Träningsdagbok vecka 4, 2012 – 12.19 timmar i Borås

Min vän Tobias Magnusson hade en trevlig tur på Viaredssjön igår.

Min vän Tobias Magnusson hade en trevlig tur på Viaredssjön igår. Tobias har för övrigt åkt Vasaloppet tre gånger, men ännu inte under 10 timmar. Ett år åkte han ett enda skidpass: Vasaloppet. Det är ganska häftigt.

Måndag 23 jan: Vila
Tisdag 24 jan
: 1.40 h klassiskt
Onsdag 25 jan
:
– 40 min styrka på Onyx med Olle Häggdahl innan frukost. 10 min utan vikter + 30 min med vikter. Många övningar som sjukgymnasten visade för att kunna avlasta armbågen vid stakning.
– 2 h stakning: 3 st långa stakint på konstsnöspåret på 750 meter. 11.12-11.12-11.14 min, 2 min vila. Oväntat jämna tider. Gick inte helt max. Med Robert Malmgren på nedåkningen.
– 1 h SkiErg: 15 min uppv, 30 min med 70/20-intervaller, 15 min nedåkning. 1.49 min/500 m på intervallerna. 2.10 min/500 m på upp- och nedvärmning. Motstånd 10 på allt. Såg färdigt på Hinsehäxan på SVT Play.
Torsdag 26 jan:
– 1.43 h skejt på Borås skidstadion varav 30 min utan stavar.
– Boråsmästerskap 6 km klassiskt. Vann med 38 s på tiden 15.31 min. Medelpuls 165, max 175. Kändes jättebra, stakade på skejtskidor. Tot 45 min med upp och nedvärmning. Träningsverk i hela kroppen från styrkan igår.
Fredag 27 jan:
2.05 h klassiskt på Stråkenloppet-banan med Olle. Dåliga spår, ganska (s)tråkigt pass.
Lördag 28 jan: 45 min klassiskt på skidstadion med tre korta intervaller med kort vila. Totalt 6 min intervalltid
Söndag 29 jan
: Stråkenloppet 43 km K. Vann med över 8 min på tiden 2:11:17. Kände mig i kanonform. Ca 10 min uppvärmning, ingen nedåkning. Medelpuls 158, 165 och 163 de tre första varven av fem, sedan bråkade klockan (hade inte blött ned bandet ordentligt). Max 180, från toppen av backen 2:a varvet. Tappade max 1 min från snabbate till långsammaste varvet. 19,6 km/h i snitt enligt Garmin.

Totalt 12.19 h träning varav 1.02 h A3 (hårt) och 2.16 h tävling (2 st). 40 min styrka.

Kommentarer: Toppformen håller i sig. Jätteroligt att vinna både Boråsmästerskapen och Stråkenloppet. Kul också att göra premiär på de nya Atomicskidorna. Tre oerhört hårda Vasalöparen-veckor är över på måndag, efter det kommer det att bli mer träning.

Om Erik Wickström

Gillar konditionsträning.
Detta inlägg publicerades i Styrka, Träning och märktes , , , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.