13 år som gifta – svampplockning och kajakpaddling

Svampplockning. Några kantareller.

Svampplockning. Några kantareller.

Pastasallad på altanen med bl a nyss plockade kantareller

Pastasallad på altanen med bl a nyss plockade kantareller

Tandemkajak

Tandemkajak

Igår firade Ida och jag får 13:e bröllopsdag. Jag är otroligt glad och tacksam att ha henne som min livskamrat.

Kajakpaddling på Viaredssjön

Kajakpaddling på Viaredssjön

Ida jobbar är i Borås och jobbar denna vecka och jag är hemma i Borås för att jobba måndag och tisdag innan jag åker tillbaka till Vejbystrand, där barnen är utan oss två nätter.

Först plockade vi lite kantareller på ett ställe jag upptäckte förra året (hade dock inte kommit så mycket där än) och sedan cyklade vi ner till Viaredssjön och hyrde en dubbelkajak. KAYAKOMAT har kommit till Sjömarken. Det är en obemannad uthyrning av kajaker och SUPar. Mycket smidigt.

Vi paddlade förbi Rutsö rundade Arosön innan vi paddlade hem via Lillsjön i Sandared. Trevlig tur. Trots att vi bor mindre än 1 km från sjön har vi inte varit ute på den så mycket. Det ser annorlunda ut från vattnet.

KAYAKOMAT i Sjömarken

KAYAKOMAT i Sjömarken

Kul också att se det naturliga hopptornet Svarthall. Som jag minns det från ungdomen finns naturliga avsatser för 5, 9, 13 respektive 16 meter.

Jag tror bara jag hoppade från 5:an eller möjligtvis 9:an. Bizze och några andra dök från 16 meter. Ganska styvt.

Publicerat i Träning | Etiketter , , , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för 13 år som gifta – svampplockning och kajakpaddling

Mer barnvagnslöpning igen

Barnvagnslöpning

Barnvagnslöpning

Joggingvagnen på grusväg

Joggingvagnen på grusväg

Stig växer. I september är han 3,5 år. Nyligen har han slutat med blöja och nappen används numer bara när han ska sova. Time flies som floskeln lyder.

Jag har sprungit mycket med barnvagnen med Stig. Mer än med de andra barnen. Men sedan i höstas har han ofta inte varit så sugen på det längre, så då har vi skippat det.

Men i sommar har det återigen blivit flera turer. Han har velat igen. Det är alltid trevligt tycker jag. Det blir mestadels grusvägar.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Mer barnvagnslöpning igen

Ny träningsperiod idag

Stolt sponsor till Hestra IF. Wickström Coaching sponsrar också Borås SK och Sjömarkens IF.

Vanligtvis är det få som går med i Wickström Coaching mitt i sommaren, men i år har det kommit fler nya adepter än någonsin i juli. Och mer än hälften har varit kvinnor.

Idag 25 juli börjar en ny träningsperiod. Välkommen om du också är sugen på bättre och roligare skidträning. Då kan du också åka med på våra läger i Orsa och Idre i november och januari.

Använd friskvårdsbidraget och häng på! Oavsett om du ”bara” vill hålla dig i form eller om du siktar mot Vasaloppets elitled.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Ny träningsperiod idag

Seger i Bjäre Trail Run

Det blev en fjärde raka i sommartraditionen Bjäre Trail Run 51 km.

De två första 17 km-varven gick bra, men sista varvet bjöd på en spektakulär hopklappning.

Denna tillfälliga vardagsmisär i ett medelklassliv beskrivs bäst genom splittarna 1.25-1.28-1.47.

Som vanligt bjuder Bjäre Trail Run på:

– Tuffa backar på Hallandsåsen (stifa 32,7)

– Delvis obanad terräng

– Krypa på alla fyra i Axeltorpsravinen

– Fin utsikt över Laholmsbukten

– Tron på att man ska orka mer än vad man gör

– Sönderslagna lårmuskler efter knappt två varv

– Gemytlig stämning och trevlig pepp från medtävlanden

– Diverse blodutgjutningar

Kul att lubba med Adam Stenman i början, han sopade hem bucklan i 17 km-klassen. Skyller f ö hela min kollaps på honom pga för hög utgångsfart.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Seger i Bjäre Trail Run

3.17 min i snitt i Halensbacken

Det är inte många gånger per år jag tar bilen för ett löppass i Borås, men till Halensbacken blir det lite för lång upp- och nedvarvning. Och även om jag har fina backar i Sjömarken finns det inget i Borås som mäter sig mot Halensbacken sett till längd, kupering (inte för mycket, inte för lite) och underlag (grusad stig).

Det är inte många gånger per år jag tar bilen för ett löppass i Borås, men till Halensbacken blir det lite för lång upp- och nedvarvning. Och även om jag har fina backar i Sjömarken finns det inget i Borås som mäter sig mot Halensbacken sett till längd, kupering (inte för mycket, inte för lite) och underlag (grusad stig).

Jag var hemma och tittade till huset förra veckan och passade på att köra Halensbacken ena dagen och Bredaredsrundan med skarv (tot 1 h 52 min) med 22,0 km/h i snitt på Aukland Legend-3:or andra dagen.

Halensbacken har jag sprungit sedan 2006. Detta var 19 gången och första gången på fyra år. Alltid 6 st med 3 min vila. Det är en knallhård backe på Rya Åsar med 85 meter stigning på 540 meter (stifa 78,7 om man springer både upp och ner).

Se historiska snittider nedan. 6 s från rekordsnitt, men jag har inte sprungit likande intervaller på länge, så jag var väldigt nöjd.

Jag börjar känna att jag trots fin form inte riktigt matchar mina bästa uppförstider. Kanske pga ålder, kanske pga färre stenhårda intervallpass och färre backintervaller. I flack terräng matchar jag bättre min absoluta topp i löpning.

Noterbart är att mitt pers på halvmaran på 1.12 är satt i augusti 2009 (3.19 i snitt i backen då) och jag sprang maran på 2.32 i oktober 2006 (drygt 3.20 i snitt flera gånger i dec 2006). Jag springer alltså bättre i Halensbacken nu än i samband med att jag gjorde (för mig) bra tider på halvmaran och maran.

2006-12-?? ~3,24
2006-12-23 ~3,22
2006-12-26 ~3,20
2006-12-30 ~3,21
2009-08-01 ~3.20
2009-08-14 ~3,19
2009-11-26 ~3.24
2009-12-02 ~3.21
2009-12-13 ~3.18
2010-08-31 ~3.22
2010-10-02 ~3.14
2011-09-28 ~3.14
2012-09-12 ~3.15
2014-08-26 ~3.11
2014-10-04 ~3.17
2015-06-05 ~3.16
2017-10-15 ~3.21
2018-09-27 ~3.29
2022-07-14 ~3.17
Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för 3.17 min i snitt i Halensbacken

Aukland Legend rullskidor och delat årets största träningsvecka

Ovanför Tarrabacken, kanske den brantaste av de långa stigningar på Hallandsåsen. Utgår från Båstad, bara några hundra meter från kyrkan.

Ovanför Tarrabacken, kanske den brantaste av de långa stigningar på Hallandsåsen. Utgår från Båstad, bara några hundra meter från kyrkan.

Bra träningsveckan, där de två sista passen gick på Aukland Legend-3:or

Bra träningsveckan, där de två sista passen gick på Aukland Legend-3:or

Igår avslutades World Rollerski Week. För egen del blev det 23 rullskidmil på nio dagar, samtliga på 3:or varav de två sista passen på Aukland Legend.

Aukland Legends stomme är 74 cm från hjulcentrum till hjulcentrum

Aukland Legends stomme är 74 cm från hjulcentrum till hjulcentrum

Det är Jørgen och Anders Aukland som tagit fram ett par rullskidor i retrodesign som de skickade till mig i samband med att Anders Aukland intervjuades i vår podcast Lagom Kondition. Aluminiumstommen är lite längre. 74 cm mellan centrum av hjulen jämfört med t ex 71 cm för Elpex Team 610 (där 610 lustigt nog anger längden i stommen i milimeter utan gafflar). Bindningen är också placerad längre fram. Detta är de två främsta skillnaderna mot andra rullskidor. Delarna är från Swenor.

Jag upplevde att komforten var lite bättre än väntat, kanske pga bindningsplaceringen som gjorde att vikten blev mer fördelad. Kanske blev det också en marginell effekt åt samma håll av att stommen är lite längre.

Ett utfall av att ha bindningen mer i mitten av skidan är att slitaget på hjulen troligtvis blir mer jämt fördelat, annars slits ju bakhjulet mycket snabbare. Det innebär troligtvis också att det kommer att gå fortare att åka på 2-3:or, alltså treor bak och tvåor fram. En sådan uppsättning brukar annars vara betydligt mer lik treor än tvåor pga mer vikt där bak.

Aukland Legend rullskidor

Aukland Legend rullskidor

Aukland Legend kommer som 2:or, 3:or eller 3:or utan backspärr. Jag har 3:or med backspärr. Jag gillar även känslan i diagonalåkningen.

Vad jag vet säljer ingen märket i Sverige, så det blir ganska dyrt att beställa från Norge med all tull, frakt och moms, men tids nog kommer det nog en svensk återförsäljare.

Träningsveckan
De flesta pass i World Rollerski Week blev med 20-22 km/h i snitt på Bjärehalvön med en stifa på typ 7,5.

Förra veckan loggade jag totalt 15 h träning. Delat mest i år och mer än någon vecka under 2021.

Nu väntar en vecka här i Vejbystrand med mindre träning och troligtvis går jag tillbaka där jag hör hemma, alltså på fyror. Men jag måste erkänna att det har varit väldigt kul med farten man får på 3:or. Plus att man kommer längre. Man får ju fler KOM på Strava med 3:or också!

Smörgåsbord av stigningar på Hallandsåsen
Nästan alla pass här nere går ut på att jag kör till Förslöv ca 1 mil bort och sedan följer banvallen ytterligare än mil till Båstad. Sedan har jag ett smörgåsbord av typ 20 fantastiskt fina och bra stigningar uppför Hallandsåsen på 100-180 höjdmeter. Jag väljer en stigning och åker sedan hem, vanligtvis via Västra Karup. Det brukar bli ca 45 km. Jag försöker hålla ganska hög fart, även om snittpulsen fortfarande är ganska låg. Tränar på att höja golvet.

Utan att bli tjatig så skulle jag säga att Hallandsåsen är bästa stället i Sverige för rullskidåkning och landsvägscykling.

Publicerat i Träning | Etiketter , , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Aukland Legend rullskidor och delat årets största träningsvecka

I blåbärsskogen

Blåbärsris

Blåbärsris

Blåbär från Hallandsåsen

Blåbär från Hallandsåsen

Som vanligt blir det en dag bland blåbären på Hallandsåsen när vi är i Skåne på sommaren.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för I blåbärsskogen

Fjällvandring på Idre Fjäll (och lite cykling)

Ida vandrar på Städjan

Ida vandrar på Städjan

Karta vandring Idre Fjäll

Karta vandring Idre Fjäll

Start i Gränjåsvallen

Start i Gränjåsvallen

Lunchpaus vid trädgränsen

Lunchpaus vid trädgränsen

På Städjan med Ida

På Städjan med Ida

Fjällvandring med barn

Fjällvandring med barn

Det kommer bli fina vyer på Idre Fjällmaraton

Det kommer bli fina vyer på Idre Fjällmaraton

Astrid och Maj på klätterväggen på Idre Fjäll

Astrid och Maj på klätterväggen på Idre Fjäll

Aktivitetsområdet på Idre Fjäll

Aktivitetsområdet på Idre Fjäll

Cykling för barn på Idre Fjäll

Cykling för barn på Idre Fjäll

Karta cykling Idre Fjäll

Karta cykling Idre Fjäll

Skills area Idre Fjäll

Skills area Idre Fjäll

För ett par veckor sedan gjorde vi vår årliga sommartur norrut. Denna gång med två nätter på Idre Fjäll, tre nätter i Åre, två nätter i Östersund och en natt i Roslagen innan vi var hemma igen. Jag har inte fjällvandrat i Idre tidigare, men jag har länge velat det och nu passar det extra bra eftersom vår podcast Lagom Kondition har ett samarbete med den destinationen.

Vi kom till Idre Fjäll sent på kvällen och bodde i en bra stuga i fint läge nära ”centrum”.

Städjan är spetsig sedd från nordväst

Städjan är spetsig sedd från nordväst

Upp på Städjan
Dagen efter gick vi upp på Städjan (rutt på Strava här). Stig gick inte många meter utan satt mest i bärstolen på Idas och min rygg. Astrid och Maj jämrade sig lite i början, men sedan gick de fint. De verkar faktiskt uppskatta att fjällvandra och uttrycker under resten av året att de gärna åker upp igen kommande sommar. Jag tror inte att det är en självklarhet för en 8-åring och 10-åring. De brukar kommer in i en lunk efter ett tag på turerna och går och pratar.

När vi var uppe (samt under längs vägen) blev det i vanlig ordning choklad. Dock inte Kinder-ägg på toppen denna gång då de var slut i butiken på Idre Fjäll.

Stig gillade lekrummet

Stig gillade lekrummet

6 km och 450 höjdmeter
Vandringen upp till Städjan startar med fördel i Gränjesvallen, 6 minuter med bil från Idre Fjäll. Därifrån går leden knappt 3 km uppför, först i skogen och sedan (efter knappt halvvägs) ovanför trädgränsen. Nedför går den förutom precis i början en annan (närliggande) väg ner som är aningen flackare och blir istället drygt 3 km.

450 höjdmeter på 3 km betyder att det är ganska brant vandring. Men väldigt fint och torrt och välskyltat. Drygt 3,5 timmar tog det med ett gäng pauser.

Se kartor för vandring på Idre Fjäll här. Se info kring vandringsleder på Idre Fjäll här.

Löpning Idre Fjäll

Löpning Idre Fjäll

Klättring och bad
Efter den turen drog vi till det nya aktivetsområdet med bad, parkourbana, minigolf, utegym etc. Det fanns också ett par padelbanor.

Astrid och Maj klättrade även på en klättervägg med topprep och auto belay. Inte upp en gång utan de höll på en timme. Båda gillar det där med klättring.

Löpning på Idre Fjällmaraton-banan
Dag 2 tog jag en löptur på 2 mil på morgonen. Se passet på Strava här. Jag sprang först de inledande 8 km på Idre Fjäll-maraton-banan. Det var flackt till Burusjön och sedan 2 km med en gradvis stigning innan jag vek av och sprang i nederdelen av Nipfjället och Städjan en mil för att sedan springa sista kilometern av loppets bana ner till målet.

Det bästa med cykelturen

Det bästa med cykelturen

20 augusti springer jag 45 km-loppet i Idre Fjällmaraton.

Cykling
Sedan cyklade jag med Astrid och Maj medan Ida var med Stig. Vi tog först ”Lilla slingan” på 4,5 km av grön svårighetsgrad och sedan cyklade vi lite i ”skills area” med pumptrack etc.

Därefter tog Astrid och jag ett halv downhillåk ner till Väst 6:an för att pröva på liftburen cykling någon timme. Det hade i så fall varit första gången för oss båda. Men det hade blixtrat i närområdet så liften stängde så det blev inget med det.

Överlag tyckte barnen cyklingen var okej, men de var inte överexalterade. Astrid tycker dock att det är ganska kul, framförallt med pumptrack. När vi dagen efter kom till Åre var de helt inställda på att fjällvandra och pratade inget om cykling.

Blir nog fler dagar i Idre nästa år
Sammanfattningsvis två bra dagar i Idre. Fin kombo med att aktivera sig på fjället för att sedan hänga i aktivitetsområdet. Vi kommer nog stanna längre nästa år och i så fall satsa på mer fjällvandring samt se om vi kan rida och gå höghöjdsbanan.

Jag har tidigare åkt rullskidor upp till Idre Fjäll från Idre och jag har även åkt rullskidbanan. Så träningsmässigt lockas jag mest av att än mer utforska fjällöpningen.

Publicerat i Träning | Etiketter , , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Fjällvandring på Idre Fjäll (och lite cykling)

Stakar på i Skåne

Efter avslutat pass på Hallandsåsen

Efter avslutat pass på Hallandsåsen

Jag har stakat på ganska bra här nere. Flera turer på 4-5 mil på Hallandsåen. Jag samlar mil åt Team Lagom Kondition i World Rollerski Week som det blir på 3:or istället för 4:or. Gå gärna med där du också, vi har nytta av alla mil vi kan få. Läs mer här.

Vi leder hittills tävlingen faktiskt, före lag om Team Ramuden, Lager 157 Ski Team och Team Ragde Charge.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Stakar på i Skåne

Sommar i Vejbystrand

I onsdags kom vi till Vejbystrand för att vara där i ca 1 månad.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Sommar i Vejbystrand