Intervjuad i Idre Fjällmaraton-podden

För några dagar sedan släpptes ett avsnitt av Idre Fjällmaratonpodden där jag blir intervjuad. Lyssna här.

Erik Wickström är coach inom längdskidåkning och löpning. Han driver tillsammans med kollegan Niklas ”Lagom Kondition”-podden och i sommar står de båda på startlinjen i Renens Stig – 45 km.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

I ”studion”

Pod-inspelning på Astrids rum.

Pod-inspelning på Astrids rum.

Jag har kontor i Sandared några kilometer hemifrån. Men ofta sitter jag hemma och jobbar.

När jag spelar in pod brukar det blir på Astrids rum. Det blir fint ljud där med mikrofonen och det finns ett bra skrivbord.

På onsdag släpper vi i Lagom Kondition ett avsnitt med Anders Aukland. Intervjun är gjord och jag tror det kommer att bli ett lyssningsvärt avsnitt.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Bröllop för Emelie och Micke

Nygifta utanför Bredareds kyrka. I bakgrunden ser man krönet av ett 3 km långt motlut på 70 höjdmeter som jag kämpat mig uppför på rullskidor och cykel många gånger.

Nygifta utanför Bredareds kyrka. I bakgrunden ser man krönet av ett 3 km långt motlut på 70 höjdmeter som jag kämpat mig uppför på rullskidor och cykel många gånger.

Emelie och Micke får ris kastat på sig efter vigseln i Bredareds kyrka

Emelie och Micke får ris kastat på sig efter vigseln i Bredareds kyrka

Wickström Coaching-tältet på 3 *3 meter gör nytta överallt!

Wickström Coaching-tältet på 3 *3 meter gör nytta överallt!

Ida och jag på bröllop. Klädkoden var "sommarfint", så kostymen fick stanna hemma.

Ida och jag på bröllop. Klädkoden var ”sommarfint”, så kostymen fick stanna hemma.

Bröllopsfest i trädgården

Bröllopsfest i trädgården

I helgen var vi på bröllop igen. Det var våra gamla grannar Micke och Emelie som gifte sig i Bredareds kyrka med efterföljande fest i deras trädgård.

Det var en fin stund i kyrkan och trevligt kalas efteråt. De har en passande trädgård för att ta emot 40 vuxna och 30 barn.

En stor sak som hände var att vårt Wickström Coaching-tält fick vara med. De vill låna det för att ha buffématen där inne. Åt gjorde man i ett större partytält.

Tack för en härlig lördag!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Längdskidåkning för dig och Smart konditionsträning i digital form

Recension Längdskidåkning för dig

Recension Längdskidåkning för dig

Smart konditionsträning kommer förmodligen att säljas i någon monter på Vasaloppsmässan under själva Vasaloppshelgen. Håll utkik!

Smart konditionsträning kommer förmodligen att säljas i någon monter på Vasaloppsmässan under själva Vasaloppshelgen. Håll utkik!

Fallskärm för längdskidåkning. På glaciären i Ramsau sommaren 2013

Fallskärm för längdskidåkning. På glaciären i Ramsau sommaren 2013. I samband med filmning och fotning för Längdskidåkning för dig.

Mina böcker Längdskidåkning för dig (2013) och Smart konditionsträning (2016) är båda sedan en tid slutsålda, båda efter två upplagor.

Jag har velat länge kring eventuellt nytryck och eventuellt en ny bok. Dit har jag ännu inte kommit.

Eftersom det är ganska ofta som folk frågar efter böckerna har jag nu lagt upp dem i  digital form i webbshoppen. Digitalt är inte samma sak som ”en riktigt bok”, men jag hoppas ändå att det kan vara till glädje.

Böckerna kostar 99 kr styck. Ett tips är att köpa både skidboken och konditionsboken!

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Sjömarkens 14 km-spår som ”lopp”

Stark laguppställning på Idrottsgården i Sjömarken

Stark laguppställning på Idrottsgården i Sjömarken

Gänget som startade lite tidigare samt senare.

Gänget som startade lite tidigare samt senare.

Sjömarkenrundan. Ett av världens mest prestigefyllda segement på Strava

Sjömarkenrundan. Ett av världens mest prestigefyllda segement på Strava

Igår var vi ett gäng löpare som sprang Sjömarkens 14 km-spår. Några rejsade, några joggade och några sprang 5 km-spåret.

Jag sprang i princip det jag hade. Om det varit ett vanligt lopp kanske jag hade chansat mer utför samt plockat ut det allra sista. Men jag tror inte jag hade kunnat springa en minut snabbare. Spåret är ganska kuperat med en stifa på 22,3 (höjdmeter per kilometer).

Niklas Gunnarsson har blivit riktigt bra i löpning

Niklas Gunnarsson har blivit riktigt bra i löpning

En som däremot hade kunnat göra det var Niklas Gunnarsson. Han är född 1987 och började springa för några år sedan utan konditionsidrottsbakgrund. Förra året var han lite skadad och sprang bara lugna pass, ca 10 mil i veckan, hela våren och sommaren. Sedan sprang han några intervallpass på hösten och klippte Kretsloppet 10 km på 33.51 min (jag hade 34.14 min). Inte supersnabb bana det året.

I år har han utvecklats rejält och gjort flera fina resultat.

Jag tog tät
Med tanke på att Niklas inte sprungit Sjömarkens spår tidigare sprang han avvaktande. Jag tog täten i början, men John Kumlin var otroligt mycket bättre än mig när det blev stökig stig, framförallt nedför.

Jag tycker jag är hyfsad i terrängen, men upplever att jag tappat lite senaste åren när det går riktigt fort med mycket rötter, kanske delvis pga feghet.

John och Niklas hade en lucka på 5-10 s på mig vid de tekniska delarna, men jag kom ikapp efter knappt 7 km på en grusväg och John släppte direkt (han hade lite problem med utslag som nog påverkade lite grann). John blev sedan 43 sekunder efter mig i mål.

Niklas hade mer att ge
Sedan drog jag runt Niklas hela återstående delen av rundan. Vi trivdes båda med att jag valde tempo. Andra halvan är lite mindre teknisk och jag tyckte jag sprang bra. Jag låg på fint och höll mig hyfsat högt i puls med ofta 160-162 när jag inte var teknisk begränsad (tror den visade lite för lågt i perioder).

Medan jag låg nära max satt Niklas i baksätet och pratade nästan oberörd. Eventuellt hade han även en cigg i mungipan.

Vid ”röde gran” uppe i Hulebo, med drygt 1,5 km sade jag att nu får du springa. Innan dess ville han inte dra på. Dels pga av ett långvarigt sjukdomsuppehåll (första hårda passet på typ 4 veckor), dels för att han var rädd för att inte se markeringarna och springa fel.

På 1,5 km utför på stig drog han ifrån mig med 36 sekunder, inklusive en liten felspringning. Jag tappade även 25 sekunder på John Kumlin på den sträckan.

Kan verkligen rekommendera funktionen ”compare efforts” i Strava. Kul och lärorikt.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Om rullskidor i podden Lagom Kondition

Lennart Klingberg aka Klingan efter Bandsjörullen i helgen. Klingan jobbar med rullskidloppet Båstad-Mölle.

Lennart Klingberg aka Klingan efter Bandsjörullen i helgen. Klingan jobbar med rullskidloppet Båstad-Mölle.

Nytt avsnitt av Lagom Kondition ute nu med rullskidor som tema och med race report både från Skogsloppet och Bandsjörullen!

Här får du reda på en del du kanske funderar på kring rullskidor, som till exempel om:

⌾ Stommar
⌾ Hjul
⌾ Säkerhet
⌾ Visibilitetskläder (med litterära referenser)
⌾ Lagom längd på en skejtrullskida
⌾ Stifa-skillnader mellan skidåkning och rullskidåkning
⌾ Varför rullskidor kan vara ett alternativ även vid tillgång på till snö
⌾ Varför vissa presterar bättre/sämre på rullskidor vs snö

Tack till avsnittens sponsorer:

Följ Lagom Kondition

Facebook
Instagram
Pod på Apple Podcasts
Pod på Spotify
Lagom pods hemsida
Lagom pods patreonsida

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , | 2 kommentarer

På näringslivssidorna i Borås Tidning

OBS: För oroliga läsare vill jag bara meddela att "Ja, vi prenumererar även på papperstidningen"

OBS: För oroliga läsare vill jag bara meddela att ”Ja, vi prenumererar även på papperstidningen”

Jag har aldrig sett mig som en entreprenör. Jag ser mig som en kille som gillar konditionsidrott och livnärar sig på sin hobby.

I förrgår var jag på näringslivssidorna i Borås Tidning med följande ingress:

Erik Wickström är konditionsidrottaren som aldrig lyssnar på entreprenörspoddar och som aldrig drömt om att bygga ett stort bolag.
Ändå omsätter hans företag över två miljoner kronor – och han har tackat nej till att bli uppköpt.
Vad som driver honom? Friheten att kunna träna på arbetstid.

I drygt 12 år har jag varit egenföretagare på heltid. Det är något jag är stolt över. Jag valde bort tryggheten i akademin efter 8 år av eftergymnasiala studier.

Idag lever jag på coachingstjänsten Wickström Coaching (framförallt), podcasten Lagom Kondition samt andra uppdrag som inom konditionsidrott som föreläsningar, företagsevent, konsultande, skidkurser.

Det här vill jag göra så länge det går. Om det blir 1, 5 eller 40 år får vi se. Stort tack alla som följer träningsprogram, lyssnar på podden, kommer på skidkurser, åker med på läger etc.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Skogsloppet 2022 the story

Skogsloppet på Nordtorp. En del av Kretsloppscupen som Kretsloppet arrangerar. Foto: Erik Thiberg.

Skogsloppet på Nordtorp. En del av Kretsloppscupen som Kretsloppet arrangerar. Foto: Erik Thiberg.

Skogsloppet på Nordtorp. En del av Kretsloppscupen som Kretsloppet arrangerar. Foto: Erik Thiberg.

