Barnvagnslöpning – premiär för både Stig och liggdelen till Thule Glide

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Trevligt bröllop

I lördags var Ida och jag på Regina Johansson och Jakob Dahlbecks vigsel och fest i Halla vid Frisjön utanför Borås. Fint och roligt!

Astrid och Maj var hos kusinerna i Höganäs över helgen, medan Stig fick följa med. Min pappa var med och gick barnvagnspromenader med Stig så vi både Ida och jag kunde vara med på stora delar av middagen. Tack!

Jakob Dahlbeck och Regina Johansson

Jakob Dahlbeck och Regina Johansson

Ida, jag och Stig på bröllop

Ida, jag och Stig på bröllop

Martin Damm och jag med Stig i bärsjalen

Martin Damm och jag med Stig i bärsjalen

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Träningen går bättre

Träningen hittills i år. Tyvärr ligger jag efter förra året, men senaste tiden har det gått bra.

Träningen hittills i år. Tyvärr ligger jag efter förra året, men senaste tiden har det gått bra.

Jag tycker det flyter på bra i träningen. 8 h 46 min förra veckan. Det är årets tredje bästa vecka. Fortfarande har jag inte sprängt 10 h-gränsen i år, vilket jag lyckades med två gånger förra året. Men jag tror det kommer. Löpningen känns bra. Årets tre längsta pass ligger på 18, 22 resp 23 km. Nu börjar jag bli bekväm i sub 5 min/km-fart när jag springer hyfsat kuperade rundor på stig och grusvägar. Senast 4.49-fart med ca 135 i medelpuls.

I förra veckan fick vi ett mycket trevligt besök av delar av familjen Gillis, som är en svenskättad familj som bor i Fairbanks i Alaska där jag bodde i fyra år. Jag har firat jul med dem flera gånger. Christina Gillis, som nu heter Christina Thurman, och jag tog ett fint rullskidpass i Äsperedstrakten i solnedgången. Dagen efter kom även hennes barn, hennes mamma Karin Gillis och dennes mor på besök.

Christina Thurman, tidigare Christina Gillis

Christina Thurman, tidigare Christina Gillis

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , | Lämna en kommentar

Pulszoner och intensitetszoner

Pulszoner intensitetsnivåer borgskalan laktatnaivåer skidåkarintensitet a1 a2 a3 Olympiatoppen puls

Pulszoner/intensitetsnivåer med laktatnaivåer, Lagomskalan, skidåkarintensitet (A1 A2 A3), Olympiatoppens puls, procent av maxpuls och Borgskalan

I avsnitt 74 av Lagom Konditon pratade vi om indelningen av pulszoner, pulsnivåer, intensitetszoner, intensitetsnivåer eller vad det nu ska kallas. Vi gjorde även ett försök till att illustrera olika sätt att dela in intensitetsnivåerna som syns i bilden ovan. Niklas är duktigt på Illustrator!

  • Fram till 31 maj har ni som podlyssnare 20 procent rabatt på allt på Löplabbet förutom elektronik och presentkort. Rabattkod: LAGKOND2019
  • Fram till 31 maj har ni som podlyssnare 100 kr rabatt på slangväskorna Silvas Distance Free, SALOMON S/RACE INSULATED BELT SET (min favvo för långlopp) och Coxas R2 och R5-ryggsäckar så länge de finns i lager hos Rullskidcenter.se. Rabattkod: lagom
Publicerat i Löpning | Märkt , , , , , , | 3 kommentarer

Träningsprogram mot Vasaloppet – ny period i morgon

I morgon måndag 27 maj startar en ny träningsperiod i Wickström Coaching. Häng med du också i den härliga gemenskapen för bättre och roligare träning för skidåkare på alla nivåer! Anmäl dig här.

Hör bara av dig om du har några funderingar!

Rullskidlektion med några av adepterna i Wickström Coaching

Rullskidlektion med några av adepterna i Wickström Coaching

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Mosslöpning med stavar på Tänge mosse med Martin Josefsson

Tänge mosse mellan Backabo och Sandhult

Tänge mosse mellan Backabo och Sandhult

Förutom ett pass med Karl-Johan Westberg för några år sedan var nog detta mitt första mosspass sedan gymnasiet.

Förutom ett pass med Karl-Johan Westberg för några år sedan var nog detta mitt första mosspass sedan gymnasiet.

Martin Josefsson och jag

Martin Josefsson och jag

Man springer inte fort på en mosse

Man springer inte fort på en mosse

Igår hade vi killmiddag, som vi har en gång i kvartalet. Före det träning. Martin och jag sprang med stavar på Tänge mosse, medan Tobias och Erik körde BikeErg och SkiErg i källaren.

Stig var med på orienteringen på Hestra för första gången i tisdags. I bärsjal. Min syster Ellen Lindells barn är också med på orienteringen.

Stig var med på orienteringen på Hestra för första gången i tisdags. I bärsjal. Min syster Ellen Lindells barn är också med på orienteringen.

Idag är det dags för bröllop. Här syns Ida, Stig och blommor.

Idag är det dags för bröllop. Här syns Ida, Stig och blommor.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Lugnt pass på SkiErg 30 min

Lugnt pass på SkiErg

Lugnt pass på SkiErg

Lisa Lindeblad (som precis blivit mamma för första gången) och Linnéa Holmstrand kom förbi igår kväll och de gick tillsammans med Ida och Stig ut på en promenad. Jag hade tänkt att åka rullskidor vid ca kl 20.30, men det fick bli SkiErg istället eftersom Astrid och Maj var hemma i sina sängar.

Jag ville köra lugnt i en halvtimme. Det är sällan jag gör det på SkiErg. Där brukar det bli hårdare pass. 30 min på måfå är inte så spännande, så jag körde detta upplägg:

  • 10 min i en fart som är 20 s långsammare än senaste 5000 m-testet per 500 m. Öka motståndet med ett steg varje minut så det går från 1 till 10.
  • 10 min enligt ovan fast 17 s långsammare än senaste 5000 m-testet per 500 m.
  • 10 min enligt ovan fast 14 s långsammare än senaste 5000 m-testet per 500 m.

Ingen vila mellan tiominutarna. Ställ in maskinen så du får ny varv-snittfart var tionde minut.

Snitt 121 (64 procent), max 144 (77 procent). Nästa gång ska jag nog köra 20-18-16 istället, så pulsen håller sig under 140, och istället köra lite längre.

Pulsdriften (hur mycket pulsen ökar) under respektive 10 min-intervall var ganska låg, om ens någon, vilket jag tolkar som att det är blir lägre belastning för flåset vid tyngre motstånd på detta pass.

Pulskurva SkiErg-pass

Pulskurva SkiErg-pass

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Träningsdag Wickström Coaching i söndags

View this post on Instagram

När jag är i sammanhang där jag inte känner folk och får svara på frågan vad jag arbetar med får jag ofta kommentarerna: ”Det måste vara fantastiskt att få jobba med sin hobby” och ”Har du något riktigt jobb också” 🤔 Ja, det är fantastiskt att få jobba med sin hobby. Och nej, jag har aldrig haft ett ”riktigt" jobb 🤷🏼‍♂️ . Det finns alltid nackdelar med att vara egenföretagare, men att få jobba med att hjälpa andra till bättre motionsvanor samt att förverkliga sig själva inom löpning och skidåkning är verkligen en ynnest ❄️ . I söndags var det träningsdag för några av adepterna i Wickström Coaching. Så jäkla kul att träffa adepterna som alla är på helt olika nivåer men som alla peppar och motiverar varandra. Mitt och Jojjes mål med tjänsten är ”Bättre och roligare träning” där alla oavett nivå ska få rätt kunskap och inspiration 😃 . #skidåkning #vasaloppet #träningsprogram #wickströmcoaching @wickstromcoaching 📷 @jojjeborssen

A post shared by Erik Wickström (@erik_wickstroom) on

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Bröllop på lördag

När Ida och jag var i 30-års-åldern kändes det som vi var på bröllop ofta. Nu är det mer sällan, men både förra året och i år är det två stycken. Kul! Bröllop är alltid roliga fester.

På lördag gifter sig Regina Johansson och Jakob Dahlbeck i Halla utanför Borås. Astrid och Maj ska vara i Skåne hela helgen medan Stig följer med på bröllopet. Han brukar vara ganska orolig på kvällarna, så en av Ida eller mig kommer förmodligen gå runt med honom i bärsjal stora delar av kvällen.

I lördags hade vi svensexa för Jakob. Det blev bl a padel, swimrun i viskan, inspelning av Fear of the Dark samt grillning vid Öresjö. Riktigt fin dag som Martin Damm ordnade med oss andra.

Jakob Dahlbeck

Jakob Dahlbeck

Simning i Viskan vid Sandwalls plats

Simning i Viskan vid Sandwalls plats

Wimbledon-tischan är från mitten av 90-talet då pappa och jag var på plats. Nöjd med att ha den kvar för sådana här tillfällen.

Wimbledon-tischan är från mitten av 90-talet då pappa och jag var på plats. Nöjd med att ha den kvar för sådana här tillfällen.

Padel. Fjärde gången jag spelar. Riktigt kul.

Padel. Fjärde gången jag spelar. Riktigt kul.

Lunch på Tugg

Lunch på Tugg

Jakob Dahlbeck sjunger Iron Maidens låt Fear of the Dark. Han gillar hårdrock i allmänhet och Iron Maiden i synnerhet.

Jakob Dahlbeck sjunger Iron Maidens låt Fear of the Dark. Han gillar hårdrock i allmänhet och Iron Maiden i synnerhet.

Martin Damm och Jakob är lumparpolare.

Martin Damm och Jakob är lumparpolare.

Jonathan Dahlbeck, Jakobs bror

Jonathan Dahlbeck, Jakobs bror

Axel Schörling

Axel Schörling

Jakob Dahlbeck vid Öresjö

Jakob Dahlbeck vid Öresjö

Publicerat i Träning | Märkt , , , , | Lämna en kommentar

Löpekonomi med Fredrik Zillén och MTB med Ella Holmegård

Ella Holmegård cyklar MTB i Änggårdsbergen i Göteborg. Foto: Tomas Eriksson.

Ella Holmegård cyklar MTB i Änggårdsbergen i Göteborg. Foto: Tomas Eriksson.

Ella Holmegård cyklar MTB i Änggårdsbergen i Göteborg. Foto: Tomas Eriksson.

Ella Holmegård cyklar MTB i Änggårdsbergen i Göteborg. Foto: Tomas Eriksson.

Du har väl inte missat de två senaste avsnitten av podcasten Lagom Kondition!

Avsnitt 72 – Löpekonomi med Fredrik Zillén
En riktig rysare som presenteras av Rullskidcenter som ger 20% rabatt med koden “lagom” på http://www.rullskidcenter.se/diamantbryne. Sponsras också av Löplabbet som bjuder på friska 20% rabatt med koden “LAGKOND2019” både på nätet och i butik. Veckans ämne: 27 minuter in. Lagom Kondition görs med stöd av Racefox och Vasaloppet.

Avnitt 73 – MTB med Ella Holmegård
Med hjälp av vår yngsta expert hittills gräver vi lite djupare i MTB-cykling. Avsnittet sponsras av Löplabbet som bjuder på friska 20% rabatt med koden “LAGKOND2019” både på nätet och i butik. Lagom Kondition görs med stöd av Racefox och Vasaloppet.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar