Löpning på Österlen – Från Stenshuvuds nationalpark till Brösarps backar till stor del på Skåneleden

Skåneleden på Österlen-redo

Skåneleden på Österlen-redo

En del av Idas släkt vid Stenshuvud nationalpark på Österlen

En del av Idas släkt vid Stenshuvud nationalpark på Österlen

Ida, Stig och Idas kusin Gunilla Hansson

Ida, Stig och Idas kusin Gunilla Hansson

Skåneleden i Stenshuvud nationalpark

Skåneleden i Stenshuvud nationalpark

Löpning på Österlen. Stenshuvud nationalpark till Brösarp, första 19 km på Skåneleden

Löpning på Österlen. Stenshuvud nationalpark till Brösarp, första 19 km på Skåneleden

Polar Flow löpning på Österlen

Polar Flow löpning på Österlen

I lördags fick jag till ett bra löppass på 32 km. Vi var hos Idas kusin Martin med familj i Östra Vemmerlöv på Österlen i helgen. De har en sommarstuga där.

Vi tog bilen till Stenshuvud nationalparks södra ände nära Rörum där de andra gick en sväng medan jag tog ett löppass. Målet var att hålla hyfsat fart och springa ca 28 km. Det blev lite längre för att lösa logistiken med hämtning. 32 km i 4.45-fart. Tufft i värmen utan vare sig mat eller dryck. Jag köpte en snickers och en Pepsi i Haväng och fyllde upp flaskan igen med vatten. Men 1 liter vätska på hela turen var lite i underkant.

Stenshuvud högsta punkten. Utsikt över havet.

Stenshuvud högsta punkten. Utsikt över havet.

Asfalt, bokskog, stigar och sand
Sträckan var det bästa jag sprungit på länge just för variationen. Först 3 km i Stenshuvud nationalpark, som påminde lite om Kullaberg med branta backar och tidvis knixiga stigar med stenar och rötter. En backe gick t o m ner för en trappa. Jag tog också omedvetet en kort omväg upp på högsta punkten (97 m ö h?), varifrån det var fin utsikt.

Sedan var det 6 km platt asfalt, bl a genom Kivik, innan man kom till Vitemölla. Därifrån var det sand/gräs/tallmo till Haväng. Sedan blandad asfalt och stigar i kohagar mot Brösarp.

Strax norr om Brösarp vek jag av från Skåneleden och upp på stigar och grusvägar i fin bokskog, för att sedan nå Brösarp backar (de norra) från norrsidan. Kartan jag använde är appen Topp GPS, som är gröna kartan/terrängkartan.

Brösarps backar, de norra. Var det månne här Kjell-Erik Ståhl genomförde träningspassen som ledde till svenskt rekord i marathon, som står sig än idag?

Brösarps backar, de norra. Var det månne här Kjell-Erik Ståhl genomförde träningspassen som ledde till svenskt rekord i marathon, som står sig än idag.

Äntligen Brösarps backar
Ända sedan jag för länge sedan hörde att Kjell-Erik Ståhl ibland tränade i Brösarps backar har jag velat springa där. Tydligen finns det de norra respektive södra backarna. Jag gissar att det var i de norra han tränade.

Naturreservatsdelen av Brösarps norra backar var inte särskilt löpvänligt för mig som föredrar stig framför obanat. Mest ljung och inte många stigar. Utanför naturrervatet var det bättre och där fann jag även Skåneleden en kort stund igen.

Upphämtad i Ravlunda
Sedan sprang jag via lederna i Tockabjär (många vandrare där) till Källagården i Brösarp för att testa elljusspåret där (flackt). Därefter Ravlunda för att köpa en macka och en äppelmust som jag betalade väldigt mycket pengar för på ett gemytligt pensionat – Ravlunda bränneri.

Sedan blev jag upphämtad. Trött och nöjd, löpformen känns bra.

Utanför Naturrum vid Stenshuvud nationalpark

Utanför Naturrum vid Stenshuvud nationalpark

Norra delen av Stenshuvud nationalpark

Norra delen av Stenshuvud nationalpark

Det är ca 6 km platt asfalt på Skåneleden mellan Stenshuvud nationalpark och Vitemölla

Det är ca 6 km platt asfalt på Skåneleden mellan Stenshuvud nationalpark och Vitemölla

Vitemölla hamn norr om Kivik

Vitemölla hamn norr om Kivik

Skåneleden mellan Vitemölla och Haväng. En hel del sand.

Skåneleden mellan Vitemölla och Haväng. En hel del sand. Coltings nakna sanning i lurarna.

Löpning i sand. Alltid jobbigt. Skor: Hoka One One Clifton 6.

Löpning i sand. Alltid jobbigt. Skor: Hoka One One Clifton 6.

Fika i Haväng

Fika i Haväng

Många fina hus längs vägen, bilderna dock suddiga då jag inte orkade stanna

Många fina hus längs vägen, bilderna dock suddiga då jag inte orkade stanna för att ta bilder på byggnader.

Backaleden karta

Backaleden karta

Skåneleden Brösarp

Skåneleden Brösarp

Bokskog norr om Brösarp

Bokskog norr om Brösarp

Skåneleden på Brösarps backar

Skåneleden på Brösarps backar

Stig på Brösarps backar

Stig på Brösarps backar

Vandring Tockbjär sydväst om Brösarp

Vandring Tockbjär sydväst om Brösarp

Vandringsled Tockbjär sydväst om Brösarp

Vandringsled Tockbjär sydväst om Brösarp

Elljusspåret i Brösarp - Källaskogen

Elljusspåret i Brösarp – Källaskogen

Källaskogen i Brösarp - karta

Källaskogen i Brösarp – karta

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Mät dina framsteg utan att maxa

Senaste åren har jag sprungit väldigt lite på vintrarna. Jag har helt enkelt fått prioritera skidträningen, även om intensionen inför snösäsongen alltid är att springa någon gång varje vecka.

Därför har mars månad efter Vasaloppet ofta blivit en kom i gång-månad för löpningen, där de flesta pass går i 6.00 till 6.30 min/km-fart. Det är inte så fort jämfört med min vanliga fart. Jag vet sedan tidigare att många blir förvånade över detta, men kombinationen av försiktighet, dålig löpform och kuperade slingor gör att så blir utfallet.

Pulskurva och höjdkurva variant av Sjömarkens 5 km-spår

Pulskurva och höjdkurva variant av Sjömarkens 5 km-spår

Variant av Sjömarkens femma
En vanlig tur jag tar hemifrån är en variant av Sjömarkens 5 km-spår. Det är ett ganska knixigt och kuperat spår där skillnaden mellan högsta och lägsta punkt är 63 meter. Totalt blir rundan ca 6,3 km med drygt 150 höjdmeter att klättra.

Under mars tog rundan drygt 35 min. Tyvärr hade jag inte pulsband då (jag hade handledsmätare på klockan men den mäter så dåligt så det är helt irrelevant), men det gick ju ändå inte hur lugnt som helst.

Sedan i början av april har sprungit rundan åtta gånger med pulsband (pulsen kan variera för dagen av flera orsaker, därför krävs det att man springer rundan vid många tillfällen för att få bra statistik). Utvecklingen har varit ganska stor, trots att jag redan från mars till april tog stora steg.

  • 1 april: 32.08 min, snittpuls 137.
  • 2 april: 32.23 min, snittpuls 139.
  • 4 april: 32.00 min, snittpuls 140.
  • 11 maj: 31.35 min, snittpuls 139.
  • 16 maj: 30.39 min, snittpuls 137.
  • 27 juni: 30.31 min, snittpuls 139.
  • 16 juli: 30.49 min snittpuls 139.
  • 22 juli: 29.34 min, snittpuls 137.

Vad vill jag då säga med det, förutom att jag har en paus från semestern i Skåne och är i Borås lite grann? Jo, för det första är det kul och många gånger klokt att ibland mäta prestation utan att maxa. För det andra är det otroligt självförtroendebyggande att starta från en låg nivå och sedan mäta sin utveckling.

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , | 2 kommentarer

Träning för Vasaloppet med officiell Vasaloppscoach

Idag börjar en ny period för adepterna i Wickström Coaching!

Häng med i gemenskapen för bättre och roligare skidträning du också.

Vi har allt från nybörjare till led 1-åkare. Alla som vill ha träningsprogram, peppande community och få massvis med tips och inspiration är välkomna!

Träningsprogram för Vasaloppet, Tjejvasan, Stafettvasan etc.

Wickström Coaching recension från adepter

Wickström Coaching recension från adepter

Publicerat i Skidor, Träning | Märkt , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Österlen – Östra Vemmerlöv

Vi är på Österlen ett par dagar hos Idas släktingar. Skåne är ta mig fan härligt vart man än åker. Ida, jag och barnen uppskattar verkligen denna del av landet.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Oväntat pers på löpintervaller

Vad vore jag utan Martin Josefsson!

Vad vore jag utan Martin Josefsson!

Igår hände något så märkligt som att jag satte ett personbästa. Dessutom med god marginal.

Senaste två åren då jag droppat från ca 400 timmar till ca 330 timmar har jag blivit sämre tränad. Jag har känt att jag inte kunnat hålla samma nivå som tidigare. Fortfarande tränar jag väldigt mycket mindre än de omkring mig i resultatlistorna, men man vill ju inte bli sämre.

Bad från farfars racerbåt. En klassiker.

Bad från farfars racerbåt. En klassiker.

Bäst av tio försök
Därför var det en skänk från ovan att persa igår på löpintervallerna i sommarsolsskogen i Vejbystrand. Jag har väl aldrig sprungit det passet när jag varit i toppform, men jag ändå gjort det tio gånger sedan 2014. Både inför Lidingöloppet 2014 då jag sprang på 1.55 och inför Ultravasan 2016 då jag blev 13:e man. Slingan är ca 1,85 km och går på stig i flack terräng.

Så även om jag inte är lika genomtränad nu som för ett par år sedan känns det som senaste tiden ökning av träningen (dock fortfarande inte 10 h på en och samma vecka i år) har givit effekt.

Det har bara blivit ca fem högintensiva löppass i år, men många gånger håller jag skaplig fart på de lugna passen.

Martin Josefsson var också med och genade lite grann så vi kunde springa passet ihop.

Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2014-07-11 ~6.16 6.21-6.11
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2014-09-13 ~6.15 6.20-6.14-6.21-6.07
Sommarsolsskogen långa, 1,5 min vila 2016-05-06 ~6.28 6.27-6.30
Sommarsolsskogen långa, 1,5 min vila 2016-07-14 ~6.24 6.22-6.25-6.29-6.22
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2016-07-22 ~6.15 6.20-6.18-6.17-6.07
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2017-07-10 ~6.18 6.17-6.21-6.23-6.12
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2017-07-19 ~6.14 6.18-6.16-6.19-6.02
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2018-07-24 ~6.18 6.23-6.19-6.19-6.10
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2018-07-27 ~6.20 6.19-6.19-6.23-6.19
Sommarsolsskogen långa, 2 min vila 2019-07-18 ~6.09 6.07-6.11-6.13-6.04
Josefin och Ida på racertur

Josefin och Ida på racertur

Stig i bärsjalen och barnvagnen som packåsna. Som så många gånger förr.

Stig i bärsjalen och barnvagnen som packåsna. Som så många gånger förr.

Vejbystrands hamn

Vejbystrands hamn

Farfars racerbåt

Farfars racerbåt

Vejbystrand

Vejbystrand

Magnarps hamn

Magnarps hamn

Stig fick träffa Anders när vi var hos Rickard och Marika i Torekov förra veckan

Stig fick träffa Anders när vi var hos Rickard och Marika i Torekov förra veckan

Rickard Bergengren vid grillen i Torekov

Rickard Bergengren vid grillen i Torekov

Publicerat i Träning

Bjäre Trail Run 51 km lör 27 juli 2019?

Karta Bjäre Trail Run 2018

Karta Bjäre Trail Run 2018

Jag funderar på Bjäre Trail Run 27 juli. Den går på en 17 km lång bana. 1, 2 eller 3 varv. Jag lurar på 3 varv så jag får ett fint pass inför Ultravasan.

Banan är mycket mer kuperad än Ultravasan, men det lockar ändå.

De har ändrat lite i år, men jag har hittat förra årets bana. Det gjorde jag genom att söka upp en race report på Funbeat och exportera en KML-fil (fanns ej GPX) och stoppade in i telefonens app Topp GPS. Se ovan.

Martin och Josefin med familj är på besök i Vejbystrand. Kanske att Martin och jag provspringer banan i eftermiddag.

Träningen har gått hyfsat, men jag har haft lite ont i halsen lite lätt till och från vilket har varit störande.

Ida, jag och barnen uppskattar verkligen sommarlovet. Nackdelen för mig som egenföretagare är att jag ibland får gå upp väldigt tidigt för att sitta framför datorn. Och så är det alltid lite lågintensiv underliggande stress. Det hade jag gärna varit utan, men samtidigt finns med många fördelar med att vara egen.

Det blir en del utflykter till Kullaberg. Här i Ransvik dit vi gick med barnen från Mölle.

Det blir en del utflykter till Kullaberg. Här i Ransvik dit vi gick med barnen från Mölle.

Ransvik, en pärla vid Kullen

Ransvik, en pärla vid Kullen

Intervalltest mellan 4:or och 2:or. Fortsättning följer.

Intervalltest mellan 4:or och 2:or. Fortsättning följer.

Inte varmt alla dagar. Då kan man vara ensam vid stranden i Vejbystrand.

Inte varmt alla dagar. Då kan man vara ensam vid stranden i Vejbystrand.

Röris på italienska ängen i Vejbystrand. Drygt 30 barn på barngympan. Drygt hundra vuxna på vuxengympan. Trevlig familjegrej.

Röris på italienska ängen i Vejbystrand. Drygt 30 barn på barngympan. Drygt hundra vuxna på vuxengympan. Trevlig familjegrej.

Pettson och Findus på Hembygdsparken i Ängelholm. Alltid bra. Minns inte hur många år i rad vi sett den.

Pettson och Findus på Hembygdsparken i Ängelholm. Alltid bra. Minns inte hur många år i rad vi sett den.

Karoline och Jens plus barn, Martin och Josefin plus barn samt Linnéa och hennes vän Ingrid var på besök igår

Karoline och Jens plus barn, Martin och Josefin plus barn samt Linnéa och hennes vän Ingrid var på besök igår

Livlig diskussion kring Linnéas äventyr med hennes segelbåt

Livlig diskussion kring Linnéas äventyr med hennes segelbåt

Klen fångst hittills i näten

Klen fångst hittills i näten

Ida har cyklat 2 mil med handfull gånger i sommar

Ida har cyklat 2 mil med handfull gånger i sommar

Publicerat i Träning | Märkt , , , , , , , , , , , , ,

Skåne

Vad är väl bättre än en sommar i Skåne!

Publicerat i Träning

33 km löpning – årets längsta pass

Brant på Hallandsåsens norrsluttningar

Brant på Hallandsåsens norrsluttningar

Löpning på Hallandsåsen

Löpning på Hallandsåsen

Löpning med Topo GPS

Löpning med Topo GPS

Polar-data från passet

Polar-data från passet

Årets längsta joggingtur i lördags med Fred Johansson. Trevlig tur på nya vägar på Hallandsåsen.

Fred klippte just milen på 35 min och 5000 m på 17.10 min, så han är i fin form. Vi är gymnasiekompisar och har inte setts på några år, så det var kul att han kom ner från Halmstad och vi fick gott om tid på att prata igenom livets utmaningar och möjligheter.

Osbecks bokskogar

Osbecks bokskogar

Osbecks bokskogar
Vi startade vid Hålehallsstugan utanför Förslöv och hade planer på att springa tre varv på deras milspår. Men istället gav vi oss iväg bortåt och kom så småningom till det vackra naturreservatet Osbecks bokskogar. Jag är väldigt svag för bokskogar.

Den stora fördelen med att cykla landsväg och åka rullskidor på Hallandsåsen är att typ alla småvägar är asfalterade. Den stora nackdelen med att springa på Hallandsåsen är att typ alla småvägar är asfalterade.

Som cyklist och rullskidåkare hittar jag bra på åsen. Men inte som löpare. Jag kan inte så många stigar förutom de som finns med på gröna kartan. Så det slutade med typ 8 km asfalt totalt. Men överlag en bra runda så jag ser redan hur man skulle kunna modifiera till nästa gång. Det var kul att komma en bit på åsen.

4 dl vatten och en banan
Trots 33 km sprungna kände jag mig pigg, kanske för att vi höll nere farten lite grann.

Totalt 8 dl vatten och två bananer på två personer i sommarvärmen i tre timmar var lite i underkant, men vi drack och åt istället rejält efteråt.

Fred Johansson

Fred Johansson

Rodelbana i Osbecks bokskogar

Rodelbana i Osbecks bokskogar

Fred Johansson i förgrunden, en bonde som plöjer åkern med hästar i bakgrunden. Zooma!

Fred Johansson i förgrunden, en bonde som plöjer åkern med hästar i bakgrunden.

Utsikten från Hålehallsstugan görs sig bättre i verkligheten än på bild

Utsikten från Hålehallsstugan görs sig bättre i verkligheten än på bild

Fred Johansson och jag springer i Osbecks bokskogar

Fred Johansson och jag springer i Osbecks bokskogar

Publicerat i Träning | Märkt , , , ,

Löpning på Hallandsåsen

Idag ska jag springa vid Hålehallstugan utanför Förslöv på Hallandsåsen. De har ett fint milspår.

Bokskog är ljuvligt. Denna vid Hålehall utanför Förslöv på Bjärehalvön.

Bokskog är ljuvligt. Denna vid Hålehall utanför Förslöv på Bjärehalvön.

Publicerat i Träning

Swedish Open Ladies i Båstad

Centre courten i Båstad vid Swedish Open Ladies

Centre courten i Båstad vid Swedish Open Ladies

Marcus Hellman, som vi av en slump träffade i Båstad. Han är son till min mors vän Babs.

Marcus Hellman, som vi av en slump träffade i Båstad. Han är son till min mors vän Babs.

I onsdags tittade vi på tennisturneringen i Båstad, precis som jag ofta gjorde som ung. Bra barnanpassat och kul för Astrid och sin kusin Viking att se tennis nu när de går i tennisskola i Vejbystrand. Båda har sagt att de vill gå en till kurs i sommar.

De hade många frågor kring räknesystemet i tennis, med 0-15-30-40, game och set. Det kändes som mina förklaringar inte riktigt nådde fram. Det var precis så att Ida förstod.

Senaste sympatipasset sprangs i YMR Track Clubs kläder

Senaste sympatipasset sprangs i YMR Track Club, ett klädmärke som drivs av boråsaren Peter Häggström

Publicerat i Träning