Ann Berglund vann med stil.
Kort videointervju med Mikael Flockhardt, som bor i Stockholm och snart åker på solsemester till Grekland.
Klicka på loggan för roligare och bättre skidträning
Fuskat med MTB-träningen – igen
Jag sitter i bilen på väg mot Jämtland med Ida, hennes syster Erika och dennes fästmö Nille. Vi ska tillbringa en vecka i Ytterån, Östersund, Åre, Storulvån och andra fina platser i ett av Sveriges bästa landskap. På programmet står fjällvandring i Jämtlandstriangeln (Storulvån-Blåhammaren-Sylarna-Storulvån), träning med svåger-Mattias (hoppas jag) och barndop på Alfonsdagen.
Men först ska vi tälta en natt i Norberg och äta Tangotårta på Elsa Andersons konditori. Innan morgondagens kakfrossa ska jag cykla Engelbrektsturen, 80 km mountainbike i Västmalands skogar där även Engelbrektsloppet på skidor avgörs. Detta är den 5:e av 7 deltävlingar i långloppscupen. Jag kör samtliga sju lopp som blogguppdrag åt Kadens.se, men jag måste säga att jag återigen fuskat med MTB-träningen. Rullskidor och racercykel tränar jag flitigt, men jag har inte rört min skogshoj sedan jag punkterade så förargligt på SM. Luften gick helt enkelt ur både mig och slangen.
Trots knapphändig teknikträning i skogen hoppas jag att det ska kunna gå bra. Inför de andra loppen har förberedelserna varit likvärdiga. I långloppscupen i MTB ställer nästan alltid alla de bästa svenskarna (förutom proffset Emil Lindgren) upp, och i resultatlistan finns ofta en kolumn som anger hur många procent man är efter segraren. Detta är till för seedning till respektive startfålla. Så här har det gått för mig hittills:
Billingeracet: 25,3 % efter segraren (97:a)
Lida Loop: 18,1 % efter segraren (90:a)
Ränneslättsturen: 15,0 % efter segraren (51:a)
Mörksuggejakten: 13,5 % efter segraren (64:a)
Det går onekligen åt rätt håll. Motsvarande procent efter Jörgen Brink skulle genererat en 110-plats i årets Vasaloppet, men naturligtvis är det svårt att räkna så. Drömmen är att komma till startled 1, men i år kommer det nog bli tufft, eftersom jag inte kört så mycket i skogen. Kravet till första startgupp är mindre än 11,71 % efter segraren på något av de sju mountainbikeloppen.
Poängställningen i herrar elit efter 4 av 7 deltävlingar syns nedan. Jag ligger 34:a, alltså grundämnet selens atomnummer.
1 Lars Bleckur Cykloteket Racing Team
2 Magnus Darvell Team Kalas – Pedalogerna
3 Matthias Wengelin Team Kalas – Pedalogerna
4 Fredrik Edin Cykloteket Racing Team
5 Mikael Flockhart Team Powerbar – RSP
6 Oscar Byhlinder Ik Jarl Rättvik
7 Stefan Carlsson Kolmårdens Mtb
8 Johan Axelsson Kolmårdens Mtb
9 Daniel Brengdahl Ck Hymer
10 Johannes Karlsson Kvänums If
34 Erik Wickström Borås Ca
35 Johan Lindgren Ck Cykelcity.se
36 Henrik Öijer Falu Ck
49 Oskar Lund If Hallby Sok
Gilla gärna!
Publicerat i Cykel
Kommentarer inaktiverade för Fuskat med MTB-träningen – igen
Vassa rullskidsspetsar
Trumslip i diamant. Rullskidåkarens vän.
Trubbiga stavspetsar kan lätt förstöra ett rullskidspass. Jag försöker alltid att köra med vassa spetsar, allt för att få bra grepp i asfalten. Särskilt på hösten, då kylan ytterligare försämrar greppet. Igår investerade jag i en liten trumslip i diamant från Clas Ohlsson. Ett tvåpack kostade 89 kr. Funkar perfekt att sätta på borrmaskin (helst) eller skruvdragare (inte lika bra).
StaffanStaven och Exels fjädrande spets gör också att stavarna fäster bättre i asfalten. Exelspetsen har tyvärr värdelös hållbarhet (ca 30 mil). Dessa två alternativ är skonsamma för armbågarna.
Gilla gärna!
Arto Paasilinnas svenska översättningar
Arto Paasilinnas självbiografi "Nio drömmar", om hans galna byggprojekt.
