Erik Wickström – Konditionskonnässör | En barntillåten blogg om konditionsträning

Reseförberedelser på Netonnet

Postat den juli 20, 2013 av Erik Wickström

På söndag bär det av till Ramsau för filmning och fotning.

Publicerat i Träning | Kommentarer inaktiverade

9.31 min på 3000 m

Postat den juli 19, 2013 av Erik Wickström

Jag och Olle Häggdahl efter 3000 m på bana. Jag sprang för övrigt i barfotaskorna ZEMgear 2Cinch Ninja. Mina vader är inte glada på mig, men tids nog vänjer man sig.

Det är lite av testfest denna vecka med maxinsatser inom flera träningsformer: 5000 m SkiErg, 10 km tempocykling och igår 3000 m löpning.

Mitt personbästa är på 9.10 min, från tiden då jag ofta sprang banintervaller. I år har jag inte kört några platta intervaller, så trots att jag varit i knallform i ett par månader hade jag inte högre mål än 9.30 min. Tiden blev 9.31 min efter kilometersplittarna 3.12-3.14-3.05 min. Olle Häggdahl sprang också och satte nytt pers med 11 s på tiden 10.05 min. Bröderna Jonas och Fredrik Colting hejade på när vi malde de 7,5 varven i kvällsolen på Ryavallen i den vackra staden Borås.

Publicerat i Löpning | Etiketter 3000 m, 3000 meter löpning, barfotaskor, barfotaskor på bana, borås, fredrik colting, jonas colting, kilometersplittar, olle häggdahl, skidåkare 3000 m, springa på bana, zemgear, zemgear 2cinch ninja | 1 kommentar

44 km/h i 10 km

Postat den juli 18, 2013 av Erik Wickström

Att cykla så fort man kan på en tempocykel är bland det roligaste som finns på detta jordklot

Mattias Lundqvist har snabbaste cykling vid Halmstad Halvironman i helgen. Efter simningen låg han på plats 130. Känns ganska givet vilken gren han behöver träna på för att bli en ännu bättre triathlet.

Mattias Lundqvist hade snabbaste cykeltid vid Halmstad Halvironman i helgen. Efter den inledande simningen låg han på plats 130. Känns ganska givet vilken gren han behöver träna på för att bli en ännu bättre triathlet.

Jag körde tempoloppet av träningstävlingsserien ProTour Borås igår. 13.25 min blev tiden och det är nytt pers med 14 sekunder. Det heter att etappen är 10 km, men min GPS visade 9,85 km. 44 km/h blev snittet, vilket jag är mycket nöjd med. Individuell start på vändpunktsbana som stiger 75 höjdmeter.

Den största belöningen var att jag med 2 sekunders marginal slog cyklisten Mattias ”Lunkan” Lundqvist, som driver testcentret Aktivitus i Göteborg (åk dit om du ska testa laktat/VO2 max för löpning eller cykel). Han parkerade bilen hos mig så vi värmde upp och varvade ner ihop och diskuterade i vanlig ordning intrikata konditionsidrottsfysiologiska områden.

Jag startade klockan en sekund innan, så riktig tid blev 13.25 min.

Jag startade klockan ca två sekunder innan, så riktig tid blev 13.25 min.

Det enda smolket i bägaren var att mina antagonister och träningskompisar Jonas Tell och Robban Bengtsson båda spöade mig med 10 respektive 15 sekunder. Det sved, men jag är i alla fall bättre på att spela tennis än vad dom är.

Aeroflaskan kommer kanske att användas på Tjörn Triathlon. Annars kommer jag nog ha flaskor bakom sadeln.

Mattias Lundqvist

Publicerat i Träning | 4 kommentarer

Underbara veckan över

Postat den juli 17, 2013 av Erik Wickström

Gräsmattan var en äng när jag kom hem till Borås. Men efter en klippning med P1-utrustade hörselskydd blev det en gräsmatta igen, om än med mycket mossa.

Hallonbuskarna som jag fick av mamma i 30-årspresent börjar bära frukt. Hallon är det godaste vi har i vår trädgård.

Visst får man ibland skriva om hur bra man har det, så länge man inte har det lika bra jämt! Nu ska jag skriva om hur bra förra vecka var.

Förra veckan var en av de bästa jag haft. Att få vara i Vejbystrand i Skåne i mammas stuga och tillbringa mycket tid med inte bara min familj, utan även min släkt, var kanon. Att se Astrid leka med och trivas med sina jämnåriga kusiner är obeskrivligt, man blir varm inombords. Att dessutom kunna jobba några timmar och träna ett par timmar per dag är en bonus. Bra pass, ett om dagen, ofta långt och/eller hårt. Kanonform i alla träningsformer. Två glas rött till middagen varje kväll. Solsken. Iron Maiden-konsert. Besök med Astrid hos Rickard Bergengren i deras stuga i Torekov. Tennismatch mot pappa (gubbjäveln vann med 6-4). Trevligt också att få vara extra mycket med Astrid under helgen, då Ida var med sina tjejkompisar i Malmö.

Det fanns några röda tomater i växthuset. Ida är den som har de gröna fingrarna. Jag kan bara äta, samt vattna på befallning.

Nu ser vardagen lite annorlunda ut. Jag åkte tillbaks till Borås i söndags, innan Ida, för att försöka lägga en 60 timmars arbetsvecka innan jag drar till Ramsau nu på söndag. Jag kommer ändå försöka träna hyfsat, eftersom jag behöver pauser, men fokus ligger på datamaskinen. Måndag och tisdag gick kanonbra och igår skrev jag 12 000 tecken på ett uppdrag, vilket är en rejäl textmängd. Hoppas på bra flyt även resten av veckan, med några korta och hårda pass emellanåt.

Publicerat i Hus, Träning | Etiketter brunt hus, gröna fingrar, hallonbuskar, mossig gräsmatta, scandnavia tegel, tomatplantor, vejbystrand, vitt tegel ej mexi | Kommentarer inaktiverade

2XU-test

Postat den juli 16, 2013 av Erik Wickström

Nu ska det komprimeras.
Läs mer här.

Publicerat i Prylar, Träning | Etiketter 2xu, kompressionskläder, kompressionsshorts, kompressionssockar, kompressionstights, kompressionströja | Kommentarer inaktiverade

18.09 min på 5000 m SkiErg

Postat den juli 16, 2013 av Erik Wickström

Bra tid för att vara mig. 8 s från pers, 9 s från drömgränsen sub 18. Härligt att starta dagen med att köra fullständigt slut på sig själv i källaren innan frukost.

Publicerat i Träning | 4 kommentarer

Salming löpskor

Postat den juli 15, 2013 av Erik Wickström

Hämtade precis ut ett par Salming Speed som ska testas. Säljstart våren 2014 (vad jag har hört). På hemsidan finns en del ”löparfilmer” med två svenska triathleter.

Publicerat i Löpning, Prylar, Träning | Etiketter 5 mm häldropp, gröna löpskor, gröna skor, salming löparskor, salming löpskor, salmning speed | 1 kommentar

Inget Torsby 21-25 juli

Postat den juli 15, 2013 av Erik Wickström

Björn Dählie var i Ramsau samtidigt som jag och pappa år 2001

Jag har tidigare nämnt att Rickard Bergengren och jag skulle till Torsby 21-25 juli. Jag har fått några mejl från folk som gärna hänger med upp, så därför är det lika bra att jag även här skriver att den trippen inte kommer att bli av. Tyvärr. Jag skäms mot Rickard och har bett honom ett par hundra gånger om ursäkt. Om han åker upp i alla fall är inte bestämt än.

Istället för Värmland ska jag åka till Ramsau. Men inte för något glassigt glaciärläger, utan för ett fotojobb med en fotograf. Detta blev bestämt ganska hastigt och vi kommer att vara borta 21-26 juli. I dagsläget är det 2,3 meter snö på glaciären som ligger 2700 m ö h, så jag hoppas att det ska vara fint för bilderna nästa vecka. Ca 5 km är spårat. Hur det blir med träningen beror på hur det går med jobbet, men jag hoppas kunna träna åtminstone en timme varje dag.

Publicerat i Skidor, Träning | Etiketter björn dählie, björn dählie skidkläder, glaciär ramsau, längdåkning i alperna, ramsau juli, ramsau sommar, snömängd ramsau, sommarskidåkning, spår ramsau | Kommentarer inaktiverade

Varbergsloppet 2013 the story

Postat den juli 14, 2013 av Erik Wickström

Jag i vitt som tredje person

Resultat Varbergsloppet finns här. Eftersom Ida är på tjejhelg och dricker cosmopolitan på Ribban i Malmö finns inga andra foton än dessa mobilbilder.

33.59 min blev den officiella tiden i Varbergsloppet igår. Jag är jättenöjd. Igen. Hela våren och sommaren har tävlingarna verkligen gått min väg. Jag har varit i bra form och även fått ut allt med nummerlappen på. Taktiken har funkat bra och jag har varit totalt utpumpad i mål.

Igår hade jag inga högt ställda förväntningar. Trots att formen är mycket god har jag inte sprungit några platta intervaller i år, knappt någon intensitet överhuvudtaget i löpning om man bortser från tävlingarna. Dessutom visste jag inte vad min sätesmuskel skulle säga om 10 km asfalt.

Jag vann återigen tröjtävlingen, det vill säga bästa löpare som hade arrangörens t-shirt

Bra avslut
Den sade aj efter ca 3 km, men det påverkade inte löpningen så mycket. Jag låg i klunga hela loppet och det blev successivt jobbigare. Jag visste att jag har en bra långspurt så jag hade bra självförtroende när jag passerade 9 km-markeringen, trots att jag var ordentligt sliten. Med 700 m kvar gav jag precis allt i ett par hundra meter och passerade två gubbar, sedan gav jag precis allt på nytt med 300 m kvar och passerade ytterligare en. Jag kroknade totalt sista 100 m, men ändå gick sista kilometern (platt och lätt motvind) på 3.05 min. I mål var jag så trött så jag visste inte var jag skulle ta vägen. Nöjd med att ha avancerat från placering ca 18 i början av loppet till 12:a i mål.

Juniorskidåkaren Emil Svensson från Åsarna imponerade stort och sprang på 32.38 min. Det är inte många svenska skidåkare som rår på det.