8 h 55 min

Återigen en bra träningsvecka. Nästan 9 timmar, med bra innehåll. Fint flyt i träningen nu.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Bra rullskidpass idag

2 h 35 min stak idag med trevligt sällskap. 8 st 5 min-int med 2 min vila + 5 st 1 min-int med 1 min vila andra halvan.

Kände stark och körde bra mot de andra.

Som vanligt gamla Swenor-4:or för mig.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Vasaåket – frågor och svar med Vasaloppets tillförordnade vd Johan Eriksson

4KAAD-staven Black Code X Generation Blue

4KAAD-staven Black Code X Generation Blue

I veckans avsnitt av Lagom Kondition intervjuar vi ingen mindre än Johan Eriksson.

Vi samlade frågor från lyssnarna i våra sociala kanaler om det nya upplägget för Vasaåket. Johan gav oss sedan en halvtimme av sin värdefulla tid för att svara på allt kan kunde ge ett svar på angående startgrupper, seedning, transporter, coronastrategier, nya bansträckningen vid starten, elittävlingen etc.

Facebook
Instagram
Pod på iTunes
Pod på Spotify

4KAAD-staven Black Code X Generation Blue

4KAAD-staven Black Code X Generation Blue

Tack till de senaste avsnittens sponsorer:

  • Rullskidcenter.se
    • Med rabattkoden ”lagom” får du som podlyssnare 10 procent rabatt på Swenors reflexvästar, Swix varselkläder och Silvas pannlampor. Gäller t.o.m. 30 nov 2020. Produkterna finns på specialsidan: rullskidcenter.se/lagom
    • Skid-Patrik på rullskidcenter.se söker ett antal ambassadörer för 4KAAD-staven Black Code X Generation Blue. Jag har testat den på ett rullskidpass och vi pratade den i veckans avsnitt. Han släpper den till ambassadörspris till utvalda åkare. Är du sugen, så hör av dig till direkt honom.
  • Racefox. Rörelseanalysappen för skidåkning och löpning. Jag håller på att designa ett eget skidpass för en kommande version. Spännande arbete.
  • Billingen Skövde. En fantastisk anläggning såväl sommar som vinter som jag besökt många gånger och gärna gör igen.

4KAAD-staven Black Code X Generation Blue

4KAAD-staven Black Code X Generation Blue

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Tävlingspremiär – 5 varv i Skidome på 9.57 min

Virtuellt skidlopp i Skidome. 5 varv.

Virtuellt skidlopp i Skidome. 5 varv.

Stakning i Skidome med gammal nummerlapp

Stakning i Skidome med gammal nummerlapp

Tävlingspremiär igår. 5 varv stakning i Skidome på 9.57 min (ej brantbacken) med en nummerlapp jag hittade i källaren. Från JSM i Älvdalen 2000, där jag genom att bli 29:a på 20 km K individuell start i H17-18 (Daniel Richardsson vann) gjorde mitt dittills livs bästa lopp.

Det brukade bli på JSM:s längsta distans som jag gjorde säsongens bästa lopp. Sedan brukade det vara på NCAA (collegefinalerna) när jag bodde i USA och nu brukar det vara Vasaloppet. Hittills i alla fall. Jag tror egentligen inte så mycket på att det går att göra superstora skillnader med formtoppning sett till träningen. Däremot är det mentala en stor del av formtoppning för att vara i slag på rätt dag. Jag anser att det går att tänka sig i form. Japp, flummigt. Nog om det.

Igår hade jag tre lektioner i Skidome, som jag har ett samarbete med. I morgon och på fredag blir det återigen skidkurser och lektioner i Skidome. Fint att passa på att träna där också.

Publicerat i Träning | Märkt , , , | Lämna en kommentar

16 nov sista startdatum för att bli adept i Wickström Coaching den här säsongen

Träningsprogram för Vasaåket och Vasaloppet

Träningsprogram för Vasaåket/Vasaloppet

Mån 16 nov är det sista chansen att blir adept i Wickström Coaching för den här säsongen.

För att ge alla anmälda till Vasaåket en extra motivationsboost erbjuder vi 4 fyraveckorsperioder till priset av 3. För 2 397 kr för är du med hela vägen till 7 mars.

Gör som över 200 andra adepter genom att ta hjälp av träningsprogram, instruktionsfilmer, frågor & svar, gemensam grupp för pepp etc för att du ska få bättre och roligare skidträning.

Anmäl dig genom att betala ”Vasaåket special” i butiken eller via anmälningsfliken. Hör av dig till mig om du har frågor.

Använd gärna ditt friskvårdsbidrag, antingen via kvitto eller de friskvårdsportalerna vi använder: Benify, Actiway, Wellnet och ePassi/MinFriskvård.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Dagens Industri – i text och bild och på film med Dubbelutmaningen

I lördags (i a f på webben) stod det om Dubbelutmaningen i Dagens Industri, där jag hjälper ett företag från Halmstad mot Vasaloppets stafetter i skidåkning och löpning. Artikeln finns att läsa här.

Det står bl a detta:

Mirja Andersson säger att det betydde allt att få träna med en erfaren coach.

”Det var guld värt. Jag har ju ingen erfarenhet sedan tidigare, och att då få de här timmarna och alla råd så att man lär sig rätt från början. Helt ovärderligt!”

”Erik var väldigt duktig på att förmedla sin kunskap på ett enkelt sätt. Det var en rolig och positiv stämning och man behövde aldrig känna sig dum för att man inte kunde något. Det var jättebra upplagt med genomgångar först, och att man sedan fick testa på egen hand.”

Kul att höra. Det var ett härlig gäng som tog åt sig tekniktipsen på ett bra sätt.

Inne i artikeln om Dubbelutmaningen på di.se fanns två filmer inlagda.

Inne i artikeln om Dubbelutmaningen på di.se fanns två filmer inlagda.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Höstbruk

Som fars dag-present till Idas pappa hjälper vår familj och Idas systers familj till vid svärföräldrarnas sommarstuga i Aplared idag. Lövkrattning, rensa sly etc.

Jag åkte rullskidor ut, med omvägar. 1,5 h. Som vanligt stakning på gamla Swenor-4:or. Oscar Eriksson Ekdahl hängde med till Målsryd.

Två rullskidpass för mig denna vecka, som landar på drygt 8 h. Bra!

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Brandmansstakning öster om Borås


Äntligen rullskidåkning igen. 1 h 45 min med Robert Malmgren igår med helt okej marschfart och en handfull 4 min-intervaller på slutet. Totalt 19.1 km/h i snitt på gamla Swenor-4:or.

Robban, som står i Vasaloppets elitled, seglade typ hela sommaren med träning ca en gång i veckan i två månader som följd. Han börjar så sakteliga komma tillbaka i fin form.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Vasaåket 2021 – så hittar du inspiration och motivation

Idag kl 07.00 blev det officiellt hur det blir med årets Vasalopp. Tjejvasan och Vasaloppet blir en ”elittävling”, med ca 100 deltagare i Tjejvasan, samt ca 400 i Vasaloppet (ca 100 damer, ca 300 herrar).

Resterande lopp blir Vasaåket:

Alla som vill kan boka en startplats till Vasaåket som kan genomföras valfri dag från fredag 12 februari till och med söndag 7 mars. Det finns fyra distanser att välja mellan: 10, 30, 45 och 90 kilometer. Dessutom erbjuds Vasaåket Natt 90, Vasaåket Natt 45 och Vasaåket Lag. Nummerlapp, tidtagning, diplom och medalj ingår medan masstarterna stryks. De 25 000 deltagare som redan är anmälda till ett lopp i Vasaloppets vintervecka 2021 flyttas automatiskt över till Vasaåkets motsvarande dag och distans. (Med möjlighet att byta dag och distans)

I veckans avsnitt av Lagom Kondition pratar vi om motivation under en vinter med pandemi och eventuell snöbrist. Vi ger tips för våra fem Vasaloppskaraktärer Hedlund, Silfvercrona, Frisk, Sandelin och Holtz. Kanske känner du igen dig i någon av dem?

Senaste podavsnitten i Lagom Kondition:

137 – Frågespecial
138 – Träning med småbarn
139 – Träning och motivation för olika stereotyper vid corona och snöbrist

Webb

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Motstånd 1 vs 10 på SkiErg

SkiErg-intervallerna genomfördes i bar über. För att se anständig ut på bild drog jag på mig min nya tischa som jag fick på posten förra veckan till följd av att jag genomförde Vasaloppstrippeln 90 i år (pga Hemmavasan).

SkiErg-intervallerna genomfördes i bar über. För att se anständig ut på bild drog jag på mig min nya tischa som jag fick på posten förra veckan till följd av att jag genomförde Vasaloppstrippeln 90 i år (pga Hemmavasan).

SkiErg-intervaller med ErgZone, där adepterna i Wickström Coaching har en egen grupp. Passet "Motstånd 1 vs 10".

SkiErg-intervaller med ErgZone, där adepterna i Wickström Coaching har en egen grupp. Passet ”Motstånd 1 vs 10”.

Jag körde passet ”Motstånd 1 vs 10” idag.

Adepterna i Wickström Coaching har också detta pass i veckan och beskrivningen ser ut så här:

  • 15 min uppvärmning på motstånd 1-4 (5 min på motstånd 4 för mig).
  • 10 st 4 min-intervaller med 1 min vila. Varannan motstånd 1, varannan 10.
  • Fart på intervallerna: 3 s långsammare per 500 m jämfört med årsbästafart på 5000 m.
  • 10 min nedvarvning på motstånd 1 (45 sekunder för mig).
  • På det här passet vore det kul att se era pulskurvor i den interna Facebook-gruppen för att jämföra motstånd 1 och 10.

Jag körde exakt samma fart på alla intervallerna, men fick kämpa lite mer på motstånd 1. Frekvensen var däremot lägre på motstånd 1 än motstånd 10. För de flesta är det nog tvärtom.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer