Träningsdagbok vecka 23 – 13:13 h i Borås

Så här mysigt kan man ha när man fikar kaffe, muffins och macka på ICA i Bollebygd med triathlonlägrets deltagare.

Så här mysigt kan man ha när man fikar kaffe, muffins och macka på ICA i Bollebygd med triathlonlägrets deltagare.

Måndag 4 juni:
– Klassiska intervaller på 4:or på Olle Hestra-bana.3.36-3.37-3.39-3.36-3.39-3.33 min, 2.25 min vila. Olle 0,0,0,2,3 resp 14 s efter. Kändes bra. Ca 12 grader, mulet, torrt. Totalt 1:12 h.
– Skejtintervaller på 2:or med pappa på cykel. 3 st 10 min med 2 min vila. Ganska flackt, Viared/Segloravägen. Kändes bra. Totalt 46 min.
Tisdag 5 juni
:
– SkiErg-intervaller. 5 st 1000 m på motstånd 6. 3.39-3.39-3.35-3.37-3.34 min, 1 min vila. Kändes bra, som vanligt kan jag avgöra efter 10 sekunder på uppvärmningen hur det kommer att gå. Märkligt. Totalt 30 min.
Onsdag 6 juni:

– 2:14 h stakning på 2:or inkl 2 st 8 min-intervaller på hemvägen. Segloravägen med Oneway-gänget. Kul, första passet över 2 h på två veckor.
– 10 km fullt blås själv på tempocykeln, snitt 41.7 km/h. 5 varv runt Cellbes på Viared, totalt 15 inbromsningar och igångdrag. Bra tryck i övrigt (10.4 km, 14.57 min). Totalt 45 min.
Torsdag 7 juni
:
– Martin Ewaldssons helvetesbana MTB. 33.24 min, nytt pers med 56 s. Hyfsat torrt, mulet, ca 10 grader. Som vanligt så jobbigt och syrastinnt att man längtar efter mamma. Splits: 13.53 på toppen och 22.50 på krönet vid Masten. Totalt 52 min.
– 20 min lugn jogg i samband med Coltings läger.
Fredag 8 juni
:
– 45 min löpning i samband med Coltings läger. Inte så bra sätesmuskel.
– 2 st 7 min-intervaller solo på Coltings läger på linjecykeln. Höll ca 40 km/h i snitt med start och mål på samma ställe. Inte bra för benen utan uppvärmning och 30 min helt stillastående mellan intervallerna. Segt. Totalt 35 min.
Lördag 9 juni
:
– 10 km flack stakning på 2:or max. Var dock seg och det gick inte alls bra. Själv. Blöt vägbana, ca 12 grader och svag vind. Olle skulle varit med, men sov istället den sopan. 5 varv runt Cellbes i Viared. 28.09 min, 10,4 km, 22,2 km/h. Totalt 1:14 h
– 30 min styrka på Onyx Centrum. 20 min utan + 10 min med vikter.
Söndag 10 juni
:
– 4 h landsvägscykel med 30.4 km/h i snitt. Tidvis rätt fort, räknar 20 min A2. Jättefin rejält kuperad runda: Vemmelhult, Töllsjö, Ödenäs, Bollebygd (fika), Sandared och Bredared. Med 4 st av Coltings trevliga lägerdeltagare.

Totalt 13:13 h inkl 2:56 h A3 (hårt) och 20 min A2 (halvhårt). 30 min styrka.

Kommentarer: Kanonbra träningsvecka med 8 intensitetspass, nytt rekord tror jag. Topptider på MTB-banan och SkiErgen. Allt kändes grymt bra mån-tors, sedan lite segare. Nästa vecka får inledas med färre intervallpass.

Om Erik Wickström

Gillar konditionsträning.
Det här inlägget postades i Cykel, Löpning, Rullskidor, Träning och har märkts med etiketterna , , , , , , , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

En kommentar till Träningsdagbok vecka 23 – 13:13 h i Borås

  1. Ping: 501 | Kvinna vid havet

Kommentarsfältet är stängt.