5000 m SkiErg på 17.31 min. Motstånd 8.

5000 m SkiErg på 17.31 min. SkiErg-projektet har funkat hittills.

Igår körde jag min 4:e bästa femtusing (4,2 w/kg) på 71 st försök. 8 s från pers. Motstånd 8 (de tre bästa tiderna har jag kört på motstånd 10).

Vad som funkat för mig sedan i våras är bl a:

• Två standardiserade intervallpass på SkiErg varje vecka.
• Det ena: ”Fem av varje”. Det andra: ”3 st 8 min 40/20.” Båda från Wickström Coachings ErgZone-grupp.
• Kört utifrån rikttider från tester. Hållit mig till tiderna och motstånden för passen. Inte ökat på intervallerna även om jag känt mig stark.
• Totalt 3 st intervallpass per vecka (5 st förra veckan som undantag).
• Totalt 10 h träning per vecka (mycket för att vara mig).
• Ett hårt och likadant styrkepass nästan varje vecka med Martin Josefsson (”Standardstyrkan” från coachingen).

5000 m SkiErg ErgZone.

Sjukt kul att kunna matcha de tider på SkiErg jag gjorde 2014 då jag blev 25:a i Vasan.

• Brasklapp 1: Det betyder inte att den placeringen är det minsta rimlig i vinter. Målet är topp 100.
• Brasklapp 2: Det är skillnad på stakmaskin och skidåkning. Men det skiter jag i just nu och njuter istället av bra form så länge det varar i väntan på sjukdomar, skador och tidsbrist.