Lugnare träningsvecka

Den här veckan blir det mindre träning mån-fre. Jag tycker det funkar ganska bra att vara själv med tre barn.

Maj har tennis kl 10, Astrid kl 11 och så är det gott om andra aktiviteter på dagarna, så det är lite lurigt att få till träningen och samtidigt passa Stigs sovtider. Man kan t ex inte springa med barnvagn sen eftermiddag, eftersom han då somnar och sedan inte somnar så lätt på kvällen. Och det är svårt att natta Stig genom löpning/rullskidor på kvällen eftersom jag ofta sitter och äter en trevlig middag med andra på kvällarna. Och på mornarna går det inte heller riktigt, eftersom jag går upp tidigt och sitter framför datorn tills Stig vaknar.

Barnvagnslöpning med Thule Glide

Barnvagnslöpning med Thule Glide

Igår fick jag i alla fall hjälp av mamma med tennislogistiken så jag kunde springa en fint barnvagnspass på 50 min på förmiddagen. Det blev intervaller på Heden mellan Magnarp och Vejbystrand. 8 st ca 2 min. Det skilde ca 20 s på 2 min beroende på vilket håll man sprang. Sub 3-fart på vissa intervaller åt ena hållet, men åt andra hållet grejade jag inte ens 3.30-fart. Som sagt, virtuella lopp på egna banor ska genomföras med start och mål på samma ställe. Totalt gick intervallerna 14 sekunder snabbare än jag jag sprang passet för en månad sedan.

Hembygdsparken
Igår hade vi besök av familjen Clettborn, som är våra grannar hemma i Sjömarken. Ida lyckades märkligt nog förhandla till sig bilen denna vecka ”Jag behöver den för att plocka blåbär i Borås” (dock utan invändningar från min sida), men det vara bra kul att ta bussen in till Hembygdsparken i Ängelholm istället. Barnen gillar att åka buss. Det var full fart på alla barnen från lunch till kväll.

I morgon är det 24 juli. Då ska vi fira juliafton med lasagne och ”glassagne”.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Cykeltur till Skälderviken

Gårdagens träning blev 20 min lugn barnvagnsjogg när Astrid spelade (jag ville se henne spela också, därav kort pass) tennis och Maj var hos kusinerna. För en gångs skull var det faktiskt skönt med en lite lugnare träningsdag.

På eftermiddagen, efter Astrid och Majs tennisskola, drog delar av Wickström/Lindell- samt Bengtsson/Faxen-klanerna till Klitterhus i Skälderviken ca 8-9 km bort för att köpa mjukglass. Fyra vuxna och åtta barn skramlade vi ihop. Astrid och Maj cyklade medan Stig satt i cykelstolen dit, vilket är bland det bästa han vet. På hemvägen sov han i Charioten.

Jag åt min mjukglass med kolasås och strössel. Lite vattnig, helt helt okej.

Därefter Röris för de små följt av Friskis för de stora på Italienska ängen i Vejbystrand.

Tidigt stopp mellan Magnarp och Björkhagen

Tidigt stopp mellan Magnarp och Björkhagen

Cykling

Cykling

Vet inte hur många mil jag kört med denna uppsättning, men det är många. Cykelstor och Charitot.

Vet inte hur många mil jag kört med denna uppsättning, men det är många. Cykelstol och Charitot.

Stig ville också vara med på Röris

Stig ville också vara med på Röris

Friskis på Italienska ängen i Vejbystrand

Friskis på Italienska ängen i Vejbystrand

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Största träningsveckan sedan Nordenskiöldsloppet 2017

Ravinen i Axeltorps bokskogar på Hallandsåsen

Ravinen i Axeltorps bokskogar på Hallandsåsen

Adam Stenman

Adam Stenman

Bjäre Trail Run-banan i Axeltorps bokskogar

Bjäre Trail Run-banan i Axeltorps bokskogar

Bjäre Trail Run-banan i Sinarpsdalen

Bjäre Trail Run-banan i SinarpsdalenBjäre Trail Run-banan i Sinarpsdalen

Nytt pass med Adam Stenman igår. 2,5 h löp på Hallandsåsen på Bjäre Trail Run-banan.

Förra veckan tränade jag 16 timmar och 6 minuter. Så mycket har jag inte tränat på en vecka sedan Nordenskiöldsloppet 2017. Före dess en vecka på sommaren 2016 som inkluderade en cykeltur på nästan 7 timmar. Före det 24-timmars på skidor våren 2016.

Om jag bortser från ovan nämnda ultraevent får jag gå ändå till slutet av februari 2015, då jag tränade drygt 16 timmar på en vecka två veckor före jag blev 37:a i Vasaloppet.

Så man skulle kunna säga att detta var min mängdrikaste ”vanliga” träningsvecka på 4,5 år. Enda oäktingen i veckan var en cykeltur på knappt 4 timmar, samt att jag loggade ytterligare nästan en timme cykling som transport till åsen för löpträning. Att jag bara körde ett rullskidpass kan kanske också ifrågasättas.

Utsikt över Laholmbukten på toppen av Hallandåsen på Bjäre Trail Run-banan

Utsikt över Laholmbukten på toppen av Hallandåsen på Bjäre Trail Run-banan

Skillnad på 7 och 16 timmar
Det var första gången på mycket, mycket länge jag kände mig sliten av träning, mer än bara enskilda pass. Det var en ganska mustig vecka intensitetsmässigt också med 3000 m på månadagen (9 min hårt), passet med 10-9-8..-intervaller på SkiErgen på onsdagen (55 min hårt), intervallpass på rullskidor på fredagen (40 min hårt) och lite kortare fartinslag i ett par andra pass.

Det var kul att testa att träna riktigt mycket en vecka. Men jag tror att det kommer att dröja nästa gång jag gör det igen under en semester. Jag tycker inte det är några problem att peta in en timmes träning om dagen. Genom att gå upp lite tidigare ibland, springa en del med barnvagn och köra ett par styrkepass där Ida och barnen är involverad har det inte så mycket inverkar på familjelivet. Men 16 timmar är mycket. Det är ytterligare 9 timmar som ska in. Jag tyckte jag var borta lite väl mycket.

Bjäre Trail Run-banan i Axeltorps bokskogar

Bjäre Trail Run-banan i Axeltorps bokskogar

Mindre denna vecka
Det är full fart varje dag här nere i Vejbystrand. Mamma har stuga här, pappa har stuga här, syrran har stuga här och Idas syster bor i Höganäs. Det blir kusinlek, lek med Bengtsson-klanen, besök av vänner (över dagen eller övernattningar), simskola, tennisskola, bad i havet, bad i bassängerna, turer med ”farfars racerbåt”, stora middagar, lådvin (lite för ofta), ridning på grannens hästar, hundpromenader med grannens hund, blåbärsplockning på Hallandsåsen, turistande på Bjärehalvön, turistande på Kullahalvön etc.

Det är så jag vill ha somrarna. Det är fantastiskt här nere. Och jag kände att 16 timmars träning var i överkant för att kunna vara med så mycket som jag vill.

Måndag till fredag denna vecka är jag själv i Vejbystrand med alla tre barnen då Ida är i Borås och jobbar, så då blir det mindre träning. Jag skulle kunna gå upp i ottan och köra SkiErg, men jag ställer redan klockan och går upp före alla andra i stort sett varje dag för att sitta framför datorn 30-60 min på morgonen. Vi får se var veckan landar.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

11,7 mil cykel med Susanne och Adam Stenman

Pappas Merida från 90-talet är alltid stekhet

Pappas Merida från 90-talet är alltid stekhet

Cykling med Susanne och Adam Stenman

Cykling med Susanne och Adam Stenman

Fint ortnamn

Fint ortnamn

Har du också en gravelbike med tempostyre?

Har du också en gravelbike med tempostyre?

Kolsvart asfalt

Kolsvart asfalt

Adam Stenman, icke att förväxlas med Adam Steen, före mig och Susanne Stenman.

Adam Stenman, icke att förväxlas med Adam Steen, före mig och Susanne Stenman.

Som jag nämnt tidigare på bloggen så ska jag genomföra hela Hemmavasan, vilket innebär att jag ska springa och cykla 90, 45, 30 respektive 10 km mellan 15-22 aug. Kul förresten att vi blir ett gäng som springer 10, 30 eller 45 km på Nordtorps 5 km-spår lör 15 aug kl 10.00! Välkommen du också.

Jag sneglade på Polar Flow och såg att jag cyklat totalt 9 timmar i år, där det längsta passet var 1,5 h. Så jag känner att jag behöver lite cykling i benen, även om löpningen skrämmer mig betydligt mer än cyklingen i Hemmavasan.

9 mil stig/grusväg på MTB är ändå en bit.

Den här bilden lovade jag Susanne att inte lägga upp.

Den här bilden lovade jag Susanne att inte lägga upp.

Trevligt sällskap
Igår tog jag tag i det rejält. Inte MTB, men landsvägscykling på pappas orangea Merida-racer från 90-talet. Fin stålram.

Adam Stenman och jag hade noterat varandra på några Strava-segment i Vejbystrand och skrivit lite grann till varandra. Han är i likhet med mig badjävel och spenderar några veckor på sommaren i pärlan på Bjärehalvön. Annars bor de i Stockholm.

Jag tänkte mig nog en tur på 2-3 timmar, men Adam hade gjort upp en rutt via Skånes-Fagerhult. Jag kollade på kartan och svalde tungt när jag insåg att det var en bit bort.

Trött sista 2 milen
Men det gick fint. I alla fall första 9 milen. Då tog jag ingen draghjälp. Men sedan kroknade benen, så Adams fru Susanne (som kommer från Vejbystrand) och jag fick ligga på hjul när Adam klöv vind i spets. Susanne var riktigt stark hela rundan. Hon låg aningen mer på rulle och fick en knuff i någon enstaka uppförsbacke, men häftigt att hon kommit så långt i sitt cyklande med en sen start i vuxen ålder.

Den obligatoriska långspurten på ett par minuter sved ordentligt i benen och jag fick som väntat storstryk av Adam, som är en tidigare elitcyklist och numer age group-triathlet som klipper Kalmar på sub 9 och har kört Hawaii.

Totalt blev rundan 11,7 mil med 29,5 km/h i snitt och 118 i snittpuls. 829 höjdmeter. Det kändes ovant att inte cykla på Hallandsåsen (eller nästan inte i alla fall).

Passet finns här på Strava.

Cykling bl a förbi Hjärnarp, Rössjöholm, Skånes-Fagerhult, Örkelljunga, Munka Ljungby och Ängelholm

Cykling bl a förbi Hjärnarp, Rössjöholm, Skånes-Fagerhult, Örkelljunga, Munka Ljungby och Ängelholm

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Stakning på Hallandsåsen inkl Boarpsbacken från Norrviken

Rullskidor på Hallandsåsen inkl bl a banvallen och Boarpsvägen

Rullskidor på Hallandsåsen inkl bl a banvallen och Boarpsvägen

Pulskurva rullskidåkning på Hallandsåsen

Pulskurva rullskidåkning på Hallandsåsen

Jag försöker träna på bra denna vecka eftersom jag är själv med barnen i nästa vecka då Ida börjar jobba. Igår blev det stakning på Hallandsåsen, som vanligt med mina gamla Swenor-4:or som jag har kört typ 90 procent av mina klassiska pass med i år.

För att verkligen bli genomtränad i överkroppen bestämde jag mig i våras för att mosa mig igenom i stort sett alla både lugna och hårda pass på dessa marknadens trögaste hjul. Visst är det fint att träna överfart etc, men för en skidåkare på min nivå så handlar Vasaloppet ofta om att orka hålla fart andra halvan. De avgörande skeendena för mig på Vasaloppet är sällan när vi närmar oss toppfart.

Efter stakturen. Lyckades fixa hela utan ett enda stopp. Annars brukar jag motvilligt behöva stanna och kissa.

Efter stakturen. Lyckades fixa hela utan ett enda stopp. Annars brukar jag motvilligt behöva stanna och kissa.

Jag säger inte att det är onödigt att träna på att staka korta intervaller i lätt terräng på 2:or, jag säger bara att det är mycket mer betydelsefullt att mata sig igenom (med bra teknik) tuffa pass på så tröga hjul det går att få tag på. Särskilt om man tittar på de senaste årens Vasalopp som varit blytunga.

Det har funkat bra i vår och sommar tycker jag. I början orkade jag inte pressa upp pulsen när jag körde stakintervaller uppför på gamla Swenor-4:or, men det går bättre och bättre.

Banvallen bra start
Turen igår gick som vanligt numer på banvallen mellan Önnarpsvägen utanför Förslöv till Lyavägen utanför Båstad. Det är ett bra sätt att ta sig över åsen och slippa de branta norrsluttningarna nedför. Tack för den asfalteringen!

Förr körde jag alltid till Margretetorp från Vejbystrand, för att därifrån ta mig ner på norrsidan på gamla E6:an som går parallellt med motorvägen. Men jag är trött på vägen mellan Vejbystrand och Margretetorp. Jag tröttnar sällan på vägar, men jag har kört den så många gånger genom åren. Och några gånger för mycket i stark motvind på de öppna fälten.

Fina norrsluttningar
Väl i Båstad finns ett smörgåsbord av stigningar på norrsidan, de flesta på små asfalterade vägar med en stigning på mellan 80 och 170 höjdmeter. Jag valde Boarpsvägen denna gång, drygt 80 höjdmeter med start vid Norrvikens trädgårdar. Fin! Sedan i vanlig ordning hem via Västra Karup (man får vara aningen försiktig där ner mot T-korset).

Totalt på passet lade jag in 40 min intervaller.

  • 12 min svagt uppför på cykelbanan från Önnarpsvägen till Grevie
  • 5 st 1 min med 1 min vila i mälutet på banvallen ner mot Lyavägen
  • 6 min brant uppför Boarpsvägen
  • 10 min mellan Glimminge och Killebäckstorp flackt
  • 5 st 30/30 bortåt Ranarp flackt

Bra pass. Kändes mig hyfsat stark även mot slutet. Jag kroknar inte på slutet av denna typ av pass på tröga hjul som jag gjort tidigare år. Däremot vet jag inte om jag är så mycket snabbare än tidigare på intervallerna, men jag låter mig själv tro det i alla fall.

Snittet på hela passet blev 19,3 km/h. 2 h 26 min. 361 höjdmeter. 136 i snittpuls.

Passet på 47 km finns här på Strava.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Löpning på Hallandsåsen vid Hålehall

Löpning på Hallandsåsen bl a Förslöv, Hålehall och Lyngebjärs knall

Löpning på Hallandsåsen bl a Förslöv, Hålehall och Lyngebjärs knall

Bjärehalvön och Kullahalvön

Bjärehalvön och Kullahalvön

Löpning på Hallandsåsen. Maxpulsen på 182 är ett felvärde.

Löpning på Hallandsåsen. Maxpulsen på 182 är ett felvärde.

Igår cyklade jag till Förslöv och sprang ett pass utan barnvagn på Hallandsåsen. Jag har anmält mig till Bjäre Trail Run 51 km 25 juli och fick lite lätt panik då jag insåg att jag bara sprungit över 2 mil tre gånger i år, varav det senaste passet var det virtuella Göteborgsvarvet 15 maj.

Jag har sprungit många 5-15 km-pass barnvagn, men jag vill ha 1-2 långpass innan det loppet.

Löpningen i Vejbystrand är helt okej för korta turer, men för långpass drar jag mig helst till Hallandsåsen. Vill ha skog och kupering. Jag brukar dra dit med bil eller cykel 1-3 gånger per sommar.

Svårt att hitta den perfekta rundan
Hålehall utanför Förslöv har ett bra milspår som är grönmarkerat, som f ö verkar vara upprustat från förra året. Jag såg både ny dragning, förstärkta markeringar (det kunde vara svårt att hitta tidigare) och nya spänger/broar.

Kämpar på i snår där jag trodde det skulle finnas en stig

Kämpar på i snår där jag trodde det skulle finnas en stig

För att slippa springa 2-3 varv på det har jag kört en del långpass på Hallandsåsen på ca 25 km. Men det går sådär måste jag säga. Ibland hittar jag fina stråk och nya stigar, men ibland måste jag vända pga stigar/grusvägar som försvinner. Jag tappar flyt då jag måste gå igenom ett snår för att nå en ny stig/grusväg eller så jag gör min tredje 180 graders-sväng på kort tid. Jag vill hålla anständig marschfart utan onödiga stopp (helst helt utan stopp) när jag springer. Vad jag inte vill bedriva är ”skidåkardistans”, som många elitskidåkare ägnar sig åt där de lufsar omkring och stannar för att dricka ur sitt termobelt på pricken var 30:e minut. Det kanske gynnar dem som tränar 800-1000 timmar om året, men det känns inte aktuellt för mig.

Retirerar till Hålehalls milspår
Gårdagens tur gick bl a upp på Lyngebjärs knall, en punkt på 200 meter över havet jag tidigare inte har besökt. Men det var ingen utsikt att tala om där uppe. Knappt en vettig stig dit ens. Men åtminstone ett betongfundament på toppen.

Nej, efteråt bestämde jag mig för att snurra på Hålehalls milspår i fortsättningen. Gärna med en pod i lurarna om jag ligger efter bland de jag lyssnar på. Det är fint där, inte minst bokskogen som visar sig på några ställen

. Ganska stor andel grusväg kontra stig för att vara en led och inte jättekuperat (så länge jag slipper asfalt är jag ofta nöjd). Men typisk bra terräng för att hålla fin marschfart. Perfekt ultravasa-träning skulle jag säga för den som är ute efter det. Nu blev jag genast sugen att åka dit! Men det får vänta lite grann.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min med 1 min vila på SkiErg – knallhårt

Invigning av SkiErgen i pappas hus i Vejbystrand igår

Invigning av SkiErgen i pappas hus i Vejbystrand igår

Astrid och Maj samarbetar på SkiErgen

Astrid och Maj samarbetar på SkiErgen

Sedan lång tid tillbaka är det flera elitskidåkare, främst norska, som ibland kör passet 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min med 1 min vila på SkiErg. Upplägget är att sänka min/500 m-tempot med 1 s per intervall.

Senast jag pratade med Jørgen Aukland, som vann Vasaloppet 2013 utan fäste (den förste som stak-vann Vasan), berättade han att han körde det passet under sina glansdagar. Jag tror att han är upphovsmannen till passet.

Skönt med ett fönster

Skönt med ett fönster

Jørgen berättade att han en gång körde 10-10-10-9-9-9-8-8-8-7-7-7-6-6-6-5-5-5-4-4-4-3-3-3-2-2-2-1-1-1 min med 1 min vila. Och 1 h uppvärmning. Det blir en bra bit över 4 timmar. Jag blir trött bara på att tänka på det passet. Men då lär han ha sänkt farten.

Hitta rätt start
Efter egna experiment har jag kommit fram till att en lämplig start för 10 min-intervallen är en fart som motsvarar 7 s per 500 m långsammare än årsbästa på 5000 m. Alltså att 3 min-intervallen går i samma fart som årsbästa på 5000 m. Eller så kör du 8-9 s istället för 7 s för ett lite lättare pass.

Mitt årsbästa på 5000 m är 17.42 min, vilket är 1.46.2-fart. Så jag startade 1.53-fart. Första tre intervallerna gick ganska lätt. Sedan på 7 min-intervallen fick jag spurta lite grann. På 6 min-intervallen fick jag spurta för fullt sista halvminuten. På 5 min-intervallen gav jag upp halvvägs, men kom tillbaka och maxade sista 2 min och klarade mig precis.

Misslyckades
Sedan gick det inte på 4 min- och 3 min-intervaller. På 2 min- och 1 min-intervallen klarade jag farten igen. En gång tidigare har jag kört passet. Förra sommaren på en SkiErg som inte lagrade data. Tror jag startade i 1.54-fart den gången och klarade det precis. Båda gångerna har passet varit vidrigt. Så fruktansvärt jobbigt. Generellt tror jag 6-3 min-intervallerna som är värst.

Denna gång körde jag på motstånd 10. Annars blir det mycket motstånd 8 för mig på intervaller.

Jag slog Adam Steens tider från det han körde passet i maj 2019 och var jämn med honom då han körde i nov 2019. Men jag förlorade mot de tider han gjorde i dec 2019.

ErgZone. Faktiskt första gången jag använder det, trots att jag haft appen länge. Den funkar inte på min SkiErg hemma, måste uppdatera mjukvaran där.

ErgZone. Faktiskt första gången jag använder det, trots att jag haft appen länge. Den funkar inte på min SkiErg hemma, måste uppdatera mjukvaran där.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

9.09 min på 3000 m bana – ett 13 år gammalt pers är slaget

3000 meter på Ryavallen. Bilden är dock inte tagen under loppet, vilket genomfördes utan tischa.

3000 meter på Ryavallen. Bilden är dock inte tagen under loppet, vilket genomfördes utan tischa.

Igår var jag en sväng i Borås och passade på att köra 3000 m bana med Simon Evaldsson. Vi är ett bra gäng med löpare som bor i Borås nu. Runt Pickesjön nyligen var Jakob Böhm först, tätt följd av mig, Evaldsson och Daniel Parheden.

För bara några dagar sedan sprang Parheden, som alltså blev fyra bland boråsarna runt Pickesjön, på 32.47 min på 10 000 meter på bana. Jag har 3-0 i möten mot honom i år.

Min Casio från 2001 kommer väl till pass när pulsklockan behöver service.

Min Casio från 2001 kommer väl till pass när pulsklockan behöver service.

3-6 mil i veckan
Böhm och jag har pratat om sub 9 min på 3000 m i år, något jag haft som mål sedan jag sprang på 9.10 min inomhus vintern 2007. Sedan dess har jag ju liksom aldrig riktigt kommit igång med min löpträning. Och det har mycket sällan blivit banintervaller. Jag har inte ens varit under 9.20 min sedan dess.

Nu är jag bra igång med löpningen sedan i våras. Sedan i april har jag legat på 3-6 mil i veckan. Mycket för mig, men egentligen ganska lite. Inför loppet 2007 hade jag sprungit mer och framförallt kört många korta intervaller på bana.

Skor
Nåväl. Det hela slutade i alla fall med att jag sprang in på 9.09 min och Simon på 9.11 min. En bra bit från sub 9, men kul att slå ett 13,5 år gammalt personbästa. Splittarna blev 3.02-3.05-3.02 min. Jag drog första 1400 meter, sedan Simon 1400 meter och sedan slog jag honom i långspurten (sista 200 meter på 33 s).

Nu undrar kanske någon om skorna. Jag har inte Nikes superskor med Pebax (det sägs att det är mellansulematrialet som gör skillnaden och inte kolfiberplattan). Däremot sprang jag i Hoka One One Carbon X, som har en kolfiberplatta.

För att testa vilken effekt Carbon X gör sprang jag runt Pickesjön för ett par veckor sedan i ett par vanliga, tjocka träningsskor från Hoka (Clifton 6). Då var jag 2 s före Evaldsson på 3,5 km. Nu var jag 2 s före honom på 3,0 km. Så även om det kanske är skillnad med Carbon X är den nog inte superstor.

Så mitt pers på 3000 m räknar jag som ett ”riktigt” pers! Dessutom hade jag en helt annan draghjälp 2007, då vi också slapp vinden på 5 m/s.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Hästens vatten-intervaller med Rickard Bergengren samt feldesignade virtuella lopp

Rickard Bergengren och jag efter Hästens vatten-intervaller på Hallandsåsen

Rickard Bergengren och jag efter Hästens vatten-intervaller på Hallandsåsen

Ingen sommar utan intervaller i Hästens vatten-backen med Rickard Bergengren!

I söndags stakade vi backen som går innanför gamla E6:an ovanför Margretetorp upp till Simontorp tre gånger.   En av få branta stigningar på Hallandsåsens södra sida. Vilan ner runt om blir ganska lång, denna gång 11.48 min respektive 13.24 min (Rickard envisas alltid med att dricka inför sista intervallen).

Jag har kört intervaller där sedan 2010 och har alla tider sparade. Det var varit på lite olika hjul och varierat en del mellan klassiskt och stakning.

Hästens vatten-backen på Hallandsåsen

Hästens vatten-backen på Hallandsåsen

Jag har snittat 9.28 min en gång på Elpex-3:or, men annars var söndagens 9.31 min i snitt på Elpex-4:or det snabbaste någonsin. Tiderna blev 9.40-9.25-9.26 min. Rickard var i rygg på första, 22 s bakom på andra och 5 s före på sista.

Hade räknat med ännu mer
Tidigare rekordsnittet på Elpex-4:or låg på 9.37 min från förra året. Med tanke på hur bra form jag känt mig i under våren och hösten var jag ganska säker på fina tider och blev faktiskt lite besviken på att inte persa mer. Girig. Men förra året var det mer gynnsamt väder.

I mälutet på gamla E6:an mot Margretorp i vilan efter sista intervallen lade vi in en 5 min-intervall som droppar 52 höjdmeter. Rickard slog mig precis där. Jag snittade 28,3 km/h enligt Strava, på Elpex-4:or (f ö hade jag ungefär samma snittpuls och maxpuls på den intervallen som på uppförsintervallerna).

Alliansloppet virtuellt
28,4 km/h skulle jag såklart aldrig någonsin snitta på en rundbana på 4:or. Och det är därför jag inte tycker det är någon mening att ha virtuella lopp där det inte är krav på start och mål på samma plats. I helgen vann Vetle Thyli det virtuella Alliansloppet. Han och Magnus Vesterheim snittade 31,0 km/h i 48 km på 2:or. Jag gick in på Vetles Strava och klicka på laps, där jag såg att deras 48 km i trakterna kring Lillehammer droppade 715 höjdmeter.

Det är såklart en enorm prestation och jag skulle förmodligen inte hängt med i en enda kilometer. Men jag tycker ändå inte det ska skapas en resultatlista och delas ut priser om man inte åtminstone gör det man kan för att jämna ut skillnader i olika banor.

Krav på start och mål på samma ställe (eller nästan samma ställe) raderar ju åtminstone ut skillnader i höjdprofil och vind. Vetle och Magnus gjorde inget fel, det är tävlingsreglerna jag har åsikter om.

Hästens vatten-backen på Hallandsåsen stiger 113 meter på 2,35 km (första 1,2 km stiger 100 höjdmeter, sista biten inkluderar ett par nedförsbackar)

Hästens vatten-backen på Hallandsåsen stiger 113 meter på 2,35 km (första 1,2 km stiger 100 höjdmeter, sista biten inkluderar ett par nedförsbackar)

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Hemmavasan 2020 – samtliga lopp 15-22 aug

Hemmavasan 2020

Hemmavasan 2020

Jag blev utmanad av 2019 års vinnare i Cykelvasan, Emil Lindgren, att köra samtliga lopp i Hemmavasan. Det innebär alla sommarveckans alla löp- och cykellopp (trail och MTB). Och jag råkade tacka ja, efter lite påtryckningar från Vasaloppet.

Det kommer att bli en mustig vecka. Ett utkast till upplägg syns nedan, där grundbulten är att separera de två längsta löpningarna så mycket som möjligt. Cyklingen kan dock kännas den också, eftersom jag bara tränat typ 5 timmar cykling totalt hittills i år.

  • Lör 15 aug: Löp 45
  • Sön 16 aug: Cykel 30
  • Mån 17 aug: Cykel 90
  • Tis 18 aug: Löp 30
  • Ons 19 aug: Cykel 10
  • Tors 20 aug: Cykel 45
  • Fre 21 aug: Löp 10
  • Lör 22 aug: Löp 90
Hemmavasan 2020

Hemmavasan 2020

Vasaloppet kommer att slå på stora trumman med livesändningar etc lördag 15 augusti, så då tänkte jag bjuda in till ett gemensamt träningspass/träningstävling då vi springer 45 km. Jag kommer nog inte att maxa.

Det blir på Nordtorp i Backabo utanför Borås, ca 3 km från där vi bor. De har ett hyfsat flackt 5 km-spår med en fin sträckning. Så man kan varva runt där. Jag tror det blir mer gemytligt än att springa A till B för en sådan här grej. Och så kan man dricka och äta vid varvningen. Jag tänker att man springer i olika smågrupper.

Vasaloppet kommer att ta fram en speciell app för Hemmavasan så att man bl a ser att man virtuellt passerar Hökberg etc.

Jag tror vi kan bli ett lagom stort gäng på Nordtorp lör 15 aug kl 10.00. Vi ses vid SOK-stugan där spåret börjar. Ingen anmälan till mig behövs och startavgiften betalar ni till Vasaloppet på deras hemsida.

Eftersom jag är officiell Vasaloppscoach inom skidor och löpning kan jag erbjuda denna kod som ger dig 20 procent rabatt till något lopp i Hemmavasan: ”OFFPARTNERS-HV-EXT”. Ordinarie pris är 275 kr.

Hoppas vi ses på Nordtorp 15 augusti!

Nordtorps 5 km-spår för löpning/vandring

Nordtorps 5 km-spår för löpning/vandring

Hemmavasan banner

Hemmavasan banner

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar