Mät dina framsteg utan att maxa

Senaste åren har jag sprungit väldigt lite på vintrarna. Jag har helt enkelt fått prioritera skidträningen, även om intensionen inför snösäsongen alltid är att springa någon gång varje vecka.

Därför har mars månad efter Vasaloppet ofta blivit en kom i gång-månad för löpningen, där de flesta pass går i 6.00 till 6.30 min/km-fart. Det är inte så fort jämfört med min vanliga fart. Jag vet sedan tidigare att många blir förvånade över detta, men kombinationen av försiktighet, dålig löpform och kuperade slingor gör att så blir utfallet.

Pulskurva och höjdkurva variant av Sjömarkens 5 km-spår

Pulskurva och höjdkurva variant av Sjömarkens 5 km-spår

Variant av Sjömarkens femma
En vanlig tur jag tar hemifrån är en variant av Sjömarkens 5 km-spår. Det är ett ganska knixigt och kuperat spår där skillnaden mellan högsta och lägsta punkt är 63 meter. Totalt blir rundan ca 6,3 km med drygt 150 höjdmeter att klättra.

Under mars tog rundan drygt 35 min. Tyvärr hade jag inte pulsband då (jag hade handledsmätare på klockan men den mäter så dåligt så det är helt irrelevant), men det gick ju ändå inte hur lugnt som helst.

Sedan i början av april har sprungit rundan åtta gånger med pulsband (pulsen kan variera för dagen av flera orsaker, därför krävs det att man springer rundan vid många tillfällen för att få bra statistik). Utvecklingen har varit ganska stor, trots att jag redan från mars till april tog stora steg.

  • 1 april: 32.08 min, snittpuls 137.
  • 2 april: 32.23 min, snittpuls 139.
  • 4 april: 32.00 min, snittpuls 140.
  • 11 maj: 31.35 min, snittpuls 139.
  • 16 maj: 30.39 min, snittpuls 137.
  • 27 juni: 30.31 min, snittpuls 139.
  • 16 juli: 30.49 min snittpuls 139.
  • 22 juli: 29.34 min, snittpuls 137.

Vad vill jag då säga med det, förutom att jag har en paus från semestern i Skåne och är i Borås lite grann? Jo, för det första är det kul och många gånger klokt att ibland mäta prestation utan att maxa. För det andra är det otroligt självförtroendebyggande att starta från en låg nivå och sedan mäta sin utveckling.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , | 1 kommentar

Träning för Vasaloppet med officiell Vasaloppscoach

Idag börjar en ny period för adepterna i Wickström Coaching!

Häng med i gemenskapen för bättre och roligare skidträning du också.

Vi har allt från nybörjare till led 1-åkare. Alla som vill ha träningsprogram, peppande community och få massvis med tips och inspiration är välkomna!

Träningsprogram för Vasaloppet, Tjejvasan, Stafettvasan etc.

Wickström Coaching recension från adepter

Wickström Coaching recension från adepter

Publicerat i Skidor, Träning | Märkt , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Österlen – Östra Vemmerlöv

Vi är på Österlen ett par dagar hos Idas släktingar. Skåne är ta mig fan härligt vart man än åker. Ida, jag och barnen uppskattar verkligen denna del av landet.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Oväntat pers på löpintervaller

Vad vore jag utan Martin Josefsson!

Vad vore jag utan Martin Josefsson!

Igår hände något så märkligt som att jag satte ett personbästa. Dessutom med god marginal.

Senaste två åren då jag droppat från ca 400 timmar till ca 330 timmar har jag blivit sämre tränad. Jag har känt att jag inte kunnat hålla samma nivå som tidigare. Fortfarande tränar jag väldigt mycket mindre än de omkring mig i resultatlistorna, men man vill ju inte bli sämre.

Bad från farfars racerbåt. En klassiker.

Bad från farfars racerbåt. En klassiker.

Bäst av tio försök
Därför var det en skänk från ovan att persa igår på löpintervallerna i sommarsolsskogen i Vejbystrand. Jag har väl aldrig sprungit det passet när jag varit i toppform, men jag ändå gjort det tio gånger sedan 2014. Både inför Lidingöloppet 2014 då jag sprang på 1.55 och inför Ultravasan 2016 då jag blev 13:e man. Slingan är ca 1,85 km och går på stig i flack terräng.

Så även om jag inte är lika genomtränad nu som för ett par år sedan känns det som senaste tiden ökning av träningen (dock fortfarande inte 10 h på en och samma vecka i år) har givit effekt.

Det har bara blivit ca fem högintensiva löppass i år, men många gånger håller jag skaplig fart på de lugna passen.

Martin Josefsson var också med och genade lite grann så vi kunde springa passet ihop.

Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2014-07-11 ~6.16 6.21-6.11
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2014-09-13 ~6.15 6.20-6.14-6.21-6.07
Sommarsolsskogen långa, 1,5 min vila 2016-05-06 ~6.28 6.27-6.30
Sommarsolsskogen långa, 1,5 min vila 2016-07-14 ~6.24 6.22-6.25-6.29-6.22
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2016-07-22 ~6.15 6.20-6.18-6.17-6.07
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2017-07-10 ~6.18 6.17-6.21-6.23-6.12
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2017-07-19 ~6.14 6.18-6.16-6.19-6.02
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2018-07-24 ~6.18 6.23-6.19-6.19-6.10
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2018-07-27 ~6.20 6.19-6.19-6.23-6.19
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2019-07-18 ~6.09 6.07-6.11-6.13-6.04
Josefin och Ida på racertur

Josefin och Ida på racertur

Stig i bärsjalen och barnvagnen som packåsna. Som så många gånger förr.

Stig i bärsjalen och barnvagnen som packåsna. Som så många gånger förr.

Vejbystrands hamn

Vejbystrands hamn

Farfars racerbåt

Farfars racerbåt

Vejbystrand

Vejbystrand

Magnarps hamn

Magnarps hamn

Stig fick träffa Anders när vi var hos Rickard och Marika i Torekov förra veckan

Stig fick träffa Anders när vi var hos Rickard och Marika i Torekov förra veckan

Rickard Bergengren vid grillen i Torekov

Rickard Bergengren vid grillen i Torekov

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Bjäre Trail Run 51 km lör 27 juli 2019?

Karta Bjäre Trail Run 2018

Karta Bjäre Trail Run 2018

Jag funderar på Bjäre Trail Run 27 juli. Den går på en 17 km lång bana. 1, 2 eller 3 varv. Jag lurar på 3 varv så jag får ett fint pass inför Ultravasan.

Banan är mycket mer kuperad än Ultravasan, men det lockar ändå.

De har ändrat lite i år, men jag har hittat förra årets bana. Det gjorde jag genom att söka upp en race report på Funbeat och exportera en KML-fil (fanns ej GPX) och stoppade in i telefonens app Topp GPS. Se ovan.

Martin och Josefin med familj är på besök i Vejbystrand. Kanske att Martin och jag provspringer banan i eftermiddag.

Träningen har gått hyfsat, men jag har haft lite ont i halsen lite lätt till och från vilket har varit störande.

Ida, jag och barnen uppskattar verkligen sommarlovet. Nackdelen för mig som egenföretagare är att jag ibland får gå upp väldigt tidigt för att sitta framför datorn. Och så är det alltid lite lågintensiv underliggande stress. Det hade jag gärna varit utan, men samtidigt finns med många fördelar med att vara egen.

Det blir en del utflykter till Kullaberg. Här i Ransvik dit vi gick med barnen från Mölle.

Det blir en del utflykter till Kullaberg. Här i Ransvik dit vi gick med barnen från Mölle.

Ransvik, en pärla vid Kullen

Ransvik, en pärla vid Kullen

Intervalltest mellan 4:or och 2:or. Fortsättning följer.

Intervalltest mellan 4:or och 2:or. Fortsättning följer.

Inte varmt alla dagar. Då kan man vara ensam vid stranden i Vejbystrand.

Inte varmt alla dagar. Då kan man vara ensam vid stranden i Vejbystrand.

Röris på italienska ängen i Vejbystrand. Drygt 30 barn på barngympan. Drygt hundra vuxna på vuxengympan. Trevlig familjegrej.

Röris på italienska ängen i Vejbystrand. Drygt 30 barn på barngympan. Drygt hundra vuxna på vuxengympan. Trevlig familjegrej.

Pettson och Findus på Hembygdsparken i Ängelholm. Alltid bra. Minns inte hur många år i rad vi sett den.

Pettson och Findus på Hembygdsparken i Ängelholm. Alltid bra. Minns inte hur många år i rad vi sett den.

Karoline och Jens plus barn, Martin och Josefin plus barn samt Linnéa och hennes vän Ingrid var på besök igår

Karoline och Jens plus barn, Martin och Josefin plus barn samt Linnéa och hennes vän Ingrid var på besök igår

Livlig diskussion kring Linnéas äventyr med hennes segelbåt

Livlig diskussion kring Linnéas äventyr med hennes segelbåt

Klen fångst hittills i näten

Klen fångst hittills i näten

Ida har cyklat 2 mil med handfull gånger i sommar

Ida har cyklat 2 mil med handfull gånger i sommar

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Skåne

Vad är väl bättre än en sommar i Skåne!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

33 km löpning – årets längsta pass

Brant på Hallandsåsens norrsluttningar

Brant på Hallandsåsens norrsluttningar

Löpning på Hallandsåsen

Löpning på Hallandsåsen

Löpning med Topo GPS

Löpning med Topo GPS

Polar-data från passet

Polar-data från passet

Årets längsta joggingtur i lördags med Fred Johansson. Trevlig tur på nya vägar på Hallandsåsen.

Fred klippte just milen på 35 min och 5000 m på 17.10 min, så han är i fin form. Vi är gymnasiekompisar och har inte setts på några år, så det var kul att han kom ner från Halmstad och vi fick gott om tid på att prata igenom livets utmaningar och möjligheter.

Osbecks bokskogar

Osbecks bokskogar

Osbecks bokskogar
Vi startade vid Hålehallsstugan utanför Förslöv och hade planer på att springa tre varv på deras milspår. Men istället gav vi oss iväg bortåt och kom så småningom till det vackra naturreservatet Osbecks bokskogar. Jag är väldigt svag för bokskogar.

Den stora fördelen med att cykla landsväg och åka rullskidor på Hallandsåsen är att typ alla småvägar är asfalterade. Den stora nackdelen med att springa på Hallandsåsen är att typ alla småvägar är asfalterade.

Som cyklist och rullskidåkare hittar jag bra på åsen. Men inte som löpare. Jag kan inte så många stigar förutom de som finns med på gröna kartan. Så det slutade med typ 8 km asfalt totalt. Men överlag en bra runda så jag ser redan hur man skulle kunna modifiera till nästa gång. Det var kul att komma en bit på åsen.

4 dl vatten och en banan
Trots 33 km sprungna kände jag mig pigg, kanske för att vi höll nere farten lite grann.

Totalt 8 dl vatten och två bananer på två personer i sommarvärmen i tre timmar var lite i underkant, men vi drack och åt istället rejält efteråt.

Fred Johansson

Fred Johansson

Rodelbana i Osbecks bokskogar

Rodelbana i Osbecks bokskogar

Fred Johansson i förgrunden, en bonde som plöjer åkern med hästar i bakgrunden. Zooma!

Fred Johansson i förgrunden, en bonde som plöjer åkern med hästar i bakgrunden.

Utsikten från Hålehallsstugan görs sig bättre i verkligheten än på bild

Utsikten från Hålehallsstugan görs sig bättre i verkligheten än på bild

Fred Johansson och jag springer i Osbecks bokskogar

Fred Johansson och jag springer i Osbecks bokskogar

Publicerat i Träning | Märkt , , , , | Lämna en kommentar

Löpning på Hallandsåsen

Idag ska jag springa vid Hålehallstugan utanför Förslöv på Hallandsåsen. De har ett fint milspår.

Bokskog är ljuvligt. Denna vid Hålehall utanför Förslöv på Bjärehalvön.

Bokskog är ljuvligt. Denna vid Hålehall utanför Förslöv på Bjärehalvön.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Swedish Open Ladies i Båstad

Centre courten i Båstad vid Swedish Open Ladies

Centre courten i Båstad vid Swedish Open Ladies

Marcus Hellman, som vi av en slump träffade i Båstad. Han är son till min mors vän Babs.

Marcus Hellman, som vi av en slump träffade i Båstad. Han är son till min mors vän Babs.

I onsdags tittade vi på tennisturneringen i Båstad, precis som jag ofta gjorde som ung. Bra barnanpassat och kul för Astrid och sin kusin Viking att se tennis nu när de går i tennisskola i Vejbystrand. Båda har sagt att de vill gå en till kurs i sommar.

De hade många frågor kring räknesystemet i tennis, med 0-15-30-40, game och set. Det kändes som mina förklaringar inte riktigt nådde fram. Det var precis så att Ida förstod.

Senaste sympatipasset sprangs i YMR Track Clubs kläder

Senaste sympatipasset sprangs i YMR Track Club, ett klädmärke som drivs av boråsaren Peter Häggström

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Cykling på Hallandsåsen

Marcus Tafjord och Gustav Barkman

Marcus Tafjord från Skip och Gustav Barkman

Mot Rössjöholm bortanför Hjärnarp

Mot Rössjöholm bortanför Hjärnarp

Wickström Coachings cykelkläder

Wickström Coachings cykelkläder

Tarrabacken, som är en del av SM-banan, är riktigt styv.

Tarrabacken, som är en del av SM-banan, är riktigt styv.

Gustav Barkman träffade jag av en slump utanför Jonstorp i april då han och hans bröder cyklade om mig och Anders Svahn. Han är i Vejbystrand en vecka per år så vi passade på att cykla ihop.

Gustav Barkman träffade jag av en slump utanför Jonstorp i april då han och hans bröder cyklade om mig och Anders Svahn. Då hände vi på. Han är i Vejbystrand en vecka per år så vi passade på att cykla ihop.

Fin tur cykeltur på Hallandsåsen igår med Marcus Tafjord och Gustav Barkman.

Bästa stället i Sverige för både rullskidåkning och landsvägscykling enligt mig! I alla fall kan jag inte komma något annat ställe med så många stigningar på 100-150 höjdmeter på små aslfalterade vägar med lite trafik. Dessutom på ett lagom stort område.

Vi körde uppför åsen fyra gånger, varav tre så fort som möjligt. Jag är inte i någon höjdarform på cykeln, så det blev inte direkt några höjdartider på Strava-segmentet. Syran slog till varje gång och pulsen steg inte så mycket. Trevligt var det i alla fall!

Cykling på Hallandsåsen

Cykling på Hallandsåsen

Cykling på Hallandsåsen

Cykling på Hallandsåsen

Cykling på Hallandsåsen

Cykling på Hallandsåsen

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar