Stockholm Rollerski i bilder

Herrarnas prispall

Herrarnas prispall

Ida tog ett gäng bilder igår på Stockholm Rollerski. Använd gärna på Facebook, bloggar etc, men hänvisa alltid med KLICKBAR länk till denna blogg.
Resultat finns här

Publicerat i Rullskidor | Etiketter , , , , , , , , , , , | 1 kommentar

3:a i Stockholm Rollerski

Jag blev 3:a i Stockholm Rollerski idag efter 47 km i en soldränkt hufvudstad. Supernöjd!
Rullskidslandlagets två representanter Snygge-Marcus och Robin Norum delade segern. Jag långspurtade ifrån Samuel Norlen och Emil Ekman. The story kommer senare. Nu ska Ida, Astrid och jag få kaffe i designkoppar av formgivar-Anders i Täby.
Resultat

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för 3:a i Stockholm Rollerski

Stockholm Rollerski bantest

Arrangören hade ordnat så man kunde teståka ett varv på den 14,7 km långa banan igår kväll. Knixig i början, men superfin stora delar tyckte jag. Tävlingsledare Jonny Engel fotade gänget med Rickards miniräknare.

Rickard ställer för övrigt ut med klungans mest vältrimmade 2:or. Själv har jag inte gjort någonting med mina, men hoppas att skillnaden i rullmotstånd ska vara liten.

20130628-220337.jpg

Publicerat i Träning | 4 kommentarer

Stötförningsintervaller

Jag gillar kartor. När Ida och jag var hos Madde och Parkhagen blev jag blixtkär i deras tapet i form av en kart. Den vill jag ha på mitt kontor.

Jag gillar kartor. När Ida och jag var hos Madde och Parkhagen för ett par veckor sedan blev jag blixtkär i deras tapet i form av en karta. Den vill jag ha på mitt kontor. Kartor är mysiga. Det är dock oklart vad de har med stötförningsintervaller att göra.

På lördag ska jag köra den första upplagan av Stockholm Rollerski, 47 km K. Det ska bli jättekul och spännande. Jag kör loppet för att tävla själv, men även som journalist och Vasaloppscoach känns det viktigt att vara med och uppleva samma saker som min läsare och adepter upplever. Det bidrar förhoppningsvis till att jag kan göra ett bättre jobb!

Så här såg det ut på en rullskidtävling på Kransmossen 17 november 2000. Bakom mig står Erik Sandgren från Mullsjö.

Så här såg det ut på en rullskidtävling på Kransmossen 17 november 2000. Bakom mig står Erik Sandgren från Mullsjö. Klicka på bilden för att se nostalgin i större format.

Jag ska villigt erkänna att jag har gått in lite grann för loppet. Dels genom att åka lite mer klassisk rullskidåkning än vanligt, dels genom lite fler pass på 2:or (som är rullmotståndet som gäller på lördag) än vanligt. I måndags körde jag även lite ”stötförningsintervaller”, som jag själv har döpt det till. Stötförning är en term med negativ klang inom cykelsporten som betyder att en person förstör en lagtempokörning genom att väsentligt öka farten när hen går upp för att dra, istället för att hålla jämn och fin fart.

Passet i måndags var visserligen på tröghjul, men det kändes ändå ganska tävlingslikt. Jag på 4:or och min eminente sparringpartner Per Löwendahl på 3:or. Vi körde 3 st flacka 10 min-intervaller och på sista intervallen körde jag en ”spurt” på ca 20 s varje gång jag gick upp och drog. Jag tycker det simulerar tävlingssituation bra, då man måste svara på attacker eller stöta ikapp klungor eller utbrytare. Jobbigt var det i alla fall. I slutet av intervallen var jag helt slut och när vi passerade Henrikssons Cykel fick jag släppa Per och redan vid min fars arbetsplats SP hade han fått en stor lucka. Tack Per, varje vecka skänker du mig ny trötthet.

Efter det passet var jag som ett sänke i ett par dagar, men nu känns det bättre. Orosmomentet inför lördag är inte formen, utan alla dess trånga cykelbanor och skarpa svängar. Inte min melodi. Annars tror jag det kommer att gå bra!

Publicerat i Rullskidor, Träning | Etiketter , , , , , , , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Stötförningsintervaller

Ramsau 28 sep – 12 okt

Jag och Lukas Bauer efter en lång rullskidsintervall upp till foten av kabinbanan

Jag och Lukas Bauer efter en lång rullskidsintervall upp till foten av kabinbanan

Under två veckor i höst kommer jag att vara i jordens andra paradis efter Borås: Ramsau.

Jag tror det blir åttonde gången jag åker till detta österrikiska skidmecka med glaciäråkning, goda soppor, lååånga rullskidsstigning, rödvin av Zweigeld-druvan, utmanande skidgång i Schladmings störtloppsbacke, pumpafröolja med härligt nötig smak och löpning bland de vackra höstfärgerna i dalen.

Första veckan blir tillsammans med min klubb Ulricehamns IF och andra veckan med Ida och Astrid. Jag trivs i Ramsau och brukar alltid vara i bra form där nere. Dessutom försöker jag prata tyska minst en timme om dagen med värdinnan på pensionatet, så i slutet av vistelsen funkar språket ganska bra.

Martin Josefsson och Z inför typ skidgången uppför hela Schladmings störtloppsbacke förra året

Martin Josefsson och Z inför typ skidgången uppför hela Schladmings störtloppsbacke förra året

Publicerat i Träning | 3 kommentarer

Djupt ner i gruvan

Ibland frågar man sig själv: varför gör jag det här?

De senaste veckorna har jag haft mycket medgång i livet, om man nu får skriva det i Jantelagens land:

  • Astrid växer, frodas och gör mig evinnerligt glad
  • Ida och jag är snälla mot varandra, har firat 10-årsdag och börjar få ordning på huset
  • Jag har haft bra och intressanta uppdrag, men jobbat lite mindre än vanligt och fått mer tid till annat
  • Träningen med alla trevliga träningskompisar går fantastiskt bra, förmodligen beroende på ovanstående faktorer
Så här ser det ut i Vasalöparen-gruvan, där det bryts fyra gånger per år

Så här ser det ut i en annan gruva, den för Vasalöparen. Där bryts det fyra gånger per år.

Men nu är det dags att gå ner i gruvan igen. Och denna gång djupare än någonsin. För några veckor sedan tackade jag ja till mitt största uppdrag hittills. Det är ett oerhört spännande och utmanande projekt och det är något som inte går att tacka nej till. En smickrande förfrågan som bekräftar att man åtminstone gjort några saker rätt som konditionskonnässör.

Detta kommer innebära en sommar och höst med:

  • Ingen semester
  • Mindre tid till familjen
  • Mindre tid till träning och förmodligen sämre form
  • Sömnbrist och ökad risk för sjukdomar
  • Mer kylskåpsätning med potentiell bukfetma
  • En helvetes massa ångest

Ändå tar jag på mig det. Ja, visst är det konstigt. När man har det så bra. Men ibland så är det kanske långsiktigt den bästa lösningen. Jag diskuterade en del med Ida fram och tillbaka och hon stöttade mig i beslutet. Nu gäller det bara att sätta sig på arslet och jobba. Igår kväll blev det några timmar på Bishops Arms, men jag skippade Ripasson denna gång.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Seatons kulle med Robban

Robban och Valter Seatons kulle aka Hyltenäs kulle

Robban och Valter Seatons kulle a k a Hyltenäs kulle. Robbans tischa fick han efter att ha vunnit H30 i tempo bland brandmän som cyklar.

Tisdagar betyder precis som onsdagar pappaledigt för mig. Igår åkte Robert Malmgren och jag med våra barn via en lunch på Kinna Stadshotell till Hyltenäs Kulle. Det är en mäktig plats utanför i Öxnevalla socken i Marks kommun där den förmögne grosshandlaren George Seaton byggde ett mytomspunnet jaktslott 1915-1916. Det brann dock ner bara sju år senare, förmodligen pga en spricka i murstocken.

 

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Seatons kulle med Robban

Torsby 21-25 juli

Daniel Tynell får en blöt puss av Mathias Fredriksson i Torsby Ski Tunnel.

Daniel Tynell får en blöt puss av Mathias Fredriksson i Torsby Ski Tunnel 2011

Det blir en extra sväng till skidtunneln i Torsby innan klubblägret med Ulricehamns IF i augusti. Rickard Bergengren och jag ska nöta skidmil och köra Hovfjällsrace 21-25 juli.

Så här såg det ut 2011

Så här kunde det se ut i tunneln 2011

Jag läser på hemsidor och bloggar om hur eliten inom långlopp åker på veckolånga läger med 30 timmars träning på 7 dagar varje månad. Det är ju inte direkt så jag kan göra, men när jag väl är borta hemifrån  några dagar försöker jag passa på att träna hårt, både genom många intervallpass och högt tempo på distanspassen.

Så för den som har alldeles för lite att göra 21-25 juli är det bara att boka in sig på Valbergsängen i Torsby (där jag alltid bor och äter). Träningssällskap är kul!

Publicerat i Skidor, Träning | Etiketter , , , , , , , , , , , | 4 kommentarer

Enda gången Ida köpt något vettigt på loppis

20130624-131608.jpg

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Enda gången Ida köpt något vettigt på loppis

Bästa träningsveckan sedan oktober förra året

Jag hade med fallskärmen (http://www.joytraining.se/products/parachuterun) på långpasset igår. Dels för att testa på platten och uppför, dels för att ha som broms nedför Hallandsåsen. Den funkade väl sådär, men ett kul inslag i träning. Vill man ha motstånd är det bättre att satsa på tröghjul. Jag tror fallskärmen lämpar sig bäst för olika spurter och drills genom löpning.

Jag hade med fallskärmen (http://www.joytraining.se/products/parachuterun) på långpasset igår. Dels för att testa på platten och uppför, dels för att ha som broms nedför Hallandsåsen. Den funkade väl sådär, men ett kul inslag i träning. Vill man ha motstånd är det bättre att satsa på tröghjul. Jag tror fallskärmen lämpar sig bäst för olika spurter och drills genom löpning.

Det går riktigt bra med träningen nu. Formen är på topp och de träningspass jag genomför är bra. Det beror förmodligen på att jag har jobbat lite mindre de senaste veckorna. Då brukar återhämtningen vara bättre, sinnet vara på rätt plats och ”kroppen svarar bra på träningen”, som floskeln så fint stavas.

Så här ser min mamma och min syster ut kl 06.42 på midsommardagens morgon.

Så här ser min mamma och min syster ut kl 06.42 på midsommardagens morgon.

Jag skrev nyligen att jag inte hade tränat mer 12 timmar någon vecka sedan jag var i Ramsau i oktober förra året. Förra veckan lyckades jag logga hela 16 timmar. Visserligen var sex av timmarna cykel (läs här vad Jimmie Johnsson tycker om cykelträning på svenska vägar), men det var mestadels kuperat och/eller hårt när det cyklades. Det gör att pulsen varierar fint, överkroppen aktiveras och styrkeinslagen i både över- och underkropp blir större än att att cykla på platten. Cykling är bra skidåkarträning i den formen enligt mig.

Gym idag
I övrigt var det äntligen många jättebra och givande pass på främst rullskidor och SkiErg. Löpturen på 2 mil på hårt underlag visade sig dock vara långt för min kroniska löpskada, det gör fortfarande rejält ont i rumpan nu två dagar efteråt.

Idag kommer Marcus Wadell på XCC Ulricehamn för att gymma i min atletklubb. Då ska vi gå igenom våra midsommarhelger grundligt.

Läs min träningsdagbok på Funbeat här.

Publicerat i Cykel, Löpning, Rullskidor, Träning | Etiketter , , , , , , , , , , , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Bästa träningsveckan sedan oktober förra året