Borås Ski Maraton 2017 the story

Herrsegraren och damsegraren i Borås Ski Marathon 2017. Erik Wickström och Emma Månsson.

Herrsegraren och damsegraren i Borås Ski Marathon 2017. Erik Wickström och Emma Månsson.

Bra tryck i spurten. Ska erkänna att jag överdrev lite där i staktekniken. Foto: Ulf Wickström.

Bra tryck i spurten. Ska erkänna att jag överdrev lite där i staktekniken. Foto: Ulf Wickström.

Restultat Borås Ski Maraton 2017

Restultat Borås Ski Maraton 2017

Resultat Borås Ski Maraton finns här. Jag lyckades komma först till mål, 15.9 s före Erik Wilhelmsson. Bilder finns här, här och här.

Visst var det roligt att vinna, men det gjorde mig nästan ännu mer glad att se hur bra Simon Grenlöv åkte. Jag gläds ofta över att se andra överprestera, eftersom jag vet vilken oslagbar härlig känsla det är när man själv gör det.

Visst var det roligt att vinna, men det gjorde mig nästan ännu mer glad att se hur bra Simon Grenlöv åkte. Jag gläds ofta över att se andra överprestera, eftersom jag vet vilken oslagbar härlig känsla det är när man själv gör det.

Nu är det en vecka sedan jag tog min fjärde seger i ett långlopp skidor. Tidigare har jag varit först i Ymerloppet 2010, Stråkenloppet 2012 och Engelbrektsloppet 2014. Alltid kul att stå överst på prispallen!

Vi var åtta personer som som stod i första raden och på bilderna ser det faktiskt ut som om jag leder efter 20 meter. Jag är inte direkt explosiv, snarare tvärtom, men ibland lyckas man. Upp i första backen, som är den största med en stigning på ca 40 meter, åkte doktor Grenlöv som om det inte fanns någon morgondag. Vår tandläkarvän Simon Larsson, numera Grenlöv, gjorde sitt livs skidlopp. Fantastiskt roligt att se! Och uppenbarligen kände han sig stark redan från start.

Tomas Eriksson fotade under loppet

Tomas Eriksson fotade under loppet

Bra konstsnöslinga för långlopp
Borås Ski Maraton kördes i princip exakt som Borås vanliga konstsnöspår på 4 km, 10 varv. Normalt sätt är rundan några hundra meter längre, men nu skippade man en vända på stadion. Redan efter ungefär ett varv (om jag minns rätt) var vi en grupp på sex personer, som sedan tog de sex första platserna.

Efter ungefär två varv (om jag minns rätt) blev vi fem personer, då doktor Grenlöv flög av. Sedan var vi fem stycken knappt halva loppet. Erik Wilhelmsson drog överlägset mest och jag tyckte det gick ganska jämnfort, men jag var aldrig nära att åka av. Eftersom utförsbackarna är mycket längre än i Ulricehamn så får man ganska mycket vila. Generellt gillar jag banan i Borås bättre för långlopp. Visst är det en del 180-graders-svängar, men generellt mindre knixigt enligt mig. Betydligt fler höjdmeter än Västgötaloppet var det också.

Här drar jag hårt i början av femte varvet av tio. Andra halvan av loppet var det bara jag och den andra Erik W.

Här drar jag hårt i början av femte varvet av tio. Andra halvan av loppet var det bara jag och den andra Erik W.

Erik och jag andra halvan
I slutet av femte varvet tryckte Wilhelmsson på ganska bra och jag såg att de andra fick slita. Efter ett tag tyckte jag då det passade fint att gå upp och stöta lite till. Generellt tycker jag många gör för korta ryck. Ska man upp och höja farten rejält ska man göra ett riktigt försök, tids nog släpper de andra om de tycker det är jobbigt. Korta ryck klarar de flesta av.

Mycket riktigt så flög det folk. På toppen av största backen i början av sjätte varvet vände jag mig om och då var det bara Wilhelmsson och jag kvar. Då var jag ganska säker på att vi två skulle sällskapa resten av loppet.

Fighting face mitt i långspurten. Snittade 89 procent av maxpuls sista 5 min.

Fighting face mitt i långspurten. Snittade 89 procent av maxpuls sista 5 min.

Väntade in långspurten
Wilhelmsson var stark och drog överlägset mest även andra halvan. Han höll bra fart så jag kände inget behov av att ta så många förningar. Dessutom markerade han aldrig att han ville ha fram mig.

Varv 8 och 9 fick det inte så fort och då började jag känna mig pigg. Jag vågade dock inte upp och tokköra med tanke på lite sämre träningsbakgrund i år, i kombination med att jag väldigt gärna ville vinna på hemmaplan. Istället väntade jag in långspurten. Kändes tryggare så än att vänta till upploppet. Jag är ganska bra att att köra helt max 2-5 min i slutet av en lång tur.

Erik Wickström vinner Borås Ski Maraton 2017

Erik Wickström vinner Borås Ski Maraton 2017

Långspurt på ca 2 km
Så med ca 2 km kvar, i botten av backen på nedre slingan nära vägen, laddade jag. Men jag stötte inte direkt i roten av backen. Det hade varit lite väl förutsägbart. Dessutom var vi båda utvilade då efter mycket nerför innan. Istället lät jag han ligga först precis i början av backen, för att sedan attackera. Sedan körde allt vad jag hade in till mål. Jag fick lucka direkt och det höll.

Jag hade 82 % i snittpuls på hela loppet (ganska lågt, brukar ligga på drygt 85 % på seedningslopp), men 89 % sista 5 min. Så där var det inte läge för en paus med apelsin och choklad.

Bättre än Västgötaloppet
Sammanfattningsvis är jag mycket nöjd med loppet. Jag tyckte att jag åkte bättre än i Västgötaloppet helgen innan då jag blev 8:a. Det som jag märker skillnad nu mot för två veckor sedan är återhämtningen. Den är bättre både i träningspass/tävlingar och efteråt. Kul att formen även i år vill dyka upp nu när det närmar sig Vasan. Samtidigt är nog detta resultat ett snäpp sämre än då jag blev 3:a i Skinnarloppet förra året samma helg. Men jag vet också att jag tränade bättre förra året.

Rickard Bergengren åkte bra, men han har mer att ge. Kanske kommer fullträffen i Vasan.

Rickard Bergengren åkte bra, men han har mer att ge. Kanske kommer fullträffen i Vasan.

Stort tack för ett bra arrangemang och en bra långloppsbana som inte blev för trång för 350 anmälda. Föret var snabbt så det blev en del krascher, men varvningarna av andra åkare gick jättebra. Ett undantag: En som låg i vänsterspår med hörlurar. Snälla ni som åker med hörlurar, lyssna gärna musik och poddar när ni springer i skogen eller tränar på gym, men inte i långlopp på skidor.

Och tack Jan Flodin på Längdskidspecialisten för bra vallning och pappa för god drickalangning. Starkt blandad Skip sportdryck. Hälften av pulvret med koffein, hälften utan. Inga geler eller liquids.

Min syster Ellen Lindell åkte 21 km. Jag hade pulvervallat hennes pälsskidor. I mitten Sigrid, hennes minsting som är lika gammal som vår Maj.

Min syster Ellen Lindell åkte 21 km och var jättenöjd. Jag hade pulvervallat hennes pälsskidor. I mitten Sigrid, hennes minsting som är lika gammal som vår Maj.

Data:
Tid: 1:46:47
Sträcka enligt Polar V800: 40,05 km
Snittfart: 22,5 km/h
Snittpuls enligt V800: 154 (82 procent)
Maxpuls enligt V800: 176 (94 procent)
Totalstigning enligt V800: 710 meter
Väder: Ca 0 grader, mulet/dimma. Isiga och snabba spår.
Skidor: Madshus Redline ”nr 13”, plusmodell. Slip J2 från Joakim Augustsson i Mora.
Klädsel: Dubbla ullstrumpor (tunna korta+tjocka långa), dubbla kalsonger, tunt linne, tävlingsdräkt, tunna handskar

Hela passet finns att ta del av här.

I pulskurvan syns det att jag tog i rejält i slutet

I pulskurvan syns det att jag kunde hålla igen varv 8 och 9 för att att sedan ta i rejält i slutet

Mellantider alla 10 varven. Notera att 1:a är lite kortare och sista lite längre.

Mellantider alla 10 varven. Notera att första är lite kortare och sista lite längre.

