Teemu och jag före start

I kommentatorhytten strax före start igår.

Expertkommentator för Visma Ski Classics-loppet Kaiser Maximilian Lauf med Teemu Virtanen som kommentator

Expertkommentator för Visma Ski Classics-loppet Kaiser Maximilian Lauf med Teemu Virtanen som kommentator

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

På väg hem

Hängde med Stefan Palm, Anton Järnberg, Johan Kanto och Mattias "Z" Carlzon en del på resan.

Hängde med Stefan Palm, Anton Järnberg, Johan Kanto och Mattias ”Z” Carlzon en del på resan.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Ski Classics Play och Kaiser Maximilian Lauf

Klockan 08.45 startar damerna och kl 09.00 startar herrarna idag i Kaiser Maximilian Lauf. Jag är expertkommentator för TV-kanalerna i de engelskspråkiga länderna samt på Ski Classics Play.

Du kan skaffa ett abonnemang och se alla årets och tidigare år Visma Ski Classics-lopp här.

Seefeld. Fint som snus. Här i Leutasch-dalen med Visma Ski Classics-mössa.

Seefeld. Fint som snus. Här i Leutasch-dalen med Visma Ski Classics-mössa.

Publicerat i Träning | Märkt , , , | Lämna en kommentar

Seefeld – Kaiser Maximilian Lauf expertkommentator

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Skidkurser och lektioner på konstsnön i Borås

En lektion på en timme och en kurs på fyra timmar blev dagens övningar.

Borås skidstadion

Borås skidstadion

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

5000 m SkiErg på 17.52 min – bästa tiden på över 2 år

5000 m SkiErg på 17.52 min på motstånd 8. Perset är på 17.24 min på motstånd 10.

5000 m SkiErg på 17.52 min på motstånd 8. Perset är på 17.24 min på motstånd 10.

Skönt med fläkt när man kör 5000 m SkiErg

Skönt med fläkt när man kör 5000 m SkiErg

Körde en kvalitativt 25 min-pass idag:

  • 5 min uppvärmning på motstånd 4 i 2.05 min/500 m-fart.
  • 5000 m SkiErg så fort jag kunde på motstånd 8.
  • 2 min nedvarvning på motstånd 1 i 2.20 min/500 m-fart.

Tiden 17.52 min är den bästa sedan 27 sep 2017, men fortfarande långt ifrån perset på 17.24 min från 19 dec 2014.

Kul att äntligen få en bra tid. Jag har känt mig i bra form på rullskidor, skidor, löpning och styrka senaste månaderna, trots alla förkylningar. Men jag har inte visat det för mig själv på SkiErg än. Det fick jag nu. Det känns jätteroligt.

Nöjd med frekvensen
Positivt med hög frekvens också. Jag brukar ligga på låga 50-52 vid 5000 m-test. Men 59 är ju mer skidlikt. Hade jag maxat 18 min på stakning på skidor hade frekvensen legat närmare 60 än 50. Det har jag märkt genom att studera Racefox-siffror.

Vet inte varför jag fick till frekvensen så mycket högre idag. Det var inte så medvetet. Kanske pga hyfsat mycket skidåkning på sistone.

Att den är lägre sista kilometern beror på att jag är trött. Samt att jag drar med låg frekvens på den obligatoriska långspurten med 300 meter kvar, där tekniken är den snabbaste för SkiErg och inte påminner någonting om skidåkning.

5000 m SkiErg på 17.52 min med 59 i snittfrekvens.

5000 m SkiErg på 17.52 min med 59 i snittfrekvens.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , | 2 kommentarer

Sista passet innan hemfärd

45 min skejt i morse.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Styvt långpass

Drygt 2 h stakning med Robban i Sjusjøen idag, innehållande:

– 3 * 15 min uppför (typ som startbacken i Vasaloppet)

– 1 * 3 min uppför

– 15 * 30s/30s på flacken/lätt utför

Länge sedan jag var så trött. Kändes bra. Formen känns god.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Kör på i Sjusjøen

Växlar egen träning med familjeåkning. Formen känns helt ok. Långa backintervaller med Robban idag.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Hårt långpass i Sjusjøen igår

Skidåkning med barn i Sjusjøen

Skidåkning med barn i Sjusjøen

Spårkarta Sjusjøen

Spårkarta Sjusjøen

Igår gav vi oss ut nästan allihop i skidspåret på förmiddagen. Ida, jag och Robban med Astrid, Maj, Walter och Stig (på Idas rygg) åkte 4 km. Det blåste ganska starkt och högst upp på rundan i motvinden var det väl inte direkt enbart glada tillrop hos barnen.

Våra barn tycker bäst om slalom och snowboard, men de tycker att det är okej med längd också. Framförallt skidskolan på Hestra på tisdagar tycker de är kul. Och Astrid gillar att skejta, som hon själv lärt sig lite grann (jag säger ingenting om skidteknik till mina barn om de inte frågar). När vi åker iväg på resor för alpin åkning, ca 7 + 4 dagar per år, tar vi dock inte längre med längdskidor.

Ida i Sjusjøen

Ida i Sjusjøen

I år har vi redan två alpinresor bokade, så vi ville vara på ett ställe med bara längd den här tiden. Det är mysigt att bo i stuga och åka skidor. Vi sätter också på Tour de Ski på teven och lär barnen att man får heja på vilket land man vill förutom Norge, eftersom de vinner alldeles för mycket.

Fall of the 13-variant
Det passar bra att åka med familjen Malmgren som också har tre barn i liknande åldrar. Visst blir det intensivt med fyra barn i åldrarna 4-7 år och två bebisar, men Robban och jag kom i a f ut på ett pass på 1 h 50 min efter att Ida och Therese åkt på eftermiddagen.

Vi körde en variant av Fall of the 13, där originalet som jag körde mycket hösten 2013 och vintern 2014 är 90 min lugnt, 75 min långloppsfart, 10 min så fort det går och 5 min lugnt. Det är ett hårt långpass som jag och många andra fått god effekt av, bl a Robban som i vuxen ålder tagit sig från nybörjare till elitledet.

Vi körde ett liknande upplägg fast knappt två timmar istället. Den här gången var jag piggast och fick köra slutet av det hårda på egen hand. Jag tyckte jag kunde hålla bra fart och fick ett fint pass. Klockans batteri dog sista kvarten, men gör jag överslagsräkningen rätt snittade jag ca 21 km/h i 95 min med 470 höjdmeter på den hårda delen. Visserligen snabbt före, men jag var hur som helst nöjd med det.

Snabba skidor
Jag körde på ett par nya hydridskidor/stakskidor från Madshus med skejtlängden 192 cm och hade pulver under från vallningen av Lars Tallbom till Åre Swix Open som jag inte åkte. Första halvan hade jag dock Robbans skidor.

Vi bor ca 15 km skidväg sydost om Sjusjøen, i utkanten av spårsystemet. I byn Nesbyen i närheten av Ljøheim.

Stig i bärsjal i stugan

Stig i bärsjal i stugan

Publicerat i Skidor, Träning | Märkt , , , , , , , , | Lämna en kommentar