Träningsdagbok vecka 31, 2012 – 12:06 h i Borås och Blekinge

Stiliga Blekingsekor i Karlskrona hamn som våra vänner Mårten, Sofia och Linnéa gav sig ut med i fredags. Klicka på bilden för mer info.

Stiliga Blekingsekor i Karlskrona hamn som våra vänner Mårten, Sofia och Linnéa gav sig ut med i fredags. Klicka på bilden för mer info.

Måndag 30 juli:
– 2 h MTB på asfalt och grus, bl a några nya vägar vid Torpa stenhus och Hofsnäs.
– 1 h rullskidor skejt lugnt på tröghjul (Marwe 8:or) med bröderna Westberg
Tisdag 31 juli:
1:29 h löpning runt Såken med Kalle Westberg. Knixig stig (halvt obanat och grusväg). Tidvis ganska bra fart, räknar 20 min A2. 1:05 i Glafsered
– 40 min styrka på Onyx, 20 min utan vikter + 20 min med vikter
– 5 st 1000 m-intervaller på SkiErg. 3.38-3.38-3.38-3.38-3.35 min, 1 min vila. Snitt 3.37 min, 6 s från pers. Motstånd 6. Kändes inte bra. Riktigt trött på näst sista, därför inte så bra på sista där jag brukar kunna kapa mycket tid. Totalt 50 min.
Onsdag 1 aug: ”Vila”
Torsdag 2 aug:
– Testlopp MTB på kuperad grusväg, ca 15 km (4 varv på Loftsdasrundan minus Lönnåsen). 32.15 min (8.06-8.05-8.04-8.00). Förra årets 21 aug var 30.58 min på aluminium-29an från Merida. Segt i benen som vanligt de sista veckorna. Känns som ständig mjölksyra. Knappt 3 bar i däcken på Merida Big Nine Carbon 3000-D. Ganska torrt, uppehåll, 15 grader. Totalt 47 min.
– 1:44 h rullskidor K lugnt på 2:or med bl a Olle, Z och Daniel Abrahamsson. Ingen toppform direkt, ifrånåkt å det grövsta av en rapp Daniel A.
Fredag 3
aug:
– Testlopp MTB på kuperad grusväg, ca 15 km (4 varv på Loftsdasrundan minus Lönnåsen). 30.51 min (7.45-7.45-7.51-7.30). Kul att kapa 7 s på förra årets tid, kände mig mycket rappare i benen idag jämfört med igår. Knappt 3 bar i däcken på Merida Big Nine Carbon 3000-D. Ganska torrt, sol, 20 grader. Totalt 1:38 h.
Lördag 4
aug:
– 38 min mycket lugn skejt på tävlingshjul varav 25 min utan stavar i Karlskrona. Känns i höger armbåge, det blir inga stavar på tävlingen i morgon. Invigning av nya Vulkan armbågsskydd som jag precis köpte.
– 40 min löpning med A2-tempo sista 20 min. Bland annat på Almöleden i Blekinge.
Söndag 5 aug:
– Karlsnäsrullen 29 km K. Jag körde benskejt pga armbågarna. Banan var tydligen 29.2 km, så jag höll 29 km/h i snitt med min tid 1:00:43, nöjd. Varven gick på 30.30 och 30.13 min, första varvet dock ca 5-10 s längre. Lagom kuperad bana med både små och stora vägar. Kunde lika lite under max hela vägen, öste helt fullt sista 5 km. Totalt 1,5 h.

Totalt 12:06 h inkl 1:01 tävling (1 st) 1:21 h A3 (3 st), 40 min A2 (2 st) + 1 pass styrka.

Kommentarer: JÄTTEMEGAASTRIST med armbågen. Jag vill staka, inte cykla. Jag vill bli topp 30 i Vasaloppet istället för att bli bättre på att cykla. Kul i alla fall att det vände lite i benen vid fredagens MTB-testlopp. Och bra gjort på benskejttävlingen. Segheten i benen är dock till viss del kvar, hoppas det går ur innan CykelVasan. Bodde i stugan i Aplared den under veckan, förutom helgen i Blekinge. Nu blir det hemma till torsdag, då vi åker till CykelVasan. Ska försöka mig på rehabstyrka, SkiErg och MTB mellan Vasalöparenartiklarna.

Träningsintensiteter (jag kör sällan med pulsklocka, men vet ofta ungefär vad jag har i puls, eller så är det skattad ansträngningsnivå):
A1: 60-75 % av maxpuls (distansträning, fikatempo)
A2: 75-85 % av maxpuls (halvhårt, på eller strax under långloppsfart)
A3: 85-90 % av maxpuls (tröskelintervaller, t ex 3 st 10 min-int)
A3+: 90- %- av maxpuls (svettigt, t ex 5 st 3 min-int eller tävling upp till en halvtimme)

Om Erik Wickström

Gillar konditionsträning.
Det här inlägget postades i Cykel, Löpning, Rullskidor, Styrka, Träning och har märkts med etiketterna , , , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.