Jag är ingen bokmal, men jag gillar att genomföra det jag tar mig för. Jag har aldrig brutit en idrottstävling, jag äter alltid upp det som ligger på tallriken och jag slutför alltid filmer och böcker även i fall de är dåliga från start till mål.
I onsdags slutförde jag en lite större grej. Jag har läst den finske författaren Arto Paasilinnas samtliga 20 böcker som finns på svenska. Den sista boken var självbiografin ”Nio drömmar”, och där inser man att han själv är inspirationen till hans huvudpersoner: försupna män som gör tokiga saker i Finlands ödemarker, med många byggprojekt och långa taxiresor. Hans romaner är lättlästa och roliga, men de liknar varandra väldigt mycket. Mina favoriter är ”Livet är kort, Rytkönen lång” och ”Kollektivt självmord”. Hans mest kända bok är ”Harens år”, som nyligen blev film för andra gången (dock ingen höjdare på vita duken jämfört med boken).
Kollektivt självmord läste jag under ett brutalt skidläger i Kiruna i november 2001 tillsammans med Jochen Gustafsson. Boende: vandrarmhem. Matbudget: 50 kr per dag (mycket storpack böner och ris). Transport tiil spåren: 15 min jogg. Träningsdos. 2 * 2 timmar skidor per dag, en vilodag. Dagsljus: Nej, det var mörkt. Helt utmärglad vid hemkomst, men sedan en bra säsong.
Uppskattar man böcker som ”Populärmusik från Vittula” och ”Hundraåringen som klev ut genom fönstret och försvann” gillar man nog också Paasilinna. Vill man istället ha djupare och mer tungsinta böcker finns alltid Kafka till hands.
Gilla gärna!
Publicerat i Uncategorized
Etiketter arto paasilinna, böcker, bok, finland, pocket
Kommentarer inaktiverade för Arto Paasilinnas svenska översättningar
Torsdagskväll i Borås
Michael Olsson, Team Cykelcity, här på väg mot segern i Mitt i Borås GP 2011. Jag är nybörjare med fisheye-objektiv, men någon gång ska jag bli bra.
David Höglund ska bo hos oss ett par dagar.
Vi har fått prominent från Uppsala: David Höglund och Sara Mangsbo. Detta ypperligt trevliga par lärde vi känna under vår tid i universitetsstaden. David är född -81 och skidade tidigare för Vassunda, nu cyklar han elit för Vallentuna. David är min motsats: när jag hörs, skryter och tar plats, är han lugn, fin och ödmjuk. Sara forskar som post doc inom immunologi och är auktoritär som få. Hon kan väldigt mycket och väldigt mycket. Sara är ibland hård att slå i en argumentation, men diskussionerna blir ofta intressanta. Särskilt om könsskillnader, hormonnivåer och genetik inom idrott.
David körde Mitt i Borås GP igår. Ida och jag var funktionärer. Sara tittade på. Efteråt picnicade vi alla tillsammans med några andra i stadsparken innan vi rappade med i Petters låtar, som var dagens artist på Stora Torget i Borås.
Roberto Vacchi, speaker i världsklass. Eftersom jag aldrig har sett Tour de France på TV är det lika roligt varje gång att höra honom live.
Jag bytte några ord med min gamle skribentkollega Roberto Vacchi, som var dagens speaker. Han sade att han är i ännu bättre form än förra året, då han satt med eliten i Vårgårda Velofondo. Ska bli intressant hur han klarar sig på lördag, då årets lopp avgörs. David Ekholm stannade också till för en pratstund. Han var avis att jag bor i en så vacker stad som Borås. Eller ja, inte riktigt så sade han, men han var i alla fall på bra humör och skulle cykla Storsjön runt i helgen.
Här är bilderna från mitt i Borås GP 2011 genom Samyangs 8 mm fisheye-lins till Nikon. För att få fart i bilderna använde jag lång slutartid (1/40) och följde med åkarna med kameran. Iso satte jag på 200 och bländartalet på 5,6.
Gilla gärna!
Publicerat i Uncategorized
Kommentarer inaktiverade för Torsdagskväll i Borås
Inställd träning – vi är betongbarn
Bakbordet mitt på gräsmattan. Till höger syns den röda lillstugan och sjön Såken. Ursäkta distorsionen i bilden, jag skyller på Nikons 8 mm fish-eye-lins.
