Det blev en tuff start på träningsveckan, och nu känner jag mig rejält trött. Att träna mycket och samtidigt jobba mycket är enkelt, det svåra är att återhämta sig.
Måndag:
– 6 st 5 min stakintervaller uppför Ropperedsbacken på tröghjul (4:or) med Per Forsberg. Totalt 1h 10 min
– 2 h lugn MTB själv bland annat runt Såken i Aplared/Hillared/Hinnared
Tisdag:
– 20 min X-fit gruppstyrkepass på Onyx
– 4 st 5 min klassiska intervaller uppför Soptippsbacken på tröghjul (4:or) med Per Forsberg. Totalt 1h
– 4 st 10 min lagtempointervaller i flack terräng med Borås cykellag. 44-46 km/h i snitt på intervallerna (jag tog inte så många förningar). Totalt 1h 15 min
Onsdag:
– 37.08 min (15 km) skejt träningstävling på tröghjul på Kransmossen. Totalt 1h 05 min
– 20 min Train Station + 2 timmar lugn landsvägscykling med Protourgänget
Videon ovan är en liten förklaring till X-fit. Se några sekunder här och var för att få en uppfattning.
Träningsslangarna Train Station gillar jag mer och mer: bra för prehab, rehab och styrketräning.
Train Station på bild. Se video nedan.
Eriks självkomponerade träningsprogram för Train Station, 20 reps på varje övning tar ca 20 min
Handtag, fäste nere
– Biceps med benböj
– Slägga två händer i ett handtag med benböj, båda sidor
– Tryck uppåt med benböj
– Stående rodd höga armbågar
Handtag, fäste mitten
– Bröst utåt med utfallssteg
– Stående rodd med böjda knän
– Slägga utan benböj
– Crawltag
Handtag, fäste uppe
– Stakning
– Diagonalstakning
– Triceps övanför huvudet, ryggen mot dörren
Bälte, fäste nere
– Utfallssteg mot dörren
Bälte, fäste mitten
– Skridskohopp, ryggen mot dörren
– Skridskohopp, sidan mot dörren
Bälte, fäste uppe
– Utfallssteg bort från dörren
Fotled, fäste nere, först ena benet, sedan andra
– Dra åt sidan för ljumske adduktion
– Dra åt sidan för ljumske abduktion
– Sparka framåt
– Sparka bakåt
– Benrörelsen för Stålmannen
– Legcurl
Hur långt var det runt Såkern? Är det inte någon krånglig övergång i norra ändan?
Hade tänkt dyka upp på kransmossen och tittat/deltagit på/med er raketer men sov för gott tyvärr.
Leden runt Såken är ca 17 km. Jag har sprungit den fem gånger och det är perfekt. Men det var lite stökigt vissa delar för cykling. Fick bla gå med hojen i 10 min på ett hygge 🙁
Man skulle nog bo i Borås ändå… Vilka unika träningsmöjligheter det verkar finnas. Och vilken natur, o vilken stad, o många fina statyer. Flest statyer per capita har jag hört…
Ja, Borås måste vara jordklotets mest underskattade stad: massor med kuperad skogsterräng; oändligt antal bilfria, kuperade vägar med bra asfalt för cykel och rullskidor; Ryavallen med 400 m löparbana; Ryahallen med 200 m inomhuslöparbana; 50 m simbalja både inne och ute; en jävla massa snygga och fula statyer; konstsnöspår 4 km för skejt och klassiskt; 5 km rullskidbana.
Så lämna slottet och Ölandsbron lite oftare så kan vi träna här igen 🙂 Välkommen tillbaks till Borås!