Fotbollsträning idag

Fotbollsträning i Sjömarkens IF flickor 6 år (minsta gruppen är 5 år)

Fotbollsträning i Sjömarkens IF flickor 6 år (minsta gruppen är 5 år)

Astrid har börjat i fotboll i Sjömarkens IF, samma förening som jag själv spelade fotboll och pingis för som liten. Idag är det dags för fjärde tillfället. Vi har spelat lite ”innebandy utomhus” hemma, men inte kickat boll så många gånger. Men hon verkar tycka det är roligt.

Kul med en aktivitet på cykelavstånd. Känns som fotboll är hela byns angelägenhet och en trevlig mötesplats. Bilderna från förra veckan då hela familjen Wickström var på plats.

Hade Astrid fått bestämma själv hade hon haft typ tre aktiviteter per dag. Det finns många fördelar med organiserade grejer i förening, men också fördelar med att inte göra saker hela tiden. Det är en balansgång. Nu är i a f simskolan färdig för terminen.

Lagom Kondition-podden
Glöm inte att lyssna på vår pod Lagom Kondition. Senaste avsnittet om cykelträning inomhus hittar du här.

Facebook-sidan hittar du här och hemsidan här.

Sjömarkens fotbollsplaner i bakgrunden

Sjömarkens fotbollsplaner i bakgrunden

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Test av effektmätare till stavar, rullskidor med svikt och nya stavspetsar

Ny effektmätare, ny stavspets och nya rullskidor

Ny effektmätare, ny stavspets och nya rullskidor

Både Astrid och Maj var på kalas samtidigt i lördags eftermiddag och då kom Gunnar Winroth förbi för att visa sina senaste uppfinningar. Han har tidigare bl a tagit fram Staffanstaven.

Under en och samma 10 min-tur körde jag på:

  • Ida lånade ut sin elcykel till Gunnar Winroth när han cyklade med mig på rullskidor

    Ida lånade ut sin elcykel till Gunnar Winroth när han cyklade med mig på rullskidor

    Effektmätare i staven. Inte Skisens från Chalmers och inte Proskida från Kanada. Utan en hemmasnickrad box på staven. Boxen störde inte åkningen. Siffrorna har jag inte kollat på än, men det ska bli mycket spännande. Jag har längtat länge efter en effektmätare i staven till skidor/rullskidor. Det gör att du kan utvärdera insatsen utan att den är helt avgörande av väder, vind, rullmotstånd etc.

  • Rullskidor gjorda av fem kolfiberrör som sviktade mer än någon annan rullskida jag åkt på (då har jag ändå testat mer än 100 par). Sköna att åka på, men lite väl mycket svikt. Se film nedan.
  • Stavspets gjort på ett helt annat sätt än vanliga. Den funkade bra, men det gör de flesta stavspetsar på ett pass i värme, så de får jag köra ett gäng mil med först.

Effektmätaren och stavspetsen kommer jag att behålla. Ska bli kul att testa!

Effektmätare i staven. Av Gunnar Winroth.

Effektmätare i staven. Av Gunnar Winroth.

Sviktande rullskidor. Fem kolfiberrör. Av Gunnar Winroth.

Sviktande rullskidor. Fem kolfiberrör. Av Gunnar Winroth.

Nytänkande stavspets. Av Gunnar Winroth.

Nytänkande stavspets. Av Gunnar Winroth.

Publicerat i Prylar, Träning | Märkt , , , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Fint rullskidpass med UIF

Idag körde jag årets tredje rullskidpass, det första över timmen. 2 timmar klassiskt (ej enbart stakning) i lugnt takt i Ulricehamn med min klubb Ulricehamns IF. Kändes fint.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Gunnar Winroth-besök

Idag kommer ortopeden, skiduppfinnaren och formuleringsekvillibristen Gunnar Winroth på besök.

Gunnar är tillsammans med Staffan Larsson mannen bakom Staffanstaven där jag fått testa och utvärdera flera versioner.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Bordtennisskivor på biljardbord

Bordtennisskivor på biljardbord i källaren

Bordtennisskivor på biljardbord i källaren. Racken är från tidigt 90-tal då jag spelade i Sjömarkens IF. Anders Martinsson var bäst på den tiden. Han är fortfarande med på bordshockey-VM 22 dec varje år. Det lär bli några bollar slagna i år.

Min far Ulf och svärfar Inge var på besök igår för att hjälpa mig att bygga ihop en lekstuga som kom i en byggsats. De skötte sig exemplariskt och belönades med spagetti med köttfärssås och blåbärspaj (fjolårets skörd) till efterrätt som faktiskt jag hade lagat. Ida hade varit i Stockholm och kom hem lagom till middagen, där även Astrids kusin Viking och svärmor Anneli var med.

Igår invigde vi även bordtennisskivorna jag köpt till biljardbordet som ingick i huset. Visst är det kul med biljardbord, men jag är tämligen usel förutom på att lobba. Dessutom tycker jag pingis är bra mycket roligare. Det funkade kanon att lägga skivorna på bordet med ett par lakan emellan. Det blev 6 cm för högt, men det får man väl leva med.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Bra löppass

Träningsmängden är fortfarande pinsamt låg, men jag tycker jag får till en del bra löppass. Känner mig tvungen inför SM 100 km i Helsingborg 5 juli.

Nedan gårdagens pass på främst stigar och gruvägar. 73 procent av maxpuls, lite härlig mellanmjölksträning som jag gillar.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

När man tappar tekniken på SkiErg

Karl-Axel Zander Persson som precis startat upp testkliniken Outvitro i Borås var på besök hos mig i atletklubben med sin portabla utrustning idag. På fredag ska vi diskutera igenom testresultaten.

Han filmade mina sista 3 minuter där jag gick på max (335 watt=1:40.5 min/500 m-fart). Det ser ofta för jävligt ut tekniskt sett för mig i slutet av SkiErg-maxningar. Så även denna gång. Men vad gör man inte för ett bättre testresultat. Annars försöker jag hålla min SkiErg-träning mer skidlik.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Visma Ski Classics season IX

Visma Ski Classics season IX individual prologue Livigno

Visma Ski Classics season IX individual prologue Livigno

Igår startade releasen av nästa års Visma Ski Classics, med ett lopp per dag som blir avslöjas. När denna internationella långloppscup startade säsongen 2011 ingick sex lopp. Sedan växte den upp till tretton lopp till säsongen 2017, innan det blev elva lopp i vintras.

Nästa vinter blir det tolv lopp och en nyhet som redan är offentlig är att både lagtempot och den individuella prologen (dock gemensam start) går samma helg. Det tror jag åkarna gillar. I vintras blev det kanske för lite med bara 11 km en helg och 35 km helgen efter.

Nu blir det lagtempo 15 km på fredagen och 30 km masstart på söndagen. Båda loppen i Livigno, men friställt från långloppet Sgambeda som går på samma ort på lördagen.

Följ releasen av loppen här.

Jag och Roberto Vacchi på presskonferensen igår

Vintern 2013 hade jag inte bara en märklig frisyr, utan jobbade även som moderator på alla presskonferenser i Ski Classics. På Vasaloppets presskonferens gjorde jag det tillsammans med Roberto Vacchi, som jag jobbat med i några olika sammanhang. Otroligt trevlig snubbe.

 

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Orientering på Hestras skogslek igår

Uppvärmningsövning i form av "Kom alla mina små kycklingar"

Uppvärmningsövning i form av ”Kom alla mina små kycklingar”

Orienteringsträning med Hestra (eller skogslek som det heter för de minsta). Här letar barnen efter memorykort i par

Orienteringsträning med Hestra (eller skogslek som det heter för de minsta). Här letar barnen efter memorykort i par.

Stämpla kontroller

Stämpla kontroller

Ibland kan man tro att föreningslivet har gått i graven till förmån andra konstellationer. Att det ideella arbetets tid är förbi. Så är det verkligen inte.

Nu när barnen börjat med aktiviteter tycker jag föräldraengagemanget på många håll är jättestort och jättefint. Hestra IFs grupper med skidor och orientering är ett bra exempel. Gott om ledare och även andra föräldrar som hjälper till där det behövs.

Orienteringsgruppen för de minsta, ca 4-8 år, kallas skogslek och där är Ida, Oskar Hane, Martin Josefsson och Linda Hallberg ledare. Igår testade de bl a på något som liknar orientering. De fick en bricka med olika karttecken och sedan skulle de springa fram och tillbaka mellan olika ”kontroller” som fanns utplacerade kring planen. Ingen kartläsning, men ändå lite grann av orientering. Det blev en populär övning.

Karttecken orientering bingobricka

Karttecken orientering bingobricka

Publicerat i Barn, Träning | Märkt , , , , | Lämna en kommentar

Västgötaloppet Trail 28 km 2018 the story

Resultat Västgötaloppet Trail 28 km 2018. Notera att min gamla gymnasiekompis Albert Söderlind kutade in på en fin 16:e-plats. Albert funderar f ö på att även kommande vinter åka på mitt Vasaloppsläger i Grövelsjön 24-27 januari 2019.

Resultat Västgötaloppet Trail 28 km 2018. Notera att min gamla gymnasiekompis Albert Söderlind kutade in på en fin 16:e-plats. Albert funderar f ö på att även kommande vinter åka på mitt Vasaloppsläger i Grövelsjön 24-27 januari 2019.

Västgötaloppet Trail 2018, pallen i 28 km-klassen: 1:a Linus Wirén, 2:a Marcus Johansson och 3:a Erik Wickström

Västgötaloppet Trail 2018, pallen i 28 km-klassen: 1:a Linus Wirén, 2:a Marcus Johansson och 3:a Erik Wickström

Enligt min Polar V800 var 28 km-distansen 25,69 km.

Enligt min Polar V800 var 28 km-distansen 25,69 km. 166 (83) i stegfrekvens är jättelågt. Men jag skyller det på en hel del gång och flera partier som var rejält svårforcerade. Maxpulsen på 187 är nog ett felvärde tidigt i loppet, annars tyckte jag pulsen stämde.  Hela passet finns att titta på här.

Pulskurva Västgötaloppet Trail 2018. När energin och orkar tar slut dalar pulsen.

Pulskurva Västgötaloppet Trail 2018. 85 procent i snittpuls i 2 timmar och 36 min. När energin och orkar tar slut dalar pulsen. Tar man bort sista 5 km hade jag 87 procent i snittpuls i 1 timme och 52 minuter.

Resultat Västgötaloppet Trail 2018 finns här. Jag blev 3:a på 28 km-distansen, hela 16.16 min efter Linus Wirén efter att tagit helt slut. 

Uppvärmning inför Västgötaloppet Trail med skidåkarna Rickard Bergengren, Andreas Svensson, Victor Thorn (som var på tok för varmt klädd) och Marcus Johansson.

Uppvärmning inför Västgötaloppet Trail med skidåkarna Rickard Bergengren, Andreas Svensson, Victor Thorn (som var på tok för varmt klädd på bilden) och Marcus Johansson.

Lördag 5 maj sprang jag min första löptävling för året, Västloppet Trail. Jag valde 28 km-klassen, som hade blivit lite nedkortad av olika anledningar och min klocka sade 25,7 km i målet.

Jag hade sprungit större delen av banan på träning förra året innan det ”officiella testloppet” på hösten, så jag visste ungefär vad som väntade. Nämligen stark kupering, knixiga stigar och en stor portion obanat. Skillnaden nu mot då var att start- och målområdet var utanför Tvärred istället för vid Bryggan i centrala Ulricehamn. Det gjorde att de enkla kilometerna bort till terrängen var borttagna och ersätta med ännu mer trail.

Lite väl hård öppning
Västgötaloppet Trail är ett jättefint arrangemang och före start var det många kända ansikten, inte minst från Ulricehamns IF skidor. Jag är ju klubbkompis med storheter som Hanna Falk och Viktor Thorn, men de flesta av skidåkarna sprang 11 km-distansen.

Hanna Falk värmde upp rejält inför Västgötaloppet Trail

Hanna Falk värmde upp rejält inför Västgötaloppet Trail

Starten gick och jag låg ungefär 10:a av samtliga i fältet efter en halv kilometer. Sedan avancerade jag i några kilometer och låg 5:a efter knappt fem kilometer där 11 km-banan vek av. Ska erkänna att det kanske gick lite väl fort fram dit (88 procent i snittpuls), men ingen tokrusning.

Före mig hade jag Linus Wirén och Marcus ”Snygge-Marcus” Johansson på 28 km-banan samt Andreas Svensson och Victor Thorn på 11 km-banan.

OS-skidåkaren Viktor var bara 16 sekunder före mig när han vek av trots att jag skulle springa dubbelt så långt som honom. Men jag är inte heller säker på att han gick på max. Jag är dock helt säker på att han sprang mycket snabbare än mig uppför och mycket långsammare än mig i lätt terräng. Hans löpteknik lämnade en del i övrigt att önska (med all respekt Viktor), men han har kondition och träningsvilja som kan ta honom till den absoluta toppen i skidspåret. Det har varit oerhört kul att följa Viktors utveckling i resultatlistor samt de få gånger per år då vi ses. Trevlig grabb!

Västgötaloppet Trail före start. Rickard Bergengren, Simon Grenlöv, jag och Marcus Johansson

Västgötaloppet Trail före start. Rickard Bergengren, Simon Grenlöv, jag och Marcus Johansson

Närmade mig Linus och Marcus
Linus och Marcus sprang ihop där framme och jag sprang med killen som vann 17 km-loppet. Jag tyckte det gick lite väl långsamt tidvis efter att vi hamnade själva, men jag hade inte heller lust att springa solo i 2 mil, så vi slog följe till där 17 km-banan vek av efter knappt 8 km. Då fick jag höra att jag bara låg 1 min efter Marcus och Linus.

De är bättre löpare än mig så jag förstod att de inte gick på max. Samtidigt ville jag ge det hela en chans att komma ikapp. Så jag bestämde mig för att trycka på lite extra i 5 km och se det såg ut då. Sagt och gjort.

Jag kom faktiskt närmare. Efter ca 2 km kom banans tuffaste stigning, 90 höjdmeter på 300 m. Gång typ hela den sträckan, till stora delar med rep. 30 procent lutning i snitt. Knallhårt. Det var en grind i roten av backen och när de hörde hur den smällde igen bakom mig blev det fart på pågarna där framme. Vid nästa drickastation hade avståndet växt till 1,5 min.

Jag sprang Västgötalopet Trail i dessa röda skor, Hoka One One Mafate

Jag sprang Västgötalopet Trail i dessa röda skor, Hoka One One Mafate

Tappade 10 min på 5 km
Men jag höll ihop det fint fram till 15 km då avståndet var ca 3 min. Sedan ökade det successivt men ändå inte jättefort. Vid 20 km tror jag det var 6 min. Sedan kom klubban. Sicken grej. Jag går i väggen ungefär en gång per år eller mer sällan och det här var det värsta jag varit med om på länge. På en kort tidsperiod tog benen sopslut.

Jag visste knappt hur jag skulle ta mig framåt. Jag fick gå i massvis med uppförsbackar och när jag kom till sista vätskestationen med ca 3 km var det som värst. Så här skrev en funktionär som där efteråt:

Det är imponerande att se hur du kan ta ut dig till denna ”milda grad”.
Tror att du är ganska ensam om detta..
Din hjärna tycktes ju inte fungera när du kom upp till oss, och du ville fortsätta i helt osnitslad/fel riktning…
Vi träffade ju på många trötta i olika nivåer där, men du föreföll tröttast.
Imponerande!!!

Men efter två stora glas sportdryck och två druvsockertabletter gick det lite bättre och jag lyckades åtminstone hålla styrfart in till mål. Sista delen av banan bjöd på tuff terräng och mer uppför än utför, men snittfarten på 8.08 min/km sista 5 km säger en del om min prestation där. Efter målgång var jag yr och mådde illa.

Drack för lite (raketforskning)
Varför gick det då så? Först och främst tävlar jag i vanlig ordning hårdare än jag tränar. Mitt längsta pass före loppet var 17 km i relativt flack terräng och bara en gång hade jag höjt pulsen under ett löppass i år. Då är en kraftigt kuperad tävling på 25,7 km lite i överkant. Jag fick också en del blåsor under fötterna av all löpning på skrå i slänterna. Sista 10 km gjorde varje steg ont och efteråt när blåsorna sprack kände jag mig ganska skinnflådd. Men det påverkade nog inte resultat i loppet. Träningsvärken dagarna efter loppet ska vi inte ens tala om.

Hyfsat trött direkt efter målgång

Hyfsat trött direkt efter målgång

Drickan/energi var nog ändå den främsta orsaken. Jag tycker det är svårt att verkligen vägga med god energitillförsel. Den biten måste nästan alltid fela för att man ska lyckas ta helt sopslut som jag gjorde.

Förklaringen (ej ursäkten, för det var helt enkelt klantigt) till det var en oväntat varmt dag samt att jag varken hade med mig eget vätskebälte eller hade någon polare eller pappa längs banan. Det här var ingen viktig tävling så jag tänkte att jag dricker det jag möter längs banan. Det gjorde jag också, men missade någon vätskestation och drack bara en halv mugg sportdryck per 4 km ungefär. Det var på tok för lite.

Sammanfattningsvis
Västgötaloppet Trail var en trevlig tävling med en bra organisation. Lagom stor. Banan är den stora behållningen. Vacker, kuperad och trail på riktigt. Jag gillade första halvan bäst, med främst stigar och grusvägar. Andra halvan jättefin, men kanske lite väl knixigt för min smak på sina ställen då det var utanför stigarna. Eller så var det bara för att jag var trött och helst i det läget hade velat haft en rak asfaltsväg som sluttade lätt nedför i medvind.

Stort tack för arrangemanget och hatten av för alla er kämpar som tog er i mål! Västgötaloppet Trail långa banan 2018 kommer det snackas om under lång tid framöver!

Karta Västgötaloppet Trail 28 km 2018. Jag önskar Polar hade använt en annan kart. Här ser man inte mycket. Vi sprang i alla "inlandsvägen" norrut innan vi vände och sprang "sjövägen" tillbaka.

Karta Västgötaloppet Trail 28 km 2018. Jag önskar Polar hade använt en annan karta. Här ser man inte mycket. Vi sprang i alla fall ”inlandsvägen” norrut innan vi vände och sprang ”sjövägen” tillbaka. Start och mål på den punkt som ligger längst västerut.

Publicerat i Löpning, tävling (sedan juli 2012), Träning | Märkt , , , , , , , , , , | 4 kommentarer