Rejäl träningsvecka

Den årliga julgranshuggningen som svärföräldrarna i Aplared

Den årliga julgranshuggningen hos svärföräldrarna i Aplared

Stolt sponsor till Hestra IF. Wickström Coaching sponsrar också Borås SK och Sjömarkens IF.

Stolt sponsor till Hestra IF. Wickström Coaching sponsrar också Borås SK och Sjömarkens IF.

Fall of the 13 två timmar. Pulskurva.

Fall of the 13 två timmar. Pulskurva.

Inte superpigg efter avslutat FOT13.

Inte superpigg efter avslutat FOT13.

Förra veckan tränade jag bra. 8,5 h varav nästan allt skidåkning.

Jag försöker hålla mig främst till natursnö, men i söndags ville jag skejta ett lite hårdare pass så då begav jag mig till Hestrastugans konstsnöspår som i dagsläget mäter 2,3 km. Flackt. Stifa 7,4.

Där blev det passet ”Fall of the 13” fast versionen på 2 timmar istället för 3 timmar (30 min lugnt istället för 90 min lugnt i början). Så här såg det ut:

  • 30 min lugnt
  • 75 min halvhårt
  • 10 min hårt
  • 5 min lugnt

Lika enkelt som svårt att genomföra. På skejt tycker jag det är mindre utmanande. För mig är det – jämfört med stakning – enklare både mentalt och fysiskt att åka 75 min halvhårt.

Det blev ett bra pass och även bra för duellen med Jonas Colting. Vi tävlar om vem som åker flest skidmil 1 dec till 31 mars. Jag har fått en pangstart och har redan åkt 24,3 mil.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Rejäl träningsvecka

Skidspår i Borås

Nordtorps skidspår på 8 km med Robert Malmberg

Nordtorps skidspår på 8 km med Robert Malmberg

Nordtorps elljusspår med Robban

Nordtorps elljusspår med Robban

Nordtorps elljusspår är ganska det bästa skidspåret i Borås just nu med ekologisk snö

Nordtorps elljusspår är kanske det bästa skidspåret i Borås just nu med ekologisk snö

Hestra elljusspår. Där åkte jag mycket min ungdom. Helt okej för skejt på natursnö nu.

Hestra elljusspår. Där åkte jag mycket min ungdom. Helt okej för skejt på natursnö nu.

Åkte några varv med Thobias Pettersson på Borås skidstadion

Åkte några varv med Thobias Pettersson på Borås skidstadion. Hon hade Atomics nya skejtskida, som är kort och går att carva med i svängarna. Onekligen något annorlunda att åka på. Vet inte när en skejtskida stod ut från mängden sådär senast.

Ymerspåret 10 km på Råsseredsmossen

Ymerspåret 10 km på Råsseredsmossen

Jag njuter i fulla drag av natursnön i Borås. Flera av mina elitmotionärskompis snurrar redan på konstsnön på främst Borås skidstadion och vid Hestrastugan, men jag har inget emot att åka på sladdriga, svåråkta natursnöspår med genomslag. Bara en skoter har kört där ett par varv är jag nöjd (borde kanske åka helt obanat med tanke på den stundande Jubileumsvasan som jag verkar förtränga).

Min träningsvecka:

  • Mån: 2 h stakning på Nordtorp med Robban. 11 km natursnöspår. 8 km + 3 km elljus. Elljusspåret är i riktigt fint skick. Där hade nog finskidor funkat. Även Ida har varit och åkt där ett par gånger i veckan. Bara 3 km hemifrån.
  • Tis: 1.30 h skejt på Hestras natursnöspår (och lite på konstsnön). Åkte 5:an, elljusspåret samt slingorna mot Kyperedssjön.
  • Ons: 1.40 h klassiskt på Ymerspåren. Milen ut på Råssredsmossen var mysig.
  • Tors: Skidlektioner på Borås skidstadion. Kort eget skejtpass på 20 min.

Otroligt fin mängd för att vara mig på fyra dagar. Jonas Colting har utmanat mig om vem som åker flest skidmil från 1 dec till 31 mars, så man lär ju ligga i. Förra året förlorade jag med hästlängder.

Ryggen har känts lite grann senaste veckan. Därav inget högintensivt.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Skidspår i Borås

Hestra skidultra, nytt 24-timmarslopp på skidor

Hestra skidultra. 24 timmars-lopp på skidor.

Hestra skidultra. 24 timmars-lopp på skidor.

Nu finns det ett 24 timmars-lopp på skidor i Sverige. Hestra skidultra arrangeras av min klubb Hestra IF. Jag ska väl erkänna att jag dryftade idén på ett möte och de andra var inte sena på att haka på.

Du kan åka 6, 12 eller 24 timmar. Individuellt eller som stafett (2-6 personer). Du kör på en variant av Hestras flacka konstsnöspår. Varvet kommer att vara ca 1,5 km.

5 februari är det dags. Erkänn att du är sugen!

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Hestra skidultra, nytt 24-timmarslopp på skidor

Skidlektioner på Borås skidstadion

Skidlektion med filmning på Borås skidstadion

Skidlektion med filmning på Borås skidstadion

Det kommer många förfrågningar nu på lektioner och kurser från privatpersoner och företag. Kul!

Två av skidkurserna i Borås är nu fullbokade, men det finns platser kvar i flera av kurserna.

Vill du boka en lektion kan det vara klokt att göra det redan nu. Jag kommer troligtvis inte ha möjlighet att möta all efterfrågan och därför har vi även lagt till Erik Thiberg på bokningssidan. Thiberg som är utbildad lärare har på senare samlat på sig mycket erfarenhet och är nu en vass instruktör både i skejt och klassiskt.

Boka din skidlektion på Borås skidstadion här.

Publicerat i Skidor | Märkt , , , | Kommentarer inaktiverade för Skidlektioner på Borås skidstadion

Härlig helg på Idre Fjäll med Wickström Coaching

Läger med Wickström Coaching på Idre Fjäll

Läger med Wickström Coaching på Idre Fjäll

Skejtlektion på kvällen på Idre Fjäll

Skejtlektion på kvällen på Idre Fjäll

Läger med Wickström Coaching på Idre Fjäll

Läger med Wickström Coaching på Idre Fjäll

Erik Jaensson har haft en spikrak formkurva uppåt i år

Erik Jaensson har haft en spikrak formkurva uppåt i år

Erik Thiberg in action

Erik Thiberg in action

Karin Sjödin, vinnare i första upplagan av Trattrennet

Karin Sjödin, vinnare i första upplagan av Trattrennet

Johan Österlund vann första upplagan av Trattrennet

Johan Österlund vann första upplagan av Trattrennet

Adepterna fick testa nyheter från Madshus under lägret

Adepterna fick testa nyheter från Madshus under lägret

Marko Säävälä

Marko Säävälä

Erik Thiberg vid vårt Wickström Coaching-tält

Erik Thiberg vid vårt Wickström Coaching-tält

Uppvärmning inför Trattrennet

Uppvärmning inför Trattrennet

Jesper Frisk, fotograf på Dagens Industri som jag också träffat genom Dubbelutmaningen

Jesper Frisk, fotograf på Dagens Industri som jag också träffat genom Dubbelutmaningen

Skidstadion Idre Fjäll

Skidstadion Idre Fjäll

Knytnummerlapp är alltid rätt

Knytnummerlapp är alltid rätt

I helgen var 45 av adepterna i Wickström Coaching på läger på Idre Fjäll. Så otroligt kul att träffa alla och se hur kul de har tillsammans.

Det var mer fokus på träning än tekniklektioner på detta läger (lägret med mer teknikfokus med 30 deltagare hade vi för två veckor sedan i Idre).

Kul med ett lite annorlunda upplägg, där vi också körde första upplagan av ”Trattrennet” sista dagen. Jag körde för ovanlighetens skull rejält med egen träning i helgen. 7 timmar om jag räknat rätt.

Skönt med ett gäng timmar efter många veckor i höst där jag hamnat en bra bit under min egen ”skamgräns” på 7 timmar i veckan.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Härlig helg på Idre Fjäll med Wickström Coaching

Vinter i Borås

Lustigt nog verkar Borås vara en av de platser med mest snö i Sverige just nu. Vi har typ 3-4 dm.

I tisdag åkte vi skidor till skolan och i onsdag tog vi sparken. Natursnöspår finns dragna och det sprutas konstsnö för fullt.

Det är inte bara jag som älskar snö utan även resten av familjen, så det känns riktigt roligt med vinter.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Vinter i Borås

Skidlektion på Vallåsen med Dubbelutmaningen – i Dagens Industri

Dubbelutmaningen med Vasaloppet och Dagens Industri

Dubbelutmaningen med Vasaloppet och Dagens Industri

Dubbelutmaningen med Vasaloppet och Dagens Industri

Dubbelutmaningen med Vasaloppet och Dagens Industri

Dubbelutmaningen med Vasaloppet och Dagens Industri

Dubbelutmaningen med Vasaloppet och Dagens Industri

Dubbelutmaningen med Vasaloppet och Dagens Industri

Dubbelutmaningen med Vasaloppet och Dagens Industri

Dubbelutmaningen med Vasaloppet och Dagens Industri

Dubbelutmaningen med Vasaloppet och Dagens Industri

För ett par veckor sedan var jag på Vallåsen och åkte längdskidor med företaget Lindhe Xtend, som en del av Dubbelutmaningen som Vasaloppet håller i tillsammans med Dagens Industri. I lördags var det i tidningen. Kul att få vara på förstasidan, om än en liten bild.

Publicerat i media | Märkt , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Skidlektion på Vallåsen med Dubbelutmaningen – i Dagens Industri

Webbkamera på Borås skidstadion och webbkamera vid Hestrastugan

Konstsnö på Borås skidstadion

Konstsnö på Borås skidstadion. Bild från tidigare år.

Plötsligt har vi både konstsnö och natursnö i Borås. Jag var ute och åkte pulka med barnen igår i den centimeterdjupa snön. Idag och i morgon förväntat ytterligare ca 1-2 dm.

Och på Borås skidstadion, Hestrastugan och GIF-stugan går snökanonerna för fullt. Till helgen kommer det troligtvis finnas typ 800-1000 m skidspår på alla tre ställena.

Det lär bli bra tryck på anmälan till skidkurserna i Borås, så vänta inte för länge. En kurs är redan full. Tänk på att du kan använda ditt friskvårdsbidrag.

Här finns en kamera från Borås skidstadion och här finns en kamera från Hestrastugan för den som är nyfiken på snöproduktionen.

Publicerat i Skidor | Märkt , , , , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Webbkamera på Borås skidstadion och webbkamera vid Hestrastugan

En halvmara SkiErg i 1:53.1-fart

SkiErg-mys i källaren

SkiErg-mys i källaren

Ett halvmaraton på SkiErg med ErgZone

Ett halvmaraton på SkiErg med ErgZone

Igår körde jag Niklas Bergh Memorial Race Virtual Edition, som är en intern tävling i Wickström Coaching. Det är en halvmara på stakmaskin, alltså en ganska mentalt utmanande uppgift. Tidigare har jag gjort det en gång på nya maskinen och två gånger på gamla.

Precis som senaste gången var jag ganska defensiv i starten, delvis för att det kan vara lite tungt att känna sig dålig i en timme om man startar för hårt första femtusingen. Men även för att negativa splits ofta är ett tecken på ett bra disponerat lopp. Men såklart inte så mycket som igår.

Stark på slutet
Det kändes bra hela vägen och fjärde 5000 m-splitten körde jag i 1:50.7-fart (18.27 min), vilket jag var mycket nöjd med. Spurtkilometern gick i 1:46.0-fart. Motstånd 6 hela vägen.

Förra året gjorde jag samma sak på samma motstånd samma tid på året och nu gick det 51 sekunder snabbare. Det är typ det enda jag gjort bättre i år än förra barmarkssäsongen. Det är också det första riktigt positiva formbeskedet på länge. Kanske beror det på att jag körde 1,5 h stakning i Vålådalen med hyfsat fart i fredags och 1,5 h skejt i Björnen med hyfsat fart i lördags. Jag brukar svara bra kortsiktigt på halvhårda pass i den längden.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för En halvmara SkiErg i 1:53.1-fart

På besök i Åre (och Vålådalen)

Det var precis att det gick att åka på natursnö. Det här är Vålådalens milspår.

Det var precis att det gick att åka på natursnö. Det här är Vålådalens milspår.

Jag och syster Ellen

Jag och syster Ellen

Det är snart fem år sedan jag åkte 1064,5 varv här. Igår nöjda jag mig med ett varv.

Det är snart fem år sedan jag åkte 1064,5 varv här. Igår nöjde jag mig med ett varv.

Syster Ellen

Syster Ellen

Min syster Ellen och jag besöker på tu man hand vår farbror Arne och hans fru Lynn i Åre i helgen. Vi har knappt träffats sedan pandemin startade, så det känns kul att ses igen. Nu är också Lynns släkting Mark här på besök.

Både min fru Ida och jag har en fäbless för USA och amerikaner i allmänhet (obs, deras val av presidenter, vapenlagar etc hör inte till sakerna vi gillar med USA). Mark har jag bara träffat en gång tidigare, 1990. Han är trevligt, rolig, hjälpsam, ödmjuk, har en konstnärlig ådra och har gjort otaliga grejer i livet och berättar om dem på ett medryckande sätt.

Det har varit två fina dygn här uppe med mycket värme och bra samtal. Jag har alltid trivts med att vara hos Arne och Lynn.

Ellen och jag har också varit i Vålådalen och åkt 1,5 h skidor.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för På besök i Åre (och Vålådalen)