Rekordsnitt på intervallerna i Sommarsolsskogen

I söndags kutade jag intervaller i ”Sommarsolsskogen” i Vejbystrand. Det finns inte så mycket skog här, men den mellan Sommarsol och Magnarps skola är tillräckligt stor för att skapa en intervall på ca 1,75 km.

Terrängen är flack, med stig i stort sett hela vägen. Det är inte inte så lätt att hitta i Borås. När det är platt är det ofta asfalt, grusväg eller grusad stig. Och när det är stig är det ofta kuperat. Det påminner på många sätt om ”ridstigen” i Uppsala, som Fredrik Swahn tog mig med ut på (med ”individuella förberedelser” inför intervallerna).

Intervaller i Sommarsolsskogen med tischa från Stockholms brantaste 2013

Intervaller i Sommarsolsskogen med tischa från Stockholms brantaste 2013

Siffror
Jag har sprungit de långa intervallerna i Sommarsolsskogen tolv gånger och i söndags blev det snittpers med 6 sekunder. Det är ganska mycket. Jag har sprungit passet typ två gånger per år sedan 2014.

Tiderna blev 6.02-6.09-6.05-5.56. Snittet på 6.03 min är ungefär 3.27 min/km-fart.

Det känns kul att få ytterligare ett kvitto på att träningsökningen i år har givit resultat.

  • Träning månaderna jan-juni 2019: 23, 25, 17, 18, 28 och 25 timmar. 140 timmar första halvåret.
  • Träning månaderna jan-juni 2020: 25, 33, 33, 42, 40 och 34 timmar. 218 timmar första halvåret.

Nedan utdrag från mitt gigantiska excelark över tider från intervallpass och testlopp. Jag är glad att jag kört detta pass både med bra och dålig form. Det gör att jag värderar senaste passet ännu högre. Jag tror många enbart testar sig när de är i bra form, t ex aldrig kör 5000 m SkiErg när de känner att de inte kan persa.

Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2014-07-11 ~6.16 6.21-6.11
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2014-09-13 ~6.15 6.20-6.14-6.21-6.07
Sommarsolsskogen långa, 1,5 min vila 2016-05-06 ~6.28 6.27-6.30
Sommarsolsskogen långa, 1,5 min vila 2016-07-14 ~6.24 6.22-6.25-6.29-6.22
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2016-07-22 ~6.15 6.20-6.18-6.17-6.07
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2017-07-10 ~6.18 6.17-6.21-6.23-6.12
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2017-07-19 ~6.14 6.18-6.16-6.19-6.02
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2018-07-24 ~6.18 6.23-6.19-6.19-6.10
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2018-07-27 ~6.20 6.19-6.19-6.23-6.19
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2019-07-18 ~6.09 6.07-6.11-6.13-6.04
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2019-09-08 ~6.23 6.34-6.26-6.19-6.13
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2020-07-05 ~6.03 6.02-6.09-6.05-5.56

Om Erik Wickström

Gillar konditionsträning.
Det här inlägget postades i Träning. Bokmärk permalänken.

2 kommentarer till Rekordsnitt på intervallerna i Sommarsolsskogen

  1. Fredrik Swahn skriver:

    Snyggt att få ned den sista under sex minuter där, har du någonsin varit i bättre löpform egentligen?
    Kanske läge för ett formtest på Ridstigen snart? Med eller utan I.F…

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.