Bill Impola, Team Serneke

Det är inte officiellt vilket team Bill Impola ska köra för i vinter. Men läser man resultatlistan från Blink Classics igår så får man ju i alla fall en hint. Även bakom Rasmus Bloms namn står det Team Serneke.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

WeMeMove-test

Precis innan jag drog iväg på semesterresor kom en uppsättning WeMeMove hem för test. Självklart stack David Höglund (som då besökte oss) och jag ut samma kväll, runt 22-tiden, för att testa. Intressant med att åka några minter och få feedback på tekniken. Jag återkommer om detta när jag testat mer och fått bättre förståelse för appen.

WeMeMove

WeMeMove

Förmodligen kommer jag också att börja använda detta på vissa av mina tekniklektioner. Ska bli spännande. För flera år sedan var på SICS kontor i Kista och testade en betaversion. Nu har de kommit längre, framförallt med användarvänligheten i appen.

Då här skriver utvecklarna själva på sin hemsida.

WeMeMove är ett träningshjälpmedel för skidåkare som vill utveckla sin åkteknik inom längdskidor. Den består av en app i din smartphone och ett specialutvecklat pulsbälte med rörelsesensorer som vi kallar Sensorbälte som du bär runt bröstet. Men där slutar likheterna med andra träningsappar på marknaden. WeMeMoves magi sitter i den sofistikerade rörelsesensorn i bältet och mjukvaran som tillsammans mäter och analyserar hur du rör dig. Informationen omvandlas sedan till konkreta insikter och träningstips på hur du kan förbättra din skidteknik i längdskidor, och allt detta sker i realtid.

Så här kan det se ut efter ett test på några minuter.

Så här kan det se ut efter ett test på några minuter. Det är dock inte från David eller mig.

Rätt klädsel för rullskidåkning

Rätt klädsel för rullskidåkning

David siktar på Vasaloppet igen efter en paus på 10 år

David siktar på Vasaloppet igen efter en paus på 10 år

Publicerat i Prylar, Skidor, Träning | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Bra formbesked i löpskorna

Idag kommer Idas syster Erika med två barn på besök till Vejbystrand. Det blir bad på förmiddagen och sedan en tur till Hembygdsparken i Ängelholm på eftermiddagen, bland annat för att se barnteater med Pettsson och Findus.

Startplats Statoil Förslöv. Redan en klassiker.

Startplats Statoil Förslöv. Redan en klassiker. Mötte förresten en löpare där som körde tusingar. Såg bra ut. Minns dock inte vad han hette. Anders Höj-nånting. Hjälp mig gärna med namnet om ni känner till killen.

Det är Sven Nordqvist som skrivit och ritat Pettsson och Findus. Jag gillar hans detaljrikedom i teckningarna, som även återfinns i Mamma Mu-böckerna (som han dock inte skriver). Annars är Lennart Hellsing en stor favorit för mig bland barnboksförfattarna. Bra humor och smart skrivna berättelser.

3.59 min/km på asfalten
Det blir nog ingen träning idag, men igår körde jag ett bra löppass på 1 h 26 min som gav ett fint formbesked. 2 mil på Skåneleden med start från Förslöv, förbi Hålehall och vändning vid Hulugured. En mil ut och samma väg hem. Ca 7 km asfalt (synd att de inte hittar mer stig/grusväg att lägga leden på), 5 km stig och resten grusväg. Upp på åsen och väl där lite småkuperat. Kul löpning.

Jag kände mig fokuserad och höll 4.19 km/min i snitt på hela passet. På asfaltssträckan längst bort tog jag en split för att se farten där det var relativt flackt. 3.59 min/min i snitt på 4,6 km med ”start och mål” på samma ställe. Känns jättekul att det går såpass fort på distanspassen när jag försöker hålla en bra marschfart . Ska erkänna att det kanske blev lite fortare just där eftersom jag splittade, men annars kanske jag hade hållit ca 4.05-4.10-fart den sträckan.

Stegfrekvensen på hela passet blev 176 steg/min.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Löpning på Bjärehalvön – Hålehall är bra

Bokskog är ljuvligt. Denna vid Hålehall utanför Förslöv på Bjärehalvön.

Bokskog är ljuvligt. Denna vid Hålehall utanför Förslöv på Bjärehalvön.

Att jag trivs i Vejbystrand har nog inte undgått de som läst bloggen på sistone. Här har jag spenderat mina barndoms somrar och i år har jag varit här mer än på säkert tio år.

Skåneledenskylt vid Hålehall

Skåneledenskylt vid Hålehall

Det som jag inte gillar är när man ska springa långt, vilket jag gjort flera gånger i sommar pga Ultravasan. Visst är Skåneleden längs havet mot Torekov både fin och på mjukt underlag. Men den är flack och ska man springa en annan väg tillbaka blir det asfalt. För intervaller på knappt 2 km funkar ”Sommarsolsskogen”, men för långpass kunde det varit bättre.

För några dagar sedan tog jag bilen till Förslöv och parkerade vid Statoil. Sedan sprang jag upp till Hålehallstugan och klämde ett varv på deras gröna milspår (11 km står det att det är förrsten). Det var många år sedan sist och nu var det lite bättre skyltat, vilket uppskattas. Stig och grusväg och trevlig blandning.

Hålehall är en anhalt för Skåneleden och ligger på Hallandsåsen. Fint. Och där finns bokskogar. Jag är oerhört svag för skånska och halländska bokskogar. En lisa för själen. Det här är nog det hittills bästa ställe jag vet att springa på Bjärehalvön.

Hela löpturen blev ett ”kortare långpass” på 18,4 km, 1 h 31 min, 4.57 min/km i snittempo, 172 steg/min i snittstegfrekvens och 285 höjdmeter.

Hålehallsstugan

Hålehallstugan

Animaliska inslag på spåret

Animaliska inslag på spåret

F10 är sedan länge nedlagt, men jag tror fortfarande det skjuts i trakten

F10 är sedan länge nedlagt, men jag tror fortfarande det skjuts i trakten

Jag gillar inte att springa med lurar, men nu under semestern ligger jag efter med Jonas Coltings pod, så jag tog igen lite

Jag gillar inte att springa med lurar, men nu under semestern ligger jag efter med Jonas Coltings pod, så jag tog igen lite

Publicerat i Träning | 3 kommentarer

Stakintervaller med Rickard och Marika

Rickard Bergengren och Marika Sundin i Vejbystrand

Rickard Bergengren och Marika Sundin i Vejbystrand

Denna vecka bor jag och barnen hos min far Ulf i Vejbystrand, medan Ida är hemma i Borås och jobbar. Pappas hus ligger 1 km ifrån min mors. Det blir fortsatt bad, lek, båtutflykter, trevliga besök, goda middagar etc. Bra sommar. 

Idag hade far hand om barnen en timme på morgonen så jag kunde köra rullskidsintervaller. Rickard Bergengren och Marika Sundin som håller till i Torekov på sommaren, ca 2 mil från Vejbystrand och också på Bjärehalvön, plingade på kl 07.57. De är bra på att hålla tider. 

Inte bara plattfisk i näten. Ibland även krabbor, men här rejält stor för att vara Skälderviken.

Inte bara plattfisk i näten. Ibland även krabbor, men här rejält stor för att vara Skälderviken.

Det blev 2 st relativt flacka stakintervaller på en 5,4 km flack slinga (25 höjdmeter styck) på 3:or med 2 min vila. Start och mål på samma ställe. 

Fjärde gången jag kör det här passet på tio dagar nu. Och det går successivt snabbare för varje pass i likvärdigt väder. 13.47-14.03 min första gången. Idag 13.13-13.12 min (24.6 km/h i snitt). Visserligen lite draghjälp av Rickard (5-6 min på 1:a int, 2 min 2:a int), men jag har gjort en otvetydigt förbättring. Kul!

Rickard var 5 s bakom på första och 70 s bakom på andra. Han hade dock gjort en heroisk instas på landsvägscykeln i Laholm dagen innan. 

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Vejbystrand en vecka till

Idag har Ida sin sista semesterdag. Sex veckor går fort. Hon åker hem till Borås, medan jag blir kvar i Vejbystrand en vecka med barnen. 

Det blir återigen lite svårare att träna, men jag har precis haft en riktigt bra träningsvecka med fyra intervallpass, så det är inte hela världen. 

Formen känns på uppgående. Tiderna är bra och det känns inspirerande. Jag gillar att träna i stekande sol, men i vardagen tycker jag det mesta över 20 grader är för varmt. Om det nu är tillåtet att säga så. 

Syster Ellen och mor Lena

Far Ulf

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Trevliga ord

Jag uppskattar verkligen den del av mitt jobb som betyder att jag skriver personliga träningsprogram åt motionärer och elitmotionärer som vill förbättra sig i konditionsidrott. De får var 4:e vecka ett träningsschema med detaljerade pass dag för dag. Det är helt individbaserat, så saker att ta hänsyn till är bl a träningsbakgrund, mål, tillgänglig utrustning, tillgänglig natur/omgivningar, styrkor, svagheter, kroppskonstitution, arbetstider, familjesituation etc.

Bilden har inget med texten att göra, men oj vad det blev varmt ute senaste dagarna

Bilden har inget med texten att göra, men oj vad det blev varmt ute senaste dagarna

Genom åren har jag lärt mig oerhört mycket genom mina adepter, hur de svarar på träningen. De erfarenheterna är också en stor del av grunden jag har skrivit min nya bok på, som kommer att börja formas (layoutas) 10 september.

Bra med ett schema
Nästan alla jag har coachat förbättrar sig ganska mycket. Det beror dels på min kunskap och erfarenheter, men också att de har ett schema att följa och att de vet att någon tittar i deras träningsdagbok (vanligtvis Funbeat).

I veckan fick jag ett riktigt trevlig mejl tillbaks efter att jag skickat en ny fyraveckorsperiod. Sådant är jättekul att läsa:

Tack för schemat! Ser ut att bli en riktigt rolig och spännande period. Älskar verkligen det här upplägget. Passar mig perfekt tycker jag. Det blir en kick varje gång en ny period ska inledas. Trodde aldrig att jag skulle kunna se fram emot ett träningspass som ligger typ tre veckor fram i tiden.:)

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Intervjun i Maratonpodden ute nu

Maratonpodden nr 60 med Erik Wickström

Maratonpodden nr 60 med Erik Wickström

Lyssna här på senaste avsnittet av en av mina absoluta favoritpoddar. Känns kanonkul att vara med och Petra Månström gör ett grymt bra jobb. I intervjun pratar jag bl a om varför det är roligare att persa på testlopp än att vinna tävlingar, hur jag ser på kombinationen föräldraskap/företagande/idrottande, mina framtida 24h-planer och en massa andra grejer, samt ger lite träningstips för personer med begränsad träningstid.

Petra Månström och jag efter intervjun i Maratonpodden som gjordes i 19 maj i Stockholm, innan jag gav en föreläsning på Swedbank.

Petra Månström och jag efter intervjun i Maratonpodden som gjordes i 19 maj i Stockholm, innan jag gav en föreläsning på Swedbank.

Jag har vara med i några poddar och vid de två senaste intervjuerna har jag tyckt att det har gått lite sådär. Men när jag lyssnade på den här igår när jag grävde upp småstubbar åt min mor tyckte jag det blev mycket bättre än vad jag upplevde det i studion. Så även om jag kanske skulle ha formulerat mig annorlunda på vissa ställen och lagt till en del grejer är jag jättenöjd med intervjun.

Det lite stort att få vara med i den här podden då jag lyssnat på ganska många avsnitt tidigare. Övriga som varit med är idel storheter som Kjell-Erik Ståhl, Helena Ekholm, Marcus Hellner, Anna Haag/Emil Jönsson, Evy Palm, Jonas Buud, Mustafa Muhammed etc.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , | 5 kommentarer

Simning i Skälderviken

Det har varit en ovanlig bra sommar tycker jag. Ida med. Vi har gjort en del kortare utflykter och nu har vi varit i Vejbystrand i Skåne i en vecka. Det är väldigt trevligt här med bad, åka ut med min fars båt, fiska med piggvarnät, stora middagar, 1-2 glas vin varje kväll, Engelholmsglass i paket, Engelholmsglass i strut, hästridning (dock bara för barnen, jag är allergisk), lek med kusinerna etc.

Henrik Andersson efter en tuff stigning på Hallandsåsen. Utsikt över Laholmsbukten.

Henrik Andersson och jag efter en tuff stigning på Hallandsåsen. Utsikt över Laholmsbukten.

Träningen här nere är bra, även om långlöpningen är lite för flack och med för få alternativ på mjukt underlag. Det har blivit Skåneleden ett par gånger. Rullskidåkningen är gudomlig på Hallandsåsen. Har blivit ett pass i ”Hästens vatten”-backen med Rickard och ett pass på andra sidan åsen med en elev, bl a via Hemmeslövsstrand, Skummeslövsstrand och Mellbystrand.

Idag gick jag upp kl 06.15 för en simtur. Det blir nog första gången ”i modern tid” som jag kör ett simpass utan att träna för en triathlontävling eller swimruntävling. Anledningen är att min svåger Erik Lindell blivit helt helt såld på konditionsidrott. Superkul! Han fyllde precis 40 år. Han har kört open water-kurs i år, springer regelbundet och investerade precis i en MTB. Sträckan idag blir Vejbystrands hamn till Magnarps hamn. Uppskattningsvis 3-4 km.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Därför blev jag inte simhoppare

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar