20 min BikeErg (FTP-test). 318 watt i snitt.
Idag är det söndag och hittills har jag bara tränat 30 minuter denna vecka. Men kanske att jag rör på mig lite idag. Jag har haft lite ont i halsen i veckan, men inte känt mig supersjuk.
I måndags hade jag lite tight med tid för träning pga allt annat och kunde inom rimlighetens gränser bara träna 30 min. Mitt under uppvärmningen fick jag ett infall att testa mig på 20 minuter BikeErg (stationär cykel).
Jag har inte gjort så många sådana test, men det blev i alla fall en tydlig förbättring mot förra året:
- 16 nov 2024: 296 watt i snitt
- 12 dec 2024: 304 watt i snitt
- 27 okt 2025: 318 watt i snitt
Man kan använda ett 20 min-test för att få ett estimat på sin FTP genom att multiplicera med 0,95. Alltså 302 watt i mitt fall (4,2 W/kg).
20 min BikeErg fullt ös. Siffror från ErgZone.
Som ytterligare referenser hade jag 291 watt i snitt på 20 min BikeErg från duellen med Adam Stenman sommaren 2024 (dock bara typ en kvart efter en maxning på 20 min SkiErg), samt 326 watt i snitt på 10 min Wahoo Kickr (utvilat tillstånd) från duellen denna sommaren.
Det ska dock sägas att jag tränat 56 timmar cykel i år från 1 jan till 27 okt jämfört med 30 timmar samma tid 2024. Men det är alltid kul med förbättring.
Det hade varit kul att ha siffror från ”förr” på samma grej. Vissa år cyklade jag ganska mycket (tror det blev över 1000 mil år 2007) och då tror jag att jag hade betydligt bättre tryck i pedalerna än nu då jag cyklar mindre.
