Staffan Larsson är väldigt snäll. Jag lärde känna honom lite bättre i oktober förra året då jag var med när han och Mattias Svahn ordnade läger i Ramsau.

StaffanStaven fjädrar

Efter ett par dagar med mycket pill och fix med det sista innan Vasalöparens septembernummer går i tryck kom jag äntligen ut i träningsspåret igår. Jag bestämde mig för att hedra en av mina förebilder som junior: Staffan Larsson. Staffan var lite av en pionjär när det gäller att köra ovallat mellan Sälen och Mora. 1994 stakade han sig igenom hela Vasaloppet pga en skada i högerknäet han ådrog sig i september året innan. Han tränade mycket stakning inför loppet, bl a på en sitski. Efter att ha legat i täten länge helt solo kom han till slut 5:a. 1999 tog han sedan sin enda seger, en förbannat populär sådan.

Så jag körde några pass med mycket stakträning och bestämde mig för att kalla träningsdagen en Staffan Larsson-dag. Så här såg den ut:

• 07.00: 30 min Skierg stakmaskin på Onyx. 5 st 1000 m-int med 1 min vila, snittid 3,41 min (3 s från pers)
  09.00: 2,5 timmar lugn stakning på Eagle Sport 4:or med en adept på 3:or
  17.30: Stakintervaller totalt 1,5 timme. 6 st ca 5 min, 4.30 min vila. Åtta personer i Soptippsbacken, kul med gemensam träning där varje vecka.
  19.00: 30 min träningsslangar mest överkropp

Train Station

Efter det var jag ganska krispig.

Distanspassen kör jag med StaffanStaven. Träningsslangarna ärTrain Station, vilka är en av mina favoritträningsredskap.

Train Station är gummiband man sätter man fast mot en dörr och de är ställbara i höjdled. Förutom vanliga handtag medföljer ett bälte att ha runt midjan, som gör händerna fria, och en grej att spänna runt fotleden. Ofta kör jag en gång i veckan. Programmet nedan tar ca 20 min, men jag brukar köra överkroppsdelen en gång till så det blir en halvtimme.

Övningarna är ganska svåra att förklara, men så här ser i alla fall mitt egenkomponerade program ut:

Train Station, 20 reps på varje tar ca 20 min
Handtag, fäste nere
–          Biceps med benböj
–          Slägga två händer i ett handtag med benböj, båda sidor
–          Tryck uppåt med benböj
–          Stående rodd höga armbågar

Handtag, fäste mitten
–          Bröst utåt med utfallssteg
–          Stående rodd med böjda knän
–          Slägga utan benböj
–          Crawltag

Handtag, fäste uppe
–          Stakning
–          Diagonalstakning
–          Triceps övanför huvudet, ryggen mot dörren

Bälte, fäste nere
–          Utfallssteg mot dörren

Bälte runt midjan, fäste mitten
–          Skridskohopp, ryggen mot dörren
–          Skridskohopp, sidan mot dörren

Bälte runt midjan, fäste uppe
–          Utfallssteg bort från dörren

Fotled, fäste nere, först ena benet, sedan andra
–          Dra åt sidan för ljumske adduktion
–          Dra åt sidan för ljumske abduktion
–          Sparka framåt
–          Sparka bakåt
–          Benrörelsen för Stålmannen
–          Legcurl