I blåbärsskogen

Blåbärsris

Blåbärsris

Blåbär från Hallandsåsen

Blåbär från Hallandsåsen

Som vanligt blir det en dag bland blåbären på Hallandsåsen när vi är i Skåne på sommaren.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Fjällvandring på Idre Fjäll (och lite cykling)

Ida vandrar på Städjan

Ida vandrar på Städjan

Karta vandring Idre Fjäll

Karta vandring Idre Fjäll

Start i Gränjåsvallen

Start i Gränjåsvallen

Lunchpaus vid trädgränsen

Lunchpaus vid trädgränsen

På Städjan med Ida

På Städjan med Ida

Fjällvandring med barn

Fjällvandring med barn

Det kommer bli fina vyer på Idre Fjällmaraton

Det kommer bli fina vyer på Idre Fjällmaraton

Astrid och Maj på klätterväggen på Idre Fjäll

Astrid och Maj på klätterväggen på Idre Fjäll

Aktivitetsområdet på Idre Fjäll

Aktivitetsområdet på Idre Fjäll

Cykling för barn på Idre Fjäll

Cykling för barn på Idre Fjäll

Karta cykling Idre Fjäll

Karta cykling Idre Fjäll

Skills area Idre Fjäll

Skills area Idre Fjäll

För ett par veckor sedan gjorde vi vår årliga sommartur norrut. Denna gång med två nätter på Idre Fjäll, tre nätter i Åre, två nätter i Östersund och en natt i Roslagen innan vi var hemma igen. Jag har inte fjällvandrat i Idre tidigare, men jag har länge velat det och nu passar det extra bra eftersom vår podcast Lagom Kondition har ett samarbete med den destinationen.

Vi kom till Idre Fjäll sent på kvällen och bodde i en bra stuga i fint läge nära ”centrum”.

Städjan är spetsig sedd från nordväst

Städjan är spetsig sedd från nordväst

Upp på Städjan
Dagen efter gick vi upp på Städjan (rutt på Strava här). Stig gick inte många meter utan satt mest i bärstolen på Idas och min rygg. Astrid och Maj jämrade sig lite i början, men sedan gick de fint. De verkar faktiskt uppskatta att fjällvandra och uttrycker under resten av året att de gärna åker upp igen kommande sommar. Jag tror inte att det är en självklarhet för en 8-åring och 10-åring. De brukar kommer in i en lunk efter ett tag på turerna och går och pratar.

När vi var uppe (samt under längs vägen) blev det i vanlig ordning choklad. Dock inte Kinder-ägg på toppen denna gång då de var slut i butiken på Idre Fjäll.

Stig gillade lekrummet

Stig gillade lekrummet

6 km och 450 höjdmeter
Vandringen upp till Städjan startar med fördel i Gränjesvallen, 6 minuter med bil från Idre Fjäll. Därifrån går leden knappt 3 km uppför, först i skogen och sedan (efter knappt halvvägs) ovanför trädgränsen. Nedför går den förutom precis i början en annan (närliggande) väg ner som är aningen flackare och blir istället drygt 3 km.

450 höjdmeter på 3 km betyder att det är ganska brant vandring. Men väldigt fint och torrt och välskyltat. Drygt 3,5 timmar tog det med ett gäng pauser.

Se kartor för vandring på Idre Fjäll här. Se info kring vandringsleder på Idre Fjäll här.

Löpning Idre Fjäll

Löpning Idre Fjäll

Klättring och bad
Efter den turen drog vi till det nya aktivetsområdet med bad, parkourbana, minigolf, utegym etc. Det fanns också ett par padelbanor.

Astrid och Maj klättrade även på en klättervägg med topprep och auto belay. Inte upp en gång utan de höll på en timme. Båda gillar det där med klättring.

Löpning på Idre Fjällmaraton-banan
Dag 2 tog jag en löptur på 2 mil på morgonen. Se passet på Strava här. Jag sprang först de inledande 8 km på Idre Fjäll-maraton-banan. Det var flackt till Burusjön och sedan 2 km med en gradvis stigning innan jag vek av och sprang i nederdelen av Nipfjället och Städjan en mil för att sedan springa sista kilometern av loppets bana ner till målet.

Det bästa med cykelturen

Det bästa med cykelturen

20 augusti springer jag 45 km-loppet i Idre Fjällmaraton.

Cykling
Sedan cyklade jag med Astrid och Maj medan Ida var med Stig. Vi tog först ”Lilla slingan” på 4,5 km av grön svårighetsgrad och sedan cyklade vi lite i ”skills area” med pumptrack etc.

Därefter tog Astrid och jag ett halv downhillåk ner till Väst 6:an för att pröva på liftburen cykling någon timme. Det hade i så fall varit första gången för oss båda. Men det hade blixtrat i närområdet så liften stängde så det blev inget med det.

Överlag tyckte barnen cyklingen var okej, men de var inte överexalterade. Astrid tycker dock att det är ganska kul, framförallt med pumptrack. När vi dagen efter kom till Åre var de helt inställda på att fjällvandra och pratade inget om cykling.

Blir nog fler dagar i Idre nästa år
Sammanfattningsvis två bra dagar i Idre. Fin kombo med att aktivera sig på fjället för att sedan hänga i aktivitetsområdet. Vi kommer nog stanna längre nästa år och i så fall satsa på mer fjällvandring samt se om vi kan rida och gå höghöjdsbanan.

Jag har tidigare åkt rullskidor upp till Idre Fjäll från Idre och jag har även åkt rullskidbanan. Så träningsmässigt lockas jag mest av att än mer utforska fjällöpningen.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , | Lämna en kommentar

Stakar på i Skåne

Efter avslutat pass på Hallandsåsen

Efter avslutat pass på Hallandsåsen

Jag har stakat på ganska bra här nere. Flera turer på 4-5 mil på Hallandsåen. Jag samlar mil åt Team Lagom Kondition i World Rollerski Week som det blir på 3:or istället för 4:or. Gå gärna med där du också, vi har nytta av alla mil vi kan få. Läs mer här.

Vi leder hittills tävlingen faktiskt, före lag om Team Ramuden, Lager 157 Ski Team och Team Ragde Charge.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Sommar i Vejbystrand

I onsdags kom vi till Vejbystrand för att vara där i ca 1 månad.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Sommar i Vejbystrand

Hörby marknadslopp 2022 the story

Andra året i rad med Langos efter Hörby marknadslopp. Det blev "skåningen".

Andra året i rad med Langos efter Hörby marknadslopp. Det blev ”skåningen”.

Resultat Hörby marknadslopp 2022.

Resultat Hörby marknadslopp 2022.

Syster Ellen Lindell och idag.

Syster Ellen Lindell och idag.

Erik Desmeules på Hoka i Sverige med sin son William. De sprang korta loppet.

Erik Desmeules på Hoka i Sverige med sin son William. De sprang korta loppet.

Erik Ahlström har startat Plogga, Keb Classic, BIMM, FEM, Åre Extreme Challenge och Salomon Trail tour. Men det som gjorde Ellen starstruck var självklart när jag berättade att han är en av skidåkarna i Snowroller ("Bästa svängen, Hökarängen").

Erik Ahlström har startat Plogga, Keb Classic, BIMM, FEM, Åre Extreme Challenge och Salomon Trail tour. Men det som gjorde Ellen starstruck var självklart när jag berättade att han är en av skidåkarna i Snowroller (”Bästa svängen, Hökarängen”).

Karta banan Hörby marknadslopp

Karta banan Hörby marknadslopp

Syster Ellen Lindell sprang på 1:01:20, vilket var en dryg halvminut snabbare än senast (2019).

Syster Ellen Lindell sprang på 1:01:20, vilket var en dryg halvminut snabbare än senast (2019).

Resultat Hörby marknadsloppet 2022 finns här. Jag lyckades bli först på tiden 43.42 min, vilket var 29 s före tvåan Kalle Andersson.

Det är en intermittent sommartradition att springa Hörby marknadslopp. Se de fyra resultaten längst ner i inlägget. Det är egentligen ganska långt mellan Vejbystrand och Hörby (1 h 18 min på Google maps), men man lurar sig mentalt för att det ligger i Skåne.

Precis som senast så var det jag och min syster Ellen Lindell som åkte dit ihop. Ett trevligt sätt att få tid med sin syster. Man brukar också träffa på några från Bergengrens familj då de är engagerade i företaget Hörby bruk.

Seger i Hörby Marknadslopp 2022

Seger i Hörby Marknadslopp 2022

Inte så mycket löpintervaller
Jag blir allt mer restriktiv kring intervallträning i löpning, helt enkelt för att jag hellre reducerar skaderisken än att försöka förbättra mig några procent. Kontinuitet är nyckeln. Så sedan i maj har lopp/träningstävlingar några gånger i månaden utgjort mina högintensiva löppass.

Men min träningsmängd var varit ganska bra på slutet, så jag åkte ändå österut med hyfsade förhoppningar.

Har annars blivit bättre på uppvärmning
Både min syster och jag är notoriska tidsoptimister, vilket gjorde att vi kom till tävlingsområdet 22 minuter före start. Jag hann jogga typ 8 minuter, höja tempot lite grann i 1 minut och göra ett halvhjärtat stegringslopp på 50 meter. Samt lite snabb töjning.

Lagomuppvärmningen. Stolsvärme i bilen när man är sen.

Lagomuppvärmningen. Stolsvärme i bilen när man är sen.

I övrigt fick jag förlita mig på ”Lagomuppvärmningen” Ellen och jag gjorde. Alltså stolsvärmen i bilen.

För bara fem år sedan hade det inte varit en kort uppvärmning, men senaste åren har jag känt att jag behöver längre uppvärmningar för att kunna driva puls utan att syran sprutar. Jag har också blivit bättre på att faktiskt göra en ordentligt uppvärmning inför högintensiva grejer.

Bekväm start
Starten gick och lyckligtvis var det en kille från Akele (Kalle Andersson hette han tydligen, spontansprang loppet på semestern, trevlig gosse) och en till som sprang iväg i ett för mig lagom tempo. Lite för långsamt för ett lopp på 12,6 km, men samtidigt lämpligt pga knaper uppvärmning. Efter 1 km var vi tre i klungan och ganska snart efter det blev Kalle och jag själva.

Jag låg i rygg i 4 km innan jag kände att jag hade mer krafter (157 i snittpuls dit). Sedan växeldrog vi fram till 5,8 km då jag seglade ifrån. Jag saktade först ner när jag fick lucka och bad honom gå med i rygg, men han sade att jag skulle köra.

Hörby Marknadslopp 2022

Hörby Marknadslopp 2022

Ökade andra halvan
Andra halvan tryckte jag på betydligt mer. 167 i snittpuls jämfört med 159 i snittpuls första halvan. Och den skillnaden beror inte bara på pulsdrift och långspurt utan också för att jag helt enkelt tog i mer och sprang fortare.

Loppet går mest på grusväg, men även några kilometer asfalt och någon halvkilometer snäll stig.

Det är en viss kupering. Stifan på 7,8 betyder betydligt backigare än ett ordinärt stadslopp. Högsta punkten ligger 50 meter högre än lägsta. Mest uppför första halvan. Mest utför andra halvan.

Jättenöjd
Att jag lyckades springa i 3.27-fart är jag riktigt nöjd med. Det är min näst bästa tid i detta lopp och 27 sekunder långsammare än min bästa tid här (från när jag var 23 år). Den tiden hade kanske gått att slå med en tuffare start.

Något jag märkt senaste åren är att uppför, som var min paradgren förr, inte är min paradgren längre. På både skidlopp och löplopp har jag märkt att jag relativt min medtävlande har mina starkaste delar i flack terräng. Så även igår.

Hoka Carbon X 2

Hoka Carbon X 2

Stark halvmaraform?
På den positiva sidan så kände jag att det fanns mer att hämta. Senaste högintensiva löppasset var för två veckor sedan och i mäluten där man springer i typ 3.10-fart så känner jag att tekniken och biomekaniken sätter stopp. Där hade det kunnat gå fortare med fler intervallpass tror jag.

Hade det varit en flack halvmara känns det som 3.30-fart absolut inte varit en omöjlighet. Det är höga 1.13. Men det är ju såklart vansinnigt hyptetiskt. Däremot tror jag inte att jag hade en bra miltid i mig igår. Men sub 34 hade det i alla fall helt säkert blivit, vilket ändå är ganska bra för mig.

Tack till Hörby marknadslopp för ett som vanligt trevligt arrangemang! Och kul att träffa en del gamla bekanta och andra som kommer fram och pratar.

Data enligt Polar Vantage V
Tid: 43.41 min
Sträcka: 12,64 km
Snittfart: 3.27 min/km
Totalstigning: 75 meter (99 meter när man lägger in det på Strava)
Stifa: 7,8 (enligt Strava)
Totaldrop: 75 meter (start och mål typ på samma ställe)
Snittpuls: 163
Maxpuls: 175 (i långspurten)
Utrustning: Hoka Carbon X 2. Splitshorts, linne och svettband i början.

Hela passet på Polar finns här.
Hela passet på Strava finns här.

Publicerat i Löpning, tävling (sedan juli 2012), Träning | Märkt , , , | 4 kommentarer

Hörby Marknadslopp i morgon

Karta Hörby Marknadslopp. Mest ganska flacka grusvägar, men också några kilometer med asfalt och några med stig.

Karta Hörby Marknadslopp. Mest ganska flacka grusvägar, men också några kilometer med asfalt och några med stig.

I morgon ska jag springa Hörby Marknadslopp 12,6 km. Jag har tidigare sprungit 2004, 2005 och 2019.

2004 var min Alaska-kompis Michael Wilkinson med. Han fick bryta. Det var varmt och han hade cyklat 2 h när jag skejtade på rullskidor på förmiddagen samma dag. Vad jag inte tänkte på var att han inte brukade träna.

Minns också att jag andra gången slog en ganska mycket äldre Kjell-Erik Ståhl. Pappa pekade på honom. Jag varken kände igen honom eller visste vem det var då (tidigare svensk rekordhållare på marathon).

Ett minne från 2005 var också att en kille med Göteborgs blåvita tröja sprang iväg fort i starten. Jag trodde det var en fotbollsspelare som skulle stila, men när han inte saktat ner efter ett par kilometer insåg jag att det var en stark löpare. Jag nådde honom aldrig och var 21 s efter i mål. Det visade sig vara en orienterare som tillhört landslaget, Fredrik Löwegren.

2019 sprang jag inte lika bra, men då var det första löptävling det året och de två föregående åren hade jag sprungit ganska lite. Då åkte jag dit med min syster Ellen och det var en trevlig utflykt från Vejbystrand där vi är ca en månad varje sommar.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Hörby Marknadslopp i morgon

World Rollerski Week – åk mycket rullskidor 9 till 17 juli

Målgång Alliansloppet 2015. Foto: Joachim Nywall, www.joachimnywall.se.

Målgång Alliansloppet 2015. Foto: Joachim Nywall.

Team Lagom Kondition leder startlistan! I dagsläget är vår podcast det lag med flest antal anmälda. Häng på du också och var med och slå proffslagen!

  1. World Classic Tour är en rullskidcup för eliten, där bland annat vår podpartner Alliansloppet ingår.
  2. Det finns elitlag på touren likt Ski Classics.
  3. 9-17 juli körs ”World Rollerski Week”, som är en virtuell tävling som går ut på att samla mil på rullskidor.
  4. I denna virtuella tävling anmäler du dig till ett av elitlagen och samlar mil åt dem.
  5. ”Team Lagom Kondition” är katten bland hermelinerna. Vi vill vinna skiten, alltså slå proffsen.
  6. Det du behöver göra är att anmäla dig till denna virtuella tävling för oss.
    ANMÄL DIG HÄR
    Du rapporterar antal kilometer manuellt i RaceID. ”Logga in på RaceId. Gå till din profil och My Results. Välj Cumulative och sedan ska du kunna redigera.”
  7. Det kostar 30 euro varav 10 euro går till teamet. Den delen som går till oss kommer vi att skänka till Hjärtebarnsfonden.
  8. Du får alltså motivation till en sjuhelvetes bra träningsvecka och dessutom chansen att vara med och slå världen bästa långloppslag. Anmäl dig nu!
Publicerat i Rullskidor, Träning | Märkt , , , , | 1 kommentar

Bandsjörullen 2022 the story

Resultat Bandsjörullen 2022. Detta är 46 km. Det fanns också en klass på 23 km.

Resultat Bandsjörullen 2022. Detta är 46 km. Det fanns också en klass på 23 km.

Hugo Hilmersson tvåa och Kristian Furuskog trea i första upplagan av Bandsjörullen utanför Klippan i Skåne.

Hugo Hilmersson tvåa och Kristian Furuskog trea i första upplagan av Bandsjörullen utanför Klippan i Skåne.

Slangbälten är tacksamt. Demokratiskt. Behovet av service blir lägre.

Slangbälten är tacksamt. Demokratiskt. Behovet av service blir lägre.

Jag var sen till start så det fick Lagomuppvärmningen, alltså stolsvärmen i bilen.Jag hann i alla fall med att åka rullskidor i 8 minuter före start.

Jag var sen så det fick Lagomuppvärmningen, alltså stolsvärmen i bilen. Jag hann i alla fall med att åka rullskidor i 8 minuter före start.

Skönt med bad i Bandsjön efter målgång. 5 juni är kanske min senaste badpremiär någonsin.

Skönt med bad i Bandsjön efter målgång. 5 juni är kanske min senaste badpremiär någonsin.

Resultat Bandsjörullen 2022 finns här. Jag lyckades bli först i mål på tiden 1:48:01, vilket var 1,22 min före tvåan Hugo Hilmersson.

För ett par månader sedan fick jag höra talas om ett nytt rullskidlopp. Bandsjörullen utanför Klippan arrangerat av IF Ski Team Skåne.

Vi skulle vara nere i Skåne (Vejbystrand) den helgen och det passade bra familjemässigt för mig att åka ett lopp den dagen så det var inte mycket att tveka på. Efter flera år med ljummet intresse för mig att åka rullskidlopp fick jag tillbaka suget förra året då jag återigen åkte flera tävlingar. Även i år kommer det att blir 3-4 lopp på hjul.

Lennart "Klingan" Klingberg. Projektledare för rullskidloppet Båstad-Mölle.

Lennart ”Klingan” Klingberg. Projektledare för rullskidloppet Båstad-Mölle.

Tryckte till tidigt
Det blev ganska avvaktande åkning i starten, så jag själv drog på med en rökare efter bara någon kilometer, men ingen ville riktigt följa upp det. Så det lugnade sig igen.

Sedan efter några kilometer gjorde jag en ny förning där jag körde typ allt vad jag orkade, denna gång kanske en kilometer, alltså ganska långt. Då splittrades äntligen klungan och vi blev fyra personer redan efter 5 km. Perfekt. Jag ville inte bli själv, men jag ville ha en lite mindre klunga för högsta möjliga fart. Storklunga där många är på olika nivåer brukar inte vara optimalt för hög farthållning i rullskidlopp.

När banans stora backe (2 varv på 23 km) kom någon kilometer senare flög Sebastian Backlund av, så kvar blev Kristian Furuskog, Hugo Hilmersson och jag.

Bra lagtempokörning
Sedan körde vi ett riktigt fint lagtempo i ca 15 km där vi alla drog både ungefär lika mycket och lika hårt. Farten var bra. Kul körning!

I slutet av första varvet började jag känna att Kristian inte var så stark längre, framförallt uppför. Och jag började ta längre och hårdare förningar än Hugo också, men där var jag lite orolig att han ändå hade krafter.

Rullskid-Patrik är alltid först med det senaste

Rullskid-Patrik är alltid först med det senaste

Gick enligt plan
Tankarna gick nu att Kristian skulle släppa i den stora uppförsbacken efter drygt 5 km och att jag sedan på något sett skulle bli av med Hugo vid ett senare tillfälle före spurten. För en spurt på rullskidor vinner jag sällan.

In i backen hade jag hoppats på att Hugo skulle stöta, men det blev inte riktigt så. Därför fick jag själv lägga in ett ryck. Men det krävdes mycket. Det är svårt att bli av med någon på rullskidor som är ungefär lika bra som en själv, även om det går uppför.

Men tack vare att Hugo också tryckte till (ivrigt påhejad av mig) lyckades vi bli av med Kristian, som dock ändå var ganska nära bakom.

Ryckte på knagglig asfalt
Nu blev det tydligt att jag var starkare än Hugo. Hans förningar var kortare och inte lika hårda. Men det är fortfarande svårt att gå ifrån.

På två ställen på banan fanns så kallade stoppzoner. Det var inför lite större korsningar och där fick man inte åka om varandra. Så inför en sådan såg jag till att han låg först så jag fick lite vila.

Och direkt när vi kom ut på den nya vägen körde jag max, för där var det banans sämsta asfalt så då blir farten lägre och fördelen att ligga bakom blir mindre. Jag körde så fort jag bara kunde i minst en minut (ibland behöver man våga maxa längre än bara 20-30 sekunder) och fick en lucka. Ganska nöjd med det faktiskt.

Bandsjörullen

Bandsjörullen

Lång solokörning i värmen
Sedan blev det solokörning i 14 km. Det var tufft och pulsen var hög i hettan. Jag var lite orolig att Kristian och Hugo, som efter ett tag hamnade ihop, skulle ta in mycket på mig i utförskörningarna in mot mål. Största backen var för övrigt ganska snabb. Jag hade 52 km/h i maxfart där. Större backe än på t ex Alliansloppet och Båstad-Mölle, men inte så att jag tyckte den var för brant eller kurvig.

Jag höll undan och blev till slut 1.22 min före Hugo som åkte ifrån Kristian på slutet. Första varvet gick på 53.33 min med 153 i snittpuls och andra varvet gick på 54.29 min med 157 i snittpuls. Så det var inte ett så stort tapp tycker jag med tanke på att jag åkte så mycket solo.

Bra på otrimmat
Sammanfattningsvis kändes loppet otroligt bra. Det är inte ofta jag har den känslan i kroppen. Fantastiskt att bara kunna mata på och att det svarar. Inte minst vid rycket.

Bandsjörullen 2022

Bandsjörullen 2022

Även om det var varmt är det sällan pulsen är så hög på rullskidor under så lång tid. Jag har tittat tillbaka på lite gamla resultat och det är alltid skillnad på rullmotstånd, underlag, klungstorlek, kupering, väder, vind och temperatur, men sammanfattnings har jag nog i alla fall inte åkt så mycket bättre än det här tidigare. Kul!

En annan grej värd att nämnas är att mina hjul rullade fint. Se ”faktarutan nedan”. Helt otrimmat och inte keramiska lager. Det som kanske gör detta mer intressant är att jag också rullade minst lika bra som Kristian Furuskog. Han kom tyvärr i skottgluggen lite grann vid Värnamorullen förra året då han var först i mål, före eliten som hade låneskidor. Kristian hade samma 2:or nu som då och de rullar inte bättre än andras skidor. På Stravas eminenta funktion ”compare effort” kan man se att de inte tog in på mig i de långa nedförsbackarna på andra varvet.

Stort tack till IF Ski Team Skåne för ett jättetrevligt och jordnära arrangemang!

Data enligt Polar Vantage V
Tid: 1:48:02
Sträcka: 46,87 km
Snittfart: 26,0 km/h
Totalstigning: 265 meter (357 meter när man lägger in det på Strava)
Totaldrop: 260 meter
Snittpuls: 155
Maxpuls: 186 (felvärde, tror att 177 var det högsta då jag gasade i början)
Rullskidor: Elpex rosa PU-2:or bak. Elpex gummi-2:or från typ 2013 fram. Otrimmat. Inga keramiska lager, inget annat smörjmedel än fett. Elpex Team 610-stomme. De rullade bra tycker jag. Tidigare har jag haft enbart gummi eller enbart rosa och då har jag upplevt att jag haft marginellt sämre än de jag åkte med.

Hela passet på Polar finns här.
Hela passet på Strava finns här.

Race report i podformat finns här.
En lång film från Bandsjörullen finns här.

Publicerat i tävling (sedan juli 2012), Träning | Märkt , , , , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Bandsjörullen 2022 the story

Knäböj på boll

Testa gärna!

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Knäböj på boll

Midsommarvasan i sommarhetta

9 mil och 30 grader. Midsommarvasan idag med ett gäng på 11 adepter i Wickström Coaching. Elpex-4:or för mig.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Midsommarvasan i sommarhetta