Premiär för mig på ProTour Borås i onsdags
Måndag 18 juni:
– 2:02 h lugn skejt på Marwe 8:or (trögt) med Daniel Abrahamnsson på Kransmossen.
– 5 st 1000-int på SkiErg. 3.36-3.36-3.36-3.34-3.31 min, 1 min vila. Tredje bästa snittet någonsin, bäst är 3.31 min från januari i år. Totalt 30 min.
Tisdag 19 juni:
– 1:30 h lugnt klassiskt på 2:or. En intervall uppför Kvarnholmsbacken (ej tokmax) på 5.05 min. Ca 15 grader, torrt, sol.
– Tempocykling Gamla Västbygg-innan järnvägen innan Fritsla tur och retur på riksväg 41 (långt ifrån platt). Svårt med 10 m/s kantvind. 41,7 km/h i snitt i 55.54 minuter (38.86 km). OK tid, men tyvärr seghetskänsla i benen. Totalt 1:25 h
Onsdag 20 juni:
– Rullskidsint flackt på 2:or med Olle. Kråkeredsvägen. 9.00-8.51-8.51 min, 2 min vila. Hade riktigt bra tryck, kul. Olle 3, 29, 43 s bakom. Det enda han drog var en dryg minut på första. Ca 18 grader, sol, torrt. Totalt 1:23 h.
– 2:10 landsvägscykel inklusive ProTour. Trevligt att träffa alla Boråscyklister. Dålig seghetskänsla i benen.
Torsdag 21 juni:
– 1:38 h lugn (mestadels) MTB med Martin Ewaldsson, bl a Kransmossen. Tyvärr fortsatt lite seg i benen.
Fredag 22 juni:
– 3:10 klassiskt på 3:or inkl 30 min A3 första halvan (uppdelat på 4 st intervaller, mestadels uppför). Känner mig jäkligt stark i stakningen.
Lördag 23 juni:
– 5000 m SkiErg max på 18.18 min på motstånd 6. Näst bästa tiden någonsin, 17 s från pers. Totalt 30 min
– (Direkt efter) 1:00 h lugnt klassiskt på 4:or.
– 20 min lugn löpning. Första löpturen på 2 veckor, kändes OK i sätesmuskeln
Söndag 24 juni:
– 1:01 h lugn cykling på tempobanan med full tempoutrustning. Körde bort till vändpunkten och ca halva tillbakavägen där Ida hämtade upp. Kändes bra, höll 36,6 km/h i snitt och det kändes lätt. Men det spritter inte i benen som för ett par veckor sedan. Skönt med ny kassett, nu är tyngsta växeln 55-11.
Totalt 16:39 h inkl 2:34 h A3 (hårt). Ingen A2. Ingen styrka.
Kommentarer: Tuff träningsvecka med många intervallpass. Igen. Har aldrig kört så mycket intensitetsträning som nu i juni i år. Tyvärr lite segt i benen, men känner mig grymt stark i stakningen på alla rullmotstånd. Även SkiErg-tiden (18.18 min) var riktigt bra. Prioriterar fortfarande inte styrka, ska börja göra det igen.
Träningsintensiteter (jag kör sällan med pulsklocka, men vet ofta ungefär vad jag har i puls, eller så är det skattad ansträngningsnivå):
A1: 60-75 % av maxpuls (distansträning, fikatempo)
A2: 75-85 % av maxpuls (halvhårt, på eller strax under långloppsfart)
A3: 85-90 % av maxpuls (tröskelintervaller, t ex 3 st 10 min-int)
A3+: 90- %- av maxpuls (svettigt, t ex 5 st 3 min-int eller tävling upp till en halvtimme)
