Träningsdagbok vecka 7, 2012 – 15.06 timmar i Borås och Malung

Måndag 13 feb:
– 2 h mycket lugnt K på Borås skidstadion. Som vanligt i februari på konstsnön 4 km
Tisdag 14 feb: Vila. Sliten.
Onsdag 15 feb:
– 4 st 5 min-intervaller K med ca 30 s vila i Ulricehamn K. (5.14-5.08-5.02-5.03 min). Rejält ifrånåkt, ca 15-25 per int, av Markus Jönsson, Marcus Johansson och Emil Ekman. Totolt hela 3.06 h.
– 1 h lugn SkiErg på motstånd 8. 2.15 min/500 m-fart. Tittade klart på König Ludwig Luaf.
Torsdag 16 feb:
– 2 h mycket lugnt K på Borås skidstadion med Per Löwendahl
– 20 min styrka hemma med Jungle Gym XT.
– 1.10 h mycket lugn skejt (direkt efter styrkan). Äntligen börjar jag känna mig lite mindre sliten och seg.
Fredag 17 feb:
– 2 h mycket lugnt klassiskt med Per Löwendahl
– 2000 m SkiErg max. 7.01 min. Totalt 45 min
Lördag 18 feb:
– 45 min K på Skinnarloppsspåret med 3 st korta int med kort vila, totalt 6 min intensivt. Känns inte som det spritter i benen, men bättre än tidigare i veckan. Med Olle Häggdahl.
Söndag 19 feb:
– Skinnarloppet. 4:a, 34 s efter segern. Tid: 1.59.36. 45 km klassiskt. Stakade hela loppet på skejtskidor, saxade ca 5-10 branta backar. Håkan Löfström, Per Jonsson, Peo Svahn och jag kom loss redan efter ca 3,5 km. Kändes bra, men blev ifrånåkt med ca 3 km kvar i de korta branta backarna. De andra hade fäste. 20 min uppvärmning, ingen nedåkning.

Totalt 15.06 h träning varav 27 min A3 2.00 h tävling (1 st). 1 styrkepass.

Kommentarer:
Jätteroligt och skönt att göra att bra resultat i Malung. Sliten och seg i förra veckan och i början av denna, men det känns bättre och bättre. Bra för självförtroendet att jag orkar staka långloppen, men Vasaloppet orkar jag nog inte utan fästvalla. Orosmoln är att jag känt att jag varit på gränsen till att bli sjuk i veckan.

Om Erik Wickström

Gillar konditionsträning.
Det här inlägget postades i Skidor, Träning och har märkts med etiketterna , , , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.