Tranemo Midnight Skimarathon 2019 the story

Christan Olsson, eller Christian Olßon med tyskt dubbel-s som det står i min telefonbok, lägger ungefär 800 ideella timmar per år. Utan honom och alla andra fantastiska eldsjälar i Tranemo och på andra orter blir det varken spår eller tävlingar. Tack!

Christan Olsson, eller Christian Olßon med tyskt dubbel-s som det står i min telefonbok, lägger ungefär 800 ideella timmar per år. Utan honom och alla andra fantastiska eldsjälar i Tranemo och på andra orter blir det varken spår eller tävlingar. Tack!

Starten Tranemo Midnight Skimarathon 2019. Foto: Martin Damm.

Starten Tranemo Midnight Skimarathon 2019. Foto: Martin Damm.

Starten Tranemo Midnight Skimarathon 2019. Foto: Martin Damm.

Starten Tranemo Midnight Skimarathon 2019. Foto: Martin Damm.

Wiktor Broder från Nybro har ungefär lika många snöpass i vinter som han har åkt seedningslopp. Igår en ny imponerande insats som 11:a.

Wiktor Broder från Nybro har ungefär lika många snöpass i vinter som han har åkt seedningslopp. Igår en ny imponerande insats som 11:a.

Skidspår i Tranemo

Skidspår i Tranemo

Hagatorpet i Tranemo har en fin prispall. Som 6:a fick jag dock stå vid sidan.

Hagatorpet i Tranemo har en fin prispall. Som 6:a fick jag dock stå vid sidan.

Resultat Tranemo Midnight Skimarathon finns här. Jag blev 6:a på tiden 1:53:59, vilket var 7.03 min efter segrande Marcus Johansson.

Linus Svensson, en av nio UIFare i Vasaloppets elitled.

Linus Svensson, en av nio UIFare i Vasaloppets elitled.

Jag tror det är fjärde året Tranemo IF kör sitt kvällslånglopp Tranemo Midnight Skimarathon. Jag har velat åka det tidigare, men det har varit magsjuka barn och annat som kommit i vägen. Så det var kul att äntligen komma till start!

Det är smidigt med kvällslopp. Det blir mer avdramatiserat och de flesta kommer tightare inpå start jämfört med ett långlopp på helgen.

Robban åkte på mina skidor
Jan Flodin hade vallat upp ett par skidor åt mig. Jag vet att mina Redline 2.0 plusskidor går bra, men jag ville testa ett par som jag inte tävlat på tidigare, ett par Propulsion från förra säsongen. Jag minns att de gick riktigt bra i Torsbytunneln mot andra skidpar i test en gång, men av någon anledning har jag inte tävlat på dem tidigare. Och tävling är bästa glidtestet.

Robert Malmgren

Robert Malmgren

Robert Malmgren som jag åkte med hade två par skidor uppvallade, varav ett par var mina. Jag hjälpte honom att testa före start och de paret han hade lånat av mig gick bäst (Propulsion från 2017 års säsong med Redline-design), och våra två par gick ganska lika.

Klunga på fem person nästan hela loppet
Jag hade eget spår i elitledet, som bestod av två rader med ungefär tio i varje om jag minns rätt. Jag stod i främre raden.

Starten gick och jag kom iväg bra. Som väntat stack Marcus Johansson från startblocket, vilket är tradition i de lokala långloppen. Jag fattar inte hur han kan åka så fort. Sedan lugnar han ner sig lite, men han kör max typ 500 meter, antagligen för att simulera de tuffa starterna i Visma Ski Classics-loppen.

Vi övriga blev en stor klunga och efter bara några hundra meter försökte Rickard Bergengren stöta ikapp Marcus. Jag såg ingen oro i att Rickard skulle hålla undan från klungan i 39 km, så jag försökte inte gå med.

Ulf Wickström är inte bara min far, han är också en av norra Europas bästa drickalangare. Tack pappa!

Ulf Wickström är inte bara min far, han är också en av norra Europas bästa drickalangare. Tack pappa!

Ganska snart kom Erik Nero (årets komet?) och jag loss. Vi åkte som 2:a och 3:a i ca ett varv. Jag vet inte hur stor lucka vi hade som mest, men antagligen inte jättestor. Men det kändes bra och jag tänkte att det skulle kunna bli en trevlig kväll.

Tappade över 2 min på 5 km
Efter gissningsvis 2 av 13 varv á 3 km blev vi en kvintett som åkte om platserna 2:a till 6:a. Det var Simon Jonsson, Erik Nero, Robert Malmgren, Erik Johansson och jag. Vi åkte sedan ihop hela loppet tills jag flög av med ca 1,5 varv kvar.

I början gick det okej, sedan gick det sämre och sämre. Jag kände mig trött och jag tyckte jag kom fel i positionerna. Det blev onödiga luckor som jag fick täppa och jag åkte dåligt tekniskt i 180 graders-kurvan. Jag var liksom inte på bettet. Snön blev svåråkt pga +2 grader och flera hundra deltagare som åkte många varv.

Henrik Alm och Simon Grenlöv

Henrik Alm och Simon Grenlöv

Jag drog väldigt lite och när jag flög med 5 km körde jag så fort jag kunde till mål trots att jag skulle få samma placering i princip oavsett fart. Ändå tappade jag astronomiska 2 minuter, 12 sekunder och 4 tiondelar på ca 5 km. Då är man trött.

Roligt att få stryk
Det absolut roligaste med kvällen var att Robban slog mig. Vi är goda vänner och umgås med och utan träningskläder. Och med och utan barn.

Jag har följt hela Robbans skidresa och jag har sett hans talang länge. Jag har i flera år sagt att han är en topp 100-åkare i Vasaloppet och de senaste tre säsongerna har han slagit mig på 95 procent av alla intervallpass. Att det tog så här lång tid innan det hände på tävling kanske beror på att jag höjer mig ganska mycket med nummerlapp. Hur som helst jättekul. Robban, som är nystakare, är nu den hetaste boråsaren inför Vasaloppet. Men jag, Rickard och Doktor Grenlöv har inte givit upp än!

Sebastian Backlund har tyvärr flyttat från Borås till Göteborg. Men han lär fortsatt köra en del pass i Borås på vintern.

Sebastian Backlund har tyvärr flyttat från Borås till Göteborg. Men han lär fortsatt köra en del pass i Borås på vintern.

Skidval
De Madshus Propulsion (nr 51) jag åkte på gick jättebra när det var isigt i början. Sedan fick såklart alla sämre gled när det blev sockrigt och trögt, men jag tycker mina skidor tappade relativt sett mer. Det var ca 2 grader varmt.

Detta var det första av mina fyra lopp i år jag tycker att mina skidor gick lite trögare än snittet i klungan. Men det hade nog inte förändrat min placering i loppet. Jag hade liksom inte dagen. Kanske att mina korta tryckzoner lite grann grävde ner sig i sockret? Kanske hade ett par kallföresskidor (längre glidzoner) med varmslip varit det bästa?

Hyfsat flackt lopp
Tack till Jan Flodin för vallning och till pappa för langning! Och till Tranemo IF för en fin och lagom tävlingsinriktad tävling. Jag kommer gärna tillbaka.

Sammanfattningsvis så var det mitt fjärde bästa av mina fyra lopp hittills i vinter, men det var ändå ett okej resultat. Det känns som mina lopp i år har motsvarat topp 100 i Vasaloppet. Även om jag inte förbättrar min 74:e-plats från förra året vill jag placera mig tvåsiffrigt första söndagen i mars.

Från Polar Vantage V fick jag 390 höjdmeter upp (Racefox fick 358 meter) och 375 meter ner. Distans 39.09 km. Snittfart 20.5 km/h. Se passet här.

Se Racefox-värden nedan. Se passet här. Som tidigare har jag mest tryck i stakningen nedför. Det var ett ganska platt lopp för att vara seedningslopp i Västergötland, vilket syns både på antalet höjdmeter (ungefär som Vasaloppet per mil) och på procenten ”Platt” på Racefox.

Racefox långloppet i Tranemo. Attack, båltryck, stabilitet, frekvens och ski power. Kvoten mellan båltryck och attack blev 1,7. Där vill jag ligga betydligt närmare 2.0 när det är tävling.

Racefox långloppet i Tranemo. Attack, båltryck, stabilitet, frekvens och ski power. Kvoten mellan båltryck och attack blev 1,7. Där vill jag ligga betydligt närmare 2.0 när det är tävling. Ski Powern var högre än Holmenkollmarsjen, vilket var väntat pga kortare tävling.

Racefox. Pulsvärden. 159 i snitt och 175 i max. Det motsvarar 85 procent resp 93 procent om jag räknar 188 i maxpuls, vilket jag gjort de senaste åren.

Racefox. Pulsvärden. 159 i snitt och 175 i max. Det motsvarar 85 procent resp 93 procent om jag räknar 188 i maxpuls, vilket jag gjort de senaste åren.

Racefox. Jämförelse i olika terränger.

Racefox. Jämförelse i olika terränger.

Publicerat i tävling (sedan juli 2012) | Märkt , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Halsont

På sportlovet var det flera av stugans tio personer som var småsjuka. Även jag fick halsskav. Det blev successivt bättre så jag åkte Tranemo Midnight Skimarathon. Men det är fortfarande en lätt känsla av skav i halsen, så loppet är det enda jag gjort i träningsväg sedan i lördags.

Jag har känt mig frisk i övrigt, men jag brukar vara försiktig med att träna på det skaver lite i halsen. Så jag väntar någon dag till.

Snowboard i Björnrike. Astrid åkte bräda två dagar och slalom fyra dagar. Längd åker vi sällan med barnen på sportlov. De gillar längd, men de tycker utförsåkning är roligare, precis som jag gjorde när jag var liten.

Snowboard i Björnrike. Astrid åkte bräda två dagar och slalom fyra dagar. Längd åker vi sällan med barnen på sportlov. De gillar längd, men de tycker utförsåkning är roligare, precis som jag gjorde när jag var liten.

Publicerat i Träning | 1 kommentar

Resultat Tranemo Midnight Skimarathon – 6:a

Resultat Tranemo Midnight Skimarathon

Resultat Tranemo Midnight Skimarathon

Jag blev 6:a i Tranemo Midnight Skimarathon igår. Hängde med klungan som blev 2:a-5:a till 5 km kvar. Därifrån tappade jag 2 minuter och 12 sekunder. Trött.

Det roligaste med kvällen var att min goda vän Robban ”äntligen” slog mig. Jag har sett honom som en topp 100-åkare i Vasaloppet i 3 år. Först i år visar han att det är möjligt.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Hälsa för ohälsosamma – podgäst hos David Eberhard

Podcast med David Ebenhard. Hälsa för ohälsosamma.

Podcast med David Ebenhard. Hälsa för ohälsosamma.

För några veckor sedan var jag i Stockholm för att gästa David Ebenhards pod Hälsa för ohälsosamma, som produceras av Marie Söderqvist. Avsnittet heter ”Konsten att njuta och konsten att späka sig”, se beskrivning nedan.

Martina Montelius är dramatiker, författare och kulturskribent. Hon ligger helst i sängen och äter choklad. Skådespelaren Rasmus Troedsson tycker att för mycket tränande har förstört en hel generation skådisar. De har blivit för snygga för att kunna spela bra teater.

Konditionsfanatikern och Vasaloppsåkaren Erik Wickström försöker förklara hur man kan finna njutning i att ständigt träna. Och varför mellanchefer med leasing-Audi är besatta av att lyckas med olika lopp.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Höjder på pälsskidor och Bioracer träningskläder

Nu har jag fått svar från Madshus angående höjderna för halv- och helvikt på pälsskidorna jag körde med i Holmenkollmarsjen, som gav elitledsseedning till Vasaloppet. Se nedan. För de flesta är detta grekiska, men för några nördar där ute kanske det kan vara intressant.

Hej Erik!

Dessa ski du gick med i Holmenkollmarschen ligger på kh på :

Eiker mål- 1.8/0,35
Empowermål- 2.0/0,55

Kh verdier som en genomsnittlig klister skida kan man sammanfatta.

Mvh per wiik

Bioracer
Jag har testat lite träningskläder från Bioracer, som bland annat cyklisten Mattias Nilsson jobbar med. Jag har kört för få pass för att uttala mig om kvaliteten, men hittills känns de bra. Sitter som de ska, andas och lagom i storleken.

Enda anmärkningen är en aningen grund byxficka, vilket kan göra att en stor smartphone kan ramla ut om man inte stänger fickan. Men det är ju ett mindre problem. Något som är en stor fördel med Bioracer är deras goda möjligheter till customkläder.

Bioracer träningskläder

Bioracer träningskläder

Publicerat i Träning | 1 kommentar

Elitledet Vasaloppet startlista

Åtta stycken från Ulricehamns IF i elitledet. Eller nio blir det nog med Andreas Svensson. Det är nog inte många klubbar som slår det. Klicka här för startlista till Vasaloppets elitled. Välj ”Avancerad sök” och sedan ”VLo” som startled.

Ulricehamns IF med åtta åkare i Vasaloppets elitled 2019. Marcus Johansson och Stefan Palm tävlar dock i Lager 157 Ski Teams färger.

Ulricehamns IF med åtta åkare i Vasaloppets elitled 2019. Marcus Johansson och Stefan Palm tävlar dock i Lager 157 Ski Teams färger.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Frågor och svar i podden

Niklas Bergh på en skateboard

Niklas Bergh på en skateboard

I senaste avsnittet av Lagom Kondition har vi ett frågespecial. Och som vanligt redovisar vi vår träning. Och så blir det race report från Holmenkollmarsjen (jag) och Bravura Stockholm Ski Marathon (Niklas).

https://play.acast.com/s/vasaloppetlagom

https://itunes.apple.com/se/podcast/lagom-kondition/id1283336073?mt=2&app=podcast

https://www.lagompod.com

 

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

Holmenkollmarsjen 2019 the story

Holmenkollmarsjen 52 km resultat herrar 2019

Holmenkollmarsjen 52 km resultat herrar 2019

Efter Holmenkollmarsjen 2019. Minns inte vad denne killen hette, men han pratade i alla fall norska.

Efter Holmenkollmarsjen 2019. Minns inte vad denne killen hette, men han pratade i alla fall norska.

Claes Kalderen och Racefox samarbetar med Holmenkollmarsjen. I bakgrunden Tord Asle Gjerdalen som förra året började använda Racefox.

Claes Kalderen och Racefox samarbetar med Holmenkollmarsjen. I bakgrunden Tord Asle Gjerdalen som förra året började använda Racefox.

Barnas Holmenkolldag. Astrid i Hestra-kläder.

Barnas Holmenkolldag. Astrid i Hestra-kläder.

Barnas Holmenkolldag. 3700 barn åkte.

Barnas Holmenkolldag. 3700 barn åkte. Man startade när man ville under flera timmar. Ingen tidtagning och ingen masstart i Astrids klass.

Alla deltagare i barnloppet fick en ryggsäck med godsaker.

Alla deltagare i barnloppet fick en ryggsäck med godsaker.

Resultat Holmenkollmarsjen 2019 finns här. Jag blev 11:a, 6.18 min efter segraren Rune Malå Ødegård, som f ö är bror med min kompis Harald Opsahls systers man. Vi hälsade på Haralds familj dagen efter loppet.

Annorlunda frukost. Hotellfrukosten öppnade kl 7 istället för 8, men inte heller det räckte. Så de satte ut ett fruostpaket. Jag bad om två.

Annorlunda frukost. Hotellfrukosten öppnade kl 7 istället för 8, men inte heller det räckte. Så de satte ut ett frukostpaket. Jag bad om två.

I ett samarbete med Holmenkollmarsjen och Racefox fick jag en inbjudan att åka Holmenkollmarsjen. Det är ett lopp jag länge velat åka, och när jag nu fick möjlighet att åka upp en helg med barnen så tackade jag ja nästan direkt.

Jag har hört mycket gott om loppet och det är lite av ett mystierium att inte fler svenskar som åker den tävlingen, bl a med tanke på att det endast är 3 timmars bilresa från Göteborg. Alltså betydligt närmare än att åka upp till Dalarna, som många istället gör.

Tvekade på skidvalet inför start
När jag åker Vasaloppet bryr jag mig ganska mycket om resultatet. Jag vill få en så bra placering som möjligt. Men på seedningslopp är det inte lika noga om jag blir 7:a, 11:a, 17:e eller 37:a. Därför kontaktade jag Madshus och frågade om de kunde skicka en toppmodell av ett par så kallade pälsskidor, alltså fästvallningsfria skidor.

Holmenkollmarsjen starten. Eller i alla fall före starten.

Holmenkollmarsjen starten. Eller i alla fall före starten.

Skidorna kom ett par veckor i förväg och jag körde några pass på dem. Redline 2.0 Intelligrip, som kommer nästa säsong. Det gick sådär. Skidorna var obehandlade så de gled inte superbra. Dessutom gick diagonalintervallerna ganska dåligt. På intervallpass uppför där jag körde varannan intervall diagonal och varannan stakning gick stakningen snabbast.

Så jag bestämde mig nästan för att staka Holmenkollmarsjen. För att få lite bättre fart på de vallningsfria skidorna testade jag dock min kompis Erik Thibergs hemmagjorda stålsicklar och rillar (gängstänger).

När jag skulle lämna in två par stakskidor till Jan Flodin tyckte han att jag skulle ha ett alternativ för fäste, då banan är kuperad och de utlovades rikliga mängder regn (=dåligt stavfäste). Så jag hämtade pälsskidorna i takboxen och fick de uppvallade med fluorpulver och fluider.

Målområdet Holmenkollmarsjen. Dimmigt! Man såg inte hoppbacken, som ligger ett stenkast bort. Ändå hade de tävling där. Backhopparna kan inte ha kunnat sett landningen vid uthoppet. Läskigt.

Målområdet Holmenkollmarsjen. Dimmigt! Man såg inte hoppbacken, som ligger ett stenkast bort. Ändå hade de tävling där. Backhopparna lär inte ha sett landningen vid uthoppet. Läskigt.

Rex-trugor i brist på medium
Ida hade kurs under helgen, så hon var inte med i Oslo. Pappa fick vara med barnen på förmiddagen, vilket också gjorde att han saknades på morgonen. Istället klev Claes Kalderen på Racefox in som tillfällig pappa.

Han sällskapade och fick lyssna på mina monologer om val av skidor och trugstorlek. Jag hade bara liten truga och Rex bamsetruga och blev tvungen att välja Rex pga ingen i mellanstorlek (jag hade missat den min klant).

Stakskidorna gick bättre än pälsskidorna när jag testade på morgonen (tack till dig som hjälpte till med testet), men skillnaden var inte jättestor. Så jag jag valde pälsen!

Flyttade bindningen ett par gånger
Det var några tusen deltagare och på min 74:e-plats i Vasaloppet förra året blev jag seedad som en av de 22 främsta, i den så kallade plogen längst fram. Där var det två led tror jag och jag stod i det främsta. Eftersom jag kunde springa iväg i diagonal kunde jag inte låta bli att ta starten.

Redline 2.0 Intelligrip. Flex 47.

Redline 2.0 Intelligrip. Flex 47. För 75-85 kg. Jag väger ca 72 kg.

Första kilometerna gick det tungt. Jag upplevde skidorna som sega och fick inte till diagonalandet i den stora klungan. Sedan stabiliserades läget lite grann. Ganska snabbt blev vi en grupp på ca 25 man där ca hälften hade fäste.

Första ca 12 km går uppför och jag slet med diagonalåkningen. Fästet var okej, men vid ett par tillfällen vred jag fram bindningen för bättre fäste. (Rottefella Move Switch med ett vred på ovansidan av skidan så det t o m går att göra utan att stanna helt.) För att sedan vrida tillbaka på nästa krön. Det funkade helt okej, men svårt när man inte kan banan. Hade jag t ex varit led 3-åkare i Vasaloppet hade jag värderat denna funktion väldigt högt.

Jobbigt för armarna att diagonala
I slutet av den långa stigningen orkade jag till slut inte längre och släppte. Jag tycker det är jobbigt för armarna att diagonala så mycket och jag kände att pulsen hade legat högt länge.

På krönet hände det mest märkliga på hela loppet. Jag tryckte på i stakningen i det lättåkta partierna och insåg att jag inte bara hängde med de andra åkarna utför. Jag t o m gled ikapp och förbi. Thomas Gifstad (10:a Vasaloppet 2018) och Vegard Vinje (21:a Vasaloppet 2017) hade inga direkta drömskidor. Men det kändes ändå kul att kunna glida förbi dem med tanke på att de körde loppet utan fästvalla.

Enkel-Hawaii efter målgång

Enkel-Hawaii efter målgång

Efter ett tag kom vi ner på en sjö där jag frågade hur långt upp det var till täten. ”Det här är täten”, fick jag som svar. På sjön åkte jag starkt och drog en del. Inte främst för att jag hade stora trugor, utan för att jag anpassade tekniken utifrån underlaget. Är det superslaskigt med dåligt stavfäste måste man höja frekvensen och sätta i stavarna långt bak. Det funkar inte att åka med samma teknik som när underlaget svarar.

