Igår blev det långpass i löpskorna, ett av två planerade pass över 35 km inför Ultravasan 20 augusti. Bra marschfart, dock nästan helt platt hela vägen.
Sträcka: 36,1 km
Tid: 2:44:17
Snittempo: 4:33 min/km
Totalstigning: 40 meter
Snittstegfrekvens: 176 steg/min
Stegfrekvensen/kadens var hög och bra för att vara distanspass. Jag brukar ligga runt 180 vid intervaller och lopp, men ibland under 170 vid lugna pass. Jag jobbar en del för att få upp den siffran och helst ligger jag minst 170-175 även när jag inte kör hårt.
Wow bra tempo!
Bra jobbat! Kommer att gå som en dans 🙂
Tack! Mycket plattare och kortare än Ultravasan, men jag kommer nog ändå att sätta ett högt mål i Ultravasan och sikta på 4.30-fart. Det får bära tills det brister.