Erik Wickström – Konditionskonnässör

Nästa vecka har Vasaloppet partnerträff i Göteborg. Förra året var det i Högbo, så i år blir det betydligt kortare resväg för min del.

Igår blev det långpass. Eller i alla fall nästan. Min gräns för långpass är 1,5 h, nu blev det 1 h 27 min.

Jag stakade den klassiska Bredaredsrundan som mäter drygt 29 km och 315 höjdmeter. Hjulen var Elpex-4:or och jag höll gubbdistanstempo. Gissningsvis låg pulsen på 75-80 procent stora delar av passet.

Medelfarten blev 20,1 km/h, vilket jag var nöjd med. Det kändes bra. Hade jag maxat hade nog inte snittfarten blivit jättemycket högre. Idag tänkte jag springa en sväng någon gång i lite lugnare tempo.

Tack för all fin feedback på podcasten! I det tredje avsnittet fick vi till mitt ljud bättre. Och så fick vi även vår första samarbetspartner till podden. Avsnittet sponsrades av Isoleringsbutiken.se. Det är där du ska handla om du vill köpa kvalitativ och miljömedveten isolering för att isolera gamla hus och nyproduktion!

Ellen Lindell är mitt enda syskon, men ett väldigt bra sådant. Hon har också fått uppleva 70-talet, med utsvängda jeans och hippiekollektiv (hon är född i aug 1979). Bilden är från midsommar 2016.

Min grymma syster Ellen Lindell är öron-nästa-hals-läkare och doktorand. Igår prisades hon för att hon bäst lyckades fånga jury och publik när hon i 4 minuter pratade om sin forskning på kristallsjuka. Jag hoppas bli inbjuden på fest för detta!

Igår körde jag för andra gången löpintervaller på fredagslunchen. Vi var sex personer här här gången: Kalle Wrane som jag även sprang intervaller med på 90-talet, Annelie Johansson som bl a vunnit Lidingöloppet, Sebastian Andersson som jag inte tidigare kände, Gabriel Lindsås som gick min skidkurs 2011, Jani Lassila som man stöter på här och där, samt jag.

Så här såg Kalle Wrane ut när jag fångade honom på bild i Sjömarksloppet 2013

3.35-fart i snitt
Vi sprang på Kalles initiativ 3 st 10 min-intervaller med 2 min vila. Rundan var Trollstigen ner mot Sjöbovallen och tillbaka via Ryda Sportfält, för dig som är boråsare. Den tog ca 10 min och vi samlade ihop oss inför varje intervall. Flack terräng med bara några pyttesmå stigningar. Underlaget var grusstig blandad med några sträckor med lite mindre stig.

Jag höll 3.36-3.35-3.34 min/km på de tre intervallera. Alltså aningen snabbare för varje intervall. Jag var nöjd med farten. Anneli höll ca 3.46 min/km i snitt. Vi båda konstaterade efteråt att även om vi höll igen lite grann så var det snabbare än tröskelfart.

”Snart så är det fredag då försöker vi igen”. Nästa fredag kan jag inte vara med eftersom det är CCC1000-läger i Torsby/Sunne. Men veckan därefter hoppas jag kunna vara på plats igen.

Ungefär två gånger om året skickar jag ut ett nyhetsbrev. Senast idag. Fick du inte det och vill ha det så skicka mig ett mejl så lägger jag in dig på listan.

Idag puffade jag för:

• Skidkurserna i Borås i vinter
• Vasaloppslägren i Grövelsjön i januari
• Vår pod
• Min YouTube-kanal

Podstudion hemma i klädkammaren. Bra ljuddämpning i avsnitt tre, som kommer inom några dagar. Mitt ljud i de första två avsnitten var inte optimalt.

Lundby skatepark

Igår åkte barnen och jag till Lundby skatepark direkt efter dagis och stannade i några timmar. Vi körde både inne och ute, enbart spark denna gång. Det är riktigt kul. Astrid åker nästan hela tiden med undantag från pauser, medan Maj mest springer runt. Hon åkte spark i ungefär två minuter igår.

Eftersom både Astrid och jag inte börjat åka förrän i år så utvecklas vi en del, vilket såklart är inspirerande. Jag själv är både feg och inte så bra, vilket gör att jag i princip inte klarar några trick. Men min balans är hyfsad, så några grejer klarar jag. De femåriga killarna som är där (Astrid och Maj är typ alltid de enda tjejerna) blir impade medan tioåringarna hånskrattar åt mig. Men jag har roligt!

• Igår tänkte jag dra 5000 m på 30 s över personbästa. Men efter ungefär tolv staktag insåg jag att det skulle bli ungefär som en urmaxning, så jag körde det jag hade. Resultatet blev 17.45 min på motstånd 8, 21 s från pers. Helt ok. Jag hade en maxdag den gången jag persade och det är den enda gången var varit under 17.40 min av åtta försök på nya maskinen (väggmonterad).
• 

  5000 m SkiErg på 17.45 min på motstånd 8. Bra splittar som letade sig neråt, men aningen låg frekvens.

  ”La Diagonela i Skidome” avgörs 21 oktober. Förra året sopade Rebecca Lekberg och Johan Kanto hem bucklorna. Åk skidor där eller spring Rya Åsar Trail Run i Borås samma dag!

• Idag kommer en långväga gäst med tåg för att köra teknikträning med mig ett par timmar på förmiddagen. Det är alltid lite nervös med personer som åkt några timmar för att komma hit, då vill man verkligen leverera.
• Ida är i Stockholm tidigt onsdag morgon till sent torsdag kväll denna vecka, precis som de flesta veckor under den här terminen. Hon går en KBT-kurs i Stockholm med jobbet. Det blir lite svårare att få till träningen de dagarna. Men i morgon är det dags för ett nytt lunchintervallpass med den informella löpgruppen i Borås. 3 st 10 min-intervaller säger Kalle Wrane att vi ska kuta.
• Tack för alla uppmuntrande ord om podden. Gillar ni den får ni gärna sätta ett betyg på iTunes och prenumerera. Den finns även på Vasaloppets hemsida. Vi spelar in nytt avsnitt idag. Niklas har gjort ett konditionstest så vi ska bland annat prata om så kallade intensitetszoner. Alltså fördelning av lugn, halvhård och hård träning.

Omröstningen mellan Byttorpssjön och Kolbränningen låg uppe i en vecka. Så här blev resultatet. Man kan väl säga att de som är uppväxta nära sjön säger Byttorpssjön. På kartor står det vanligtvis Kolbränningen. Spännande att ”Vem fan bryr sig” rykte upp sig på slutet av klippte drygt 14 procent av rösterna.

Löpningen har känts helt ok på sistone. Det är roligt att springa, även om det bara blir ca 2-3 mil i veckan.

I fredags i förra veckan sprang jag intervaller på lunchen. Det finns ett gäng i Borås som har en Messengergrupp och det brukar vara runt 3-10 som springer intervaller varje fredag. För min del var det premiär. Denna gång var det Hanna Gerhardsson, Lisa Nelsson, Peder Hallberg och jag. Trevligt sällskap!

Vi körde 10 st 90s/45s på Peders initiativ. Alltså ganska korta intervaller med ganska kort vila. Vi sprang runt Byttorpssjön (det blev f ö Byttorpssjön som vann bloggomröstningen), alltså nästan helt flack grusväg/grusstig. Jag lyckades hålla ca 3.10 min/km-fart på de första nio och sedan tryckte jag till rejält på slutet på sista så den gick i 3.00-fart. Kändes bra.

Nu på lördag var det tänkt att jag skulle springa Västgötaloppet Trail, men jag har tyvärr fått förhinder. Jag kan dock varmt rekommendera detta lopp. Jag har testsprungit banan och den är riktigt tuff.

Hela familjen Wickström var ute och sparkade igår efter middagen. Riktigt kul grej det där. Synd (eller tur) att jag är betydligt fegare nu än när jag var yngre. Men några småtrick går att åstadkomma.

Kickbikeparken. Två stora och två små. Astrid föredrar dock den stora modellen.

Träning med Ulricehamns IFs långloppare plus två utomsocknes. Fr v: Jag, Linus Svensson, John Enander, Rickard Bergengren, Lins Nygren, Mattias Nygren, Simon Grenlöv

Gårdagens rullskidpass i Ulricehamn blev av det tuffare slaget. Senaste klubbträningen var 27 augusti och det var också senast jag körde över 1,5 timme.

Vi stakade 3 h. Marschfarten var på min inrådan hög och drygt halvvägs lade vi in ett gäng intervaller. Först en 10 min, sedan 5 st 3 min med 1-2 min vila. Jag höll väl ungefär till där intervallerna startade. Korkat av mig att initiera dem, för jag blev totalt avhängd och på de sista 3 min-intervallerna var jag ca 45 s bakom.

Till saken ska sägas att jag körde på Swenor-4:or och de andra på Elpex-3:or, 3-2:or eller 3-4:or. Efter intervallerna var det 13 km kvar och jag visste knappt hur jag skulle ta mig hem. Då bytte jag bort mina skidor och det var en stor skillnad. De som fick åka på mina skidor kunde inte hänga så bra med längre och svor både högt ljudligt över rullet. Så det var väl någon slags upprättelse.

Men oj vad trött jag blev. Och till långspurten sista 5 min hade jag inget kvar att trycka med. Länge sedan jag kroknade så totalt.

För övrigt: Det är lite nyheter i Visma Ski Classics som jag skrivit om här.