Efter förfrågan kommer här slajden på mina favorit-SkiErg-pass. Det jag inte har med är är ”Vasaloppet på en timme”-passet. 9 av 10 av mina SkiErg-pass tar max 30 min. Men de är jobbiga. Jag har saknat dom nu under gipstiden då jag inte kan staka.
Pass på SkiErg. I bakgrunden ligger jag och är fikasugen efter avslutade tusingar.
Kul!
Men jag förstår inte helt det med raka armar. För att ”isolera” magen gäller det ju att hålla still axel- och armbågsled och bara jobba med fällningen. Att jobba med raka armar kan man ju också göra för att fokusera mer på latsen, men då alltså utan någon kraftig fällning. Blir som stående lat-pull.
För att isolera magen mer är det bäst att göra som du beskriver. Men det som verkligen biter i magen (i alla fall på mig) är raka armar, även om det inkluderar mycket lats.
Fungerar nog med rak hållning och inte så högt motstånd?
Bra pass! Lite nyfiken vad du har för rekordtider på 500m och 1000m? Du har ju skrivit om ditt PB på 100m men jag har inte sett tiderna för längre pass.
1.36.5 på 500 m.
3.25.9 på 1000 m.
17.55 på 5000 m.
37.56 på 10 000 m.
1.22.05 på halvmara.
Tider är kul 🙂
Nu vet jag jag inte hur ditt gips sitter, men borde du inte kunna knyta in skierglinan mellan armbåge och gips? Du kan du köra stor del av rörelse, med alla muskler utom underarmarna. En bandslinga av bred modell borde ge tillräckligt stöd tänker jag…
Jp, egentligen borde man kunna göra så. Jag kanske har varit lite väl försiktig.
Hej Erik, lite intresserad av vilken belastning du använder till resp. övning?
Rekommenderar du belastning beroende på vikt, styrka och konditionsnivå?
Jag kör det mesta på motstånd 8. Styrkan på motstånd 10. Nedvarvning ibland på motstånd 1. Beroende på hur bra man är på att staka och/eller hur stark man är så ska man ha olika motstånd. För de flesta Vasaloppsåkare räcker nog motstånd 4-5.