Igång igen

Martin Josefsson och jag i varsitt par Hoka One One Clifton 7 som inte syns på bild

Martin Josefsson och jag i varsitt par Hoka One One Clifton 7 som inte syns på bild

Johan Söderberg vid Lyckebo, som är Viaredssjöns östra ände i Sjömarken. Här passerar jag ofta på rullskidor på väg mot Viared

Johan Söderberg vid Lyckebo, som är Viaredssjöns östra ände i Sjömarken. Här passerar jag ofta på rullskidor på väg mot Viared

Rullskidor förbi Lyckebo med Johan Söderberg

Rullskidor förbi Lyckebo med Johan Söderberg

Rullskidor med barnvagn (Chariot) med underställströja från min podkollega Niklas Berghs märke Trumpet Woolwear

Rullskidor med barnvagn (Chariot) med underställströja från min podkollega Niklas Berghs märke Trumpet Woolwear

Efter fem bra träningsveckor med 9-10 timmar per vecka kom jag av mig lite grann förra och denna vecka. Men nu är jag igång igen.

Barnvagnjogg igår med Martin Josefsson. Lugnt på spåret vid Viaredssjön som är typ 1 km platt grusad stig. 8.7 km. 4:48 /km. 41 min 47 s. Stifa 8,0. 123 i snittpuls.

Rullskidor skejt med barnvagn med Johan Söderberg idag. ”Stigrundan” på Viared inkl nya området. 17,4 km. 16,0 km/h. 1 h 04 min 38 s. Stifa 9,2. 133 i snittpuls.

Ofta drar jag ut på löpning eller rullskidor kring 19.30-19.45 då Stig ska sova och i stort sett alltid kan någon eller några av Martin Josefsson, Erik Thiberg, Johan Söderberg eller Peder Hallberg (bara löpning än så länge). Det är en lyx jag är mycket tacksam för.

Stig tar ca 1 timme att lägga i sängen hemma. I vagnen brukar han somna efter ca 20-30 min.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , | Lämna en kommentar

Löpning på Visningsö (bl a i Nike Vaporfly) – och rullskidåkning

Vrixlösa på Visingsö. 5 km i Löparsko Nike ZoomX Vaporfly NEXT%

Vrixlösa på Visingsö. 5 km i Löparsko Nike ZoomX Vaporfly NEXT%

Solnedgång på Visingsö

Solnedgång på Visingsö

2 km elljusspår på Visingsö

2 km elljusspår på Visingsö

Ida springer på elljusspår (i Trumpet-tröja) med mig och Stig som sällskap.

Ida springer på elljusspåret (i Trumpet-tröja) med mig och Stig som sällskap.

Visingsborg slottsruin på Visingsö

Visingsborg slottsruin på Visingsö

Nike ZoomX Vaporfly NEXT%

Nike ZoomX Vaporfly NEXT%

Cykling med barn på Visingsö

Cykling med barn på Visingsö

Så cyklade vi

Så cyklade vi

Majs scott

Majs scott

Ett besök i Gränna blev det också såklart

Ett besök i Gränna blev det också såklart

Under Kristi himmelfärdshelgen var vi på Visningsö. Både Ida och jag var där i sexan senast (oberoende av varandra eftersom vi inter kände varandra då). Mitt enda minne från den resan var att jag tappade bort min plånbok på färjan. Jag tittade efter den nu, men såg inte ett spår.

På vägen till Gränna där man tar färjan hittade vi en 24-tums MTB till Maj efter tips från en podlyssnare. Bra det med tanke på att de verkar helt slut överallt. ”Augusti 2022 får vi in nya 24-tummare”, sade de på vår lokala cykelbutik Henrikssons. Det var en Scott som såldes begagnad av en privatperson i Tenhult söder om Jönköping. Han hade också ett passande takcykelställ till salu. Bra tajmning.

Remmalag på Visingsö. Här viker vi av från "Sveriges vackraste grusväg"

Remmalag på Visingsö. Här viker vi av från ”Sveriges vackraste grusväg”

Remmalag och cykling
Första dagen på Visningsö åkte vi Remmalag, som är typ häst och vagn. Ordet ”rem” kommer från att fulla människor bands fast med remmar på sådana förr.

Andra dagen cyklade vi större delen av dagen (Stig i vagnen) med stopp vid bl a Näs vid södra udden där det fanns en borgruin. Astrid, Maj och jag badade faktiskt där. Oerhört kallt. Det blev också cykling på sträckan som utsetts till Sveriges vackraste grusväg (oklar jury) och en titt på slottsruinen Visingsborg.

Bra förutsättningar
Turen vi cyklade var nästan enbart på asfalt, så det hade funkat fint även på rullskidor. Söderut från Tunnersta på en väg väster om stora vägen och upp igen på östra sidan om stora vägen. Hela rundan var 18 km och det hade varit en platt och fin tur på rullskidor. Sparsamt med trafik och fina trädgårdar.

Rullskidåkning på Visingsö

Rullskidåkning på Visingsö

På eftermiddagen när vi kom tillbaka tog jag en rullskidtur norrut på ca 1 timme. Det funkade också fint, men där var de asfalterade alternativen till huvudvägen mer begränsade än södra sidan av ön. Längden på hela Visingsö är f ö ca 14 km.

Summering rullskidåkning: Superfint för en långtur på 2-3 timmar. Ont om intervallbackar och ont om variation på långpass om man stannar flera dagar.

Racefox virtuella lopp i Nike-skor
På morgonen dagen vi skulle åka hem tog jag en löptur före frukost. Jag sprang Racefox virtuella 5 km-lopp på flack asfalt. 2,5 km bortåt, 2,5 km hemåt. Jag sprang runt elljusspåret på ca 2 km på uppvärmningen. Precis som allt annat på ön mycket flack. Bred grusad stig som underlag.

Jag sprang på i ganska bra tempo på ”loppet”, men jag maxade inte. Som jämförelse hade jag en snittpuls på 156, till skillnad från Skogsloppet och Avloppet då jag hade 168 respektive 165.

Snittfarten blev 3.27 min/km på klockan och 3.30 min/km på telefonen.

För första gången testade jag Nikes ”supersko” (är jag den sista?). Modellen heter Nike ZoomX Vaporfly NEXT% och jag tror det finns ytterligare än nyare version nu. Den var helt annorlunda att springa på jämfört med vad jag tidigare har haft på fötterna. Och då har jag ändå sprungit i kolfiberskor med tjock mellansula förr. Eftersom jag inte maxade och att jag inte har så bra koll på mina tempon på flack asfalt för närvarande är det svårt för mig att uttala mig om dess prestanda. Återkommer troligtvis  i ärendet.

Summering löpning: Bra om man vill springa jättelångt på flack asfalt eller flacka grusvägar. Begränsat med skogslöpning mysiga, ”trailiga” stigar (eventuellt letade jag för dåligt), men en hel del möjligheter i området nära färjeläget.

Publicerat i Träning | 3 kommentarer

Film Avloppet

Så blev 1 min-filmen från i torsdags då många valde att springa Avloppet.

Avloppet. Kretsloppscupen.
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Avloppet virtuellt 2021 the story

Simon Evaldsson, Daniel Parheden, Erik Wickström, Jakob Böhm och Eric Källman

Simon Evaldsson, Daniel Parheden, Erik Wickström, Jakob Böhm och Eric Källman

Jag var wild and crazy och körde höger fot fram i starten. Annars kör jag alltid vänster på lopp. På intervaller är det varannan som gäller och alltid vänster på sista intervallen. Om detta pratar vi i veckans avsnitt av Lagom Kondition.

Jag var wild and crazy och körde höger fot fram i starten. Annars kör jag alltid vänster på lopp. På intervaller är det varannan som gäller och alltid vänster på sista intervallen. Om detta mycket intressanta område pratar vi i veckans avsnitt av Lagom Kondition.

Avloppet i Kretsloppscupen

Avloppet i Kretsloppscupen

Här ser man att jag förlorade loppet mot Böhm från ca 3,6 km till 5,5 km. Min långspurt är fortfarande bra och där lyckades jag även vara snabbare än Källman. Bra funktion i Strava.

Här ser man att jag förlorade loppet mot Böhm från ca 3,6 km till 5,5 km. Min långspurt är fortfarande bra och där lyckades jag även vara snabbare än Källman. Bra funktion i Strava.

På den här grafen ser man att jag sprang aningen snabbare än Parheden och Evaldsson även efter deras felspringning (stupet i grafen). Men det är såklart svårt att utvärdera prestation efter att man sprungit fel då motivation etc kan påverka utfallet.

På den här grafen ser man att jag sprang aningen snabbare än Parheden och Evaldsson även efter deras felspringning (stupet i grafen). Men det är såklart svårt att utvärdera prestation efter att man sprungit fel då motivation etc kan påverka utfallet.

7,5 km urblåsning i tisdags på kuperade grusvägar i Avloppet arrangerat av Kretsloppet.

Denna andra del av Kretsloppscupen är också virtuell men vi var fem Boråspojkar som startade ihop.

Ingen minns en fegis så jag drog första 2 km trots att Böhm gjort 32.17 min på milen ganska nyligen och att de andra löparna är på liknande nivå (Parheden sub 33 min på milen tre gånger förra året).

Efter 2 km tog Eric Källman (22 år och bl a 1.53 min på 800 m) över och det blev tufft. Vid vändningen efter ca 4 km sprang Böhm ganska hårt uppför en backe och där gick snöret för mig. Jag var ordentligt trött ca 2 km innan jag fick fart igen och sprang ganska jämnt med Böhm på slutet.

I mål 36 s efter Eric Källman och 21 s efter Jakob Böhm. Lyckades hålla Daniel Parheden och Simon Evaldsson bakom mig. De sprang dock fel strax efter vändningen där de enligt Strava låg typ 11 s efter oss.

  • Distans: 7,34 km grusväg
  • Stifa: 16,3 (120 höjdmeter på 7,34 km)
  • Snittfart: 3.27 min/km
  • Snittpuls: 165
  • Skor: Hoka One One Carbon X
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Rullskidskytte

Som skidtränare är ärtpåsar en självklarhet i garaget. Det möjliggör också ”rullskidskytte” med straffrundor. När vi var ute och lekte igår körde Astrid skejt och Maj klassiskt. Kul och lite oväntat att de vill åka rullskidor. Det händer lite då och då att de kör.

Ärtpåsar i hink

Ärtpåsar i hink

Rullskidor

Rullskidor

Ut på två straffrundor

Ut på två straffrundor

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Ganska bra med träning

Pyramidintervaller (spetsiga) på Viared på nya området.

Pyramidintervaller (spetsiga) på Viared på nya området.

Jag nöter på med träningen. 9-10 timmar per vecka fem veckor i rad. Det är bra för att vara mig. En stor andel av passen med barnvagn, men dessa pass är vanligtvis max 50 min.

Andelen intervaller är fortfarande ganska låg eftersom jag har en långsam övergång från snösäsong till barmarkssäsong, men det börjar ta sig även på den fronten. Styrkan ligger jag dock lite efter med.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Ganska bra med träning

På utflykt

Nu ska det cyklas. Och kanske åkas rullskidor.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för På utflykt

Båstad-Mölle-banan för 2021 på bjudrull

Båstad-Möllle-banan 2021. Starten i Östra Karup.

Båstad-Möllle-banan 2021. Starten i Östra Karup.

Båstad-Mölle 2021

Båstad-Mölle 2021

Igår körde jag banan för rullskidloppet Båstad-Mölle som går 5 juni. Loppet startar i år nedanför Hallandåsen i  Östra Karup och går i mål strax söder om Rasta uppe på Hallandsåsen (målet ca 120 meter högre än starten), så det är ett lite missvisande namn på loppet just i år. Men på sikt blir det förhoppningsvis hela sträckningen.

Eftersom jag tränat på Hallandsåsen sedan ungdomens dagar så blev jag lockad att åka. Jag har åkt på alla vägar tidigare, men vägarna i triangeln Hjärnarp-Rössjöholm-Munka Ljungby var ett tag sedan jag åkte rullskidor på sist (det kan ha varit med Staffan Ahlandsberg för många år sedan). Däremot cyklade jag förra året där med min nya ”sommarkatt” Adam Stenman och hans fru Susanne. Fina trakter där lövskog blandas med åkermark i böljande terräng.

Båstad-Mölle-banan

Båstad-Mölle-banan

Jag körde på Elpex Wasa-2:or som går kanske som 2,5:or igår, istället för gamla Swenor-4:or som jag i stort sett alltid för på. Dels för att 57 km tar lång tid att åka (plus att jag rullade ner till start från Rasta och rullade tillbaks till bilen efter målgång), dels för att loppet går på 3:or. Jag ringde Lennart ”Klingan” Klingberg som jobbar med loppet på vägen ner och han mötte upp och tog några mobilbilder.

Låg på hyfsat och stannade inte en enda gång. 21,0 km/h i snitt. Sommarvärmen gjorde att det rullade bra. Passet finns på Strava här.

Stifan var 9,7. Första backen är rejäl och jag testade att diagonala och stakskjuta där. Det gjorde jag även lite grann på backen på slutet på väg på målet. Annars stakning, mest för att det gick lätt.

Publicerat i Rullskidor, Träning | Märkt , | Kommentarer inaktiverade för Båstad-Mölle-banan för 2021 på bjudrull

25,7 km i Wings for Life World Run

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för 25,7 km i Wings for Life World Run

3 h stak för fjärde veckan i rad – runt Öresjö med Johan Österlund

Johan Österlund och jag på rullskidor

Johan Österlund och jag på rullskidor

Jag är fortfarande med i min egen utmaning, att sedan veckan efter påsklovet köra ett träningspass på 3 timmar varje vecka året ut. Ett försök till löfte jag gav i Lagom Kondition. Jag har sagt att det får vara i valfri träningsform, valfri fart och på valfri dag. Motivationsforskning visar ju att man ska ha rimliga målsättningar för att det ska bli av.

Men förhoppningen är att hänga i med 3 h stakning. Och helst på gamla Swenor-4:or (varje gång hittills), som är de trögaste rullskidhjulen. Det är faktiskt ganska stor skillnad mot Elpex-4:or och gamla Swenor-4:or. Däremellan hittar vid AE Nordics 5:or, som är aningen trögare än både modellerna som jag tycker verkar gå ganska lika, nämligen Elpex-4:or och nya Swenor-4:or.

Igår blev det runt Öresjö med Johan Österlund med en liten skarv på slutet. Kanske Borås mest kuperade 3 h-runda. Det blev 694 höjdmeter på 47,5 km (stifa 14,6).

Johan har varit med varje vecka. Han är adept i Wickström Coaching, där han började som nybörjare och nu stakar långpass med mig. Bra utveckling. Jag tror han kommer att starta i led 1 i år.

Jag har förresten också kört utan telefon alla fyra passen, som något slags ansats till att verka seriös med passet.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer