Film från träningsdag i Stockholm

Så här såg det ut på vår träningsdag i Stockholm där 15 av adepterna deltog. En summering på 3 minuter. Tack alla för en härlig dag!

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Rullskidträning och föreläsning på Friskis i Jönköping mån 11 nov

Se hit ni som bor nära Jönköping!!!

Rullskidlektion samt kostnadsfri föreläsning. Kom och lyssna!

Det blir första gången på länge jag pratar om 24-timmars som huvudtema, vilket ska bli otroligt roligt. Det finns många speciella händelser att prata om inför, under och efter det dygnet. Hoppas vi ses!

Skidkvällen är ett samarbete mellan Friskis och lokala skidföreningar. Anmälan här: https://www.friskissvettis.se/Jonkoping/Event/Skidkvall

Rullskidträning och föreläsning på Friskis i Jönköping

Rullskidträning och föreläsning på Friskis i Jönköping

Publicerat i Rullskidor | Märkt , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Ny vecka, nya möjligheter

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Rullskidträning i Stockholm

Dags för träningsdag med adepterna i Wickström Coaching. Rullskidor och skidgång i Stockholm.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Begagnade löpband – Cybex

Ida och jag efter avslutat pass hemma i atletklubben i källaren.

Ida och jag efter avslutat pass hemma i atletklubben i källaren.

I måndags somnade alla tre barnen i rimlig tid så Ida och jag gick ner och körde ett pass ihop i källaren. Kul! Det händer alldeles för sällan. Ida testade löpbandet för första gången genom att lubba 2 km med efterföljande styrka. Jag själv lyfte skrot hela passet. Känner mig starkare än på länge.

Både bloggkollegan Adam Steen och jag har nyligen köpt våra löpband begagnat via tidigare elitskidåkaren Martin Holmstrand. Martin säljer begagnade band från Technogym, Cybex, m fl. Enligt honom: 15 000 – 20 000 kr för ca 2-4 år gamla band med nypris på omkring 100 000 kr. De är nyservade och i bra skick.

Jag är jättenöjd hittills. Bandets maxfart är 20 km/h och lutningen går upp till 15 procent, vilket verkar vara någon form av standard på kvalitetslöpband.

Kontakta Martin på martin@wattnordic.com om du är intresserad.

Cymex löpband. Foto: Martin Holmstrand.

Cybex löpband. Foto: Martin Holmstrand.

Cymex löpband. Foto: Martin Holmstrand.

Cybex löpband. Foto: Martin Holmstrand.

Cymex löpband. Foto: Martin Holmstrand.

Cybex löpband. Foto: Martin Holmstrand.

Publicerat i Träning | Märkt , , | Lämna en kommentar

Föreläsning på Ellos

Igår föreläste jag om att komma igång med konditionsträning på Ellos. Lyxigt med cykelavstånd till en föreläsning!

Vanligtvis håller jag mest till i Stockholm och Göteborg, men i höst har det varit det varit ett gäng föreläsningar i Borås, förutom Ellos bl a Fristads och PWC. Ibland även med en löplektion.

Det blir fyra föreläsningar till innan oktober är slut, varav en i Borås. Alltid kul att vara ute och prata!

Föreläsning på PWC Borås

Föreläsning på PWC Borås

Föreläsning på Ellos med cykelavstånd

Föreläsning på Ellos med cykelavstånd

Löpträning inne på Fristads lager

Löpträning inne på Fristads lager

Löplektion Kransmossen

Löplektion Kransmossen

PWC Borås, härlig gäng! Efter löplektion på Kransmossen

PWC Borås, härlig gäng! Efter löplektion på Kransmossen

Jämfotahopp på Viared

Jämfotahopp på Viared

Löplektion nära Boråstorpet

Löplektion nära Boråstorpet

Publicerat i Löpning | Märkt , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

18.08 min på 2 varv på Sjömarkens elljusspår – slog perset från 2006

Sjömarkens IFs spår i dagsläget

Sjömarkens IFs spår i dagsläget. Elljuspåret är den röda 2500 m.

Jag vet inte hur det känns att vinna en riktigt stor idrottstävling. Men jag vet att känslan över att slå personbästa på 2 varv på Sjömarkens elljusspår slår det mesta.

För mig har alltid tävlingen mot mig själv varit viktigare än tävlingen mot andra, även om jag gillar den också.

Jag har sprungit min testrunda på 5 km sedan 1999. Alla tider är nogsamt antecknade i mitt gigantiska excelark över intervalltider och testlopp.

Senaste åren har jag ibland funderat på om jag nått min peak. Men igår sprang jag som 37-åring snabbare där än vad jag gjorde hösten 2006, då jag blev 12:a i Lidingöloppet.

Tillfredsställelsen var större än efter t ex segern i Engelbrektsloppet, trots att jag sprang själv, inte fick något pris och ingen annan brydde sig.

Publicerat i Träning | 5 kommentarer

Kretsloppet 2019 the story

Resultat Kretsloppet 2019 herrar 10 km

Resultat Kretsloppet 2019 herrar 10 km

Kretsloppet starten 2019

Kretsloppet starten 2019

Kretsloppet 2019 efter ca 500 m. Jag längst till höger i bild. Ove Nilsson i glasögon och calf gards. Mats Öhrstig i grön tischa.

Kretsloppet 2019 efter ca 500 m. Jag längst till höger i bild. Ove Nilsson i glasögon och calf gards. Mats Öhrstig i grön tischa.

Jakob Böhm sprang typ hela Kretsloppet med Petter Svensson.

Jakob Böhm sprang typ hela Kretsloppet med Petter Svensson.

Kretsloppet 2019 karta

Kretsloppet 2019 karta

Pulskurva Kretsloppet (millopp). 171 (91 procent) i snitt och 187 (ett slag från max) i max. Snittkadensen var 90.

Pulskurva Kretsloppet (millopp). 171 (91 procent) i snitt och 187 (ett slag från max) i max. Snittkadensen var 90.

Resultat Kretsloppet 2019 finns här. Jag blev 11:a på 33.29 min, vilket var 2.34 min efter segrande Sebastian Nilsson. Hundratals bilder från Kretsloppet finns här

Salomon SONIC RA MAX 2 sprang jag i. 280 gram. Funkade kanon.

Salomon SONIC RA MAX 2 sprang jag i. 280 gram. Funkade kanon. Och självklart Intersportstrumpor.

Ända sedan i våras har jag tyckt att formen blivit bättre och bättre. Samma vecka som Ultravasan i mitten av augusti kände jag mig i fin form. Och visst var jag nöjd med att bli 14:e man och springa på 7 h 8 min (4.43 min/km i 90.5 km i terrängen). Men det var ändå någon form av besvikelse. Jag visste att jag var i bättre slag.

De högintensiva passen månaden mellan Kretsloppet och Ultravasan gick bra, både med och utan joggingvagn. Men jag sprang riktigt dålig på genrepsintervallpasset dagen efter Höstrullen (som i efterhand förmodligen berodde på just tävling dagen före samt kanske även tidigt pass före frukost). Därför satte jag upp målsättningen sub 35 min, att jämföra med 35.23 min som jag hade förra året.

Jag brukar kunna pricka ganska bra hur bra form jag är i. Både i bra och dåligt träningstillstånd. Men denna gången gick den biten verkligen käpprätt åt skogen.

Tidig klungbildning
Starten gick och jag försökte hålla igen något första kilometern, som går mestadels lätt nedför. Redan vid 1 km-markeringen bildades det någon form av klunga på nio personer, som sedan visade sig skulle hålla ihop loppets första 6 km.

Jag sneglade på klockan och tyckte egentligen att klungan gick för fort. Samtidigt så låg damtäten där, och en av dem hade ju sprungit milen på 35.03 min nyligen. Så det var ju inte övermäktigt. Och Daniel Parheden som jag hade en dust med i Finalloppet förra året var också i klungan.

Filip Johansson från Hestra IF

Filip Johansson från Hestra IF

Så även om det gick fortare än jag ville valde jag att hänga på, eftersom det var stark vind den dagen, så jag låg fint inbäddad.

Rickard filmade
Rickard Bergengren cyklade delar av loppet (han fick också punka samt körde in i ett staket så hans Höwding-hjälm smällde) och några korta intervjuer med mig på Instagram stories. Vid 2 km frågade han mig om jag skulle orka hänga med damtäten. Samtidigt som jag insåg att jag nog inte skulle rå på dem denna dag svarade jag ”De släpper efter 7 km”, vilket de otroligt nog också sedan gjorde.

Den som drog mest var någon Hällelöpare tror jag. Det verkade nästan som han var någon slags hare åt Hälletjejen, men efter 6 km joggade han iväg och kom sedan i mål hela halvminuten före vår klunga.

Terese Østeraas persade på 41.18 min i Kretsloppet

Terese Østeraas persade på 41.18 min i Kretsloppet

Fram dit, alltså till 6 km, hade vi nio hållit ihop. En riktigt hybrisklunga där många höll ihop det förvånansvärt bra och överpresterade. För mig var det en helt fantastiskt resa. Det blåste rejält, men det var inget jag kände av då jag nästan hela tiden låg sist i klungan. Liiiite för snabbt kändes det hela tiden, men jag visste att det var en sådan enorm fördel att få ryggar.

Spurtduell med Linus Nygren
Klungan slittrades när Hällelöparen ökade vid 6 km och jag såg till att hela tiden metodiskt springa om löpare när de tappade. Så jag hade fortfarande alltid en rygg. Vid 1 km kvar var vi bara tre kvar i den söndermalda klungan (om jag minns rätt, kan även missat andra grejer i denna text). Då tog jag vind för första gången i loppet och med 800 meter kvar lade jag in min traditionsenliga långspurt.

Den ena löparen flög av, men inte skidåkaren Linus Nygren från Ulricehamns IF. Jag var oerhört trött och efter bara ett par hundra meter orkade jag inte hålla i långspurten, så Linus gick upp och drog hårt hela vägen till upploppet. Jag försökte spurta om, men han var starkare än mig.

Jag fick tiden 33.29 min och blev därmed 3:a i vår niomannaklunga.

Sarit Monastyrski (konferencier), jag och "Kretslöparna" Magnus Stedt och Jennie Svensson. Alla tre persade i Kretsloppet.

Sarit Monastyrski (konferencier), jag och ”Kretslöparna” Magnus Stedt och Jennie Svensson. Alla tre persade i Kretsloppet.

Härligt med ett bra lopp
Det var länge sedan jag var så nöjd efter ett lopp. Jag tror det är mitt bästa millopp på 10 år. Jag har inte varit under 33.30 min många gånger i mitt liv. Banan är kontrollmätt av förbundet, så är den för kort så är det nog med max 20-40 meter. Polar Vantage V sade 9,93 km, men den visar nästan alltid för kort.

Jag älskade också känslan av att tävla ”på riktigt”, känna mig ordentligt levande i löpskorna. Ultralöpning är härligt på många sätt, men jag kroknar ju så. Andra halvan är som en parodi på löpning på b-elitnivå. Mil 4 till 8 på Ultravasan gick långsamt, en kamp. Det är en tjusning i sig, men jag har för tillfället blivit lite mätt på ultra. Det här var riktigt kul, att känna att man springer snabbt. 3.22 min/km-fart på 10 km asfalt är inte elit, men för mig kändes det snabbt.

Niklas Johansson, Coltings pod-Niklas, klippte milen på 45 min trots mest cykling i år

Niklas Johansson, Coltings pod-Niklas, klippte milen på 45 min trots mest cykling i år

Sedan måste jag också slå ett slag för stadslopp på en mil i en tid då många söker sig till trail, ultra, OCR och andra utmaningar. Jag tränar nästan aldrig på asfalt (förutom sista månaden före ett lopp), men att tävla i sin egen hemstad med allt publikstöd är ju riktigt roligt. Tack alla! Det kändes som hela Borås ropade min namn längs vägarna.

60 procent av familjen sprang
Jag jobbar för Kretsloppet, så jag är jävigt. Men det är ju ett klassarrangemang om man lyssnar på deltagarnas reaktioner. 5 609 deltagare för ett arrangemang i Borås är inte illa! Snabb bana, mycket publik och härlig stämning.

Maj sprang 400 m-loppet och Astrid sprang för första gången 2 km-loppet. Astrid har problem med förkylningsastma och det har varit ganska besvärligt i höst, men hon kämpade sig igenom det med växelvis löpning och gång. Jag var med både Maj och Astrid i loppen, så jag var väl uppvärmd innan min egen uppvärmning som jag bl a körde med Jakob Böhm.

I vanlig ordning hade vi sambandscentral i mammas lägenhet i stan med vår familj, syrrans familj och Anna Wings familj. Trevligt!

Bl a Linus Nygren, Anders Grahl och Jakob Böhm efter Kretsloppet 2019

Bl a Linus Nygren, Anders Grahl och Jakob Böhm efter Kretsloppet 2019

Före årets lopp gjorde jag ett Stravasegment över sista kilometern i Kretsloppet. Då låg jag etta. Nu knuffade årets vinnare Sebastian Nilsson ner mig till en 2:a-plats. Men jag slog min fjolårstid på segmentet.

Före årets lopp gjorde jag ett Stravasegment över sista kilometern i Kretsloppet. Då låg jag etta. Nu knuffade årets vinnare Sebastian Nilsson ner mig till en 2:a-plats. Men jag slog min fjolårstid på segmentet.

Målområdet Kretsloppet

Målområdet Kretsloppet

Målområdet Kretsloppet. Är det inte Andreas Nemere som syns i förgrunden?

Målområdet Kretsloppet. Är det inte Andreas Nemere som syns i förgrunden?

Roger Hjelm. Den som har det övergripande ansvaret för Kretsloppet.

Roger Hjelm. Den som har det övergripande ansvaret för Kretsloppet.

Löpande soptunnor i Kretsloppet

Löpande soptunnor i Kretsloppet

Oscar Dahlander klippte lade milen på 39.58 min. Han har nyss bytt skidklubb från Borås SK till Äspereds IF. Tillsammans med Hestra IF och Borås GIF har vi fyra skidklubbar i Borås med ungdomsverksamhet, varav tre med en konstsnöanläggning.

Oscar Dahlander lade milen på 39.58 min. Han har nyss bytt skidklubb från Borås SK till Äspereds IF. Tillsammans med Hestra IF och Borås GIF har vi fyra skidklubbar i Borås med ungdomsverksamhet, varav tre med en konstsnöanläggning.

Johan Hallqvist sprang stora delar av loppet med sin bror. Och Magnus Sjöbjer.

Johan Hallqvist sprang stora delar av loppet med sin bror. Och Magnus Sjöbjer.

Mats Öhstrig, tidigare hockeymålvakt i Borås HC som äntligen fixade sub 35 (34.49 min)

Mats Öhstrig, tidigare hockeymålvakt i Borås HC som äntligen fixade sub 35 (34.49 min)

Ove Nilsson brukar inte bära detta ansiktsuttryck. En strulande vad innebar vissa begränsningar, men 36.31 min är stabilt för den tidigare elitcyklisten.

Ove Nilsson brukar inte bära detta ansiktsuttryck. En strulande vad innebar vissa begränsningar, men 36.31 min är stabilt för den tidigare elitcyklisten.

Trevlig after run-middag på Tugg med skidåkargänget. Vi fick barnvakt för Astrid och Maj så Ida och jag hade bara Stig med oss.

Trevlig after run-middag på Tugg med skidåkargänget. Vi fick barnvakt för Astrid och Maj så Ida och jag hade bara Stig med oss.

Daniel Abrahamsson hade fin närvaro på bloggen förr, men det var länge sedan sist!

Daniel Abrahamsson hade fin närvaro på bloggen förr, men det var länge sedan sist!

Publicerat i Löpning, tävling (sedan juli 2012), Träning | Märkt , , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Fem rullskidlektioner i veckan

Antal rullskidlektioner jag håller per år är få i relation till antalet skidlektioner. Men just denna vecka är det fem stycken, vilket är fler än en normal höstvecka. I måndags var det t o m en skejtlektion. Alltid kul med omväxling!

Rullskidlektion med några av adepterna i Wickström Coaching

Rullskidlektion med några av adepterna i Wickström Coaching

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Innetimmen – roddmaskin, BikeErg, SkiErg, löpband

Jag, Tobias Magnusson, Martin Josefsson och Erik Thiberg i atletklubben hemma i källaren.

Jag, Tobias Magnusson, Martin Josefsson och Erik Thiberg i atletklubben hemma i källaren.

I fredags användes löpbandet för första gången på träning. Det var Tobias Magnusson, Martin Josefsson, Erik Thiberg och jag som körde ett pass. Passet hade jag kommit på redan före löpbandet kom ner i källaren.

”Innetimmen” ska det få heta och så här ser upplägget på 60 min ut:

  • 10 min uppvärmning (2,5 min per maskin)
  • 8 st 4 min-intervaller (2 varv) med 1 min vila med följande maskiner
    • Roddmaskin (Concept)
    • BikeErg
    • SkiErg
    • Löpband (Cymex)
  • 10 min nedvarvning (valfri maskin)
District Zero. Borås escape room. Kul att testa det. Bra grej.

District Zero, Borås escape room. Kul att testa det. Bra grej.

Vi växlade alltså konditionsredskap efter varje intervall. Funkade fint med fyra pers, riktigt roligt! Förutom att det blev ganska varmt trots öppna fönster och dörrar. Och den relativa luftfuktigheten steg från 48 till 70 procent.

Jag lyckades hålla samma tider på andra som första varvet och farterna blev följande:

Rodd: 1.52.0 min/500 m
Cykel: 1.43.5 min/1000 m
Stakning: 1.50 min/500 m
Löpning: 17.2 km/h (3.29 min/km) på 1 procent lutning

Det var ett tufft pass, men jag krämade ändå inte ut allt. Sista intervallen var jag t o m så mogen att jag inte tokmaxade. Kunde dock inte låta bli att springa sista halvminuten i bandets maxfart, som är 20 km/h (3 min/km).

Det känns roligt att konditionsredskapsfamiljen äntligen är ”komplett” i och med löpbandet. Ser fram emot många fina pass, både med Ida, barnen, kompisar och själv.

Drömmen hade varit ännu mer symmetri genom att Concept tog fram ett löpband som hette RunErg och att de bytte namn på roddmaskinen till RowErg.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar