FTP-test SkiErg. 20 min all out på motstånd 8.

Pryd som jag är tar jag på mig tröjan när det är dags för fotografering. Det är tillräckligt varmt för bar über under testet.

Äntligen har ribbstolen kommit upp hemma i gymmet. Tack för hjälpen Martin!

20 min fullt blås på motstånd 8 idag. Snitteffekt 280 watt.

280*0,95 ger en estimerad FTP på 266 watt (3,7 w/kg).

Från per 500 m till % av FTP
Vi gör om rikttiderna på intervallpassen i Wickström Coaching från per 500 m till procent av FTP. Något vi tänkt göra i många år, men inte tagit steget förrän nu eftersom det varit så inkört på ”per 500 m” i SkiErg-världen.

Egentligen är snitteffekten i 20 min * 0,95 lite missvisande för vad man skulle kunna hålla i 60 min. Jag löser inte det och jag tror inte så många andra heller gör det. Varken i cykel eller på SkiErg. 0,90 skulle kännas som en mer rimlig koefficient.

Nåväl. 0,95 verkar vara någon slags standard i cykelvärlden. Och de har ju jobbat med watt och FTP sedan urminnes tider. Så vi får foga oss.

Ribbstol och gummiband. Älskvärd kombo. Ribbstolen kommer från början från svärfars gömmor. Den satt uppe när vi bodde i Lundaskog, men det tog 7,5 år innan den kom upp på väggen i Sjömarken.

Ganska bra form
För övrigt helt ok form nu, höll en fart som motsvarar 17.57 min på 5000 m. Och med tanke på att 20 min är lite längre arbetstid skulle det nog varit ytterligare någon sekund snabbare.

Att jämföra med 18.05 min föra fyra veckor sedan.