Flög av med 2 mil kvar
Självförtroendet var på topp och en grupp på tio åkare höll ihop ett antal kilometer. Med ungefär 3 mil kvar, alltså med drygt 2 mil åkta, var självförtroendet på topp. Men skidorna gick inte lika bra och jag var lite kaxigt på toppen av en backe. Jag släppte lucka och tänkte att jag glider väl ikapp, men det gjorde jag inte och det sammanföll med att Vegard körde hårt i spets, så jag orkade inte gå ikapp.

Trevligt hotellrum med två våningar. Barnen gillade balkongen. Scandic Holmenkollen Park.

Trevligt hotellrum med två våningar. Barnen gillade balkongen. Scandic Holmenkollen Park.

Sedan åkte jag dåligt mellan 3 mil kvar och 2 mil kvar. Jag var genomtrött och orkade inte alls svara när två gubbar kom efter några kilometer. Med ca 2 mil kvar gick det aningen bättre och jag åkte lite grann i klungor. Vissa hade bättre skidor än mig och vissa sämre.

Sista tredjedelen av banan var tuff. Brantare backar än första tredjedelen och oj vad trött jag var. Jag orkade inte diagonala med vettig teknik så det blev en blandning av stakning och spring på skidor. Det såg inte vackert ut.

Stora skillnader längs banan
Sammanfattningsvis så var det ett kul lopp och jag är jättenöjd över att jag åkte med pälsskidor. Målsättningen var att visa att det är ett minst lika bra alternativ som klister en sådan här dag.

Jag tror det var ett bättre val än klisterskidor, men hade jag åkte igen för bästa möjliga placering hade jag stakat. Dels för att jag är för dålig på att åka med fäste (har inte gjort det på tävling sedan Skinnarloppet 2014 och typ inte inte kört det sedan dess på längre intervaller än 3 min), dels för att pälsen i likhet med fästvalla bromsar lite grann i stakningen.

Norsk Teknisk Museum. Många grejer att leka med.

Norsk Teknisk Museum. Många grejer att leka med.

I snitt skulle jag säga att jag hade ungefär som resten av tätklungan i glid i spåret nedför (eller aningen bättre), men det var stora skillnader längs banan. Utanför spåret som i luriga nedförsbackar kände jag att pälsen saknade ner glidet.

Bra helhelg
Som tävling kan jag inte annat än varmt rekommendera Holmenkollmarsjen, trots det ogynnsamma vädret. Ett 52 km långt lopp på natursnö 3 timmar Göteborg är som öppet mål. 800 meters stigning är tufft. Jag är tveksam till om jag hade orkat staka alla backar sista tredjedelen. Kanske hade jag behövt saxa några gånger. Särskilt en dag som denna med tröga spår. Alltså är det för 99 procent av alla skidåkare ett fint diagonallopp.

Enda varningens finger är utförsbackarna. För vana skidåkare är det inga problem, men jag tror min mamma på 69 år som inte har åkt skidor i unga år hade morrat lite över vissa av nedförsbackarna.

Som helg med familjen var det superbra för oss. Jag tävlade på lördagen och Astrid på söndagen. Maj var hostig och var inte heller jättesugen på tävlingen. Astrid tyckte det var jättekul, inte minst för den fina ryggsäcken med gott innehåll man fick efteråt. Världens största barntävling. Vi passade också på att besöka Norsk Teknisk Museum på eftermiddagen på lördagen, vilket uppskattades av barnen.

Racefox
Jag körde loppet med Racefox och nedan finns gott om data. Det var första loppet som jag kör med Racefox med fäste, så det var kul att analysera. Det var också spännande att se hur värdena i de olika delteknikerna skiljer sig uppför vs platten vs nedför. Se kommentarer i bildtexterna.

Här finns all min data från loppet på Racefox. En vidare Racefox-analys finns här.

Racefox Holmekollmarsjen.

Racefox Holmekollmarsjen. Stängde av ett par minuter för sent pga att jag blev intervjuad efter målgång.

Holmenkollmarsjen karta

Holmenkollmarsjen karta

Racefox Holmenkollmarsjen stakning. Attack, båltryck, stabilitet, frekvens och ski power.

