka.

Då insåg jag att jag det skulle bli 9 km solo på stig, grusväg och grusad stig.

Mattias Carlsson och Linus Wirén med funktionärer fixade en bra tävling

Mattias Carlsson och Linus Wirén med funktionärer fixade en bra tävling

Strava-segment
Jag kände mig ganska pigg och försökte springa så fort jag kunde, även om jag visste att jag skulle bli tvåa. Pulsen sjönk lite på slutet. Lite pga att jag trots allt matade på rätt bra i början, men också för att det var svårt att ta ut det allra sista över så lång tid när jag inte hade något att springa mot. Sedan var det också ganska tekniskt utmanande på vissa ställen.

Det fanns en hel del Strava-segment runt banan som jag analyserade en del. Fredrik sprang snabbare än mig överallt förutom nedför Halensbacken (75 höjdmeter nedför på bred, grusad stig, båda 1 min 31 sekunder) och slutbacken mot mål (27 höjdmeter uppför på grusväg, jag 1 min 54 sekunder och han 2 s långsammare).

Noterbart är att Karin Nilsson spöade mig och Bakkman nedför Halensbacken, enligt egen utsago pga en duell med Peder Hallberg.

Peder Hallberg, funktionär och löpare

Peder Hallberg, funktionär och löpare

Nöjd
4.01 min är väldigt mycket på 11,36 km. Men Bakkman har VM-guld i orientering i stafett och SM-guld individuellt. Och han vann nog ganska mycket på de tekniska stigarna, där jag är helt okej, men inte som honom. En vecka efter Rya Åsar Trail Run sprang han milen på 30.54 min. En hyfsad tid, men det är i skogen han nog trivs bäst.

Jag väljer hellre att se det som att jag sprang bra. Det kändes fint och framförallt var jag 2.55 min före 3:an. Flera av löparna efter mig var bara marginellt efter mig på Rya Åsar 5 K challenge i somras och Simon Evaldsson (dock sjuk veckan innan) var ju bara 1 s efter mig på 3000 m när jag sprang på 9.09 min i somras.

Tack
Stort tack arrangören för en toppentävling och tack för alla hejarop!

De tunna trailskorna Hoka One One Evo Jawz funkade finfint. En gång halkade jag, det var de korta branten (rejält brant) precis efter toppen av Björbobacken.

Data enligt Polar Vantage V:

  • Tid: 49.06 min
  • Sträcka: 11.37 km
  • Snittempo: 4.19 min/km
  • Snittkadens (stegfrekvens): 91 cykler per minut = 182 steg per minut
  • Höjdmeter upp och ner (ska vara samma pga start och mål på samma ställe): 315/350 meter
  • Snittpuls: 164 (87 %)
  • Maxpuls: 178 (95 %). Kanske har jag inte längre 188 i maxpuls.
Björbobacken

Björbobacken

Kollar klockan efter Rya Åsar Trail Run 2020

Kollar klockan efter Rya Åsar Trail Run 2020

Pulskurva Rya Åsar Trail Run 2020

Pulskurva Rya Åsar Trail Run 2020

Banprofil/höjdkurva Rya Åsar Trail Run 2020

Banprofil/höjdkurva Rya Åsar Trail Run 2020

Publicerat i tävling (sedan juli 2012) | Märkt , , , , , , , , | 2 kommentarer

Stockholm marathon-tröja

Anmäld till Stockholm marathon 2021.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Billingen fre-lör

I samarbete med Billingen är hela familjen Wickström i Skövde fredag och lördag.

Badhuset igår och vandring, lek och pumptrack-cykling idag. Kanske även ett rullskidpass i backen upp från stan för mig.

Igår kväll passade jag även på att barnvagnsjogga på deras konstsnöspår.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Fem fina höstpass, Ergtober och Visma Ski Classics

Nyckelpass för Vasaloppet

Nyckelpass för Vasaloppet

Senaste podavsnitten har bjudit på skidfokus.

  • 134: Ergtober – Stakmaskinsspecial. Vi bjuder på 2-3 SkiErg-pass hela oktober genom podden och i appen Ergzone
  • 135: Visma Ski Classics:  Om långloppscupen. Här avslöjar Erik vem han tror vinner lagtävlingen.
  • 136: Fem nyckelpass för Vasaloppet. Se bilderna nedan.

Webb

Långpass på rullskidor

Långpass på rullskidor

Stina Nilsson-passet på SkiErg

Stina Nilsson-passet på SkiErg

Håll igång löpningen

Håll igång löpningen

Styrketräning som inte kräver gym

Styrketräning som inte kräver gym

Skidgång. Elghufs/älghufs.

Skidgång. Elghufs/älghufs.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Skidlektioner i Skidome med danskar

I söndags hade jag hand om fem danskar i Skidome som hade bokat mig en heldag. Alltid kul med skåningar och danskar på skidor. Det finns ett större intresse än man kan tro i dessa regioner.

Skidlektion i Skidome. Teknikträning.

Skidlektion i Skidome. Teknikträning.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Svårt med träningen – dubbelvagnslöpning med Dan Sundström

Det har varit mycket vab på sistone, vilket i kombination med egenföretagandet har gjort att det varit svårt att träna. Det blir mycket barnvagnlöpning, men dåligt med rullskidåkning. Totalt drygt 5 h träning förra veckan.

Igår var Dan Sundström och hälsade på med sin lille Karl. Vi satte båda småttingarna i Charioten och sprang knappt 5 km. Trevlig tur.

Barnvagnslöpning med Charioten med Dan Sundström vid Viaredssjön i Sjömarken

Barnvagnslöpning med Charioten med Dan Sundström vid Viaredssjön i Sjömarken

Barnvagnslöpning med Charioten med Dan Sundström på Paradisvägen. Grusväg i Sjömarken.

Barnvagnslöpning med Charioten med Dan Sundström på Paradisvägen. Grusväg i Sjömarken.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar