Watt på SkiErg vs /500 m-fart

När jag var på Aktivitus i Göteborg och testade mjölksyratröskel och syreupptagning (mer om det någon annan gång) i förra veckan så var testprotokollet utformat efter watt (effekt) och inte fart, som på SkiErgen anges som minuter:sekunder/500 m. Även inom cykling, inte minst på Monarks testcyklar, pratar man om watt.

SkiErg-dispaly. Foto: Lars Nilsson.

SkiErg-dispaly. Foto: Lars Nilsson.

Jag har alltid pratat och tänkt i termer av /500 m, exempelvis värmer jag ofta upp i 2:05 min/500 m-fart, har snittat som bäst 1:47,5 min-fart på 5000 meter och varvar ned i 2:10 min-fart.

Men egentligen är watt mycket bättre. Dels för att det går att jämföra med andra konditionsidrotter, men kanske framförallt att stegringen i belastning blir mer linjär. Skillnaden mellan 100 och 200 watt är att man utvecklar dubbelt så mycket effekt på 200 watt. Men skillnaden i tid/500 m är från 2:32 min/500 m till 2:00 min/500 m.

Det gör att stegringarna blir lite knasiga om man inte utgår från watt. Ibland kör jag progressionpass på en halvtimme där farten ökar från 2:10 till 2:05 till 2:00 till 1:55 till 1:50 till 1:45-fart. I watt blir det 160 till 180 till 200 till 230 till 260 till 300. Alltså inte linjärt. Det blir små steg på låg belastning och stora steg på hög belastning. I fortsättningen kommer jag att utgå från watt vid progressionspass.

För att konvertera mellan tid per 500 m och watt kan du använda denna formel, som Andreas Gårdstam räknade fram:
= 0,000011574074074074*(703,7*ANTAL WATT^(-1/3)).

Jag gjorde en lathund i Excel. Bara att skriva ut och sätta upp i SkiErg-rummet!

SkiErg Watt per 500 m

SkiErg Watt per 500 m

 

Om Erik Wickström

Gillar konditionsträning.
Det här inlägget postades i Träning. Bokmärk permalänken.

4 kommentarer till Watt på SkiErg vs /500 m-fart

  1. Motstånd skriver:

    Är watt:en helt oberoende av vilket motstånd man kör på?

  2. Markus Felldin skriver:

    Intressant att det är sådan effektskillnad vid så små hastighetsskillnader. Men formeln du har med i inlägget är det väl något fel på?

    För att konvertera mellan tid per 500 m och watt kan du använda denna formel, som Andreas Gårdstam räknade fram:
    = 0,000011574074074074*(703,7*ANTAL WATT^(-1/3)).

    Lägger jag in 200 W så får jag en tid på 0,0013927…

    Formeln tror jag snarare ser ut så här (i alla fall ifall concept2’s egna kalkylator är korrekt):
    t = (2,8/P)^(1/3) * s
    eller P = 2,8 / (t / s)^3
    där t = tid (s), P = effekt (W) och s = sträcka (m)

    Så om vi vill veta tiden vid effekten 350 w under 500 m så får vi alltså:
    t = (2,8/350)^(1/3) * 500 = 100 sekunder = 1:40 minuter
    vill vi veta effekten vid 500m tempo på 1:40 så får vi:
    P = 2,8 / (100 / 500)^3 = 350 W

    Lathunden verkar dock stämma så du verkar ändå ha räknat rätt på något vis…

  3. Erik Wickström skriver:

    Matte är kul 🙂
    Du får ställa in cellen så den visar ”Anpassat” ”mm:ss”.

Kommentarsfältet är stängt.