Erik Wickström – Konditionskonnässör

Kort stakmaskinspass idag. 10 min uppvärmning. 5000 m på 18.20 min (hyfsat hårt men inte max). 2 min nedvarvning.

Runt Viared exkl senaste området

Stig drog fram pumpen innan avfärd. Bra. Vi ökade lufttrycket i Charioten däck från 0,5 till 2 bar vilket gav bättre fart. 14,5 km/h i snitt. Stifa 12,7.

Igår körde jag tre vändor med 8.46 min i snitt (8.45-8.58-8.36 min) på gamla Swenor-4:or i hemmabacken som stiger 95 höjdmeter på 2 km. Dryg 5,5 min vila.

Denna gång ”mål” vid M-skylten mot Öndered istället för ovanför hönsgården. Trevlig nedvarv med Hedlund-karaktären Gustav Törnqvist, som hette Gustav Laggren när vi gick på skidgymnasiet ihop.

Jag jämförde med några gamla tider på delar av sträckan och formen verkar helt okej. Ca 15 s långsammare än bästa gången förra året.

Bergspring Nordtorp 10 km. Foto: Linda Hallberg

10 km virtuellt lopp ej för fullt förra veckan
I fredags sprang jag årets första virtuella lopp, Bergspring Nordtorp 10 km (gröna spåret, stifa 21,2). Jag vågade inte maxa pga endast drygt 1 mil i veckan i löpmängd i snitt hittills i år. Så jag sprang ”halvhårt”. Ändå kändes det i vaderna efteråt.

I resultatlistan kan man se att min kompis Martin Isenwald vann och att jag blev tvåa på 10 km. Och Daniel Ernstsson som jobbar vid Idrottsgården i Sjömarken och som jag springer med ibland tog en mäktig seger på 45 km.

Det känns såklart lite konstigt och ”fult” mot mina medtävlanden att inte maxa, men jag upplevde skaderisken som för stor för att gå för fullt en mil så här tidigt på säsongen. Det är främst mina vader som är känsliga när jag går från 75 till 90 procent av max. Samtidigt ville jag ställa upp när det genomförs lokala lopp. I höstas sprang jag Bergsprings 27 km-lopp som jag vann efter att ha sprungit för fullt och dessutom riktigt bra enligt mig själv.

5 km virtuellt lopp för fullt nästa vecka
Nästa vecka hoppas jag vara redo att dra på rejält på Nordtorps 5 km-spår, som har en stifa på 9,6. Då startar Kretsloppscupen med Skogsloppet. Spring när du vill mellan 24 och 30 april. 100 kr.

Martin Isenwald och jag ska starta ihop. Han ringer och är nervös var och varannan dag. Jag gör allt för att få honom stressad över min form, som jag själv är osäker på för ett sådant här lopp.

Niklas Bergh, Stephan Wilson och Erik Wickström vid Saltsjöbadens skidspår

I veckans avsnitt (nr 161) av Lagom Kondition intervjuar vi Stephan Wilson om hans träningsresa. Tack till avsnittets sponsorer.

• Rullskidcenter.se (som är involverade i loppet Båstad-Mölle 5 juni som jag är anmäld till)
• Wings for Life (gå med i laget Lagom Kondition och spring Wings för Life 9 maj kl 13.00)
• Jeansverket (20 procent rabatt på alla kläder t o m 31 maj med koden ”MADEINSWEDEN”)

Missa inte heller rabatten på Pölder sport: 20 procent på löpskor för landsväg från Salomon t o m 22 april med koden ”LAGOMSALOMON21”

För en vecka sedan kom vi hem efter en påsklovsvecka i Lofsdalen med syrrans familj. Även pappa Ulf och hans sambo Inger var där, men bodde inte i vår stuga.

Vi hängde i backarna på dagarna. Ida och jag åkte antingen förmiddag eller eftermiddag, eftersom en behövde vara med Stig som ännu inte åker utför.

Jag fick till tre skejtturer och ett par löpturer med Stig i vagnen på kvällarna. Totalt 6 timmar den träningsveckan inkl Pilgrimsloppet.

En av dagarna stakade jag Pilgrimsloppet, som är 27 km långt. Detta år virtuellt. Det var en fantastiskt fin bana med start borta i Högvålen och med de första 17 km på fjället i solsken och svag vind. Njutning. Fysiskt sett han jag en bottendag. Trots att jag åkte så fort jag kunde var snittpulsen inte högre än 140. Nåväl.

Överlag tyckte jag både utförsåkningen och längdåkning var bra i Lofsdalen. Fina spår med en spårtkarta i varje korsning. Skogsslingan 20 km blev lite av en favorit. Är man sugen på långa backintervaller kan jag tipsa om att köra från elljusspåret upp till Solgropen via Solstickaren. Ca 250 höjdmeter uppåt på bara några kilometer.

Karta över skidspåren i Lofsdalen

Längdskidåkning i Lofsdalen

Pappa Ulf är fortsatt i fin form. Han fyllde 74 år i mars.

Skidspår i Lofsdalen

Längdskidåkning i Lofsdalen

Ida på längdskidtur

Inför Pilgrimsloppet i Lofsdalen

Redo för Pilgrimsloppet

Starten av Pilgrimsleden och Pilgrimsloppet i Högvålen utanför Lofsdalen

Robert Stark är skidåkare och ICA-handlare i Lofsdalen

Nära Solgropen i Lofsdalen

Maj testade snowboard för första gången förutom en liten gång hemma i Sjömarken

Min första snowboard sedan gymnasiet! Begagnad Salomon. 2250 kr inkl bräda, bindning och boots.

