Måndag
– Roddmaskin 5000 m. 18.31 min på motstånd 3 på Concept2.  9.18 min halvvägs, alltså snabbare mot slutet. Länge sedan jag rodde, första gången jag prövade att maxa distansen. Totalt 25 min.
– 20 min SkiErg i lugn takt (2.04 min/500 m) på motstånd 10 med 10 s-spurter varannan minut.
Tisdag
– 2 h klassiskt på 7 km konstsnö i Östersund, mestadels med David Erixon. Trevligt!
– 50 min Golds gym med Åsa + 1 h skejt. Trött i slutet av passet
Onsdag
-55 min stakning med 20 min A2 (medelpuls 145, max 161) i flack terräng (Östersunds 3:a). Försökte köra A3, men kom inte upp i puls
– 1,05 h stakning med 10 st A3-intervaller (2.14-2.20 min, ca 1.45 min vila). Min hjärtfrekvens brukar inte hinna skena på så kort tid, men insatsen är hårt, så jag räknar det som A3 (över 160). Medelpulsen var 138,144,151,150,150,150,151,152,153,158, max stegrande från 155 till 168.
Torsdag
– 1,15 h stakning lugnt i Östersund, tufft med 80 m stigning på en backe med A1-stakning. Kul pass, delvis med Mathias Fredriksson.
– 10 min styrka + 5000 m i A2-fart + 20 min styrka på Golds Gym. Rodde på en Fluid Rower (inte den vanliga Concept2) och drog 5000 m på 18.11 min på motstånd 10 av 20 utan att förta mig. Jag tror helt klart Fluid Rower vs Concept2 ger vid handen att Fluid Rower går lättare.
Fredag
– 2 h lugn stakning på Östersunds konstsnöspår, mest på den flacka 3:an (som är 2.9 km). Medelpuls 116, max 147.
Lördag
– 50 min skejt med ett A2-drag på 10 min (medel 149, max 158) och tre korta A3-intervaller: 4 min (medelpuls 157), 2 min (155) och 1 min (149). Maxpuls för passet: 166.
Söndag
– 15 km F individuell start FIS-tävling i Östersund. Tuff bana. Medel 170, max 186. 25 min uppvärmning, 5 min nedåkning (kunde inte länge pga smärta vänster häl).
Totalt 11,20 h träning varav 1,30 h högintensivt (A3) och 48 min halvhårt (A2) + 2 styrkepass
Kommentarer: Smärtan i vänster häl gjorde att det blev mindre träning än tänkt och mest stakning. Men eftersom jag hade så mycket att jobba vid datan gjorde det inte så mycket. Jättetrevlig vecka i Östersund hos Åsa och trots allt bra träning och helt OK tävling. Tog ut mig fullständigt, jag behöver fler tävlingar. Kul med roddmaskinsträningen. Trist att hälen fortfarande gör ont och det inte finns snö i Borås. Nu blir det rullskidsstakning, SkiErg, cykel och roddmaskin, inte exakt vad man önskat i december.