Racefox Holmenkollmarsjen stakning. Attack, båltryck, stabilitet, frekvens och ski power. Kvot 1,8 mellan båltryck och attack.

Racefox Holmenkollmarsjen. Stakskjut.

Racefox Holmenkollmarsjen. Stakskjut. Betydligt mer stakning och diagonal än stakskjut.

Racefox Holmekollmarsjen. Diagonal.

Racefox Holmekollmarsjen. Diagonal.

Holmenkollmarsjen banprofil. 834 meter i totalstigning i Holmenkollmarsjen. Ungefär som Vasaloppet, fast på mycket kortare sträcka.

Holmenkollmarsjen banprofil. 834 meter i totalstigning i Holmenkollmarsjen. Ungefär som Vasaloppet, fast på mycket kortare sträcka.

Pulskurva Holmenkollmarjsen. 87 procent i snitt och 96 procent i max (räknar 188 som maxpuls).

Pulskurva Holmenkollmarjsen. 87 procent i snitt och 96 procent i max (räknar 188 som maxpuls). Det är högt för mig på seedningslopp.

Racefox Holmenkollmarsjen. Mer tryck i stakningen nedför än uppför. Ganska väntat tycker jag, men kul att få det på pränt.

Racefox Holmenkollmarsjen. Mer tryck i stakningen nedför än uppför. Ganska väntat tycker jag, men kul att få det på pränt.

Publicerat i Skidor, tävling (sedan juli 2012), Träning | Märkt , , , , , , , , , , , , , , | 9 kommentarer

Tre träningspass under sportlovsveckan

Dagarna under veckan i Björnrike var fyllda med slalom och snowboard. Men tre skidpass fick jag till!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Kvällsskidåkning i Vemdalsskalet

Kvällsskidåkning i Vemdalsskalet. Maj åker baklänges och Astrid åker snowboard.

Kvällsskidåkning i Vemdalsskalet. Maj åker baklänges och Astrid åker snowboard.

Det är fina dagar i Björnrike. Vi har även varit en dag i Vemdalsskalet och planerar en dag i Klövsjö/Storhogna. Det är tre system med samma liftkort.

Vi har kört slalom alla dagar utom i onsdags, då jag hjälpte Astrid och två av hennes kusiner med att åka snowboard. I slutet av dagen klarade alla tre att ta av och på högerbenet samt att åka knapplift hela gröna backen själv. Så istället för att springa runt och flytta barn kunde jag stå i botten av backen och se hur de kämpade. Många fall, men de reste sig. Fantastiskt att se. Ett eget åk gjorde jag den dagen, på slalomskidor.

Ful 360
Igår hyrde jag snowboard. Sedan gymnasiet har jag åkt snowboard en dag i Alaska och så en dag förra året. Ingen stor skörd. Men jag satte i alla fall två 360 på två försök. Dock inte det minsta feta. Verkligen inte. Backside in i pisten. Men godkänd landning åtminstone.

Efter en heldag i backen i Björnrike igår åkte jag, Astrid och Maj till Vemdalsskalet för kvällsskidåkning. Imponerande hur de orkar. Astrid och jag åkte snowboard och Maj slalom. Funkade fint med stollift och sedan blå/grön backe ner. Samt något åt i knappliften. På skidor fixar både Astrid och Maj svarta backar, men på snowboard är det grönt och blått som gäller.

Ellen Lindell. Min syster kraschade på längdskidor och bröt två ben i handen. Nu har hon åkt hem. Trist.

Ellen Lindell. Min syster kraschade på längdskidor och bröt två ben i handen. Nu har hon åkt hem. Trist.

Baklängesåkning
Astrid kan inte svänga åt höger, så det blir en blandning mellan att bromsa, svänga lite, åka lite åt ”fel håll” och något seriöst svängförsök. Men nu ramlar hon inte så mycket och gör steg framåt hela tiden. Så otroligt roligt att se. Jag försöker att inte ge instruktioner utan hoppas istället att hon ska se hur jag gör.

För Maj gick det långsamt när Astrid åkte snowboard. Så efter ett tag började hon göra som jag ibland gör när jag åker med barn. Åka baklänges. Ur leda föds kreativitet!

Behöver jag säga att barnen somnade en minut efter att vi satt oss i bilen på väg hem?

Två träningspass har det blivit. Fina spår här uppe. Åkte till Storhogna och vände en gång.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar