Träningsdagbok vecka 14 – 19:42 h i Borås och Vejbystrand

Måndag 2 april:
– 52 min löpning i myr, delvis med stavar, med Olle och Jonas Häggdahl. Lugnt till vändningen, därifrån typ A2 (22.39-29.27 min). 1 mil av 15 km-spåret på andra sidan Hybergsvägen, mycket myr. Kul. Runt nollan och inte jätteblött. Tyvärr som vanligt känning i sätesmuskeln vid löpning, men läkaren säger OK om inte jätteont.
– 30 min SkiErg på motstånd 8. 20 min lugnt (2.10 min/500 m), sedan 10 min hårt (1.52 min/500 m). Det var jobbigare än det borde ha varit.
Tisdag 3 april:

– 45 min styrka på Onyx med Olle. 20 min utan + 25 min med vikter. 80 kg i bänkpress, tangerat personbästa.
– 2 h lugn landsvägscykel med Jonas Colting, bl a Seglora och Viared.
– 2 h lugn landsvägscykel med en 15 min-intervall själv mellan Rydboholmsbron och Seglora (10.2 km, 15.20 min, 39.9 km/h). Med Martin Josefsson, Robert Bengtsson och Jonas Tell. Totalsnitt 29,3 km/h
Onsdag 4 april
:
– 44 min A2 rullskidor klassiskt med 4:or på Kransmossen själv. Testade Salomons vätskeryggsäck. Ryggsäcken var bättre än min form. Medelpuls 147, max 166.
– 20 min styrka med Train Station (gummiband) hemma.
Torsdag 5 april:

– SkiErgintervaller 5 st 1000 m på motstånd 6 med 1 min vila (3.42-3.42-3.48-3.48-3.41 min, totaltid 18.42). Totalt 40 min. Såg på SVT Plays Äkta Människor.
– 5:33 h landsvägscykel i fikatempo. Jättefin tur till Frösakull utanför Halmstad genom bl a Svenljunga, Östra Frölunda, Mårdaklev, Torup (fika 30 min), Oskarsström och Åled. Med Martin Josefsson. ca 4 grader och typ 6 m/s rak motvind. 120 i snittpuls första 4 h, sedan åkte bandet av. 151,5 km, 27,2 km/h i snitt.
Fredag 6 april
:
– 2:14 rullskidor K med 3:or med Rickard Bergengren. Bl a Vejbystrand och Margretetorp. 2 grader, 10 m/s och ösregn. En intervall på Rövarvägen (uppför Hallandsåsen) på 10.15 min (Rickard 2,5 min efter på samma rull), samt en flack 7 min stakintervall (Rickard ca 15 s efter). Annars lugnt. Rickard drack vatten ur ett okänt stall med bruna hästar.
– 46 min rullskidor skejt med 3:or lugnt i Vejbystrand (nordvästra Ängelholms kommun)
Lördag 7 april
:
– 31 min löpning på kuperad grusväg i typ A2-tempo=halvhårt. 7.85 km (2 varv på Loftsdalsrundan) på 15.14 och 15.17 min. Kändes i vaderna. 3.53 min/km i snitt.
Söndag 8 april:
– 3:52 h cykel varav 1,5 h A2 uppdelat på 4 st ”mediumintervaller”. Körde långtur med Jonas Tell, Robert Bengtsson och dennes son Ludvig, bla Svenljunga, Ambjörnarp, Sjötofta och Håcksvik. Totalt 121,5 km, 31,4 km/h.

Totalt: 19:42 timmar, varav 1:01 h A3 (hårt) och 3:14 h A2 (halvhårt) + 2 styrkepass

Kommentarer: Riktigt bra träningsvecka med en rejäl dos mellanmjölksträning (A2). Det gör gott nu på våren. Jag cyklar mycket och hoppas kunna få lite bättre cykelform tills tävlingarna börjar. SkiErg-tiderna i torsdags var typ de sämsta någonsin, så träningstillståndet är inte tillbaks på rätt nivå än. Men det går helt klart framåt. Nästa vecka blir det fler renodlade intervallpass istället för som denna vecka typ en 10 minutare här och var.

Om Erik Wickström

Gillar konditionsträning.
Det här inlägget postades i Cykel, Löpning, Skidor, Styrka, Träning och har märkts med etiketterna , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

En kommentar till Träningsdagbok vecka 14 – 19:42 h i Borås och Vejbystrand

  1. Z skriver:

    Shit va timmar….. Själv fick jag ihop 6.5h på ren vilja!

Kommentarsfältet är stängt.