Fjärde veckan: 20-26 oktober

Fem av varje (60 min)

• 10 min uppvärmning på motstånd 1-4.
• 5 st 3 min-intervaller med 1 min vila.
  • Tempo: 2 s långsammare (+2 s) per 500 m jämfört med årsbästafart på 5000 m
  • Effekt: 100 % av FTP).
• 5 st 2 min-intervaller med 1 min vila.
  • Fart: (+1 s)
  • Effekt: 105 % av FTP.
• 5 st 1 min-intervaller med 1 min vila.
  • Fart: (-2 s)
  • Effekt: 115 % av FTP.
• 5 min nedvarvning på motstånd 1.

Thibergs planlösa timme 

Inga rikttider. Fart efter humör.

Detta är passet för alla som inte känner för träning idag (heller). Börja dra och se vart det landar. Inga mål, inga förväntningar.

Stina Nilsson-passet (ca 90 min)

Stina Nilssons favoritpass på SkiErg (enligt henne själv i en intervju med Erik W):

• 10 min uppvärmning
• 2000 m följt av 2 min vila
• 5 st 1000 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna
• 5 st 500 m-intervaller med 2 min vila mellan intervallerna
• 2000 m följt av 2 min vila
• 5 min nedvarvning

Utmaningen är att orka hålla samma fart på sista 2000 m-intervaller som den första. Tips: Ta inte i för mycket på första intervallen.

Tagga gärna in Stina Nilsson om du nämner passet i sociala medier.

Fem av varje i Ergtober 2025

Thibergs planlösa timme i Ergtober 2025

Stina Nilsson-passet i Ergtober 2025