Efterlängtad träningscomeback – i nya Speedgoat 3

Så här glad kan man bli av att ha sprungit 22 min i 5.44-fart.

Så här glad kan man bli av att ha sprungit 22 min i 5.44-fart.

Efter nio helt träningsfria dagar joggade jag 22 min igår. Skönt att vara igång.

Hoka-skor

Hoka-skor

Jag premiärsprang i mina nya Hoka One One Speedgoat. De kändes kanon. Det kan mycket väl bli dessa skor för mig i Ultravasan.

Tidigare var jag emot skor med så mycket dämpning, men senaste åren har jag blivit helt frälst. Jag har sällan haft så få problem med löpskador som när jag börjat med mer dämpade skor (jag vill dock inte ha för stabila skor, alltså skor med en massa pronationsstöd).

Nyligen fick jag hem tre par Hoka-skor för test

  • Evojawz
  • Clifton 6
  • Speedgoat 3

Jag har varit mycket nöjd med Hoka tidigare, så det ska nog bli bra.

Är du sugen på att testa kan jag rekommendera rabattkoden ”LAGKOND2019” på Löplabbet från podden. 20 procent på allt utom presentkort och elektronik. Funkar även i fysiska butiker.

Hoka One One

Hoka One One

Speedgoat 3 tillsammans med Intersportstrumpor

Speedgoat 3 tillsammans med Intersportstrumpor

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Sommarlov för barnen – och frisk

Förra helgen var min kompis Per Forsberg här med sina barn Teodor och Vide. En kanonhelg. Barnen leker fantastiskt bra ihop trots att Per bor i Örebro. En av dagarna tog vi en cykeltur på 18 km hemifrån där även Martin Josefsson och hans son Sixten var med. Astrid och Maj turades om med att cykla och sitta i Charioten.

Förra helgen var min kompis Per Forsberg här med sina barn Teodor och Vide. En kanonhelg. Barnen leker fantastiskt bra ihop trots att Per bor i Örebro och inte ses så ofta. En av dagarna tog vi en cykeltur på 18 km hemifrån där även Martin Josefsson och hans son Sixten var med. Astrid och Maj turades om med att cykla och sitta i Charioten.

Astrid har gått ut förskoleklass. Skolavslutning i torsdags, skolstart 21 aug. 10 veckors sommarlov tack vare att Ida är mammaledig.

Astrid har gått ut förskoleklass. Skolavslutning i torsdags, skolstart 21 aug. 10 veckors sommarlov tack vare att Ida är mammaledig. Härligt.

Hur ska man reagera när ens fru och svärmor köper samma klänningar? Anneli var också med på skolavslutningen som i år var vid Idrottsgården i Sjömarken.

Hur ska man reagera när ens fru och svärmor köper samma klänningar? Annelie var också med på skolavslutningen som i år var vid Idrottsgården i Sjömarken.

Idag vaknade jag upp och kände mig frisk för första gången på åtta dagar. Det blir lugn löpning 20-30 min som träningscomeback.

Första dagarna kände jag mig febrig och sjuk i största allmänhet. Sista dagarna var bara ett symptom kvar: huvudvärk på natten vid kisspaus samt första 10 min på morgonen. I övrigt kände jag mig helt frisk. Men valde att inte träna. Jag brukar inte ha huvudvärk.

Astrid och Maj spenderade sommarlovets tre första nätter i tält. Jag sov med dem den första natten. Det räckte. Jag gillar tält, men sover bättre i en vanlig säng.

Astrid och Maj spenderade sommarlovets tre första nätter i tält. Jag sov med dem den första natten. Det räckte. Jag gillar tält, men sover bättre i en vanlig säng.

Maj och jag studera en bouleträning vid Idrottsgården förra veckan. Imponerande. Pensionärerna spelar inte heller bara. De gör massvis med drills och övningar. Vi såg också Sjömarkens damlag vinna mot Nittorp med 2-0 i helgen.

Maj och jag studerade en bouleträning vid Idrottsgården förra veckan. Imponerande. Pensionärerna spelar inte heller bara. De gör massvis med drills och övningar. Vi såg också Sjömarkens damlag vinna mot Nittorp med 2-0 i helgen.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Wickström Coachings ”sommarkollektion”

Igår kom Wickström Coachings sommarkläder från Dahlie. Kort- och långärmad t-shirt, korta tights samt cykelkit. Kepsen är från en annan beställning.

Fattas bara att bli frisk. Har varit sjuk en vecka nu.

Wickström Coaching-kläder

Wickström Coaching-kläder

Wickström Coaching-kläder

Wickström Coaching-kläder

Wickström Coaching cykelkläder

Wickström Coaching cykelkläder

Wickström Coaching cykelkläder

Wickström Coaching cykelkläder

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Träning och föräldraskap

Två nya podavsnitt sedan sist. ”Löparskor” (avsnitt 76) samt ”Träning och föräldraskap” (avsnitt 77). Det sistnämnda blev rekordlångt.

Ida och jag med Astrid i Charioten där bak. Från Sjusjøen för några dagar sedan.

Ida och jag med Astrid i Charioten där bak. Från Sjusjøen för x antal år sedan.

76. Löparskor

Allt om löparskor! Avsnittet presenteras av www.rullskidcenter.se som tipsar om Skike. Löplabbet förgyller avsnittet med kunskap och förlänger rabattkoden ”LAGKOND2019” för 20% rabatt (ej presentkort och elektronik). 

77. Träning och föräldraskap

Hur fan gör man för att få sina djupt egoistiska mål uppnådda utan att barnen glömmer bort vad man heter och ens partner inte klappar ihop. Med stöd av www.loplabbet.se som ger 20% med koden LAGKOND2019. Glöm inte #lagomutmaningen och spring ett lopp på midsommar. Du får hitta på ett eget, det gills också. PS. Förlåt om vi låter självgoda och pompösa. Vi menar väl.

Facebook
https://www.facebook.com/lagomkondition/

Instagram
https://www.instagram.com/lagomkondition/

Pod på iTunes
https://itunes.apple.com/se/podcast/lagom-kondition/id1283336073?mt=2#episodeGuid=2c44e98c1c377deb84f7b78fcd297413

Pod på Spotify

https://open.spotify.com/show/2qN9ExxDptzcEMaRXZOKmb?si=3LGLrOhURDi83zsOQv3SEA 

Webb

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Bloggen 9 år – och cykling med Robin Liljeros på Cycle Pron

Jag tog en cykeltur med min gamla kompis Robin Liljeros i förra veckan. Han var riktigt stark, mycket vassare än mig.

Jag tog en cykeltur med min gamla kompis Robin Liljeros i förra veckan. Han var riktigt stark, mycket vassare än mig.

Hyssnarundan är alltid fin. 65 km.

Hyssnarundan är alltid fin. 65 km.

Avhängd i uppförsbackarna. Robin kom 3:a och 4:a på flera Stravasegment. På topp 10-listan är det typ bara elitcyklister. Imponerande.

Avhängd i uppförsbackarna. Robin kom 3:a och 4:a på flera Stravasegment. På topp 10-listan är det typ bara elitcyklister. Imponerande.

I förrgår fyllde bloggen nio år. Jag brukar alltid uppmärksamma den och länka till första inlägget. Och så brukar jag tacka er läsare! För det vet ni, utan er hade det inte varit mycket till blogg! Och så brukar jag skriva om hur många dörren bloggen öppnar för mig.

Robin Liljeros

Robin Liljeros

Som plattform mår ju bloggen på ett globalt plan ganska dåligt, då den är hårt utsatt för konkurrens av Instagram, Facebook, poddar, vloggar etc. Även min blogg har färre läsare än för några år sedan, men på det stora hela har den klarat sig väldigt bra. Tittar man på statistik för har de flesta tappat oändligt mycket mer.

Många har också slutat blogga för att helt satsa på andra kanaler. Men jag gillar bloggen som format. Bloggen är den digitala världens papperstidning. Lite långsammare än Facebook, lite mer bestående än Instagram och lite mer sökbar än poddarna.

Så även om jag i perioder lägger för lite kärlek på bloggen (pga familj, jobb, podd, sociala medier), så försöker jag att prioritera den högt. Och ibland göra lite längre inlägg, t ex ”the story” efter lopp eller mer utförliga rapporter från träningspass.

Tack för att ni hänger med!

Cycle Pro-cykel köpt på Blocket i Alingsås 2001. Jag sålde den en gång till min kompis Fredrik Swahn, men ångrade mig och köpte tillbaka den.

Cycle Pro-cykel köpt på Blocket i Alingsås 2001. Jag sålde den en gång till min kompis Fredrik Swahn, men ångrade mig och köpte tillbaka den.

Publicerat i Träning | 10 kommentarer

Vasaloppläger i Grövelsjön 30 jan till 2 feb 2020

Vasaloppslägret i Grövelsjön 2018

Vasaloppslägret i Grövelsjön

Äntligen har anmälan öppnat till Vasaloppslägret i Grövelsjön 30 jan till 2 feb 2020 (tors-sön). Det blir femte året i rad jag är instruktör/ledare/föreläsare på det lägret. Det har varit fullbokat samtliga år och det har varit fantastiskt kul att se de fina utvärderingarna.

Medelbetyget på frågan ”Vad tyckte du om arrangemanget som helhet?”, där 6,0 är det högsta, brukar ligga på 5,8-5,9. Jätteroligt att deltagarna har varit nöjda med instruktioner, boende, skidspår, mat, föreläsningar etc. Men självklart finns det flera områden att förbättra och vi försöker att utveckla lägret till det bättre varje år. Målet är inte bara att hjälpa motionärer med teknik och kunskap om skidåkning, utan även att ge inspiration, motivation och en bra social upplevelse.

Se info nedan (det står mer på hemsidan) och anmäl dig här. Det brukar bli fullt först på hösten, så du behöver inte anmäla dig idag för att få plats. Men så tidigt som möjligt är nog säkrast. Vi delar in oss i olika grupper så skidåkare på alla nivåer är välkomna.

Skidläger Grövelsjön

Skidläger Grövelsjön

Vasaloppsläger program

Vasaloppsläger program

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

Sjuk

Började känna mig sjuk igår och idag är jag rejält hängig. Har t o m sovit en timme mitt på dagen.

Kanske ingen skräll efter torsdagens monsterpass.

Nedan bilder på mig och Ida samt Stig i bärsjalen. Väldigt bra grej för små barn.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

83 km stakning med Lager 157 Ski Team

Jag har ca 188 i maxpuls, så 73 procent i snittpuls låter kanske som ett lätt pass. Men i värmen, intensiteten kring 3-4 timmar samt chocken för överkroppen gjorde att detta var ett riktigt tufft pass för mig.

Jag har ca 188 i maxpuls, så 73 procent i snittpuls låter kanske som ett lätt pass. Men i värmen, intensiteten kring 3-4 timmar samt chocken för överkroppen gjorde att detta var ett riktigt tufft pass för mig.

Pulskurva och höjdkurva träning med Lager 157 Ski Team

Pulskurva och höjdkurva träning med Lager 157 Ski Team

Lager 157 Ski Team vid Lassalyckan

Lager 157 Ski Team vid Lassalyckan

Det blev en hård dag i torsdags. Lager 157 Ski Team har läger i Ulricehamn och som trogen groupie hängde jag med på ett pass. Det från deras schema som passade bäst för min vecka var ett långpass på 6 h.

Mitt tidigare längsta rullskidpass i år var 1 h 20 min om jag minns rätt. Inga rullskidintervaller. Inga pass enbart stakning. Nu blev det långt, stakning och tidvis hög puls.

Andreas Holmberg

Andreas Holmberg

Otränad i stakningen
Normalt sett kan jag hänga med världseliten på skidor på lugna långpass när de har läger. Dels för att de många gånger är nedtränade på läger, dels för att de ofta kör lugnt på lugna pass. Plus att jag är ganska energieffektiv i de lägre pulszonerna.

Men i torsdags blev det kämpigt. Det var varmt, gissningsvis över 30 grader. Jag brukar inte ha problem med värme, men fick i mig lite för lite vätska och energi första 3 timmarna, vilket inte var optimalt. Plus att jag inte är genomtränad i överkroppen.

Skyhög puls
Första 2 h gick fint. Jag åkte runt och pratade med de trevliga åkarna och filmade och lade ut på Instagram Stories i farten i ett par nedförsbackarna. So far so good.

Mellan timme 2 och 3 kände jag att det började bli lite jobbigare. Pulsen var ganska hög, vilket den är för alla i varmt väder. Men den var lite väl hög, ibland 80-85 procent av max i marschfart.

Stefan Palm var stark
Efter ca 3,5 h gick urstarke Stefan Palm upp och drog. Då fick jag släppa. Det gjorde även f ö Andreas Holmberg, som inte ville ligga på över 75 procent av maxpuls (han genomförde dock hela passet). Vi åkte uppför den tuffa backen kring Gärsbo kvarn utanför Tvärred ihop och på toppen tackade jag för mig. 3 h 45 min med 18,1 km/h i snittfart på Elpex-4:or. Jag tror alla killarna (Andreas Holmberg, Anton Karlsson, Øyvind Moen Fjeld, Marcus Johansson, Emil Persson och Stefan Palm) också hade Elpex-4:or, tjejerna (Britta Johansson Norgen och Elin Mohlin) hade lättare rull.

Elpex-4:or och Staffanstaven

Elpex-4:or och Staffanstaven

Strax efter att jag klev av kom Anton Karlsson i en bil bakom. Han bröt passet pga värmeslag. Jag tackade dock nej till skjuts tillbaka till Lassalyckan i Ulricehamn. ”Det är ju bara att rulla lite lugnt, det är ju nedför från Tvärred”, tänkte jag.

Kraftigt kramp två gånger
Det fick jag ångra. Det tog en timme. I Brunn, med drygt 4 km kvar, övergick krampkänningarna i triceps och magen till akut kramp. Det högg i magen och jag fick stanna och böja mig bakåt. Jag fick syn på någon i en trädgård och bad om saft. Jag sänkte en halv kanna och åkte vidare. Tack!

Det höll till stan. Där högg det till igen. Oj vad ont det gjorde i magen. Jag gick in på en bensinmack och köpte en Red Bull och en påse saltade cashewnötter, för att överhuvudtaget kunna ta mig tillbaka till Lassalyckan. Det är drygt 2 km uppför dit från stan och jag vägrade att använda benen. Men det gick!

Sådana pass behövs ibland
Det kan tyckas korkat att gå från 1 h 20 min med alla klassiska växlar till 4 h 45 min stakning med ett av världens bästa långloppsteam på årets hittills varmaste dag. Och det kanske det var. Men jag känner att jag behöver krydda träningen ibland. Och få en värdemätare. Och få en käftsmäll. Sedan tycker jag också det var en personlig seger att ta mig tillbaka, efter två fikastopp sista 4 km.

Kramp kan vara nyttigt att känna på ibland. Det får jag i princip aldrig. Tricket när jag får det är att trycka i mig så mycket socker, salter och vätska det bara går. Då brukar det släppa.

Stort tack Lager 157 Ski Team för ett bra pass!

Trött efter 83 km stakning

Trött efter 83 km stakning

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Rullskidor i solnedgången

Peter Rosén stakar på rullskidor vid Nordtorp. I solnedgång.

Peter Rosén stakar på rullskidor vid Nordtorp. I solnedgång.

Peter Rosén och jag på rullskidor.

Peter Rosén och jag på rullskidor.

Rullskidåkning upp mot Nordtorp.

Rullskidåkning upp mot Nordtorp.

Förra veckan när vi hade Alaska-besök från Christina Gillis et al körde jag och Christina ett solskidpass i solnedgången. Det var en smått religiös upplevelse.

Igår var det dags igen. Efter lite trevligt häng efter orienteringsavslutningen på Hestra (där hela familjen Wickström var representerade) åkte jag rullskidor en omväg hem. Totalt 1 h 20 min. Peter Rosén och Erik Thiberg mötte upp och vi fick ett par fina mil i solnedgången. Det är verkligen vackert vid den tiden på vägarna kring Bredared, Sandhult och Backabo/Nordtorp. Dock svårt att fånga på bild.

Peter Rosén ska ni för övrigt hålla koll på i vinter. Ännu ej topp 500 i Vasaloppet, men snart. Kom ihåg varifrån ni hörde det först.

Orientering med Hestra IF. Maj går i minsta gruppen och Astrid i näst minsta. Majs grupp leds av vår granne Håkan Carlsson som gör det jättebra. Jag hade Stig i bärsjal.

Orientering med Hestra IF. Maj går i minsta gruppen och Astrid i näst minsta. Majs grupp leds av vår granne Håkan Carlsson som gör det jättebra. Jag hade Stig i bärsjal.

Orienteringsavslutning på Hestra. Vad Julia Thiberg gör i förgrunden är oklart.

Orienteringsavslutning på Hestra. Vad Julia Thiberg gör i förgrunden är oklart.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Träningsstreaken bruten – 19 dagar blev det

Mot Nordtorp

Mot Nordtorp

Fina vägar för cykling och rullskidåkning i Nordtorp

Fina vägar för cykling och rullskidåkning i Nordtorp

Efter träning 19 dagar i rad (i snitt en timme om dagen) började jag känna mig lite sjuk på lördagskvällen. Igår hade jag ont i halsen. Idag känner jag mig oväntat nog betydligt bättre. I princip bra. Men jag tar en extra träningsfri dag för säkerhets skull. Hade jag varit i Alperna med fem minusgrader och strålande solsken hade jag nog tränat.

Ida var på kurs i helgen på dagarna och hade Stig med sig. Maj var sjuk så jag, Astrid och Maj höll oss borta från inomhusmiljöer med andra människor samt höll oss på behörigt avstånd även ute. På lördag gjorde Astrid (!) i ordning en picnic-korg och så gick vi ut för att klappa fåren som finns i Sjömarken och gick därefter ner till fotbollsplanerna för att se Sjömarken förlora mot Mariebo med 3-2.

På söndagen tog vi en cykelutflykt runt Nordtorp och Sandared, ca 9 km. Så långt har Maj aldrig cyklat tidigare. I de stora uppförsbackarna fick det bli knuffar varvat med att gå med cykeln. Turen tog 3 timmar inkl 1 timmes stopp för glass och lek i Sandared.

Sjömarkens damlag mot Mariebo. Tung hemmaförlust med 3-2.

Sjömarkens damlag mot Mariebo. Tung hemmaförlust med 3-2.

Ida gjorde racerpremiär för året igår. Hon har blivit träningssugen efter barnafödandet.

Ida gjorde racerpremiär för året igår. Hon har blivit träningssugen efter barnafödandet.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer