Totalt slut – vandra aldrig Vasaloppsleden på två dagar

Erik, Per och Sofia klara med Vasaloppsleden efter 22 tim och 25 min vandring på två dagar.

Erik, Per och Sofia (Ida blev tyvärr sjuk) klara med Vasaloppsleden efter 22 tim och 25 min vandring på två dagar.

Vi sitter i apatiskt tillstånd i Karl-Johan Westbergs lägenhet efter ”målgången” på Vasaloppsleden. Innan dess åt vi pizza i stora lass. Jag tog en Hawaii, och sedan en till faktiskt. Två pizzor behövdes.

JAG ÄR VERKLIGEN HELT SLUT. Ett tips till alla varelser på jorden: om ni sprungit extremt lite senaste halvåret (istället mest tränat cykel, rullskidor och styrka), har ett jobb där man sitter framför datorn och aldrig promenerar, SÅ GÅ INTE VASALOPPSLEDEN PÅ TVÅ DAGAR. Det är långt (mer än 90 km) och jag tror aldrig jag känt mig så trött i kroppen. 12 h 15 min fredag och 10 h 10 min lördag satte sina spår. Typ alla muskler under midjan värker och skoskaven är ofantliga.

Jag tänkte mig det här som två vilodagar inför Mörksuggejakten i morgon, men det sket sig ordentligt. Man ska tydligen inte underskatta det där med att gå. The story om vandringen på Vasaloppsleden med bilder kommer om några dagar. Nu ska jag gå och lägga mig, men först ska jag titta om någon säljer ett par fräscha ljumskar eller ett par nya höftböjare på Blocket inför tävlingen i morgon.

Publicerat i Uncategorized | Etiketter , , , | 2 kommentarer

43,7 km/h i snitt – 2:a på ProTour-tempot

3 sekunder Robban!!! Jag vet att du läser det här och det känns fantastiskt att kunna skriva den meningen.

Jag gjorde ett träningsmässigt självmord igår, men jag kunde inte låta bli. Efter 78 km hård MTB-tävling söndag och en tuff träningsdag tisdag (hård styrka och spänst+testlopp MTB+stakintervaller på rullskidor) borde jag tagit det lugnt onsdag kväll efter en 2h-tur på rullskidorna under förmiddagen. Benen skrek av träningsverk och jag kände mig sliten.

Men det var ProTour-tempo. ProTour är en serie träningstävlingar som går varje onsdag i Borås mellan april och september. Fredrik Lindström är tävlingsledare och gör ett fantastiskt bra jobb, vanligtvis kommer ca 40 st på träningstävlingarna som växlar mellan spurtvarv, tempo, lagtempo och linjelopp. Jag är inte med så ofta, men tempo gillar jag. Ingen förbannad taktik, bara styrka, teknik och kondition.

Sträckan är en vändbana på 10 km. Första 5 km är uppför, med en stigning på 65 höjdmeter, sedan vänder det tillbaka samma väg. Jag kände mig fruktansvärt seg upp till vändningen och tänkte att ”Faan, nu kommer Robert Bengtsson slå mig och det kommer jag att få höra”. Men efter vändningen kändes det bättre, pulsen steg och tekniken stämde bra. Sista 5 km snittade jag 52,7 km/h, så det gick riktigt fort ibland.

Måltiden på 10 km blev 13,44 min (43,7 km/h), vilket jag är jättenöjd med tanke på hur hårt jag hade tränat innan och hur sliten jag var. Men framförallt var det gött att slå Robban. Det kommer du att få höra!

I resultatlistan blev jag 2:a och 38 st, slagen av Ove Nilsson med 23 s. Ove blev 23:a på årets tempo-SM.

Topp 12 ProTour-tempo 10 km i Borås onsdag 6 juli-2011

1 Ove Nilsson 13,21
2 Erik Wickström 13,44
3 Robert Bengtsson 13,47
4 Anders Andersson 14,36
5 Martin Gotting 14,37
6 Marcus Schaschtchabel 14,44
7 Felix Hagberg 14,48
8 Philip Tavell 14,49
9 Magnus Andersson 14,55
10 Olle Penttien 15,02
11 Marcus Hellgren 15,03
12 Mattias Brolin 15,10
Publicerat i Cykel | Etiketter , , , | 2 kommentarer

Testlopp på tempobanan för MTB-SM i Borås

Jag har tränat riktigt bra den senaste tiden, och sedan i maj har jag hela tiden kört 7-15 timmars träning per vecka. Det är inte så många timmar om man jämför finåkarna, men kvaliteten har varit mycket bra: många intervallpass på rullskidor (dock bara ett 2h-pass), mycket styrketräning, ett och annat spänstpass, stakmaskinen skierg varannan vecka och flera tuffa MTB-tävlingar. Det har funkat bra och jag känner mig i fin form. Tyvärr har det inte blivit så mycket så mycket träning på mountainbiken.

På fredag och lördag tänkte Ida och jag gå Vasaloppsleden för första gången...

På fredag och lördag tänkte Ida och jag gå Vasaloppsleden för första gången...

I juli blir det det mycket cykel. Ränneslättsturen i söndags, Mörksuggejakten nu i helgen, MTB-SM i Borås (varning för ful hemsida) nästa vecka och Engelbrektsturen i slutet av månaden.

Igår testade Martin Ewaldsson och jag att cykla tempobanan på Kransmossen så fort som möjligt. Jag känner mig riktigt sliten från helgens övningar, men det blev i alla ett jobbigt och bra pass. Han slog mig rättvist med 42 s på den 9,33 km (enligt Garmin 310XT) långa banan. Min tid blev 27,11 min, vilket ger ett snitt på 20,6 km/h. I Ränneslättsturen 78 km i söndags hade jag ett snitt på 24,4 km/h, vilket säger en del om hur mycket mer teknisk en SM-bana är jämfört med ett långlopp.

Förresten, Martin Ewaldsson slog mig inte rättvist. Min cykel väger ca 12,5 kg mot hans knappa 10 kg. Och dessutom hade han en ny sadelstolpe i kolfiber. Han hittade den i Göteborg till vrakpriset 1400 riksdaler.

...som uppvärmning inför Mörksuggejakten.

...som uppvärmning inför Mörksuggejakten.

Publicerat i Cykel | Etiketter , , , , , | 2 kommentarer

Bilder Ränneslättsturen 2011

Jag har träningsvärk i armarna idag. Ett hårt pumpat bakdäck i de småländska skogarna satte sina spår. Men jag är mer och mer nöjd med resultatet. Trots mycket begränsad MTB-träning kom jag 24:a i elitklassen i en cykeltävling som ingår i den den svenska långloppscupen. Nu är jag riktigt motiverad till att träna mer inför de resterande fyra loppen: Mörksuggejakten, Engelbrektsturen, Finnmarksturen och Bockstensturen.

De flesta bilderna nedan är tagna av en telefon. Några har även tagits av Martin Eckervads kamera.

Publicerat i Cykel | Etiketter , , , , | 6 kommentarer

Ränneslättsturen 2011 the story

Arrangören vet att jag skriver för Kadens om loppen, så de försökte fjäskta och ge mig startnummer 1. Det var smart, för jag blev glad.

Arrangören vet att jag skriver för Kadens om loppen, så de försökte fjäska och ge mig startnummer 1. Det var smart, för jag blev glad.

Resultat Ränneslättsturen 2011 finns här.

Kalaspuffar, spanskt rödvin och eurotechno från 90-talet visade sig vara den perfekta uppladdningen för Oskar Lund och mig i Ränneslättsturen 78 km i Eksjö. Mountainbikeloppet var den tredje deltävlingen av sju i långloppscupen och det var en fantastiskt trevlig och rolig upplevelse.

Sent på lördagskvällen körde jag med min storhjuling på taket från Borås till Oskars nyrenoverade lägenhet i Huskvarna. Vi delade en flaska spanskt rödvin och pratade fina minnen fram till midnatt. Oskar har precis som mig studerat på stipendium i USA och åkt skidor för universitetslaget. Han i Michigan, jag i Alaska. Det är skönt att få lufta USA-skidåkningsminnen med någon, det är få götalänningar som har gjort samma resa.

Oskar och Erik efter målgång. Foto: Martin Eckervad.

Oskar och Erik efter målgång. Foto: Martin Eckervad.

Oskar är väldigt snäll, men hans kosthållning är under all kritik. Till frukost serverades kalaspuffar och Nutella-mackor. Det var första gången jag åt kalaspuffar sedan lågstadiet, Nutellan fick jag skippa pga av min hasselnötsallergi. Sedan satte vi oss i bilen och lyssnade på Absolut Dance 6,7 och 8. Det rådde konsensus om att sexan och sjuan var i en klass för sig, med låtar som ”Joy the Ride”, ”Cotton Eye Joe” och ”Eins, Zwei, Polizei”.

Toppengo’ bana
Starten gick i trästaden Eksjö kl. 11.00 och efter insatsen i Lida Loop för tre veckor sedan hade jag seedat upp mig till startfålla 2. Starten gick bra och farten var väldigt låg första 5 km. Finåkarna måste ha valt att förlägga uppvärmningen till efter startskottet.

Jag första gången vann jag damklassen. Visst borde man fått deras pokal.

För första gången vann jag damklassen (inga tjejer före i mål). Visst borde man fått deras pokal.

Loppet gick jättebra och jag kände mig stark hela vägen. Speciellt efter att jag fått langning av Ski Team Syds notoriskt påhejande coach Martin Eckervad. Tack Martin! Hade det funnits ett pris för Sveriges mest engagerade och hängivne idrottsledare hade jag lagt ett dussintal röster på Martin och hans familj.

Tyvärr hade jag pumpat bakdäcket lite för hårt (för löst förra gången…), så jag tappade mycket tid i de stökiga partierna. På grusvägarna åkte jag om många, som sedan akterseglade mig på single track. I svårighetsgrad tycker jag banan påminde mycket om Billingeracet, men betydligt mindre kupering. Både jag och Oskar var överens om att sträckningen var riktigt fin, men som skidåkare hade jag vunnit på fler backar.

Kuligare och kuligare för varje lopp
Nu har jag avverkat 3 av 7 långlopp och det blir bara roligare och roligare. Man lär sig mer om allt som handlar om mountainbike. Och man lär känna fler personer. Mina favoriter, i tillägg till den mycket snälle finåkaren Mattias Wengelin, är grabbarna grus från Kolmårdens MTB: Niclas, Frippe och Stefan. Tre helt underbara grabbar som pratar skitful östgötska.

Så här ser Daniel Rytz ut i verkligheten på bild.

Så här ser Daniel Rytz ut i verkligheten på bild.

Eftersom jag ligger strax till vänster om Aspergers syndrom på autismskalan uppskattar jag verkligen att man känner igen sig från lopp till lopp: alltid start kl. 11.00, alltid samma startfållesystem, alltid samma skyltar och typ av skyltning, alltid mat och cykeldusch efteråt och alltid en Lasse Strand som kör bil på fel ställen. Denna trygghet och dessa igenkänningsfaktorer tycker jag arrangörer av långlopp på längdskidor borde ta efter.

Till sist: Jag träffade för första gången min bloggkollega Daniel Rytz, som precis som jag skriver på Kadens.se. Han var jättetrevlig, vilket inte var så konstigt, han är nämligen från Borås fick jag reda på. Och dessutom från Sandared, där jag gick på högstadiet. Och dessutom bor hans föräldrar vid foten av Kvarnholmsbacken, en stigning jag kämpat uppför på landsvägscykeln otaliga gånger. Världen är liten.


Mattias Wengelin hade dagens snyggaste skor.

Mattias Wengelin hade dagens snyggaste skor.

Ränneslättsturen 3 juli 2011
Tid
: 3:11:12, segraren Mikael Flockhart var 25.18 min före
Placering
: 24:a i elit, 51:a totalt
Utrustning
: Twenty-Nine Lite 1000-D, 29 tums hjul, funkade perfekt
Energiintag
: Två flaskor sportdryck med koffein + 2 liquid, allt från Enervit
Väder
: 18 grader och mulet,vind ca 5 m/s. Torrt i terrängen.
Antal ”löpningar” med cykeln
: 1
Antal krascher
: 0
Totalt antal ”urklippningar” från pedalerna med fotisättning
: 6
Betyg för banan
: 9 av 10. Jättefina stigar och grusvägar, ganska lätt kupering. Mycket, nästan ingen asfalt. Andra halvan aningen mer backig och lerig än första halvan. Bra skyltat. Banan bestod av sex olika sträckor, men jag hade önskat att de var mer differentierade. Typ en skylt som sade ”nu är du klar med sträcka 3”. Jag tror alla mår bra av tydliga delmål. Banan påminde mycket om Billingeracet, men med betydligt mindre kupering.
Betyg för tävlingsområdet
: 9 av 10. Fin minimässa (dock betydligt mindre än Lida) och fin pastasallad med räkor efteråt. Precis som de andra tävlingarna är cykeltvätten mycket tacksam. Betyget blir högt pga närheten: parkering, varmvattensdusch, start och mål låg alla inom 1 km.
Resultatservice
: 7 av 10. Listor anslogs snabbt efter målgång, men kom inte på nätet förrän strax innan midnatt på söndagskvällen.
Kaffet
: 8 av 10. Varmt och välbryggt kaffe från pumptermos för en tia. I Billingeracet ingick kaffet, men det är lyx.
Citatet
: ”Jag har prioriterat helt rätt”. Oskar Lund var ca 26 % efter segraren i Billingeracet, och bara ca 14 % efter segraren i Ränneslättsturen. Förklaringen ligger till stor del i den nya cykeln. När han renoverade lägenheten köpte han ett skitbilligt kök för att istället lägga pengarna på en svindyr 29-tummare i kolfiber. En mycket klokt beslut tyckte både Oskar och jag.

Publicerat i Cykel | Etiketter , | 1 kommentar

Ränneslättsturen videointervjuer

Resultaten från Ränneslättsturen 78 km MTB i Eksjö har ännu inte kommit upp kl. 18.43 på söndagskvällen. Men några deltagare vet hur det gick för dem själva.

Emmy Thelberg vann damklassen. Förra året vann hon cross country-SM i mountainbike, men hon minns inte var.

Mikael Flockhart vann herrklassen. Nästa år vill han förstora hjulen på sin 26-tums hardtail.

Mattias Wengelin blev slagen i spurten. Nedan berättar han varför.

Oskar Lund åkte fort på sin nya 29-tummare.

Publicerat i Cykel | Etiketter , , , | 1 kommentar

Anmäld till Jizerska Padesatka

Efter målgång i Jizerska Padesatka förra året.

Efter målgång i Jizerska Padesatka förra året.

Nu är jag anmäld till de två internationella långlopp jag ska åka i vinter: König Ludwig Lauf och Jizerska Padesatka. König åker jag för att det blir min 8:e stämpel i Worldloppetpasset. Jizerska åker jag för att Ulricehamns IF arrangerade en mycket trevlig resa dit förra året, och det lär inte bli sämre i år. Dessutom gjorde jag ett mycket bra lopp med min 24:e-plats, före bland annat Daniel Tynell och Jerry Ahrlin.

Anmälan för Jizerska öppnade 1 juli i år. Eftersom både Marcalonga och Vasaloppet är fullbokade ville jag anmäla mig tidigt. Intresset för tävlingarna i Europa är enormt och det gäller att vara på bettet. På förmiddag 1 juli var arrangörens server överbelastad, så många tänkte jag som jag. Men igår kunde jag få igenom min anmälan.

Publicerat i Skidor | Etiketter , , , | Kommentarer inaktiverade för Anmäld till Jizerska Padesatka

Fuskat med MTB-träningen

Jag sitter på ett nattåg någonstans mellan ­­Östersund och Borås. Nattåg är fantastiska. Man kliver in i en 6-mannakupé och för ett trevligt samtal om livets svårigheter över en halv flaska rött med en okänd norrlänning som ska hälsa på sin gamle moster eller kusin i Göteborg. Sedan pluggar man i man i öronpropparna och vaknar 8 timmar senare efter en god natts sömn och är framme vid sitt mål.

Jag har väldigt svårt för människor som säger att de inte har tid att åka tåg. Särskilt mellan två stora orter. De säger att flyg tar 45 min. Jo, men då glöms det gärna bort transfertid med bil, parkering, securitykontroller, bagageutlämning och transfer på ankomstorten. På ett tåg sker allt effektivt: samtala, läsa, kontemplera, jobba eller sova. Ingen ställtid med att packa upp och ned datorn vid röntgenapparaten. Och inga jävla piloter som berättar att det är 15 grader och kart till halvklart väder i Stockholm.

I morgon ska jag åka Ränneslättsturen i Eksjö, som är den 3:e deltävlingen i långloppscupen i mountainbike. Det ska bli kul, men jag måste erkänna att jag fuskat med cykelträningen. Förra veckan var det midsommar med allt vad det innebär och den här veckan har jag ambulerat runt i halva Sverige på olika grejer, så jag har faktiskt inte rört med 29-tummare på nästan två veckor. Illa. Nästa vecka ska jag hårdträna så jag kommer i hyfsad form till SM i tempo i Borås.

Publicerat i Cykel | Etiketter , , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Fuskat med MTB-träningen

Golden four, golden 4, G4 eller vad det nu heter

Jag har äntligen testat ”Golden Four” för första gången i livet. Det är ett styrketest som många skidåkare har gjort genom åren. Följande övningar ingår i Golden Four, som lanserades av skidgurun H-C Holmberg 1999:

  • Chins – Häng i en stång med raka armar, handflator framåt, och dra dig upp tills hakan är ovanför stången. Kallas även pull-ups.
  • Dips – Häng med armarna på en bar och gå ned till 90 grader eller så att överarmarna är parallella med stången, sedan upp till raka armar. Kontrollanten (i det här fallet Mattias) håller ett finger eller knytnäve som man ska nudda för så att det verkligen blir 90 grader. Kallas även bardips.
  • Brutalbänk – Sit-ups hängandes upp-och-ner i en speciell BB-bänk, ribbstol eller plint på högkant. Starta så nacken snuddar ”väggen”, sedan upp så armbågarna nuddar knäna. Armarna ska inte användas för att häva sig med, utan sitta fast på öronen.
  • Raka benlyft – Häng rakt ned i en ribbstol och dra benen rakt upp till händerna.
Svåger-Mattias och jag

Svåger-Mattias och jag nöjda och glada.

I testet gör du så många repetitioner som möjligt på varje moment och vilar ett par minuter mellan övningarna. Golden four (golden 4, G4) är det totala resultatet för alla övningarna, för golden three (golden 3, G3) hoppar man över raka benlyft.

Vi har ingen brutalbänk på Onyx i Borås, annars hade jag kört det här testet oftare. Resultatet blev i alla fall följande:

  • 4 chins (mitt personbästa är 5)
  • 74 dips (nytt PB)
  • 11 brutalbänk (har inte prövat innan)
  • 0 raka benlyft (har inte prövat innan). Försökte faktiskt inte ens på denna övning, eftersom jag inte är tillräckligt vig för att ha raka benen i rörelsen.
Chins 1

Chins 1

Mattias och jag diskuterade lite och kom fram till att testet kan vara ganska missvisande, särskilt för mig. Jag har antagligen världsrekord i skillnaden mellan dips och chins. Få gör fler dips, få gör färre chins. Mitt resultat på 89 är bra, men jag hade gärna haft mycket bättre fördelning. Och som alltid när det gäller den här typen av tester så beror resultatet mycket på hur man utför övningarna. Så här står det på svenska skidförbundets sida om kravprofil för elitseniorer:

Chins 2

Chins 2

Golden Four:
Chins: 15 st för killar/10 st för tjejer
Bardips: 25/15
Brutalbänken: 25/20
Raka benlyft: 10/7

Golden four 75/52

Golden three 65/45

Bilderna nedan är tagna av Luca Mara

Chins 3

Chins 3

Dips

Dips

Brutalbänk 1

Brutalbänk 1

Brutalbänk 2
Brutalbänk 2
Brutalbänk 3

Brutalbänk 3

Raka benlyft 1

Raka benlyft 1

Raka benlyft 2

Raka benlyft 2

Raka benlyft 3

Raka benlyft 3

Publicerat i Styrka | Etiketter , , , , | 2 kommentarer

Äkta kärlek

Daniel Tynell får en blöt puss av Mathias Fredriksson i Torsby Ski Tunnel.

Daniel Tynell får en blöt puss av Mathias Fredriksson i Torsby Ski Tunnel.

Publicerat i Skidor | Etiketter , | 1 kommentar