Ultravasan – så gick det 2016

90 km jogg i mellan Sälen och Mora i morgon. Formen känns riktigt bra. Senaste rundorna på 10-15 km på stig (ganska snäll sådan) och grusväg här hemma har jag kunnat hålla 4.30-4.40 min/km-fart med under 140 i snittpuls, trots att kuperingen har varit lite mer än Ultravasan.

Oavsett hur du går i Ultravasan har det verkligen varit kul att vara i så bra form som jag varit senaste veckorna. Det var flera år sedan sist jag kände mig så här bra. Tänk att mer träning leder till att man blir bättre tränad!

Här är min race report från Ultravasan 2016.

Det är betydligt bättre att vara i mål i Ultravasan än att springa och ha ångest mellan Oxberg och Hökberg

Det är betydligt bättre att vara i mål i Ultravasan än att springa sista tre milen

Publicerat i Träning | Märkt , , | 2 kommentarer

Vasaloppsträning

Wickström Coaching-kläder

Wickström Coaching-kläder

På måndag startar en ny period i Wickström Coaching. Det är en tjänst för dig som önskar bättre och roligare skidträning!

Som adept får du träningsprogram, timmar av instruktionsfilmer, förklarande poddar, lärorika artiklar och möjlighet att åka på gemensamma läger. Dessutom får du massvis med kunskap, inspiration och motivation genom vårt community on- och offline.

Anmäl dig för bättre vasaloppsträning här. Vi har även program för Nordenskiöldsloppet.

I senaste avsnitt av Lagom Kondition fick Niklas Bergh ge sin rapport från Cykelvasan. Och få pratade vi om förberedelser inför Ultravasan.

Genom podden finns rabattkoden ”lagom”. Med den får du 180 kr i rabatt (motsvarar en dubbelhawaii) samt en mössa vid första betalningen för Wickström Coaching i webbshoppen.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Snart dags för Ultravasan

Inte många dagar kvar nu. Nedan mellantiderna från 2016 då jag sprang på 6:57:56 (4.37 min/km i snittfart).

Mellantider Ultravasan 2016 Erik Wickström

Mellantider Ultravasan 2016 Erik Wickström

Publicerat i Träning | 6 kommentarer

Sisten till Mora – låten från podcasten Lagom Kondition

Flera podlyssnare har frågat efter låten vi brukar spela i slutet av varje avsnitt. Den finns inte på Spotify, men den finns som mp4 nedan eller här som nedladdningsbar fil.

”Sisten till Mora” växer på en. Jag gillade den inte i början, men nu sitter den på hjärnan på många träningspass.

Publicerat i Träning | Märkt , , , | 2 kommentarer

Sista långpasset inför Ultravasan

Långpass löpning

Långpass löpning

På lördag är det Ultravasan och igår sprang jag sista långpasset. 20 km i mellanmjölksfart på stigar och grusvägar. 310 höjdmeters stigning är drygt 50 procent mer än Ultravasan 90, som stiger knappt 100 meter på mil.

140 i medelpuls (74 procent), att jämföra med 149 som jag snittade i Ultravasan 2016.

Det är en härlig känsla att kunna springa 2 mil i 4.48 min/km-fart i terrängen utan att det är speciellt jobbigt. För bara några månader sedan var det långt borta.

Formen känns jättebra, men knät har ömmat lite grann efter fjällvandringen. Och det är en vad som inte känns helt hundra. Och hälsenorna är inte helt på topp. Jag brukar ha lite småont här och var inför stora och (för mig) ”viktiga” lopp. Denna gång oroar det mig lite grann eftersom det handlar om löpning och tävlingstiden är lång. Det är bara att hoppas att allt håller på lördag.

Det blev en rundan på bl a Sjömarkens, Sandhults och Nordtorps spår

Det blev en rundan på bl a Sjömarkens, Sandhults och Nordtorps spår

Publicerat i Träning | Märkt , , , | Lämna en kommentar

Semestern slut – 6 veckor går fort

Så här brant är det när Vertikal K tar till vänster på Trollstigen i Åre

Så här brant är det när Vertikal K tar till vänster på Trollstigen i Åre

Downhillcykling i Åre

Downhillcykling i Åre

Vår packning på nattåget: Två ryggsäckar till mig och en till Astrid

Vår packning på nattåget: Två ryggsäckar till mig och en till Astrid

Blytung förlust i Yatzy. Astrid vinner ofta i spel mot mig, inte minst i skitgubbe.

Blytung förlust i Yatzy. Astrid vinner ofta i spel mot mig, inte minst i skitgubbe.

Sista dagen av fyra i Jämtland tog vi bara en jättekort vandring för att kolla lite på downhillcyklisterna innan vi drog till kusinerna Alfons och Filippa i Östersund. Jag frågade Astrid om hon ville testa liftburen cykling, men hon var väldigt sugen på att leka med kusinerna. Sedan tror jag också hon tyckte det verkade lite läskigt cyklingen.

En klassiker hos familjen Nilsson. Mattias hänger på spaden och pappa Lars-Evert jobbar med händerna.

En klassiker hos familjen Nilsson. Mattias hänger på spaden och pappa Lars-Evert jobbar med händerna.

Jag ska passa på att göra lite reklam för Åsa och Mattias föräldrars stuga i Bruksvallarna som går att hyra. Deras Facebook-sida finns här. Fjällstugan i Bruks verkar vara jättefin!

Kräftfiske
I fredags fiskade vi kräftor vilket jag tror jag gjort varje år sedan jag träffade Ida 2003. I år var Idas föräldrar inte med för första gången, så förutom Idas systers familj fick vi kalla in familjen Thiberg för fiskekompetens. Totalt sex vuxna och åtta barn. Det blev även samma laguppställning på kräftskivan i lördags.

Jobbstart
Jag har visserligen jobbat då och då under semestern, men idag är första dagen då jag på riktigt drar igång. Jag skulle gissa att jag har suttit i snitt 30-60 min per dag framför datorn under dessa sex veckor. Visst hade det varit skönt att vara helledig, men jag har ett drömjobb som får coacha andra samt skriva om konditionsidrott. Då är det värt en del semesterjobb.

Ida, Stig och en mjärde

Ida, Stig och en mjärde

Kräftfiske i Ätran i Hillared

Kräftfiske i Ätran i Hillared. Jag blev lite impad av Maj som blev nypt av en kräfta så hon började blöda, men ändå fortsatte att hålla i dem efteråt. Astrids kompis Junis var också med och fiskade.

Svågern Nille kastar ut en kräftbur i Ätran

Svågern Nille kastar ut en kräftbur i Ätran

Kräftfiske i Ätran i Hillared

Kräftfiske i Ätran i Hillared

Kräftskiva i Aplared med familjen Thiberg och Idas syster Erika

Kräftskiva i Aplared med familjen Thiberg och Idas syster Erika

Erik Thibergs bröd

Erik Thibergs bröd

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Niklas Bergh i mål i Cykelvasan

Niklas klarade Cykelvasan galant. I mål på 5 timmar och 8 minuter. Rapport i nästa avsnitt av Lagom Kondition.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Cykelvasan pod

Så här såg cykeln ut som jag hade i CykelVasan 2009 när jag blev 38:a. Sadeln fick sig en smäll i början då jag hade 4 bar i däcken och hade en låst framgaffel.

Så här såg cykeln ut som jag hade i Cykelvasan 2009 när jag blev 38:a. Sadeln fick sig en smäll i början då jag hade 4 bar i däcken och hade en låst framgaffel.

I det 80:e avsnittet av podcasten Lagom Kondition pratar Niklas Bergh och jag om Cykelvasan, samt tar hjälp av Anna Ståhlkloo för att bättre beskriva banan. Finns där poddar finns.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , | 2 kommentarer

Nulltjärnsrundan – vandring i Vålådalen

Start i Vålådalen

Start i Vålådalen

Någon form av "spårcentral" för vandring ett par hundra meter från fjällstationen i Vålådalen

Någon form av ”spårcentral” för vandring ett par hundra meter från fjällstationen i Vålådalen

Nulltjärnstrundan vandring

Nulltjärnstrundan vandring

Nulltjärnsrundan till fots

Nulltjärnsrundan till fots

Nulltjärn stranden

Nulltjärn stranden

Bad i Nulltjärn. Friskt.

Bad i Nulltjärn. Friskt.

Är något av dessa barn mitt?

Är något av dessa barn mitt?

Igår gick vi Nulltjärnsrundan (led 284) på ca 8 km, följt av en skarv upp mot Ottfjällshållet på knappt 3 km för att komma upp på en höjd. Det är ju på högsta punkten man äter det dagliga Kinderägget. Denna gång fick Astrid någon bowlingkitsliknande historia med jag fick två grodor med en klätterställning.

Åsa Nilsson, Idas syster

Åsa Nilsson, Idas syster

Kul med kusiner att gå med
Igår hade Astrid och jag sällskap av Idas syster Åsa med hennes barn Alfons och Filippa. Trevligt! Jag tycker det var mysigt och att det finns ett värde i att vi fick två dagar själva i fjällen, bara jag och Astrid. Men oj vad kul det blev att ha kusiner att vandra med.

Framför allt Astrid och Alfons flög fram i skogen på den ganska flacka stigen, uppfyllda av diverse rollekar.

Sandstrand
Framme vid Nulltjärn tog vi ett längre stopp med bad (ganska kallt) och lek vid sandstranden. Barnen blötte också ner de kläder som gick att blöta ner vid bygget av någon slags sandbrygga.

Södra delen av leden till Nulltjärn är nästan helt platt. Norra delen som vi tog hem följer Vålådalens milspår sista del och är lite mer kuperad.

Skogstur
Nulltjärnsrundan går främst i skogen. Det är inte direkt fjällvandring, men bra för den som inte vill ha för många höjdmeter. Vid vandring är det lätt att glömma att det är höjdmetrarna som tar tid och kraft, inte distansen.

Det var kul att träffa Åsa och barnen och roligt att få se Vålådalen sommartid! 6 timmar var vi ute och andades Vålådalens friska luft.

Jag visade även barnen planen där jag 2016 stakade 1064,5 varv på en 412 meter lång bana på ett dygn. ”Varför då?” var den givna kommentarer och jag saknade ett bra svar.

Andra delen av Nulltjärnsrundan gick på Vålådalens milspår. Där har man varit trött på skidor.

Andra delen av Nulltjärnsrundan gick på Vålådalens milspår. Där har man varit trött på skidor.

Vandring Vålådalen

Vandring Vålådalen

Intervallspåret i Vålådalen. Rakt. Där har man haft bra snittfart utför på vintern.

Intervallspåret i Vålådalen. Rakt. Där har man haft bra snittfart utför på vintern.

Kinderägg i Vålådalen

Kinderägg i Vålådalen

Rullskidbanan i Vålådalen

Rullskidbanan i Vålådalen

Vålådalens rullskidbana

Vålådalens rullskidbana

Ristafallet fick sig ett besök på kvällen

Ristafallet fick sig ett besök på kvällen

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Vandring i Trillevallen – Välliste runt (typ)

Välliste runt i Trillevallen. Fjällvandring.

Välliste runt i Trillevallen. Fjällvandring.

Astrid tömmer engångsförpackningen av Oboy på väg upp mot Välliste i Trillevallen

Astrid tömmer engångsförpackningen av Oboy på väg upp mot Välliste i Trillevallen

Det fanns många skyltar från Fjällmarathon-veckan. Sträckan vi gick i början var baklänges de sista kilometrarna på flera av loppen.

Det fanns många skyltar från Fjällmarathon-veckan. Sträckan vi gick i början var baklänges de sista kilometrarna på flera av loppen.

Dag 2 av Årevistelsen för mig och Astrid blev Välliste runt med den variant som finns på hemsidan Åre Trails. Det finns också en app för Åre Trails. Den är egentligen bra, men den kraschar irriterande ofta.

Vi startade vid Trillevallens högfjällshotell där målet för flera av loppen i Fjällmarathon-veckan verkar vara. Sedan går man en kort stig innan man viker av åt höger (om man vill börja från norra sidan av toppen).

Välliste runt går i skogen i början

Välliste runt går i skogen i början

Första kilometerna på led 240 är i skog, men efter ett tag i klättringen når man kalfjället. Det var verkligen en fantastiskt utsikt åt flera håll. Bland annat hela Åres liftsystem och Åreskutan. Synd att det inte riktigt går att återge på bild.

Lagom tur
Om måndagens 1000 höjdmeter upp till Åreskutan var lite i tuffaste laget för Astrid, inte minst med tanke på att vi behövde passa en tid för att hinna med kabinen, så var det här helt perfekt. 400 höjdmeter och 8 km tog knappt 4 timmar och hon gick allt själv.

Från toppen gick vi inte led 240 tillbaka utan led 241 nästan rakt nedför slalombackarna och sedan grusväg (lite trist) bort till högfjällshotellet.

Vi hade hela dagen på oss och tog det lugnt på vandringen. Det blir en del rollekar under resans gång. Igår var vi under ganska lång tid Åsnor, varav den ena inte kunde säga något annat än ”mu”.

Efteråt åkte vi till Edsåsdalen där våra vänner Sofia och Arvid med deras barn Brita och Tora är i veckan. Astrid badade i poolen där och jag drack kaffet jag inte hade med mig på fjället.

Gå Välliste runt om du är i Åre
Solen, utsikten och Kinderäggen på toppen var härligt. Övrig fika under vägen var macka, Oboy, pastasallad, vatten och några chokladbitar. I vår familj blir det mycket socker på vandringar!

Välliste runt i Trillevallen är underskattat. Det var nästan helt tomt på folk trots att Åre är välfyllt. På hela turen mötte vi bara sju personer. Åk hit om du är i Åre på sommaren.

Välliste runt i Trillevallen. Fjällvandring med barn.

Välliste runt i Trillevallen. Fjällvandring med barn.

Välliste runt i Trillevallen. Fjällvandring.

Välliste runt i Trillevallen. Fjällvandring.

Ovanför trädgräsen i Trillevallen

Ovanför trädgräsen i Trillevallen

Här ser man backarna i Åre och Åreskutan

Här ser man backarna i Åre och Åreskutan

Toppen av Välliste. Här ser man vad vi fick i våra Kinderägg som vi öppnade på toppen.

Toppen av Välliste. Här ser man vad vi fick i våra Kinderägg som vi öppnade på toppen.

Sista biten på nedvägen från foten av liftarna till högfjällshotellet i Trillevallen var lite trist. Men det gjorde inte så mycket efter en annars väldigt fin vandring.

Sista biten på nedvägen från foten av liftarna till högfjällshotellet i Trillevallen var lite trist. Men det gjorde inte så mycket efter en annars väldigt fin vandring.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , | Lämna en kommentar