Lektion med Ernst Alms barnbarn

Rullskidlektion på Viared i Borås

Rullskidlektion på Viared i Borås

Jag har haft fler rullskidlektioner än vanligt i höst, även om det fortfarande är betydligt färre på barmarkssäsongen jämfört med vintersäsongen.

I måndags kom två av Ernst Alms barnbarn till Borås för en lektion. Jag kände mig starstruck! Ernst Alm vann det första Vasaloppet 1922.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Vadont – Inget Stockholm Marathon idag

Ingen start i Stockholm Marathon idag.

För två veckor sedan sprang 21 km fort (nåja) på asfalt som en förberedelse inför maran. Träningsvärken i vaderna var enorm.

När jag joggade 30 min lugnt i tirsdags och 20 min i fredags insåg jag att det troligtvis är mer än träningsvärk. Jag har påtagligt ont i främst vänster vad.

Även om jag inte varit supersugen på loppet senaste månaderna hade jag verkligen taggat till nu i veckan och såg uppriktigt fram emot det.

Hade det varit 5 km asfalt eller 10 km trail så kanske. Men 42 km asfalt känns på tok för riskabelt. Det känns riktigt surt just nu. Tack alla som peppat!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

17.58 min på 5000 m SkiErg

5000 m fullt blås på motstånd 8 igår. 35 s från pers, men allt under 18 min i godkänt.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Sista halvkilometern

Bild från igår med ca 500 m kvar. Kämpa!

Foto: Adam Augustsson

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

34.14 min på Kretsloppet

Nöjd med gårdagens insats i Kretsloppet. The story kommer snart.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Primtalspyramiden på SkiErg i Ergtober

Vår SkiErg gillar sitt plastskydd för monitorn samt mobilhållaren

Vår SkiErg gillar sitt plastskydd för monitorn samt mobilhållaren

Fläkt och öppna fönster är tacksamt när man tränar SkiErg

Fläkt och öppna fönster är tacksamt när man tränar SkiErg

Primtalspyramiden som återfinns i Ergtober genom Lagom Kondition. Här skärmdump från ErgZone från dagens pass.

Primtalspyramiden som återfinns i Ergtober genom Lagom Kondition. Här skärmdump från ErgZone från dagens pass.

I likhet med förra året så kommer vi genom podcasten Lagom Kondition att dra igång Ergtober.

Det innebär att lyssnarna får 2-3 SkiErg-pass per vecka att köra under oktober. Mest för att få lite inspiration under hösten. Det kommer också att gå att vinna priser.

De presenteras i podden, på våra sociala medier samt i appen ErgZone i gruppen Lagom  Kondition.

Ett av passen vi ska ha med i nästa vecka designade jag igår och testade idag. Primtalspyramiden.

Primtalspyramiden (49 min)

  • 10 min uppvärmning
  • Intervaller: 2, 3, 5, 7, 5, 3, 2 min med 1 min vila mellan varje intervall. Ha samma motstånd som intervallens längd i minuter. Kör 4 s per 500 m långsammare än årsbästafart på 5000 m. Eftersom farten är samma på alla intervallerna blir alltså de längre tuffare än de kortare.
  • 5 min nedvarvning

Jag körde utifrån mitt personbästa från förra året och eftersom formen inte är alls lika bra nu blev det rejält svettigt. Redan på 7 min-intervallen var jag nära att ”åka ur”. Men det fina när man sedan ska tillbaka på pyramiden är att man kan tömma sig på varje intervall och ändå orka (det samma har jag delvis upplevt, fram till jag failade i alla fall, på dropsettet från 10 till 1 min).

Så det blev nästan att jag körde det jag hade sista minuten alla de fyra sista intervallerna, alltså 7, 5, 3, 2 min. Styvt pass! Är man i ungefär samma fart som sitt årsbästa eller pers blir det inte lika jobbigt.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Tre bra pass, men inte bra form

Rullskidåkning i Vejbystrand

Rullskidåkning i Vejbystrand

Jag tränade bra fredag, lördag och söndag förra veckan.

  • Fre: Stakintervaller med Thiberg på Nordtorp. ”Fem av varje” från Wickström Coaching. 5 st 3 min, 5 st 2 min, 5 st 1 min. Vila 1 min på alla. Elpex-4:or. Tur att det är långt kvar till Vasaloppet var känslan efter det passet, även om själva genomförandet gick bra.
  • Equinox Marathon-tröjan från Fairbanks håller än

    Equinox Marathon-tröjan från Fairbanks håller än

    Lör: Stakning 2 h på Hallandåsen. Lugnt. Elpex-4:or. Snitt 18,3 km/h. Stifa 8,9. Skåne ser annorlunda ut på hösten. Vi var där över helgen var att hälsa på min farbror Arne och hans fru Lynn som var där på besök.

  • Sön: 21 km asfaltsmos i 3.45 min/km-fart, inte jättelångt ifrån max. Jag vill helst att 3.45-fart ska vara någorlunda ledigt på flack asfalt, men jag hade nog inte kunnat hyvla av så mycket tid om det vore ett lopp. Samma fart i ett marathon blir 2.38 och denna höst känns inte ens det något vidare självklart. Förra året kändes 2.30 rimligt.  Just nu är 2.45 är mer realistiskt mål.

Sprang i Hoka One One Carbon X 2 med kolfiberplatta.

Sprang i Hoka One One Carbon X 2 med kolfiberplatta.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Barnvagnslöp

Jag har kommit igång med träningen igen och det har faktiskt blivit två intervallpass i veckan. Men som vanligt är det mest frekventa passet barnvagnslöpning. Inte sällan en kvällstur med Peder Hallberg.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Brödrostlopp

Brödrosttävling

Brödrosttävling

Brödrosten som pris har en speciell plats i många löpares hjärta. Därför lottar vi ut en brödrost bland de 35 första som anmäler sig till Höstmaran. I dagsläget är 34 st anmälda.

Priset är ett bidrag från vår partner Hjularöds Padel. Det kan vara så att vår vän Rickard Bergengren har ett finger med i spelet. ”Brödrosttävlingar” eller ”brödrostlopp” brukar annars referera till mindre lopp med en brödrost från den lokala järnhandeln som pris.

Den här brödrosten är från Boråsföretaget Netonnet, så det skulle man med lite vilja kunna kalla den lokala järnhandeln.

Höstmaran har inga feta prischeckar som priser, men vi erbjuder däremot kanske höstens allra mysigaste tävling. Anmäl dig du också. 42 eller 21 km. Du kommer att älska detta varvlopp på stigar i skogen.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Förkyld i två veckor

13 dagar sedan senaste träning

13 dagar sedan senaste träning

Löpning igen

Löpning igen

Efter 13 heldagar utan träning joggade jag 32 min lugnt igår. Det var en rejäl dagisförkylning den där. Tror aldrig jag varit sjuk i två veckor innan.

Sista dagarna började jag känna mig pigg, men jag tog ett par extra dagar utan träning för att minska risken för bakslag. Nu är jag oerhört motiverad att dra igång höstträningen.

Apropå träning så början en ny period i Wickström Coaching idag 20 september. Denna gång behöver du bara köpa en fyraveckorsperiod (799 kr), så passa på. Läs mer om roliga och bättre Vasaloppsträning här.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar