Måndag
– 2 timmar lugn stakning (pga ont häl) i Östersund. Delvis med UIFarna och David Erixon. Gav även tekniktips åt Idas systrar. Kul att testa de nya klassiska Oneway-skidorna.
– 50 min styrka på Golds Gym. Gjorde plankan i 5 min, Åsa klarade 3.27 min.

Tisdag: Vila. Skrev en stor artikel som kommer att publiceras i januari.

Onsdag
– 45 min lugnt på en spinningcykel med Onyx med Ida. Medel 122, max ca 150 Hon tittade på Julkalendern på iFånen.

Torsdag
– 5000 m roddmaskin på 18.21 min. Motstånd 5 av 10, ganska jämn fart. Olle Häggdahl gjorde juniormissen att gå ut för hårt och landade på 18.49 min. 5 min uppvärmning. Efteråt 40 min på spinningcykeln, varav sista 20 min i A2-tempo.

Fredag
– 20 min bålstyrka + 40 min maxstyrka med Tomas Karlsson. Normalstark.
– Halvmara (21 098 m) SkiErg på 1.22.51.5 hemma i lägenheten. Kändes helt bra hela vägen, jämn fart. Låg på ca 155 i puls efter en kvart, sedan slutade mitt hjärta slå enligt pulsklockan. Två klunkar vatten och en koffeingel från Enervit. Ingen upp- och nedvärmning.

Lördag
– 1.40 h stakning på rullskidor med treor. Lugn tur med Z. Trevligt. Pratade om hur mobiltelefoners batteritid påverkas av 3G.

Söndag
– 1h SkiErg inklusive 45 min med 70s/20s. Räknar även vilan som intervalltid eftersom pulsen inte gick ned så mycket, snitt ca 160. Första 15 st 1.47 min/500 m-fart på motstånd 10, sista 15 st i 1.51-fart på motstånd 6.

Totalt 7.51 h träning varav 1.03 h högintensivt (A3) och 1.43 h halvhårt (A2) + 2 styrkepass, varav 1 maxstyrka

Kommentarer: Lite träning, lite A3, lite skidor, lite rullskidor, ingen snö, ingen tävling, ingen skidtestning, mycket jobb och ont som fan i hälen. Och det är december. Misär helt enkelt.