Publicerat i tävling (sedan juli 2012), Träning | Märkt , , , , , , , , , , , , , , | 2 kommentarer

I träning igen

Marcus Svensson har vunnit sverigecuptävlingar i cykel och har en svårslagen kärlek till att konditionsidrotta. Jag noterade hans långa yllestrumpor utan tightsen i söndags. Då sade han att han blivit inspirerad av mig där. Stort för mig att vara en modeinspiratör till en cyklist som tävlat i världscupen.

Marcus Svensson har vunnit sverigecuptävlingar i cykel och har en svårslagen kärlek till att konditionsidrotta. Jag noterade hans långa yllestrumpor utanpå tightsen i söndags. Då sade han att han blivit inspirerad av mig där. Stort för mig att vara en modeinspiratör till en cyklist som tävlat i världscupen.

Det blev fyra dagar utan träning innan jag igår sprang 30 min lugnt med vår Chariot CX2 runt Byttorpsjön. Mestadels flackt, mestadels grusväg/asfalt. Ca 5.30 min/km-tempo. På platten är det inte så tungt med två barn på 2,5 och 4,5 år, men uppför får man kämpa.

I övrigt var det en härlig dag att vabba igår då solen sken som aldrig förr. Ida blev även firad av sina kollegor efter jobbet, till följd av att hon fyllde 35 år i januari. Så jag och barnen höll ihop från morgon till kväll utan att träffa någon annan (pga magsjukan). Det är något jag uppskattar mer för varje månad som går. Inte minst för att de är i en sådan skön ålder och är fenomenala på att leka tillsammans, både med och utan mig. I vår ska jag försöka vara hemma med Astrid och Maj en heldag i veckan igen som jag var förra våren. På hösten och vintern funkar inte riktigt det då det är mer att göra.

Smart konditionsträning kommer förmodligen att säljas i någon monter på Vasaloppsmässan under själva Vasaloppshelgen. Håll utkik!

Smart konditionsträning kommer förmodligen att säljas i någon monter på Vasaloppsmässan under själva Vasaloppshelgen. Håll utkik!

Snabba pälsskidor
Idag åkte jag skidor. 1 h 20 min lugnt med fäste. Hade ett par flång nya Madshus Nanosonic Intelligrip som gick som tåget. Nu ska jag inte håsa en viss modell för mycket, men jag gled ifrån Rickard Bergengren som hade skejtskidor och av de jag åkte kring hade jag klart bäst glid alla. Ett stenhårt grönt paraffin låg på, annars ingen preparering sedan fabrik. Oavsett om det är Madshus, Fischer, Peltonen eller något annat säger jag det igen: Investera i ett par riktigt bra vallningsfria skidor med rätt spann och börja åk lopp på dem! Själv väger jag 73 kg och hade ett par skidor märkta med 85-95 kg, med bindningen på -1 i position. Det gav lagom fäste om jag tryckte till ordentligt i de fasta konstsnöspåren. Det kan vara klokt att satsa på hyfsat hårda vallningsfria skidor för att pälsen inte ska ligga i.

Det var i onsdags jag spydde i två omgångar och under torsdagen var jag tämligen däckad på förmiddagen. Idag känns det bättre, men fortfarande inte tipptopp rent formmässigt när pulsen går upp. Jag kommer nog ändå pröva med ett lite länge och hårdare stakpass i morgon.

Så här såg det ut på Borås skidstadions parkering i söndags (idag var det soligt). Det spelar ingen roll vilken tid eller vilket väder det är. Alltid mycket bilar och alltid många göteborgare.

Så här såg det ut på Borås skidstadions parkering i söndags (idag var det soligt). Det spelar ingen roll vilken tid eller vilket väder det är. Alltid mycket bilar och alltid många göteborgare.

Lever på hoppet
Generellt känns det inte helt super inför Vasan. Jag kollade precis i träningsdagboken och senast jag tränade 10 timmar eller mer under en vecka var i början av augusti. I november och december var det riktigt dåligt, men i januari och februari har det gått bättre och med ett par undantag med bottenveckor har jag stabilt legat på 5-7 timmar per vecka sedan årsskiftet.

Jag brukar alltid kunna hitta formen ett par veckor innan Vasaloppet för att sedan vara i bra form även första söndagen i mars. Även i år hittade jag formen två veckor innan då jag vann Borås Ski Maraton i lördags (the story kommer). Men det resultatet var ändå sämre än när jag kom trea i Skinnarloppet samma helg förra året. Då var mitt träningstillstånd bättre (notera skillnad mellan form och träningstillstånd).