Ida och jag i backen

Läggningslöpning. Löpning med barnvagn i Lofsdalen.

Syster Ellen Lindell, jag och Ida i underställtröjan från Niklas Berghs märke Trumpet Woolwear.

Fallhöjden i Lofsdalen ligger topp 10 i Sverige

Maj posar

På toppen i Lofsdalen

Snowboard i Lofsdalen

Min svåger Erik Lindell gick jibbskola med sin son Viking. Ett gäng nioåringar och en 44-åring. Modigt! Astrid och kusin Maja Siri gick fortsättningskurs i snowboard.

Jag har nyligen satt ett oerhört ambitiöst mål för säsongen: Att köra ett pass på tre timmar varje vecka. Det började i a f fall bra med 3 h stak i torsdag med adept Johan Österlund.

Chariot och rullskidor med broms

Nackdelen med dubbelvagn är att Stig tenderar att falla inåt när han somnar. Därav liggunderlaget.

Lyxigt att ha bra access till rullskids- och övningskörningsparadiset Viared

Gott om cykelbanor i Viared

SNS

Rullskidor med Chariot

Årets första barnvagnstur på rullskidor. Som vanligt skejt. Som vanligt rullskidor med broms. Som vanligt SNS. Som vanligt på Viared. Som vanligt känns det rejält i rumpmuskulaturen i uppförsbackarna tack vare lasten.

Denna vecka står det 5000 m stakmaskin på schemat i alla träningsgrupper i Wickström Coaching, något som alltid gör att den interna Facebook-gruppen är ännu mer aktiv än vanligt.

Jag själv klämde in femtusingen precis före hämtning på skola/dagis idag. 17.51 min på motstånd 8 är en bit från perset på 17.23 min från december förra året. Men ändå ganska bra för att vara mig. Allt under 18 min är jag nöjd med.

Jag har köpt en snowboard! Jag har inte ägt någon sedan jag var liten. Slog till på en begagnad Salomon i Lofsdalen för 2250 kr inkl bindningar och snowboardskor.

Se nedan hur de två senaste avsnitt av lagom kondition sett ut. Tack till avsnittens sponsorer:

• Racefox (åk deras virtuella 10 km staklopp fram till 11 april)
• Rullskidcenter.se (läs deras guide till sommarutrustning för rullskidåkaren)
• Wings for Life (gå med i laget Lagom Kondition och spring Wings för Life 9 maj)
• Pölder sport (20 procent på löpskor för landsväg från Salomon t o m 22 april med koden ”LAGOMSALOMON21”

Skejt växel 3 aka Wassberg. Foto: Anders Claesson.

159. Strava från insidan med Evelina Jarbin. Intervju med Evelina på Strava om denna tjänst. Och en redogörelse för finskans namns på skejtens fem växlar:
1. Ankka (=ankan)
2. Kuokka (=hackan)
3. Wassberg (det är inget skämt den kallas så)
4. Mogren (skämtar inte nu heller)
5. Sauvoitta luistelu (=skate utan stavar)

160. Vårträning för längdskidåkare. Vi tipsar om hur våra fem karaktärer kan träna i vår. Generellt tycker vi att våren är en bra tid för att träna kravlöst med varierande träningsformer och kanske ta tag i skadeproblematik. Karaktärerna/stereotyperna är beskrivna ungefär så här:

Hedlund
Längdskidor 100%. Älskar skiten. Löptränar också och kanske någon löptävling men mest för längdskidåkningens skull. Rullskidar året runt. Har ett par favoritskidor från 2004 med 12 vasaklistermärken. Samma handskar länge. Om gps-klocka – stil som Texas Instruments.
Tips för vårträningen 2021: Pröva något helt nytt. Köpa en landsvägscykel. Unna sig.

Silfvercrona
Leasingaudipersonen. Följer säsongerna och är elitmotionär i flera grenar (löpning, swimrun, triathlon). Åker till cykeltävlingar med marknadens bästa cykelställ. Kan rabbla sina personbästa i sömnen. Äger eventuellt laktatmaskin, och testar vo2max regelbundet. Ljuger för sin partner om utrustningens kostnad. Följer nyheter, sociala medier etc.
Tips för vårträningen 2021: Många lugna pass pass. Skit i Zwift och SkiErg.

Frisk
Åker gärna vasaloppet, prestation inte det viktigaste. T ex inga seedningslopp om dom är fina, värt resan. En blandning av löpning och olika pass på gymmet. Ambitiös. Bäsar sina framtida resultat
Tips för vårträningen 2021: Behöver en träningspaus. Åtminstone unna sig att vara oseriös.

Sandelin
Får fan inte till det. Har alltid en ursäkt. Bryter gärna. Har rullskidor (oanvända i garaget bredvid en dyr lika oanvänd racercykel som gått motala-jönköping 1 gång).
Tips för vårträningen 2021: Runstreak max 20 min.

Holtz
Loppotrogen. Upplevelsesökare. Testar gärna nytt. Hittar obskyra multisportlopp, testat ultra osv. Reser gärna långt. 5-fingerskor, kombucha, senaste klocka, och ibland inte klocka alls. Gjorde poke bowls för 10 år sedan. Kan sjukt mycket om ryggsäckar. Har flaskor fram på ryggan. Bodde i tält med barnen första dagen de kom hem från BB. Kan eventuellt bo i lägenhet och ha många förråd som hyrs/lånas. Slutade med padel för längesedan.
Tips för vårträningen 2021: Storsatsning på Vasaloppet som fyller 100 år.