Måndag 9 april:
– Klassiska rullskidsintervaller i Ropperedsbacken på 3:or. 6 st. Ca 4,5 min upp, ca 3,5 min vila. Valde att inte ta exakt tid på intervallerna. Pierre Björkli åkte också. Totalt 1:20 h
Tisdag 10 april: Vila
Onsdag 11 april:
– 2 h rullskidor skejt med 3:or på Kransmossen med Olle. En 10 min A2-intervall.
– 20 min styrka med Kettlebell och TRX efter pilatesträningen
– Skidgång i Halensbacken, blandad gång/älfhufs. 6 st med 3 min vila (3.29-3.29-3.28-3.33-3.35-3.24). Snitt 3.30 min (i höstas snitt 3.30, 3.21 och 2.24 min, så helt klart över förväntan idag). Daniel A snitt 3.47 och Olle ca 4 min. Fuktigt, mulet. Totalt 55 min.
Torsdag 12 april:
– 55 min styrka på Onyx med Olle. 20 min utan vikter + 35 min med vikter. Ganska stark.
– 2:25 h landsvägscykel med Jonas Colting. Bl a Seglora, Hyssna, Bollebygd.
– 2 h rullskidor K lugnt med nya Marwe kändes som snabbare än 2:or. Riktigt sköna rullskidor. Med Olle, Z och Martin Andersson
Fredag 13 april:
– 30 min progressionspass (stegrande fart) på SkiErg (10 min 2.15 min/500 m, 10 min 2.05, 10 min 1.55). Räknar 10 min A2 och 10 min A3.
– 20 min landsvägscykel, smygsäsongspremiär för mina finhjul Zipp 303
Lördag 14 april:
– Rullskidsintervaller F på gamla, slitna tävlingshjul. 4 st med 2 min vila på Kråkeredsvägen (7.56-7.44-38-7.35), snitt 7.43 min. Kändes hyfsat. +4 grader, mulet, svag vind. Totalt 56 min
– SkiErg-intervaller 5 st 1000 m med 1 min vila (3.42-3.42-3.42-3.42-3.36), snitt 3.41 min. Helt OK, inte samma misärtider som förra veckan.
Söndag 15 april
– 3:02 cyclocross i fikatempo med Robert Malmgren på asfaltsvägar.
– 51 min lugnt rullskidor stakning på 4:or
Totalt: 14:49 timmar, varav 1:47 h A3 (hårt) och 20 min A2 (halvhårt) + 2 styrkepass
Kommentarer: Återigen en riktigt bra träningsvecka. Formen känns bättre och bättre. Helt OK på skidgången, som i början i höstas, och bättre på SkiErgen. Styrkan och pilatesträningen känns också bra. Inga cykelintervaller än, det måste bli av snart om jag ska slippa skämma ut mig på tempo- och MTB-tävlingarna som börjar snart. Ska nog damma av tempocykeln nästa vecka.
Träningsintensiteter (jag kör sällan med pulsklocka, men vet ofta ungefär vad jag har i puls, eller så är det skattad ansträngningsnivå):
A1: 60-75 % av maxpuls (distansträning, fikatempo)
A2: 75-85 % av maxpuls (halvhårt, på eller strax under långloppsfart)
A3: 85-90 % av maxpuls (tröskelintervaller, t ex 3 st 10 min-int)
A3+: 90- %- av maxpuls (svettigt, t ex 5 st 3 min-int eller tävling upp till en timme)
Fasen va du kör Wickström.
Själv fick jag träningsvärk vid däckbyte igår.
Jag måste ju passa på att träna nu när alla norrlandsskidåkare har semester 🙂
Svärfar har en massa fina däckbytarverktyg så jag slipper den träningsvärken!