Målet i Vasan är lägre i år än tidigare år, men så länge jag kommer ur magsjukan med hyfsad form tror jag inte att jag ligger jättelångt efter förra året. Målet kommer nog att bli antingen topp 100 eller topp 75, lite beroende på hur det går med träningen sista veckan. Tre sista åren i Vasaloppet har jag blivit 25:a, 37:a och 60:e.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

Vab

Idag vabbar jag. Astrid är pigg som en lärka, men vi har alltid barnen hemma minst 48 timmar efter senaste symptom från magsjuka för att minska smittspridning. Det blir nog en lugn och skön dag. En utflykt med fika till ”trollets bro” samt en himla massa rollekar. Det är nog Astrid och Majs största intresse.

Jag själv är ganska bra idag, men inte helt hundra. Känns faktiskt lite tråkigt att den här veckan blir i princip träningsfri. Jag hade behövt den här tiden för att göra mig själv någotsånär rättvis i Vasaloppet.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Mag7kt

Igår kväll fick jag be till porslinguden. Ingen höjdare. Astrid är i alla fall pigg idag, piggare än sin pappa. 

Inte helt bra inför Vasaloppet. Jag brukar kunna höja mig på slutet. Hade sett fram emot en bra träningsvecka på 7-8 timmar, men av det blev det inte mycket av. Hoppas kunna träna på lördag igen. 

Publicerat i Träning | 3 kommentarer

Astrid magsjuk – inget lopp i Tranemo

Idag var det tänkt att jag skulle åka Tranemo Midnight Skimaraton. Skidorna lämnade jag in till Jan Flodin och jag var laddad. Ida har en viktig grej på jobbet i eftermiddag och för att lösa skarven på ett par timmar mellan min avfärd till Tranemo och när hon kommer hem hade vi frågat våra snälla grannar så barnen kunde vara där. Ingen av våra föräldrar hade möjlighet den tiden idag.

Men i förmiddags ringde dagis och sade att Astrid hade ont i magen så jag åkte och hämtade henne. Till Peter Algebäck och Stefan Palm, som båda var på Brainforest idag, sade jag att det förmodligen berodde på att hon ramlade och slog sig nyligen och antagligen hade lite ont i revbenen. Den smärtan kan ju ha en viss fördröjning.

De tittade på varandra, log, och sade det kallas förnekelse. Mycket riktigt. Stackars Astrid spydde hemma strax efter att jag hämtat henne. Så det blir inget lopp för mig. Jag har inte lust att lämna bort Astrid när hon i magsjuk. Och ingen lär heller vara så sugen på att bli kräksjuk för den delen. Lycka till alla ni som kör!

Ska bli spännande att se om jag klarar mig. Jag är inte jättesugen på att bli magsjuk så här tight inpå Vasaloppet.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Borås Ski Maraton i bilder, del 2

Rickard Bergengren drar till med ett primalskrik

Rickard Bergengren drar till med ett primalskrik

Här kommer andra och sista delen av Tomas Erikssons bilder från Borås Ski Maraton lördag 18 februari 2017. Jag har köpt loss bilderna av honom, så använd fritt var ni vill. Hänvisa gärna till denna blogg.

Publicerat i Träning | 1 kommentar

Borås Ski Maraton i bilder, del 1

Jag före Erik Nero

Jag före Erik Nero, Johan Kanto och Doktor Grenlöv

Här kommer den första laddningen av Tomas Erikssons bilder från Borås Ski Maraton igår.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , | 4 kommentarer

Hufvudstaden igår

Detta är inte från igår utan från en tågresa för några veckor sedan där jag stötte på Emil Lindgren på tåget. Vi har träffats som hastigast några gånger, men nu fick vi chansen att prata en halvtimme. Väldigt trevlig kille. Han cyklar bra också. Körde OS 2008 och knep ett VM-silver i MTB 2014.

Detta är inte från igår utan från en tågresa för några veckor sedan där jag stötte på Emil Lindgren på tåget. Vi har träffats som hastigast några gånger, men nu fick vi chansen att prata en halvtimme. Väldigt trevlig kille. Han cyklar bra också. Körde OS 2008 och knep ett VM-silver i MTB 2014.

Herrljunga tågstation. Där får man nästan alltid byta tåg om man bor i Borås och ska norrut.

