Igår sprang jag ett 3000 m-test på bana. För att ni ska ta ett besök på bloggen på Vasaloppets hemsida så hänvisar jag dit, så klicka här för att se tiden.
Klicka på loggan för roligare och bättre skidträning
Sök i bloggen
Antal sidvisningar sedan juni 2010
- 9 528 751 hits
Etiketter
- 5000 m skierg
- borås skidskola
- borås skidstadion
- jonas colting
- kretsloppet
- lagom kondition
- martin josefsson
- mora-nisse
- olle häggdahl
- rickard bergengren
- rullskidor
- skidkurs borås
- skidskola borås
- skierg
- stakmaskin
- träning
- träning för vasaloppet
- träningsprogram vasaloppet
- ulricehamns if
- vasaloppet
- vasaloppscoach
- vasaloppsläger
- vasaloppsträning
- vasalöparen
- Wickström coaching
Gissar på 9.42 utan att följa länken (om du körde solo).
9.31 solo. Vore på tiden att komma under 9 någon gång. Nu när jag har subbat 7 på 2000 m roddmaskin så känns sub 9 på 3000 m som nästa livsmål!
Bra! Under 7 på rodd gör man utan träning, under 9 på 3000 är tuffare. Men kan du börja springa två pass i veckan istället för fem pass per säsong så borde det finnas där. Förslag på avstämningspass innan (så du slipper gå ner och testa i onödan): 8x800m med 30s vila på 2.29min och 10×400 med 60s vila på 68s. När du klarat de två passen så har du både uthållighet och ”snabbhet” för att springa under 9.
Tack för tipset! 68 s blir tufft. 70 s är rekordsnittet för mig på 10 st 400 m med 1 min vila. Kanske ska börja med lite hundringar så man får lite fart!
Det är bra, 70 är ”värt” ca 9.15. Kan tänka mig att det här med att känna sig bekväm i 3-fart de första fyra varven är en nyckel för dig för att klara 9.
PS har en ej så löprelaterad nyhet till dig näst gång vi hörs.