Ergtober 2025. Vecka 2.

Andra veckan: 6-12 oktober

Fem av varje (60 min)

• 10 min uppvärmning på motstånd 1-4.
• 5 st 3 min-intervaller med 1 min vila.
  • Tempo: 2 s långsammare (+2 s) per 500 m jämfört med årsbästafart på 5000 m
  • Effekt: 100 % av FTP).
• 5 st 2 min-intervaller med 1 min vila.
  • Fart: (+1 s)
  • Effekt: 105 % av FTP.
• 5 st 1 min-intervaller med 1 min vila.
  • Fart: (-2 s)
  • Effekt: 115 % av FTP.
• 5 min nedvarvning på motstånd 1.

100 m fullt blås (ca 0,5 min)

• • 100 m så fort som möjligt. Helst i jeans.

Lagtempopasset (45-70 min)

• • 10 min uppvärmning på motstånd 1-4.
  • 3-5 st 10 min-intervaller med 1 min vila.På varje intervall kör du fyra varv med 120 s i ganska högt tempo (10 s över årsbästa-fart per 500 m alternativt 80 % av FTP) följt av 30 s i tuffare tempo (årsbästafart alternativ 105 % av FTP).Höj motståndet per intervall enligt 2, 4, 6, 8, 10.
  • 5 min nedvarvning på motstånd 1.

Tänk dig att du kör i en klunga med fem personer där du går upp och tar en förning på en halvminut var 2,5:e minut.

OBS: Ingen maxinsats på detta pass.

Fem av varje på stakmaskin i Ergtober 2025.

100 m fullt blås på stakmaskin i Ergtober 2025.

Lagtempopasset på stakmaskin i Ergtober 2025.