2 st 5000 m-intervaller med 2 min vila på motstånd 8. Första på 45 s över pers, andra på 30 s över pers. (Jag har 17.24 min som bäst på nya maskinen.)

I tisdags körde jag ett SkiErg-pass som jag ofta skriver in till en del av de jag coachar: 2 st 5000 m-intervaller på SkiErg med 2 min vila. Första på 45 s över personbästa, andra på 30 s över personbästa.

En lite mindre tuff, men fortfarande väldigt bra, variant är att lägga dem på 60 s respektive 45 s efter pers, samt med 3 min vila.

Detta tycker jag är ett bra sätt att få ett ganska rejält stakpass som är ganska trevligt, utan att köra sig helt slut. För mig tar passet 45 min (5 min uppvärmning, 2 min nedvarvning).