Idag körde jag ett SkiErg-pass jag körde för flera år sedan några gånger, efter inspiration av Thomas Alsgaard. Tufft. Det är även SkiErg-passet i Wickström Coaching i veckan.
Klicka på loggan för roligare och bättre skidträning
Sök i bloggen
Antal sidvisningar sedan juni 2010
- 9 522 830 hits
Etiketter
- 5000 m skierg
- borås skidskola
- borås skidstadion
- jonas colting
- kretsloppet
- lagom kondition
- martin josefsson
- mora-nisse
- olle häggdahl
- rickard bergengren
- rullskidor
- skidkurs borås
- skidskola borås
- skierg
- stakmaskin
- träning
- träning för vasaloppet
- träningsprogram vasaloppet
- ulricehamns if
- vasaloppet
- vasaloppscoach
- vasaloppsläger
- vasaloppsträning
- vasalöparen
- Wickström coaching
Antar man lägger intervallsnitttiden på nån tid sett från sitt pers på 5000 m?
ALSGAARD-STEGEN
Intervaller på stakmaskin med 2 min vila mellan intervallerna. Efter inspiration från Thomas Alsgaard 2013.
Här kommer förslag på upplägg av passet.
– 10 min uppvärmning
– 500 m 2 s snabbare per 500 m än personbästa-fart på 5000 m
– 1000 m 1 s snabbare än pers-fart
– 1500 m pers-fart
– 2000 m 1 s långsammare än pers-fart
– 2000 m 1 s långsammare än pers-fart
– 1500 m pers-fart
– 1000 m 1 s snabbare än pers-fart
– 500 m 2 s snabbare än pers-fart
– 10 min nedvarvning
Kör motstånd 1-4 på uppvärmning/nedvarvning och motstånd 4-8 på intervallerna.