Intervju med Sophia Sundberg efter det svenska rekordet på 6-timmars

Sophia Sundberg, svenskt rekord på i samband med Borås 6-timmars.

Sophia Sundberg, svenskt rekord på i samband med Borås 6-timmars.

I veckans avsnitt (232) av Lagom Kondition intervjuar vi Sophia Sundberg, som i helgen slog sitt egna svenska rekord i 6-timmarslöpning.

Jag var på plats och sprang samma lopp och ger också min race report.

Niklas är inte med i detta avsnitt pga sjukdom. Krya på dig Niklas! Han är ersatt av Erik Thiberg som blev tillfrågad 5 minuter innan vi tryckte på rec.

Tack till avsnittens sponsorer:

Följ Lagom Kondition

Facebook
Instagram
Pod på Apple Podcasts
Pod på Spotify
Lagom pods hemsida
Lagom pods patreonsida

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Lugnt med träningen denna vecka

Borås 6-timmars vid Byttorpssjön. Foto: Anton Wilson.

Borås 6-timmars vid Byttorpssjön. Foto: Anton Wilson.

Jag sprang Borås 6-timmars i lördags. Inte max, utan i 5.03 min/km-fart med 125 i snittpuls. Men att springa drygt 7 mil flackt med grus som underlag känns ändå i benen. Därför har jag tagit det ganska lugnt i veckan.

Jag siktar fortsatt varje vecka på ca ett pass styrka, ca ett pass rullskidor/SkiErg/skidor och resten löpning. Förhoppningen är fortsatt att stå på startlinjen i PRT 24 h-löpning i Växjö 10 dec.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Frekvens på stakmaskin

SkiErg utomhus

SkiErg

Jag skickade precis ut ett nyhetsbrev (klicka här för att prenumerera). Så här såg det ut.

Lägre frekvens med lättare motstånd

Många kör med högre frekvens ju lägre motståndet blir vid en given fart på stakmaskinen. Men om du översätter motståndet till uppför respektive lätt utför i skidspåret bör du tänka tvärtom.

LÄS TEXTEN HÄR


Wickström Coaching i Skidome 2 nov. Teknikträning och intervaller.

Wickström Coaching i Skidome 2 nov. Teknikträning och intervaller.

Coaching hela vägen fram till Vasaloppets vintervecka

Måndag 14 november är sista dagen att anmäla sig som adept i Wickström Coaching för i år. Fram till dess finns också ett erbjudande med 16 veckor till priset av 12. Du betalar 2 397 kr från nu till 5 mars 2023.

Det går att använda friskvårdsbidraget via Benify, ePassi, Wellnet eller inlämnande av kvitto. Det går också att ge bort i fars dag-present.

Detta får du som adept Wickström Coaching:
❄️ Träningsprogram var fjärde vecka med olika grupper för olika lopp.
❄️ Artiklar och bilder om träning, kost, prylar etc.
❄️ Podcast att lyssna på inför varje ny träningsperiod.
❄️ Instruktionsfilmer om träning, teknik, prylar etc.
❄️ Rabatter och förmåner från partners.
❄️ Läger och träningsdagar till förmånliga priser exklusivt för adepter.
❄️ En härlig känsla av ett sammanhang och vetskap om att du gör rätt i träningen.
❄️ Intern Facebookgrupp för adepter att ställa frågor, hitta nya träningskompisar och dela erfarenheter.
❄️ Webinarier med experter inom bl a nutrition och vallning.
❄️ Möjlighet att köpa snygga tränings- och tävlingskläder till bra pris.
❄️ Strava-grupp med adepter.
❄️ Egen grupp för adepter i appen ErgZone med förprogrammerade SkiErg-pass som återfinns i träningsprogrammen.
❄️ Interna lopp och utmaningar som adeptmästerskap, vertikala kilometern och Midsommarvasan.

ANMÄL DIG HÄR


Erik Thiberg kommer mer och mer in i rollen som instruktör. Hans pedagogik är uppskattad och han brinner för att hitta de mest pedagogiska metoderna för att lära andra att åka skidor.

Erik Thiberg till höger.

Kul att se utveckling

Det har gått snart 5 år sedan jag var med och startade upp träningstjänsten där du kan med som adept i Wickström Coaching.

Jag inspireras av adepternas framsteg som bland annat går att följa i den interna Facebook-gruppen. Förra veckan hade vi adeptmästerskap på stakmaskin och vi ser en enorm utveckling bland deltagarna sedan starten. Det blir motiverande att utveckla coachingen, vilket vi gör stegvis varje år.

Samtidigt är en strävan om ständig förbättring inte nödvändig. Många av de som är med åker inte lopp, utan vill bara få kunskap och motivation för att hålla sig i form.

Välkommen du också! Vi är drygt 320 st från ett tiotal olika länder. Till min hjälp har jag Erik Thiberg (till höger) för att få ihop allt.

/Erik

LÄS MER HÄR


Borås skidstadion 5 februari 2018. Typiskt boråsväder.

Borås skidstadion.

Skidkurser i Borås

Välkommen till skidkurserna i vinter. Kul att det redan är så många anmält sig! Använd ditt friskvårdsbidrag för att boka kursen.

Nybörjare
Ons 11 jan 2023 kl 17.30-20.30

Fortsättning
Mån 16 jan 2023 kl 17.30-20.30

Stakning
Tis 17 jan 2023 kl 09.00-12.00
Ons 1 feb 2023 kl 17.30-20.30

Skejt
Tis 24 jan 2023 kl 09.00-12.00
Ons 25 jan 2023 kl 17.30-20.30

Det är flera som ger bort skidkurser, bland annat som julklapp och till fars dag.

LÄS MER OM SKIDKURSERNA I BORÅS

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

Intervju med Lina Korsgren, hjärtproblem bland konditionsidrottare och Ergtober

De senaste avsnitten av podcasten Lagom Kondition har sett ut så här:

  • 226: Ergtober – stakmaskinsspecial. I oktober presenterar vi tre stakmaskinspass per vecka. I detta avsnitt får du också allmänna tips på träning med stakmaskin.
  • 227: Lina Korsgren. Intervju med en av världens bästa långloppsåkare genom tiderna.
  • 228: Sex träningspass för oktober. Vi utvecklar resonemanget kring passen du kan läsa om här.
  • 229: Frågespecial. Vi svarar på lyssnarfrågor. Tack för att ni bidrar med så många bra och relevanta frågor!
  • 230: Snöpremiär och fortsättning på frågespecial. Erik drog på skidpremiären på Idre Fjäll 20-23 oktober.
  • 231: Hjärtat o konditionsträning. Med Helena Wallin, klinisk fysiolog. Varför får man hjärtrusningar? Hur vanligt är förmaksflimmer? Är det farligt? Vad kan man ändra i sin träning? Hur skiljer det sig mellan kvinnor och män?

Tack till avsnittens sponsorer:

Följ Lagom Kondition

Facebook
Instagram
Pod på Apple Podcasts
Pod på Spotify
Lagom pods hemsida
Lagom pods patreonsida

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

I väntan på snön

När det är snö ute bastar vi ibland för att gå ut och rulla oss i snön. När barnen bastade för några dagar sedan blev det vattenspridaren istället.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Bra styrketräningshöst

Styrketräning med Stig i atletklubben.

Styrketräning med Stig i atletklubben.

I augusti började Martin Josefsson och jag köra styrka på onsdagar hemma hos mig i atletklubben i källaren. Det har vi hållit i riktigt fint. Det är bara några få onsdagar vi missat och då har jag ofta istället kört ett eget pass den veckan, som t ex idag då jag tränade då Stig lekte med sitt garage.

En skillnad mot tidigare höstar är att jag hittills varit frisk mer. I många och långa perioder har styrketräningen annars blivit halvdan då jag inte prioriterat den så hårt och dessutom fått avbrott vid sjukdom. Det har gjort att många pass varit kom i gång-pass som ganska inte tagit mig så mycket framåt.

Ett rejält pass per vecka
Nu i höst har jag istället kunnat köra ett bra och ganska hårt styrkepass på ca 40 minuter varje vecka. Det kanske inte låter så mycket, men det har varit en tydlig ökning för mig och det har verkligen givit effekt. Utan att vara för självgod och ha hybris skulle jag nog säga att jag är typ starkare än någonsin på i stort sett alla övningar.

Hur mycket det hjälper mig som konditionsidrottare är en annan fråga.

Favoritövningar just nu är chins (pers är 8 st, innan hösten 6 st), djupa dips med 10 kg viktväst (gör 3 st set á 10 reps en bra dag), mountain climbers med vridning, hantelstakning och liggande benlyft på bänk med bromsning på nedvägen (styvt för magen).

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Rullskidåkning i London

Rullskidåkning i Hyde Park i London

Rullskidåkning i Hyde Park i London

Tränaren Jordan Andrews verkar driva rollerski.co.uk

Tränaren Jordan Andrews verkar driva rollerski.co.uk

Rullskidgrupp i London

Rullskidgrupp i London

Idag körde jag ett träningspass med rullskidklubben i London. Trevligt gäng på ca 25 personer som tränar i Hyde Park varje lördagsmorgon. Många mindre erfarna åkare och många olika nationaliteter, bl a två svenskar. Några skejtade, några körde klassiskt.

De mer erfarna, inklusive mig, körde ett time trial på 10 km. Kul att få bli ordentligt trött också. Jag stakade på gamla Swenor-4:or.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Rullskidåkning i London

London på torsdag – och lättare kollaps på femhundringar

Tappade rejält på 10 st 500 m-intervaller på SkiErg med 1 min vila idag. Motstånd 8.

Tappade rejält på 10 st 500 m-intervaller på SkiErg med 1 min vila idag. Motstånd 8.

Torsdag till måndag är vår familj, min systers familj och min mor i London.

Barnen är smått besatta av Harry Potterböckerna och -filmerna så huvudmålet är Harry Potter-muséet.

Själv har jag läst första boken och sett några av filmerna med barnen. Precis som med all annan fantasy är jag svårflörtad, men det är okej. Jag gillar dock bättre när fiktionen skulle kunna ha hänt i verkligheten.

Med lite stolpe in är jag med på en rullskidträning med rullskidklubben i London i Hyde Park på lördag.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för London på torsdag – och lättare kollaps på femhundringar

Anmäld till Moraloppet 2023

Intersportloppet 2015 spurten. Foto: Adam Johansson, Adamediamedmera

Intersportloppet 2015 spurten. Foto: Adam Johansson, Adamediamedmera

Så här såg upploppet ut i Skinnarloppet 2016. Oscar Persson vinner före Dan Moberg, Erik Wickström, Andreas Holmberg och Lars Suther. Foto: Bjørn Dählie Ski Challenge.

Så här såg upploppet ut i Skinnarloppet 2016. Oscar Persson vinner före Dan Moberg, Erik Wickström, Andreas Holmberg och Lars Suther. Foto: Bjørn Dählie Ski Challenge.

Idag anmälde jag mig till Moraloppet 21 januari 2023, som ingår i den svenska långloppscupen som numer heter 157XCCOriginals.

2015 och 2016 då jag reste lite mer för att tävla, men samtidigt i princip hade slutat att åka till Europa för att åka långlopp, blev jag 6:a respektive 4:a i den cupen. Det var roliga säsonger då både min dåvarande klubb Ulricehamns IF och IFK Mora SK hade flera åkare som tampades.

Då hette den Dählie Ski Challenge, även då med Martin Holmstrand vid rodret. Två bra lopp som jag minns var en 3:e-plats i Moraloppet 2015 (som då hette Intersportloppet) och 3:a i Skinnarloppet 2016. Båda loppen avgjordes på upploppet.

Instruktör – åkare – instruktör
I likhet med flera tidigare tillfällen kommer jag vara upp i Dalarna helgen 21-23 januari för att vara tekniktränare åt ett företag i Orsa Grönklitt på fredagen och söndagen för att åka Moraloppet på lördagen. Det brukar vara en trevlig helg!

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Anmäld till Moraloppet 2023

Kör på i Idre

Martin Josefsson och jag prickade vädret denna helg.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Kör på i Idre