Alsgaardstegen på SkiErg

Posted on november 13, 2018 av

Idag körde jag ett SkiErg-pass jag körde för flera år sedan några gånger, efter inspiration av Thomas Alsgaard. Tufft. Det är även SkiErg-passet i Wickström Coaching i veckan.

Om Erik Wickström

Gillar konditionsträning.
Det här inlägget postades i Träning. Bokmärk permalänken.

2 kommentarer till Alsgaardstegen på SkiErg

  1. Linus skriver:
    november 17, 2018 kl. 19:05

    Antar man lägger intervallsnitttiden på nån tid sett från sitt pers på 5000 m?

    • Erik Wickström skriver:
      november 19, 2018 kl. 14:37

      ALSGAARD-STEGEN
      Intervaller på stakmaskin med 2 min vila mellan intervallerna. Efter inspiration från Thomas Alsgaard 2013.
      Här kommer förslag på upplägg av passet.
      – 10 min uppvärmning
      – 500 m 2 s snabbare per 500 m än personbästa-fart på 5000 m
      – 1000 m 1 s snabbare än pers-fart
      – 1500 m pers-fart
      – 2000 m 1 s långsammare än pers-fart
      – 2000 m 1 s långsammare än pers-fart
      – 1500 m pers-fart
      – 1000 m 1 s snabbare än pers-fart
      – 500 m 2 s snabbare än pers-fart
      – 10 min nedvarvning
      Kör motstånd 1-4 på uppvärmning/nedvarvning och motstånd 4-8 på intervallerna.

Kommentarsfältet är stängt.