Skogsloppet på Nordtorp. En del av Kretsloppscupen som Kretsloppet arrangerar. Foto: Erik Thiberg.

Resultat Skogsloppet 2022.

Resultat Skogsloppet 2022.

Martin Isenwald och jag efter Skogsloppet på Nordtorp

Martin Isenwald och jag efter Skogsloppet på Nordtorp

Jag gillar "compare efforts-funktionen" på Strava. Här syns det att Martin och jag sprang hyfsat lika. Annars kan man ibland se att t ex någon tappar mycket uppför eller nedför.

Jag gillar ”compare efforts-funktionen” på Strava. Här syns det att Martin och jag sprang hyfsat lika. Annars kan man ibland se att t ex någon tappar mycket uppför eller nedför.

Pulskurva och höjdkurva Skogsloppet

Pulskurva och höjdkurva Skogsloppet

Nedvarvning med Martin Isenwald. Foto: Erik Thiberg.

Nedvarvning med Martin Isenwald. Foto: Erik Thiberg.

Resultat Skogsloppet 2022 finns här. Jag hade snabbast tid med 18.47 min, vilket var 44 s snabbare än tvåan Martin Isenwald.

Kretsloppscupen består av sex olika lopp runtom i Borås under året. Det första var Avloppet 21 april. Därifrån har jag inte skrivit the story, delvis eftersom jag inte gick helt max pga tidigt på säsongen (5,2 km grusväg med 157 i snittpuls, alltså 10 slag lägre än Skogsloppet). Men jag sprang på placering och lyckades bli tvåa. Ett annat lopp jag för övrigt inser att det saknas en the story från är Finalloppet 2018 där jag blev 9:a, men så kan det bli ibland.

Skogsloppet i Kretsloppscupen. Foto: Erik Thiberg.

Skogsloppet i Kretsloppscupen. Foto: Erik Thiberg.

Nåväl. Skogsloppet består av ett varv på Nordtorps gula 5,2 km-spår. Jag gillar det spåret, som är beläget 3 km från där vi bor. Det är något så ovanligt som relativt flackt terrängspår i Borås. Med 600 m asfalt i början och 400 m asfalt i slutet.

Det är ett naturskönt spår, så det i kombination med få backar gör att jag ofta rekommenderar spåret till boråsare som vill komma igång med löpning. Då kanske inte man ska börja med de kuperade spåren i Sjömarken som jag gillar.

Sprungit några varv på det spåret
När jag gjorde hela Hemmavasan 2020 sprang jag mycket på gula femman på Nordtorp, bl a 45 km och 90 km. Många varv blev det.

Nu var det ett varv i full fart som gällde. Loppet var virtuellt och Martin Isenwald och jag sprang ihop. Han siktar på att klippa milen på 35.30 min i sommar.

Mitt mål var att utmana förra årets tid. Då sprang jag bra. Jag hade en fin vår då jag kunde utmana både Jakob Böhm och Daniel Parheden på flera lopp. De var sedan båda stabila på sub 33 min på milen under sommaren.

Martin Isenwald och jag tidigt i Skogsloppet. Foto: Erik Thiberg.

Martin Isenwald och jag tidigt i Skogsloppet. Foto: Erik Thiberg.

Kändes bra inför loppet
På uppvärmningen blev jag osäker då det var mer lerigt än förra året. Det hade inte regnat så mycket inför att vi sprang så det var egentligen ganska torrt, men vätan slöar ändå ner tempot lite grann då det är lera på några ställen samt att underlaget inte svarar på samma sätt på några andra ställen.

Inför loppet kände jag mig i bra form och jag tyckte det gick bra att springa när jag var igång. Min taktik vid så korta terränglopp är att försöka ha typ samma steglängd hela tiden och inte anpassa mig för mycket efter underlaget. Jag försöker helt enkelt mosa mig fram utan att behöva starta om farten för ofta.

När jag för första gången tittade på farten efter 3,5 km såg jag att jag hade chansen att slå förra årets tid, så det var bara att gasa hela vägen in i mål.

Det gick med 8 sekunders marginal. Otroligt nöjd med det.

Data enligt Polar Vantage V
Tid: 18.47 min
Sträcka: 5,16 km
Snittfart: 3.39 min/km
Totalstigning: 40 meter (Strava visar alltid mer än Polar)
Totaldrop: 40 meter
Stifa: 7,8 (höjdmeter per kilometer)
Snittpuls
: 167
Maxpuls: 176 (stämmer troligtvis)
Snittkadens: 182 steg per minut
Skor
: Hoka Carbon X

Hela passet på Polar finns här.
Hela passet på Strava finns här.

Publicerat i Löpning, tävling (sedan juli 2012), Träning | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Seger i Bandsjörullen

Det gick bra igår! The story kommer senare.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Bandsjörullen i morgon

Skejt förbi Vejbystrands hamn idag.

Vi är i Vejbystrand i helgen och i morgon väntar det nya rullskidloppet Bandsjörullen. 46 km K på 2:or i Klippan-trakten.

Formen har känts bra på sistone så jag hoppas på ett bra lopp.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar