Anmäld till Moraloppet 2023

Intersportloppet 2015 spurten. Foto: Adam Johansson, Adamediamedmera

Intersportloppet 2015 spurten. Foto: Adam Johansson, Adamediamedmera

Så här såg upploppet ut i Skinnarloppet 2016. Oscar Persson vinner före Dan Moberg, Erik Wickström, Andreas Holmberg och Lars Suther. Foto: Bjørn Dählie Ski Challenge.

Så här såg upploppet ut i Skinnarloppet 2016. Oscar Persson vinner före Dan Moberg, Erik Wickström, Andreas Holmberg och Lars Suther. Foto: Bjørn Dählie Ski Challenge.

Idag anmälde jag mig till Moraloppet 21 januari 2023, som ingår i den svenska långloppscupen som numer heter 157XCCOriginals.

2015 och 2016 då jag reste lite mer för att tävla, men samtidigt i princip hade slutat att åka till Europa för att åka långlopp, blev jag 6:a respektive 4:a i den cupen. Det var roliga säsonger då både min dåvarande klubb Ulricehamns IF och IFK Mora SK hade flera åkare som tampades.

Då hette den Dählie Ski Challenge, även då med Martin Holmstrand vid rodret. Två bra lopp som jag minns var en 3:e-plats i Moraloppet 2015 (som då hette Intersportloppet) och 3:a i Skinnarloppet 2016. Båda loppen avgjordes på upploppet.

Instruktör – åkare – instruktör
I likhet med flera tidigare tillfällen kommer jag vara upp i Dalarna helgen 21-23 januari för att vara tekniktränare åt ett företag i Orsa Grönklitt på fredagen och söndagen för att åka Moraloppet på lördagen. Det brukar vara en trevlig helg!

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Anmäld till Moraloppet 2023

Kör på i Idre

Martin Josefsson och jag prickade vädret denna helg.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Kör på i Idre

Skidpremiär på Idre Fjäll

Skidpremiär på Idre Fjäll

Skidpremiär på Idre Fjäll

Ljuvligt med premiär!

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Skidpremiär på Idre Fjäll

Dubbla skidgångspass som ledare

Skidgångsträning med Bockasjö. Mot Stafettvasan.

Skidgångsträning med Bockasjö. Mot Stafettvasan.

I likhet med förra året hjälper jag företaget Bockasjö i deras väg mot Stafettvasan. Det är Daniel Parkhagen som håller i trådarna. Han är helt rätt person för uppdraget. En trevlig och rolig kille som bjuder på sig själv och peppar andra.

Vi kommer ha ett antal träffar med träning fram till startlinjen i Dalarna. Det är kul att jobba med företag och särskilt de som jag följer under flera månader.

På vissa företag, som t ex Bockasjö, tycker jag stämningen verkar vara så bra att jag nästan blir sugen på att lämna egenföretagarlivet för att bli anställd. Men jag gillar ju verkligen det jag gör nu, så det lär jag göra ett tag till.

Hestra IFs måndagsgrupp för tjejer. Skidgångsträning.

Hestra IFs måndagsgrupp för tjejer. Skidgångsträning.

Igår körde jag skidgång med Bockasjö. Sedan åkte direkt från mitt yrke som skidinstruktör till ett ideellt uppdrag som skidinstruktör. Nämligen för att hjälpa till i min klubb Hestra IFs måndagsgrupp med bara kvinnor. Kul att kunna ge tillbaka till klubben! Och det kändes som det var uppskattat.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , | Kommentarer inaktiverade för Dubbla skidgångspass som ledare

Bildskärm på högkant

Bildskärm med kamera som går att vrida vertikalt. Philips 27E1N5600HE.

Bildskärm med kamera som går att vrida vertikalt. Philips 27E1N5600HE.

Efter 12 års trogen tjänst fick min 25-tums Fujutsi bildskärm kliva åt sidan i veckan. Jag ville ha en lite större skärm, en med lite bättre upplösning, en skärm med kamera för möten och en som gick att ställa på högkant. Perfekt när man skapar träningsprogram i Excel. Det blev en Philips 27 tum. Mycket nöjd hittills!

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Bildskärm på högkant

Deltagarrekord i Höstmaran

Snitsling av Höstmaran

Snitsling av Höstmaran

På lördag är det dags för Höstmaran i Sjömarken.

63 anmälda betyder nytt deltagarrekord. Kul!

Thiberg och jag snitslade banan i veckan. Man springer 4 eller 8 varv på en slinga på drygt 5 km i Sjömarken. Stifan på drygt 26,5 vittnar om en kuperad bana.

David Höglund samt Joakim Tillman med son kommer ner till oss över helgen för att springa och min syster Ellen och hennes Erik (som båda ska delta) får besök av tre skåningar som vi känner som också ska springa.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Deltagarrekord i Höstmaran

Stakmaskinens dag 25 oktober

SkiErg i Skidome

SkiErg i Skidome

Skärmskydd till SkiErg

Skärmskydd till SkiErg

Det finns många temadagar, som kanelbullens dag, internationella psoriasisdagen och äggets dag. Idag insåg jag att vi såklart måste instifta stakmaskinens dag.

Och den passar ju utmärkt i oktober då vi genom podcasten Lagom Kondition håller i Ergtober, med tre stakmaskinspass per vecka. Se veckans pass här.

Nu när vi spelade in podden nu precis så presenterade vi konceptet med sex ledord som Niklas och jag tillsammans kom fram till (om du tränar stakmaskin på gym genomför du de delar som är möjligt):

Stakmaskinens dag 25 oktober

Mångfald. Vi gillar alla stakmaskiner. SkiErg, Thorax Trainer, Inski, Ergonlina, Thor, Abilica etc
Uppdatering. Se till att mjukvaran är uppdaterad och byt handtag och snören om det behövs.
Renlighet. Städa din stakmaskin. Torka av den och kanske dammsug innanför någon kåpa. Sätt tillfälligt in den i ett finare rum om den är flyttbar. Klä upp stakmaskinen med ballonger, glitter, och flaggor om du inte tycker det är för larvigt.
Träning. Slå gärna till med två Ergtober-pass på raken.
Konstnärligt. Ta en bild av stakmaskinens, gärna med filter så det blir som ett konstverk. Eller måla av stakmaskinen, gärna i akvarell.
Festlighet. På kvällen äter du pasta carbonara (det är även världspastadagen) och dricker ”kalimusto” (se ingredienser nedan), som är en variant av kalimotxo.

Kalimusto:

  • Julmust eller påskmust och rött vin i lika delar.
  • En kvist rosmarin
  • Is
  • En tunn skiva citron (viktigt att den är tunn)

Vinförslag för en bra kalimusto (kan även kallas stakmust):

  • Campo Viejo, 2786, 89 kr
  • Reserva 2016, 6083, 115 kr
Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Seger i Kretsloppscupen – avslutning med Kvällsloppet.

Daniel Parheden blev för snabb, men jag lyckades hålla skidåkarjunisen Oscar Olsson bakom mig i Kvällsloppet i Kretsloppscupen.

Daniel Parheden blev för snabb, men jag lyckades hålla skidåkarjunisen Oscar Olsson bakom mig i Kvällsloppet i Kretsloppscupen.

Lagomuppvärmningen. Jag var sen till start, så stolsvärmen åkte på.

Lagomuppvärmningen. Jag var sen till start, så stolsvärmen åkte på.

Kvällsloppet vid Kypegården

Kvällsloppet vid Kypegården

Daniel Parheden

Daniel Parheden

I torsdags avslutades Kretsloppscupen, som består av sju trevliga lopp i Borås från april till oktober.

I kvällsloppet blev Daniel Parheden alldeles för svår, men jag lyckades knipa totalen i cupen. 3000 kr. Det var inte igår jag fick prispengar senast, hade inte koll på det. Fin kväll vid Kypesjön med pannlampor.

Vi sprang det gula 4,7 km-spåret. Jag plockade inte ut det allra sista pga känningar i vad/hälsena på sistone, men jag hade ändå inte rått på Parheden.

Publicerat i Träning | 1 kommentar

Vinn en SkiErg från Concept2 Sverige genom Ergtober

SkiErgI podcasten Lagom Kondition genomför vi varje år Ergtober, då presenterar vi ca 3 stakmaskinspass per vecka. Genomför du minst fem av passen under oktober månad har du möjlighet att vinna en fristående SkiErg från Concept2 Sverige, som har den svenska agenturen för denna fantastiska stakmaskin.

Tävla genom att fylla i formuläret nedan. Vi tar emot ansökningar från 5 till 31 okt. Du som söker kommer med som mottagare av Wickström Coachings nyhetsbrev som du när som helst kan avregistrera dig ifrån.

På Concept2 Sverige kan du köpa SkiErg (och BikeErg/RowErg) samt tillbehör. Hela oktober har du 5 procent rabatt på hela sortimentet på concept2sverige.se med rabattkoden ”ErgtoberC2”.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , | 1 kommentar

Grease the groove – från 6 st till 8 st chins på en månad

33 procent förbättring på en månad i chins med en variant av ”Grease the groove”. Tack till Johan Renström på Runners World för inspiration. Läs mer nedan samt här.

Under en månads tid (6 dagar i veckan) körde jag 3-5 set med antingen 3-4 st chins (pull-ups) utan hjälpmedel eller 7 st med gummiband. Utspritt över dagen. Alltså inga maxningar.

Resultatet: Höjde personbästat från 6 st till 8 st reps. På filmen ovan skäms jag lite för att moralen är ganska låg för att kämpa för en nionde, men Duplantis ökar ju aldrig sina världsrekord med mer än 1 cm.

Anders Aukland och jag hamnade i par på styrkepasset. Jag gjorde väl inte exakt lika många chins som honom.

Anders Aukland gör chins år 2013.

Så här fungerar Grease the Groove

När du upprepar en specifik styrkeövning som armhävningar, kommer kopplingarna mellan dina muskler och ditt nervsystem att bli allt bättre. Styrka är en färdighet. Muskler lär sig arbeta, det är därför du snabbt blir starkare när du börjar träna styrka.

Säg att du klarar 10 armhävningar. Enligt Grease the Groove-konceptet ska du då göra 5-8 stycken armhävningar, 5 gånger per dag, 5 gånger i veckan. Du ska inte köra varje dag. Anpassning och tillväxt kräver vila.

Även om din styrka till stor del är neurologisk, är det dina muskler som skapar rörelsen och övervinner det motstånd som förhindrar rörelse (gravitation, friktion, tröghet). Musklerna måste därför anpassa sig och bli större för att möte de växande neurologiska kraven. Form följer funktion. Dina muskler formar sig efter det du gör.

Några regler:

  • Gör högst två typer av övningar i taget.
  • Träna på 50-80% av ditt max. Kör aldrig tills du inte orkar längre.
  • Träna bara när du känner dig pigg. Var noga med återhämtningen.
Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Grease the groove – från 6 st till 8 st chins på en månad