Astrid och jag tittar på när Ida matar sina föräldrars kor i Aplared utanför Borås

Jag skriver inte träningsdagbok längre, men jag brukar spara tiderna i klockan en vecka och titta tillbaka ibland. Eftersom jag var i riktigt bra slag i söndags så tänkte jag skriva ner hur veckan såg ut.

Det blev 12.37 timmar med bra kvalité, vilket gör det till den bästa träningsveckan i oktober. Precis, jag har inte kört många timmar i vinter.

Måndag: Vila.
Tisdag:
– 1,5 h lugn stakning. Underbart att åka utan skyhöga stressnivåer i kroppen efter att Vasalöparen äntligen lämnades till tryck.
– 6 st 3 min-intervaller stakning. Totalt 35 min. Direkt efter skidskolan. Förvånansvärt pigg bara två dagar efter König.
Onsdag:
– 1,5 h lugnt klassiskt
– 33 min löpning med joggingvagnen + 30 min styrka i träningsrummet. Astrid vaknade 8 min in i styrkan, men tyckte det var helt OK att jag fortsatte så länge hon fick uppmärksamhet mellan övningarna.
– 30 min SkiErg i 2.00 min/500 m-fart på motstånd 6 med ett 10 s-ryck var 3:e minut
Torsdag:
– 40 min skidor typ A2, strax under långloppsfart
– SkiErg-intervaller på motstånd 7. Körde först 3 st 1000 m med 1 min vila, alla på 3.39 min. Sedan vaknade Astrid, men efter några minuters grejande tittade hon på när jag körde en 2000 m-intervall på 7.08 min. Med ögonkontakt och prat så tyckte hon det var kul att sitta och titta. Totalt 30 min
Fredag:
– SkiErg 5000 m test, motstånd 7.  18.17 min, bra resultat och jämna splits. Kände redan igår att formen är på g. Tänk om man skulle ha korta arbetsdagar lite oftare.
– 3 h lugnt klassiskt. Rejält sliten sista 30 min. Kul att köra andra halvan med Martin Josefsson, årets längsta träningspass för både min och hans del.
Lördag:
– 1.15 h klassiskt i Ulricehamn med Z och Rickard Bergengren inkl 3 st intervaller (3,2,1 min) i långloppsfart med 1 min vila
Söndag:
– Ulricehamnsloppet 2.04 h. 2:a, 1 s efter. Kändes kanon. Lätt hela vägen. Blanke ski. Superbra glid. 10 min uppvärmning, ingen nedvarvning.

Totalt 12.37 h