Korta intervaller och föreläsning för Team Rynkeby

Borås skidstadion 4 dec 2017

Borås skidstadion 4 dec 2017

Mitt på dagen igår hade jag en skidlektion i solskenet på Borås skidstadion. Därefter körde jag ett skidpass på 40 min. Jag tycker jag fått in en bra regelbundenhet i träningen nu, även om antalet timmar är få.

Borås skidstadion 4 dec 2017

Solen skiner alltid i Borås

Det blev 10 st intervaller från station till högsta punkten på konstsnöspåret som för närvarande mäter drygt 600 meter. Högsta punkten ligger typ 10-15 meter över lägsta punkten, så det är verkligen ingen backe att prata om. Men det går i alla fall uppför. Jag flyttade tillbaka bindningen till -3 för att kunna köra stakintervaller på mina vallningsfria skidor. Annars kan jag tycka att pälsen undertill kan ligga i lite grann vid tuffa stakintervaller. Nu funkade det kanon.

Det blev 10 st drag på 45-48 s med drygt 1,5 min vila. Det var tufft. Vid så korta intervaller borde jag vilat kanske 3-5 min för att kunna köra ännu hårdare. Men jag hade inte den möjligheten. Det blev ändå ett fint pass.

Insamling till barncancerfonden
På eftermiddagen tittade familjen Thiberg förbi en sväng innan middagen. Senare på kvällen åkte jag in till stan för att föreläsa för Team Rynkeby, ett projekt som kort sagt går ut på att samla in pengar till barncancerfonden genom att cykla ner till Paris till sommaren. Sjuhäradslaget leds av Mathias Dahlander och de kör redan två gemensamma pass per vecka.

Jag tyckte det var stort intresse och många köpte min bok Smart konditionsträning efter föreläsning på ca 45 min. Kul gäng var det också. De verkar redan sammansvetsade inför sommarens utmaning.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Vi har flyttat till Sjömarken!

Förra måndagen firade Ida och jag tillträdet med hämtpizza till lunch i det då tomma huset. Självklart blev det Hawaii för mig.

Förra måndagen firade Ida och jag tillträdet med hämtpizza till lunch i det då tomma huset. Självklart blev det Hawaii för mig.

Familjen Wickström har rört sig 3 km västerut. När nu både Ida och jag har fyllt 35 år kände vi att det var dags att lämna mitt barndomshem i Lundaskog. Förra måndagen fick vi tillträde till huset och igår gick flyttlasset. Vi fick massvis av hjälp av släkt och vänner (inte bara igår), vilket vi är evigt tacksamma för.

Att köpa ett hus, sälja ett hus, byta dagis, flytta ur ett hus och flytta in i ett hus tar kraft. Att packa och bära grejerna tyckte jag det var det minst jobbiga, även det har tagit en hel det tid. Känslomässigt har det varit en tuff och påfrestande höst för Ida och mig. Flytten är också en stor anledning till att jag tränat mindre denna höst än vad jag gjort på över 15 år.

Vi har hittat ett bra hus som vi tror och hoppas vi ska trivas i. Självklart kommer det finnas både atletklubb och vallatempel. Att det blev Sjömarken passar såklart en nostalgisk människa som mig. Där gick jag i skolan årskurs 0-6, spelade fotboll, spelade pingis, konfirmerade mig och badade vid badplasten. Och det är där jag fortfarande springer mitt testlopp på elljusspåret.

Publicerat i Träning | 3 kommentarer

2 timmar på skidstadion

Joakim Stadig kom ungefär när jag var klar. Men han gav upp då stavarna sjönk ned ca 3 dm i den nysprutade konstsnö. Det var lite svåråkt.

Joakim Stadig kom ungefär när jag var klar. Men han gav upp nästan direkt då stavarna sjönk ned ca 3 dm i den nysprutade konstsnön. Det var lite svåråkt.

Äntligen! Första träningspasset på över 2 timmar sedan 22 oktober. Bra motstånd i den nysprutade konstsnön. Nu är det bara att känna sig nöjd med dagsverket och invänta toppformen!

2 h klassiskt. Sista timmen enbart stakning. Trögt före.

2 h klassiskt. Sista timmen enbart stakning. Trögt före.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Tusentals Vasaloppsåkare klarar Nordenskiöldsloppet

I mitt uppdrag att skriva en gång i månaden för Nordenskiöldsloppet ingår också ett antal filmer. Vad jag kan minnas är det första gången jag tar på mig ett uppdrag där det ingår att jag ska klippa ihop rörligt material. Kul är det i alla fall, trots att jag är ganska ny på området. Nedan en film på en minut om hur skidåkare kan variera sin träning.

Vår femåring Astrid fick vara med i filmen som skidåkare, rullskidåkare och cyklist. Tobias Westman fick vara med som lyftare. I övrigt mest jag själv.

Månadens artikel handlar om att tusentals Vasaloppsåkare skulle klara Nordenskiöldsloppet och den finns att läsa här.

Publicerat i Träning | Märkt , , | 2 kommentarer

Regelbunden träning i veckan och nytt Racefox-race

I veckan har jag haft mer pli på träningen. 30 min styrka i atletklubben (hemma i källaren) med Tobias i tisdags, 30 min skejt på skidstadion i onsdags och och 45 min stakning i Ulricehamn i torsdags.

Lassalyckan Ulricehamn igår. Jag åkte lite med den inringade personen på bilden, som i princip enbart skejtar som skidträning.

Lassalyckan Ulricehamn igår. Jag åkte lite med den inringade personen på bilden, som i princip enbart skejtar som skidträning.

Några korta intervaller
Vi hämtar på dagis kl 15.30 och när Ida kom hem med barnen och bilen kvart i fyra i onsdags tänkte jag ta bilen och dra en repa själv på en timme innan den fasta middagstiden kl 17.30. Men Astrid, som varit väldigt pepp på längdskidåkning senaste veckorna, ville inte släppa iväg mig till skidstadion utan att själv åka med.

Jättekul att hon vill åka, men jag var ju även sugen på att träna själv. Så jag ringde min snälle far så han kunde åka med. Vi åkte ca 15 min ihop alla tre och så åkte jag 30 min själv. Jag lade in 4 st intervaller på ca 2.20 min med ca 1.30 min vila. Kändes ok. Fick upp bra flås.

Astrid gillar främst nedförsbackar. Samtidigt är hon inte så sugen på att åka uppför. Så en stor del av tiden drog min far Ulf eller jag henne uppför backen (speciallift, alltså att man använder staven som en knapplift) och så åkte hon nedför. Det är roligt att se vilken balans hon har utvecklat på skidorna och kul att hon gillar den aktivitet som jag uppskattar så mycket. Vi får se hur länge det varar.

Racefox-värden 8 km stakning på konstsnö i Ulricehamn på skejtskidor. Inte supersnabbt före. Sådär för stavarna i uppförsbackarna.

Racefox-värden 8 km stakning på konstsnö i Ulricehamn på skejtskidor. Inte supersnabbt före. Sådär för stavarna i uppförsbackarna.

24 min full fart igen
Jag har haft en del klubbkläder jag skulle lämna tillbaka och en del nya som jag skulle hämta. Igår tog jag tag i det genom att åka till Ulricehamn (ca 30 min bort) för att utredda dessa ärenden. Jag passade också på att staka 43 min vid Lassalyckan. 1,3 km spår av bra kvalitet. Fantastiskt att vi har bra spår för klassiskt och skejt i Ulricehamn, Borås (två ställen) och Tranemo redan nu. Heja Västergötland!

För att bli lite trött även igår körde jag 6 varv så fort jag kunde (7,99 km, 24.12 min, 90 höjdmeter, 19,8 km/h i snitt). Det kändes lite trögt, inte minst då det kom lite snö sista två varven. Men tyckte det var ok. Lite som i Storhogna i helgen. Det känns hyfsat, men det går för långsamt. Det syns på Racefox-värdena. Det är inte superdåligt, men jag hoppas på tydlig bättring i december.

Vet inte varför båltrycket släpade efter igår, men kanske pga halvbra underlag för stavarna i uppförsbackarna. Det gjorde att det var svårt att häva sig framåt ordentligt.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , | 4 kommentarer

CCC1000 Storhogna Open i söndags – med Racefox och USWE Zulo 2

Sjur Jensen, Magnus Svensson, Gustaf Johansson och Anders Backmann.

Sjur Jensen, Magnus Svensson, Gustaf Johansson och Anders Backmann.

CCC1000 på toppen av Storhognas 8 km-spår (som är ca 9 km). Nära toppen av Klövsjös lift. Utgör även delar av Klövsjös längdspår.

CCC1000 på toppen av Storhognas 8 km-spår (som är ca 9 km). Nära toppen av Klövsjös lift. Utgör även delar av Klövsjös längdspår.

Slängde mössan en bit in i loppen och kvar blev en buff på huvudet.

Slängde mössan en bit in i loppen och kvar blev en buff på huvudet.

David Holmström, en eminent tävlingsledare

David Holmström, en eminent tävlingsledare

USWE Zulo 2 vätskebälte med slang

USWE Zulo 2 vätskebälte med slang

Sista dagen på lägret med CCC1000 i Storhogna körde vi ett träningsrace på drygt 9 km och jag var en av deltagarna. Ledarna David Holmström, Leif Eklund, Henrik Granström var nyckelpersoner i tävlingsledningen.

Kul att köra själv! Om jag adderar all egen träning samt 1/5 av tiden som instruktör som träning så kom jag nästan upp i sju timmar förra veckan. Över 7 timmars träning på en vecka har jag inte kört sedan i augusti. Därför är formen inte direkt svinbra.

Känns bra men går inte så fort
Själva loppet gick helt ok tyckte jag. Det kändes bra och jag disponerade det väl med jämna varv. Enbart stakning. Det skiljde 6 sekunder på det långsammaste och det snabbaste varvet (4 varv på Klövsjös 2,5 km som är 2,26 km enligt min klocka, samt lite till efter 4:e varvet). Enda problemet är att det går för långsamt.

Föret var ganska snabb natursnö. Hyfsat vallade skejtskidor. 9,15 km, 24.54 min, 70 höjdmeter, 22,1 km/h.

Jag körde med Racefox och mina värden motsvarar det jag kunde hålla i ca 2 timmar förra vintern. Nu klarade jag det i 24 minuter. Så det är en rejäl bit kvar. Men samtidigt inte helt fullständigt åt skogen.

USWE Zulo 2 vätskebälte med slang

USWE Zulo 2 vätskebälte med slang

Nytt vätskebälte med slang
Jag produkttestar USWE Zulo 2 och körde med den och drack en gång per varv trots att vätska är överflödigt på så kort tävlingstid. Det är den tredje varianten av midjebälte med slang upp på framsidan jag testar. Salomons och Silvas varianter gillade jag. För tävling för den som har bråttom tycker jag Salomons är bättre då det är lättare och har mindre packningsutrymme. Silvas tycker jag passar bättre för dem som vill få med sig något klädesplagg och valla. Jag gillar också möjligheten att använda säkerhetsnålar för att fästa Salomons modell.

Zulo 2 funkade bra tycker jag. Liten och smidigt. Vätskeblåsan är på bara 1 liter, men det räcker långt i lopp om man kompletterar med några langningar. Till skillnad från de flesta andra gillar jag att dra slangen mellan tävlingsdräkten och understället, för att hålla vätskan varmare. Jag föredrar också att dricka ofta, gärna var 5-10:e, istället för att blåsa tillbaka vätskan. Det är inte lätt att göra det med 170 i puls.

Slangen hade gärna fått vara bättre isolerad och något material där det gick att använda en säkerhetsnål, annars en kanonprodukt som jag med stor sannolikhet kommer att använda på loppen i vinter. Magnetfästet som man har nedanför halsen funkade bra och jag gillade fickan för mobilen. Spännet runt midjan kombinerar stumt och stretch på ett bra sätt. Och som sagt, jag gillade smidigheten med det. Kändes lätt.

Det var några av de första snabba intrycken. Ska bli spännande att använda det framöver.

Racefox-värden CCC1000 Storhogna Open 9,15 km enbart stakning

Racefox-värden CCC1000 Storhogna Open 9,15 km enbart stakning

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , | 3 kommentarer

Lovord från Charlotte Kalla

Charlotte Kalla och jag inför ett rullskidspass med start från centrala Sundsvall

Charlotte Kalla och jag inför ett rullskidspass med start från centrala Sundsvall hösten 2014

Jag fick precis ett meddelande av en bloggläsare att Charlotte Kalla hade rekommenderat min bok ”Längdskidåkning för dig” som första lästips i sin nya bok. Stort!

En gång har jag gjort en lång intervju med Charlotte. Det var i Sundsvall hösten 2014. Då tog hon sig tid att först sitta ner och prata, sedan köra ett styrkepass ihop och sedan skejta en timme på rullskidor. Trevligt och inspirerande.

Jag minns att jag kunde lyfta mer än henne på överkroppsövningarna, men hon utklassade mig i alla ben- och bålövningarna på gymmet. Stark tjej.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Ny podinspelning

När det är kallt gillar jag att gå i mina skor som rymmer ett par skidskor

När det är kallt gillar jag att gå i mina skor som rymmer ett par skidskor

Idag spelade vi in avsnitt 12 av podden Vasaloppet Lagom, som finns där poddar finns. Testa att lyssna på ett avsnitt! Det tilltalar fler än bara nybörjare och nyblivna motionärer.

I förra veckans avsnitt pratade vi om stavar och skidskor: ”Vad ska du tänka på när du köper stavar? Är dyrare alltid bättre? Vad har röret för egenskaper och hur viktigt är det egentligen hur handtaget och handremmarna känns? Vilka skidskor passar dig och varför kan det vara klokt att köpa 1,5 storlek för stort? Heter det förresten pjäxor eller skidskor?”

Jag förlorade för övrigt ännu en gång i en omröstning huruvida man säger ”pjäxor” eller ”skidskor”, denna gång stort. Vi hade den på Vasaloppet Lagoms Facebook-sida och efter 222 röster ledde ”pjäxor” med 82 procent mot 18 procent för ”skidskor”.

Den här veckan pratade vi om kläder och övrig personlig utrustning i podden. Jag gissar att det avsnittet kommer ut ikväll. Det är Niklas som klipper.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Kullamannen dödens zon 22 km 2017 the story

Kullamannen 2017

Kullamannen 2017

Banprofil Kullamannen Dödens zon. Höjdkurva.

Banprofil Kullamannen Dödens zon

Resultat Kullmannen 2017 finns här. Bilder finns här. Jag blev 6:a av 545 som gick i mål. Tiden blev 1:57:17. Johannes Tegner vann på 1:40:54.

Niklas Lundgren, min svåger, sprang 12 km-loppet med bravur. Nille sprang utan mönstrade skor, vilket är en bedrift i sig.

Niklas Lundgren, min svåger, sprang 12 km-loppet med bravur. Nille sprang utan mönstrade skor, vilket är en bedrift i sig.

4 november (jag vet, väldigt länge sedan) sprang jag för första gången Kullamannen med start och mål i Mölle på Kullahalvön i Skåne. Loppet erbjuder distanserna 12, 22, 44 och 161 km. Förhoppningsvis kommer jag ihåg rätt när jag nedan beskriver loppet.

Jag kände mig inte direkt topptränad, men eftersom vi var nere med familjen i Höganäs den helgen passade det bra, framförallt med tanke på att min svåger Nille också skulle springa. Han kutade 12 km-loppet och gjorde det kanon!

Rötter i Skåne
Min far är uppväxt i Ängelholm och min mor i Helsingborg. Jag har varit i Ängelholm varje sommar sedan jag föddes. Första åren hyrde mina föräldrar stuga i havsbaden, innan de köpte stuga i Vejbystrand 1990, året då jag skulle fylla 8 år.

Lars Vilks och jag i Alaska, med en bild på Nimis i bakgrunden. Han kom faktiskt dit och hade en föreläsning.

Lars Vilks och jag i Alaska, med en bild på Nimis i bakgrunden. Han kom dit och hade en föreläsning typ 2004.

Från stranden i Vejbystrand ser du Kullahalvön, eller ”Kullen” som det kallas. Vi har också åkt över dit med båten för att pröva fiskelyckan. Och så har vi varit vid Lars Vilks konstverk Nimis flera gånger. Jag har för övrigt träffat Lars Vilks två gånger, en gång på Nimis och en gång när han kom till Alaska för en föreläsning. Jag har även träningssprungit ett par gånger på Kullen då jag älskar miljöerna där ute.

Stenblock
Mot denna bakgrund kändes steget inte långt att kuta Kullamannen. 22 km kändes lagom. Starten gick och det gick fort i täten på den korta asfaltssträckan (gissar ca 1-2 km asfalt totalt i loppet) innan banan vek av upp i skogen. Jag låg sexa i början, men arbetade mig uppåt då de första ca 7 km gick på ganska snällt underlag, ofta i form och grusstig. Sedan dök spåret brant ner mot strandlinjen för en nästan 2 km lång sträcka på klippblocken mot Nimis.

Där tyckte jag lite av det roliga tok slut. Jag gillar trail och jag gillar knixiga stigar. Men jag gillar inte att springa på stenblock, då jag tycker det medför onödigt stora risken. I början av den sträckan låg jag 4:a, 8 s från 3:e-platsen. Efter den sträckan låg jag 6:a och såg inte ens 5:an framför mig. Snittade ca 10 min/km i nästan 2 km utan att klättra en enda höjdmeter.

I Kullamannen startar deltagarna i mindre grupper var 5:e minut. En riddare på en hästrygg ordnar masterstart

I Kullamannen startar deltagarna i mindre grupper var 5:e minut. En riddare på en hästrygg ordnar masterstart

Orkade inte mot slutet
Resten av loppet var knalltufft upp och ner för slänterna på små och knixiga stigar. Jag tappade lite motivation efter att ha förlorat chansen om en pallplats, men jag krigade på så gott jag kunde. Sista tredjedelen av loppet blev jag ganska trött då nästan 2 timmars tävlingstid är tufft för mig. Jag var helt enkelt för dåligt tränad för det. Jag lyckades i a f behålla 6:e-platsen.

Jag blev också återigen bästa löpare i arrangörs-t-tröja. Det var en långärmad funktionströja med förvånansvärt dålig passform.

Lite väl stökigt för min smak
Sammanfattningsvis så tyckte jag det var ett jättetrevligt arrangemang. Det var kul att åka med svärfar och min svåger och jag träffade många personer jag känner. Och det var kul att tävla på Kullaberg, till ungefär hälften på stigar jag tränat på tidigare.

Jag tvekade länge i skovalet. Till slut blev det metalldubb. Inte optimalt. Hade behövt djupare gummidubbar. Dessutom halkade jag en del på stenarna med metallen.

Jag tvekade länge i skovalet. Till slut blev det metalldubb. Inte optimalt. Hade behövt djupare gummidubbar. Dessutom halkade jag en del på stenarna med metallen.

Men det var lite i stökigaste laget för min del. Jag är tveksam till om jag kommer springa det loppet prestationsinriktat igen. Det är för stora risker. Att springa upplevelsebaserat skulle jag kunna tänka mig. Banan är magiskt fin på många sett.

Nästa gång ska jag nog springa utan ståldubb. Det gled en del på stenarna och i gyttjan var gummidubbarna för små. Bästa skorna för Kullamannen är nog stora, djupa gummidubbar med stort avstånd mellan dubbarna. T ex Inov8 X-Talon 212, Salming Elements eller Icebug Acceleritas 6.

Enligt Polar V800
Tid: 1:57:19
Längd: 20,70 km
Snittfart: 5,40 min/km
Snittstegfrekvens: 168 (lågt pga fick gå i flera branta uppförsbackar)
Totalstigning: 890 meter
Totaldrop: 795 meter (ska vara samma som stigning)

Rune Larsson, ultralöparlegenden, var på plats. Det var andra gången jag träffade honom och det var kul att byta några ord.

Rune Larsson, ultralöparlegenden, var på plats. Det var andra gången jag träffade honom och det var kul att byta några ord.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , | 2 kommentarer

Fördelar med 24-timmars

Jag hade för tunga väskor med mig när jag skulle resa hem från flygplatsen i Östersund igår. Det skulle kosta 500 kr i övervikt. Efter jag lagt på väskorna på vågen sade tjejen i incheckning: ”Är det inte du som åker runt och runt och runt och runt?” Jag förstod att hon syftade på när jag körde 1064,5 varv på en 412 m-bana i Vålådalen för 1,5 år sedan och nickade försiktigt. ”Då slipper du betala för jag tyckte det var så himla tokigt”.

Kul det där! Roligt också att ett par motionärer som jag inte tidigare träffat kom fram och pratade om podden i Storhogna.

Text-TV sida 100

Text-TV sida 100

Publicerat i Träning | 4 kommentarer