Stina Nilsson och jag på Valbergsängen i Torsby tidig höst 2017. Foto: Tom-William Lindström, T-W Media.
I det aktuella numret av Vasalöparen är det en artikel på fem sidor om Stina Nilsson. Jag intervjuade henne i samband med ett landslagsläger för en dryg månad sedan. Jag frågade om vad hon hade för favoritpass och det första hon sade var ett intervallpass på SkiErg. Så här ser det ut:
- 15 min uppvärmning
- 2000 m i tröskelfart följt av 2 min vila
- 5 st 1000 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna
- 5 st 500 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna
- 2000 m i tröskelfart följt av 2 min vila
- 15 min nedvarvning
Jag har själv testat passet (fast med kortare upp- och nedvarvning) och mitt förslag är ungefär dessa farter:
– 2000 m-intervallerna i en fart som motsvarar 3 s per 500 m långsammare än personbästafart på 5000 m
– 1000 m-intervallerna i persfart på 5000 m
– 500 m-intervallerna 2 s snabbare än persfart på 5000 m.
Lycka till!
Riktigt grymt pass körde som du rekommenderade och det var ingen lek total tid landade på 1 Tim 36 min 40 SEK låg på 230w på 2000 m 250w 1000 m 270w 500 m vikt 71 kg för tillfället. Tror det var det värsta pass jag kört ! Tack för tips !
Kul att du körde passet! Och jag borde kanske satt rikttiderna i watt, lite enklare att kommunicera.
Instämmer med föregående, detta är det mäktigaste skiergpasset jag kört
GILLAS!
Roligt att höra! Det är ett bra sätt att få till ett ganska långt SkiErg-pass.