Fem av varje på SkiErg i appen ErgZone. Ett pass på stakmaskin från Wickström Coaching.

”Fem av varje” är ett av passen i Wickström Coaching.

Vi sätter rikttider på alla SkiErg-pass i vår grupp i appen ErgZone, så du vet hur hårt du ska köra på intervallerna utifrån din förmåga.

Utgångspunkten är hur du presterar på 5000 m alternativ ett så kallat FTP-test på 20 min. Alla pass finns antingen baserat på 5000 m och tempo per 500 m eller FTP och watt. Det är vad som passar dig.

Tacksam app med förprogrammerade pass
För adepterna är det skönt att slippa tänka. För varje intervall står det vilket tempo/vilken effekt du ska hålla.

Wickström Coachings grupp är världens största grupp i ErgZone, så det märks att appen är uppskattad.

SkiErg-träning är varmt.

10 veckor i rad
Förra veckan satte jag streaken 10 veckor i rad med 10 timmar träning per vecka.

Denna veckan kom streaken med 10 veckor i rad med de två passet ”Fem av varje” och ”3 st 8 min 40/20”. Alltså ”SkiErg-projektet”. Det har verkligen hjälpt formen att köra dessa två intervallpass varje vecka. Och mentalt har det känts relativt lätt att genomföra.

Dessutom har det under hela maj och juni blivit ytterligare ett intervallpass per vecka. T ex stakintervaller med Johan Österlund på rullskidor, ett SkiErg-test, en intern Wickström Coaching-tävling eller något annat.