Herrljunga tågstation. Där får man nästan alltid byta tåg om man bor i Borås och ska norrut.

Det blev en heldag i Stockholm igår. Men inte fakirtåget, utan avgång kl 07.30 från Borås central. Dit jag cyklade (4,5 km bort). Den största skillnaden mellan 05.00 och 07.30 är att man hinner vara med barnen en liten stund på morgonen när man inte drar i svinottan. Jag uppskattar det eftersom de har somnat när jag kommer hem sent på kvällen sådana dagar.

Först var jag inne på Springtime (Runners World mm) i Alvik och hade ett möte för att prata lite om Vasalöparen och mina böcker. Sedan bar det av till Järfälla för att återigen föreläsa på SAAB. Denna gång om de sista Vasaloppsförberedelserna. Det var den sista träffen med det företaget innan Vasaloppet och det var varit roligt att vara där flera gånger, med träningar och föreläsningar för skidgång, rullskidor, styrka, SkiErg och skidåkning.

Som vanligt blev det middag på Burger King innan 18.14-tåget. Stabil vana det där nu.

Jimmy är kanske min största idol i Saab-gänget. Han köpte skidor för tio år sedan och ville göra det enkelt för sig. Stålsickling och ingen glidvalla, samt tejp i fästzonen. Så har han gjort i tio år. Men nu har han "fuskat" och köpt nya skidor, och dessutom blivit så bra att han blir ifrångliden utan glidvalla.

Jimmy är kanske min största idol i Saab-gänget. Han köpte skidor för tio år sedan och ville göra det enkelt för sig. Stålsickling och ingen glidvalla, samt tejp i fästzonen. Så har han gjort i tio år. Men nu har han ”fuskat” och köpt nya skidor, och dessutom blivit så bra att han blir ifrångliden utan glidvalla.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Västgötaloppet 2017 the story

Startfältet i Västgötaloppet tävling. Tillsammans med motionsloppet dagen innan och ett par andra tävlingar tror jag det var runt 1600 starter under helgen. Jag stod längst till höger i första raden, som bestod av fem personer.

Startfältet i Västgötaloppet tävling. Tillsammans med motionsloppet dagen innan och ett par andra tävlingar tror jag det var runt 1600 starter under helgen. Jag stod längst till höger i första raden, som bestod av fem personer. Foto: Västgötaloppet.

Spåren har breddats pga världscupen vilket gjorde förutsättningar mycket bra. Annars kan jag tycka det är ganska jobbigt med varvlopp på smala konstsnöspår med dubbeltrafik.

Spåren vid Lassalyckan i Ulricehamn har breddats pga världscupen vilket gjorde förutsättningar mycket bra. Som vanligt höll arrangemanget som helhet mycket bra klass. Annars kan jag tycka det är ganska jobbigt med varvlopp på smala konstsnöspår med dubbeltrafik.

Jag före Martin Gotting tidigt i loppet

Jag före Martin Gotting tidigt i loppet. Foto: Västgötaloppet.

Resultat Västgötaloppet 2017 finns här. Bilder Västgötaloppet 2017 finns här. Jag 8:a, 4.21 min efter segrande Andreas Svensson.

Erik W heter denna kille, precis som jag. Wilhelmsson gör en stark säsong.

Erik W heter denna kille. Wilhelmsson gör en stark säsong.

Det är minst sagt hög tid att skriva the story från Västgötaloppet förra söndagen. Eftersom det gått lite tid så får jag lägga in en brasklapp på om något blir fel med dragare, rätt varv etc. Notera också att texten är skriven på fredagen, alltså innan Borås Ski Maraton.

Mikael Ragneheim och jag åkte till loppet ihop och han hjälpte mig att testa de två par Madshusskidorna som Jan Flodin på längdskidspecialisten hade vallat upp. Ett par Redline plusmodell och ett par Propulsion (stakskidan) minusmodell. De gick väldigt lika i konstsnön som var ett par grader kall om jag minns rätt. Redlinen gick aningen bättre, men jag valde Propulsion för jag gillar att tävla på nya skidor i lopp inför Vasaloppet. Det bästa glidtestet görs på tävling.

Ändrade målsättningar
Starten gick och jag kom iväg ganska bra. Jag tror det var superveteranen Peo Svahn som höll fart på första varvet och det gick lagom fort. Jag fick aldrig idiotstaka utan det kändes kontrollerat. Efter ca 5 km så hade det formats en klunga på tio pers, som sedan blev topp 10 i loppet (i ordning, Andreas Svensson, Adam Steen, Henrik Alm, Robin Bryntesson, Peo Svahn, Fredrik Ousbäck, Robert Eriksson, jag, Erik Wilhelmsson och Mikael Krång Sandgren).

Peo Svahn tävlade inte förra året. Nu är han igång igen. Fyller 50 år i år och ställde av mig. En av mina idoler.

Peo Svahn tävlade inte förra året. Nu är han igång igen. Fyller 50 år i år och ställde av mig i Västgötaloppet. En av mina idoler.

Då var jag riktigt nöjd. Av dessa tio har jag de senaste åren plusstatistik på långlopp mot de flesta och jag har slagit alla. Så på en riktigt bra dag hade jag kunnat vinna eller åtminstone nå pallen. Men i år är det annorlunda. Det knapra träningen har ändrat målsättningarna.

Adam och Andreas drog hårt
Eftersom jag var nöjd med att bara hänga med så lade jag mig längst bak i klungan. Skulle något gå upp och stöta skulle jag ändå inte försöka hänga på. Efter två av de fem 8 km-varven var vi fortfarande samlade och jag tyckte fortfarande att det gick kontrollerat.

Daniel Nordebo har slutat lite halvt. Mindre satsning, men fortfarande anständig nivå.

Daniel Nordebo har slutat lite halvt. Mindre satsning, men fortfarande anständig nivå.

Ut på tredje gick Adam upp och drog hårt. Då var det jobbigt. Sedan lugnade det ner sig igen, men i slutet av tredje varvet höjde Andreas farten och då var jag chanslös. Drygt halva loppet hängde jag i alla fall med!

Tappade  mycket på slutet
Ut på fjärde varvet körde jag ihop med Brynte och Peo, men jag fick släppa efter några km. Sedan åkte jag några km själv innan Robert E kom ikapp. Vi åkte några km ihop innan jag fick släppa. Sista varvet åkte jag helt själv och då kan jag se på mellantiderna att jag tappade 2 minuter och 57 sekunder på täten. Det är väääldigt mycket på 8 km.

Mikael Ragneheim fick bryta pga armbågsont

Mikael Ragneheim fick bryta pga armbågsont

Men sammanfattningsvis är jag jättenöjd med 8:e-platsen. Hade jag åkt som jag gjort på träning hade det aldrig blivit så här bra. Nu fick jag ett kvitto på att jag borde kunna sikta mot plats runt 75 i Vasaloppet och kanske ännu bättre om det vill sig väl. Det här loppet var nog strax utanför topp 75, men jag hoppas förbättra mig lite grann de sista veckorna.

Stort tack för kanonbra service från Ulricehamns IF. Perfekt drickalangning rakt igenom. Vi drack Skip, men jag vet inte mer exakt än så. Kul också att Ida, barnen samt min mor och far kom och hejade. Trevligt att ha familjen med sig.

Data:
Tid: 1:57:44
Sträcka enligt Polar V800: 39,96 km
Snittfart: 20,4 km/h
Snittpuls enligt V800: 161 (86 %)
Totalstigning enligt V800: 440 meter
Klädsel: Dubbla ullstrumpor (tunna+tjocka), dubbla kalsonger, tunt linne, tävlingsdräkt, tunna handskar

Adam Steen bloggar? Amanda till höger.

Adam Steen bloggar? Amanda till höger.

På prisutdelningen efter loppet satte Ida och jag oss med UIF samt Adam Steen och hans flickvän Amanda. Roligt att prata med Adam och trevligt att träffa Amanda för första gången. De flesta i långloppssverige känner varandra mer eller mindre, men Adam har jag kanske lite mer kontakt med än övriga uppe i Dalarna. Det har liksom blivit så för att vi båda har ganska välbesökta bloggar och många som läser hans blogg läser min och vice versa.

Claes Persson intervjuar Adam Steen. Andreas Svensson vann före Henrik Alm.

Claes Persson intervjuar Adam Steen. Andreas Svensson vann före Henrik Alm.

Henrik Alm och Johan Kanto. Henke kom trea och så vitt jag minns är det ett av hans absolut bästa resultat någonsin. Kul att hårt arbete i många år lönar sig. Kanto gör en rekordbra säsong hittills, men det ville sig inte riktigt i Västgötaloppet.

Henrik Alm och Johan Kanto. Henke kom trea och så vitt jag minns är det ett av hans absolut bästa resultat någonsin. Kul att hårt arbete i många år lönar sig. Kanto gör en rekordbra säsong hittills, men det ville sig inte riktigt i Västgötaloppet.

Racefox-data Västgöaloppet. Svart att få höga värden på consistancy på en knixig bana.

Racefox-data Västgöaloppet. Svart att få höga värden på consistancy på en knixig bana.

Racefoxdata
Attack: 12.4 (q1-q4 = 13.0, 12.2, 12.4, 11.9 )
Båltryck: 24.0 (q1-q4 = 23.7, 23.0, 25.0, 24.4 )
Frekvens: 54.2 (q1-q4 = 55.3, 52.5, 55.1, 53.9 )

Att jämföra med första långloppet i Kiruna
Attack: 11.5 (q1-q4 = 11.8, 11.6, 11.5, 11.1 )
Båltryck: 21.2 (q1-q4 = 20.4, 21.0, 21.6, 21.8 )
Frekvens: 53.1 (q1-q4 = 53.2, 53.2, 53.3, 52.5 )

Kul med bättre värden och det syns också i resultatlistan att jag presterat bättre. Racefox blir särskilt intressant när man kör maxdrag på en timme och jämför med data för attack och båltryck på tävling. Det säger faktiskt en hel del om långloppsformen har jag märkt. Jag vill också nämna att Racefox och jag nu inlett ett kunskapssamarbete, men det gör egentligen inte någon direkt skillnad. Det hade något ändå blivit lika mycket eller lite på bloggen om det. Jag gillar appen. Den har fördelar och nackdelar.

Racefox data från Västgötaloppet 2017

Racefox data från Västgötaloppet 2017. Här hade jag önskat tid eller km på x-axlen istället för antal staktag.

I den tunna "magväska" hade jag telefonen. Linnet var för övrigt det enda jag hade på överkroppen förutom tävlingsdräkt.

I den tunna ”magväska” hade jag telefonen. Linnet var för övrigt det enda jag hade på överkroppen förutom tävlingsdräkt.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Skidinstruktör i High & Low avsnitt 13 – tre staktips

Staktips till Peter Jihde nummer 1: Svanken

Staktips till Peter Jihde nummer 1: Svanken

Robin Bryntesson gör tillsammans med Peter Jihde en serie på Youtube, se beskrivning nedan. I förra veckans avsnitt, nr 13, var jag med som instruktör. Robin försöker lära Peter att åka skidor och till sin hjälp tog han tre tekniktränare: Lars Selin från landslaget, Lars Ljung från Sveriges Olympiska Kommitté samt mig. Kändes kul att vara en av tre i det fina sällskapet.

Staktips till Peter Jihde nummer 2: Stavisättningen.

Staktips till Peter Jihde nummer 2: Stavisättningen.

Jag fick ge tre konkreta staktips till Peter och dessutom försökte jag härma hans åkstil. Det var en kul grej! Sedan åkte jag själv också, dock med en mer offensiv teknik än den som är lämplig för Peter. Tycker faktiskt att jag börjar få en helt ok stakteknik. Jag har jobbat en del på den i höst och vinter. Mina stavar är f ö 1 cm under maxlängd, tycker numer det är mer lagom för stakning än maxlängd.

High & Low är en programserie där vi kommer att beröra träning, tävling, diabetes och galenskap på ett inspirerande sätt. Varje onsdag klockan 18.00 fram till Vasaloppsstarten ska vi bjuda på ett nytt avsnitt. Med målsättningen Vasaloppet 2017, tar vi hjälp av dom mest sakkunniga inom områden som fystränare, läkare, dietister, friskgymnaster och teknikcoacher bemästrar bäst. Är du diabetiker, elitmotionär, motionär eller bara människa då passar detta dig som handen i handsken. Vi ska visa att vi kan – trots vår diabetesryggsäck!

Staktips till Peter Jihde nummer 3: Pendeln, alltså framföringen av staven.

Staktips till Peter Jihde nummer 3: Pendeln, alltså framföringen av staven.

Publicerat i media, Träning | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar