Träningsdagbok vecka 13 – 15:41 h i Borås

Måndag 26 mars:
– 1.51 h landsvägscykel inkl 3 st utpridda intervaller på totalt 15 min. Max 181 i puls (typ 5 slag från min maxpuls, jobbigt). Med triathleterna Robert Malmgren och Emil Johansson. Bl a Seglora, 29,5 km/h i snitt. Medelpuls hela passet 136, vilket är mycket högt för mig på cykeldistans.
– 50 min SkiErg på motstånd 6. 40 min lugnt i 2.14 min/500 m-tempo (medelpuls 125, max 140), sedan 10 min hårdare i 1.57 min/500 m-tempo (medelpuls 159, max 169). Tittade på SVT Plays Äkta Människor.

Tisdag 27 mars:

– 20 min styrka hemma med käppar och kettlebell
– (Direkt efter) 54 min löpning i myr, delvis med stavar, med Daniel Abrahamsson. Ofta typ A2. 1 mil (9.99 km) av 15 km-spåret på andra sidan Hybergsvägen, mycket myr. Kul. Tyvärr som vanligt ont i sätesmuskeln vid löpning, ska till Carlanderska snart.
– 1.27 h rullskidor gamla, slitna tävlingsskejt inkl 3 st utspridda intervaller på totalt 10 min med medelpuls 160, 159 och 167. Max 179=väldigt högt. Med Per Löwendal bl a Rångedala, Fristad, Falskog. Hela passet medel 139 i puls, 23,3 km/h. Jobbigt hela vägen, räknar 30 min A2. Första kort-kort-passet.
– (Direkt efter) 1.15 h lugn landsvägscykel med Marin Josefsson, Kalle Larsson och Peter Algebäck, bl a Sörbo och Sparsör

Onsdag 28 mars
:
– 40 min styrka på Onyx. 20 min utan vikter + 20 min med vikter
– 2.20 h landsvägscykel med Robert Malmgren, bl a Äspered och Hökerum. Ca 28 km/h i snitt (inte fort). Glömde nyckel och Ida inte hemma=utelåst. Tillbringade två mysiga timmar hos Martin och Josefin som bjöd på en massa apelsinjos.

Torsdag 29 mars:
– 2 h lugnt rullskidor K med 2:or, bl a Bredared, Sandhult, Backabo. Kunde utan problem akterställa Olle, som precis kommit hem från en resa till Paris med för mycket av det goda.
– 30 min SkiErg på mostånd 6. 30 min lugnt (2.15 min/500 m), sedan 10 min hårt (1.54 min/500 m). Det var jobbigare än det borde ha varit.

Fredag 30 mars: Vila

Lördag 31 mars:
– 3 h lugnt cyclocross med Martin Josefsson, mest grusvägar mellan gamla och nya 27:an. Skitkul pass!

Söndag 1 april:
– 1.34 h lugnt rullskidor K med 4:or på Roasjövägen i Aplared med Pierre Björkli. Medelpuls 132, medelfart 14.7 km/h. Ca 2 grader, sol. Stakade en intervall uppför Ropperedsbacken på 4.49 min (medel 166, max 172).

Totalt: 15:41 timmar, varav 50 min A3 (hårt) och 30 min A2 (halvhårt) + 2 styrkepass

Kommentarer: Bra träningsvecka. Äntligen börjar det kännas lite bättre igen sedan sjukdomarna och uppehållet innan och efter Vasaloppet. Men pulsen är fortfarande hög och även i fall jag bara räknar 30 min A2 så jag distanspulsen ofta varit väldigt hög. Ovanligt för mig, då jag brukar kunna träna distans med mycket låg puls. Körde intervallerna utspridda över passen och över veckan för långsam tillvänjning. Nästa vecka blir det nog ett par regelrätta intervallpass.

Om Erik Wickström

Gillar konditionsträning.
Det här inlägget postades i Cykel, Löpning, Rullskidor, Träning och har märkts med etiketterna , , , , , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

2 kommentarer till Träningsdagbok vecka 13 – 15:41 h i Borås

  1. Carro skriver:

    Jag gillar verkligen att läsa din blogg, man blir så inspirerad, tack för en bra blogg!

Kommentarsfältet är stängt.