Wings for Life World Run 9 maj kl 13.00 – spring mot appen

Wings for Life World Run laget Lagom Kondition

Wings for Life World Run laget Lagom Kondition

Du missar väl inte Wings For Life World Run söndag 9 maj kl 13.00.

Wings for Life World Run är partner till Niklas Berghs och min podcast Lagom Kondition och det kostar 20 euro att springa (ca 205 kr). Pengarna går till forskning på ryggmärgsskador.

Läggningslöpning (barnvagnslöpning) igår med pannband från Bergspring.

Läggningslöpning (barnvagnslöpning) igår med Peder Hallberg med pannband från Bergspring.

Efter att du har anmält dig kan du gå med i olika lag. Vårt lag heter Lagom Kondition och vi siktar på att bli ett av de lagen som samlar flest kilometer i hela världen. Hur långt varje löpare springer i snitt spelar ingen roll. Det är det totala antalet kilometer som räknas. Så just du bidrar också!

Spring var du vill
Wings for Life har arrangerade lopp, men de är inställda i år pga coronaviruset. Fördelen är att en stor del av Wings for Life handlar om att springa själv (eller med ett några kompisar) med en app. Så du kan t ex anmäla dig, gå med i Lagom Kondition-laget och springa helt själv i skogarna kring Årjäng.

Du springer så långt du hinner innan du blir upphunnen av en virtuell bil (appen talar om när du är är upphunnen). Det finns en kalkylator på Wings for Life hemsida. Se lathund nedan.

  • Springer du i 7 min-fart hinner du 10 km
  • Springer du i 6 min-fart hinner du 15 km
  • Springer du i 5 min-fart hinner du 27 km
  • Springer du i 4 min-fart hinner du 54 km

Ett lämpligt lopp i dessa tider, eftersom du kan springa själv och var du vill.

Peder Hallberg och jag kommer att springa vid Byttorpssjön, där ett varv mäter knappt 2 km. Det är flackt och så är det bred, grusad stig som underlag.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , | Kommentarer inaktiverade för Wings for Life World Run 9 maj kl 13.00 – spring mot appen

Film från Skogsloppet

En del av mitt arbete med Kretsloppet är att klippa ihop små filmer. Jag kan egentligen inte redigera film, men jag filmar en väldans massa småklipp som jag lägger ihop i lämplig ordning och lägger på lite musik.

Elin Svenningsson är från Gnosjö och bor i Bollebygd

Elin Svenningsson är från Gnosjö och bor i Bollebygd

I början när jag gjorde filmer för Kretsloppet använde jag klipp på ca 5 sekunder, sedan 3 s och nu är klippen ofta bara 1,5 s.

I torsdag var Elin Svenningsson och jag på plats för att möta några av löparna och då spelade jag in klippen ovan.

Det var dock ingen gemensam start utan man fick starta när man ville 24-30 april.

Över 300 personer deltog i första deltävlingen. Kul!

Del 2 av Kretsloppscupen är Avloppet 7,5 km grusväg 13-23 maj.

 

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Film från Skogsloppet

Starkare i skejt med Stig i vagnen på rullskidor

Ida, Stig och jag efter en tur på Viared. Ida på cykel, jag på rullskidor med Stig i vagnen.

Ida, Stig och jag efter en tur på Viared. Ida på cykel, jag på rullskidor med Stig i vagnen.

Stigrundan

Stigrundan

Jag har kommit igång fint med att skejta med Stig i vagnen. Han uppskattar verkligen att somna i vagnen när jag skejtar på mina luftfyllda hjul med broms.

Igår hängde Ida med på sin racercykel medan Astrid och Maj var kvar hemma själva. Jag åkte ”Stig-rundan” (som enbart går på asfalt) på Viared snabbare än tidigare. Jag tror inte jag har haft högre än 16,0 km/h i snitt fart tidigare. Nu blev det 16,6 km/h. Snittpulsen var också högre än tidigare, 132.

Nu har jag kört ett halvdussin pass i år och jag känner att det skriker mindre i rumpmuskulaturen uppför. Annars biter det kanske bra när man skejtar med vagn.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Klädbeställning Wickström Coaching

Några av kläderna adepterna i Wickström Coaching kan beställa.

Några av kläderna adepterna i Wickström Coaching kan beställa.

Wickström Coaching-läger i Orsa Grönklitt

Wickström Coaching-läger i Orsa Grönklitt före pandemin

Klädbeställningen för Wickström Coachings adepter är igång. Bland nyheterna återfinns korta ”gul” t-shirt och endelad tävlingsdräkt. Jag är svag för tävlingsdräkter i ett stycke!

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Skogsloppet 2021 the story

Martin Isenwald och jag på Nordtorp

Martin Isenwald och jag på Nordtorp

Löpmängd i kilometer vecka för vecka sedan oktober 2020

Löpmängd i kilometer vecka för vecka sedan oktober 2020

Jag vs Johan Högstrand. Högstrand sprang ganska linjärt fortare än mig första 4 km. Sedan sprang jag lite snabbare än honom sista kilometern, dock ej i uppförsbacken på elljusspåret.

Johan Högstrand sprang ganska linjärt fortare än mig första 4 km. Sedan sprang jag lite snabbare än honom sista kilometern, dock ej i branta uppförsbacken på elljusspåret. Det verkar också som min långspurt svagt utför på asfalt var ganska snabb.

Pulskurva och höjdkurva Skogsloppet

Pulskurva och höjdkurva Skogsloppet

Resultat Skogsloppet uppdateras löpande här. Sista dag att springa är 30 april. I skrivande stund ligger jag 2:a på tiden 18.52 min (snittfart 3.39 min/km), vilket är 25 s efter Johan Högstrand.

I höstas höll jag uppe löpningen bra. 3-4 mil i veckan många av veckorna i oktober, november och december. Formen var också bra. Jag kutade ofta på i hyfsat fart med barnvagnen, bland runt Pickesjön på grusvägarna där hemifrån.

Post Skogsloppet i Kretsloppscupen

Post Skogsloppet i Kretsloppscupen

Efter årsskiftet tappade jag tyvärr löpningen lite grann och har istället ganska ofta legat på 0,5-2 mil i veckan (mestadels med barnvagn), med undantag från en uppryckning sista två veckorna.

Detta kryddat med årets första intervallpass på löpning först i förrgår gjorde att jag inte ha skyhögt ställda förväntningar inför dagens Skogsloppet. Men som vanligt när det blir race taggar jag till ordentligt.

Första delen i Kretsloppscupen
Skogsloppet är första deltävlingen i den nyinstiftade Kretsloppscupen. Jag jobbar med Kretsloppet och har varit högst delaktig i utformningen av Kretsloppscupen, där det ingår ett lopp per månad mellan april och oktober.

Sträckan för Skogsloppet var Nordtorps gula 5,2 km-spår, där jag bl a sprang 90 km i somras då jag gjorde alla loppen i Hemmavasan. Lite asfalt i början och slutet, annars en blandning av stig, elljusspår, grusväg och skogsbilväg. Hyfsat flackt med en stifa på ca 10.

Martin Isenwald

Martin Isenwald

Bra uppvärmning
Min gamla skidkompis Martin Isenwald har kommit igång fint med löpningen igen efter en gäng år av multisportande och på senare tid MTB och landsväg (bl a 4:a på veteran-SM i Båstad).

Vi hade bestämt träff på Nordtorp idag och värmde upp ihop. Ofta slarvar jag med uppvärmningen, men nu sprang vi 18 min plus lite tänjövningar och ruscher, så det var bra. Martin gjorde ett fint lopp och kutade in på 19.57 min.

Kamp mot Böhm
Jag själv tyckte att jag sprang riktigt bra. Ganska snabbt var jag uppe i 170 i puls och så låg jag där och matade i terrängen. Mina ledord var att aldrig stanna upp, utan istället ”mosa” mig igenom svängar och tekniska passager. Det var något jag lärde mig när jag körde långloppscupen i MTB sommaren 2012.

Det är lite svårt att förklara, men på lugna pass brukar jag anpassa hastigheten efter terrängen med mikropauser vid svängar samt när man ska ta sig över spångar, rötter, naturliga hopp, stenar, hoppa över bäckar etc. Idag hade jag fullt fokus på att aldrig bromsa för att slippa accelerationer.

Jag hade skärmen för fart första 600 m för att pejsa mig lite grann. Sedan kollade jag enbart puls fram till 500 m kvar och insåg då att jag skulle ha chans att slå min kompis Jakob Böhm, som visste att jag skulle springa idag och ringde typ 1 min efter målgång.

Det blev en hejdlös långspurt på främst lätt utför på asfalt och jag lyckades till slut bli 5 s före Böhm. Han gjorde nyligen låga 32 min på milen. Jag såg inte riktigt det komma att jag skulle slå honom.

Jag var 6 s snabbare än Johan Högstrand sista 400 m kunde jag se i jämförelsen på Strava. Tyvärr lyckades Böhm inte få in tiden på Strava.

Nu ska jag ta det lugnt med löpningen ett tag och sedan sakta bygga upp mig för att försöka undvika skador. Det kändes lite väl tidigt med en urblåsning nu och därför hade jag ett par skor med mycket dämpning, trailskorna Hoka One One Speedgoat 3.

Data enligt Polar Vantage V
Distans: 5,17 km
Tid: 18.52 min
Snittfart: 3.39 min/km
Snittkadens: 180 steg/min
Totalstigning: 35 meter (Strava säger 53 meter när man lägger in TCX-filen där)
Totaldrop: 35 meter
Snittpuls: 168 (89 procent)
Maxpuls: 188 (100 procent, jag tror kanske att det kan stämma även om pulsmätningen alltid är svajig för mig när den går över 175, men 182 var den nog i alla fall)

Länk till passet inkl lite före och efter mål på Polar och Strava.

Publicerat i tävling (sedan juli 2012) | Märkt , , , | Kommentarer inaktiverade för Skogsloppet 2021 the story

Årets första intervallpass löpning

Grillplats ett stenkast från Sjömarkens elljusspår. Där borta syns Viaredssjön.

Grillplats ett stenkast från Sjömarkens elljusspår. Där borta syns Viaredssjön.

Jag har inte sprungit så mycket jag velat i år. Bara en dryg mil i veckan i snitt. Och jag tror inte det blivit ett enda intervallpass.

Enda gången jag höjt pulsen lite grann var då jag sprang Nordtorps gröna milspår halvfort nyligen och kände det i vaderna i en vecka. Klen.

Igår sprang jag i alla fall totalt 10 min hårt, utan vagn. Lite segmentjakt (flertalet svidande förluster mot Daniel Ernstsson) på elljusspåret och femman under tiden Astrid hade fotbollsträning i Sjömarken.

På fötterna satt ett par Hoka One One Speedgoat 3.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Intervjuad i podcasten Pace on Earth

Lyssna gärna på det aktuella avsnittet av podcasten Pace on Earth, där jag är gäst.

#191 – ERIK WICKSTRÖM, ULTRASKIDOR OCH ULTRALÖPNING

Erik Wickström kallar sig för konditionskonnässör och det stämmer bra! Tillsammans med Niklas Bergh driver han podden Lagom Kondition med fokus på skidåkning, men Erik nöjer sig inte med bara vanlig längdåkning. Han har också satsat på rullskidor, cykel, duathlon och vinter-triatlon — och såklart också ultralöpning. Men Eriks allra största merit är nog inom “ultraskidor” där han satte världrekord på 24-timmars med 43,9 mil.

Följ Erik på instagram som @erik_wickstroom
Podden Lagom Kondition https://www.lagompod.com
Blogg https://erikwickstrom.se

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Intervjuad i podcasten Pace on Earth

Hyfsat hård femtusing

Kort stakmaskinspass idag. 10 min uppvärmning. 5000 m på 18.20 min (hyfsat hårt men inte max). 2 min nedvarvning.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Hyfsat hård femtusing

Skejt med Stig i vagnen runt Viared

Runt Viared exkl senaste området

Runt Viared exkl senaste området

Stig drog fram pumpen innan avfärd. Bra. Vi ökade lufttrycket i Charioten däck från 0,5 till 2 bar vilket gav bättre fart. 14,5 km/h i snitt. Stifa 12,7.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Skejt med Stig i vagnen runt Viared

Stak i Önderedsbacken 3 st till M-skylten samt Bergspring Nordtorp 10 km

Igår körde jag tre vändor med 8.46 min i snitt (8.45-8.58-8.36 min) på gamla Swenor-4:or i hemmabacken som stiger 95 höjdmeter på 2 km. Dryg 5,5 min vila.

Denna gång ”mål” vid M-skylten mot Öndered istället för ovanför hönsgården. Trevlig nedvarv med Hedlund-karaktären Gustav Törnqvist, som hette Gustav Laggren när vi gick på skidgymnasiet ihop.

Jag jämförde med några gamla tider på delar av sträckan och formen verkar helt okej. Ca 15 s långsammare än bästa gången förra året.

Bergspring Nordtorp 10 km. Foto: Linda Hallberg

Bergspring Nordtorp 10 km. Foto: Linda Hallberg

10 km virtuellt lopp ej för fullt förra veckan
I fredags sprang jag årets första virtuella lopp, Bergspring Nordtorp 10 km (gröna spåret, stifa 21,2). Jag vågade inte maxa pga endast drygt 1 mil i veckan i löpmängd i snitt hittills i år. Så jag sprang ”halvhårt”. Ändå kändes det i vaderna efteråt.

I resultatlistan kan man se att min kompis Martin Isenwald vann och att jag blev tvåa på 10 km. Och Daniel Ernstsson som jobbar vid Idrottsgården i Sjömarken och som jag springer med ibland tog en mäktig seger på 45 km.

Det känns såklart lite konstigt och ”fult” mot mina medtävlanden att inte maxa, men jag upplevde skaderisken som för stor för att gå för fullt en mil så här tidigt på säsongen. Det är främst mina vader som är känsliga när jag går från 75 till 90 procent av max. Samtidigt ville jag ställa upp när det genomförs lokala lopp. I höstas sprang jag Bergsprings 27 km-lopp som jag vann efter att ha sprungit för fullt och dessutom riktigt bra enligt mig själv.

5 km virtuellt lopp för fullt nästa vecka
Nästa vecka hoppas jag vara redo att dra på rejält på Nordtorps 5 km-spår, som har en stifa på 9,6. Då startar Kretsloppscupen med Skogsloppet. Spring när du vill mellan 24 och 30 april. 100 kr.

Martin Isenwald och jag ska starta ihop. Han ringer och är nervös var och varannan dag. Jag gör allt för att få honom stressad över min form, som jag själv är osäker på för ett sådant här lopp.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer