Det blev en tuff start på träningsveckan, och nu känner jag mig rejält trött. Att träna mycket och samtidigt jobba mycket är enkelt, det svåra är att återhämta sig.

Måndag:
– 6 st 5 min stakintervaller uppför Ropperedsbacken på tröghjul (4:or) med Per Forsberg. Totalt 1h 10 min
– 2 h lugn MTB själv bland annat runt Såken i Aplared/Hillared/Hinnared

Tisdag:
– 20 min X-fit gruppstyrkepass på Onyx
– 4 st 5 min klassiska intervaller uppför Soptippsbacken på tröghjul (4:or) med Per Forsberg. Totalt 1h
– 4 st 10 min lagtempointervaller i flack terräng med Borås cykellag. 44-46 km/h i snitt på intervallerna (jag tog inte så många förningar). Totalt 1h 15 min

Onsdag:
– 37.08 min (15 km) skejt träningstävling på tröghjul på Kransmossen. Totalt 1h 05 min
– 20 min Train Station + 2 timmar lugn landsvägscykling med Protourgänget

Videon ovan är en liten förklaring till X-fit. Se några sekunder här och var för att få en uppfattning.

Träningsslangarna Train Station gillar jag mer och mer: bra för prehab, rehab och styrketräning.

Train Station på bild. Se video nedan.

Eriks självkomponerade träningsprogram för Train Station, 20 reps på varje övning tar ca 20 min
Handtag, fäste nere
–          Biceps med benböj
–          Slägga två händer i ett handtag med benböj, båda sidor
–          Tryck uppåt med benböj
–          Stående rodd höga armbågar

Handtag, fäste mitten
–          Bröst utåt med utfallssteg
–          Stående rodd med böjda knän
–          Slägga utan benböj
–          Crawltag

Handtag, fäste uppe
–          Stakning
–          Diagonalstakning
–          Triceps övanför huvudet, ryggen mot dörren

Bälte, fäste nere
–          Utfallssteg mot dörren

Bälte, fäste mitten
–          Skridskohopp, ryggen mot dörren
–          Skridskohopp, sidan mot dörren

Bälte, fäste uppe
–          Utfallssteg bort från dörren

Fotled, fäste nere, först ena benet, sedan andra
–          Dra åt sidan för ljumske adduktion
–          Dra åt sidan för ljumske abduktion
–          Sparka framåt
–          Sparka bakåt
–          Benrörelsen för Stålmannen
–          Legcurl