Syreupptagningstester: 77, 73, 74 och 70

Syreupptagningstest på Aktivitus i Göteborg på en Cross Trainer

Syreupptagningstest på Aktivitus i Göteborg på en Cross Trainer 16 januari i år. 4.9 l/min med vikten 70,5 kg gav testvärdet 70 ml/min/kg.

Det råder märkligt nog en tystnadspliktkultur inom svensk elitskidåkning när det gäller testtävlingar, intervalltider och syreupptagningstester. Jag själv – som ligger i gränslandet mellan elit och elitmotionär – jobbar däremot med full transparens.

Med glädje publicerar jag alla resultat i allt möjligt i alla idrotter i hopp om att åtminstone kunna inspirera några till träning. Jag vet till exempel att många läsare har haft mina SkiErg-tider på 5000 m (PR 18.01 min) och 5 st 1000 m-intervaller (PR 3.31 min i snitt) som riktmärken. Det gör mig jätteglad!

TV-shop here I come!

TV-shop here I come!

VO2 max-test på cross trainer
För en knapp månad sedan gjorde jag mitt livs fjärde (tror jag) syreupptagningstest, även kallat VO2 max-test. Det var på en cross trainer på Aktivitus i Göteborg. Mattias ”Lunkan” Lundqvist startade detta företag i forntiden och nu har han kommit upp sig i smöret till den milda grad att han har anställt en kille som gör testerna. En trevlig och kompetent kille med med Patrik Stigaeus. Chefen Mattias är för övrigt väldigt duktig på idrottsfysiologi och även en mycket duktigt konditionsidrottare, med fokus på cykel (åtminstone tidigare…).

Aktivitus testar folk på löpband och cykel, nu vill han även använda sig av en cross trainer, alltså en sådan där TV-shop-maskin som gymfolket värmer upp på innan skrotlyftandet tar vid. De ville utvärdera testprotokollet och undrade om jag vill komma dit för ett kostnadsfritt test. Självklart! Innan testet hade jag inte rört en cross trainer sedan 2008, då jag körde 70/20-intervaller i gryningen på ett hotellgym i samband med en mjölkkonferens i Mexiko.

Torsby testcenter hösten 2011

Torsby testcenter hösten 2011

Trötta ljumskar
Dessutom tränade jag inte så mycket i december och januari, och den träning jag bedrev handlade mest om stakning. Så en brutal träningsvärk i ljumskarna satt i ungefär under två veckor. Själva syreupptagningstestet gick bra och masken satt fint utan det minsta läckage. Jag kom upp bra i puls, 183, vilket är det samma som rullskidstestet på band förra året. Men resultatet var som väntat lägre. I januari i år var mitt träningstillstånd verkligen inte bra och värde på 70 ml/min/kg är inte där jag brukar ligga. Hade jag gjort det i helgen hade siffran varit högre.

Syreupptagningstest ska absolut helst göras med mask, som mäter inandad syre och utandad koldioxid. Men ett uppskattat värde som ofta ligger inom 5 % fel kan göras genom att kolla på R-R-värdet på pulsen. R-R-värdet talar om hur tidsintervallerna mellan hjärtslagen varierar (jag vet, skitkonstigt, men det stämmer enligt flera testcenter och har stämt för mig). Självklart skiljer sig olika testapparaturer åt och helst ska göra testerna grennära (likt sin huvudsport) för att få ut max. Men jag upplever att Aktivitus, Sport Support Center och Torsby Testcenter ger hyfsat liknande värden. Det skulle vara kul att pröva Falun, Östersund och Bosön också!

Så här har mina tester gått (se även bilderna på protokollen):
2006: Löpning, 77 ml/min/kg. Då vägde jag bara 65,3 kg och hade inga muskler och 4 procent kroppsfett. Detta var två månader efter att jag blev 12:a i Lidingöloppet och vann Göteborgs Marathon på 2.32.
2010: Testcykel, 73 ml/min/kg. Kom tyvärr inte alls upp i puls på det testet (mer än 10 slag ifrån) och hade nog kunnat få ett riktigt bra värde annars. Hade sprungit halvmaran på 1.12 sommaren innan.
2011: Rullskidor K, 74 ml/min/kg (läs blogginlägg här). Under ett träningsläger, men kändes bra och tog i alla fall ut mig ordentligt (läs filmklipp nedan).
2013: Cross trainer, 70 ml/min/kg. Testet gick superbra, men skade- och sjukdomsproblem tidigare gjorde att träningstillståndet inte var så bra.

Syreupptagningstest rullskidsband Torsby hösten 2011.

Syreupptagningstest Cykel 2010-04-15

Syreupptagningstest cykel 2010-04-15

Syreupptagningstest löpning november 2006

Syreupptagningstest löpning november 2006

Publicerat i Cykel, hälsa, Löpning, Träning | Etiketter , , , , , , , , , , , | 1 kommentar

Förra veckans träning

Astrid och jag tittar på när Ida matar sina föräldrars kor i Aplared utanför Borås

Astrid och jag tittar på när Ida matar sina föräldrars kor i Aplared utanför Borås

Jag skriver inte träningsdagbok längre, men jag brukar spara tiderna i klockan en vecka och titta tillbaka ibland. Eftersom jag var i riktigt bra slag i söndags så tänkte jag skriva ner hur veckan såg ut.

Det blev 12.37 timmar med bra kvalité, vilket gör det till den bästa träningsveckan i oktober. Precis, jag har inte kört många timmar i vinter.

Måndag: Vila.
Tisdag:
– 1,5 h lugn stakning. Underbart att åka utan skyhöga stressnivåer i kroppen efter att Vasalöparen äntligen lämnades till tryck.
– 6 st 3 min-intervaller stakning. Totalt 35 min. Direkt efter skidskolan. Förvånansvärt pigg bara två dagar efter König.
Onsdag:
– 1,5 h lugnt klassiskt
– 33 min löpning med joggingvagnen + 30 min styrka i träningsrummet. Astrid vaknade 8 min in i styrkan, men tyckte det var helt OK att jag fortsatte så länge hon fick uppmärksamhet mellan övningarna.
– 30 min SkiErg i 2.00 min/500 m-fart på motstånd 6 med ett 10 s-ryck var 3:e minut
Torsdag:
– 40 min skidor typ A2, strax under långloppsfart
– SkiErg-intervaller på motstånd 7. Körde först 3 st 1000 m med 1 min vila, alla på 3.39 min. Sedan vaknade Astrid, men efter några minuters grejande tittade hon på när jag körde en 2000 m-intervall på 7.08 min. Med ögonkontakt och prat så tyckte hon det var kul att sitta och titta. Totalt 30 min
Fredag:
– SkiErg 5000 m test, motstånd 7.  18.17 min, bra resultat och jämna splits. Kände redan igår att formen är på g. Tänk om man skulle ha korta arbetsdagar lite oftare.
– 3 h lugnt klassiskt. Rejält sliten sista 30 min. Kul att köra andra halvan med Martin Josefsson, årets längsta träningspass för både min och hans del.
Lördag:
– 1.15 h klassiskt i Ulricehamn med Z och Rickard Bergengren inkl 3 st intervaller (3,2,1 min) i långloppsfart med 1 min vila
Söndag:
– Ulricehamnsloppet 2.04 h. 2:a, 1 s efter. Kändes kanon. Lätt hela vägen. Blanke ski. Superbra glid. 10 min uppvärmning, ingen nedvarvning.

Totalt 12.37 h

Publicerat i Träning | 4 kommentarer

Z och Rickard Bergengren

Mattias Carlzon och Rickard Bergengren. Alltid skitroliga att träna med. Mycket diskussioner kring nya prylar, puls och spannhöjder.

Mattias Carlzon och Rickard Bergengren. Alltid skitroliga att träna med. Mycket diskussioner kring nya prylar, puls och spannhöjder.

För drygt tre år sedan gick min pappas närmsta vän bort. Han bodde 20 mil bort, så de träffades främst på semestrar och helger. Min far pratar sällan känslor, men ganska ofta nuförtiden säger han : ”Det är inte lika kul att träna längre, man kan ju inte ringa Yngve och sagt att man har kört 2 mil skejt efter jobbet. Jag vet inte vem jag ska ringa och berätta det för nu.” Pappa tränar skidor ett par gånger i veckan på vintern och tidigare ringde alltid Yngve och han till varandra för att hetsa/peppa. Det går inte längre och min fars motivation har dalat.

Rickard Bergengren, Ski Team Skåne, i Ulricehamnsloppet i söndags. Foto: Martin Eckervad, Ski Team Syd.

Rickard Bergengren, Ski Team Skåne, i Ulricehamnsloppet i söndags. Foto: Martin Eckervad, Ski Team Syd. Jag väntar fortfarande på att hitta en människa med mer positiv energi än den här grabben. Rickards mormor bor i ett jättefint hus i Borås fullt med tavlor på väggarna och en skitstor flygel i vardagsrummet. Det är roligt varje gång han är uppe i Västergötland.

Virtuellt umgänge träningskompisar emellan är ett väldigt roligt inslag i vardagen, att kunna ringa/SMSa/MMSa/mejla/faxa//flaskposta/Tweeta/Facebooka/FunBeata/Strava någon när man har tränat. Mina kompisar Mattias ”Z” Carlzon och Rickard Bergengren har precis som mig en SkiErg hemma. När vi kör ett tufft intervallpass eller 5000 m testlopp på stakmaskinen är det standard att ta en bild på displayen som visar resultatet och MMSa till de andra två. Det är roligt, både att skicka ut (i a f om resultatet är hyfsat bra…) och att få.

Z, Rickard och jag var för övrigt på en fin skidtur i Ulricehamn dagen innan Ulricehamnsloppet. Vi testade banan och skidor. Och hade trevligt i Rickards generösa taxibil fram och tillbaka från Borås. Både Z (430:e Vasaloppet 2012) och Rickard (659:a Vasaloppet 2011) har tagit stora kliv i år, så det ska bli kul att se vad de kan hitta på första söndagen i mars.

Z älskar prylar. Pistmaskinen är inget undantag. Då han var elitcyklist jobbade han som pistmaskinsförare på skidstadion och nu hoppar han in då Peder Öberg (som normalt kör upp spåren) är i Alperna. Mattias är stilpolis utöver det vanliga och himlar med ögonen när jag inte har den perfekta färgmatchningen på träningspass. Det värsta han vet är när jag cyklar i mina svarta bomullssockar från Intersport. Därför använder jag alltid dom.

Z älskar prylar. Pistmaskinen är inget undantag. Då han var elitcyklist jobbade han som pistmaskinsförare på skidstadion och nu hoppar han in då Peder Öberg (som normalt kör upp spåren) är i Alperna. Mattias är stilpolis utöver det vanliga och himlar med ögonen när jag inte har den perfekta färgmatchningen på träningspass. Det värsta han vet är när jag cyklar i mina svarta bomullssockar från Intersport. Därför använder jag alltid dom.

Publicerat i Skidor, Träning | Etiketter , , , , , , , , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Z och Rickard Bergengren

Ulricehamnsloppet revisited

Fikapaus i Ulricehamnsloppet. Jag var 5:e kilometer, ca 1 dl åt gången. Sportdryck med koffein hela vägen. Sista milen med en gel i drycken.

Fikapaus i Ulricehamnsloppet. Jag drack var 5:e kilometer, ca 1 dl åt gången. Sportdryck med koffein hela vägen. Sista milen med en gel i drycken.

Bilderna i detta inlägg är tagna av den våldsamt trevlige Martin Eckervad, ledare för Ski Team Syd.

Jag har fått många frågor om gårdagens händelser på upploppet i Ulricehamnsloppet. Så jag får väl ta bladet från munnen. I stort sätt alla i publiken verkade tycka att jag var den värdiga vinnaren. Inte nog med att många vuxna kom fram till mig efteråt, till och med en liten flicka i 10 års-åldern som jag aldrig träffat tidigare sade: ”Jag tycker att du borde ha vunnit”. Sånt värmer.

Jag kom som sagt först in på stadion och hade innerspår strax före U-svängen drygt 50 meter innan målgång. Det publiken sade var att Markus Jönsson körde på mina skidor, körde på mina stavar, körde utanför banan och åkte om på insidan (vilket han också erkänt), samt skejtade i början av upploppet.

DSC_0712Markus är hur som helst i mycket bra form och har goda möjligheter att göra ett riktigt bra Vasalopp. Vi gjorde ett bra arbete tillsammans i loppet och hjälpte båda till att hålla farten uppe när vi skakat av oss de andra.

För övrigt är det väldigt roligt med långlopp. Vi är som en familj. Det känns som alla känner alla snart. Här kommer en liten presentation av gårdagens topp 10-lista.

1:a Markus Jönsson, Tranemo IF: Gick på Ulricehamns skidgymnasium samtidigt som mig. Född 1981. Jobbar bland annat med Rode och Swenor, ca 50 % tror jag. Bor i hus i Ulricehamn med sambo och barn.

2:a Jag

3:a Marcus ”Snygge-Marus” Johansson, Ulricehamns IF: En riktigt hunk som hjälper sin pappa med husbyggen då han inte tränar. Bor utanför Liared utanför Hössna utanför Ulricehamn. Marcus, Emil Ekman och jag har rest mycket ihop på läger och tävlingar. Båda är födda 1990 så jag känner mig som en pappa åt dom. Det är svårt att inte ha roligt med Emil och Marcus.

4:a Oskar Lund, Hallby SOK: När jag åkte för Hallby 2011 fick Oskar och jag mycket tid tillsammans för att äta kalaspuffar, lyssna på Eurotechno och prata USA-minnen (han pluggade också där). När jag blev 52:a i Vasaloppet lånade jag hans skidor, så han kommer för alltid att ligga ”plus” på mig. Petit-Oskar älskar små saker (kök, telefon, USB-minne, laptop etc). Allt han äger är smått. Vi har även åkt till en del MTB-tävlingar ihop och då blir det mycket Absolute Dance i bilen.

DSC_06985:a Christian Olsson, Tranemo IF: Jag vet inte hur gammal Christian är, men jag minns att han var gammal redan då jag var junior. Christian har stått i Vasaloppets elitled i 100 år och har försökt sluta tävla väldigt länge, men misslyckas ständigt. Är det någon som klagar på att han aldrig tränar så är det Christian. Men han är samtidigt väldigt trevligt och är lätt att skämta med. Tack för att du fortsätter Christian, sluta inte!

6:a Daniel Abrahamsson, Borås SK. Född 1987 och verkligen på uppåtgående. Står i led 1 i Vasan, men har möjlighet att gå in topp 150 i Vasan i år. Daniel jobbar på Intersport, dit jag brukar gå med barnvagnen på mina pappadagar. Som löpare kommer nog Daniel att subba 34 min på milen när som helst och på att diagonala är han svårslagen. Vi har tränat löpning, rullskidor och skidor en del ihop och den killen är riktigt snäll. Så långt ifrån kaxig man kan komma.

7:a Martin Henricsson, Ulricehamns IF. Martin är ett år äldre än mig och vi gick på skidgymnasium ihop. Han åkte till sig ett JSM-brons i sprint då. Nu är han pappa och läkarstuderande i Göteborg. Han tränar nog minst i hela Vasaloppets elitled, men är typ ännu mer talangfull än Martin Josefsson. Sådana där människor som bara har det i sig, grymma talanger! Martin är en kul kille och förhoppningsvis börjar han tävla mer.

DSC_07508:a Martin Gotting, Ulricehamns IF. Honom känner jag inte så bra än, men vi bodde ihop i Bruksvallarna en långhelg så vi har sett varandra nakna åtminstone. Martin kommer från cyklingen och är BRUTAL i sin träning. Han bor hemma på gården i Köttkulla/Grönahög och standardpasset är fullt blås i två timmar, på läger två gånger per dag. Martin står i elitledet på Vasan och är ett härligt exempel på hur hårt träning lönar sig. Han har börjat sent och var inte speciellt bra som 18-åring. Men topp 100 i Vasan är fullt möjligt.

9:a Jesper Brofjärd, Borås SK. Jesper var tillsammans med Kristian Olofsson (2 meter i höjdhopp) en duktig ungdomsåkare för Hestra IF. Sedan gick det lite så och så några år innan han plötsligt visade var skåpet skulle stå och körde in strax utanför topp 100 i Vasaloppet förra året. Jesper och jag tränar ihop ibland i den vackra staden Borås.

10:a Tobias Westman, IK Stern. Tobias och jag är goda vänner och pratas vid varje vecka. Rullskidsikonen kan ha en kaxigt yttre ibland, men jag vet få skidåkare som är så ödmjuka, hjälpsamma och stöttande som Tobias. Han bor i Göteborg och tränar mindre än han tävlar, men håller fortfarande en hög nivå. Någon gång ska jag slå dig på rullskidorna Tobias!

Publicerat i Skidor, Träning | Etiketter , , , , , , , , , , | 6 kommentarer

Ulricehamnsloppet 2013 the story

Markus Jönsson vann dagens Ulricehamnslopp 42 km K före en mycket nöjd konditionskonnässör

Markus Jönsson vann dagens Ulricehamnslopp 42 km K före en mycket nöjd konditionskonnässör

Resultat Ulricehamnsloppet finns här.

Evigt unge och enligt honom själv ständigt otränade Christian Olsson var nöjd med att bli 5:a före kometen Daniel Abrahamsson. Daniel och jag är goda vänner och har tränat en del ihop, så jag inte inte överraskad av hans framfart.

Evigt unge och enligt honom själv ständigt otränade Christian Olsson var nöjd med att bli 5:a före kometen Daniel Abrahamsson. Daniel och jag är goda vänner och har tränat en del ihop, så jag inte inte överraskad av hans framfart.

Så glad jag är. En toppendag i skidspåren. Bra form, bra glid, bra publik, bra drickaservice och hela familjen på plats med Ida, Astrid, mor Lena, far Ulf, syster Ellen, hennes man Erik och deras två barn. Precis sånt man vill skriva på en icke-kontroversiell träningsblogg med minimal Kafka-känsla.

Efter en tuff januari på många sätt lämnades äntligen Vasalöparen till tryck i måndags. Sedan kände jag snabbt hur formkurvan pekade uppåt i takt med att jag fick träna mer och dessutom ta två hela pappadagar med Astrid. Bra för kropp och själ! I fredags körde jag förutom 5000 m SkiErg i maxfart även ett lugnt 3 h-pass på eftermiddagen samma dag. Det är tight inpå tävling, men jag kände att jag behövde ta igen lite träning och det funkade.

IMG_6077Sprack upp snabbt
Redan efter 1 km i dagens Ulricehamnslopp var vi plötsligt bara fyra personer i klungan: Markus Jönsson, snygge-Marcus, Oskar Lund och jag. En på pappret väntad kvartett, men att det sprack upp så snabbt förvånade mig. Jag tyckte det gick hur enkelt som helst. Och så var det hela loppet. Det kändes liksom lätt, till skillnad från till exempel Västgötaloppet där jag fick slita ont från första till sista meter.

Det kändes helt rätt att staka idag. Visst var det lite backar, men varvet som bestod av 5 km på elljusspåret och 5 km på golfbanan innehöll många flacka partier. Vi fyra höll ihop ca 1,5 varv. Jönsson höjde farten på en förning efter ca 15 km, sedan gick jag upp och stötte och då flög först snygge-Marcus av och sedan även Oskar Lund. De två åkte med fästvalla, jag och Jönsson stakade.

Försökte på sista varvet
Så sista 2 milen handlade det om mig eller Jönsson och vi växeldrog. Jag kände mig fortsatt pigg och hade bra skidor, absolut inte sämre än någon annan. Ganska lika glid med Jönsson (Snygge-Marcus hade förövrigt ganska tröga skidor). På sista varvet försökte jag mig på några ryck, främst i uppförsbackarna, men Jönsson bet sig fast på mina tappra försök.

IMG_6068Jag insåg att det skulle bli spurt. Eftersom det är en U-sväng bara drygt 50 meter före mål satsade jag fullt för att komma in först på stadion, vilket jag också gjorde. Men sedan hände något som jag inte ska gå in på här, utan jag säger som jag även sade till Ulricehamns Tidning, till Borås Tidning och till den eminente speakern Börje Enander: själv har jag inga kommentarer på hur Markus Jönsson körde på upploppet, men ett drygt 20-tal i publiken kom fram till mig efteråt och sade ungefär ”Du måste lämna in en protest Erik, det var en solklar diskning”.  Efter loppet fick jag även några SMS där det stod ”Grattis till segern”. Jag valde att inte lämna in en protest, det skulle kännas lite märkligt mot en gammal skidgymnasiekompis. Markus Jönsson körde starkt idag och fortsätter göra bra tävlingar den här säsongen.

IMG_6116Härligt stöd
Jag kände ett enormt stöd både under och efter loppet. Stort tack alla, inte bara service och publiken, utan även ni med nummerlapp som hejade på när ni själv tävlade. Jag kände mig som en publikfavorit!

Sammanfattningsvis är jag supernöjd. ”Second place is always the first loser”, men känns formen bra, överkroppen stark och skidor glider bra måste man vara glad! Skidorna tävlade jag på för första gången, så det var lite nervöst innan. Men med Sören Kannius på Ledsmi som ger laggen kärlek, ömhet och expertis är det inte mycket som kan gå fel. Spana gärna in hans webbshop och köp en valla så blir han glad. Och så kanske jag får rabatt på det fina jobb han gör i sitt garage.

Skidor: Atomic SDS årets modell. Egentligen tillhör dom Z och har höjderna 1.87 (halvvikt) respektive 0.54 på hans vikt, alltså 88 kg.
Stenslip: Fin struktur slipade i förra veckan på Team Sportia i Ulricehamn. Aldrig ruggade.
Rill: 0.75 mm
Glidvalla: Ledsmiprepp (funkar även för träning) som grund. Sedan vet jag faktiskt inte, Sören är hemlighetsfull.

Publicerat i Skidor, tävling (sedan juli 2012), Träning | Etiketter , , , , , , , , , , , , , , | 6 kommentarer

5000 meter SkiErg på 18.17 min

5000 meter SkiErg. Jämna och fina splits.

5000 meter SkiErg. Jämna och fina splits.

Tre dagar mycket familjetid, lite datamaskinstid och hyfsat med träning verkar ha gjort gott för formen. Efter att ha varit i Aplared och tagit långfrukost och jagat Idas föräldrars förrymda kor gick jag ner i källaren för lite SkiErg innan lunch.

Jens Essbach är en häftig tysk. Han blev 202:a i Vasaloppet förra året och vi träffades för första gången i Ramsau i höstas. Han är totalt GALEN i svensk skidåkning. Han kände igen mig från min blogg (Google Translate) och kunde alla svenska stafettupställningar i mästerskap från tidigt 80-tal och framåt. Spoky! Det var kul att ses dagen innan König igen!

Jens Essbach är en häftig tysk. Han blev 202:a i Vasaloppet förra året och vi träffades för första gången i Ramsau i höstas. Han är totalt GALEN i svensk skidåkning. Han kände igen mig från min blogg (Google Translate) och kunde alla svenska stafettupställningar i mästerskap från tidigt 80-tal och framåt. Läskigt! Det var kul att ses dagen innan König igen!

Det blev årets första 5000 m-test. Och äntligen kände jag mig inte så där trött och seg jag varit under en period. Tiden blev 18.17 min, 16 sekunder från personbästa. Vanligtvis kör jag på motstånd 6, men denna gång på 7:an.

Jag har kört 5000 m på tid 16 gånger sedan 16 mars 2011 och detta var den 3:e bästa tiden. Å andra sidan har jag istället kört tusingar vissa gånger vissa gånger jag varit i toppform, men detta var hur som helst ett gott tecken. Skönt!

I eftermiddag blir det långpass i Borås med Martin Josefsson och i morgon test av spåren i Ulricehamn med Kungen af Skåne: Rickard Bergengren.

Publicerat i Träning | Etiketter , , , , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för 5000 meter SkiErg på 18.17 min

Konditionsidrott i notisform

För övrigt…

Pietro Piller Cottrer i Marcialonga. Photo: Magnus Östh

Pietro Piller Cottrer i Marcialonga. Photo: Magnus Östh

…gjorde OS- och VM-guldmedaljören Pietro Piller Cottrer en riktigt otäck vurpa in i ett staket i Marcialonga. Helt solo, han var redan avhängd från tätklungan. Jag vet inte om den syntes på TV, men på Swix Ski Skiclassics hemsida finns ett klipp som jag bäddat in nedan. Varning för känsliga tittare. Mathias Fredriksson och jag hade kommit ca 3 eller 4 mil när vi plötsligt möter italienaren som ser påtagligt groggy ut. ”Var inte det…”, säger jag. ”Jo, Piller”, säger Mathias.

Pappa hade langat dricka till mig ca 500 meter tidigare och berättade efteråt att Piller Cottrer hade gått upp till honom med en skida och frågat om sjukvård. Pappa lånade gentilt ut sin skidjacka och gick dessutom och hämtade den tidigare världsmästarens skida där han hade kraschat, i väntat på att sjukvård skulle komma. Pappa inkasserade på så vis sin största skidmerit, att låna ut en jacka till en OS- och VM-guldmedaljör. Min fru Idas största skidmerit förutom en jäkligt bra tid i TjejVasan är att Anders Södergren och Johan Olsson har hjälpt henne att få upp bilen på vägen en gång när det var isgata på Östersunds skidstadion. Hoppas du kryar på dig Piller Cottrer, även om jag är tämligen säker på att du inte läser det här.

Video streaming by Ustream

Gustav I filmen, skärmdump av trailern.

Gustav I filmen, skärmdump av trailern.

…är Eric Widerdal och Filip Hammarströms skidskola som sänds på nätet väldigt bra. Klicka här för alla delar, samt en trailer till kommande spelfilm. Jag intervjuade och skrev om Eric och Filips filmprojekt i Vasalöparen förra året. De ska göra en spelfilm om Gustav Vasa och Vasaloppet. Killarna är jäkligt roliga och vi har träffats vid några tillfällen. Det bästa med skidskolan är att de är totala nybörjare och ställer därför högst relevanta frågor om alla konstiga ting i vår ädla sport. De är också härligt stockholmska, vilket bland annat gestaltas när de frågar de små skidungdomarna i Bruksvallarna om det bara är cash som gäller som parkeringsavgift vid skidstadion.

Om filmen saxat från deras hemsida: Gustav den första är en långfilm om vänskap, mål och skidor. Den handlar om en oväntad vänskap mellan en norrländsk enstöring och en curlad Stureplans-brat. Lars är en kille som tillsammans med sin låtsaskompis Gustav Vasa tränar för att vinna Vasaloppet, problemet är bara att han aldrig vågar starta. Detta förändras snabbt när han träffar Kevin som blivit tvingad upp till Norrland av sina föräldrar för att få lite större perspektiv på livet.

Ulricehamnslopet/Västgötaloppet förra året. Jag blev 3:a efter Markus Jönsson och Peo Svahn efter att jag stakat 42 km utan fästvalla.

Ulricehamnslopet/Västgötaloppet förra året. Jag blev 3:a efter Markus Jönsson och Peo Svahn efter att jag stakat 42 km utan fästvalla.

…kommer söndagens Ulricehamnslopp att köras på mer än bara elljusspåret. Den nya snön gör att banan kommer att bli ett varvlopp på antingen 8,5 eller 10,5 km. Beslut kommer idag. Det har i alla fall sagt att man inte kommer att använda den brantaste och längsta backen på elljusspåret, vilket gör att det kan vara stakläge. Jag tänkte åka till Ulricehamn i morgon och åka banan och sedan besluta om det blir till att gå med ”blanke ski”.

Bland finåkarna i anmälningslistan finns bland annat Oskar Lund och snygge-Markus. Om Markus Jönsson och Anton Järnberg ställer upp vet jag inte, men jag tror det. Sedan kommer det alltid lite bra folk man inte räknat med. Jag hoppas på pallen, även ifall jag vet att det är en ganska hög målsättning för närvarande.

Publicerat i Skidor, Träning | Etiketter , , , , , , , , , , , , | Kommentarer inaktiverade för Konditionsidrott i notisform

Härlig dag!

Så är jag äntligen en mer fri man än på länge! Att göra tidning är fantastiskt kul, intressant och lärorikt på väldigt många sätt, men också krävande. Så efter att ha korrekturläst hela Vasalöparens pdf på 108 sidor de sista tre gångerna fick det vara nog och kl. 11.00 igår lämnades den till tryckeriet!

Jag firade detta med att först staka 1,5 h lugnt med P1 i lurarna på Borås välpreppade konstsnöspår på 4 km. Sedan lunch på ridhuset med Ida, Astrid och vår vän Per Forsberg. Det är inte samma Per Forsberg som är en eminent speaker på idrottsevent. Däremot brukar jag ringa fel till honom när jag använder iFånens röststyrning:
Jag: Ring Per Forsberg mobil
Speaker-Per: Forsberg!
Jag: Nej, vem är det?
Speaker-Per: Det är Per Forsberg
Jag: Det är ju inte du, du svarar aldrig ”Forsberg”
Speaker-Per: Jo, det är jag, Per Forsberg
Jag: Ajdå, nu förstår jag. Det är Erik Wickström som ringer fel igen, du vet jag som hjälpte dig som assisterande speaker på junior-SM förra året.
Speaker-Per: Jaha, tjena på dig, allt bra?
Jag: Jotack! Du får ha det toppen så ringer jag den andra Per Forsberg!

”Vår” Per Forsberg har sin stuga i Bosnäs som ligger nära ridhuset, och med tanke på att han äter lunch ute typ 8 dagar i veckan så är han stammis på restaurang Hästhoven. ”Vad ska det vara idag Per?” säger de bakom disken. Per är en härlig man. Han är docent i redovisnings-historia och kan sitta med en kopp kolsvart (och jävligt beskt) te en hel dag och läsa om hur olika obskyra ekonomiska system såg ut för 150 år sedan. Per har på något mystiskt vis flera gånger prisats inom akademin för sina publikationer.

Mot Ulricehamnsloppet
Därefter gick Ida och jag en barnvagnspromenad runt Pickesjön (ett av Borås många naturområden) innan vi satte oss för en fika på Gullkragen. Sedan fick det vara nog med avslappning, gulligull och qualitytime, så jag åkte upp till skidstadion och hade lektion i skidkursen med Skanskagruppen.

Framöver vill och kommer jag att ha mer tid med Ida och Astrid! Min tuffaste månad januari är äntligen förbi! Redan idag blir det bara Astrid och jag, då Ida ska jobba (vilket hon gör en dag i veckan). Hoppa upp och ner i sängen ska vi helt klart, och tittar man på väderprognosen finns det också goda chanser till att skotta snö! Och kanske åka pulka på skidstadion, det gör vi ibland. För övrigt ganska märkligt att jag åker dit. Jag tränar och jobbar där varje dag, och när jag inte gör det åker jag också dit. Konstsnö i Borås lockar.

På söndag är det Ulricehamnsloppet och fram till dess hoppas jag kunna snitta 2 timmar träning per dag. Jag kände mig betydligt piggare efter König jämfört med efter Marcian, då jag var helt sänkt i tre dagar. Det är verkligen skillnad på 7 mil och 4 mil.

 

Publicerat i Barn, Skidor, Träning | Etiketter , , , , , , , , , , , , | 1 kommentar

König Ludwig Lauf 2013 the story

Resultat König Ludwig Lauf finns här.

792427_529032790469974_1312551076_o

Swix Ski Classics skiing reporter i bakgrunden. Jag kan inte vara anonym med specialdesignad nummerlapp.

Swix Ski Classics skiing reporter i bakgrunden. Jag kan inte vara anonym med specialdesignad nummerlapp.

Bilderna i detta inlägg är tagna av mästerfotografen Magnus Östh, som jag delade rum med och tillät mig använda mästerverken.

Tight om plats långt in i racet. På denna bild syns Jenny Hansson, Serain Boner (gul ledarväst), Samuel Norlén och jag.

Tight om plats långt in i racet. På denna bild syns bl a Jenny Hansson, Serain Boner (gul ledarväst), Samuel Norlén och jag (rött glasögonband på gul mössa).

Så har jag kommit hem. Efter en av mina tuffaste arbetsveckor ever så var det härligt att komma hem till Ida och Astrid igår. I morgon går Vasalöparen till tryck och då börjar ett normalt liv igen. Jag är totalt mosig i skallen och satt med datorn med Swix Ski Classics och Vasalöparen till klockan 23.30 dagen innan König Ludwig Lauf. Kolla förresten gärna åkarintervjuerna innan loppet på YouTube och njut av min svenska accent.

Det märkes också på resultatet. Jag hade inte den rätta powern. Men tur är väl det, att när man tränar, vilar och sover dåligt så går det inte vägen. Det gör mig motiverad att göra en bra och seriös satsning sista månaden inför Vasaloppet, då vet jag att det kommer att bli bättre!

841095_529032417136678_190523928_oIngen gick ifrån
Loppet igår var märkligt. 2 varv på ca 20 km i snöfall på en platt bana. Det var som väntat svårt att gå ifrån, så det var en klunga på ca 70 personer (inkl de två tjejerna Seraina Boner och Jenny Hansson!!!) som höll ihop hela första varvet. Jag var lite feg och tog det kanske för lugnt i de trånga partierna för att inte knuffa andra eller bryta en stav. Men jag tappade många onödiga positioner som jag hela tiden fick jaga ikapp sedan.

Men det spelade inte så stor roll. Jag var verkligen inte i toppform och gled in endast några sekunder före damsegraren Seraina Boner. Så lite före damsegrarinnan har jag aldrig varit. Inte ens i Vasaloppet 2010 då jag efter min fyra år långa paus från tränande och tävlande på skidor/rullskidor började träna ”med stavar” först i december, 3 månader innan Vasan.

Men det var många som fick tjejdäng, så Seraina och Jenny gjorde det nog jäkligt bra. Jag blev 63:a och de precis efter. 6.45 min efter segraren Jerry Ahrlin. Exempel på duktiga skidåkare som var efter dessa två grymma tjejer:

71:a Emil Ekman, Ulricehamns IF
73:a Joakim Engström, IFK Mora SK (spurtprisvinnare i Vasaloppet)
74:a Johan Lintzén, Luleå
75:a Adam Johansson, IFK Mora SK (vinnare av Tour de Ski China i år)
80:e Johan Sandberg (16:e i Vasaloppet, med KraftStaven)
83:a Karl Zeitz, Atomic
91:a Mikael Sandgren, IFK Mora SK
93:a Samuel Norlén, IK Stern/Team Arkmek (SM-brons rullskidor)
116:e Oscar Bergström, IFK Mora SK (42:a i Vasaloppet)

Grattis Ivan och Johan!
IFK Mora SK bommade nog materialet lite kollektivt tror jag. De sågs på skejtskidor. Alla i eliten stakade och visst går det bra att staka på skejtskidor, det gjorde jag bland annat då jag blev 4:a i Skinnarloppet förra året. Men vid mjukt underlag och snöfall så kanske de hårda skejtskidorna gräver ned sig lite grann, säger jag som besserwisser och lekman på området.

Två åkare som var TOTALT GRYMMA igår var mina två adepter Johan Kanto och Ivan Hedlund! De stod efter förra årets resultat i led 3 i Vasaloppet. I år har de tagit enorma kliv på alla plan. Med gårdagens 78:e- och 79:e-plats (de åker typ alltid tillsammans, antagligen håller de också varandra i hand) hamnar de förmodligen utan problem i led 1. Grattis pojkar, ni sköter er!

König Ludwig Lauf finish. Gott om folk.

König Ludwig Lauf finish. Gott om folk.

Publicerat i Skidor, tävling (sedan juli 2012), Träning | Etiketter , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 1 kommentar

Vilken vän jag har!

När jag kom hem en kväll efter skidskolan hade Martin Josefsson byggt ett skidställ i mitt vallatempel. Det är ju helt otroligt. En av de finaste presenterna jag fått i mitt liv. Och jag fyllde inte ens år. Jag undrar vad jag lyckats göra för att få en sådan fantastisk vän. Vallastället hade vi pratat om länge, men jag blev aldrig färdig till att köpa material, och dessutom är min tumme som bekant placerad väldigt centralt i handen.

När jag kom hem en kväll efter skidskolan hade Martin Josefsson byggt ett skidställ i mitt vallatempel. Det är ju helt otroligt. En av de finaste presenterna jag fått i mitt liv. Och jag fyllde inte ens år. Jag undrar vad jag lyckats göra för att få en sådan fantastisk vän. Skidstället hade vi pratat om länge, men jag blev aldrig färdig till att köpa material och dessutom är min tumme som bekant placerad väldigt centralt i handen.

Att känna sig otillräcklig. Att känna sig som mindre bra pappa, make, son, bror och vän. Det är ingen skön känsla. Alls. Senaste tiden har allt jobb kokat ihop sig (Vasalöparen, Swix Ski Classics, skidskolorna, personlig träning, Min Utmaning etc).

Dagens människor är så sociala, särskilt på flygplatser.

Dagens människor är så sociala, särskilt på flygplatser.

Den här veckan har jag med undantag från två blogginlägg och två korta träningspass jobbat kl. 07.00 till 23.00, men de flesta måltider framför datorn. Så går det när man tar på sig för många spännande uppdrag. Jag har känt mig antisocial och Ida har fått göra alldeles för mycket där hemma. Även fall arbetsuppgifterna är hur kul som helst så är det inte roligt att bara göra sitt eget och säga nej till alla sociala aktiviteter, arbete där hemma och i stort sätt all träning.

Träningen har blivit minimal. När mina konkurrenter stannat kvar i Europa efter Marcialonga och kört långpass på fina anläggningar har jag klämt in två korta pass på ett konstsnöspår. Jag har i år ännu inte tränat två pass och en och samma dag. Det är inte helt bra med mina målsättningar.

Det är inte mycket snö i Oberammergau, där König Ludwig Lauf avgörs. Men det ska bli mycket nysnö.

Det är inte mycket snö i Oberammergau, där König Ludwig Lauf avgörs. Men det ska bli mycket nysnö.

Men på onsdag blir det bättre, då börjar livet! Jag längtar! Då ska jag pussa Ida, leka med Astrid, umgås med mina vänner och träna. Kanske till och med tejpa fast halkskydd i källartrappan. Och eventuellt blogga mer, jag har så mycket jag vill säga. Vasalöparen går i tryck på tisdag, Swix Ski Classics tar en paus (jag ska ”bara” uppdatera dess sociala medier i mellantiden) och många småuppdrag tar slut.

König Ludwig Lauf på söndag får gå som det går. Det viktigaste är att jag från och med onsdag kan börja ett normalt liv och dessutom försöka träna ordentligt!

Nu ska jag fortsätta att förbereda presskonferensen. Stort tack John Winquist för jättebra förslag till frågor!

Jag bor med Swix Ski Classics, men min klubb Ulricehamns IF bor bara 100 meter bort. Trevligt!

Jag bor med Swix Ski Classics, men min klubb Ulricehamns IF bor bara 100 meter bort. Trevligt!

Publicerat i Skidor, Träning | Etiketter , | 1 kommentar