Livet fortsätter att leka i stugan. Vi är inne på Idas tredje av fyra semesterveckor och jag själv jobbar fortfarande bara ca 2 timmar per dag. Det är lyx. Förra veckan blev det 20 timmars träning trots mycket slappande i form av läsande, P1-lyssnande, middagsbjudningar, bärplockning och vedhuggning.
Men den här veckan har jag tyvärr inte kunnat träna så mycket. Vi har nämligen gjutit golv i snickarboden. Jag vet att det låter helt overkligt, och det är det också. Hade något sagt till mig att jag skulle äga en sommarstuga och stå vid en cementblandare samma tid som ett planerat rullskidspass hade jag skrattat högt. Men livet förändras.
Finns i grönsakslandet.
Att blanda betong och köra in det i en snickarbod och jämna ut, putsa, och låta betongen bränna (det heter tydligen inte torka) tar tid. 7 timmar för mestadels tre personer för 9 kvadratmeter igår.
Jag själv ansvarade för själva brödbaket vid cementblandaren: cement från Byggmax, grus och makadam från Idas kusin och vatten från vår sjö. Dessa 4 ingredienser skulle blandas i rätt proportioner under ledning av svärfar. Jag själv kan ingenting om sådant här och är livrädd för manliga män i blåställ. Efter ett tag blev jag dock en ganska duktigt blandare, och tungt var det. Likheterna med brödbak är många:
Stort tack till Martin och Josefin som kom ut och hjälpte till i utbyte mot sallad och elastiska skosnören.
* Vatten = Vatten
* Cement = Jäst
* Makadam = Rågkross/Vetekross/Linfrö
* Grus = Mjöl
Sedan en jäkla massa disk. Sedan jäser betongen över natten. Likheterna med brödbak är som sagt många.
Nu har vi snart ett färdigt golv i snickarboden, som är en del av lillstugan. Dessa byggnader har vi på tomten:
- Stugan: Största byggnaden, 43 kvadratmeter.
- Lillstugan: Gästrum på övervåningen med två sängar. Snickarbod, vedbod och (förhoppningsvis snart) träningsrum på nedervåningen.
- Garaget: Ej plats för bil, men för utemöbler, gräsklippare och trimmer.
- Båthuset: Båten och kanoten får ligga utanför, istället ryms här åror, flyvästar och fiskegrejer.
Stugan till höger.
Gilla gärna!
Publicerat i Uncategorized
Etiketter betong, cement, gjuta, golv
Kommentarer inaktiverade för Inställd träning – vi är betongbarn
I media del 2
Den svenska längdskidsajten langd.se publicerade denna artikeln för några veckor sedan.
Erik Wickström. Foto: Luca Mara.
Erik gillar konditionsidrott, P1 och rödvin, men har svårt för vallafusk
Hårdsatsar på Vasaloppet
Dagens åkare i Längd.se´s enkät är ingen mindre än mångsysslaren och träningsnarkomanen Erik Wickström. Läs om forskarstudenten som efter 8 års studier bytte bana och numer hårdsatsar mot Vasaloppet och hans tankar om kärleken till sin fru och till pratbaserad allmänradio och hans åsikter om det mesta som rör skidåkning!
Av Per Frost – 01-07-2011
Namn:
| Erik Wickström |
Ålder:
| 28 |
När började du med skidåkning?
| Första riktiga tävlingen var i Tranemoloppet i H12, men innan dess tog mina föräldrar ut mig i spåren runt Borås med choklad och apelsinsklyftor. Vi var även norrut ibland. |
Vem har motiverat dig att satsa på skidåkning?
| Mig själv framförallt. Drivkraften är alltid att se förbättringar, det kanske är därför jag har hållit på med så många olika konditionsidrotter. Jag tycker oftast att det ger en större inre tillfredsställelse att slå personligt rekord på 2 varv på elljusspåret man alltid sprungit än att vinna en skidtävling. Ingen av mina föräldrar har elitsatsat på konditionsidrott, så de har aldrig drivit mig till hårdträning. Störst inspiration fick jag nog på skidgymnasiet i Ulricehamn, där jag studerade i två år. Min gode vän Joakim ”Jochen” Gustafsson har jag fajtats med mycket. Innan dess var jag inte så seriös, gick på vanligt gymnasium första året. Linus Davidsson övertalade mig till slut att åka mindre skejtboard och istället gå mer skidgång. |
Har du någon förebild inom skidsporten, i så fall vem?
| På skidgymnasiet blev jag, precis som alla andra killar, smått upphetsade av att se Per Elofsson åka på treans växel i skejt. Numer håller jag alltid på Northug i skidtävlingar. Även när han tävlar mot svenskar (förlåt, jag kan inte hjälpa det). Han är fantastisk, min första ”idol” sedan Elofsson. Northug har en fantastisk karaktär och är extremt viktig för skidsporten. Att han är ”kaxig” gör han för att lätta upp stämningen. Att som Jonas Karlsson säga att han är en gris för målgesten i Oslo tycker jag är tragiskt. Den i övrigt klarsynte Karlsson måste varit typ bitter eller något sådant den dagen. |
Sponsorer:
| Eftersom jag jobbar som personlig tränare, skidinstruktör och framförallt journalist försöker jag vara försiktig med sponsorer. Jag måste jobba proffsigt som produkttestare och behålla min trovärdighet som objektiv testare. Det tycker jag går bra. Men om en däckfirma, försäkringsbolag eller något annat som inte skulle ha något med konditionsidrott att göra så skulle jag inte tacka nej till ett miljonkontrakt. Intresserade kan höra av sig på mobilen. |
Utbildning:
| 1 års matematikstudier i Borås 4 års kanditatutbildning till biolog i Alaska. 1 års mastersutbildning till molekylärbiolog i Göteborg 2 år som forskarstuderande (vita blodceller i mjölk) vid SLU i Uppsala. Två publikationer. Efter åtta års studier som gav mig min examen som filosofie licentiat insåg jag att det är roligare att intervjua skidåkare och lära ut motionärer hur man stakar. |
Vilken bok läste du senast?
| Fabrikör Liljeroos Luftskepp av Arto Paasilinna. Jag har nu läst 18 av hans 20 böcker som finns på svenska. Annars läser jag mest fackböcker. |
Civilstatus
| Gift |
Hur spenderar du en bra lördagkväll?
| I stugan med Ida, bra vänner, god mat och Amaronevin. |
Vilken är den bästa filmen du sett?
| Den Röda Filmen av Krystof Kieslowski. |
Vilken musik lyssnar du på?
| Rock |
Har du en hobby, utöver skidåkningen, i så fall vad?
| Jag är en notorisk P1-lyssnare. Kan i stort sätt hela tablån utantill. Program som Stil, Spanarna, Kropp och Själ, Språket och Studio Ett är fantastiska. Vår tjock-TV är endast på ca 5 min per vecka. Annars gillar jag italienska rödviner, gräsmattan i stugan och alla typer av konditionsidrott. |
Vem anser du är den snyggaste längdskidåkaren?
| Anders Solin var jävligt fräsch på Mallis i våras. |
Vad anser du är viktigt hos en konkurrent för att du skall respektera denna?
| Att man inte ger upp. Jag blir förbannad på Björn Lind som ofta bryter lopp eller slår av på takten när något går snett. Det tycker jag är respektlöst. Jag tycker också det är respektlöst att inte valla sina skidor ordentligt inför ett lopp för att sedan kunna skylla på det. |
Är det något inom skidsporten som du vill ska ändras för att du ska gilla det du gör ännu mer?
| Masstarterna är väl lite väl många. |
Var, och med vem åker du på semester?
| Min fru Ida och jag var i Andorra och såg på Touren för två år sedan. I år såg vi på Girot i Italien i kombination med vinprovning i Valpolicella och bad i Gardasjön. En liknande cykel- och vinresa till Vueltan i Spanien om två år vore inte fel. |
Vad ska du träna speciellt på i sommar?
| Styrka och stakning. Skierg minst en gång i veckan. Hittills har det bara blivit ett 2-timmarspass på rullskidorna, men det ska bli betydligt fler. |
Vad är målet med sommaren? Några viktiga tävlingar?
| Jag ska åka alla sju deltävlingar i långloppscupen i MTB som ett jobb åt Cykeltidningen Kadens. Två är avklarade och det är hur kul som helst. Alla nya utmaningar är roligt, att nörda ned sig i ett nytt område. |
Är det något från förra säsongen du gärna skulle klarat dig utan eller något speciellt du skulle gjort bättre?
| Förra säsongen var den första jag hade rullskidstränat inför på 5 år, så jag tyckte det gick över förväntan (under mellanåren sprang och cyklade jag istället). Jag prickade formen till de loppen jag tyckte var viktiga. Men det blev lite väl mycket långlopp, ska åka färre sådana till vintern. |
Vad är målet inför säsongen 2011/2012?
| Topp 30 på Vasaloppet. Det är det loppet som betyder någonting i Borås. I vintras blev jag 52:a, men jag är mycket starkare nu, framförallt i magen. Som egenföretagare jobbar jag väldigt mycket i perioder, och någon veckolång semester finns inte på kartan. Därför varierar träningen mycket, oftast mellan 5 och 15 timmar. Lyckas jag få många veckor med 15 timmar med mycket rullskidor kommer jag att nå mitt mål |
Eriks hemsida hittar du på: Erikwickstrom.se
Gilla gärna!
Publicerat i Mat och dryck, Rullskidor
Etiketter rullskidor, skidor, träning
Kommentarer inaktiverade för I media del 2
I media del 1
För ganska länge sedan blev jag kontaktad av Fitness Magazine, som ville veta vilken musik jag lyssnar på när jag tränar. Jag pluggar i stort sätt enbart i lurarna när jag tränar i Torsbytunneln och inomhus på cykeln, eftersom jag tycker att det är en säkerhetsrisk att ha iFånen eller iPådden på högsta volym vid rullskidande och cyklande på vägarna.
Men jag gav dom i alla fall en låtlista och för ett tag sedan hittade jag tidningen och fann en bild på mig själv. Att Sveriges största fitnesstidning – som gärna har en lättklädd, vältränad och (säkert i många fall) ätstörd tjej på framsidan – frågar om min musiksmak kan vara en av mina största idrottsmeriter.
Fitness Magazine, Vasalöparen i pop-version.
Gilla gärna!
20h-vecka med bra form
När man hör på radion och läser i tidningarna om det fruktansvärda som hänt i Norge känns det mer banalt än vanligt att skriva självupptagna blogginlägg om ens egen konditionsträning.
Men jag avslutade i alla fall en bra 20-timmarsvecka igår:
Måndag: Vila
Tisdag:
– Rullskidsintervaller, stakning uppför Hallandsåsen på Eaglesport tröghjul (3,5:or). Ca 11 min fyra gånger, 9 min vila. Överlägset personbästa på intervalltiderna. Totalt 1 h 48 min. Far cyklade.
– 3 h 12 min lugn racercykel runt Bjärehalvön i Skåne. Glasstopp i Kattvik och pissepaus vid Hovs Hallar.
StaffanStaven fjädrar och gör rullskidåkningen mer skonsam. Den kör jag alltid med på klassiska distanspass på rullskidor.
Onsdag:
– 2 h lugn stakning på Eagle trögskidor i Ängelholm/Vejbystrand. Träningsvärk å det grövsta i magen från igår. Mor cyklade.
– 2 h 15 min racercykel från Vejbystrand till Tylösand över Hallandsåsen och via Laholm. Många stekare syntes vid Per Gessles hotell.
Torsdag:
– 20 min bålstabilitetsträning + 30 min styrka med vikter på Onyx i Borås. Nytt chinsrekord: 6 st! Jag ska göra 10 st innan årsskiftet.
– Skierg stakmaskin test 5000 m. Motstånd 6. 18,36 min, 16 s från personbästa. Fullständigt utpumpad ”i mål”. Låg och kved på gymgolvet ett tag så de som jobbade kom rusande och trodde att jag var döende. Totalt 45 min.
Fredag:
– 1 h 30 min racercykel själv lugnt (medelpuls 126). Snitthastighet 33,1 km/h. Bra tryck i benen på den ganska kuperade rundan.
– Skejtintervaller uppför på standardhjul (2:or) med Karl-Johan Westberg (junior-SM-guld förra året). I Tvärred förbi Gärsbo Kvarn, hans far körde oss ned i bil. Tider: 9.43-9.41-9.27-9.24 min. Han drog intervall ett och två, jag drog intervall tre och fyra. Kändes bra, låg och balanserade på syragränsen. Totalt 1 h 30 min. Kalle hade snygga shorts.
18.36 min på stakmaskinen Skierg. I augusti ska jag slå 18.20 min, som är mitt personbästa från i mars i år.
Lördag:
– 2 h stakning på grusvägar i terrängen på off road-rullskidan Skike. Jobbigt uppför på mjuka grusvägar, men låg medelpuls (110=59 % av max).
– 1 h 45 min racercykel själv i ösregn. Mysigt på sitt sätt.
Söndag:
– Skejtintervaller med 3:or på platten. 3 st 10 min (3 min vila) + 5 st 1 min (2 min vila). Fick inte alls upp pulsen, låg bara på 80 % istället för 85-90 %. Beror antagligen på hårdträningen. Totalt 2 h 15 min. Körde med Mannen med de Snygga Vaderna (Olle Häggdahl).
– 1 h 12 min löpning på stigar i Rydboholm/Bosnäs. Kändes inte så bra i sätesmuskeln. 30 min styrka efteråt (20 min på pilatesboll, 10 min med slangar). Ida och Per plockade svamp och bjöd på sedan på kantarellmiddag.
Totalt 20 h 7 min träning + 2 styrkepass
Detta var första veckan med mer än 15 timmars träning sedan i maj. I augusti blir det en ny 20h-vecka, annars 5-15 timmar.
Gilla gärna!
Publicerat i Cykel, Löpning, Rullskidor, Styrka
Etiketter kondition, rullskidor, skike, träning
2 kommentarer
Hårdträning och semestervanor
Med en välbehövlig paus efter Göteborgsvarvet i maj har nu Ida åkt årets första rullskidspass. "Det kändes", var orden efteråt. Jag tror det där med rosa grejer är ett smart sätt att lura ut tjejer i träningsspåren.
Ida och jag bor nu i vår stuga i 10 dagar, den bästaste i hela världen. Här utanför Aplared 15 km sydost om Borås tar vi sovmorgon, läser, lyssnar på Sommar i P1, klipper gräs, floar ved och skördar våra rödbetor. Efter träningspassen kan man gå ned till bryggan och bada.
Årets första rödbetsskörd. Äts med fördel tillsammans med fetaost. Kvar i landet finns morötter, palsternackor, sallad, dill, rädisor och ogräs.
Det är skönt med semester. Typ i alla fall. Jag jobbar ett par timmar på förmiddagarna, annars är det lugnt. Det blir mycket och riktigt bra träning den här veckan, min första vecka med mer än 15 timmar sedan Mallorca i maj. Ändå finns det plast för en massa trevliga sociala ting. Idag tror jag det är den sjätte dagen i rad som inkluderar de två viktiga tingen: glass i massor och två glas rödvin. Jag har lyckats lämna det italienska träsket och börjat jobba lite med amerikanska zinfandelgrejer.
Så här har den superba träningsveckan sett ut hittills:
Måndag: Vila
Tisdag:
– Rullskidsintervaller, stakning uppför Hallandsåsen på Eaglesport tröghjul (3,5:or). Ca 11 min fyra gånger, 9 min vila. Överlägset personbästa på intervalltiderna. Totalt 1 h 48 min. Far cyklade.
– 3 h 12 min lugn racercykel runt Bjärehalvön i Skåne. Glasstopp i Kattvik och pissepaus vid Hovs Hallar.
Jämfotahoppsduell med Idas polissyster Erika.
Onsdag:
– 2 h lugn stakning på Eagle trögskidor i Ängelholm/Vejbystrand. Träningsvärk å det grövsta i magen från igår. Mor cyklade.
– 2 h 15 min racercykel från Vejbystrand till Tylösand över Hallandsåsen och via Laholm. Många stekare syntes vid Per Gessles hotell.
Torsdag:
– 20 min bålstabilitetsträning + 30 min styrka med vikter på Onyx i Borås. Nytt chinsrekord: 6 st! Jag ska göra 10 st innan årsskiftet.
– Skierg stakmaskin test 5000 m. Motstånd 6. 18,36 min, 16 s från personbästa. Fullständigt utpumpad ”i mål”. Låg och kved på gymgolvet ett tag så de som jobbade kom rusande och trodde att jag var döende. Totalt 45 min.
Fredag:
– 1 h 30 min racercykel själv lugnt (medelpuls 126). Snitthastighet 33,1 km/h. Bra tryck i benen på den ganska kuperade rundan.
– Skejtintervaller uppför på standardhjul (2:or) med Karl-Johan Westberg (junior-SM-guld förra året). I Tvärred förbi Gärsbo Kvarn, hans far körde oss ned i bil. Tider: 9.43-9.41-9.27-9.24 min. Han drog intervall ett och två, jag drog intervall tre och fyra. Kändes bra, låg och balanserade på syragränsen. Totalt 1 h 30 min. Kalle hade snygga shorts.
Spänstträning på en annan gräsmatta.
Gilla gärna!
Publicerat i Mat och dryck, Rullskidor, Styrka
Etiketter chins, rullskidor, styrka, träning
2 kommentarer
