När man hör på radion och läser i tidningarna om det fruktansvärda som hänt i Norge känns det mer banalt än vanligt att skriva självupptagna blogginlägg om ens egen konditionsträning.

Men jag avslutade i alla fall en bra 20-timmarsvecka igår:

Måndag: Vila

Tisdag:
– Rullskidsintervaller, stakning uppför Hallandsåsen på Eaglesport tröghjul (3,5:or). Ca 11 min fyra gånger, 9 min vila. Överlägset personbästa på intervalltiderna. Totalt 1 h 48 min. Far cyklade.
– 3 h 12 min lugn racercykel runt Bjärehalvön i Skåne. Glasstopp i Kattvik och pissepaus vid Hovs Hallar.

StaffanStaven fjädrar och gör rullskidåkningen mer skonsam. Den kör jag alltid med på klassiska distanspass på rullskidor.

Onsdag:
– 2 h lugn stakning på Eagle trögskidor i Ängelholm/Vejbystrand. Träningsvärk å det grövsta i magen från igår. Mor cyklade.
– 2 h 15 min racercykel från Vejbystrand till Tylösand över Hallandsåsen och via Laholm. Många stekare syntes vid Per Gessles hotell.

Torsdag:
– 20 min bålstabilitetsträning + 30 min styrka med vikter på Onyx i Borås. Nytt chinsrekord: 6 st! Jag ska göra 10 st innan årsskiftet.
– Skierg stakmaskin test 5000 m. Motstånd 6. 18,36 min, 16 s från personbästa. Fullständigt utpumpad ”i mål”. Låg och kved på gymgolvet ett tag så de som jobbade kom rusande och trodde att jag var döende. Totalt 45 min.

Fredag:
– 1 h 30 min racercykel själv lugnt (medelpuls 126). Snitthastighet 33,1 km/h. Bra tryck i benen på den ganska kuperade rundan.
– Skejtintervaller uppför på standardhjul (2:or) med Karl-Johan Westberg (junior-SM-guld förra året). I Tvärred förbi Gärsbo Kvarn, hans far körde oss ned i bil. Tider: 9.43-9.41-9.27-9.24 min. Han drog intervall ett och två, jag drog intervall tre och fyra. Kändes bra, låg och balanserade på syragränsen. Totalt 1 h 30 min. Kalle hade snygga shorts.

18.36 min på stakmaskinen Skierg. I augusti ska jag slå 18.20 min, som är mitt personbästa från i mars i år.

Lördag:
– 2 h stakning på grusvägar i terrängen på off road-rullskidan Skike. Jobbigt uppför på mjuka grusvägar, men låg medelpuls (110=59 % av max).
– 1 h 45 min racercykel själv i ösregn. Mysigt på sitt sätt.

Söndag:
– Skejtintervaller med 3:or på platten. 3 st 10 min (3 min vila) + 5 st 1 min (2 min vila). Fick inte alls upp pulsen, låg bara på 80 % istället för 85-90 %. Beror antagligen på hårdträningen.  Totalt 2 h 15 min. Körde med Mannen med de Snygga Vaderna (Olle Häggdahl).
– 1 h 12 min löpning på stigar i Rydboholm/Bosnäs. Kändes inte så bra i sätesmuskeln. 30 min styrka efteråt (20 min på pilatesboll, 10 min med slangar). Ida och Per plockade svamp och bjöd på sedan på kantarellmiddag.

Totalt 20 h 7 min träning + 2 styrkepass

Detta var första veckan med mer än 15 timmars träning sedan i maj. I augusti blir det en ny 20h-vecka, annars 5-15 timmar.