3.37 min i snitt på 1000 m-intervaller med 1 min vila. Min tredje bästa serie hittills.

Måndag: Vila

Tisdag:
– 1,30 h rullskidor skejt med tvåor inkl 2 st A2-drag á 20 min (medel puls 144 på båda). Första 30 min utan stavar pga åkte och hämtade ett par Onewaystavar
– 1 h stakning på det 600 m långa konstsnöspåret i Borås. Oväntat kul! 16,2 km/h i snitt, medelpuls 118, max 136. Ida gladdes åt skidpremiären.

Onsdag:
– 20 min bålstyrka + 35 min maxstyrka + 10 min bålstyrka. Gjorde 4 reps på 70 kg i första setet
– Testlopp 9,55 km K rullskidor med fyror (tröghjul) på Kransmossen (2 varv). Tid: 30.21 min, knappt 2 min från PB. Skyller på vädret (4 grader och blött) och lite dålig form. Medelpuls 157, max 174. Snittfart 18,9 km/h. Olle Häggdahl bara 50 s bakom, Daniel Abrahamsson före, men han hade lite snabbare rull. Totalt 1,40 h.

Torsdag:
– 15 min Jungle Gym XT + 2,10 h cykelcross på landsväg med brandmannen och triathleten Robert Malmgren. Körde förbi skidstadion där Anton Järnberg intervallade. Blev inte avis.
– 5000 m test Skierg på 18.27 min på motstånd 10. Medelpuls 168, max 178. Kul lägenhetspass med Rickard Bergengren. Totalt 40 min SkiErg och 30 min trainer (cykel)

Fredag: Vila (Stockholm hela dagen)

Lördag:
– 5 st 1000 m-intervaller på SkiErg, motstånd 10, 1 min vila. Frekvens ca 60. Tider: 3.37-3.37-3.37-3.40-3.36 min. Totalt 45 min
– 2 h rullskidor regnstakning med treor på Kransmossen (ca 17.45 min/varv) med Rickard Bergengren och Olle Häggdahl + 20 min styrka på Onyx. Kände mig pepp i armarna för första gången på länge.

Söndag:
– 20 bålstyrka + 40 min maxstyrka med Olle Häggdahl. Klarade plankan på två pilatesbollar och benböj på en boll för första gången.
– Rullskidsintervaller på Kransmossen med fyror. Andra bron till styrkebanan på toppen: 7.49-7.48-7.45 min. Alexander Westberg var 0, 8 och 23 sekunder bakom. 8 min vila. Kul pass i regn och halv storm. Äntligen känns formen bättre, tiderna var otroligt nog bättre än i solen i somras. Totalt 1,20 h.

Den här bilden kommer jag att leva på länge.

Totalt 11,35 h träning, varav 1,30 h i hög fart och 40 min halvhög fart. 3 styrkepass, varav 2 maxstyrka

Kommentar: Efter seg känsla i typ en månad tycker jag nu att det är lite bättre fart. Maxningarna på SkiErgen kanske “rensade ur” lite grann. Kul att ha kommit igång med styrkan igen. Rullskidstiden i onsdags var inte bra, men skillnaden mellan 4 grader och regn och 20 grader och sol kan ibland vara 2 min på en mil.