5 st 1000 m-intervaller SkiErg – 3.30 min i snitt

5 st 1000 m-intervaller SkiErg med 3.30 min i snitt. 1 min vila. Motstånd 8. 5 st 1000 m-intervaller SkiErg med 3.30 min i snitt. 1 min vila. Motstånd 8.

Förra veckan körde jag 5 st 1000 m-intervaller med 1 min vila med 3.30 min i snitt. Motstånd 8.

Veckans dessförinnan körde jag samma pass, men då med 3.32 min i snitt (maxade dock inte ur helt då, kanske hade kunnat pressa ner det till 3.31 min i snitt). Rekordsnittet är 3.26 min.

Formen går helt åt rätt håll och jag känner mig riktigt motiverad. Det blir lite mer tid till träning pga minskade antal föreläsningar etc i vår pga corona.

Förrförra veckan tränande jag 11 timmar och 24 minuter, vilket är min största träningsvecka på nästan två år. Och förra veckan tränade jag återigen över 10 timmar.

Att jag tränar mer än 10 timmar två veckor i rad är väldigt ovanligt. Det känns riktigt bra på de flesta passen nu. Förra veckan åkte jag f ö skidor 6 dagar av 7. Det var riktigt bra förhållanden i Borås. Nu är det sämre.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Max Novaks SkiErg-pass

Nu ligger intervjun med Max Novak ute där poddar finns. Lagom Kondition heter podcasten.

Han fick nämna sitt favoritpass på SkiErg. Om jag tolkade det rätt ser det ut så här:

– Okänd uppvärmning
– 4 st 10 minutare med 30 s hårt följt av 15 s lugnt. Det blir alltså 13 st 30 s-intervaller per 10 minutare.
– 5 min lugn stakning som setvila mellan 10 minutarna.
– Okänd nedvarvning.

Med 15 min uppvärmning och 5 min nedvarvning blir detta pass totalt 75 min.

Max hade motstånd 10 på intervallerna, där han snittade 350-400 watt (1.40-1.35 min/500 m).

Skönt med fläkt när man kör 5000 m SkiErg

Skönt med fläkt när man kör SkiErg

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Armhävningar

Pappaledig idag.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Träningsprogram stakning

I morgon måndag 6 april är sista dagen att ta del av erbjudandet att få 16 veckor för priset av 12 veckor som adept i Wickström Coaching.

Det ska bli superkul att dra igång. Träningsprogrammen ligger redan på sidan för adepterna, tillsammans med de filmer och artiklar så vi valt ut för första fyraveckorsperioden. Och adepterna är insläppta i den interna Facebook-gruppen för pepp, motivation och frågor & svar. Och för att hitta nya träningskompisar.

En nyhet för i år är träningsprogrammen för stakning. De har varit populära. I dagsläget följer 23 st stakprogrammen för 7-12 h träning per vecka och 27 st följer stakprogrammen för 4-8 h/v.

Här läser du om träningsprogram för att staka Vasaloppet.

Anmäl till till träning för Vasaloppet och andra lopp här.

Wickström Coaching-kläder på Borås skidstadion i veckan

Wickström Coaching-kläder på Borås skidstadion i veckan

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , | 2 kommentarer

Intervju med Gjerdalen i podcasten Livigno2Levi för Visma Ski Classics

För den som trodde Gjerdalen var först med att köra med pilotbrillor i längdskidspåret så vill man ju inte missa att inflika att jag gjorde det under ett par år kring millenieskiftet. Här från Val Senales i Italien, på den tiden Fischer körde med SNS (minns dessa skejtskor som sjukt obekväma).

För den som trodde Gjerdalen var först med att köra med pilotbrillor i längdskidspåret så vill man ju inte missa att inflika att jag gjorde det under ett par år kring millenieskiftet. Här från Val Senales i Italien, på den tiden Fischer körde med SNS (minns dessa skejtskor som sjukt obekväma).

Jag håller på att intervjua legenderna i Visma Ski Classics, enkelt uttryckt de långloppsåkare som har fem segrar eller fler i de stora långloppen.

Innan coronaviruset tog fart på allvar var jag i Oslo och intervjuade Tord Asle Gjerdalen hemma hos honom.

Nu finns den intervju att lyssna på där poddar finns, t ex på iTunes eller Spotify. Obs, på svengelska.

Tord Asle Gjerdalen och jag i Oslo.

Tord Asle Gjerdalen och jag i Oslo.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , , | 2 kommentarer

Borås skidstadion

Fortfarande bra med snö. Kul vi fick ytterligare en kall natt.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Använd friskvårdsbidraget till Wickström Coaching

Du vet väl att du kan använda friskvårdsbidraget för Wickström Coaching! Antingen genom att lämna in kvittot. Eller genom att betala träningen direkt genom fyra olika friskvårdsportaler, där du hittar Wickström Coaching:

  • Benify (det är den friskvårdsportalen vi får flest betalningar ifrån)
  • Actiway
  • Wellnet
  • ePassi/Min Friskvård

Klicka här för att anmäla dig som adept i Wickström Coaching. Träningsprogrammen startar på måndag.

I utvärderingen svarade adepterna så här:

  • 95 procent upplever en förbättring
  • 96 procent tycker träningen har blivit roligare med Wickström Coaching
  • 100 procent kan rekommendera tjänsten till en vän

Den finaste betyget är nästan ändå att de flesta fortsätter. Alltså de nöjer sig inte bara med ett år. Jag tror inte enbart det beror på träningsprogrammen, instruktionsfilmerna, rabatterna från partners etc. Gemenskapen är också en stor faktor, med gemensamma läger, intern Facebook-grupp för pepp samt frågor & svar, gemensamma kläder etc.

Välkommen du också!

Publicerat i Träning | Märkt , , , , | Lämna en kommentar

Pappaledig på 60 procent i vår

Löpning med Stig i vagnen och Maj på cykel vid Pickesjön

Löpning med Stig i vagnen och Maj på cykel vid Pickesjön

Grusväg är min favorit när jag springer med löparvagn

Grusväg är min favorit när jag springer med löparvagn

Från och med 1 april är jag pappaledig tre dagar i veckan.

I onsdags jobbade Ida för första gången på 13 månader och jag var hemma. Förutsättningar är följande:

  • Stig är 13 månader och är hemma
  • Maj är snart 6 år och är normalt ett ”15 timmars-barn” (dagis 3 dagar/veckan á 5 timmar), men är sedan några veckor tillbaka hemma på heltid pga coronatider. Det tycker jag känns fullt rimligt att kommunen har den ståndpunkten.
  • Astrid är snart 8 år och går i ettan. Hon börjar skolan kl 08.10 och går dit med grannen. Vi går till skolan och hämtar henna kl 13.00.

I onsdags sprang jag 11,5 km med Stig i vagnen och Maj på cykel på förmiddagen. Med efterföljande 20 min styrka hemma i atletklubben.

Vi kutade hemifrån och runt Pickesjön (Maj kallar den för Piggelinsjön) och tillbaka. Det funkade kanon. Hon orkar inte i uppförsbackar, så då puttar jag henne. Men i övrigt cyklar hon själv. Styrkan gick bra eftersom Maj lekte med bilar med Stig.

Målet är att träna ett bra pass på förmiddagarna när Astrid är i skolan. Stig är ofta ganska missnöjd när han är inne och inte gör så mycket. Han är inte den som leker själv utan vill ofta bli buren. Att t ex diska är svårt med ett barn på armen.

Så vi kommer nog hålla oss en del ute där han brukar vara mer nöjd.

Vi tittade på MTB åt Astrid på Henrikssons. Astrid är väldigt sugen. 24 tum med skivbromsar utan dämpargaffel (känns bara som onödig vikt). Det är målet.

Vi tittade på MTB åt Astrid på Henrikssons. Astrid är väldigt sugen. 24 tum med skivbromsar utan dämpargaffel (känns bara som onödig vikt). Det är målet.

Full fart mot Ladan

Full fart mot Ladan. Stig där bak i barnstol på cykeln.

Publicerat i Träning | 6 kommentarer

Vad undrar du om Max Novak?

I morgon torsdag kommer vi att intervjua långloppsåkaren Max Novak i podcasten Lagom Kondition. Vad ska vi fråga?

Team Ramuddens Max Novak och Ida Dahl vann ungdomscuperna i Visma Ski Classics. Foto: Magnus Östh.

Team Ramuddens Max Novak och Ida Dahl vann ungdomscuperna i Visma Ski Classics. Foto: Magnus Östh.

Publicerat i Träning | 6 kommentarer

Träning på löpband

I veckans avsnitt av podcasten Lagom Kondition intervjuar vi löpcoachen Fredrik Zillén om löpband.

Jag är ett stort fan av Zillén pga hans enorma kunskap om löpteknik. Och särskilt gillar jag att han på ett bra sätt tar hål på ”sanningar” som kan råda i löparvärlden. Och han ger inga raka svar om det inte finns det.

Därför intervjuade vi honom även om löpband, trots att det är löpteknik som är hans expertområde.

Atletklubben hemma i källaren med SkiErg, BikeErg, roddmaskin, styrkeredskap och nu också löpband.

Atletklubben hemma i källaren med SkiErg, BikeErg, roddmaskin, styrkeredskap och nu också löpband.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer