Intervjun i Maratonpodden ute nu

Maratonpodden nr 60 med Erik Wickström

Maratonpodden nr 60 med Erik Wickström

Lyssna här på senaste avsnittet av en av mina absoluta favoritpoddar. Känns kanonkul att vara med och Petra Månström gör ett grymt bra jobb. I intervjun pratar jag bl a om varför det är roligare att persa på testlopp än att vinna tävlingar, hur jag ser på kombinationen föräldraskap/företagande/idrottande, mina framtida 24h-planer och en massa andra grejer, samt ger lite träningstips för personer med begränsad träningstid.

Petra Månström och jag efter intervjun i Maratonpodden som gjordes i 19 maj i Stockholm, innan jag gav en föreläsning på Swedbank.

Petra Månström och jag efter intervjun i Maratonpodden som gjordes i 19 maj i Stockholm, innan jag gav en föreläsning på Swedbank.

Jag har vara med i några poddar och vid de två senaste intervjuerna har jag tyckt att det har gått lite sådär. Men när jag lyssnade på den här igår när jag grävde upp småstubbar åt min mor tyckte jag det blev mycket bättre än vad jag upplevde det i studion. Så även om jag kanske skulle ha formulerat mig annorlunda på vissa ställen och lagt till en del grejer är jag jättenöjd med intervjun.

Det lite stort att få vara med i den här podden då jag lyssnat på ganska många avsnitt tidigare. Övriga som varit med är idel storheter som Kjell-Erik Ståhl, Helena Ekholm, Marcus Hellner, Anna Haag/Emil Jönsson, Evy Palm, Jonas Buud, Mustafa Muhammed etc.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Simning i Skälderviken

Det har varit en ovanlig bra sommar tycker jag. Ida med. Vi har gjort en del kortare utflykter och nu har vi varit i Vejbystrand i Skåne i en vecka. Det är väldigt trevligt här med bad, åka ut med min fars båt, fiska med piggvarnät, stora middagar, 1-2 glas vin varje kväll, Engelholmsglass i paket, Engelholmsglass i strut, hästridning (dock bara för barnen, jag är allergisk), lek med kusinerna etc.

Henrik Andersson efter en tuff stigning på Hallandsåsen. Utsikt över Laholmsbukten.

Henrik Andersson och jag efter en tuff stigning på Hallandsåsen. Utsikt över Laholmsbukten.

Träningen här nere är bra, även om långlöpningen är lite för flack och med för få alternativ på mjukt underlag. Det har blivit Skåneleden ett par gånger. Rullskidåkningen är gudomlig på Hallandsåsen. Har blivit ett pass i ”Hästens vatten”-backen med Rickard och ett pass på andra sidan åsen med en elev, bl a via Hemmeslövsstrand, Skummeslövsstrand och Mellbystrand.

Idag gick jag upp kl 06.15 för en simtur. Det blir nog första gången ”i modern tid” som jag kör ett simpass utan att träna för en triathlontävling eller swimruntävling. Anledningen är att min svåger Erik Lindell blivit helt helt såld på konditionsidrott. Superkul! Han fyllde precis 40 år. Han har kört open water-kurs i år, springer regelbundet och investerade precis i en MTB. Sträckan idag blir Vejbystrands hamn till Magnarps hamn. Uppskattningsvis 3-4 km.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Därför blev jag inte simhoppare

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Helt OK form på rullskidorna

Danmark och Sverige. Alltid kul med cykelsällskap på rullskidor.

Gamla bilder är alltid trevligt. Den här från sommaren 2010 med min danska syssling är det inget fel på. Åtminstone inte på brillorna.

En stor anledning till att jag valde att vänta till midsommar med att åka rullskidor var för att jag tror det är bättre att (i teorin) lägga de pass på sommaren och hösten som jag annars hade lagt på våren.

Idag körde jag några intervaller där jag har tider att jämföra med och det såg riktigt bra ut för att vara mig. Jag tog det lite lugnt på de första för att hålla hela vägen, så tiderna blev 9.25-9.18-8.54-8.47 min. Bra serie.

Så hittills har i a f upplägget funkat bra. Men jag har nog inte samma uthållighet än, eftersom jag fortfarande inte kört något rullskidspass på över 2 timmar. Jag tänker lite att jag främst springer långt och åker rullskidor lite kortare och hårdare nu fram till Ultravasan. Efter det blir det fokus på hårda långpass med enbart stakning.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

36 km löpning

Igår blev det långpass i löpskorna, ett av två planerade pass över 35 km inför Ultravasan 20 augusti. Bra marschfart, dock nästan helt platt hela vägen.

Sträcka: 36,1 km
Tid: 2:44:17
Snittempo: 4:33 min/km
Totalstigning: 40 meter
Snittstegfrekvens: 176 steg/min

Stegfrekvensen/kadens var hög och bra för att vara distanspass. Jag brukar ligga runt 180 vid intervaller och lopp, men ibland under 170 vid lugna pass. Jag jobbar en del för att få upp den siffran och helst ligger jag minst 170-175 även när jag inte kör hårt.

Publicerat i Träning | 3 kommentarer

Johannes Andersson visar sommarform

Många blir stressade över att se andra på sociala medier som tränar mycket. Jag själv slutade bli stressad för några år sedan. Det känns ju lite konstigt när man själv känner sig nöjd med att ha tränat 9 timmar förra veckan, och så tränar de jag ska tävla mot drygt dubbelt så mycket. Men som sagt, jag blir lyckligtvis inte speciellt stressad över sådant längre.

Johannes Andersson är en skåning som precis flyttat upp till Östersund. Han tränar stenhårt (ca 800 h per år) och tar sakta steg för steg mot eliten. Bättre VO2 max än mig och bra på rullskidor, men behöver mer snövana. Flytten till Östersund från Österlen var behövlig. Jag läser hans blogg ibland, finns här.

Johannes Andersson vid rullskids-SM i Norrköping nyligen

En som tränar mycket, som än så länge ligger en bit efter i skidspåret, är skåningen Johannes Andersson. Jag tror han kommer ta stora kliv i vinter. Han har sedan länge varit bättre på rullskidor än skidor, men när man genomför ett pass som nedan (text från hans blogg), då lär man åtminstone inte åka svinlångsamt på snö.

…blev alltså 4:or och tradd-åkning, skönt att använda benen lite efter man bara stakade innan idag. Tog några minuter innan pulsen kom upp men sedan var den nästan lika konstant uppför 165-168 (86-87 %) och på platten 160- 163 (83-84 %). Snittpulsen landade ”bara” på 156 (80 %) men det går en hel del nerför också som gör att den hinner sjunka väldigt mycket. Tröskeldraget tog 1:05:18 timmar och kom på det 23,34 kilometer som alltså gav ett snitt på 21,4 km/h. 390 höjdmeter togs under draget, så det är inte platt direkt. Jag gissar att ungefär 65 % var stakning, 15-20 % användning av ben och resten var fartställning/kurvtagning.

Publicerat i Träning | 3 kommentarer

Norsk skidordlista

Madshus ultraljud på skidåkare, norsk humor

Apropå Norge så finns detta ultraljud uppsatt på en vägg på Madshus fabrik/kontor utanför Lillehammer. Inte konstigt att det kommer så många skidåkare därifrån.

Nyligen hörde jag en svensk som bor i Norge säga ”stå i hockey”, när han menade stå i fartställning. Jag tror det heter så på norska.

För ett par år sedan samlade jag några norska skiduttryck och översatte dem till svenska. I alla fall så som jag att de betyder. Se nedan. Kom gärna med korrigeringar och kompletteringar

(Uppdaterat: Tack för tipsen, jag lagt till er input och fortsätter att lägga upp när fler förslag kommer in)

Blanke ski – Skidor utan fästvalla
Dobbeldans – 3:an växel i skejt
Ett drag – En intervall
Fellestart – Gemensam start
Fiskebeine – Saxning
Gå på ski – Åka skidor
Hurtighetstrening – Snabbhetsträning
Jukseskøyting – Fulskejt
Motbakke – Uppförsbacke
I3 – Intensitetszon runt mjölksyratröskeln
I4 – Intensitetszon över mjölksyratröskeln
Langrenn – Längdåkning
Paddling – 2:ans växel i skejt
Pigg – Stavspets
Pigge – Staka
Pulje – Startgrupp/startled
Restitution – Återhämtning
Rubbat – Ruggat
Rolig økt – Lugnt pass
Rumpetaske – Magväska
Spikerfeste – Kanonfäste
Smøre – Valla
Såle – Belag
Terskelintervaller – Tröskelintervaller
Økt – Träningspass

Publicerat i Träning | 5 kommentarer

Ida snart tillbaks

Ida på väg mot Milano i torsdags

Ida på väg mot Milano i torsdags

Ikväll kommer Ida tillbaks efter några dagars förlustande i Milano. Det blir såklart kul att ses igen, och samtidigt lättare att träna. Det blir också lite förkortad sömn nu, för jag vill dricka rött lådvin och fixa en del grejer efter att barnen har somnat (sitta vid datorn och blogga etc).

Överlag har det varit superkul att vara själv med barnen de här dagarna. När både mamma och pappa är med är mamma oftast bäst, men när mamma inte är med är pappa oftast väldigt bra. Under de här dagarna har de intressant nog nästan aldrig frågat efter henne.

Ultravasan fortfarande stort mål
Igår fick jag hjälp med barnen en dryg timme så jag kunde ge en tekniklektion på rullskidor. Det har blivit en hel del lektioner i vår, mer än vanligt. Igår var det den andra eleven på kort tid som enbart ville ha hjälp med stakning. Jättekul med stakutveckling bland motionärer och elitmotionärer, så länge det inte tjuvskejtas.

Inom några dagar planerar jag att springa ett pass på runt 35-40 km, som i så fall blir årets längsta löppass. Målet är att ha kört 2 st pass på 35-45 km innan Ultravasan 20 augusti.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Klart med Kiruna 4-8 januari 2017

I onsdags blev det spikat att jag kommer att vara i Kiruna 4-8 januari 2017. Det blir ett digert program där jag ska hålla i tekniklektioner och ge föreläsningar. Vistelsen rundas av med att jag kör Camp Ripan-loppet. Det är bl a seedningsgrundande för Birken.

ag trivs väldigt bra som skidinstruktör och föreläsare

Jag trivs väldigt bra som skidinstruktör och föreläsare. Här från Grövelsjön i januari.

Det känns kanonkul att det är klart och jag ser verkligen fram emot att komma till Kiruna igen. Kul med ny tävling för mig också! Förutom mellanstation vid resor till Björkliden, Riksgränsen och Lofoten har jag bara varit i Kiruna två gånger.

En gång på läger på novemberlovet med Jonas Gren år 2000, då jag passade på att lära mig Sveriges samtliga riktnummer på resan upp (ungefär hälften sitter fortfarande). Väl uppe åkte vi skidor både på spåret och på de snötäckta bilvägarna. Och en gång på läger på samma lov år 2001 med Joakim Gustafsson, ett ytterst legendariskt läger då jag vill minnas att han tränade drygt 30 timmar på en vecka. Styvt för en då 19-åring. Jag minns också en pojke på typ åtta bast som gjorde en backflip på snowboard i ett litet fjuttit hopp i en pulkabacke.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Barmarksläger i Grövelsjön 28-31 aug

Det finns fortfarande platser kvar till Vasaloppslägret på barmark i Grövelsjön 28-31 augusti (och även till vinterlägret 26-29 jan). Inbjudan syns nedan, länk för mer information och anmälan finns på www.barmarksläger.se.

Grövelsjön

Grövelsjön

Vasaloppsläger barmark söndag 28 augusti till onsdag 31 augusti
Grunden för en framgångsrik skidsäsong och ett lyckat Vasalopp läggs med barmarksträningen. STF Grövelsjön Fjällstation inbjuder till ett fullspäckat träningsläger i en storslagen fjällmiljö tillsammans med Vasaloppscoachen Erik Wickström.

STF Grövelsjön Fjällstation tillsammans med Vasaloppscoachen Erik Wickström bjuder in till ett barmarksläger riktat till dig som vill vässa skidformen inför kommande vinter. Praktik och teori blandas i form av härliga träningspass och inspirerande föredrag.

Bekvämt boende på fjällstationen där träningen börjar direkt utanför dörren. Höstfjället glöder och färgprakten inbjuder till träningsglädje i ett enastående landskap. När det är dags för måltider slår vi oss ner vid dukat bord och avnjuter frukostbufféer för alla smaker, välkomponerade luncher och välsmakande middagar i härlig gemenskap.

Vad ingår:
Ospecificerad logi med del i 2-4 bäddsrum, träning med Vasaloppscoach, föreläsningar & helpension med middag från ankomstaden till lunch avresedagen.

Förkunskapskrav:
Grundläggande kondition & vana av att regelbundet träna uthållighetsträning

Fakta om Erik Wickström
Instruktör och föreläsare är Vasaloppscoachen Erik Wickström. Han är även chefredaktör för tidningen Vasalöparen och har skrivit den kritikerrosade boken Längdskidåkning för dig!

Exempel på innehåll:

•Löpning – Teknik, intervall och distans i storslagen fjällmiljö
•Skidgång
•Styrketräning för skidåkare
•Cykel och rullskidor för den som vill och har egen utrustning
•Teori – Träningslära, träningsplanering och nutrition
•Utrustning – Tips om material för skidåkning och rullskidåkning

Program
Dag 1
18.30 Gemensam middag
20.00 Välkomstmöte där vi tillsammans går igenom dagarna.

Dag 2
07.30 Frukost
08.45 Samling och genomgång av utrustning
09.00-11.00 Träningspass i slalombacke. Skidgång, löpning, spänst, löpskolning och styrka.
12.00 Lunch
14.00-16.00 Lugnt pass löpning, cykling eller rullskidåkning
18.30 Middag
20.00 Föreläsning om konditionsträning på sommaren och vintern

Dag 3
07.30 Frukost
08.30 Föreläsning om uppladdning inför lopp – träning och kost
09.30-14.30 Långpass löpning/vandring på fjället 5 timmar inkl lång lunchpaus
17.00 Extra träningspass (intervaller) rullskidor/cykel för den som vill, högst frivilligt
18.30 Middag

Dag 4
07.30 Frukost och utcheckning
09.00-11.30 Långpass löpning på fjället
12.00 Lunch och avslutning

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar