Skidlektioner i Borås

Trevlig dag på jobbet idag.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

CCC1000 Storhogna Open med Racefox-värden

Racefox-värden

Racefox-värden

Pulskurva från Racefox

Pulskurva från Racefox

I mål efter CCC1000 Storhogna Open

I mål efter CCC1000 Storhogna Open

Jag glömde ju att nämna att vi körde ett race sista dagen i Storhogna med CCC1000. Precis som förra året körde vi 4 varv på Klövsjös 2,3 km-spår. Med skillnaden att jag snittade 22,1 km/h förra året och 16,6 km/h i år.

Formen var nog lite sämre, men naturligtvis inte så stor skillnad. Det hade kommit ett par decimeter nysnö och de spårar med skoter. Så stavarna sjönk ner ganska djupt i snön och det var relativt kärvt före.

Inte heller Racefox-värdena var speciellt bra. Speciellt inte båltrycket som borde legat på ca 25,0 istället för 20,5. Gällande frekvensen så hade jag 57 förra året och 53 i år. Det borde varit tvärtom eftersom i löst före tycker jag att man ska höja frekvensen då underlaget inte svarar lika bra då man trycker på i stakningen (bättre då med fler och något mindre kraftfulla tag). Men det var svårt att åka med hög frekvens då stavarna sjönk ner lite väl mycket.

Resultatlistan CCC1000 Storhogna Open 2018

Resultatlistan CCC1000 Storhogna Open 2018

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Bok om konditionsträning i julklapp

Smart konditionsträning, omslag.

Smart konditionsträning, omslag.

Så här i juletider säljer jag alltid en del böcker. Kanske just du ska ge dig själv eller någon annan ett exemplar av min bok Smart konditionsträning i julklapp?

199 kr vid upphämtning hos mig i Borås. 259 kr om du vill att jag skickar den. Betalning via Swish till numret 123 553 1389. Läs mer om boken här.

Innehåll Smart konditionsträning. Utöver det finns även förord, inledning, epilog och ordlista.

Innehåll Smart konditionsträning. Utöver det finns även förord, inledning, epilog och ordlista.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

Stakintervaller med Bergengren och Böhm

Nu har vi hittat ett par varma handskar till Astrid som hon både kan bromsa och växla med. Hon är väldigt nöjd med dem.

Nu har vi hittat ett par varma handskar till Astrid som hon både kan bromsa och växla med. Hon är väldigt nöjd med dem.

Pulskurva från stakintervallerna igår. Låg ofta kring strax under 90 procent.

Pulskurva från stakintervallerna igår. Låg ofta kring strax under 90 procent. 7 min över 90 procent.

Denna och nästa vecka har jag lite mindre på jobbet och jag prioriterar träningen. Igår hjälpte mamma till med hämtning och halva simskolan för Astrid så jag hann köra ett intervallpass på Borås skidstadion med 7-16-arbetare.

Det är verkligen kul, bra, nyttigt och trevligt varje gång jag får till intervallpass med bra sparring på skidor i Borås. Denna gång var det Rickard Bergengren och Jakob Böhm som stod för motståndet. Doktor Grenlöv och Z åkte lugnt.

Tuff duell med Rickard
Upplägget var 8 st envarvsintervaller (tog ca 3.11 min för mig) med 1,5 min vila. Böhm var uppskattningsvis 10-15 s bakom medan Rickard och jag gjorde upp i spets. Rickard vann de första fyra intervallerna och hade en ledning på totalt 8 s halvvägs (7 s före på första intervallen, sedan 1, 0 och 0 s). Men jag lyckades vända och vann de sista fyra intervallerna.

Inför sista hade Rickard en totalledning på 4 s, men jag pressade mig hårt och satte 9 s på honom, vilket gjorde att jag avgick med segern med totalt 5 s. Det ska dock sägas att Rickard drog lite mer än mig på intervallerna. Glidet på skidorna var ungefär lika.

Veckans träning hittills. Ser riktigt bra ut. Har inte börjat köra de långa passen än, men det kommer.

Veckans träning hittills. Ser riktigt bra ut. Måndagspasset var inte lätt, men hade ingen pulsklocka. Har inte börjat köra de långa passen än, men det kommer.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Brandmansstakning i intervallform

Borås skidstadion 10 dec 2018

Borås skidstadion 10 dec 2018

I Borås kallas det ibland brandmansstakning när man tränar med Robert Malmgren, vars yrke avslöjas i termen.

Borås skidstadion 10 dec 2018

Borås skidstadion 10 dec 2018

I måndags hade jag en skidlektion vid lunchtid (skejt för ovanlighetens skull) så jag passade på att göra skidpremiär i Borås genom att träna själv en timme före lektionen. Jag körde med Robban och egentligen ville jag inte köra intervaller eftersom mitt fokus nu handlar att få tid på snö, men jag hakade i alla fall på när han körde 5 st envarvsintervaller med 2 min vila. Enbart stakning.

Varvet är 1,2 km och jag hade tiderna 3.05-3.04-3.04-2.59-3.01 min. Det var isigt före och spåret var platt, så snittfarterna blev höga, 22.2-23.2 km/h. Alltså nästan lika snabbt som att åka på treor på rullskidor.

Hestrastugan 11 dec 2018

Hestrastugan 11 dec 2018. De lade en meter tjockt och trots dåligt väder är det en hel del snö kvar.

Kanske mer träning närmast 4 veckorna?
På första intervallen var Robban 15 sekunder (!) före mig, trots att vi hade ungefär samma glid. Sedan 10, sedan 5, sedan jämnt och på sista var jag någon sekund före. Inte kul att få så mycket stryk i början, men jag hoppas formen ska bli lite bättre närmaste månaden då jag kommer att ha mindre på jobbet. Sedan blir det full fart igen med uppdrag från och med mån 7 jan.

Även igår tränade jag själv. Mamma hämtade barnen på dagis/skola och körde upp dem till Hestra, så jag kunde staka en timme innan jag var ungdomsledare för minsta gruppen med barn i åldrarna 4-7 år.

Jag åkte bl a med Doktor Grenlöv, som har varit sjuk till och från i sju veckor, samt med Henrik Litzell och Kristian Olofsson, vilka både är hestraiter som siktar mot elitledet.

Om någon undrar varför skidstadion har 1,2 km och Hestrastugan har 1,7 km så beror det på att bädden är mycket bredare på skidstadion. Där är det dubbla spår och skejtbädd i båda riktningarna. På Hestra är det en skejtbädd i mitten med plats för en skejtare samt ett spår på varje sida.

Simon Grenlöv och jag vid Hestrastugans 1,7 km-spår igår (850 meter i varsin riktning).

Simon Grenlöv och jag vid Hestrastugans 1,7 km-spår igår (850 meter i varsin riktning).

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Målsättningar i Lagom Kondition

Så här formulerade Niklas Bergh puffen för veckans avsnitt av podcasten Lagom Kondition:

Hur tänker man med vart man ska sätta ribban? Varför räcker det inte med ett mål? Behöver man ens mål? +ett och annat sidospår. #lagomkondition #vasaloppet #vasaloppstrippeln2019 #stakskjut #sistentillmora

Och så frågar vi ett tiotal personer om vad de tycker om ordet stakskjut samt redovisar vår träning.

Spana gärna in animeringen på vår Facebook- eller Instagram-sida.

Niklas Bergh gör en animation för varje avsnitt. Helt klart sevärt.

Niklas Bergh gör en animation för varje avsnitt. Helt klart sevärt.

Publicerat i Träning | Märkt | Lämna en kommentar

Storhognabilder och CCC1000-avslut

Skejtlektion med CCC1000 i Åsarna

Skejtlektion med CCC1000 i Åsarna

Fredrik Erixon, projektledare för CCC1000

Fredrik Erixon, projektledare för CCC1000

Kay Rung nöter stakskjut utan stavar

Kay Rung nöter stakskjut utan stavar. Det är en utmanande övningar som jag tycker många glömmer bort.

Fredrik Erixon pratar under julbordet i Storhogna

Fredrik Erixon pratar under julbordet i Storhogna

Catharina Söderström under skejtlektionen

Catharina Söderström under skejtlektionen

Mattias Forsberg

Mattias Forsberg

Henrik Eriksson är alltid med delar av Storhogna-lägret. Han visar sin film när han vann 2001 och det lika spännande varje gång! Det var f ö första jag åkte Vasaloppet. Jag blev 122:a.

Henrik Eriksson är alltid med delar av Storhogna-lägret. Han visar sin film när han vann Vasaloppet 2001 och det lika spännande varje gång! Det var f ö första gången jag åkte Vasaloppet. Jag blev 122:a.

Joakim Amadeus Olsson och jag med lina mellan oss

Joakim Amadeus Olsson och jag med lina mellan oss

Det blev en trevlig helg i Storhogna. Samtidigt lite vemodigt då jag har bestämt mig för att inte längre vara ”chefstränare” för CCC1000. Fredrik Erixon vill att jag är med på åtminstone ett läger nästa år, men jag är tveksam. I dagsläget tror jag inte att jag kommer vara med. Vi får se.

David Holmström lånade min Petter Northug-biografi och läste ut den under helgen

David Holmström lånade min Petter Northug-biografi och läste ut den under helgen

Fem år i rad har jag varit instruktör och föreläsare på tre läger per höst åt CCC1000:

  1. Lör-sön i Stockholm i september
  2. Fre-sön i Sunne/Torsby i oktober
  3. Tors-sön i Storhogna i december

Det är alltid kul med CCC1000 och det är härlig energi i gänget, där många deltagare är återkommande. Jag är djupt tacksam att jag har ett jobb där jag får betalt för att åka skidor, äta god mat och umgås med trevliga och intressanta människor.

Tufft att vara borta
Men lika kul som jag tycker det är att vara iväg, lika tufft har jag tyckt det varit att åka iväg senaste åren. Min kärlek till min familj och viljan att vara hemma ökar för varje år. Nu har jag bestämt mig för att göra en ganska kraftig minskning i antal resdagar till nästa vinter.

Snöiga skidspår i Storhogna

Snöiga skidspår i Storhogna

Nu i vinter har jag redan två omgångar i Orsa inbokat i januari, men framöver kommer jag bl a att satsa på utveckla:

  1. Wickström Coaching med träningsprogram, instruktionsfilmer, artiklar, community, frågor och svar etc. Där har vi hittills ett läger per år och vi kanske utökar med att även ha ett par träffar i Borås. Det känns som ett oerhört stimulerande projekt och det är så himla kul att följa adepternas framsteg.
  2. Skidkurserna i Borås för privatpersoner och företag.
  3. Föreläsningar där jag slipper att sova borta.
  4. Friskvård för företag där jag kombinerar träningsprogram med träningspass och föreläsningar. Det kan t ex handla om att få de anställda att komma igång med konditionsträning eller att förbereda sig inför Stafettvasan.
  5. Skrivuppdrag
  6. Pod

Det jag kommer att vara väldigt restriktiv med är uppdrag där jag blir inhyrd en hel eller en halv helg, som jag har varit och kommer att vara totalt sex gånger denna höst/vinter.

Jag blev tillfrågad även denna vinter att kommentera ett antal lopp i Visma Ski Classics. Det är ett roligt uppdrag att vara expertkommentator på engelska för över miljonen tittare och även leda presskonferenserna på plats. Och det är ett fantastiskt crew med fin sammanhållning. Men jag tackade nej. Kul uppdrag, men tufft att vara borta.

Det är främst för att vara borta mindre från familjen jag nu ändrar lite, men också för att kunna träna mer. Jag är inte nöjd med mig själv när på tok för många träningsveckor landar på 2-3 timmar.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Stakning och stakskjut

Så åkte jag stakning och stakskjut (stakning med frånskjut) igår. Även om jag är tekniktränare har jag många delar att jobba på. Kom gärna med feedback! Filerna finns även här och här.

Publicerat i Träning | 6 kommentarer

Sjuk en vecka

Det går riktigt dåligt med träningen i höst. Jag har inte varit sjuk så mycket, utan det beror på att jag har prioriterat familj och jobb mycket mer än träningen.

Men nu har jag t o m varit sjuk, så det blev en hel vecka utan träning sedan förra torsdagen då jag åkte 3 timmar (!) i Vålådalen (det blev enda passet i november på över 2 timmar). Trist, men någon gång vänder det.

Vill passa på att tipsa om att åka skidor med elastisk lina. Funkar fint! Här från Åsarna igår. Jag är i Storhogna med CCC1000 i helgen.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Film från Orsalägret med Wickström Coaching

Här finns en 3 min lång film som Jojje gjorde från lägret i Orsa med Wickström Coaching.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer