Stafettvasan förstasträckan

Idag ska jag åka Stafettvasan för första gången. För Team Taxus. Start kl 07.00. Vi har nummer 916 och jag kör förstasträckan mellan Sälen och Mångsbodarna. Resultat Stafettvasan kommer att komma här.

Jag träffade Jørgen Aukland i tältet igår och han ska också köra. Och min klubbkompis John Enander. De är de enda två jag vet. Sedan är det väl 1497 andra också. Jag tror det brukar vara ca 10-20 elitledsåkare eller motsvarande.

Team Taxus i Stafettvasan

Team Taxus i Stafettvasan

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Robert Malmgren i Borås Tidning

I veckan var min kompis Robert Malmgren på en helsida i Borås Tidning. Han har i mina ögon varit en elitledsåkare i fyra år. Jag tror jag skrev det på bloggen första gången 2015. Först i år har han tagit sig dit. Han har varit mycket bättre på träning än tävling länge och jag har tjatat på honom att det är en tidsfråga innan det lossnar i lopp. Nu har det lossnat och plötsligt är han Borås bästa långloppsåkare. Topp 100 är inte bara möjligt, utan troligt.

Kul att det kom med i artikeln att det var jag som fick honom att åka skidor. Klicka på bilden så blir den större.

Robert Malmgren i Borås Tidning

Robert Malmgren i Borås Tidning

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Vasaloppssträckan i 14 delar

I senaste avsnittet av Lagom Kondition ger vi tio sista minuten-tips. Som till slut blir typ tolv. Bilden nedan är indelningen vi gjorde från avsnittet innan, Vasaloppets anatomi. Klicka på bilden så blir den större.

Vasaloppsbanan. Banprofil Vasaloppet. Vasaloppssträckan.

Vasaloppsbanan med banprofil för Vasaloppet

Publicerat i Träning | 3 kommentarer

Långpass idag?

Senaste veckorna har det vara blivit tre träningspass per vecka. Men idag hoppas jag på långpass. Får se vad jag lyckas få till.

Idas syster Erika med familj var i Borås förra veckan på deras sportlov. Kul att barnen har kusinerna i samma åldrar. Här syns Idas föräldrars kossor.

Idas syster Erika med familj var i Borås förra veckan på deras sportlov. Kul att barnen har kusinerna i samma åldrar. Här syns Idas föräldrars kossor.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Träningsprogram för Vasaloppet

Nu har äntligen anmälan öppnat för Wickström Coaching för nästa säsong! Hoppas just du hänger med på resan för bättre och roligare träning. Och räkna med massvis med motivation och inspiration under hela året!

Succéår för Wickström Coaching

Erik Wickström startade Wickström Coaching tillsammans med Jojje Borssén under våren 2018 med målet skapa ny typ av coaching i Sverige. Det gick långt över förväntan och nu har anmälan öppnat för nästa år.

Wickström Coaching läger Orsa

Wickström Coaching läger Orsa

Adepterna i Wickström Coaching har tolv olika träningsprogram att välja mellan, beroende på träningsmängd, lopp och ambition. De har också tillgång till timtals med instruktionsfilmer samt artiklar om träning, utrustning och vallning. Utöver det är det en värdefull gemenskap med läger, kläder och en sluten Facebook-grupp för inspiration, pepp och motivation. Och det finns gott om rabatter från partners.

Målet var 50 adepter första året och inför Vasaloppets vintervecka står inte mindre än 80 adepter på startlinjen i de olika loppen. Allt från led 1-åkare till led 10-åkare. Premiäråret för Wickström Coaching blev ett succéår! 

Wickström Coaching läger Orsa

– Jag är superglad att jag så många ville vara med på upplägget. Jag älskar att hålla skidkurser och skriva träningsprogram. Det har varit en otrolig kick att se att så många har gjort så stora förbättringar. Känslan av ett sammanhang har nästan varit det bästa. Det är roligt att se deltagarna lära känna och peppa varandra, säger Erik Wickström. 

Wickström Coaching satsar vidare på ännu ett bra år och förstärker erbjudandet med fler träffar. Lägret i Orsa i november var populärt så nu blir det även träffar i Borås på våren och i Stockholm på hösten. Dessutom mer instruktionsfilmer, fler artiklar att ta del av för adepterna och givetvis finslipade träningsprogram. 

Wickström Coaching läger Orsa. Teknikträning. Skidlektion. Instruktör.

– Nytt för i år är träningsprogrammen för Stafettvasan. Jag har haft många företag som kört skidkurser inför Stafettvasan och de har visat sig vara intresserade av att erbjuda sina anställda träningsprogram, säger Erik Wickström.

Från 14 februari till 31 mars kan du anmäla dig för nästa säsong och få sexton veckor till priset av tolv. Träningsprogrammen startar 1 april. 

Detta ingår i Wickström Coaching

  • Träningsprogram var fjärde vecka för olika grupper för olika lopp.
  • Instruktionsfilmer om träning, teknik, prylar, valla, inspiration m.m. Uppdateras kontinuerligt.
  • Artiklar och bilder för bästa möjliga instruktion. Uppdateras kontinuerligt.
  • Podcast att lyssna på om kommande träningsperiod. Ny pod varje fyraveckorsperiod.
  • Läger och träningsdagar till förmånliga priser exklusivt för adepter.Rullskidor/barmark i Borås sön 9 maj 2019 (preliminärt). 800 kr för en heldag med teknikträning, lunch, föreläsning och videogenomgång.
    • Rullskidor/barmark i Stockholm sön 8 sep 2019 (preliminärt). 800 kr för en heldag med teknikträning, lunch, föreläsning och videogenomgång.
    • Skidläger i Orsa Grönklitt 28 nov – 1 dec 2019. 3500 kr för boende, spårkort, instruktioner, föreläsning och tre måltider per dag från tors middag till sön lunch.
  • Förmåner från våra utvalda partners. Rabatter och annat nyttigt.
  • Möjlighet att köpa snygga tränings- och tävlingskläder till bra pris.
  • Sluten Facebookgrupp för våra adepter för att sporra varandra.
  • En härlig känsla av ett sammanhang och vetskap av att man gör rätt i träningen!

Läs mer: www.wickstromcoaching.com

Anmälan: www.wickstromcoaching.com/anmal-dig-har/

Officiell Vasaloppscoach logga 2015

Publicerat i Skidor, Träning | Märkt , , , , , | 2 kommentarer

Linnévasan 2019 the story

Resultat Linnévasan 2019

Resultat Linnévasan 2019. Linus Nygren blev 4:a totalt, han körde i H19-20.

Resultat Linnévasan 2019 finns här. Jag blev 3:a på tiden 39.31 min, vilket var 41 s efter segrande Jonathan Norder.

Linnévasan 2019 starten damer 0-6 år.

Linnévasan 2019 starten damer 0-6 år.

Idag tävlade 75 procent av familjen Wickström vid Hestrastugan. Eller 60 procent om man räknar med bebisen i Idas mage. Maj körde 600 m i D 0-6 år och Astrid körde 1100 m i D 7-8 år. I dessa klasser är det ingen tidtagning, vilket jag tycker är bra.

I skidåkning börjar tidtagningen när barnen är 9-10 år. Om det är rätt ålder eller ej är svårt att säga. Jag kan ju ingenting om det. Men jag tycker det låter ganska rimligt. Eller kanske att 11-12 år ha kunnat varit bättre. Att som i barnfotboll inte ha resultat i matcher förrän barnen är 13 år (om jag förstått saken rätt) tycker jag låter lite sent för att hålla uppe barnen motivation och glädje. Men det får jag läsa på om och lära mig en annan gång.

Magnus Sjöbjer

Magnus Sjöbjer

Grupp på 7 pers tidigt
H21 med 14,6 km klassiskt på programmet bjöd på ett starkt startfält, där nästan samtliga 17 deltagare var elitledsåkare eller led 1-åkare. I långlopp brukar det vara seedning i masstarten, men inte här. Jag stod i andra rad, men det gjorde inget då jag kom iväg bra och ganska snart låg typ femma.

Loppet gick på konstsnön vid Hestrastugan. Först ett startvarv på ca 600 meter, sedan fem varv á ca 2200 meter. Ganska tidigt blev vi i grupp med Jonathan Norder (vann nyss en juniorcup, alltså bland Sveriges bästa juniorer), Robert Malmgren, jag, Simon Jonsson (som blev 2:a i Tranemo i onsdags), Erik Wilhelmsson (har trappat ner lite grann, ska inte åka Vasaloppet i år) och Linus Nygren (körde i H19-20).

Robert Malmgren slog mig idag igen. "Kul att du kunde vara närmare idag" sade han efter målgång.

Robert Malmgren slog mig idag igen. Andra gången någonsin.”Kul att du kunde vara närmare idag” sade han efter målgång. Jag gillar sådans gliringar.

3:a
Efter typ 1/3 av loppet flög Wilhelmsson och Bergengren av (kul att Rickard äntligen fick ett bra resultat med sig). Wilhelmsson hade dittills gjort en del av dragjobbet. Efter ca halva loppet stack segraren Jonathan Norder iväg och kvar blev jag, Robban, Simon Jonsson och Linus Nygren.

Jag drog ganska lite men gick upp några gånger. På sista varvet stötte jag två gånger då jag märkte att Linus var trött. Han flög också av. Men åt Robban fanns som väntat inget att göra. Han befäster sin position som Borås bästa skidåkare även på tävling. På träning har han varit det ett par år. Kul att det har lossnat så för honom denna säsongen med nummerlapp. Jag har hela tiden sagt det till honom, att det har varit en tidsfråga.

Helt ok resultat
Även denna gång åkte Robban på mina skidor, samma som i Tranemo som gick bra där. 42:orna med TS gul-slip. Madshus Propulsion med Redline-design. Lite som en kallföresskidor fast med varmslip. Jag hade ett par Redline med röd slip från JSS (Tallbom i Östersund). Våra skidor gick ganska lika, helt ok. Robban hade vallat båda. Vädret var ca 5 plusgrader och mulet.

Prispallen Linnévasan vid Hestrastugan

Prispallen Linnévasan vid Hestrastugan. Jonathan Norder överst.

Tack till Hestra för fin tävling och kul att ha familjen på plats. Ida, barnen och min mor hejade för fullt på oss när vi körde. Fördelen med en tävlingstid på 40 min istället för 2 timmar är ju att det blir lite mer familjevänligt.

Jag tyckte detta loppet gick helt ok. Lite bättre än Tranemo, men inte fullt lika bra som Borås. Halsontet har äntligen släppt nu.

Stakfilm
Både i fredags och i lördags blev det goda middagar med vin i goda vänners lag. Jag försökte hålla igen lite grann. Sista veckan inför Vasaloppet brukar jag försöka tänka lite mer på mitt leverne gällande sovtider, umgås med förkylda människor och sådant. Om det hjälper är svårt att säga.

Film nedan av Mikael Ragneheim. Robban stakar ifrån mig. Det är ca 200 meter före mål. Jag tycker att jag fäller mig för mycket och tar ut tagen för mycket för att vara en uppförsbacke. Det är lätt hänt att tekniken fallerar när man är som tröttast.

Polar-data
Sträcka: 11,83 km
Tid: 39.47 min
Snittfart: 17,8 km/h
Stigning: 140 m
Utför: 120 m

Publicerat i tävling (sedan juli 2012), Träning | Märkt , , , , , , | Lämna en kommentar

Vasaloppsbanan i podform

Ursäkta dåligt ljud från min sida i senaste podavsnittet. Jag lyckades vända micken åt fel håll min klant. Men hoppas innehållet ska funka. Kul att ni är så många som lyssnar.

Niklas Bergh och jag i podcasten Lagom Kondition.

Niklas Bergh och jag i podcasten Lagom Kondition.

Tack till veckans sponsorer Vitamin Manager (rabattkoden ”lagom” är inlagd i länken, 25 kr för första leveransen och sedan 20 procent rabatt) och Goingoutdoor.se. Köp pannlampa hos Going Outdoor med rabatt med koden ”lagom” eller kanske ett par neoprenstrumpor med koden ”niklas”.

I senaste avsnittet av podcasten Lagom Kondition går Vasaloppscoachen Erik Wickström och motionären Niklas Bergh igenom hela loppet från Sälen till Mora. Du får massvis med tips längs vägen. Det 62:a avsnittet heter ”Vasaloppets anatomi”.

Erik och Niklas tipsar också om hur du ska ställa in din bindning, för dig som har den flyttbara bindningen Rottefella Move Switch.

Pod på iTunes
https://itunes.apple.com/se/podcast/lagom-kondition/id1283336073?mt=2#episodeGuid=2c44e98c1c377deb84f7b78fcd297413

Pod på Spotify

https://open.spotify.com/embed/show/2qN9ExxDptzcEMaRXZOKmb%3Fsi%3D3LGLrOhURDi83zsOQv3SEA

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Lillebror kommer i april

Astrid och Maj ska få en lillebror. 12 april ungefär. Det ser vi fram emot! Kanske allra mest Ida som har lite gravidkrämpor. Men annars ser allt fint ut.

Publicerat i Träning | 7 kommentarer

Tranemo Midnight Skimarathon 2019 the story

Christan Olsson, eller Christian Olßon med tyskt dubbel-s som det står i min telefonbok, lägger ungefär 800 ideella timmar per år. Utan honom och alla andra fantastiska eldsjälar i Tranemo och på andra orter blir det varken spår eller tävlingar. Tack!

Christan Olsson, eller Christian Olßon med tyskt dubbel-s som det står i min telefonbok, lägger ungefär 800 ideella timmar per år. Utan honom och alla andra fantastiska eldsjälar i Tranemo och på andra orter blir det varken spår eller tävlingar. Tack!

Starten Tranemo Midnight Skimarathon 2019. Foto: Martin Damm.

Starten Tranemo Midnight Skimarathon 2019. Foto: Martin Damm.

Starten Tranemo Midnight Skimarathon 2019. Foto: Martin Damm.

Starten Tranemo Midnight Skimarathon 2019. Foto: Martin Damm.

Wiktor Broder från Nybro har ungefär lika många snöpass i vinter som han har åkt seedningslopp. Igår en ny imponerande insats som 11:a.

Wiktor Broder från Nybro har ungefär lika många snöpass i vinter som han har åkt seedningslopp. Igår en ny imponerande insats som 11:a.

Skidspår i Tranemo

Skidspår i Tranemo

Hagatorpet i Tranemo har en fin prispall. Som 6:a fick jag dock stå vid sidan.

Hagatorpet i Tranemo har en fin prispall. Som 6:a fick jag dock stå vid sidan.

Resultat Tranemo Midnight Skimarathon finns här. Jag blev 6:a på tiden 1:53:59, vilket var 7.03 min efter segrande Marcus Johansson.

Linus Svensson, en av nio UIFare i Vasaloppets elitled.

Linus Svensson, en av nio UIFare i Vasaloppets elitled.

Jag tror det är fjärde året Tranemo IF kör sitt kvällslånglopp Tranemo Midnight Skimarathon. Jag har velat åka det tidigare, men det har varit magsjuka barn och annat som kommit i vägen. Så det var kul att äntligen komma till start!

Det är smidigt med kvällslopp. Det blir mer avdramatiserat och de flesta kommer tightare inpå start jämfört med ett långlopp på helgen.

Robban åkte på mina skidor
Jan Flodin hade vallat upp ett par skidor åt mig. Jag vet att mina Redline 2.0 plusskidor går bra, men jag ville testa ett par som jag inte tävlat på tidigare, ett par Propulsion från förra säsongen. Jag minns att de gick riktigt bra i Torsbytunneln mot andra skidpar i test en gång, men av någon anledning har jag inte tävlat på dem tidigare. Och tävling är bästa glidtestet.

Robert Malmgren

Robert Malmgren

Robert Malmgren som jag åkte med hade två par skidor uppvallade, varav ett par var mina. Jag hjälpte honom att testa före start och de paret han hade lånat av mig gick bäst (Propulsion från 2017 års säsong med Redline-design, nr 42 med slip TS gul), och våra två par gick ganska lika.

Klunga på fem person nästan hela loppet
Jag hade eget spår i elitledet, som bestod av två rader med ungefär tio i varje om jag minns rätt. Jag stod i främre raden.

Starten gick och jag kom iväg bra. Som väntat stack Marcus Johansson från startblocket, vilket är tradition i de lokala långloppen. Jag fattar inte hur han kan åka så fort. Sedan lugnar han ner sig lite, men han kör max typ 500 meter, antagligen för att simulera de tuffa starterna i Visma Ski Classics-loppen.

Vi övriga blev en stor klunga och efter bara några hundra meter försökte Rickard Bergengren stöta ikapp Marcus. Jag såg ingen oro i att Rickard skulle hålla undan från klungan i 39 km, så jag försökte inte gå med.

Ulf Wickström är inte bara min far, han är också en av norra Europas bästa drickalangare. Tack pappa!

Ulf Wickström är inte bara min far, han är också en av norra Europas bästa drickalangare. Tack pappa!

Ganska snart kom Erik Nero (årets komet?) och jag loss. Vi åkte som 2:a och 3:a i ca ett varv. Jag vet inte hur stor lucka vi hade som mest, men antagligen inte jättestor. Men det kändes bra och jag tänkte att det skulle kunna bli en trevlig kväll.

Tappade över 2 min på 5 km
Efter gissningsvis 2 av 13 varv á 3 km blev vi en kvintett som åkte om platserna 2:a till 6:a. Det var Simon Jonsson, Erik Nero, Robert Malmgren, Erik Johansson och jag. Vi åkte sedan ihop hela loppet tills jag flög av med ca 1,5 varv kvar.

I början gick det okej, sedan gick det sämre och sämre. Jag kände mig trött och jag tyckte jag kom fel i positionerna. Det blev onödiga luckor som jag fick täppa och jag åkte dåligt tekniskt i 180 graders-kurvan. Jag var liksom inte på bettet. Snön blev svåråkt pga +2 grader och flera hundra deltagare som åkte många varv.

Henrik Alm och Simon Grenlöv

Henrik Alm och Simon Grenlöv

Jag drog väldigt lite och när jag flög med 5 km körde jag så fort jag kunde till mål trots att jag skulle få samma placering i princip oavsett fart. Ändå tappade jag astronomiska 2 minuter, 12 sekunder och 4 tiondelar på ca 5 km. Då är man trött.

Roligt att få stryk
Det absolut roligaste med kvällen var att Robban slog mig. Vi är goda vänner och umgås med och utan träningskläder. Och med och utan barn.

Jag har följt hela Robbans skidresa och jag har sett hans talang länge. Jag har i flera år sagt att han är en topp 100-åkare i Vasaloppet och de senaste tre säsongerna har han slagit mig på 95 procent av alla intervallpass. Att det tog så här lång tid innan det hände på tävling kanske beror på att jag höjer mig ganska mycket med nummerlapp. Hur som helst jättekul. Robban, som är nystakare, är nu den hetaste boråsaren inför Vasaloppet. Men jag, Rickard och Doktor Grenlöv har inte givit upp än!

Sebastian Backlund har tyvärr flyttat från Borås till Göteborg. Men han lär fortsatt köra en del pass i Borås på vintern.

Sebastian Backlund har tyvärr flyttat från Borås till Göteborg. Men han lär fortsatt köra en del pass i Borås på vintern.

Skidval
De Madshus Propulsion (nr 51) jag åkte på gick jättebra när det var isigt i början. Sedan fick såklart alla sämre gled när det blev sockrigt och trögt, men jag tycker mina skidor tappade relativt sett mer. Det var ca 2 grader varmt.

Detta var det första av mina fyra lopp i år jag tycker att mina skidor gick lite trögare än snittet i klungan. Men det hade nog inte förändrat min placering i loppet. Jag hade liksom inte dagen. Kanske att mina korta tryckzoner lite grann grävde ner sig i sockret? Kanske hade ett par kallföresskidor (längre glidzoner) med varmslip varit det bästa?

Hyfsat flackt lopp
Tack till Jan Flodin för vallning och till pappa för langning! Och till Tranemo IF för en fin och lagom tävlingsinriktad tävling. Jag kommer gärna tillbaka.

Sammanfattningsvis så var det mitt fjärde bästa av mina fyra lopp hittills i vinter, men det var ändå ett okej resultat. Det känns som mina lopp i år har motsvarat topp 100 i Vasaloppet. Även om jag inte förbättrar min 74:e-plats från förra året vill jag placera mig tvåsiffrigt första söndagen i mars.

Från Polar Vantage V fick jag 390 höjdmeter upp (Racefox fick 358 meter) och 375 meter ner. Distans 39.09 km. Snittfart 20.5 km/h. Se passet här.

Se Racefox-värden nedan. Se passet här. Som tidigare har jag mest tryck i stakningen nedför. Det var ett ganska platt lopp för att vara seedningslopp i Västergötland, vilket syns både på antalet höjdmeter (ungefär som Vasaloppet per mil) och på procenten ”Platt” på Racefox.

Racefox långloppet i Tranemo. Attack, båltryck, stabilitet, frekvens och ski power. Kvoten mellan båltryck och attack blev 1,7. Där vill jag ligga betydligt närmare 2.0 när det är tävling.

Racefox långloppet i Tranemo. Attack, båltryck, stabilitet, frekvens och ski power. Kvoten mellan båltryck och attack blev 1,7. Där vill jag ligga betydligt närmare 2.0 när det är tävling. Ski Powern var högre än Holmenkollmarsjen, vilket var väntat pga kortare tävling.

Racefox. Pulsvärden. 159 i snitt och 175 i max. Det motsvarar 85 procent resp 93 procent om jag räknar 188 i maxpuls, vilket jag gjort de senaste åren.

Racefox. Pulsvärden. 159 i snitt och 175 i max. Det motsvarar 85 procent resp 93 procent om jag räknar 188 i maxpuls, vilket jag gjort de senaste åren.

Racefox. Jämförelse i olika terränger.

Racefox. Jämförelse i olika terränger.

Publicerat i tävling (sedan juli 2012) | Märkt , , , , , , , , , , , ,

Halsont

På sportlovet var det flera av stugans tio personer som var småsjuka. Även jag fick halsskav. Det blev successivt bättre så jag åkte Tranemo Midnight Skimarathon. Men det är fortfarande en lätt känsla av skav i halsen, så loppet är det enda jag gjort i träningsväg sedan i lördags.

Jag har känt mig frisk i övrigt, men jag brukar vara försiktig med att träna på det skaver lite i halsen. Så jag väntar någon dag till.

Snowboard i Björnrike. Astrid åkte bräda två dagar och slalom fyra dagar. Längd åker vi sällan med barnen på sportlov. De gillar längd, men de tycker utförsåkning är roligare, precis som jag gjorde när jag var liten.

Snowboard i Björnrike. Astrid åkte bräda två dagar och slalom fyra dagar. Längd åker vi sällan med barnen på sportlov. De gillar längd, men de tycker utförsåkning är roligare, precis som jag gjorde när jag var liten.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer