Blekinge var häftigt

Postat den augusti 8, 2012 av Erik Wickström
Karlsnäsgården. Ronnby OK har ett kaxigt klubbhus

Karlsnäsgården. Ronnby OK har ett kaxigt klubbhus

Vår trip till Blekinge i helgen var riktigt trevlig! Vi fick se Karlskrona, där vi även turistade en dag och hälsade sedan på vår vän Mårten Larsson, som även hade besök av Sofia och Linnéa. Vi fick se många skärgårdsöar. Vi fick se många små 70-vägar. Vi fick se Karlsnäsrullen. Vi fick se Karlsnäsgården, där både Ronneby OK och en fin konstsnöanläggning huserar. Och inte minst: vi fick se Blomstergården, en surrelistisk känsla över tid som står stilla. Trädgården liknar inget annat och hade 200 000 besökare per år när det begav sig, nu kommer ca 10 000 hit varje år.

På söndag körde vi till Vejbystrand i Skåne, där jag lämnade bil, Ida och Astrid. Kl. 05.20 åkte Mora-Nisse och jag tillbaks till Borås med mamma där jag nu jobbar, tränar och sover tjugofyrasju fram till torsdag, då Ida och Astrid kommer tillbaka.

Publicerat i Rullskidor, Träning | Etiketter , , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Blekinge var häftigt

Tävlingsrullskidor K till försäljning

Postat den augusti 7, 2012 av Erik Wickström

Efter att ha sagt nej till många förfrågningar finns nu äntligen 5 par klassiska tävlingsskidor i lager. Först till kvarn…

Publicerat i Rullskidor, Träning | Etiketter , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Tävlingsrullskidor K till försäljning

Träningsdagbok vecka 31, 2012 – 12:06 h i Borås och Blekinge

Postat den augusti 6, 2012 av Erik Wickström
Stiliga Blekingsekor i Karlskrona hamn som våra vänner Mårten, Sofia och Linnéa gav sig ut med i fredags. Klicka på bilden för mer info.

Stiliga Blekingsekor i Karlskrona hamn som våra vänner Mårten, Sofia och Linnéa gav sig ut med i fredags. Klicka på bilden för mer info.

Måndag 30 juli:
– 2 h MTB på asfalt och grus, bl a några nya vägar vid Torpa stenhus och Hofsnäs.
– 1 h rullskidor skejt lugnt på tröghjul (Marwe 8:or) med bröderna Westberg
Tisdag 31 juli:
– 1:29 h löpning runt Såken med Kalle Westberg. Knixig stig (halvt obanat och grusväg). Tidvis ganska bra fart, räknar 20 min A2. 1:05 i Glafsered
– 40 min styrka på Onyx, 20 min utan vikter + 20 min med vikter
– 5 st 1000 m-intervaller på SkiErg. 3.38-3.38-3.38-3.38-3.35 min, 1 min vila. Snitt 3.37 min, 6 s från pers. Motstånd 6. Kändes inte bra. Riktigt trött på näst sista, därför inte så bra på sista där jag brukar kunna kapa mycket tid. Totalt 50 min.
Onsdag 1 aug: ”Vila”
Torsdag 2 aug:
– Testlopp MTB på kuperad grusväg, ca 15 km (4 varv på Loftsdasrundan minus Lönnåsen). 32.15 min (8.06-8.05-8.04-8.00). Förra årets 21 aug var 30.58 min på aluminium-29an från Merida. Segt i benen som vanligt de sista veckorna. Känns som ständig mjölksyra. Knappt 3 bar i däcken på Merida Big Nine Carbon 3000-D. Ganska torrt, uppehåll, 15 grader. Totalt 47 min.
– 1:44 h rullskidor K lugnt på 2:or med bl a Olle, Z och Daniel Abrahamsson. Ingen toppform direkt, ifrånåkt å det grövsta av en rapp Daniel A.
Fredag 3 aug:
– Testlopp MTB på kuperad grusväg, ca 15 km (4 varv på Loftsdasrundan minus Lönnåsen). 30.51 min (7.45-7.45-7.51-7.30). Kul att kapa 7 s på förra årets tid, kände mig mycket rappare i benen idag jämfört med igår. Knappt 3 bar i däcken på Merida Big Nine Carbon 3000-D. Ganska torrt, sol, 20 grader. Totalt 1:38 h.
Lördag 4 aug:
– 38 min mycket lugn skejt på tävlingshjul varav 25 min utan stavar i Karlskrona. Känns i höger armbåge, det blir inga stavar på tävlingen i morgon. Invigning av nya Vulkan armbågsskydd som jag precis köpte.
– 40 min löpning med A2-tempo sista 20 min. Bland annat på Almöleden i Blekinge.
Söndag 5 aug:
– Karlsnäsrullen 29 km K. Jag körde benskejt pga armbågarna. Banan var tydligen 29.2 km, så jag höll 29 km/h i snitt med min tid 1:00:43, nöjd. Varven gick på 30.30 och 30.13 min, första varvet dock ca 5-10 s längre. Lagom kuperad bana med både små och stora vägar. Kunde lika lite under max hela vägen, öste helt fullt sista 5 km. Totalt 1,5 h.

Totalt 12:06 h inkl 1:01 tävling (1 st) 1:21 h A3 (3 st), 40 min A2 (2 st) + 1 pass styrka.

Kommentarer: JÄTTEMEGAASTRIST med armbågen. Jag vill staka, inte cykla. Jag vill bli topp 30 i Vasaloppet istället för att bli bättre på att cykla. Kul i alla fall att det vände lite i benen vid fredagens MTB-testlopp. Och bra gjort på benskejttävlingen. Segheten i benen är dock till viss del kvar, hoppas det går ur innan CykelVasan. Bodde i stugan i Aplared den under veckan, förutom helgen i Blekinge. Nu blir det hemma till torsdag, då vi åker till CykelVasan. Ska försöka mig på rehabstyrka, SkiErg och MTB mellan Vasalöparenartiklarna.

Träningsintensiteter (jag kör sällan med pulsklocka, men vet ofta ungefär vad jag har i puls, eller så är det skattad ansträngningsnivå):
A1: 60-75 % av maxpuls (distansträning, fikatempo)
A2: 75-85 % av maxpuls (halvhårt, på eller strax under långloppsfart)
A3: 85-90 % av maxpuls (tröskelintervaller, t ex 3 st 10 min-int)
A3+: 90- %- av maxpuls (svettigt, t ex 5 st 3 min-int eller tävling upp till en halvtimme)

Publicerat i Cykel, Löpning, Rullskidor, Styrka, Träning | Etiketter , , , , , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Träningsdagbok vecka 31, 2012 – 12:06 h i Borås och Blekinge

Karlsnäsrullen 2012 the story

Postat den augusti 6, 2012 av Erik Wickström

Resultat Karlsnäsrullen 2012 finns här.

Läs arrangörens resumé här och Fia Jobs bertättelse om loppet här.

Fia Jobs och Daniel Olsson, gårdagens segrare

Fia Jobs och Daniel Olsson, gårdagens segrare

Det märks att man är 29 år. För tio år sedan hade jag helt klart inte lyssnat på min armbåge. Men igår kändes det dumt att förvärra något. När jag tog en rullskidstur på ca 15 km dagen innan kände jag att armbågen definitivt inte var redo för 29 km fullt blås. Så jag valde att skejta utan stavar istället, utom tävlan. Våren har varit fullpackad med familj, två hus i renoveringsbehov och heltidsjobb+, så då har rehabträning, styrka, stretching och andra skadepreventiva åtgärder hamnat långt ner på prioriteringslistan. Då jag har tränat har det mest blivit konditionsträning och sedan direkt tillbaks till annat. Nu är armbågsrehab högst upp på listan.

Hur som helst. Jag benskejtade i alla fall sträckan idag och det kändes bra. Två varv á drygt 14,5 km och jag körde andra varvet ca 10 s fortare än första. Tiden blev 1:00:43, så jag drygt 29 km/h i snitt. Det var jag jättenöjd med utan stavar med tanke på att banan var lite knixig på småvägar och allt annat än platt.

David Jönsson visar en ny bromsteknik innan start

David Jönsson visar en ny bromsteknik innan start

Skrällseger i herrklassen
Innan start spanade jag in David Jönsson och Gustaf Pettersson, jag misstänkte att de skulle bli männen att slå idag. Men de blev ”bara” 3:a och 4:a. Vann gjorde istället en för mig okänd man: Daniel Olsson från Karlslund IF åkte 2,5 min långsammare än mig, fast klassiskt förstås. 2:a blev Johannes Knoll, som jag minns från juniortiden. Han tävlade för Kalix och var (och är) två år yngre mig. Han blev som bäst 9:a på junior-SM, men sedan lade han av. Precis som alla andra tog han ett recidiv för några år sedan och satsar nu på alla möjliga konditionsidrotter, inklusive En Svensk Klassiker och triathlon.

STORT TACK Ronneby OK för ett jättetrevligt arrangemang. Banan var superfin: trevliga, bilfria vägar utan några svåra nedförsbackar. Stämningen var också på topp, det är verkligen familjär känsla på rullskidstävlingar. Jag gillar att vi är som ett stort kompisgäng. Nästa år hoppas jag arrangören marknadsför tävlingen bättre: ser till att synas på förbundets sida tidigt, skriver pressmeddelanden till skidsajter som sweski.com och langd.se, startar en Facebookgrupp och skriver mer om tävlingen på sin egen hemsida (banprofil, karta, karta till startplatsen etc). Nästa år räknar jag med att just DU kommer!

Efteråt fortsatte Ida, Astrid, Mora-Nisse och jag vårt tokturistande i Blekinge. Mer om det en annan gång. Nu är jag i alla fall hemma i Borås fram till torsdag, då det bär av norrut igen.

Publicerat i Rullskidor, tävling (sedan juli 2012), Träning | Etiketter , , , , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Karlsnäsrullen 2012 the story

Bilder Karlsnäsrullen 2012

Postat den augusti 5, 2012 av Erik Wickström

Ida satt i gräset vid tävlingen idag och tog några bilder när hon ammade. Använd de gärna på Facebook, bloggar etc med klickbar länkhänvisning hit.

Publicerat i Träning | 2 kommentarer

Karlsnäsrullen som benskejtare

Postat den augusti 5, 2012 av Erik Wickström

Jag tog ett oväntat moget beslut att spara mina armbågar idag i Karlsnäsrullen. Så jag skejtade utan stavar istället för att åka klassisk. Det var jobbigt och kul det också. The story och bilder från denna trevliga rullskidstävling kommer senare.

20120805-124401.jpg

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Karlsnäsrullen som benskejtare

Stumholmen

Postat den augusti 4, 2012 av Erik Wickström

Vi besökte Stumholmen i Karlskrona igår. Hoppas jag inte kommer dit på rullskidstävlingen idag.

20120804-230758.jpg

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade för Stumholmen

Stopp för nya adepter

Postat den augusti 4, 2012 av Erik Wickström
Tomas Karlsson tog ett rejält kliv i Vasaloppet med mig som personlig tränare. Från placering 1936 förra året till plats 1105 i år. För det fick jag ett riktigt fint Amaronevin (hittills oöppnat) som bonus!

Tomas Karlsson tog ett rejält kliv i Vasaloppet med mig som personlig tränare. Från placering 1936 förra året till plats 1105 i år. För det fick jag ett riktigt fint Amaronevin (hittills oöppnat) som bonus!

Nu har jag 12 personer som har anlitat mig som personlig tränare för 12 månader. Mer än så vill jag inte ha. Jo, jag vill. Men 12 st känns som lagom mycket. Har jag fler kan jag inte hålla reda på allas egenskaper lika bra. Jag vill känna mina adepter: veta deras styrkor och deras svagheter, veta om de har tillgång till SkiErg, veta vilka tävlingar i löpning, simning, cykel och triathlon de ska köra i sommar, veta vilket mål de har i Vasaloppet, veta hur deras jobbsituation ser ut etc.

Allt det har jag i huvudet, och det vill jag fortsätta att ha för att göra ett så bra jobb som möjligt. Som blir så personligt som möjligt. Så för dig funderat på att ta steget att anlita mig för att bli bättre i just dina konditionsidrotter säger jag för närvarande nej. Men lugn, er tid kommer så småningom!

Publicerat i Träning | Etiketter , , , | Kommentarer inaktiverade för Stopp för nya adepter

Turist i Karlskrona

Postat den augusti 4, 2012 av Erik Wickström

Så har vi lärt oss allt om repslagning. Jättebra guide. Nu ska jag jobba ett par timmar på ett fik när Ida gör stan med Astrid.

20120804-151048.jpg

Publicerat i Träning | Etiketter , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Turist i Karlskrona

USWE vätskesystem

Postat den augusti 4, 2012 av Erik Wickström

Jag håller på att testa ryggsäckar med vätskeblåsa från USWE. Hittills är jag mycket nöjd med båda modellerna jag har prövat på, H3 och H4.

Så står det på USWEs hemsida:

H3 1,2L B/W
A light hydration pack offering a fantastic fit with its ergonomic strap design, which prevents the hydration system moving on your back in hard terrain. The harness has a smart Velcro and stretch strap function that allows full body movement and secure fitment for both smaller and larger riders. Contains a smart tool pocket that’s removable from the pack.

User categories: Off-road
Time: 2-3 hours racing (increase time with Quick Refill Bottle)
Weight: 340g
Liquid capacity:1,2L (40oz)
Colours:Black/White
Sizes:Adult size One size S-XXL
Price: 79 euro

USWE H3

USWE H3

H4 2,5L B/W
Hydration pack made for riders that need extra storage capacity. Offering class leading fitment with its ergonomic strap design, that prevents the 2.5 litre hydration system moving on your back when active across hard terrain. The harness has a smart Velcro and stretch strap function, which allows full body movement and secure fitment for both smaller and larger riders. Contains one main compartment and several extra storage pockets for tools and spares, phone, keys, medicine, energy bar etc.

User categories: Off-road
Time: 2-4 hours racing
Weight:520g
Liquid capacity:2,5L (85oz)
Storage capacity:20 Litre
Colours:Black/Red
Sizes:Adult size One size S-XXL

USWE H4

USWE H4

Jag har kört många pass cykel (MTB och landsväg), rullskidor och löpning med båda modellerna. Den är lätt att spänna på sig genom ett kardborrereglage på fyra ställen och ett spänne på bröstet. Även bar överkropp funkade modellerna utan att stava. Munstycket funkar perfekt och flödet är lagom.

Skulle jag förändra något skulle jag göra den större modellen lite mer ”motionsanpassad”, genom att ha en mobiltelefonhållare på framsidan och göra själva ryggsäcken aningen större så man får plats med ett par skor. Storsäcken H4 skulle helt enkelt behöva skilja sig mer från lillsäcken H3 (jag tror denna förändring är på gång), som är riktigt rejsig. Den lilla säcken är väldigt smidig och extra lämplig exempelvis en sport med så höga farter att det är svårt att langa dricka, som rullskidor. I vinter kommer jag nog ha den i de långlopp där jag har begränsad drickaservice (annars har jag ofta eminent privatservice från min klubb Ulricehamns IF). För en åkare utan personlig drickaservice skulle H3 passa i alla långlopp.

Invigningen av USWE H3 på tävling blir på söndag i Karlsnäsrullen. Sedan kanske jag även kommer att använda den i CykelVasan nästa helg. En som alltid använder USWE vätskeryggsäckar är Benny Andersson, den evigt unge skåningen som vinner MTB-VM bland 50-åringar. Jag får stryk av honom då och då och blir alltid förbannad. Men han är väldigt snäll.

Publicerat i Cykel, Rullskidor | Etiketter , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för USWE vätskesystem