Träningsdagbok vecka 3, 2012 – 9.04 timmar i Borås och Mora

Mora Nisse och Staffan Larsson och jag i Mora igår.

Staffan Larsson och jag i Mora igår.

Måndag 16 jan: 5000 m SkiErg på 18,01 min (nytt PR med 19 s) på motstånd 7. Medelpuls 165, max 182. KUL! Totalt 50 min. Gick sedan till Onyx och körde 30 min roddmaskin på motstånd 10 i 2.10 min/500 m-fart. Inte flåsjobbigt, men muskulärt ganska tufft. Därefter 20 min gymstyrka.
Tisdag 17 jan
:
– 1 h klassiskt på Borås skidstadion (konstsnö 400 m) med 30 min A2-fart i mitten. Innan dess teknikgenomgång med Olle inför skidskolorna.
– 1 h SkiErg med stegrande fart varje 15 min: 2.10, 2.05, 2.00 och 1.55 min/500 m. Lite svettigt mot slutet, räknar 30 min A2. Ida cyklade 30 min. Vi såg på Hinsehäxan andra delen på SVT Play.
Onsdag 18 jan
: Vila. Reste med tåg till Mora
Torsdag 19 jan: 2 timmmar klassiskt bl a runt Oxbergssjön med några 3 till 5 min-intervaller med 1-3 min vila. Tot 25 min intervalltid. Lugnt första 1.20 h. Härligt pass själv i -15 grader. Kändes jättebra.
Fredag 20 jan:
45 min klassiskt med 3 st halvhårda intervaller. 3, 2 och 1 min med 1-2 min vila. Kändes jättebra.
Lördag 21 jan: Intersportloppet 44,2 km K på Vasaloppsspåret. Lugnt tills 1 mil kvar, blev sedan avhängd. Lätt uppför, ”tungt där det var lättåkt”. 16:e man, 1 min efter Jimmie Johnsson.
Söndag 22 jan
: 45 min lugnt klassiskt vid Hemus i Mora

Totalt 9.04 h träning varav 49 min A3 (hårt), 60 min h A2 (halvhårt) och 2.04 h tävling. 20 min styrka.

Kommentarer:
Formen känns kanonbra. Kul! Trist med långsamt glid och dålig placering på Intersportloppet. Men jag tror det här kan bli bra i vinter. Bättre i handleden. Hälen känns knappt längre. Kul med SkiErg-pers. Dåligt med styrka på sista tiden. Megamosig i skallen efter en minst sagt ashektisk vecka.

Om Erik Wickström

Gillar konditionsträning.
Det här inlägget postades i Skidor, Styrka, Träning och har märkts med etiketterna , , , , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

En kommentar till Träningsdagbok vecka 3, 2012 – 9.04 timmar i Borås och Mora

  1. Erik W skriver:

    Hallå! Intressant och underhållande att läsa om din syn på träning då och då tycker jag. Tack för det! Men det här med A1, A2 och så vidare som du nämner ovan har jag aldrig lyckats få en bra förklaring på. Även G1, G2 har jag stött på och kanske finns här ytterligare bokstäver? Har det med skattad ansträngning eller puls att göra? Vore tacksam för lite upplysning.

Kommentarsfältet är stängt.