Banintervaller med löpvagn

Igår hade jag några ärenden på stan som krävde min fulla uppmärksamhet, alltså utan barn. Det är utmanande med tre barn. Särskilt när mor- och farföräldrarna inte är aktuella som barnvakter pga corona. Tur man har vänner som ställer upp.

Astrid går i skolan till kl 13. Och Maj kunde jag lämna hos Nicklassons som också är föräldralediga. Men Stig är bara 13,5 månader så han är lurigare.

Jag hade en löplektion på Ryavallen kl 09.00. Dit kom min kompis Tobias som ofta är ledig på fredagar och tog en promenad på en timme med en sovande Stig.

Sedan sprang jag med vagnen från Knalleland till stan (ca 2 km) för att filma en grej med Kretsloppet. Där kunde en kollega mata Stig med en hel banan så jag hann göra det jag skulle.

Därefter sprang jag tillbaka med vagnen till Ryavallen och körde ett intervallpass med Peder Hallberg och hans kompis John. Det blev följande upplägg med så kallade dynamiska intervaller:

  • 7,5 varv (3000 m) med vartannat varv (400 m) i 3.30 min/km-fart och vartannat varv i 4.15 min/km-fart. Jag med vagn.
  • 2 min vila
  • 7,5 varv (3000 m) med vartannat varv (400 m) i 3.30 min/km-fart och vartannat varv i 4.15 min/km-fart. Jag med vagn.
  • 1000 m utan vagn (Stig somnade igen) på 3.16 min.

Kändes bra. Hade en del kvar att ge. Men trodde ändå att det skulle gå lite lättare på tusingen utan varv.

Sedan hann jag precis hem och hämta Astrid i skolan kl 13.

Om Erik Wickström

Gillar konditionsträning.
Detta inlägg publicerades i Träning. Bokmärk permalänken.