Träning vecka 51 – 20 timmar – Borås/Östersund

Måndag
– 3 h flack stakning på rullskidor (treor) själv utanför Borås, bland annat Viskafors. 30 min A2 (medelpuls 145, max 154) efter två timmar. Det är strax under Vasaloppsfart. Medelpuls 125 på hela passet.

Tisdag
– 40 min klassisk + 25 min skejt på Bredared golfbana med Jesper Brofjärd. Ont i hälen.
– 5 st 1000 m int på SkiErg: 3.35-3.35-3.33-3.33-3.27, 1 min vila. Snitt 3.33 min = överlägset personbästa, med 4 s. Totalt 1 timme. Sedan 30 min trainer (cykel) direkt efteråt: medel 125, max 135 i puls.

Onsdag
– 35 min trainer inkl 20 min A2 (medelpuls 148, max 152).
– 3 h lugn stakning på Ulricehamns golfbana, lite med Olle Häggdahl och Mattias ”SMS-kungen” Karlsson. A120, max 149.

Torsdag
– 45 min SkiErg hemma inkl 15 st 70s/20s-int (räknar 23 min A3). Ida cyklade trainer 25 min. Vi såg På Spåret på SVT Play och jag kunde mer än Ida.
– 3.05 h cyclocross på landsväg själv. Medel 114, max 144. Stå-kaffe på OK/Q8 i Kinna, sådär romantiskt pass i det nollgradiga regnet. Men skönt att komma ut!

Fredag
– 4 st ganska flacka skejtint på 3:an i Östersund. Kändes bra, isigt och snabbt. 7.25-7.20-7.15-7.11 min, 2 min vila. Bra flås, bra träning för benskejt. Tot 1 h skejt + 1 h lugn stakning.

Lördag
– Testlopp 3 varv på 3:an i Östersund: 26.49 min (varvtider 8.57-8.56-8.55 min). Medel 152, max 167. Segt, kändes inte bra. Ingen power. Låg puls. Tot 1 h klassiskt + 2 h lugn stakning (medel 120, max 145), lite med Fredric Uusitalo och Anna Maria Nilsson

Söndag
– 2 timmar lugn (medel 111, max 137) stakning i Östersund. Åt korv i ett vindskydd efteråt.

Totalt 20 h träning varav 1.36 h högintensivt (A3) och 50 min halvhårt (A2)

Kommentarer: Härligt att äntligen få en jätebra träningsvecka. Mycket stakning pga ond hälen, men den blir bättre. Skönt att komma på snö! Kul med bra tider på SkiErgen. Prioriterade bort styrkan denna vecka.

Om Erik Wickström

Gillar konditionsträning.
Det här inlägget postades i Cykel, Rehab, Skidor, Träning och har märkts med etiketterna , , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.