I söndags kutade jag intervaller i ”Sommarsolsskogen” i Vejbystrand. Det finns inte så mycket skog här, men den mellan Sommarsol och Magnarps skola är tillräckligt stor för att skapa en intervall på ca 1,75 km.

Terrängen är flack, med stig i stort sett hela vägen. Det är inte inte så lätt att hitta i Borås. När det är platt är det ofta asfalt, grusväg eller grusad stig. Och när det är stig är det ofta kuperat. Det påminner på många sätt om ”ridstigen” i Uppsala, som Fredrik Swahn tog mig med ut på (med ”individuella förberedelser” inför intervallerna).

Intervaller i Sommarsolsskogen med tischa från Stockholms brantaste 2013

Siffror
Jag har sprungit de långa intervallerna i Sommarsolsskogen tolv gånger och i söndags blev det snittpers med 6 sekunder. Det är ganska mycket. Jag har sprungit passet typ två gånger per år sedan 2014.

Tiderna blev 6.02-6.09-6.05-5.56. Snittet på 6.03 min är ungefär 3.27 min/km-fart.

Det känns kul att få ytterligare ett kvitto på att träningsökningen i år har givit resultat.

• Träning månaderna jan-juni 2019: 23, 25, 17, 18, 28 och 25 timmar. 140 timmar första halvåret.
• Träning månaderna jan-juni 2020: 25, 33, 33, 42, 40 och 34 timmar. 218 timmar första halvåret.

Nedan utdrag från mitt gigantiska excelark över tider från intervallpass och testlopp. Jag är glad att jag kört detta pass både med bra och dålig form. Det gör att jag värderar senaste passet ännu högre. Jag tror många enbart testar sig när de är i bra form, t ex aldrig kör 5000 m SkiErg när de känner att de inte kan persa.